Inhoud Juli/Augustus 2014

Transcriptie

1 Inhoud Juli/Augustus 2014 Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Van de voorzitter Pupillennieuws NK Masters Triatlonuitslagen Zugspitz supertrail Veld- en weguitslagen Uitslag halve marathon in drie dagen Zomerlopen SV Noordkop Heer & Meester baancircuit Weg- en veldatletiekkalender Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen Indoor clubrecords Clubkleding Vanaf blz 39 onze adverteerders

2 BESTUUR: Voorzitter: Kees Aerts Secretaris: Marije Dito Penningmeester: Jan Dito Technische zaken: Ronn Toornvliet Baanatletiek: Martijn Nuijens Wegatletiek: Jan-Willem Schutte Soembastraat SM Molukkenstraat DN mdito@quicknet.nl Javastraat DG jandito@quicknet.nl Irissstraat MX ronntoornvliet@hotmail.nl B.Breetstraat CV nuijens@gmail.com G.P. Blankmanstraat CG jaw.schutte@quicknet.nl WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Dames/Heren en Junioren A/B weg: Stanley Elphick Heiligharn 332 Dames/Heren en Junioren A/B baan: Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com Pupillen: Peter Jacobs Ruyghweg DR Simon Abbink Peter Asselman Axel Boon Evert van den Burg Frans Forrer Giedo de Groot Peter Jacobs John Klappe Harry Kraak Raymond Koen Joke en Michelle Kreté Samantha Kreté René de Man Piet Nuijens Wim Ouwens Renata Vermeulen Jaap Wassenburg Mercurius 50 Tjalkstraat 12 C.J. Mooijstraat 47 Marinapark 353 Nieuwstraat 15 Wierbalg 1838 Ruyghweg 186 Kruiszwin 3903 Wierbalg 1319 Soembastraat 77 Timorlaan 2371 Fazantenstraat 9 M.v/d Hamstraat 5 Bakkerbreetstraat 3 Hertgstraat 16 Binnenhaven 130 J. Beenstraat AH 1784 RX 1785 BH 1785 DL 1781 TE 1788 TZ 1781 DR 1788 PA 1788 TK 1783 SM 1782 DR 1781 XJ 1782 WN 1781 CV 1782 RN 1781 BP 1782 VC SW TRAINERS: 2

3 ASSISTENT-TRAINERS: Corrie Ahmed Karin van den Burg Jan Dito Aad Eerland Cors van Kruining Helen Roos Pieternel Ruiten Ineke Smit Mats Smit Chris Vermeulen Gerard Eggen PR: Vacant CLUBKLEDING: Intersport WEBSITE: JURYCONTACT: Bothastraat 27 Marinapark 353 Javastraat 102 Roerstraat 30 Vogelzand 4202a Kofstraat 93 Vogelzand 3309 Andromeda 7 Reigerstraat 62 Binnenhaven 130 F.lambertstraat EJ 1785 DL 1782 DG 1784 XJ 1788 MK 1784 RN 1788 MD 1785 DR 1781 VJ 1781 BP 1785 CV Beatrixstraat Chris Vermeulen Binnenhaven BP jurycontact.noordkop@gmail.com TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per (maandelijks) Wedstrijdlicentie per (jaarlijks) Senioren/masters/recreanten 11,75 Senioren/masters 21,95 Junioren 9,50 Junioren 13,70 Pupillen 8,25 Pupillen 7,75 Elk 3e betalend lid van een gezin 3,50 Korting Minipupillen 0,00 Gast- studenten- leden contributie is bepaald op 6,50 De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering 6,65 (eenmalig) Overschrijvingskosten andere vereniging 9,80 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Ineke Smit Andromeda DR menke.smit@hetnet.nl Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar. Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie. CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es Korvetstraat MT pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk woensdag 3 september om 24:00 uur

4 TRAININGSPROGRAMMA ZOMERSEIZOEN / PUPILLEN C + MINI S Maandag uur Woensdag uur Ruyghweg Ruyghweg René de Man Michelle Kreté Lawrence Raadgers PUPILLEN B Maandag Woensdag uur uur Ruyghweg Ruyghweg René de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN A 1E JAARS Maandag uur Woensdag uur Ruyghweg Ruyghweg Samantha Kreté Jacob v/d Wulp PUPILLEN A 2E JAARS Maandag uur Ruyghweg Woensdag uur Ruyghweg Samantha Kreté Jacob v/d Wulp Joke Kreté Michelle Kreté JUNIOREN D Maandag Woensdag uur uur Ruyghweg Ruyghweg Axel Boon Sander Goldewijk Samantha Kreté JUNIOREN A/B/C + SENIOREN Maandag uur Woensdag uur Donderdag uur Ruyghweg Ruyghweg Ruyghweg Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens MLA Maandag Dinsdag Donderdag uur uur uur Ruyghweg Sportlaan Ruyghweg Zaterdag uur Donkere Duinen Raymond Koen Raymond Koen Mats Smit Raymond Koen Raymond Koen WEGATLETIEK Maandag: uur uur uur Ruyghweg Ruyghweg Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Niveau 3 / 4 Niveau 3 / 4 Peter Asselman Peter Asselman Renata Vermeulen Chris Vermeulen/ Dinsdag: uur uur Ruyghweg Donkere Duinen Loopgroep 50+ Niveau 4 / uur Donkere Duinen Niveau 2 t/m uur Donkere Duinen Niveau 1 Peter Asselman Simon Abbink Corrie Ahmed Peter Asselman Wim Ouwens/Harry Kraak Frans Forrer 4

5 Woensdag: uur uur Duinoord Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Niveau 3 t/m 4 Peter Asselman Peter Asselman Donderdag: uur Duinoord Loopgroep uur Duinoord Niveau 3 / uur uur uur Ruyghweg Ruyghweg Duinoord Niveau 1 Niveau 2 t/m 5 Niveau 4 / 5 Peter Asselman Ineke Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Frans Forrer Peter Asselman/Harry Kraak Simon Abbink Aad Eerland Vrijdag: uur Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Zaterdag: uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 5 Niveau 2 t/m 5 Evert v/d Burg Peter Asselman/Harry Kraak Zondag: uitgenderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau uur Donkere Duinen Niveau 3 / 4 Frans Forrer Dick van der Weide Renata Vermeulen Simon Abbink Chris Vermeulen Locatie Julianadorp: Maandag uur Drooghe Bol-Noorderhaven/Wijk Evert v/d Burg Donderdag uur Parkeerplaats De Zandloper Cors van Kruining/ Pieternel Ruiten Zaterdag uur strand en duinen Dorperweert Kingsway. Velen weten het misschien niet, maar we hebben al een paar jaar een startlocatie in Julianadorp. Het is een gevarieerde groep waar 3 keer per week getraind wordt. Dus woon je in Julianadorp (of verder) en heb je weinig tijd om naar te komen, dan kan je altijd in Julianadorp terecht. Iedereen is van harte welkom om een training bij te wonen. De locaties en starttijden vind je hier boven. Verdere info over de loopgroepen van Evert van den Burg kan je terugvinden op zijn website: 5

6 Als het nog een papieren clubblad was geweest, had er nu gestaan: voor jullie ligt het clubblad van juli en augustus. Maar wat zeg je als het digitaal is: hier zien/lezen jullie het clubblad van juli en augustus? Ik weet het niet, maar in ieder geval zal jullie wel duidelijk zijn dat dit een clubblad voor twee maanden is. Vorig jaar op deze tijd had ik na een operatie mijn adem weer terug. Helaas is dat maar van korte duur geweest. 11 Juli wordt in het AMC een nieuwe poging gedaan. Als dat ook niet helpt, ga ik maar achter de geraniums zitten, moet ik die wel eerst kopen natuurlijk. Langsaldieleve was nog niet opgebouwd, dus moesten de strandlopen van een andere locatie starten. Dat werd Storm aan Zee. De 2km lopers zagen het strand niet, maar ondanks dat was men heel tevreden met de wijziging. De eerste strandloop werd druk becht, de tweede werd gehouden toen Nederland moest spelen. Ondanks de voorspellingen van sommigen dat er geen kip u komen, waren er toch nog 35 deelnemers waarvan het merendeel meer of minder oranje gekleed/geschminkt was.(van mensen die er verstand van hebben hoorde ik dat het, ondanks de winst van Oranje, helemaal geen leuke wedstrijd was geweest. Dus had iedereen net goed kunnen komen hardlopen ) Ook de halve marathon in drie dagen startte vanaf Storm aan Zee. Misschien/hopelijk is met de Overlevingsloop de strandtent weer opgebouwd. Houd in ieder geval de site in de gaten voor de startlocatie. Ik wens een ieder een fijne, ontspannen en sportieve vakantie toe. Thuis, dichtbij of ver weg. Blijf je thuis dan doe je natuurlijk met de merlopen van Noordkop mee (zie de informatie in dit clubblad of op de site) Ga je weg dan doe je daar misschien wel aan een loop(je) meedoet. Stuur je dan je uitslag met een korte of lange beschrijving hoe leuk/ zwaar/mooi het was naar pmvanes-ruder@quicknet.nl In dit clubblad zijn twee mooie verslagen te lezen over de Zugspitzen Ultrattrail in Zuid-Duitsland. Tot september, Myra van Es. De mervakantie staat voor de deur en dat betekent voor de baanatletiek dat het rustig wordt. Komend weekend zijn de Nederlandse kampioenschappen voor de AB-junioren in en eind juli is het NK voor de senioren. Afgelopen weekend is op de Ruyghweg de 3e wedstrijd voor de seniorencompetitie geweest. Het is ongebruikelijk dat een zelfde vereniging twee maal in 1 seien een competitiewedstrijd voor dezelfde categorie mag organiseren, maar er was blijkbaar in de regio niet genoeg animo. SV Noordkop heeft zich hier op zijn best laten zien en is het een mooie sportdag geweest. Iedereen was op tijd weg dat hij/zij de voetbalwedstrijd van het Nederlands elftal heeft kunnen zien. Alle vrijwilligers die betrokken zijn geweest bij de organisatie en de uitvoering van deze wedstrijd: bedankt. Na de vakantie volgt nog de finalewedstrijd van het Heer en Meestercircuit, op 29 augustus waar een groot aantal Noordkoppers zich regelmatig van hun beste kant laat zien. In de afgelopen periode zijn er diverse activiteiten van de vereniging in en om georganiseerd. Zo waren er de duinloopjes, ik heb de Ingeloop weer langs zien komen in mijn mailbox. De organisatie van de halve Marathon is tijdens het sportgala uitgeroepen tot sportorganisatie van 2014 voor en dat is een mooie opsteker voor de atletieksport in. Wat er op sportgebied in Den Helder verder gaat gebeuren zal de komende periode duidelijk moeten worden nu er een nieuw stadsbestuur is geïnstalleerd. De nieuwe wethouder is de heer Pastoor, en laten we hopen dat hij atletiek goed gezind is. Tijdens dat zelfde sportgala is Dick van der Weide een koninklijk lintje rijker geworden. Tijdens het gala werd hij onverwacht door de burgemeester toegesproken en naar voren gehaald. Met zijn verdienste binnen de vereniging van Noordkop en de breedtesport bij Sportservice heeft hij deze waardering meer dan verdiend. Naast al deze lovende verhalen is er dan ook een minder plezierig bericht te melden. Tijdens de jaarvergadering werd Ciska Bosman nog genoemd als de nieuwe PR functionaris van de vereniging, maar ze kwam er al snel achter dat dit heel moeilijk is te combineren met haar werkzaamheden. Vandaar dat Ciska heeft aangegeven dat ze de functie van PR functionaris weer terug geeft aan de vereniging. Wanneer u dit leest en denkt dat dit voor u een hele leuke functie is dan kunt u altijd contact opnemen met iemand van het bestuur. Buiten schijnt de n en ik hoop dat de n de komende periode blijft schijnen dat eenieder kan genieten van zijn vakantie, op welke manier dan ook. Sportieve groeten en tot het clubblad van september. Kees Aerts 6

7 Pupillencompetitie Op zaterdag 14 juni vond alweer de derde competitiewedstrijd voor de pupillen plaats bij Hera in Heerhugowaard. De Noordkop pupillen deden het uitstekend. Vele persoonlijke records werden weer scherper gesteld. Op woensdag 2 juli werd de laatste training vóór de mervakantie gegeven. Op maandag 18 augustus beginnen we weer met trainen op de baan op de gebruikelijke tijden. plaats jongens pup C 7 Pol Gombault 9 Gino Prins 12 Andy Gielen totaal ver Bal m jongens pup B Sil Wever totaal hoog 0.90 kogel m jongens pup A.1 Ioann Lobles Niek Kollé Ravi Raadgers Jack Witte Ryan Kruijer totaal ver kogel m jongens pup A.2 Dylan Adriaansen Jesper Pijnacker Jeffrey Hutten Jesse Huigen totaal ver bal m meisjes mini Chelsea Striet Amber Adriaansen totaal ver bal m meisjes pup C Megan Kruijer totaal ver 1.94 bal m meisjes pup B Jazz-Lynn Mulder Ivy-Jane ten Haaf totaal hoog kogel m meisjes pup A.1 Selina Mulder Isa Kolle Megan van der Vlis Myrthe Vredeveld Kaylee Gielen Marit Bisdonk totaal ver kogel m meisjes pup A.2 Tessa van der Wulp Sofie Oden totaal bal ver m

8 Ouder-kind training: Op de Noordkopsite vindt u onder het kopje Baanatletiek en Jeugd nog veel meer actiefoto s van pupillen en hun sportieve ouders. Wedstrijdprogramma merseien Za 6 september : Wo 10 september : Za 20 september : Zo 5 oktober: Gerrit Vosbokaal pupillen Hollandia in Hoorn pupillen tweekamp m Noordkop in finale pupillencompetitie bij DEM in Beverwijk clubkampioenschappen Noordkop 8

9 NK WERPVIJFKAMP MASTERS Kees Aerts Nederlands Kampioen werpvijfkamp M Een wedstrijd waar niet heel veel ruchtbaarheid aan wordt gegeven binnen de atletiekunie en in de pers is de Werpvijfkamp. Elk jaar wordt in mei of begin juni een heus Nederlands Kampioenschap afgewerkt op de atletiekbaan van Eindhoven atletiek. De discipline bestaat alleen voor masters en de wedstrijd bestaat uit de nummers Kogelslingeren, kogelstoten, discuswerpen, speerwerpen en gewichtwerpen. Vooral het laatste onderdeel doet heel erg denken aan de Highland games waarbij met groot zwaar materieel worden gesmeten. Zo was in het weekend van 31 mei en 1 juni 2014 het NK werpvijfkamp wederom in Eindhoven georganiseerd. In het kader dat je alles een keer moet hebben geprobeerd had ik me aangemeld voor de categorie Mannen 55+. Er werd in 3 groepen gewerkt (Mannen , Dames en Mannen 35 50), en stond ik om al gereed voor het kogelslingeren. Dit onderdeel is heel leuk om te doen, maar het vergt wel wat techniek en tijd om het goed onder de knie te krijgen. De laatste tijd is die tijd er niet geweest, waarbij het weer ook regelmatig spelbreker is geweest, waardoor de verwachtingen hier niet erg hoog gespannen waren. Na 3 pogingen bleef de meter op 25.66m staan en had ik een gigantische uitdaging om nog in het spoor van de overige atleten te blijven. Daarna was het kogelstoten aan de beurt en stroomden de andere twee groepen ook het veld op voor hun wedstrijd. is meer mijn nummer en met een 12.96m evenaarde ik mijn eigen clubrecord en haalde ik weer veel van mijn achterstand in. Vervolgens was het discuswerpen aan de beurt, waar ik goed met de overige atleten mee kan komen. Een mooie 37.69m was het resultaat, waarmee ik de 1e plaats overnam van Jack van der Zijde (Ilion). Het speerwerpen leek in mijn voordeel te zijn, maar dat bleek uiteindelijk niet helemaal waar te zijn. Ik gooide wel met een goede 38.69m een nieuw clubrecord, maar mijn tegenstrever zette daar een 40.32m tegenover. Hier verloor ik weer punten op met het gewichtwerpen nog in het vooruitzicht. Gewichtwerpen was en is voor mij een nieuw nummer. Ik heb voor deze wedstrijd nog nooit aan een wedstrijd gewichtwerpen meegedaan, laat staan dat ik er al een in mijn handen had gehad. Op goed geluk en god zegen de greep, stapte ik met een kanonskogel aan een korte ketting met een gewicht van 11,34kg de ring in en zwiepte het projectiel 11.56m ver (weer een clubrecord). De tweede poging ging net mis en de derde poging verdween dwars over het hekwerk in het gras. Nu was het wachten wat mijn concurrent hier tegenover zette. Met een 12.40m was het rekenwerk begonnen. Het duurde niet lang voordat duidelijk was dat ik 7 punten overhield aan het eind van deze slopende wedstrijd en dat ik me Nederlands Kampioen Werpvijfkamp M mag noemen met een puntentotaal van 3226 punten (ook een clubrecord). De wedstrijd was voor mij begonnen om en om was ik gereed met de werpvijfkamp en heb ik een prachtige werpdag achter de rug, waarbij vooral het kogelslingeren en gewichtwerpen bij de verschillende groepen van doorslaggevende betekenis was en ligt er voor mij een uitdaging om die twee nummers op de trainingen op te pakken om ook volgend jaar weer mee te kunnen strijden voor de hoogste posities. Deze wedstrijd was voor mij een eerste kennismaking met de Werpvijfkamp en smaakt naar meer. Kees Aerts 9

10 UTRECHT NK ATLETIEK VOOR MASTERS 14/ Het weekend van 14 en 15 juni was het NK Kampioenschappen Atletiek voor Masters in Utrecht. Voor Den Helder was er een redelijke delegatie vanuit Sportlust aanwezig en voor SV Noordkop was Kees Aerts van de partij. Na de succesvolle expeditie naar Eindhoven bij het NK Werpvijfkamp stonden nu de individuele kampioenschappen voor het en het Discuswerpen op het programma. De weersomstandigheden waren prima met 22 graden en een lichte bries. Het kogelstoten was als eerste aan de beurt. De eerste stoot bleef op 11.81m hangen, maar in de derde poging ging de kogel toch tot 12.63m Iets minder dan in de laatste wedstrijden maar wel ruim voldoende voor een 1 e plaats bij de mannen 55. Daarna was het de beurt aan het discuswerpen. Binnen de groep mannen 55+ rgde een zeer goede worp in de 6e poging voor een clubrecord en een 1e plaats met 39.08m. Dat waren deze keer 2 individuele titels voor de Noordkopatleet, wat 2014 tot een succesvol jaar maakt. HEERHUGOWAARD STAD VAN DE ZON TRIATLON Voor Nel Pot was dit de eerst 1/8 e triatlon van het seien. Er heerste een gezellige sfeer en een goede temperatuur. Tussen de buien door werd deze triatlon in een mooi stukje natuurgebied bij Heerhugowaard afgelegd. Bij het fietsen moest goed opgelet worden vanwege het natte wegdek. Na minuten zwemmen, minuten fietsen, minuten lopen en een eindtijd van ging Nel met een goed gevoel naar huis. LANGENDIJK TRIATLON zwemmen fietsen lopen totaaltijd Audrey Breur Nathalie Dragt Chris Vermeulen STIENS Het was weer een sportieve en gezellige wedstrijddag, zwemmen was op en onder elkaar. Daardoor was het erg druk in het water, fietsen met een windje in de rug dat mag ook wel eens, lopen altijd gezellig door het dorp met veel toeschouwers. 8e triatlon Harry Kraak Nel Pot Kwart triatlon Audrey Breur Wouter van Onzenoort Nathalie Dragt Renata Vermeulen Chris Vermeulen zwemmen fietsen lopen eindtijd e V TRIATLON NIEUWE NIEDORP Een super geslaagde triatlon vond Nel pot het. Je moest wel opletten waar je je kleding liet, want er waren twee parcfermés. Er was veel publiek langs de kant die de deelnemers met hun naam aanmoedigden (die stond op het startnummer). Er moest 600 meter gezwommen, 22 km gefietst en 5 km gelopen worden. zwemmen fietsen lopen totaaltijd Audrey Breur Stanley Bornebroek Nel Pot

11 11

12 ZUGSPITZ SUPERTRAIL LEUTASCH OOSTENRIJKGRAINAU DUITSLAND Na maanden te hebben uitgekeken naar deze dag zitten we (Marco, Anno en ik) eindelijk in de bus die ons van Grainau in Duitsland waar de finish ligt naar de start in Oostenrijk bij Leutasch brengt. Francois is inmiddels in Grainau gestart voor zijn 100 Kilometer ultratrail. Het weer is ontzettend goed als we bij de start uitstappen, we hebben dan nog een uur voor de start. Terwijl er lange rijen staan voor het toilet, zie ik dat je ook het startvak in mag, nadat je tas is gecontroleerd op de verplichte spullen: noodfluitje, iso-dekentje, lange tight, shirt met lange mouw, gsm met noodnummer, ehbo-kit, routekaarten, drinkbeker. Vóór mij worden er steekproeven gedaan, maar als ik aan de beurt ben mag ik echt alles uit mijn tas halen en laten zien. Gelukkig heb ik alles mee, alleen nu moet ik opnieuw alle spullen netjes in mijn tas zien te stoppen. De diskjockey draait opzwepende muziek en 1 minuut voor de start klinkt ACDC met Highway to Hell. Dan mogen we weg, heel rustig lopen we het dorp uit, langs de kant staan onze supporters Monique en Annie. Na een half uur begint het klimmen, we lopen met 'n 10 % omhoog over een pad waarop zich ook allemaal losse stenen bevinden. Gelukkig heb ik, net als de meeste deelnemers, nordic stokken om de boven benen een beetje te ontlasten. We moeten van 1200 meter hoogte naar 'n 2000 meter stijgen. Als we boven de boomgrens zijn, lopen we over een pad met links en rechts gras waarop geiten en koeien met belletjes om hun nek grazen. Wat een mooie omgeving is het hier, voor me zie ik hoog boven me deelnemers lopen, daar moeten we dus helemaal heen. Rond kilometer 8 zijn we helemaal boven. Even foto's nemen en dan weer verder, over een sneeuwrand. Terwijl ik een stap neem val ik onderuit, waarbij ik een deelnemer achter me raak. Gelukkig heeft hij niets en ik voel dat bij mij ook alles goed is als ik weer loop. Nu volgt een glooiende afdaling waarbij Marco en Anno sneller gaan dan ik kan. Ik verkies om te lopen in het gras naast het pad met stenen, omdat ik veel op gras heb getraind in de voorbereiding. Rond kilometer 11 gaat de afdaling over in traptreden, dit loopt veel moeilijker omdat je steeds diepe stappen moet nemen naar de volgende tree. Maar met behulp van de stokken kan ik redelijk naar beneden komen, onderweg haal ik opeens Marco in die meer moeite heeft nder stokken. V5 Hubertushof Dan na 2 uur 45 minuten staan we bij V5 ( 15 km)onze eerste verrgingspost, hier staan Monique en Annie aan te moedigen en Anno is hier al aanwezig. Veel water neem ik en na precies 3 uur lopen ik en Anno hier weg voor de volgende 10 km. V6 Mittenwald Als ik bij V6 (25 km) aankom zie ik dat Marco is uitgestapt, terwijl ik hier eten en drinken neem moet ik dit even een tot me door laten dringen. Dan lopen Annoen ik samen weer verder onderweg naar verrgingspost V7, dit is een makkelijk stuk met veel vlakke kilometers. Ik noem dit in mijn hoofd gratis kilometers en hoop dat na elke bocht de weg vlak blijft doorlopen. Ik kom in een mooi groepje van 5 te lopen en besluit hier niet voorbij te gaan V7 Gasthof Ferchensee Dan lopen we langs een meertje waar ik in de verte V7 zie dit is op 31 kilometer na 4 uur 53 minuten ben ik hier, vlak achter me komt Anno hier ook aan. Ik probeer hier vooral veel te drinken en vul mijn flesjes aan voor de volgende 9 kilometer. 12

13 V8 Abzweigreintal Dan vertrek ik samen met Anno er volgt weer een gratis kilometer maar al snel moet ik weer klimmen dus wordt het wandelen. Anno loopt achter me en voor me lopen groepjes lopers, waaronder 2 mannen van mijn leeftijd waarvan 1 kramp heeft in zijn been, de andere helpt hem met rekken. Ronde kilometer 35, 36 krijg ik zelf ook kramp in mijn linker boven been. Een gevoel dat ik herken van de marathon, alleen ben ik nu aan het wandelen dus komt het onverwacht. Als mijn bovenbeenspier maar niet helemaal vast gaat zitten. Later ebt het weer weg, maar nu begint mijn hamstring links kramp te krijgen. Ook dit verdwijnt weer na een tijd. Hierna volgen korte klimmetjes en afdalingen in een bos met alleen maar boomwortels waar je tussendoor moet stappen. Wat een ongelofelijk zwaar stuk is dit. Eenmaal uit het bos volgt een stalen brug en weer een klim. Dan eindelijk verrgingspost 8. Ik besluit hier vooral mijn utgehalte aan te vullen door komkommer, tomaat en sinaasappel die helemaal onder het ut zitten te eten. Verder neem in een bouillon. Na 13 minuten komt Anno hier ook aan, ik rust uit tot ik 30 minuten op deze post ben geweest en vertrek dan. V9 Talstationlangenfelder Wat ik me herinner van het stuk naar v9 is vooral een steil pad door het bos van 1 meter breed. Af en toe haal ik mensen in maar ook vaak word ik ingehaald door lopers van de 80 kilometer. Dan gaat dit pad over in een helling waarover het pad tussen de bomen door steeds 30 meter naar links loopt, dan een bocht van 180 graden en dan loopt het pad weer naar rechts. Dit zigzaggen blijft zich herhalen en af en toe moeten we over omgevallen bomen klimmen. Boven me hoor ik steeds geroep,geklap en toeters, kennelijk staan daar supporters. Maar hoe ver is dat nog? Als we blijven zigzaggen kan het nog heel lang duren voor we daar zijn. In de boom hoor ik een specht boven mijn hoofd, nu en dan rust ik bij de bochtjes. Dan hoor ik ook een Spaans meisje haar moeder aanmoedigen, nog een paar keer links en rechts en ik ben boven bijv9. Daar zie ik heerlijke strandstoelen staan in het nnetje. Ik neem hier 3 nudelsoepjes en raak in gesprek met een loper uit Australië. Na 30 minuten besluit ik aan de lus van 6 kilometer te beginnen, deze lus is 3 km klimmen en 3 dalen en dan ben ik weer bij deze post maar dan is het voor mij V10. Ik trek een shirt met lange mouwen aan om dat ik eerst links van de berg in de schaduw loop. Net voor ik vertrek komt Anno bij V9 aan, even een kort gesprek en dan ga ik wandelend naar links. Hier word ik getrakteerd op een fabelachtig uitzicht. Ik besluit naar huis te bellen en vertel dat ik aan de laatste 12 km ben begonnen. Ver voor me lopen andere deelnemers, de weg blijft omhoog lopen. Dan loop ik langs de wand waar boven de Summit van de Zugspitz is. Tegen de wand hangt sneeuw. Ik kom langs het bord 10 KM To Go. Nog 1 km klimmen, hier staat een man met 2 kinderen die allebei met koeienbellen staan te rammelen. Heerlijk gevoel: ik ben op het hoogste punt,nu nog 3 kilometer naar beneden. Maar deze 3 km begint met een steil trappetje naar beneden en bestaat uit aarde met allemaal witte kiezels erop afgebakend met een boomstammetje. Na elke bocht hoop je dat de trappetjes stoppen maar het blijft maar door gaan tot aan de verrgingspost V10. Om de paar bochten zitten berggidsen met een kampvuurtje voor de veiligheid en voor de deelnemers die hier vannacht in het donker langs moeten. V10 Talstation Langenfelder Ik kom bij de verrging de loper uit Australië weer tegen, hij zegt dat we op moeten schieten want om 22:30 sluit de finish voor onze afstand. Het is 20:45 en volgens hem moeten we hier uiterlijk 21:15 vertrekken. Dus maar snel drinken aanvullen en meteen maar op pad om 20:50. Ik heb dus 1 uur 40 voor de laatste 6 kilometer bedenk ik. Maar het blijft steil naar beneden trappen lopen. Ik loop nu samen met nog 2 Nederlanders. We horen in de verte al de speaker van de finish, maar het is nog 5 kilometer afdalen over zeer moeilijk terrein. Bij kilometer 4 zegt een van de Nederlanders dat de hoofdlamp toch echt op moet, omdat het anders te gevaarlijk wordt in het donker. Met hoofdlamp op krijg ik nog een keer een opleving en ik loop bij de 2 Nederlanders 13

14 weg, He, heb je het licht gezien roepen ze me na. Dan nog 3 kilometer ik kan kiezen tussen A: plat glad stuk in het midden of B:modder op een schuin stuk. Ik kies voor de modder, na een paar stappen glijd ik onderuit. Gelukkig geen schade en weer verder. Dan eindelijk bereik ik het dorp Grainau, nu nog 2 kilometer vlak lopen. Ik heb nog 45 minuten, nu weet ik dat ik het ga halen. Wat een heerlijk gevoel, langs de kant zitten mensen ze klappen als ik langsloop. Even gaan er allerlei gedachten door mijn hoofd. Dan eindelijk loop ik langs een bekend stukje en de bocht om bereik ik de finish in 12 uur en 55 minuten. Daar staan Annie, Monique en Marco. Ik heb hem gehaald, wat een avontuur. Ik krijg een medaille omgehangen en een flesje Erdinger alcohol vrij biertje. Snel bel ik naar huis om mijn vrouw door te geven wat mijn eindtijd is geworden. 15 minuten na mij komt ook Anno op tijd binnen. Wat een geweldige prestatie is dat, nder stokken nog wel. Rond 1 uur lig ik in bed, maar om 3 uur gaan we weer naar de Finish om François warm te onthalen. Hij heeft de 100 kilometer gelopen in 20 uur en 45 minuten. Dit is een super mooi weekend geweest en ik weet niet of ik ooit nog n zwaar evenement ga uitlopen. Matthieu Magielsen. EEN BERG AVONTUUR VAN EEN FLATLANDER ( 100 KM ) Het begon allemaal vorig jaar naar mijn Eiger Trail avontuur mijn eerste lange trail die smaakte naar meer na enig ekwerk werd de Zugspitzen Ultra Trail gevonden. Deze trail heeft meerdere afstanden 36, 60, 80 en 100km met maximaal 5420 hoogte meters op de 100km. De plannen werden gemaakt Anno, Marco en Matthieu uden zich aan de 60km wagen en Richard in zijn debuut op de trail aan de 36km voor mij stond het vast ik u voor de Ultra afstand van 100km gaan. Het trainingsschema werd aan gepast de tussen doelen bepaald. De voorbereidingen begonnen vorig jaar november met het maken van een trainingsschema de kilometers ingevuld en de wedstrijden ingepland het hele voorbereidingsschema u neerkomen op een dikke 2700km. De wedstrijden die ik heb gelopen zijn in december de Langste nachtloop op de baan 12 uur lang rondjes lopen, na 6 uur had ik het vanwege de slechte weersomstandigheden wel gezien met 52km gestopt, januari is de maand van de halve van Egmond, 50km nacht strand loop van naar Castricum, februari de 30km van Schoorl en de 50km Texel Trail onder storm conditie windkracht 9, mei 50km Wezep trail, marathon van Klazinaveen en 50km in het se bos 22 rondjes draven. Gelukkig alle kilometers kunnen maken nder blessures, het blessure spook ligt met veel kilometers altijd op de loer. Marco heeft een mooi appartement gevonden op 5 km van de start/finish in Grainau een paar kilometer vanaf Garmisch Partenkirchen. Op woensdag 19 juni gaan we op pad we hebben onze reis in tweeën gespitst we rijden eerst naar Maastricht waar we s middags op het terras onze koolhydraten op peil brengen s avonds kijken we op het Vrijthof de wedstrijd Nederland Spanje en we gaan met een goed gevoel naar bed. De volgende morgen na een goed stevig ontbijt gaan we om negen uur richting Zuid Duitsland, we moeten nog ongeveer 700km rijden. Rond vier zijn we op plaats van bestemming. Het weer is nnig en ons appartement kijkt uit op de Zugspitzen een prachtig gezicht. Vrijdag de 20e gaan we onze startnummers halen in Grainau. We krijgen allemaal een tasje met allemaal leuke goodies ik krijg zelfs een mooi sporttas van Salomon. We ontmoeten ook andere Nederlandse trailers Marek Vis, Maarten Schön (beide 100km), Mauk van den Waardenburg en Ed Bonders (beide 80km). We wisselen nog even wat info uit en hierna gaan we aan de appeltaart van Oma Flisijn, gewoon heerlijk. Het avondeten bestaat uit een stevige pastamaaltijd en een laatste biertje. Na het eten gaan de lopers hun tassen gereedmaken en checken of ze alle verplichte spullen bij zich hebben. Zaterdag 21e Raceday na een stevig ontbijt gaan we om 6 uur richting de start Marco, Anno en Matthieu worden om 07:10 met de bus weggebracht naar hun startlocatie Leutasch in Oostenrijk een busritje van 14

15 ongeveer een uur. Ik wens de mannen een goede loop, ik ga naar mijn start in een sluis waar mijn rugzak wordt gecontroleerd of de verplichte spullen aanwezig zijn ik krijg een vinkje en ik mag de start area in. Ik kom Marek en Maarten tegen, we praten nog even wat met elkaar hun doel is rond de 15 uur te finishen die van mij uitlopen binnen de gestelde 26 uur. Om 07:10 start de muziek Highway to Hell precies om 07:15 is er een geneutraliseerde start. De eerste 300m zijn te krap de lokale drumband loopt voorop iedereen blijft er netjes achter. Ik zwaai nog even naar Annie en Monique en ik ben op weg voor mijn avontuur een Flatlander in de bergen. Na 2km begint het klimmen we gaan in een langgerekt lint naar boven ik loop nog een tijdje met Marek en Maarten mee, maar uiteindelijk kom ik in mijn eigen ritme en ga op naar de eerste verrgingspost. Het gaat en beetje glooiend op en neer. Het gaat lekker, ik kom ruim op tijd bij het VP1 ik neem wat te drinken en ga weer op weg. Na een kilometer of 20 krijg ik last van een beginnende blaar op mijn linker hak, ik besluit te stoppen en de blaar af te plakken met compeed. Na VP2 begint het echte klimwerk drie maal naar boven de 2000 meter. De eerste klim gaat lekker ik kom in een lekker tempo en met de ondersteuning van de stokken kom ik boven. Hier staat een stevige wind en de temperatuur is ongeveer 14 graden, ik kijk naar beneden en er staat mij een zeer pittige afdaling te wachten, scherp blijven en rechtop blijven staan. Na een vrij korte afdaling krijgen we een heel zware klim naar 2200m, het hoogste punt van de wedstrijd. We gaan over een smal pad naar boven wolken drijven over en het zicht op de top verdwijnt af en toe. Ik bereik de top en sta voor de tweede keer voor een afdaling from hell Voor mij stopt plotseling een loper, ik ga onderuit en maak een koprol, gelukkig alles werkt nog alleen een schaafwond op elleboog en knie. Opletten dus. Ik kom aan op VP4 op ongeveer 40km ik besluit om hier even een iets langere pauze te houden en contact te maken met Annie en haar even op de hoogte te brengen waar ik mij bevind en hoe ik mij voel. Na een minuut of 20 ga ik weer onderweg, in dit gedeelte nog één klim naar 2048m en daarna een lange afdaling naar het dal waar we aankomen op VP5. Hier heb ik een tas met spullen staan met daarin droge kleding, aanvulling voeding en andere schoenen. Ik neem hier een lekkere kop gevulde pittige soep, een gelletje en wat gellybee's, tevens bekijk ik mijn hak die ziet er niet goed uit, ik haal het compeed er af en tape de blaar met sporttape af. De blaar beslaat de hele hak. Tussen VP5 en 6 is een relatief vlak en gemakkelijk gedeelte, we lopen langs een rivier en een stukje langs de openbare weg. Opletten dus, we rennen door soort spookjesbos en komen aan in Mittenwald. Na een korte passage door een bos steken we een doorgaande weg over en komen aan bij VP6 hier hebben ze als specialiteit koffie, een stevige bakkie en ik geniet er van. De bidons worden op getopt en ik ben weer onderweg. Ik kom af en toe een hardloper tegen en maak onderweg een praatje met twee Oostenrijkers. Ze vragen waar ik vandaan kom ik zeg aus die Nierlande ich bin ein flatlander was is dass vraagt hij. Waar ik woon hebben we geen bergen en het hoogste punt zijn de toppen van de duinen het land is vlak als een biljartlaken Flatland. Ik ga ze voorbij en kom langs een bergmeertje. Tijdens het praten zijn de kilometers voorbij gevlogen ik zit in een lekkere flow als je nog van lekker kunt spreken. VP7 komt in zicht dan heb ik 70km gelopen. Het begint wat schemerig te worden. Bij VP7 is de specialiteit van de dag een blikje redbull het schijnt dat je er vleugels van krijgt die kan ik tijdens de laatste klim goed gebruiken. Het wordt snel donker ik haal uit de rugzak mijn hoofdlampje. Dit loopt toch wel iets relaxter. Klimmen en dalen volgen zich in dit stuk van de route snel achter elkaar op, ik zie af en toe een lampje voor mij dat is een 15

16 mooi richtpunt. Deze avond speelt Duitsland ik hoor ergens een luid gejuich: ze zullen wel gescoord hebben. Ik ruik rook en verderop kom ik langs een post van de bergrettungsdienst deze mensen zitten de hele nacht op post om de lopers de juiste kant op te sturen en in geval van een calamiteit snel in te kunnen grijpen. Bij VP8 hou ik een zeer korte pitstop, er staat een beklimming door een donker bos met smalle paden op de kaart. Ik sluit tijdens de klim aan bij 4 andere lopers. Gestaag gaan we met korte felle haarspeldbochten naar boven. We horen aanmoedigingen van boven komen, maar door de bomen zien we niets. Dan opeens is daar het einde van de klim en tevens de boom grens we komen aan op VP9&10. Ik sta wat in de luwte bij de etenstafel, gooi nog wat energie in het kanaal, vraag aan de organisatie welke kant ik op moet en de dame wijst door de tent heen. Ik loop naar de tent, hier staat een warmtekanon te draaien en liggen verschillende lopers in ligstoelen uit te rusten. Erg verleidelijk maar ik ga door, ik stap aan de andere kant de tent uit in de volle wind. De temperatuur is enorm gedaald ik krijg het koud. Snel terug de tent in, shirt met lange mouwen en wind jack aan, banda om het hoofd en gaan met die banaan voor de laatste 12 km. Na een klim en een afdaling van totaal 6km kom je dan weer terug op het verrgingspunt. Ik loop vol in de wind, mijn vingers worden ondanks mijn MTB handschoentjes koud. Ik overweeg om handschoenen en een lange broek aan te trekken maar op dat moment draaien we weg van de wind en komen beschut tussen de rotsen te lopen. Na een zeer technische afdaling met heel veel ongelijke traptreden kom ik op VP10, ik heb niets nodig en stort mij in de laatste afdaling van 6km naar Grainau. Ik loop snel twee andere lopers achterop, met zijn drieën knallen we naar beneden. Het blijft altijd oppassen geblazen, je bent al 20 uur in de weer en je loopt in een donker bos, één misstap en je ligt onderuit. In het laatste gedeelte hebben we redelijk veel last van de regen die gister is gevallen: het pad is glad. Voor mij lopen de mannen links en in het midden ik kies rechts shit een berg blubber de andere twee mannen gaan onderuit, ik blijf staan, de schoenen zuigen een beetje vast. Nu gaan we alle drie aan de rechterkant door de blubber. Ik stop even om Annie te bellen dat ik op 5km voor de finish zit, ze gaat richting finish. Ik kom het bos uit en heb asfalt onder de voeten. Nog 3km te gaan, ik kronkel door een verlaten Grainau. Ik hoor af en toe flarden van de speaker nu en dan komt er een loper over de finish. Ik draai nog een paar keer een bocht en ik zie de finish liggen een gevoel van euforie komt in mij op Yes I did it ik passeer een chipmap en hoor mijn naam diverse keren door de speakers, wat gaaf is dat. Ik passeer de finish krijg een warme handdruk en een medaille van de racedirector. Annie, Marco en Matthieu staan mij op te wachten wat een kanjers, van Matthieu krijg ik een welverdiend koud Amstel biertje. Heerlijk. Al met al weer een prachtig avontuur met een goede afloop. Hier nog wat cijfertjes; Voor de 100 km: 680 deelnemers gestart (M 619 / V 61) hoogtemeters 501 deelnemers gefinisht (M 453 / V 48) Mijn tijd 20:45: DNF (27,4%) Totaal 295 Categorie 39 Senior Master Men Hier is nog een filmpje te vinden van Francois Francois flisijn 16

17 VERGETEN NOORDKOPPERS In het vorige clubblad zijn niet alle uitslagen vermeld. Hier zijn ze alsnog: Heerenveen Ronde van Oranjewoud Ruim op tijd stuurde Frits van Twuijver zijn uitslag op, blij dat hij eindelijk onder de 39 minuten op de 10km had gelopen, en dan vergeet ik het in het clubblad te zetten! Een maand te laat dus alsnog zijn uitslag: 4e op de 10km in Alkmaar city by Night Niet alle resultaten van de Noordkoppers stonden in het vorige clubblad. De Julianadorpers stonden er niet bij. Ik denk niet dat iemand dat opgevallen is, want ik heb van geen van onderstaande lopers een reactie daarover gekregen. Remco Helder liep de 10km en wel in De 5km werd gelopen door: Christien van Velzen (29.41); Rijna Schouten (30.50); Ron de Groot (31.34) en Maureen de Groot (31.317). Verder liep niet, als in het vorige clubblad vermeld, Ricardo Link de 10km in maar Edwin Wasch. Ricardo was helaas geblesseerd. Bollen- en Erfprinsloop Daniël Adriaansen las dat ik niet iedereen kende die de Erfprinsloop had gelopen en dat ik hoopte dat degenen die zichzelf in de uitslag misten, uden reageren. En dat heeft hij gedaan: de 5km liep hij in Na een lang herstel na een operatie is hij weer begonnen met hardlopen. Ook aan de Duinbollenloop deed hij mee en ook daar werd hij niet in het clubblad vermeld. Maar dat komt omdat er achter zijn naam niet stond dat hij van Noordkop was (is). Dus alsnog zijn tijd: Myra van Es. NAGEKOMEN VERSLAGEN VAN EVERT Halve Marathon Hoorn Het is weer een mooie ndag en tijd om uit mijn bed te stappen. Het gaat warm worden dus extra water meenemen. Altijd jammer, want 'n gordel met waterflessen zitten mij helemaal niet lekker. Omdat we vroeg moeten starten maar met de auto naar Hoorn. Mijn baas laat nog niet op 'n vroeg tijdstip treinen rijden vanaf. Erg jammer hoor, want met hardlopen waar je een zware inspanning doet vind ik het wel prettig om gewoon languit te kunnen zitten. Op het moment met die vuile treinen eigenlijk misschien ook wel niet trouwens, maar dat terzijde. In Hoorn aangekomen merk ik dus dat het eigenlijk een kleine plaats is waar iedereen bij elkaar komt. Net als met bijvoorbeeld De Helder Schagen hebben ze daar in Hoorn een gelijkwaardige opkomst. De faciliteiten zijn goed verrgd en de omroeper heeft er ook weer zin in. Met een heuse Keniaan in het veld voor de hele marathon. Gelukkig doe ik de halve en maak nog een kans op een leuke plek te bemachtigen, want van een Keniaan winnen we het niet. Maar eenmaal aan het lopen door het mooie authentieke Hoorn en denkend aan die Keniaan 17

18 heeft hij nog een voordeel, de warmte, want ook daar kunnen wij Nederlanders slecht tegen. Ik in ieder geval wel. Mooi hoor dat IJsselmeer en het uitzicht op al die bootjes. Maar ging kapot van de hitte. De eerste 11 KM gingen nog wel lekker, maar na het wisselpunt met de wind in de rug en de warme n op je koppie werd het elke KM maar zwaarder en zwaarder. Wanneer komt die finish nou toch. 18 KM, mijn geest wil niet meer en het lopen gaat steeds moeizamer. Gelukkig had ik de hele loop een loper bij me die net even dat steuntje in de rug gaf. Bij de laatste KM liet ik haar gaan en kwam ik nog in 1:59:04 uur binnen in de binnenstad van Hoorn. Qua tijd voldeed ik aan mijn training schema, maar geestelijk nog wat sterker worden met dit soort warme dagen. Het was een leuke wedstrijd en een mooi parcours, maar die warmte pffff... Volgend jaar zeker weer een herkansing doen. Alkmaar City by Night Run Het was een onprettige dag om te lopen. De hele dag regen en buienradar voorspelde niet veel beter weer. In het begin van de avond met de trein naar Alkmaar toe gegaan en vandaar is het nog maar een klein stukje lopen naar de grote kerk in het centrum van Alkmaar. Daar was het al behoorlijk druk aan het worden door het slechte weer. Dus snel omkleden en dan naar het startvak toe, maar uden we wel op tijd komen. Bij de uitgang liep het vast met al het publiek dat ging lopen. Onderweg naar de start Cassandra, Jan en Dennis nog tegen gekomen. Zij gingen voor de 10 KM. Ik vond de 5 wel mooi, omdat mijn vrouw en schoonvader die mee waren dat ook gingen doen. We mochten van start en de regen werd voor mijn gevoel al wat minder. Helaas was het dringen geblazen en na 1,5 KM moesten we zelfs wandelen voor een 400 M. Erg jammer, want het verbeteren van mijn PR zat er dus niet in. Voordeel was wel dat ik toen Ron en aanhang tegenkwam. Onderweg meerdere keren bijna uitgegleden door de natte stenen en stoepjes. Ondanks het weer en het gladde parcours toch nog een mooie finish tijd kunnen neerzetten van 00:23:56. Met een tevreden gevoel op huis aan gekeerd en dan heb je je woensdagavond weer goed besteed. Evert v/d Burg. ROBBENOORDBOSLOOP kilometer: Dylan Adriaansen 8.11; Daniël Adriaansen kilometer: KNEESLOOP meter: Jaron de Weert kilometer: Lars Laufenberg Imke Laufenberg kilometer: Joey Steenvoorden Noëlle Driessen Lukas Laufenberg Josef Laufenberg Ellen Tesselaar ,6 kilometer: Rutger Keet Ronald Lienos Tim Tesselaar Joost Veenstra Peter Jacobs Joop Menke KERMISLOOP T VELD De 6 km (eigenlijk 5,8 km) werd gewonnen door Frits van Twuijver in STRANDLOOP HUISDUINEN kilometer: 1. Joey Steenvoorden Stijn Waltmann 2. Emile Lammers Ryan Steenvoorden Ioann Lobles 7. Ellen Tesselaar

19 4 kilometer: 1. Djoao Lobles 2. Dennis di Bartolo 5. Marcel Steenvoorden 6. Noa Zoon 10. Ryan Kruijer 12. Maurice Boomstra 14. Noëlle Driessen Marije Dito 18. Tineke Mellema 20. Edwin de Wit 21. Carlijn Pijs 23. Luke Kolomüs 25. Carola Ellen Eric Zoon 31. Rijna Schouten 32. Karin v/d Burg 33. Elly Pijs 34. Ilse Kolmüs 35. Erna van Bremen 6 kilometer: 1. Raymond Koen 2. Tim Tesselaar 3. Frits van Twuijver 5. Jan-Willem Schutte 6. Erik Leibbrand 8. Suzanne v/d Weide 9. Jan Koopman 10. Ab Vos Shakir Mohamud 16. Claudia Geldermans 17. Lammert Jager 19. Simon Abbink 21. Maarten Boer 22. Nico v Koningsbruggen 23. Hans van Brummelen 27.Edwin Agema Renata Vermeulen 29. Jan Kiers 30. Willem Snel 31. André Struijk 42. Chris Vermeulen 43. Maarten Dijker 45. Janey van Dorst STRANDLOOP HUISDUINEN kilometer: 1. Marcel Steenvoorden Ioann Lobles 2. Ryan Steenvoorden Ellen Tesselaar 4 kilometer: 1. Joey Steenvoorden 2. Djoao Lobles 4. Shakir Mohamud 5. Jan Evers kilometer: 1. Tim Tesselaar 2. Jan-Willem Schutte 3. Suzanne v/d Weide 4. Ab Vos 5. Maarten Griek Simon Abbink Maarten Boer André Struijk Jan Kiers Muarice Boomstra 7. Renata Vermeulen 8. Tineke Mellema Trudi Beerling Karin v/d Burg Ilse Kolmüs Willem Snel 14. Wouter van Onzenoort 15. Maarten Dijker 16. Janey van Dorst HOORN STOOMTRAMLOOP Erik Leibbrand werd 3e M50 op de halve marathon in Peter Jacobs hield het bij 10km en finishte in HEEMSKERK MARQUETTELOOP Harry Kraak deed mee aan de 7km bedrijvenloop die hij, gelukkig pijnloos, in aflegde. EDAM DIJK TOT DAMLOOP Moeder Edith en dochter liepen hier de 10km. Charissa liep 39.04, goed voor de winst én een nieuw Parcours Record. Edith liep tot haar grote tevredenheid

20 INGELOOP Terwijl menigeen bij het horen van het onweer in de nacht van vrijdag op zaterdag zich nog eens lekker omdraaide, blij dat hij/zij niet buiten was, lag Inge te woelen en te draaien en zich rgen te maken over de dag van morgen. Niet nodig, want bij de Ingeloop is het in 99% zeker dat het mooi weer is. En als s morgens bleek: ze had zich voor niets rgen gemaakt! Hieronder de gelopen tijd van degenen die dat opgeschreven hebben. Sommigen zijn het vergeten, anderen vinden het niet nodig. Geen punt, een ieder moet doen wat hij/zij wil. Anja Vlot Anneke Quartel Annie Flisijn Brigitte Carola Ellen Cassandra Eijkenb. Chritien van Velzen Claudia Geldermans Dennis di Bartolo Edith Czech Edwin Agema Edwin de Wit Erwin Schoot Ewoud de Jong Frits Kraaij Gabriele Ferrari Gerda Bregman Gertjan Wuis Henk Kooijman Ilse Kolmüs Ilse Westerhof Immie Greveling Inge Sijnesael Jaap Warbout Jan den IJzerman Jan Evers Jan Koopman Jan van Herwijnen Janey van Dorst Janny Heidman Johan van Bremen Karin v/d Burg Karl Warmerdam Lammert Jager Mandy Bax Manfred Steffens Marion Geertsema Maureen de Groot Maurice Boomstra Ronn Toornvliet Myra van Es Pascal v/d Vendel Paul Riteco Peter Schuijt Peter Wante Pieternel Ruiten Ralph de Gast Ricardo Link Roel Verschoor Ron de Groot Ron van Buuren Sandra Willeboordse Simon Abbink Sjoerd Krijns Tineke Mellema Trudi Beerling Wendy Groen Wim Ouwens Evert v/d Burg

21 Ingeloopverslag van Evert. Nadat ik donderdag een zware duurloop training had gedaan waar rugklachten uit voortkwamen maar eerst naar de masseur geweest. Zaterdag had ik de Ingeloop en die wou ik toch wel doen. Nadat de masseur alles had losgemaakt voelde het de dag van de training/ wedstrijd goed aan. Bij Duinoord aangekomen stonden er de nodige lopers te wachten die om 8.15 uur van start uden gaan. Ikzelf u een kwartier later beginnen. Zo kan bijna iedereen rond dezelfde tijd een beetje binnenkomen in Callantsoog. Ik u met een loper uit mijn groep uit Julianadorp samen opgaan, maar dat ging mij nog even te snel. Vlak daarna ook alweer een toilet beek moeten doen. En dan zie je dat in een paar minuten de groep mensen al ver voor je uit lopen. Een mooi gezicht, maar lastig om weer aan te haken bij een groepje. Bij de Callantsogervaart passeerden we de fotograaf, supporters en onze water leverancier François Flisijn. Het lopen ging uitermate lekker en ik liet daarom het wateraanbod van François voor wat het was. Ondanks dat was het een fijn gevoel dat er onderweg nog iemand was die je wat te drinken aanbiedt. Dus François bedankt hiervoor. Daarna vanuit de luwte van de duinen buffelen van Groote Keeten naar Callantsoog waar je wind bijna vol tegen had. Wilde toch weer in de buurt komen van het groepje van Ricardo Link en zijn loopmaatjes.vlak voor Callantsoog zie ik de heren mijn vrouw passeren en besluit ik de laatste meters met haar de finish te halen. Al me tal een prachtige loop die voor de. 24e keer georganiseerd werd. Inge en Fons hartstikke bedankt voor dit alles en hopelijk tot volgend jaar waar we de 25e Ingeloop mogen meemaken. 21

22 HALVE MARATHON IN DRIE DAGEN STRANDLOOP 5,6 KM Raymond Koen Gabriëlla Koen Ronald Lienos Simon Abbink Lars Eelman Lammert Jager Tim Tesselaar Martin Nieuwerf Frits van Twuijver Edwin Agema Remco Oudhuis Dennis Curvers Dennis di Bartolo Nico van Koningsbr Marco Bena Brandini Erik Leibbrand Peter Schuijt Jan Koopman Renata Vermeulen Peter ter Burg Peter Jacobs Ab Vos Gabriele Ferrari Ruud Kollé Frans Forrer André Marrenga André van Tillo Martin de Vos Johan van Bremen Edwin de Wit Ron de Groot WEGLOOP 7,4 KM Raymond Koen Ronald Lienos Lars Eelman Tim Tesselaar Frits van Twuijver Remco Oudhuis Dennis di Bartolo Erik Leibbrand Jan Koopman Peter ter Burg Niek Bron Ab Vos Martin de Vos Lammert Jager Gabriella Koen Simon Abbink Nathalie Dragt Dennis Curvers Martin Nieuwerf Edwin Agema Hans v Brummelen Nico v Koningsbrug. Renata Vermeulen Peter Schuijt Willem Snel Wouter v Onzenoort Ron de Groot Johan van Bremen Tieme Wakker Gabriele Ferrari André van Tillo Edith Czech Tineke Mellema CROSSLOOP 8,4 KM Raymond Koen Noa Zoon Tim Tesselaar Gabriëlla Koen Ronald Lienos Lammert Jager Lars Eelman Simon Abbink Dennis Curvers Frits van Twuijver Edwin Agema Dennis di Bartolo Martin Nieuwerf Remco Oudhuis Patrick Blankenzee Erik Leibbrand Marco Bena Brandini Jan Koopman Nico v Koningsbr Ab Vos Ruud Kollé Ingmar Vink Renata Vermeulen Joost Veenstra Gabriele Ferrari Anno v/d Bosch Anneke Quartel Martin de Vos Johan van Bremen Edwin de Wit Tieme Wakker Frits Kraaij Tieme Wakker Edith Czech Jeannet Londema Gerda Bregman Trudi Beerling Martijn Vacano Roel Verschoor Miriam Smit Karin v/d Burg Corrie Ahmed Aad Eerland Ilse Kolmüs Erna van Bremen Maureen de Groot Sjoerd Krijns Jeannet Londema Ron Toornvliet Chris Vermeulen Frits Kraaij Martijn Vacano Carola Ellen Peter v/d Heide Roel Verschoor Miriam Smit Willeke Maas Trudi Beerling Karin v/d Burg Hans Pronk Ilse Kolmüs Erna van Bremen Aad Eerland Frans Forrer Edith Czech André van Tillo Ruurd Boomstra Ron Toornvliet Rikkie Kollé Martijn Vacano Maarten Griek Peter v/d Heide Trudi Beerling Miriam Smit Karin v/d Burg Frits Kraaij Corrie Ahmed Ilse Kolmüs Aad Eerland

23 TOTAALUITSLAG: 2. Raymond Koen 4. Ronald Lienos 5. Lars Eelman 6. Tim Tesselaar Frits van Twuijver 12. Remco Oudhuis 14. Dennis di Bartolo 15. Erik Leibbrand 17. Jan Koopman 19. Ab Vos 25. Martin de Vos 26. Gabriëlla Koen 27. Lammert Jager 29. Simon Abbink 31. Edwin Agema e M 3e M 4e M 5e M 1e V 2e M40 7e M 8e M 2e M50 5e M40 3e M50 5e m50 2e V 6e M50 1e M60 7e M Dennis Curvers 33. Martin Nieuwerf 36. Nico v Koningsbruggen 38. Renata Vermeulen 39. Gabriele Ferrari 42. Johan van Bremen 43. André van Tillo 45. Tieme Wakker 47. Edith Czech 50. Martijn Vacano 52. Trudi Beerling 53. Frits Kraaij 54. Miriam Smit 57. Karin v/d Burg 59. Ilse Kolmüs 60. Aad Eerland e M 8e M50 10e M50 2e V40 3e M60 11e M50 4e M60 12e M40 1e V50 14e M 1e V60 5e M60 5e V40 8e V 6e V40 13e M50

24 JULIANADORP ZEEVANTIJDSTRANDLOOP Woensdag 16 juli Afstanden: 3 en 6 km (1 of 2 rondjes) Inschrijven vanaf uur in Strandpaviljoen Zee van Tijd Start: uur Inschrijfkosten: 2,00 OVERLEVINGSLOOP Woensdag 27 augustus Afstanden: 4 en 7,3 km (wedstrijd) Inschrijven vanaf uur op Strand Huisduinen Start uur Inschrijfkosten: 7,00 Voorinschrijving: 6,00 Voorinschrijven is mogelijk tot ndag 24 augustus uur. Info.: of Rosita Poldervaart rpoldervaart@quicknet.nl 22 augustus bij S.A.V. in GROOTEBROEK ZWEEDSE ESTAFETTE en STEEPLE SPÉCIALE (v. mannen*) * vrouwen onder voorbehoud Loop onderdelen: 100m, 200m, 1500m, 5000m E.T. Technische onderdelen: hoog, ver, kogel en discus aanvang 19.00uur 29 augustus FINALE SV. NOORDKOP ATLETIEK DEN HELDER ZWEEDSE ESTAFETTE en KOGELSLINGER SPÉCIALE* * voorinschrijving gewenst Loop onderdelen: 100m, 200m, 800m, 3000m E.T. Technische onderdelen: hoog, ver, kogel, discus aanvang Spéciale 18.30uur. Wedstrijd 19.30uur 24

25 za za ma do vr wo wo do wo do za ma wo do do do Augustus 2014 vr di wo wo do do vr di wo do wo wo do wo wo wo do do vr za za e ronde rond om Remax Kneesloop Crosstakel-time-trial cup d - The Final AVH Baanloop bosloop Schoorl Friday Night Run Bos en Duin Zomercross De Krim Strandloop Strandpaviljoen Paal 28, Zee van tijd strandloop bosloop Schoorl Bos en Duin Zomercross Ronde van de Bakkerstraat De Krim Strandloop Strandpaviljoen Paal 28, bosloop Schoorl BEACH Circuit Bos en Duin Zomercross standloop Egmond aan zee De Krim Strandloop Strandpaviljoen Paal 28, Friday Night Run Nieuw-West 26e Kooyman Polderloop bosloop Schoorl Diemen Anna Paulowna Hoofddorp Schoorl Texel Texel Schoorl Texel Bovenkarspel Texel Schoorl Texel Egmond Aan Zee Texel De Kwakel Schoorl 16e Pride Run Bos en Duin Zomercross Trainingsloop TCS Marathon standloop 2e AVW Wierholt Zomeravondloop De Krim Strandloop Strandpaviljoen Paal 28 bosloop Waverloop Friday Night Run Bos en Duin Zomercross Vooroeverloop Enkhuizen Medemblik standloop De Krim Strandloop Strandpaviljoen Paal 28 bosloop Bos en Duin Zomercross Trainingsloop TCS Marathon Walk, Run just Enjoy De Krim Strandloop Strandpaviljoen Paal 28 Warming- Uplopen bosloop Bos en Duin Zomercross De Krim Strandloop Strandpaviljoen Paal 28 Overlevingsloop Warming- Uplopen bosloop Kermisloop Friday Night Run Loop voor Hoop 65e Stratenloop Hemmeromloop Tempo-Run Ultimate CROSSrun Texel Egmond Aan Zee Wieringerwerf Texel Schoorl Ouderkerk a/d Amstel Texel Medemblik Egmond Aan Zee Texel Schoorl Texel Texel Assendelft Schoorl Texel Texel Assendelft Schoorl Edam Wormer Tuitjenhorn Hem Bussum 25

26 September 2014 wo wo vr za za za za wo vr za za za vr vr e AVW Wierholt Zomeravondloop Warming- Uplopen Muiderslotloop Dorpsloop Kneesloop Trainingsloop TCS Marathon Verlichtingsloop Haarlemmermeer Run 30 van Noord Assumburgloop Marktstadrun Twiskeloop Warming- Uplopen Friday Night Run Pierloop Velsen De Zaankanterloop Bosloop Kermis cross Markenbinnenrun Zeevangsloop Damloop by night Dam tot Damloop Friday Night Run 5 km Dorland & Theunis competitie 8e Texel Halve Marathon Halve van Haarlem 30e AMAK-loop Gaasperplasrun Trainingsloop TCS Marathon Twiskemolenloop Wieringerwerf Assendelft Muiden Aalsmeer Anna Paulowna Warmenhuizen Hoofddorp Heemskerk Purmerend Oostzaan Assendelft IJmuiden Schoorl Zijdewind Markenbinnen Middelie / Edam Texel Haarlem Akersloot Landsmeer Voor wedstrijdinformatie klik hier DE JARIGEN VAN Juli en Augustus JULI Jamal Aartsen Tooni Boom Peter ter Burg Rob van Gelder Anne Hezemans Sylvia Majoor Anita Post Floortje Reenders Chelsea Striet Berend Veldthuis Margreeth Watertor Gertjan Wuis Shane Baars Maurice Boomstra Iris van Dijk José Haan Marlies Hoebe Rohan Mansaram Nel Pot Helen Roos Tim Tesselaar Anja Vlot Dick v/d Weide Wim van Belzen Caroline Bornebroek Luc Fillerup Marko Hamerslag Ineke Kikkert Leonie Nuijens Rob Prins Nico Runic Kyra Tuithof Ab Vos Sil Wever 26 Jurriën Beverwijk Wia de Bray Willem Geervliet An van t Hert Sjoerd Krijns Sija Pepping Gino Prins Rijna Schouten Edit Veerman Austin Wakker Annet Wilkens

27 AUGUSTUS Dennis di Bartolo Klaas Borst Hans Egner José Gilbert Jan Groot Jeffrey Hutten Erwin Koster Sabine List Melle Peer Susanne Smit Chris Vermeulen Jack Witte Ronald Batenburg Frans Breed Brenda van Essen Karin Gootjes Maureen de Groot Leroy Kapitein Megan Kruijer Matthieu Magielsen Albert Platte Marit Tiessen Zanna Visser M. de Bock Angelina Bruul Rein Frank Brigitte van Graafeijland Lars v/d Heide Marchel Keppel Ilse Libosan Djulyan v/d Mee Louw Post Fred Veer Tieme Wakker Kaya Boddé Louis Burggraaff Claudia Geldermans Kevin van Grieken José v/d Hoff Marjan Kortbeek Johan Lienos Annette Migo Piet Schilder Pascal v/d Vendel Marion v/d Wiel NIEUWE LEDEN Rutger Keet. Bij de kampioenenparade 2014, waarbij alle sporters die het afgelopen jaar een (inter)nationale titel in de wacht sleepten de sportpenning kregen uitgereikt, kreeg onze voorzitter als 4-voudig Nederlands Kampioen de gouden sportpenning uitgereikt 27

28 TRAINEN IN DE WARMTE Trainen in de warmte, waar moet je aan denken? Hardlopen in warme omstandigheden kan uiteraard, maar je moet wel enige voorrg maatregelen nemen om vervelende gevolgen te voorkomen. In dit artikel staan een aantal aandachtspunten op een rij. Algemeen Train bij voorkeur 's morgens of 's avonds en probeer de hete middag te vermijden. Als u een prestatieloop of wedstrijd wilt gaan doen, train dan op het tijdstip van het komende evenement. Daardoor kan uw lichaam zich aanpassen aan de weersomstandigheden van dat tijdstip. Als de trainingen niet lekker gaan, wees dan verstandig om niet deel te nemen. Draag luchtige kleding die verdamping van zweet mogelijk maakt, dat de huid kan afkoelen. Ook de kleur van de kleding is belangrijk. Lichte kleuren zullen de nnestralen weerkaatsen en daardoor minder warmte opnemen. Donkere kleuren daarentegen absorberen de nnestralen waardoor ze juist warmte opnemen. Probeer geleidelijk te acclimatiseren als het weer plotseling is omgeslagen. Loop in hitte in een lager tempo dan u gewend bent en loop minder kilometers. Dit is vooral belangrijk wanneer je niet goed getraind bent. Loop op bosgrond of gras. Dit is aanzienlijk koeler dan lopen op asfalt waar de warmte wordt teruggekaatst. Las bij warm weer regelmatig drinkpauzes in, zelfs wanneer u geen dorst heeft. Dorst treedt namelijk pas op als uw lichaam al (te) veel vocht verloren heeft. Wel of geen dorst hebben is dus een slechte graadmeter. Een loper zal zich moeten aanleren om tijdens lange duurlopen regelmatig te drinken en niet te wachten tot het dorstgevoel optreedt. Trainen met een hartslagmeter Bij warm weer liggen de individuele hartslagnes hoger dan normaal. Dit effect is behalve temperatuurafhankelijk, ook afhankelijk van de luchtvochtigheid. Hoe hoger de luchtvochtigheid, des te groter het verhogende effect op de hartslag. Door de hogere lichaamstemperatuur gaan de bloedvaten in armen en benen meer openstaan. Hierdoor verplaatst een deel van het totale bloedvolume zich naar de ledematen. Dit geeft een verminderde vulling van het hart, waardoor vervolgens per hartslag ook minder bloed wordt rondgepompt. Om dit te compenseren stijgt de hartfrequentie dat de hoeveelheid bloed die rondgepompt wordt, gelijk blijft. Bovendien treedt bij warm weer sneller uitdroging op doordat veel vocht wordt verloren door een toegenomen zweetproductie. Hierdoor daalt het bloedvolume waardoor de hartslag ook stijgt. Het effect van de warmte op de hartslag is niet bij iedereen even sterk. Sommige lopers zullen nauwelijks verschil opmerken terwijl bij anderen sprake is van een slagen hogere hartslagne. Bij koud weer bestaat er een tegenovergesteld effect. Mogelijke gevolgen van trainen bij warm weer Kramp Pijnlijke samentrekkingen van de skeletspieren veroorzaken kramp, meestal in de kuitspier. Dit is het gevolg van extreem vochtverlies, waardoor de balans tussen de uten in de lichaamscellen (natrium, kalium, calcium) verstoord raakt. Collaps Een tijdelijk, gedeeltelijk (flauwte) of totaal bewustzijnsverlies (collaps) wordt veroorzaakt door de ophoping van bloed in de onderste extremiteiten. Hierdoor daalt de bloeddruk en volgt verlies van bewustzijn. Personen die gedurende langere tijd in de hitte onbeweeglijk stilstaan, als lijnrechters en toeschouwers, lopen risico op deze aandoening Zonnesteek Symptomen van een nnesteek (heat exhaustion) zijn ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en een huid die kletsnat is van het zweten. Hart en circulatie hebben het zwaar te verduren. Dit komt doordat de huidcirculatie wordt verhoogd om warmte af te kunnen geven, terwijl het circulerend volume verminderd is door het vochtverlies van het zweten. 28

29 Hyperthermie Hyperthermie (heat stroke) is een levensbedreigende toestand. Bij het aanblijven van de warmte en het vochtverlies neemt de huidcirculatie af ten gunste van de centrale circulatie. De lichaamstemperatuur kan dan extreem oplopen. Symptomen zijn een hete, droge huid, een snelle pols en irrationeel gedrag. Soms kan het zelfs leiden tot stuiptrekkingen en fatale schade aan het zenuwstelsel en de inwendige organen. Tien tips om aandoeningen bij extreem warm weer te voorkomen. 1. Zweet moet verdampen Zweet kan makkelijk verdampen als de kleding gemaakt is van licht, ademend en los geweven materiaal, katoen bijvoorbeeld. Wissel regelmatig van shirt, dat niet in doorweekte kleding gesport hoeft te worden. Polsbandjes zijn handig om de handpalmen droog te houden en met een hoofdband kun je het zweet uit je ogen houden. 2. Beschermen tegen de n Ultraviolette stralen (UV), wel UV-A als UV-B kunnen de ogen beschadigen en huidkanker veroorzaken. Een pet houdt het hoofd koel en beschermt gezicht en nek tegen verbranding. Tegen felle schittering van de n is een nnebril of donkere contactlenzen geen overbodige luxe. Op de langere termijn is dit ook beter voor de ogen. De huid kan het best beschermd worden met een nnebrandcrème met een goede beschermingsfactor (BF) of Sun Protection Factor (SPF). Aangeraden wordt om in Nederland minimaal factor 10 tot 12 te gebruiken. Kleding heeft de voorkeur boven nnebrandcrème. 's Zomers staat de n het hoogst tussen 12 en 3 uur en is er meer UV-straling. Het is dus het beste om 's morgens of in de vooravond te sporten. 3. Wat is de WBGT? De Wet Bulb Globe Temperatur (WBTG) is een maat voor de omgevingsstress en wordt berekend uit de temperatuur van de lucht, de vochtigheid, de wind en de straling van de n. Veel sportbonden houden de WBGT aan als richtlijn om te bepalen of wedstrijden door kunnen gaan of afgelast moeten worden vanwege de verwachte weersomstandigheden. In de regels van de Womens Tennis Association (WTA) en International Tennis Federation (ITF) is bijvoorbeeld opgenomen dat bij een WBGT boven de 28 graden Celsius wedstrijden uitgesteld kunnen worden. 4. Voldoende vocht Zorg ervoor voldoende te drinken. Bij kortdurende inspanningen, bijvoorbeeld een training van een uur, is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen 5. Mineralen en koolhydraten aanvullen Bij langere trainingsperioden en tijdens wedstrijden is het verstandig om niet alleen het vocht, maar ook de mineralen en koolhydraten aan te vullen. Isotone dranken zijn hiertoe uitstekend geschikt. Na één à twee uur sporten raken ook de koolhydraatreserves uitgeput en kunnen sportdranken met extra energie de sportprestaties verbeteren. Vermijd het drinken van energiedranken (hypertoon), daar het vochtverlies in het algemeen groter zal zijn dan het energieverlies. 6. Géén uttabletten Vroeger werden uttabletten nog wel eens aanbevolen op warme, hete wedstrijddagen. Doe dit echter niet. Hoewel het juist is dat zweet ut bevat, is het gebruiken van uttabletten vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem alleen maar. Drink ruim vocht en vul het verlies van uten aan met het natuurlijke ut van je voeding. 7. Pauze houden Tijdens trainingen in de hitte is ruim gebruik van pauzes (dertig minuten spelen, twintig minuten rust) aan te bevelen. Indien je een wedstrijd moet spelen, ek dan de schaduw op in de rust of tijdens de wissel. Koel het gezicht met koud water. Het lichaam koelt ook af van een natte handdoek in de nek. 8. Gewichtsverlies peilen Weeg jezelf voor en na de training of wedstrijd. Een gewichtsverlies van slechts drie procent (twee liter vocht voor iemand van zeventig kilo) rgt voor een ernstige afname van de prestatie. Vul vochttekorten binnen 24 uur aan. De tekorten kunnen steeds meer oplopen waardoor bij een wedstrijd van meerdere dagen, een tennistoernooi bijvoorbeeld, op de derde dag problemen kunnen ontstaan. 29

30 9. Kans op herhaling Mensen die in het verleden problemen met de warmte hebben gehad, lopen een groter risico op een herhaling en doen er verstandig aan sporten in de n tot een minimum te beperken. Kinderen, ouderen, zieken en minder fitte mensen lopen een groter risico op warmteaandoeningen. Zij kunnen situaties van extreme en langdurige warmte beter vermijden. 10. De training opbouwen Acclimatiseren is belangrijk, zeker ook als je afreist naar een gebied met een warmer klimaat. Het circulatiesysteem kan de lichaamstemperatuur efficiënter regelen als je de lengte van de trainingen geleidelijk opbouwt. Getrainde sporters zweten bijvoorbeeld meer en sneller bij lagere temperaturen dan ongetrainde. (Bron: DARMKLACHTEN DOOR SPORTEN Maag- en darmklachten komen veel voor tijdens het sporten. Naar schatting heeft 'n 30 tot 50 procent van de sporters, vooral hardlopers, hier wel eens last van. Klachten als misselijkheid en braken, maar ook pijn in de zij, aandrang tot ontlasting, daadwerkelijke ontlasting en diarree. Wat kun je doen om deze klachten te voorkomen? Lang niet iedereen heeft of krijgt tijdens het sporten last van maagklachten of darmproblemen. De ene persoon blijkt gevoeliger voor darmklachten tijdens en door het sporten dan andere. Verschillende factoren, als genetische aanleg, voeding, vochtbalans, maar ook psychologische factoren als stress, spelen een rol. Uit onderek van maagdarm-leverarts Rinze Ter Steege blijkt dat vooral sporters jonger dan 20 jaar, vrouwen en hardlopers met een slechtere conditie kampen met inspanningsgebonden maagdarmklachten. Oorzaken Over het waarom is nog veel onduidelijk. Algemene oorzaken van klachten zijn het bewegen van de ingewanden tijdens het sporten, een verstoorde beweeglijkheid van het maag-darmstelsel en een zuurstoftekort (ischemie). Zuurstoftekort van het maag-darmstelsel is aanwezig bij vele sporters tijdens forse inspanning en ontstaat doordat het bloed naar de spieren gaat in plaats van naar het maag-darmstelsel.vooral bij onervaren sporters - en dan meer bij hardlopers dan stabielere sporten als bijvoorbeeld wielrennen - kunnen de klachten vervelend aanwezig zijn. Het is voor startende sporters dan ook van groot belang de conditie rustig op te bouwen. Vochtbalans Daarnaast is het ook belangrijk om te rgen voor een goede vochtbalans. Vochtgebrek verhoogt namelijk de kans op het krijgen van maag-darmklachten. Drink geen cafeïnehoudende dranken of sportdrank, maar het liefst water. Als je korter dan anderhalf uur sport is het niet nodig om een sportdrank te nemen. Er is geen duidelijke richtlijn voor het krijgen van de juiste vochtbalans. De één zweet wat meer dan de ander en sommige mensen krijgen juist last als ze te veel drinken. Het beste kun je op basis van je eigen ervaringen een balans vinden. Stress Een andere factor die een rol speelt bij maag-darmklachten is stress. Stress rgt er voor dat het voedsel langer in de maag blijft en juist sneller door de darm gaat. Hierdoor kun je misselijk worden of last van diarree krijgen. Probeer dus veel mogelijk stress te vermijden. Tips Heb je vaak last van je darmen tijdens of na het sporten? Houd dan rekening met onderstaande punten: Pas je voedingsgewoonten rondom een training aan, eet bijvoorbeeld maximaal twee uur voordat je gaat sporten. Gebruik vlak voor of tijdens een training alleen vloeibaar voedsel. Drink geen koffie of andere cafeïnehoudende en koolzuurhoudende dranken. Drink voldoende water. Ga kort voordat je gaat sporten naar het toilet. Doe voor de training ontspanningsoefeningen. (Bron: 30

31 S.V. Noordkop, indoor clubrecords, bijgewerkt t/m 3 februari VROUWEN indoor 60 meter meter 400 meter 800 meter 1500 meter 4 x 200 meter Verspringen Mirjam Boxhoorn Mirjam Boxhoorn Sandra Seegers Ingrid Snijder Ingrid Snijder Judy van den Berg Gabriëlla Czech Maaike Tesselaar Suzanne van der Weide Mirjam Boxhoorn Leonie Nuijens Jos de Boer Groningen Groningen Eelde Eelde 6,93 s 8,02 s 23,50 s 26,72 s 1.00, ,8 3.20, ,4 2.04,00 Julianadorp Utrecht 5,53 m 1,60 m 12,12 m VROUWEN 35 indoor meter meter meter meter meter meter Engelse mijl Jolande Ramler Jolande Ramler Dolly Blasel Jolande Ramler Marja Mulder Marja Mulder Hetty Everhardus Hetty Everhardus Hetty Everhardus Hetty Everhardus 7,72 s 8,76 s 21,65 s 28,94 s 1.05, , , , , ,41 VROUWEN 40 indoor meter meter meter meter meter meter Sjanneke Mulder Sjanneke Mulder Martha van de Meché Sija Pepping Sija Pepping Marja Mulder Sija Pepping Sija Pepping Hetty Everhardus Zuidbroek 7,95 s 9,46 s 23,50 s 29,5 s 1.05, , , , ,99 VROUWEN 45 indoor meter meter meter meter meter Nel Pot Nel Pot Nel Pot Nel Pot Nel Pot Nel Pot Nel Pot Dula Brandsma Eelde Eelde Eelde Zuidbroek 7,92 s 9,3 s 22,94 s 31,29 s 1.10, ,3 4.13, ,31 VROUWEN 50 indoor 60 meter Rosita Poldervaart Rosita Poldervaart Rosita Poldervaart Alkmaar 11,46 s 5.13,59 6,83 m 31

32 VROUWEN 60 indoor Rosita Poldervaart 5,82 m VROUWEN 65 indoor Nel Pot 7,15 m MEISJES JUNIOREN A indoor meter meter meter meter meter meter meter mtr horden mtr horden Verspringen Hinkstapspringen Leonie Nuijens Mirjam Boxhoorn Mirjam Boxhoorn Ineke Lamberts Mirjam Boxhoorn Marije Dito Sandra Seegers Linda Hobbelt Daniëlla v Koningsbruggen Marije Dito Mirjam Boxhoorn Leonie Nuijens Leonie Nuijens Jolien Kaan Zwaag Groningen Groningen Texel Groningen 6,17 s 6,8 s 8,03 s 10,9 s 19,65 s 26,5 s 1.02, , , , ,6 10,35 s 11,51 s 5,30 m 1,60 m 10,63 m 10,97 m MEISJES JUNIOREN B indoor meter meter meter meter meter meter meter mtr horden mtr horden Verspringen Ndidi Onyeike Marije Dito Ndidi Onyeike Trudy Stapel Marije Dito Ndidi Onyeike Melissa Eggen Ellen Ingelse Marije Dito Ndidi Onyeike Ndidi Onyeike Natacha Guiny Natacha Guiny Natacha Guiny Jolien Kaan Grootebroek Zwaag Zuidbroek Gent België Alkmaar Groningen 5,6 s 7,2 s 7,62 s 10,2 s 19,90 s 25,64 s 1.01, , , , ,1 9,2 s 8,52 s 5,56 m 1,60 m 1,60 m 1,60 m 13,66 m MEISJES JUNIOREN C indoor 30 meter meter meter meter meter mtr horden Ndidi Onyeike Ndidi Onyeike Ndidi Onyeike Ndidi Onyeike Ndidi Onyeike Isa Raadgers Esther Meijer Marije Dito Alkmaar Alkmaar 4,4 s 5,0 s 5,5 s 5,5 s 6,8 s 7,74 s 1.44, , ,00 9,0 s 32

33 60 mtr horden 4 x 200 meter Verspringen MEISJES JUNIOREN D indoor 30 meter meter meter meter meter meter mtr horden mtr horden m snelwandelen x 75 meter Verspringen MEISJES PUPILLEN A indoor 30 meter meter meter meter meter meter meter x Ndidi Onyeike Floor ter Burg Michelle Kreté Ingrid van Maurik Emy Opmeer Ndidi Onyeike Elsemieke Fritzsche Natacha Guiny Natacha Guiny Jolien Kaan 9,02 s 2.08,16 Heerenveen Alkmaar 5,44 m 1,60 m 1,60 m 1,60 m 12,23 m Leonie Nuijens Ndidi Onyeike Ndidi Onyeike Ndidi Onyeike Leonie Nuijens Ndidi Onyeike Noa Zoon Britt Lugtenburg Ruth Tolhuis Ellen Ingelse Debby Avis Sabrina van Dorst Dagmar van der Kooy Debby Shearman Ndidi Onyeike Natacha Guiny Natacha Guiny Natacha Guiny Alkmaar Apeldoorn Groningen 4,6 s 5,5 s 5,5 s 5,5 s 5,8 s 5,8 s 5,8 s 7,1 s 8,35 s 1.45,4 3.31,64 9,23 s 11,44 s 5.52,2 48,9 s Zuidbroek 4,47 m 1,50 m 1,50 m 1,50 m 11,65 m Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Debby Shearman Marieke Wisse Marieke Wisse Leonie Nuijens Marieke Wisse Ndidi Onyeike Marieke Wisse Ndidi Onyeike Elsemieke Fritzsche Jolien van de Laar Chantal Schotman Alkmaar Heerenveen 4,9 s 4,9 s 4,9 s 5,6 s 5,6 s 6,1 s 6,1 s 6,1 s 7,5 s 7,5 s 8,8 s 2.00,9 3.40,9 35,0 s 33

34 4 x 75 meter Jenny den Baas Suzanne Burggraaff Teske Everhardus Ndidi Onyeike Marije Dito Leonie Nuijens Leonie Nuijens Leonie Nuijens 54,0 s Verspringen Alkmaar 4,08 m 1,35 m 1,35 m 1,35 m 8,81 m Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Marije Dito Marieke Wisse Denice Radstaat Marie Louise Hendriks Maaike de Ruiter Jitske Grevelink Suzanne 't Jong Linda Vis Angela Visscher Marieke Wisse Lara Smits Lara Smits Utrecht 5,2 s 5,2 s 5,9 s 6,4 s 8,2 s 2.14,6 3.56,7 39,1 s 58,6 s Heerenveen 3,70 m 1,20 m 5,65 m MEISJES PUPILLEN C indoor 30 meter meter meter Verspringen Denice Radstaat Denice Radstaat Marieke Wisse Lynn Lugtenburg Denice Radstaat Angela Visscher Marieke Wisse Lara Smits Selina Mulder Alkmaar Heerenveen 5,4 s 6,2 s 6,8 s 9,69 s 2.31,4 4.22,4 3,26 m 1,05 m 6,65 m MANNEN indoor 60 meter 80 meter 100 meter 200 meter 400 meter 800 meter 1500 meter 3000 meter 50 mtr horden 60 mtr horden Humphrey Zimmerman Jim van der Mee Herman van Halen Teun de Boer Jim van der Mee Raymond Koen Raymond Koen Gert Jan van Bemmel Yunis abu Stitan Arno van den Berg Fokko Poortvliet Axel Boon Zwaag Hoorn Zuidbroek Zuidbroek Apeldoorn Groningen 6,0 s 7,27 s 9,3 s 11,5 s 23,3 s 50,99 s 1.59, , , ,10 8,5 s 9,23 s MEISJES PUPILLEN B indoor 30 meter meter meter meter x x 75 meter Verspringen ?? -??

35 4 x 200 meter Menno Jager Raymond Koen Joost Lavén Martijn Nuijens Jim van der Mee Martijn Nuijens Herman Jansen Fokko Poortvliet Fokko Poortvliet Marcel Mahie 1.46,38 Verspringen Hinkstapspringen Polsstokhoog Polsstokhoog Gent België Gent België 6,31 m 2,06 m 12,81 m 3,10 m 3,10 m 16,39 m MANNEN 40 indoor meter meter meter meter Hans Mahie Hans Mahie Hans Mahie Dick van der Weide Jos ten Velden Humphrey Mijnals Joop van de Laar Zuidbroek 6,6 s 7,71 s 26,6 s 59,6 s 3.00, ,93 13,61 m MANNEN 45 indoor meter Verspringen Jim van der Mee Jim van der Mee Mats Smit Jim van der Mee Marcel Keppel Jim van der Mee Jim van der Mee Heerenveen Apeldoorn Apeldoorn Heerenveen 6,93 s 7,83 s 3.03,30 5,18 m 1,45 m 1,45 m 11,71 m Jan Elhorst Mats Smit Mats Smit Henk Kooijman Dick Heemskerk Dick van der Weide Kees Aerts 9,40 s 3.07, ,30 Apeldoorn 13,66 m MANNEN 55 indoor Kees Aerts Apeldoorn 12,67 m MANNEN 60 indoor Cor Rieuwers Jan van Zanten 3.49,48 8,76 m MANNEN 65 indoor Nico Ridder 3.47,23 JONGENS JUNIOREN A indoor meter meter meter meter meter Wilke Clemencia Mike van den Berg Niek Bron Sjoerd Dekker Herman van Halen Teun de Boer Teun de Boer Julianadorp Groningen Groningen Zwaag Zwaag Zwaag 5,2 s 6,4 s 7,61 s 7,61 s 9,3 s 9,3 s 11,5 s MANNEN 50 indoor 60 meter x 200 meter

36 200 meter 400 meter 800 meter 1500 meter 50 mtr horden 60 mtr horden Verspringen Hinkstapspringen JONGENS JUNIOREN B indoor meter meter meter meter meter meter meter meter mtr horden mtr horden x 200 meter Verspringen Hinkstapspringen JONGENS JUNIOREN C indoor 30 meter meter meter meter meter meter meter mtr horden Steffan Reekers Niek Bron Eric Kramer Nick Ouwens Eric Kramer Edger Bosker Eric Stam Eric Stam Martijn Nuijens Martijn Nuijens Sjoerd Dekker Eric Stam Marcel Mahie Groningen Zwolle Nenagh (Ireland) Nenagh (Ireland) Zuidbroek Groningen Groningen Nenagh (Ireland) 24,35 s 53,12 s 2.00, , ,6 8,1 s 9,31 s 6,44 m 1,95 m 1,95 m 1,95 m 12,38 m 15,41 m Marcel Mahie Ruud Schellekens Erik Kleijer Jesse van der Mee Jesse van der Mee Marcel Mahie Ruud Schellekens Cor Janse Raymond Koen Raymond Koen Dirk Nieuwland Raymond Koen Nick Ouwens Eric Kramer Bart Buur Robin de Man Ruud Schellekens Lars Boon Niek Bron David van Maurik Dennis Woutering Wim van der Stok Martijn Nuijens Erik Kleijer Jeroen Riteco Wieringerwerf Julianadorp Zwaag Zwaag Alkmaar Alkmaar 5,4 s 5,4 s 5,4 s 5,4 s 5,4 s 6,5 s 7,74 s 9,9 s 24,13 s 52,9 s 1.33,5 2.00,2 3.09, , ,21 8,52 s 9,23 s 1.53,38 Johan Riteco Erik Kleyer Jeroen Riteco Arnold Botter Raymond Koen Johan Riteco Arnold Botter Raymond Koen Ralph de Gast Raymond Koen Raymond Koen Ralph Klaasse Raymond Koen Thijs van Gemert 36 Zuidbroek Zuidbroek Hoorn Alkmaar 6,00 m 1,95 m 10,42 m 14,93 m 4,5 s 4,5 s 5,1 s 5,5 s 5,5 s 5,5 s 6,7 s 6,7 s 7,8 s 1.40,2 2.03, , ,80 9,08 s

37 60 mtr horden m snelwandelen m snelwandelen x Verspringen JONGENS JUNIOREN D indoor 30 meter meter meter meter mtr horden mtr horden m snelwandelen m snelwandelen Verspringen JONGENS PUPILLEN A indoor 30 meter meter meter meter m snelwandelen x x 75 meter Verspringen Raymond Koen Erik Kleyer Martien de Jong Arnold Botter Bart Buur Menno Jager Ad van der Stok Jamal Aartsen Martien de Jong Sjoerd Dekker Sjoerd Dekker Jeroen Riteco Onno Aerts 9,60 s 6.05, ,2 1.29,7 Apeldoorn Zuidbroek Apeldoorn 5,73 m 1,70 m 1,70 m 1,70 m 13,63 m 13,63 m Martien de Jong Johan Riteco Pascal Leeuwenburgh Jamal Aartsen Jamal Aartsen Emile Lammers Rob ter Burg Ruud Schellekens Ad van der Stok Roger Ingelse Martien de Jong Jamal Aartsen Martien de Jong Onno Aerts Apeldoorn Apeldoorn Groningen 4,7 s 5,7 s 5,9 s 6,9 s 8,44 s 1.50,1 3.05,27 9,4 s 9,72 s 5.57, ,9 4,94 m 1,55 m 13,31 m Thomas van de Laar Thomas van de Laar Bart de Boer Dennis Boonstra Bart de Boer Pascal Leeuwenburgh Rob ter Burg Ruud Schellekens Mischa de Jong Melvin Disco Joshua Huynen Jimmy Radstaat Johan Riteco Bart Bresser Jeroen van Rijn Stefan Schotman Jeffrey Wassenburg Sjoerd Dekker Sjoerd Dekker Jorik van de Laar 4,9 s 5,6 s 6,1 s 7,5 s 7,5 s 8,97 s 1.58, ,0 7.33,2 35,5 s 55,8 s 4,34 m 1,35 m 9,10 m 5,4 s 6,4 s 6,4 s JONGENS PUPILLEN B indoor 30 meter Sjoerd Dekker 35 meter Stefan Alkemade Nick Kievith 37

38 600 meter 4 x x 75 meter Verspringen JONGENS PUPILLEN C indoor 30 meter meter Verspringen Sjoerd Dekker Sjoerd Dekker Stefan Alkemade Rob Seegers Jorik van de Laar Thom van Maastricht Jonathan van den Berg Jesse Beekes Wouter Huiskes Tim Krusemeijer Ronald Vrieswijk Sjoerd Dekker Nick Kievith Nick Kievith 8,3 s 2.10,0 3.55,95 39,6 s 55,5 s Alkmaar Alkmaar 3,94 m 1,15 m 6,75 m Sjoerd Dekker Nick Kievith Sjoerd Dekker Emile Lammers Robert Roelofsen Johan Riteco Nick Kievith Bart Vermeulen Alkmaar 5,4 s 6,9 s 8,7 s 2.21, ,7 3,15 m 1,00 m 7,63 m JULIANADORP ZEEVANTIJDSTRANDLOOP Woensdag 16 juli OVERLEVINGSLOOP Woensdag 27 augustus

39 39

40 40

41 41

42 42

43 43