Intersport Noordkopkleding Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de Redactie Van de Voorzitter Van de Weg over de Weg Intersport

Transcriptie

1 Inhoud februari 2016 Intersport Noordkopkleding Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de Redactie Van de Voorzitter Van de Weg over de Weg Intersport koopavond Dankbetuiging Pupillennieuws In de schoenen van Veld- en weguitslagen Weg- en veldatletiekkalender Den Helder-Schagen Jarigen Nieuwe leden Opzeggingen Voor u gelezen

2 2

3 BESTUUR: Voorzitter: Kees Aerts Secretaris: Ellen Tesselaar Penningmeester: Jan Dito Technische zaken: Ronn Toornvliet Baanatletiek: Martijn Nuijens Wegatletiek: Jan-Willem Schutte WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Dames/Heren en Junioren A/B weg: Kees Heemskerk Soembastraat SM Clematistraat HS Javastraat DG Irissstraat MX B.Breetstraat CV nuijens@gmail.com G.P. Blankmanstraat CG jaw.schutte@quicknet.nl Kruiszwin LA wegsecretariaat.noordkop@gmail.com Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tiana Dekker/ Rudy Vermeulen secretariaat.noordkop@gmail.com Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com Pupillen: Peter Jacobs 186 JURYCONTACT: Chris Vermeulen Binnenhaven BP jurycontact.noordkop@gmail.com 1781 DR s Wegatletiek. Naam Kees Heemskerk François Flisijn Evert van den Burg François Flisijn Frans Forrer Harry Kraak Peter Asselman Renata Vermeulen Wim Ouwens Chris Vermeulen Helen Roos Ineke Smit Jan Dito Karin van der Burg Pronk Mats Smit Pieternel Ruiten Positie scoördinator Praktijk begeleider Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer 3 Telefoon

4 s Baanatletiek. Naam Axel Boon Daniël Adriaansen Jaap Wassenburg Jacob van der Wulp John Klappe Joke Krete Lawrence Raadgers Peter Jacobs Piet Nuijens Raymond Koen Rene de Man Samantha Krete PR: Vacant CLUBKLEDING: Intersport Positie Beatrixstraat 60 WEBSITE: Telefoon TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per Senioren/masters/recreanten Junioren Pupillen Gast- en studentenleden Vanaf derde lid: gezinskorting (maandelijks) 11,75 9,50 8,25 6,00 3,50 Wedstrijdlicentie per (jaarlijks) Senioren/masters 22,25 Junioren 13,90 (verplicht) Pupillen 7,85 (verplicht) Minipupillen niet van toepassing De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering 6,75 Overschrijvingskosten andere vereniging 9,95 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Ineke Smit Andromeda DR menke.smit@hetnet.nl NB Gastleden: zij die reeds lid zijn bij een andere vereniging en voor die vereniging uitkomen maar (ook) trainen bij een Noordkop groep. Studentenleden: zij die vanwege studie elders (dus niet in Den Helder) verblijven/woonachtig zijn en eventueel trainen maar nog wel voor Noordkop willen uitkomen. LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan 2 x per jaar namelijk per 1 juli en per 1 januari. Dit moet dan respectievelijk vóór 1 juni (per 1 juli) of vóór 15 november (per 1 januari) schriftelijk of per worden gedaan bij de ledenadministratie. CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es Korvetstraat MT pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk woensdag 2 maart om 24:00 uur. 4

5 5

6 TRAININGSPROGRAMMA WINTERSEIZOEN / PUPILLEN C + MINI S Woensdag uur Sporthal aan Zee 2 René de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN B Woensdag uur Sporthal aan Zee 2 René de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN A 1 Woensdag uur Sporthal aan Zee 2 Daniël Adriansen Jacob van der Wulp PUPILLEN A 2 Woensdag uur Sporthal aan Zee 2 Jacob v/d Wulp Daniël Adriaansen BOSTRAINING PUPILLEN EN JUNIOREN Zaterdag uur Donkere Duinen Axel Boon Sander Goldewijk Jacob v/d Wulp JUNIOREN D 1E JAARS Maandag uur Sporthal aan Zee 2 Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN D 2E JAARS Maandag uur Sporthal aan Zee 2 Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN C Maandag Woensdag John Klappe Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens uur uur JUNIOREN ABC / SENIOREN / MST Maandag uur Woensdag uur Donderdag uur RUNNING TEAM MILA (midden en lange afstand) Maandag uur Donderdag uur Zaterdag uur Huisduinen Storm aan Zee Raymond Koen RaymondKoen/Mats Smit Raymond Koen WEGATLETIEK Maandag: uur uur uur Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman Niveau 3 t/m 4 Renata Vermeulen Chris Vermeulen/Karin v/d Burg 6

7 Dinsdag: uur uur Linie Loopgroep 50+ Niveau 4 t/m uur Linie Niveau 2 t/m uur Linie Niveau 1 Peter Asselman François Flisijn Renata Vermeulen Peter Asselman Wim Ouwens/ Harry Kraak Frans Forrer Mats Smit Woensdag: uur Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman uur* Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman * elke eerste woensdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrixhotel in Huisduinen Donderdag: uur Duinoord Loopgroep uur Sportlaan Niveau 3 t/m uur uur Niveau 1 Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman Ineke Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen/ Karin v/d Burg Frans Forrer Peter Asselman/ Harry Kraak Vrijdag: uur* Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman * elke eerste vrijdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrixhotel in Huisduinen Zaterdag: uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 5 Niveau 2 t/m 4 Zondag: uitgenderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau uur Donkere Duinen Locatie Julianadorp: Maandag uur Zaterdag uur Niveau 3 t/m 4 Evert v/d Burg/ Karin v/d Burg Peter Asselman/ Harry Kraak Ineke Smit Frans Forrer Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Bibliotheek Middelzand niveau 3 t/m 4 Evert v/d Burg Cors van Kruining Dorperweerth Kingsway. Cors van Kruining/Pieternel Ruiten ***** 7

8 De nieuwjaarsreceptie was gezellig maar niet druk becht. Ondanks berichten op FB (heb ik niet) de Noordkopsite (kijk ik niet op) in het clubblad (lees ik niet) en via de trainers (heb ik niet gehoord) wist een aantal leden niet dat de receptie er was. Vooral het feit dat het clubblad door een groot deel niet gelezen wordt raakt mij en Ralph. We doen ieder keer weer ons best er iets interessants, moois en leuks van te maken, maar als maar n klein gedeelte het leest, vraag ik me oprecht af of, en hoe lang, we er nog mee door moeten gaan. Ik u nu natuurlijk jullie mening kunnen vragen, maar als maar weinigen het clubblad lezen, is het antwoord (als ik dat al krijg) ook niet echt representatief te noemen. Misschien een mooie taak voor de wellezer: vraag je trainingsmaatjes of ze het clubblad al gelezen hebben. Egmond was ook dit jaar weer een heroïsche aflevering. De Noordkopdeelnemers hadden hier bij de Oudejaarsloop eigenlijk al een generale repetitie van gehad. Deze maand Schoorl en dan is daarna onze Den Helder-Schagen alweer aan de beurt. 25 Kilometer is voor velen een te lange afstand, maar er bestaat ook de mogelijkheid om het met z n drieën in estafettevorm te lopen. Voor meer informatie, kijk op de Noordkop en/of Tas site. De inschrijving is al geopend: inschrijven punt nl. Er schijnt een griepepidemie te zijn. Niet leuk als je daardoor getroffen wordt, het enige dat helpt is je bed inkruipen en uitzieken. Als je weer beter bent, begin dan niet meteen weer fanatiek te sporten maar doe het rustig aan. In Voor u Gelezen staat een artikel over trainen bij griep en verkoudheid. Ik wens alle zieken veel beterschap toe en hoop dat de niet zieken niet ziek worden. De jaarvergadering vindt naar alle waarschijnlijkheid 18 of 25 maart plaats. Zet deze datums alvast in je agenda en houd de site in de gaten. Myra van Es. We zijn aangeland in ons 80 e verenigingsjaar waarbij we zien dat er nog steeds nieuwe initiatieven worden ontplooid. We hebben de indoorwedstrijd in de sportzalen van het Lyceum aan Zee weer achter de rug. De regionale insteek van deze wedstrijd blijkt toch nog steeds een goed concept. Voor veel atleten is het een van de weinige indoorwedstrijden in de regio. Om het jubileumjaar wat extra s mee te geven is op 30 januari onder de noemer van een trainingsloop voor het eerst sinds tijden een trimloop georganiseerd in Quelderduijn. Indien dit een positieve indruk achterlaat kan dit wel eens een vaste loop op de Noordkopkalender worden. Deze winter is niet echt koud, maar wel een natte winter. Voor de crossers is dit terug naar de basis en lekker rondsoppen door de plassen en de modder, maar voor de technische baanatleten is het diep zuchten. De accommodatie ziet er op zich prima uit, maar een opknapbeurt kan geen kwaad. De atletiekunie heeft de marine om een overleg vercht aangaande de accommodatieperikelen. Deze vergadering heeft onlangs plaats gehad en daarbij was de vereniging ook uitgenodigd. Aangaande de keuring van de baan is er geen verandering van standpunt uitgekomen. De vereniging zal zelf de kosten van de keuring op zich moeten nemen om het komende merseien wedstrijden te mogen organiseren. Dit gaan we dan ook gewoon doen. Inmiddels heeft de wethouder ook een gesprek gehad met de marine, maar de uitkomst van dat overleg lijkt weer op een herhaling van zetten. Uiteindelijk hebben we 7 extra trainingsuren gekregen van de marine op vrijdagavond en zaterdagmiddag, maar de huurprijs blijft hetzelfde. Dat we met die huurprijs erg hoog zitten werd beaamd door de atletiekunie, die een landelijke inventarisatie heeft opgestart voor alle accommodaties in Nederland. De resultaten zullen binnen nu en enkele weken bekend worden, waarna we met deze gegevens de discussie mogelijk weer kunnen aanzwengelen. De marine is ook gevraagd wanneer een groot onderhoud staat ingepland. Hierop moest de marine het antwoord schuldig blijven. Het onderhoud wordt ingepland en uitgevoerd door de Rijksvastgoeddienst, die vanuit Den Haag het vastgoed van de rijksoverheid onder beheer heeft. De marine kan hierbij aangeven dat zij dit willen uitvoeren, maar de uiteindelijke goedkeuring en uitvoering daarvan wordt door de RVD gedaan. Op de onderhoudslijst voor groot onderhoud staan onder andere: het vervangen van de toplaag van de rondbaan (als de ondergrond nog intact is), het aanpassen van een verspringaanloop (verbeterpunt uit keuringsrapport van 2012), het vervangen van de werpkooien door een nieuwe werpkooi die aan de nieuwste eisen van de atletiekunie voldoet. We hopen dat we input kunnen leveren aan een eventueel groot onderhoud in de nabije toekomst. De marine heeft aangegeven dat zij de baan nog minstens 5 tot 10 jaar in beheer houdt, maar de ontwikkelingen op het sportpark wijzen daar niet op. De tennisbanen zijn buiten gebruik, het kinderdagverblijf wordt niet overgebracht naar nieuwbouw op het terrein, maar zal mogelijk binnen niet afzienbare tijd van het sportpark verdwijnen. De hindernisbaan die aan de buitenrand van het sportpark staat wordt weggehaald, waarna alleen de atletiek nog aanwezig zal zijn op het sportpark. Wetende dat de marine alleen geïnteresseerd is in de rondbaan, lijkt het niet rendabel voor de marine om het sportpark op termijn aan te houden. Voorlopig wordt het onderwerp vervolgd door een overleg bij de wethouder samen met de voorzitter van Sportlust. Wie weet waar we dan uitkomen. Veel sportief genot en gezelligheid gewenst en tot de volgende maand. Kees Aerts 8

9 Vandaag, zaterdag 30 januari 2016, hebben 30 bikkels meegedaan aan de trainingscross en Try-out in Quelderduyn. Het waren zware omstandigheden, omdat er de hele week al veel regen was gevallen, was het parcours één grote modderpoel. Toch hebben de lopers hun rondjes gelopen met veel plezier. Men was enthousiast dan wij er over denken om dit vaker te organiseren. Onze volgende evenement is de wegwedstrijd Den Helder Schagen op ndag 06 maart a.s., de 21ste editie, de voor inschrijving is reeds open via inschrijven punt nl. Ik u zeggen doen, of je nu alleen de uitdaging aangaat of dat je dit met zijn drieën doet, het blijft een fantastische ervaring. De eerste volgende wedstrijden in de regio die op de kalender staan zijn, Groet uit Schoorl run en De Texeltrail, Wij wensen diegene die daar aan één van de evenementen meedoen veel plezier en succes. Namens de wegatletiek, Jan-Willem Schutte, voorzitter. INTERSPORT KOOPAVOND De lady s night gemist of geen lady?? Geen nood want op woensdag 17 februari van19.00 tot uur houdt Intersport speciaal voor Noordkop leden (M/V) een koopavond. Dé gelegenheid om even bij onze sponsor te kijken naar een leuke nieuwe outfit! Waarschijnlijk zal er als extraatje ook een product worden aangeprezen. Welk product dat is, is nu nog niet bekend, maar hou hiervoor de site in de gaten!! DANKBETUIGING Tot onze spijt is het voor ons onmogelijk U allen persoonlijk te bedanken. Op deze wijze betuigen wij U onze oprechte dank voor de belangstelling, bloemen, kaarten en lieve woorden die wij mochten ontvangen na het overlijden van mijn sportieve man, onze lieve vader, schoonvader en mijn trotse opa. Den Helder Januari 2016 Uit aller naam Miep Breed-Faeseler en kinderen. 9

10 Pink Groot en Chelsea Striet al bijna zeker van finaleplaats in crosscompetitie Onderstaande Noordkoppupillen hebben op 9 januari meegelopen in de 2e voorronde van de regionale crosscompetitie. Op en rond het voetbalterrein van Victoria O in Obdam was een zwaar rondje uitgezet. Halverwege moest er ook nog over een paar hindernissen van strobalen gesprongen worden. Door goede prestaties in de 1e en 2e voorronde kunnen Pink en Chelsea een finaleplaats eigenlijk niet meer mislopen. Fatia heeft nog maar één keer meegedaan maar gezien haar sterke lopen moet zij in staat worden geacht om de finale te halen. Zaterdag 6 februari is de 3e en laatste voorronde in Anna Paulowna. Dan zal blijken of Jaron, Amber en Berend Veldthuis ook naar de finale in het Dijkgatsbos in de Wieringermeer mogen. Plaats naam Jaron de Weert Pink Groot Chelsea Striet Amber Adriaansen Fatia Kamal Hamda categorie JPC MPC MPB MPB MPA1 tijd afstand 1000m 1000m 1250m 1250m 1250m Amber springt over de strobalen. Fatia (495) loopt mee in de kop van het veld. 10

11 Op de Noordkopsite, zijn prachtige foto s en video s te zien van onze indoorwedstrijd op 24 januari. Hieronder alvast een mooie impressie van jong en iets ouder Noordkop. PROGRAMMA WINTERSEIZOEN PUPILLEN Februari: Za 6 februari Za 13 februari Za 20 februari Za 27 februari t/m 6 maart 2015/2016 3e voorronde district-cross DOKEV, Anna Paulowna 3e voorronde boscross Donkere Duinen Indoorwedstrijd Wieringerwerf VOORJAARSVAKANTIE Geen zaaltraining! 27 februari : wel bostraining! 5 maart : geen bostraining! Maart: Za 12 maart Za 19 maart Za 19 maart indoorwedstrijd Phanos Amsterdam finale district-cross AV Wieringermeer indoorwedstrijd Heerenveen April Za 2 april (onder voorbehoud) finale boscross bij DOK aan de Guldemondweg 11

12 Dit keer vooral voor de baanatleten een bekend gezicht. Trainster Samantha staat in de schijnwerpers als kersverse mamma want Samantha en Bas zijn op 6 januari 2016 trotse ouders geworden van mooie dochter Sophie. Samantha is lid van Noordkop sinds haar twaalfde. En dat betekend dat ze nu 15 jaar lid is. Haar favoriete onderdelen om zelf te doen waren: speerwerpen, hoogspringen, de 800 m. en de 3 km. Al heel snel is zij gaan helpen bij René de Man als trainster. En in navolging van haar kwamen ook haar ouders en zus bij de club als trainers. Moeder Joke is dat nu nog steeds. Je treft Samantha in de mermaanden op de maandag en woensdag aan op de baan waar zij nu de D-junioren onder haar hoede heeft. Maar ze heeft alle groepen vanaf de pupillen wel gehad. In de wintermaanden traint de jeugd lekker binnen. Daarnaast is zij trainerscoördinator en rgt ze ook voor de leuke jeugdactiviteiten als de Sinttraining, de finale boscross met de beroemde bingo, het pupillenfeest, de ouderkind training en natuurlijk niet te vergeten het Pinksterkamp. En voor de trainers organiseert zij de barbecue. Een bezig bijtje dus die hiernaast ook nog gewoon een baan heeft. Zij is persoonlijk begeleidster in de gehandicaptenrg. Als ontspanning kijkt ze graag naar Ajax, op tv maar ook in het stadion. Ooit wil ze nog eens naar Amerika en dan vooral naar Las Vegas. Hierbij ook nog een oproep van Samantha: we hebben meer trainers nodig, dus mocht je interesse hebben, dan ben je van harte welkom! Een hier dan een foto van Samantha en Sophie 12

13 13

14 EGMOND 09/ De 44e Saucony Egmond Halve Marathon is gewonnen door de Ethiopiër Yekeber Bayabal. Hij kwam in zijn eentje de Boulevard Noord op en finishte na De stevige zuidenwind rgde voor de langzaamste tijd sinds Bij de vrouwen ging de overwinning naar de Ethiopische Genet Yalew ( ). Na de start gingen de lopers bijna direct het strand op om tegen de wind in te beuken richting Castricum aan Zee. Het werd een uitnderlijk compacte kopgroep van wel tachtig atleten. Het was meer een inlooptempo, gaf e Nageeye (4 overall en 1e Nederlander) na afloop aan. We liepen ongeveer 4.30 minuten per kilometer en ik had zelfs tijd voor een plaspauze. Het had geen zin om harder te lopen tegen de behoorlijk harde wind. En begon de wedstrijd eigenlijk dra de lopers het duingebied van Castricum binnenkwamen lopen. Als een lang lint lopers liepen zij over de zandpaden en werd het langzaamaan een afvalrace. Op de Van Oldenborghweg in Egmond-Binnen werden de grootste verschillen gemaakt. Bayabal voerde het tempo op en liep weg bij zijn concurrenten. De vrouwen startten 9.17 minuten eerder dan de mannen, maar zij werden na 17 km al ingehaald. De manvrouw wedstrijd werd hiermee al vroegtijdig beslist. Ook de vrouwen bleven op het strand dicht bij elkaar. Het tweetal Dibabe Kuma en Genet Yalew vormde na de strandafgang een koppel. Yanew bleek uiteindelijk de beste benen te hebben en ging er met de overwinning vandoor. In 1985, een zeer koude en heroïsche editie, werd er voor het laatst langzaam gelopen. Toen deed Peter Rusman er over en won zijn vrouw Wilma Rusman in In totaal trotseerden hardlopers de stormachtige omstandigheden. Het was op het strand echt afzien voor de deelnemers, maar dat hoort juist bij het karakter van de Egmond Halve Marathon. Le Champion kijkt met een zeer goed gevoel terug op deze prachtige editie. De volgende editie van de Saucony Egmond Halve Marathon vindt plaats op ndag 8 januari De inschrijving gaat begin augustus van start. Egmond-Pier-Egmond Audrey Breur Wouter v Onzenoort Chris Vermeulen André Struijk kwart marathon Martin Nieuwerf Ricardo Link Sigrid Hoes Leroy Kapitein Elke Sander

15 halve marathon; Daniël Spijker Erik Leibbrand Johan Slootweg Peter van Doorn Jan Koopman Pascal v/d Vendel Audrey Breur André Marrenga Claudia Geldermans Edwin de Wit Renata Vermeulen Dennis Curvers Simon Abbink Evert v/d Burg Combiklassement: Audrey Breur Wouter van Onzenoort Chris Vermeulen André Struijk Martin Nieuwerf Jessica de Visser Jeannette Smit Wouter v Onzenoort Albert Platte Chris Vermeulen Harry Kraak Roel Verschoor Tineke Mellema Gineke Oosterhuis André Struijk Angelique de Boer Karin v/d Burg fietsen lopen totaaltijd plaats 14e V 324e M 363e M 384e M Claudia Geldermans: pfff...wat een woei op het strand in Egmond (ZW6). Ik hoopte rond de 1.45 te lopen, maar na km 5 wist ik al dat dat 'm niet u worden. Op het strand maar langzaam achter een groep gelopen en krachten sparen. Beetje rommelig gelopen, toch veel mul zand ook om uit de wind te lopen, was gewoon zwaar. Terugweg wel aardig vlak gelopen, maar die km 20 was toch ook weer pittig met de Bloedweg en windje tegen. Nieuw parkoers was wel veel leuker dan het oude! Zelfde tijd als Diever Daniël Spijker: Zeer zware editie van de halve van Egmond. Keihard gewerkt en blij met het eindresultaat. Volle bak wind tegen bij de eerste 7 km op het strand. Wel in een groep kunnen lopen en proberen wat energie te besparen. Daarna ritme gecht in de duinen. Dat lukte aardig. Sterk gefinisht, nu herstellen. Pascal v/d Vendel Na de halve van Diever vorige maand in nu Egmond in Heel langzaam komt de vorm weer terug, volgende maand naar Schoorl voor een nieuwe poging. Moet beter kunnen gezien het strand heel zwaar was vanwege de zeer harde tegenwind. Ricardo Link: Vanmorgen de kwart marathon van Egmond gelopen. Op het strand flinke wind tegen maar liep constant in een groepje. Daarna door de heuvelachtige duinen terug met het windje in de rug. Uiteindelijk gefinisht in een tijd van 57:05 min. Dik tevreden met mijn tijd Martin Nieuwerf: Het zit erop! Dit was een mooie trainingsdag. 2 wedstrijden als training gelopen. Doelstellingen gehaald. Kwart marathon (10,72K) in 52:53 min. Gem: 4:56 min/km. Daarna de Halve gelopen in 1:56:07 uur. Gem: 5:31 min/km. Op beide afstanden iets sneller gelopen. Maar niets geforceerd. De ZZW wind, kracht 6-7 Bft deed een aardige duit in het zakje! Totaal: 33 km met in- en uitlopen. Al met al een fijne en geslaagde dag! Dennis Curvers: Vandaag op stap met Tineke voor de Egmond halve marathon. Pittige opgave, eindtijd 1:54:38. Een uitstekende verrging door Simon en Sjoerd waarvoor nogmaals hartelijk dank Simon Abbink: Zware wedstrijd met veel wind. Evert v/d Burg: Finish gehaald met een zeer moeilijk gedeelte op het strand door de tegenwind. Windkracht 6 met uitschieters naar 7. Jessica de Visser: Egmond 2016 wat was je zwaar. Eerste 7km over het strand behoorlijk zwaar gehad, volop tegenwind en heel erg moeten eken op het strand. Maar weer redelijk tempo kunnen pakken in de duinen en tot 18 km lekker kunnen lopen. Na 18 km helaas een klein dipje, maar toch nog redelijk goed kunnen maken. Best tevreden en een goede start van

16 Karin v/d Burg: Gehaald! vraag niet hoe. Chris Vermeulen: Je kunt geen enkele editie met elkaar vergelijken maar met 15 minuten van mijn snelste EPE-tijd af ben ik toch wel blij. Gineke Oosterhuis: Het was een zware halve marathon van Egmond. De 8 km over het strand met tegenwind vond ik wel heavy hoor. Ongeveer op de 12 km kwam de zijsteek. Na wandelen-hardlopen-wandelen-hardlopen ging het over en ging het gelukkig weer weg na 14 km. Harry Kraak: Wind op het strand 7-8 zw. Zwaar! Sigrid Hoes: Waar denk ik aan? Vorig jaar liepen Leroy, Wendy en Gerda te zwoegen op het strand van Egmond druk bezig een medaille binnen te halen voor Doutzen. Ik liep met weeën te wandelen in het bos. Vandaag moest ik het zelf weer doen, het viel niet mee met de wind op het strand, gelukkig liepen er nog 3000 man die mij redelijk goed uit de wind konden houden. In het bijnder Leroy, jammer dat je me strandopgang niet kon tillen haha Bedankt voor het hazen! Edwin Agema: vandaag de laatste dag dat ik kan zeggen: Ik ben net bevallen hoor,,pfff! Vanaf nu gewoon serieus trainen dus, op naar Schoorl Wendy en Elly Loos die een kaart gaat regelen... Edwin Hoes bedankt dat ik altijd mag trainen en mijn wedstrijdjes kan blijven doen Nou allemaal bedankt voor jullie support op welke manier dan ook! Tineke Mellema: Egmond Halve Marathon. Een pittig (maar wel heel mooi) parcours, mede door de stevige wind tegen op het strand, maar al met al ging het goed. Wel de laatste kilometers zware benen, vooral goed te merken bij het klimmen, maar kon toch de laatste kilometer nog een beetje versnellen. Een mooi zicht op de Van Speijk aan het eind en dan de finish! Tijd Ondanks dat het niet mijn eerste halve was, was dit wel de eerste in Egmond en ben ik erg blij met het resultaat! Zoals elk jaar de Noordkophulplpoeg (Foto: Cees Lansbergen) De Noordkop Wedstrijdleiding. (foto: Cees Lansbergen) 16

17 VONDELPARKLOOP LIGHT THE NIGHT kilometer in het donker liepen Gineke Oosterhuis Angelique de Boer Kelly Collée Anouk Spruit Jeannette Smit Karin v/d Burg ZOETERMEER REKKEVEENSE DEKKERLOOP Een week na twee afstanden in Egmond liep Martin Nieuwerf alweer een halve marathon. Er was weinig wind, maar wel oppassen geblazen bij bevroren gedeelten. DE eindtijd van stemde Martin zeer tevreden. DUTCH COAST BY NIGHT Aanloop: Vanaf begin december ben ik overgestapt op bijna alleen strand trainingen, dit om veel mogelijk voorbereid te zijn op deze nachtloop. Ook probeer ik met min mogelijk kleding mijn korte training te doen om goed aan de kou gewend te zijn. Ik heb met Renata afgesproken om de loop samen te gaan doen. Ik heb de 50 km al eenmaal uitgelopen in 2014, in 2015 moest ik uitstappen bij de 25 km. In 2015 liep Renata de 25 km met wind kracht 8 tegen. We hebben al eens samen de Amsterdam marathon gelopen en we lopen ongeveer hetzelfde tempo. Samen met Renata heb ik 3 weken voor de loop al de lagune en het stuk bij Petten bekeken dat we niet verrast worden in het donker. Weken voor de 22 e controleer ik de weersvoorspellingen al. De laatste week gaat de temperatuur nog onder het vriespunt, u dit nog roet in het eten gaan gooien? Maar net op tijd stijgt de temperatuur weer en zelfs de regen zal na 12:00 in de nacht overgetrokken zijn. De Nachtloop: Rond 21:00 uur verzamelen bij Hotel Wienerhof in Den Helder samen met Marcel die vannacht mee gaat. Renata is er ook al bezig met haar voorbereiding. Veel bekende gezichten kom ik tegen wel onder de lopers als het verrgingsteam. François is inmiddels al vertrokken nadat hij hier zijn verrgingspost heeft gehad tijdens zijn 100 mile. Rond 22:00 vertrekken de lopers van de 100 km en de 75 km. Op dat moment is het nog niet helemaal droog. Rond 22:15 kijk ik nog eenmaal naar buiten, het is droog, ik besluit om nder regenjasje te starten. Samen met Renata start ik achterin de groep van de 50 km. We lopen op de dijk voor mijn gevoel in de derde grote groep. Al snel groeit de groep uit tot een man of twaalf. Een loper met het startnummer 112 doet het meeste kopwerk. Aan het einde van de dijk besluit ik snel het strand op te gaan terwijl velen voor me nog hoog blijven lopen. Eenmaal op het strand verkies ik de vloedlijn samen met Renata. Velen volgen ons. Het is een leuke groep waarmee we lopen en er wordt veel gekletst. Tot Julianadorp lijkt de wind tegen te staan, maar daarna voel ik het eigenlijk niet meer, of de wind is gedraaid naar het westen. Rond Callantsoog komt de maan door, wat een sprookje. Ik loop inmiddels al nder lampje en velen doen hun lampje ook uit om nog meer van de omgeving te genieten. Vlak daarna is ook de eerste ster te zien. Ik neem af en toe een gelletje en een banaan. We lopen inmiddels al twee uurtjes, maar de tijd is omgevlogen. Ik laat de groep even los voor een plaspauze, redelijk makkelijk kom ik weer terug bij de groep. Wel zie ik nu dat de loper met 112, die het kopwerk op de dijk deed, een stukje achter loopt. Bij Petten kijk ik al uit naar de grote berg waar Rinus moet staan met de verrgingspost. Omdat de berg nog niet in zicht is pak ik toch maar weer drinken uit mijn rugtas. Dan lopen Renata en ik beetje bij beetje bij de groep weg. Misschien wel omdat we de verrgingspost zien staan. Ook Chris staat hier op het strand, hij zegt dat we even naar boven toe moeten. Op de trap voel ik wel even mijn benen vol lopen. Boven staan Rinus en Linda met de verrging. Goed geregeld maar we moeten door want ik krijg het koud bij het stil staan. Samen met Renata ga ik het strand weer op. Waar de rest van de groep is weet ik niet. We lopen over het nieuwe strand, we lopen het ene na het andere lichtje voorbij. De omstandigheden zijn eigenlijk perfect, 8 17

18 graden met volle maan en sterrenhemel. Ik voel me nog steeds sterk en Renata ziet er ook sterk uit. Rond Camperduin staat Marcel vlak voor de lagune. Hier drink ik wat cola en vul mijn bananen en repen aan. Ook sturen we een aantal lopers links langs de lagune. Voorbij de lagune komt een loper met geel jasje bij ons lopen en we kletsen nog steeds heel wat af. Het is nu nog zeven km naar Bergen, dan vijf naar Egmond en dan weer zeven naar Castricum. Het stuk naar Bergen toe is erg taai, het is een beetje een donker gat waar je naar toe loopt. Dan ineens is daar toch het bekende huis dat in de duinen staat. En een grote verrassing Chris staat hier naast een jeep met een kampvuurtje. We krijgen zelfs thee aangeboden. Geen idee welke mensen hier midden in de nacht een verrgingspost hebben geregeld maar het is ontzettend leuk. Overigens stonden deze mensen hier in 2014 volgens mij ook al. Dan door richting Egmond Inmiddels beginnen mijn benen een beetje te kraken. De soepele tred is eruit. Ik bedenk me dat de halve JKM nog verder is dan 50 km. Maar de vuurtoren komt dichterbij. Inmiddels wijst Renate mij erop dat ik niet meer veel praat. Na de vuurtoren probeer ik De Deining te zien. In de verte zie ik wel IJmuiden liggen. Dan eindelijk zie ik de hoge mast op het strand. Volgens Renata is het nu nog vier kilometer. Wat een tegenvaller nog vier km? Wel zie ik de eerste vallende ster. Voor ons loopt een groepje van vijf lopers, maar we komen niet echt dichterbij. Jammer genoeg hebben we vannacht geen zeehond op het strand gezien. Dan eindelijk De Deining inzicht. Maar is het nu nog twee km of nog maar 500 meter? We blijven hobbelen en net boven de zes uur lopen we De Deining binnen. Niemand te zien?? Weer buiten horen we dat we binnen rechts door een deur moeten. En ja hoor daar zit iedereen. Rinus en Linda ontvangen ons met een medaille. Aan een tafel zit Peter Mooij hij moet direct nog 50 km verder. Ik heb respect voor hem, want ik u het niet meer kunnen. Renata en ik hebben ons doel gehaald. Binnen even lekker doorwarmen bij de open haard en wat eten en drinken. Er zitten aardig wat mensen binnen. Peter Mooij vertrekt weer richting de Pierenwaai. Na het nagenieten kleden we ons om voor de terugrit naar huis. Om 6:30 uur schuif ik mijn warme bed in. Rinus en het Dutch coast ultra team bedankt. Marcel en Chris bedankt voor de ondersteuning en Renata bedankt voor het kletsen onderweg. We hebben het gehaald!! Ranata Vermeulen en Matthieu Magielsen Groet Matthieu Magielsen WERVERSHOOF KAAGLOOP Peter Jacobs finishte op de 10 km in

19 19

20 Februari 2016 za wo za za e Road2Rotterdam Trainingsloop Strand- & Duinloop 50e seien Bos en Duincross Robbenoordbosloop Twiskemolenloop 3 en 5 km baanloop 39e Groet uit Schoorl Run I Love To Run 4e TexelTrail 80e Jagersplasloop Diemercross LAT winterserie snelwandelen 3e Road2Rotterdam Trainingsloop Phanos boscross en loop Landsmeer - Ac Waterland Castricum Texel Wieringerwerf Landsmeer Aalsmeer Schoorl Hoofddorp Texel Zaandam Diemen Amsterdam Landsmeer - Ac Waterland Amstelveen Maart vr za vr vr za ma vr za di Trappenbergloop Den Helder Schagen Robbenoordbosloop Twiskemolenloop Munnikloop Mokumse Vrouwenloop Parkloop Friday Night Run Halve Marathon De Waal Spaarnwoudeloop Bosloop Voorjaarsloop Westeinderloop Coopertest en 5 km baanloop NightRun Road2Rotterdam Trainingsloop Brettenloop Hollandia s Dijkenloop Scheveningen Zandvoort Marathon Spiegelplasloop Sultanaloop Roetersrun Friday Night Run Nieuw-West Agatheparkloop Beetskoogkadeloop Zandvoort Circuit Run 10 km Dorland & Theunis competitie Huizen Den Helder Wieringerwerf Landsmeer Purmerend Amsterdam Heiloo Amsterdam Texel Velsen-Zuid Amsterdam Anna Paulowna Aalsmeer Alkmaar Hoofddorp Landsmeer Amsterdam Hoorn Zandvoort Nederhorst Den Berg Zaandam Amsterdam Amsterdam Krommenie Oudendijk Zandvoort Edam Voor wedstrijdinformatie klik hier 20

21 21

22 DE JARIGEN VAN FEBRUARI Danny den Boer Tiana Dekker Sandra Hetzmann Ruben de Jong Niek Kollé Joop v/d Laar André Marrenga Tineke Privée Peter v/d Star André van Tillo Ronald Weistra Axel Boon Sjoerd Dekker Cindy ten Have Manuela Klappe Jan Kooijman Erik Leibbrand Jesper Pijnacker Jelle Ruiten Ryan Steenvoorden Cinderella Verhoef Johan van Bremen Kenneth Dirker Jenau Jeyaratnasingham Raymond Koen Theo Koster Helga Lienos Lieuwke Platte Johan Schoonheden Marcel Steenvoorden Rudy Vermeulen NIEUWE LEDEN: Linch Bakkens Diego de Boer Merel Meesters Lisa Rens Carmen Zimmerman OPZEGGINGEN Lisa Kemeling Dorus Dijkgraaf Ronald Batenburg Gerrit Koopal 22 Kim Boch Johan Slootweg Gabriëlla Czech Gerard Eggen Marco de Jong Isa Kollé Karun Kuijper Peter Lijtsman Tim Prikken Willem Snel Edy Stuijts Renata Vermeulen

23 Gabriele Ferrari las dit in de NRC van BLESSURES KOMEN NIET DOOR VERKEERDE SCHOENEN. Zo n hardloopschoen met een dikke dempende ol, is die nodig?schoenenfabrikanten zeggen van wel. En de hardloopschoenenverkopers die door de sportschoenenfabrikanten worden bijgeschoold zeggen dat ook. Het u blessures voorkomen. Recreatief hardlopen is heel gend, maar per hardloopuren zijn er 2,5 tot 38 blessures te betreuren. Ja, de cijfers variëren. Er is onderek gedaan, maar de ene ondereker telt een dag lang pijn al als blessure, terwijl de andere een week niet kunnen rennen' als blessurecriterium neemt. Van de beginnende hardlopers raakt een kwart tot een derde in hun eerste loopjaar geblesseerd dat ze een week niet lopen. De meeste onderekers zeggen: dat ligt niet aan de schoenen en ook niet aan rekken, strekken, warming up of cooling down. De conclusie is vaak dat veel blessures ontstaan door trainingsfouten: te vaak, te ver, te roekeloos en dan je enkel verstuiken over een stoeprand of omhoogstekende boomwortel. Vervelend is: het hardloop(schoenen)onderek is vrij slecht uitgevoerd, meestal met weinig proefpersonen, vaak kortdurend. Maar één ding is overduidelijk: de beste manier om hardloopblessures te voorkomen is minder hardlopen. En tegelijkertijd: wie 1 tot 2,5 uur per week hardloopt leeft gemiddeld zes jaar langer dan de niethardloper. Wie 70 jaar hardloopt investeert daarmee één jaar voor een kans op zes jaar meer. Dat is een onzekere, maar geen krankzinnige investering. Hardnekkige hardloopblessures moet je wel voorkomen, anders vervliegt de extra tijd in blessuretijd. Daar zijn, zegt de wetenschap, geen schokdempende tussenlen voor nodig. En trouwens ook geen schoenen die de loper bij het afwikkelen van de stap, van hak naar teen, beschermen tegen een naar binnen zakkende voet (pronatie). Bekijk het in 2013 gepubliceerde Deense onderek. Het is een best mooi uitgevoerde, één jaar durende studie met 927 beginnende hardlopers (1854 benen, merken de onderekers op, en telden de blessures per been). Van die hardlopers is vooraf vastgesteld of ze bij het afwikkelen van de stap te veel naar binnen (proneren) of buiten (supineren) liepen. Maar ze kregen niet de corrigerende schoenen die iedere hardloopschoenenverkoper u adviseren. Ze gingen allemaal op dezelfde 'neutrale' schoen aan de slag. Na een jaar hadden pronerende lopers de minste blessures. Het verschil kon nog net toeval zijn, maar de trend was duidelijk: proneerders (niet de zware gevallen) hebben geen speciale schoenen nodig. Het was lang niet de eerste studie die bevestigde dat licht naar binnen afwikkelen niet hoeft te worden gecorrigeerd. En de dempende ol? Van hetzelfde laken een pak. De overzichtsartikelen zeggen: het is nooit aangetoond dat dempen blessures voorkomt. De dempende tussenol nodigt uit om bij het hardlopen op de hak te landen. Maar er zijn nog al wat hardlopers vaak de beste die niet op hun hak maar op hun midden- of voorvoet landen. Pas als die voorkant grondcontact maakt tikt de hak nog even de grond. Om onmiddellijk weer in de afzet weg te schieten. Die rennen op lichte schoenen waar niet n centimeters dikke ol onder de hak zit. Het algemene idee is: wie op minder dikke len gaat hollen past automatisch zijn looptechniek aan en landt op de midden- of voorvoet. De omschakeling staat garant voor spierpijn (vaak de kuiten) en blessures, dat is wel aangetoond. Maar wie langzaam went aan het verdwijnen van demping uit een verouderende schoen kan daar rustig op blijven doorlopen. Wees er op voorbereid dat de stap naar nieuwe schoenen dan wel weer heel groot is. Dus toch maar iedere kilometer nieuwe schoenen? SPORTEN IN DE WINTER? JA GRAAG! 7 keer een beetje extra motivatie Als het buiten koud is en binnen lekker warm, kost het wat meer moeite om je sportroutine vast te houden. Niet gek, maar wel nde. Er is namelijk geen beter moment om aan je lichamelijke vorm te werken dan in de herfst en winter. Nog niet helemaal overtuigd? Na deze zeven redenen ben je dat vast wel. 1. Een merlichaam bereid je voor in de winter Hartje winter is je bikini of zwembroek misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar toch kan het een goede motivatie zijn. Wacht dit jaar nu eens niet tot een paar weken van te voren. Je kunt je zelf namelijk heel wat stress besparen door je lijf in de winter niet te laten verslonzen. Op die manier pluk je in de mer de vruchten van je inspanningen en heb je dan geen heftig dieet nodig. 23

24 2. Geef je immuunsysteem een boost Hoe fitter je bent, des te kleiner de kans op een griepje of verkoudheid. Blijf dus in beweging! Bij voorkeur een half uur tot uur per dag. Buiten sporten in de winter lijkt je weerstand zelfs nog een extra duwtje in de rug te geven. Let er wel op dat je niet te hard traint, zeker bij verkoudheid of griep, dat kan namelijk het tegenovergestelde effect hebben. 3. Verdien die winterkost Gend eten is in de mer vaak makkelijker dan in de winter. Bij hoge temperaturen heb je vooral behoefte aan salades en fruit, terwijl in de winter het verlangen naar zwaardere gerechten groter is. Stamppot en stevige soepen bijvoorbeeld. Heerlijk natuurlijk, maar ook behoorlijk rijk aan calorieën. Bedenk het : na een flinke sportsessie heb je nog meer trek in dat lekkers en dan heb je het ook meer dan verdiend. 4. Ideale omstandigheden Fanatieke hardlopers trainen graag op een regenachtige dag, want dan zit er meer zuurstof in de lucht. Ook bij lage temperaturen is sporten vaak prettiger. En dat is niet alleen maar omdat je iets minder snel rood aangelopen bent - hoewel de productie van zweet natuurlijk wel energie kost - maar je krijgt ook meer zuurstof binnen per ademhaling. Alleen als het echt heel koud is, dan zal je energie moeten spenderen aan het voorverwarmen van de lucht. Dan gaat dit voordeel dus niet op. Bij flinke kou moet je lichaam daarbij harder werken om op temperatuur te blijven. Dit kost energie. Voordeel is wel dat je extra calorieën verbrandt. 5. Pep jezelf op Op donkere dagen heb je vaak minder energie en een lusteloos gevoel. Probeer je echter tegen deze gevoelens in te zetten en verwissel de bank en een ongende snelle maaltijd voor een work-out en een voedzaam bord eten. Je zult je daardoor echt beter gaan voelen. Onder andere door het gelukshormoon endorfine dat vrijkomt tijdens het sporten. Daarbij zijn er aanwijzingen dat een work-out in de kou meer energie geeft dan eentje in de n. 6. Blijf lekker warm Hoe koud het buiten ook is, als je gaat bewegen warm je vanzelf weer op. Stilzitten op een koude dag is dus eigenlijk helemaal niet n goed idee. In het begin is buiten sporten misschien wel een beetje afzien, maar eenmaal onderweg en vooral na afloop thuis zul je lekker opgewarmd en rozig zijn. 7. Pak je ontspanning Natuurlijk kun je op de bank, in bad of in bed ook ontspannen, maar voor veel mensen is sporten de ultieme manier om hun hoofd leeg te maken. De drukke wintermaanden kunnen nog wel eens inspannend zijn en gepaard gaan met stress. Een klein beetje extra ontspanning kan dan helemaal geen kwaad. Vooral duursporten zijn geschikt, maar je kunt natuurlijk ook kiezen voor yoga, pilates of tai chi. Bijkomend voordeel van ontspannen door inspannen is vaak dat je s nachts goed kunt slapen. (Bron:Annemieke Hoogland voor Gendheidsnet) 24

25 25