Vanaf blz 24 onze adverteerders.

Transcriptie

1 Inhoud Maart 2014 Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Van de voorzitter Van de penningmeester Loopcursus Pupillennieuws Scholierenveldloop Indoorkampioen kogelstoten Wel winnen hè? Veld- en weguitslagen Weg- en veldatletiekkalender Halve van Den Helder Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen Clubkleding Vanaf blz 24 onze adverteerders

2 BESTUUR: Voorzitter: Kees Aerts Soembastraat SM Molukkenstraat DN mdito@quicknet.nl Javastraat DG jandito@quicknet.nl Irissstraat MX ronntoornvliet@hotmail.nl Secretaris: Marije Dito Penningmeester: Jan Dito Technische zaken: Ronn Toornvliet Wegatletiek: vacant Baanatletiek: vacant WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Dames/Heren en Junioren A/B weg: Stanley Elphick Heiligharn Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tanja Ites/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com Pupillen: Peter Jacobs DR Simon Abbink Peter Asselman Axel Boon Evert van den Burg Frans Forrer Giedo de Groot Gerrit Hamstra Peter Jacobs John Klappe Harry Kraak Raymond Koen Joke en Michelle Kreté Samantha Kreté René de Man Piet Nuijens Wim Ouwens Peter Schuijt Renata Vermeulen Jaap Wassenburg Mercurius 50 Tjalkstraat 12 C.J. Mooijstraat 47 Marinapark 353 Nieuwstraat 15 Wierbalg 1838 F.Lambertstraat Kruiszwin 3903 Wierbalg 1319 Soembastraat 77 Timorlaan 2371 Fazantenstraat 9 M.v/d Hamstraat 5 Bakkerbreetstraat 3 Hertgstraat 16 Middelzand 2719 Binnenhaven 130 J. Beenstraat AH 1784 RX 1785 BH 1785 DL 1781 TE 1788 TZ 1785 CT 1781 DR 1788 PA 1788 TK 1783 SM 1782 DR 1781 XJ 1782 WN 1781 CV 1782 RN 1788 CN 1781 BP 1782 VC SW TRAINERS: 2

3 ASSISTENT-TRAINERS: Corrie Ahmed Jan Dito Aad Eerland Cors van Kruining Helen Roos Pieternel Ruiten Ineke Smit Mats Smit Chris Vermeulen Gerard Eggen Bothastraat 27 Javastraat 102 Roerstraat 30 Vogelzand 4202a Kofstraat 93 Vogelzand 3309 Andromeda 7 Reigerstraat 62 Binnenhaven 130 F.lambertstraat 38 PR: Goudsbloemstraat AV Ciska Bosma 1782 EJ 1782 DG 1784 XJ 1788 MK 1784 RN 1788 MD 1785 DR 1781 VJ 1781 BP 1785 CV ctb.bosma@quicknet.nl CLUBKLEDING: Intersport WEBSITE: JURYCONTACT: Beatrixstraat Chris Vermeulen Binnenhaven BP jurycontact.noordkop@gmail.com TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per (maandelijks) Senioren/masters/recreanten 11,75 Junioren 9,50 Pupillen 8,25 e Elk 3 betalend lid van een gezin 5,50* * = het jongste gezinslid Wedstrijdlicentie per (jaarlijks) Senioren/masters 21,95 Junioren 13,70 Pupillen 7,75 Minipupillen 0,00 De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering 6,65 (eenmalig) Overschrijvingskosten andere vereniging 9,80 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Ineke Smit Andromeda DR menke.smit@hetnet.nl Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar. Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie. CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es Korvetstraat MT pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk woensdag 2 april om 24:00 uur

4 TRAININGSPROGRAMMA WINTERSEIZOEN / PUPILLEN C + MINI S (2007 en 2006) Maandag uur Sporthal aan Zee 2 René de Man Laurence Raadgers PUPILLEN B (2005) Woensdag uur Sporthal aan Zee 2 René de Man Laurence Raadgers PUPILLEN A 1 Maandag uur Sporthal aan Zee 2 Samantha Kreté Jacob van der Wulp PUPILLEN A 2 Maandag Sporthal aan Zee 2 Samantha Kreté Axel Boon BOSTRAINING PUPILLEN EN JUNIOREN Zaterdag uur Donkere Duinen JUNIOREN D Maandag uur Peter Jacobs Sander Goldewijk Jacob v/d Wulp Scholen aan zee 2 Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN ABC / SENIOREN / MST Maandag uur Woensdag uur Donderdag uur Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens MILA (midden en lange afstand) Maandag uur Dinsdag uur Donderdag uur Linie Raymond Koen Raymond Koen RaymondKoen/Mats Smit WEGATLETIEK Maandag: uur uur uur Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen Chris Vermeulen/ Dinsdag: uur uur Linie Loopgroep 50+ Niveau 4 / uur Linie Niveau 2 t/m uur Linie Niveau 1 4 Peter Asselman Simon Abbink Corrie Ahmed Peter Asselman Wim Ouwens/ Harry Kraak Frans Forrer Mats Smit

5 Woensdag: uur Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman uur* Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman * elke laatste woensdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrix hotel in Huisduinen. Donderdag: uur Duinoord Loopgroep uur Sportlaan Niveau 3 / uur uur Niveau 1 MILA uur uur Niveau 2 t/m 4 Niveau 4 / 5 Peter Asselman Ineke Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Frans Forrer Raymond Koen Mats Smit Peter Asselman/ Harry Kraak Simon Abbink Aad Eerland Vrijdag: uur* Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman * elke laatste vrijdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrixhotel in Huisduinen Zaterdag: uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 5 Niveau 2 t/m uur Donkere Duinen Niveau 1 t/m 3 Zondag: uitgenderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau uur Donkere Duinen Niveau 3 / 4 Locatie Julianadorp: Maandag: uur Drooghe Bol-Noorderhaven Donderdag: uur Zaterdag: uur Evert van den Burg Peter Asselman/ Harry Kraak Ineke Smit Dick v/d Weide Frans Forrer Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Evert van den Burg Cors van Kruining/Pieternel Ruiten Peter Asselman/Harry Kraak Dorperweert Kingsway. strand en duinen Cors van Kruining/Pieternel Ruiten 5

6 Toen ik afgelopen ndag in een heel smerige trein (die kwam uit Limburg en had het carnaval meegemaakt) naar buiten keek, dacht ik aan de deelnemers aan Den Helder-Schagen en dat die wel erg mooi weer hadden. Tot ik in Alkmaar uitstapte en de wind voelde. Oei, als die in Alkmaar al hard was, hoe moest het dan wel niet langs de kust zijn? Nou, behoorlijk merkte ik toen ik weer thuis kwam én de volgende dag het verslag in de krant las. De wind had gergd dat er eindelijk weer eens een Helgevoel was. Wind was er ook in overvloed bij de GroetUitSchoorlRun mét een grote hoeveelheid regen. Toch werden er goede tijden gelopen en dat u wel eens te maken kunnen hebben met het feit dat de wind gunstig op het parcours stond. 17 Maart begint de beroemde loopcursus olv Peter Asselman. Geef het door aan al diegenen waarvan je vindt dat die ook maar eens moeten gaan lopen, of weer moeten gaan lopen. Aanmelden verplicht, zie de Noordkopsite. 5 April verschijnt het volgende clubblad op de site. De mertijd is dan al weer een week oud. Ook het mertrainingsprogramma is dan weer begonnen. De startlocaties wijzigen na het ingaan van de mertijd. Luisteren dus naar de informatie van de trainers! Het is nog lang niet ver, maar schrijf toch maar alvast in je agenda of op de kalender dat 28 juni de Ingeloop is. Myra van Es. Afgelopen ndag mocht ik het startschot geven van de Hel van het Noorden. Een uitgebreid deelnemersveld en een recordaantal estafetteteams. De lopers moesten wel tegen de stevige wind in boksen, maar dat doet de naam van de wedstrijd eer aan. Na de start rent iedereen snel mogelijk Den Helder uit en dan lees ik de volgende ochtend in de krant hoe het verloop is geweest. Op donderdagavond was ik bij Intersport om te zien dat de baantrainers een nieuw trainingspak konden ophalen. De foto met een kort stukje tekst is op dichtbij.nl geplaatst om dit heuglijke feit te delen. De looptrainers komen morgen hun trainingspak afhalen en dan is het gehele trainerskorps weer in een nieuw trainingspak gestoken door het bestuur en Intersport. Vaak worden de trainers vergeten, maar zij staan wel elke dag in weer en wind klaar om ondersteuning en les te geven aan alle atleten op de baan en op de weg. Dat mag wel eens extra opgemerkt en benoemd worden. De afgelopen weken zijn de Nederlandse indoorkampioenschappen gehouden voor junioren, masters, senioren en afgelopen weekend voor studenten. Steeds waren er Noordkopatleten aan de start en streden mee voor de ereplaatsen. De baanatleten maken zich nu op voor het outdoorseien dat op 1 april begint. 5 april wordt het crossseien afgesloten met de jaarlijkse boscrossfinale op het DOK parcours en dan gaan ook de pupillen weer naar buiten en wordt het weer drukker op het sportpark aan de. Zoals u ziet zijn er continu activiteiten binnen Den Helder op het gebied van atletiek. We hoeven ons niet te verstoppen en het mag gerust in de publiciteit. Om ons daarbij te helpen hebben we een vrijwilligster gevonden die de PR voor de vereniging op zich wil nemen. Ciska Bosma wil dit met plezier gaan doen. Zij kan dit echter niet alleen en heeft daarvoor input van de atleten nodig, of het nu om de plaatselijke boerenkoolloop is of een interne wedstrijd bij de pupillen. Schrijf de ervaringen en prestaties op en stuur ze naar Ciska. Zij zal er dan voor rgen dat het stukje ergens in de media wordt opgenomen en gepubliceerd. Als laatste wil ik u er op attenderen dat de jaarvergadering op 9 mei is gepland. De locatie wordt nog bekend gesteld, maar u bent van harte welkom om daarbij aan te schuiven. Kees Aerts 6

7 Zoals bekend dienen wij, wat het betalingsverkeer betreft, allemaal over te gaan op het genaamd Europees betalen (SEPA). Voor de gewone burger beperkt deze overgang zich over het algemeen tot het hanteren van het IBAN bankrekeningnummer. Voor bedrijven, organisaties en verenigingen ligt dat minder eenvoudig. Het aanbieden van genaamde incassobatches en verzamelbetalingen bij de banken is vanwege het SEPA aan allerlei nieuwe eisen en voorwaarden verbonden. De door bedrijven enz. gehanteerde software moet daar geschikt voor zijn. Toen bleek dat het door ons gebruikte KNAU ledenadministratie niet SEP- geschikt te maken was, heeft het bestuur besloten een online verenigingsadministratiepakket aan te schaffen. Dit verenigingspakket, genaamd Sportlink Club, is gekoppeld aan de ledenadministratie bij de Atletiekunie. In combinatie daarbij zijn tevens de Sportlink Club boekhoud- en contributiemodule aangeschaft. Hierdoor zullen wij in staat zijn op een adequate, en aan de SEPA-eisen voldoende, wijze de contributie te innen en de financiële administratie te voeren. De ombouw van het tot op heden gehanteerde systeem naar het SEPA tijdperk heeft de mensen die zich met de leden- en financiële administratie bezig houden, enorm veel tijd gekost. Op dit moment zijn de werkzaamheden nagenoeg afgerond en als het goed is, zal de contributie inning over februari 2014 via het nieuwe systeem plaats vinden. Als gevolg van een en ander heeft/zal de opstelling van de financiële verantwoording 2013 en de begroting 2014 vertraging opgelopen. Het bestuur betreurt dat ten zeerste, maar het is nu eenmaal niet anders. De jaarlijkse ledenvergadering zal daardoor helaas wat later dan we de laatste jaren gewend waren plaats gaan vinden. De ledenvergadering is gepland op vrijdag 9 mei Uiteraard zal de formele aankondiging en agenda op de gebruikelijke wijze overeenkomstig de statuten nog volgen. Jan Dito. LOOPCURSUS SV Noordkop Atletiek organiseert voor 23e keer loopcursus Op 17 maart organiseert Sportvereniging Noordkop atletiek, onder auspiciën van de KNAU, voor de 24e keer een hardloopcursus. Deze cursus komt, gezien de reacties na afloop van de vorige cursussen, tegemoet aan de vraag van vele mensen om onder deskundige en ervaren leiding met lopen te beginnen. De cursus duurt 11 weken ( inclusief meivakantie en Hemelvaartsdag ) en bestaat uit 20 trainingsstages van een uur. Onder leiding van Peter Asselman zal vooral aandacht worden besteed aan verbeterde looptechniek en loopfysiologie. Tijdens de looptrainingen krijgen de deelnemers kans om op een laagdrempelige en verantwoorde manier kennis te maken met de loopsport. Hierdoor zijn de trainingen voor iedereen toegankelijk. Trainer Asselman zal na de eerste training de groep splitsen in een groep beginnende lopers en een groep lopers die weer beginnen en/of hun techniek willen verbeteren. Op deze manier krijgt de ongeoefende loper de volledige individuele aandacht en trainingsbegeleiding, die nodig is voor een goed mogelijke blessurevrije trainingsperiode. De cursus is verder eenvoudig van opzet. Naast de wekelijkse praktische oefeningen en trainingen wordt er tijdens twee theorieavonden ook aandacht besteed aan zaken als warming up, loopscholing, diverse loopvormen, blessure preventie en trainingsopbouw. 7

8 Aan het begin van de cursus ontvangen de deelnemers een folder waarin de belangrijkste informatie is samengevat. Verder worden de deelnemers wel aan het begin als aan het eind van de cursus in staat gesteld om hun prestaties te toetsen door middel van een looptest en ontvangen zij een officieel KNAU diploma. Introductieavond De cursus start op de maandagavond met een introductie- en informatieavond. Tijdens deze avond zal uitgebreid ingegaan worden op alle aspecten van de loopcursus. Verder zal er aandacht besteed worden aan het hoe en waarom van goede loopschoenen en functionele loopkleding Deze introductieavond vindt plaats op 17 maart a.s. aanvang uur in de kantine van het Marine Sportpark aan de De eerste training begint op donderdag 20 maart om uur op het Marine Sportpark aan de. De trainer/cursusleider, Peter Asselman, zal deze avond voor de nodige informatie rgen. Afwisselende trainingsvormen Naast de trainingen op de baan vindt een belangrijk deel van de trainingen ook plaats in en rondom de Donkere Duinen en het strand en vindt in het laatste deel van de cursus ook een aantal trainingen plaats op locaties als de dijk en Quelderduyn. Op deze manier zal de beginnende loper een idee krijgen van afwisselende trainingsvormen en trainingslocaties. Tijdens de informatie en theorieavonden zal met behulp van een powerpointpresentatie, demonstraties en materiaal, uitgebreid ingegaan worden op de theoretische aspecten van lopen, voorkomen en eventueel behandelen van blessures en informatie worden gegeven met betrekking tot het dragen van en/of de aanschaf van schoenen en kleding. Verder is de opbouw van de cursus dusdanig dat de beginnende loper aanvankelijk in een rustig tempo van een training per week begint en gaandeweg een trainingsopbouw krijgt aangeboden van twee tot uiteindelijk drie trainingen per week. De kosten van de gehele cursus bedragen 30,00. In verband met de verwachte grote belangstelling en om te voorkomen dat de groep te groot wordt, is voorinschrijving gewenst en noodzakelijk gebleken Inlichtingen en opgave: Via internet, 8

9 INDOOR AV WIERINGERMEER Op zaterdag 15 februari heeft AV Wieringermeer de Univé Jeugd Indoor georganiseerd. Op het programma stond een driekamp, bestaande uit de onderdelen kogelstoten, 40m sprint en hoogspringen. 11 pupillen van Noordkop hebben hieraan deelgenomen. En niet nder succes. Isa Kollé behaalde bij de meisjes pupillen A1 de 3e plaats. Net als Andy Gielen, die 3e werd bij de jongens pupillen C. Topper van de dag was Ravi Raadgers (zie foto). De tussenstand na 2 onderdelen gaf aan dat hij op de 3e plek stond. De 40m sprint die volgde liep Ravi alsof z'n leven ervan af hing. Hij was met 7.0 seconde de snelste van de 12 jongens en eindigde in het klassement op de 1e plaats! Uitslag AVW Indoor 2014 JPC 3. Andy Gielen MPB 6. Ivy-Jane ten Haaf JPA1 1. Ravi Raadgers 6. Jack Witte MPA1 3. Isa Kollé 7. Myrthe Vredeveld 11. Marit Bisdonk 12. Kaylee Gielen JPA2 5. Dylan Adriaansen 6. Kevin van de Bovenkamp MPA2 5. Tessa van der Wulp totaal 807 totaal 1037 totaal totaal totaal totaal m m m m m m 7.3 hoog 0.85 hoog 0.95 hoog hoog hoog hoog 1.05 kogel 3.63 kogel 4.02 kogel kogel kogel kogel 6.77 LARA SMITS 1E BIJ INDOOR PHANOS Ruim 200 pupillen verzamelden zich op zaterdag 15 februari in Sportcentrum Ookmeer voor de jaarlijkse Phanos Indoor voor pupillen. Bij de MPA1 werd Lara Smits 1 e met een puntentotaal van 1492 pnt en een fantastische 1.30m bij het hoogspringen. MPA1 1. Lara Smits totaal m hoog kogel FINALE CROSSCOMPETITIE De volgende jeugdatleten van Noordkop hebben zich geplaatst voor de finale bij AV Nova op 8 maart a.s : Tim Tesselaar Joey Steenvoorden Isa Raadgers Dylan Adriaansen Lara Smits Emile Lammers Noa Zoon Djoao Lobles Ioann Lobles Ivy-Jane ten Haaf De JJA/JJB van Noordkop doen ook als ploeg mee. Voor alle uitslagen en standen : 9

10 INFORMATIE BOSCROSSFINALE 5 APRIL BIJ DOK Op 5 april a.s. is er weer de finale van onze eigen boscross op het DOK-terrein aan de Guldemondweg. Oorspronkelijk stond deze wedstrijd, onder voorbehoud, op 29 maart gepland. Alle pupillen en junioren van Noordkop mogen hieraan meedoen. Om echter in aanmerking te komen voor een prijs moet je dit winterseien aan minstens twee boscrossen (van de drie) hebben meegedaan. Alle deelnemers aan de boscross krijgen in ieder geval een diploma. Er wordt om uur gestart met de oudste junioren en vervolgens worden de deelnemers steeds jonger. Aan het eind, rond uur kunnen familieleden (ouders, broers, zussen, opa s, oma s enz.) en trainers nog deelnemen aan een crosswedstrijd over 1000 m waarbij deelnemen belangrijker is dan winnen! Iedere deelnemer ontvangt een diploma en deelname kost niets! Je hoeft je niet van tevoren in te schrijven. Haal wel een startnummer op in de kantine van DOK. Vanaf uur is er in de kantine van DOK een feestelijke afsluiting van het crossseien voor alle jeugdleden (dus ook als je niet meegelopen hebt) met o.a. een bingo. Rond uur zal de prijsuitreiking plaatsvinden, waarbij de ouders van harte welkom zijn. PROGRAMMA WINTERSEIZOEN PUPILLEN 2013/2014 Maart Za 8 maart : Za 15 maart : Za 5 april finale district-cross Warmenhuizen indoorwedstrijd Heerenveen finale boscross bij DOK Voor vragen kunt u terecht bij het wedstrijdsecretariaat : Peter Jacobs, pwjjacobs@planet.nl 10

11 22e SCHOLIERENVELDLOOP Woensdagmiddag 26 maart is het weer ver. De 22e editie van de Scholierenveldloop staat die middag op het programma. Evenals de vorige eenentwintig afleveringen lopen de leerlingen van de basisscholen 1000 meter op en rond de kunststofbaan van het Marine Sportpark aan de. De eerste start is om uur. Ruim 20 vrijwilligers van onze vereniging en medewerkers van Sportservice Den Helder verlenen hun medewerking aan het grootste atletiekevenement voor de jeugd van Den Helder. Meer dan 800 deelnemers en erg veel toeschouwers! De laatste aflevering in 2013 trok gewoontegetrouw meer dan 800 deelnemers naar de atletiekbaan. Ook dit jaar rekent de organiserende vereniging S.V. Noordkop Atletiek op een grote deelname uit Den Helder en Julianadorp. De deelnemers kunnen zich uitsluitend inschrijven via speciale inschrijfformulieren die op de basisscholen aanwezig zijn. Het inschrijfformulier staat ook op de website sportservicedenhelder.nl De inschrijving sluit woensdagmiddag 19 maart uur. De deelname is evenals bij alle voorgaande edities gratis. Leerlingen vanaf groep 3 van de basisschool mogen meedoen (geen kleuters). Er wordt gestart in de categorieën: t/m 8 jaar, 9 jaar, 10 jaar en 11 jaar en ouder. Voor alle categorieën: jongens en meisjes zijn vijf eindprijzen beschikbaar. Tevens ontvangen alle deelnemers dankzij de bijdrage van hoofdsponsor REUS SPORT een leuke herinnering. De school met de beste resultaten ontvangt een grote beker. Voor verdere informatie: Organisatie Scholierenveldloop: Dick en Hanny van der Weide Informatie: tel of via Sportservice Den Helder tel Zie ook of 11

12 KEES AERTS NEDERLANDS INDOORKAMPIOEN Kogelstoten M55 Zaterdag 15 februari, tijdens de Nederlandse Indoorkampioenschappen voor Masters in de Omnisportarena in Apeldoorn, is Kees Aerts in de categorie Mannen 55+ Nederlands kampioen kogelstoten geworden met een afstand van 12.67m. Tijdens de wedstrijd streden de categorieën 50 en 55 voor de titel. In dit veld bleef de Kees prima overeind en eindigde over beide categorieën gezien als 2e. Hij moest alleen een deelnemer uit de jongere categorie voor laten gaan. De wedstrijd van de Masters wordt gelijktijdig met het NK meerkamp georganiseerd, waardoor de wedstrijd voor het publiek zeer gevarieerd is waarbij de jeugdige topatleten gezamenlijk met de masters van 35 tot 70 jaar hun strijd leveren. De week ervoor streden de junioren A en B voor de Nederlandse titel. Daarbij was van SV Noordkop Onno Aerts actief bij het kogelstoten B-junioren. Als eerste jaars B moest hij het opnemen tegen atleten die ruim een jaar ouder zijn. De verwachtingen waren hoog, gezien zijn prestaties tijdens het indoorseien, maar deze kon hij helaas niet waar maken. Met een 8e plaats moest hij uiteindelijk genoegen nemen met een afstand van 13.14m. Een leermoment dat hem uiteindelijk weer sterker moet maken, dat hij tijdens het NK outdoor mogelijk sportief revanche kan nemen op zijn concurrenten. Joey Steenvoorden heeft als A-junior ook gestreden voor een ereplaats op de 1500m. Met een tijd van werd de atleet van SV Noordkop 3 e in de serie en 11e in de totaaluitslag. Tijdens het NK senioren, waarbij ook een vertegenwoordiger van de atletiekvereniging uit Den Helder zijn opwachting komt maken, zal. Martijn Nuyens proberen op het podium te komen bij het hoogspringen. Voor hem weer een nieuwe uitdaging nadat hij de topsport op een lager pitje heeft gezet. De ambitie is er toch nog steeds en wie weet waar hem dat gaat brengen. Kees Aerts (Noot van de redactie: Martijn werd gedeeld 5e met een hoogte van 2,02 meter.) Vrijdagavond 21 maart vindt in theater de Kampanje in Den Helder de voorstelling, Wel winnen, hè plaats. De sportbonden en NOC*NSF hebben van het ministerie van volksgendheid, welzijn en sport de opdracht gekregen om een actieplan te ontwikkelingen tegen onwenselijk gedrag in de sport. Dit heeft geresulteerd in het programma Naar een veiliger sportklimaat. Het uitgangspunt is dat de sport gezamenlijk verantwoordelijk is voor het creëren van een veilig sportklimaat en zich daar actief voor moet inzetten. Om dit te verwezenlijken zetten ze in op het vergroten van de kennis en vaardigheden van de direct betrokkenen: sportbestuurders, trainers, coaches en begeleiders, scheidsrechters en officials. Binnen het programma staat de sportvereniging centraal. Om ze te betrekken, laten ze de verenigingen op een inspirerende manier kennis maken met het programma. Dit doen ze door middel van de theatervoorstelling Wel winnen, hè. Zijn verenigingen enthousiast dan vindt er een intake plaats door de sportbond. Tijdens de intake wordt geïnventariseerd welke maatregelen de vereniging kan nemen om een veilig sportklimaat te realiseren en welke activiteiten van het programma de vereniging hierbij kunnen helpen. Wanneer: vrijdagavond 21 maart 2013 Tijd: uur Locatie: Schouwburg de Kampanje in Den Helder Meer informatie en kaarten bestellen? Klik hier 12

13 ROBBENOORDBOSLOOP Shirley Smit liep de 4km in 23.10, Frits van Twuijver en Henk Kooijman kozen voor de 8km die ze respectievelijk in en liepen. APELDOORN MIDWINTERLOOP Als enige Noordkopdeelnemer was hier Martin Nieuwerf aanwezig. Hij koos voor de langste afstand, de marathon, en legde die in af. GROETUITSCHOORLRUN Abdi Nageeye en Jip Vastenburg werden de winnaars van de hoofdafstand in Schoorl: het NK 10 km. De laatste kilometers waren voor het publieke zinderend om te zien. De kleine Nageeye hield zich slim schuil achter de veel langere Noor, Buraas. In de laatste 30 meter heb ik alles gegeven. Ogen dicht en gaan, vertelde de gelukkige winnaar, Nageeye, na afloop. De emotie die loskwam na de finish van Jip Vastenburg was prachtig om te zien. De ontlading was groot. Ik kwam hier wel om te winnen, maar ik wist natuurlijk niet of ik het waar kon maken, vertelde ze. Dit geeft me echt kippenvel. De enorm snelle tijd die ze liep, minuten, is de vierde tijd ooit gelopen tijdens de Groet uit Schoorl. Tot ver in de wedstrijd liep ze samen met Adrienne Herg. De laatste vijf kilometer voelde ik me enorm sterk. Ik dacht gaan en niet omkijken. Echt ongelofelijk, sluit de nieuwe Nederlands kampioene af. Noordkoppers op de 10km: Raymond Koen Tim Tesselaar Lars Eelman Remco Oudhuis Daniël Spijker Joost Veenstra Frits van Twuijver Twan Noordhoek Ingmar Vink Shakir Mohammed Gabriëlla Czech Edwin de Wit Floor ter Burg Henk Kooijman Willem Snel Jessica Visser Remco Helder Simon Abbink Ricardo Link Cors van Kruining Johan van Bremen Lars v/d Heide Ewoud de Jong Henriëtta Ordelman Tineke Mellema Sjoerd Krijns Wendy Groen Gerda Bregman Carola Ellen Sigrid Hoes Myra van Es Daniëlle van Hoek Janey van Dorst Karin Gootjes Carlijn Pijs Marlies Hoebe Edith Veerman Dorien Kool Trudy Kiefte Hans Pronk Nynke van Dijk Annie Flisijn Hester Douma Tineke Privee Willeke Maas Christien van Velzen Mara Held Els de Bruijn Marion v/d Wiel Karin v/d Burg Lia Johannes Nelleke de Vries Hedy Verheijen Miranda v Twuijver Ilse Kolmüs Janny Heidman Aline v/d Heide Bij de 21,1 km snelde de Belg Geert Maes naar de zege. Hij legde de halve marathon af in Ik ben super blij met deze overwinning, glunderde de Belg na afloop, terwijl hij nabibberde in zijn natgeregende kleding. Bij de vrouwen verraste Lineke Kroon. Ze liep met een dik persoonlijk record en dat ondanks de lastige omstandigheden. Tweede werd Esther Kalkman en derde werd Suzanne van der Weide. 13

14 14

15 Noordkoppers op de 21,1 km: Dennis di Bartolo Pascal v/d Vendel Peter ter Burg Erik Leibbrand Jan Koopman Suzanne v/d Weide André Marrenga Robert jan van Vliet Matthieu Magielsen Stanley Bornebroek Claudia Geldermans Audrey Breur Anno v/d Bosch Tieme Wakker Ron de Groot Marianne Bremer Nel Pot Olfert Molenhuis noteerde de snelste tijd ( ) bij de 30 km. Molenhuis liep vele kilometers met de toplopers van de halve marathon mee, maar soleerde de laatste 10 kilometer. Heleen Plaatzer schreef deze afstand bij de vrouwen op haar naam. Ze kwam na 1 uur 59 minuten en 9 seconden binnen Noordkoppers op de 30km: Jan Willem Schutte François Flisijn Leroy Kapitein Nathalie Dragt Martin de Vos André Struijk Renata Vermeulen Rob Dragt Chris Vermeulen ADEMLOOS LOPEN 10 december was mijn laatste beek aan de KNO-prof in Baarn. Ik had daar al mijn hoop op gevestigd, helaas werd die de grond ingeboord. In principe u er wat weggehaald kunnen worden, maar dan u mijn stem schrikbarend achteruit gaan, was de verslikkans heel groot en de ademtoename minimaal. Het werd me dus ten sterkste afgeraden en er werd me ook meegedeeld dat ik de adem die ik voor mijn operatie had nooit meer terugkrijg. Het spijt me erg voor u, zei de prof, ik begrijp hoe u zich nu moet voelen. Ik was er echt even depri van, maar ja, daar schiet je ook niet veel mee op. Gelukkig kan ik nog steeds hardlopen en moet ik maar aanvaarden dat ik niet meer kan wat ik kon (en wennen mijn loopgenoten, en ik zelf, hopelijk aan mijn, af en toe alarmerende, gehijg). Dat kon ik meteen in praktijk brengen met de Oudejaarsloop. Ik had me ingeschreven voor de 10km, maar in mijn trainingsrondje bleek dat ik de meeste heuvels op moest wandelen. Daar is niets mis mee in de training, maar met een wedstrijd wil je er tegenaan, toch? Dus mijn eerste verstandige daad was de 10km omzetten naar de 5. Zoals ik al verwacht had moest ik op de kluften even wandelen, maar ging het voor de rest best goed en was de omzetting een goede keus. Eigenlijk u het het beste zijn als ik voortaan de wedstrijden kies die over een vlak parcours gaan. Maar ja, ik had me al ingeschreven voor Schoorl en Zandvoort, en die zijn niet bepaald vlak. Toen ook nog eens het parcours van Schoorl omgedraaid bleek, dus de lange klim in het begin in plaats van aan het eind naar beneden te denderen, zag ik het met grote vreze tegemoet. De spreuk: De mens lijdt het meest door het lijden dat hij vreest, bleek ook hier op te gaan. De klim was voorbij voor ik er erg in had en de rest leek, op een gemeen bultje n 800 meter voor de finish, alleen maar omlaag te gaan. En we hadden op het open gedeelte de wind ook nog eens in onze rug! Met toch nog drie keer een korte ademhaalstop te hebben moeten nemen, finishte ik in en als laatste in de categorie V65. Maar al was ik 4 minuten sneller geweest, ook dan was ik laatste geworden. Die snelle oude dames lopen ruim onder de 50 minuten, Els Raap, de winnares, liep 46.30! De start van de 10km in het NK vak was trouwens traumatisch! We werden compleet fijn gedrukt door mannen die geen milliseconde wilden verliezen. Je moest echt met je ellebogen werken, dus die ver mogelijk naar buiten uitsteken om niet compleet onder de voet gelopen te worden. Pas na n 500 meter was er eindelijk ruimte genoeg. 9 Maart gaan Nel Pot en ik naar het NK halve marathon in Den Haag. Een lekker vlak parcours. Het Clubrecord V65 staat op mijn naam in , gelopen op17 oktober Of we dat kunnen verbeteren is nog maar de vraag. Myra van Es 15

16 TEXELTRAILRUN Windkracht 9 met uitschieters naar 11 kregen de trailrunners voor hun kiezen. Vanwege een gevaar voor vallende takken in het bos, was in overleg met Staatsbosbeheer besloten de route door het bos aan te passen. De harde wind was niet alleen voor de deelnemers maar ook voor de tijdwaarnemers heel lastig. Tranende ogen, wapperende papieren, koude vingers, verstopte of weggewaaide startnummers en veel deelnemers die een kortere afstand liepen dan ze van plan waren. 14,5 kilometer: Frits van Twuijver Edwin de Wit Anneke Quartel Marianne Bremer Peter Schuijt Marchel Keppel Wouter v Onzenoort Nel Pot Karina Vacano Anneke Schendelaar kilometer: Pascal v/d Vendel Daniël Spijker Jan Koopman Remco Oudhuis Audrey Breur Peter van Doorn Claudia Geldermans Jan Willem Schutte André Marrenga Dirk Londema Jeannet Londema Ronn Toornvliet Floor ter Burg Martijn Vacano André Struijk ,5 kilometer: Anno v/d Bosch Nathalie Dragt Matthieu Magielsen Ellen Boersma René Triest Rob Dragt Renata Vermeulen Chris Vermeulen 50 kilometer: François Flisijn ZAANLANDCROSS De gebroeders Lobles waren hier aanwezig, Ioann liep de 2km cross in 8,49, terwijl Djoao nodig had voor de 4km cross. KIMCROSS Vijf podiumplaatsen voor Noordkoppers! Op dinsdag 19 februari jl. werd door het KIM (Koninklijk Instituut voor de Marine) de jaarlijkse KIM-Cross georganiseerd voor militairen en burgers werkzaam bij Defensie. Een cross die twee afstanden kent: de lange cross van 8,2 km en de korte cross over 4,2 km. Om 10:00 uur precies werd op het terrein van FC Den Helder met een heus oud kanon van de Kanonniers door de Commandant van het KIM het kanon ontstoken en daarmee het startschot gegeven. Onder een grote rookwolk, die uit het kanon opsteeg, werden wel de deelnemers van de lange- als de korte cross weggeschoten. Onze Noordkoppers lieten zich van hun beste kans zien. De wedstrijd werd gehouden onder prima weersomstandigheden en ging over een pittig parcours met strand, duinen, ruiter- en schelpenpaden als voornaamste ingrediënten. Korte Cross Martin Nieuwerf pakte de 1e plaats op de korte cross bij de Heren Open Klasse in 18:20 min en werd daarmee tevens 2e overall. In diezelfde klasse wist, Still Going Strong, Johan Lienos beslag te leggen op de 3 e plaats in 18:43 min. Bij de dames eindigde Wendy Groen met een tijd van 21:21 min op een keurige 3e plaats in de Dames Open Klasse. Foutje Een klein smetje op de, overigens verder prima georganiseerde, loop viel te noteren bij de uitslag van Johan Lienos. Helaas was er iets niet goed gegaan bij de tijdwaarneming van Johan waardoor hij de feitelijke podiumplek én huldiging misliep. De tijd van Johan is wel opgenomen in de uitslagenlijst. Lange Cross Oók bij de lange cross succes onze Noordkoppers. Ronald Lienos finishte als 3 e in de klasse Veteranen 1 met een tijd van 33:39 min. Bij de Veteranen 2 eveneens een 3e plaats voor Eric Leibbrand in 35:31 min. Kortom; sv Noordkop kan met vijf medailles terugzien op een bijnder geslaagd evenement. 16

17 4,2 kilometer: Martin Nieuwerf Johan Lienos Wendy Groen ,2 kilometer: Ronald Lienos Ingmar Vink Erik Leibbrand François Flisijn Matthieu Magielsen Chris Everhardus Frank Jurrius Carlijn Pijs Martin Nieuwerf DEN HELDER-SCHAGEN km individueel: Daniël Spijker Remco Oudhuis Dennis di Bartolo Erik Leibbrand Jan-Willem Schutte Suzanne v/d Weide Robert Jan van Vliet André Marrenga Stanley Bornebroek Peter van Doorn Audrey Breur Ab Vos Marco Bena Brandini Nathalie Dragt Martin de Vos François Flisijn André Struijk Rob Dragt Floor ter Burg Evert v/d Burg Gerrit Koopal Erwin Schoot Renata Vermeulen Chris Vermeulen

18 25km estafette: Noordkop Running team The Ray Runners Harde Kern 1 De Van Rijntjes Lamalale Team Langendoen The Magnus Express Los Corredores De Kick Finishers Menke-Punt-Smit De Vink express De Dappere Dodo s De Doordouwers Chickie Powerrrrrrr Univé Goes Wild Tim Tesselaar, Joost Veenstra, Jan-Arie Portegijs Noa Zoon, Isa Raadgers; Djoao Lobles Chris van Kooten, Edwin Agma, Claudia Geldermans Wim van Rijn, Peter van Rijn, Bart van Rijn Ricardo Link, Tieme Wakker, Johan van Bremen Marco Langendoen, Marco Langendoen, Marina Langendoen Tineke Mellema, Sjoerd Krijns, Simon Abbink Cors van Kruining, Nynke van Dijk, Ron van Buuren Chris Everhardus, Tineke Privee, Ewoud de Jong Joop Menke, Koos Smit, Ineke Smit Suzette Vink, Sharon Vink, Ingmar Vink Edith Veerman, Angela Holtslag, Karin Bode Michel, Maarten, Hans Pronk Janey van Dorst, Cassandra Eijkenboom, Kelly Snijder Carola Ellen, Ilse Kolmüs, Miranda van Twuijver ROBBENOORDBOSLOOP km: Dylan Adriaansen km: Frits van Twuijver 31.55; Henk Kooijman

19 Maart 2014 vr vr vr April 2014 di wo za ma di vr za za za za ma ma ma ma wo vr vr vr vr za Friday Night Run Runnersworld Spaarnwoudeloop Beachrun Bosloop PUUR Wonen Voorjaarsloop Scheveningen Zandvoort Marathon Voorjaarsloop Westeinderloop Runnersworld AVH NightRun Volendam Dijkloop Brettenloop Hollandia's Dijkenloop Spiegelplasloop Sultanaloop Friday Night Run Nieuw-West Beetskoogkadeloop 7e Runner's World Zandvoort Circuit Run Amsterdam Velsen-Zuid Castricum Amsterdam Anna Paulowna Zandvoort Heerhugowaard Aalsmeer Hoofddorp Edam-Volendam Amsterdam Hoorn Nederhorst Den Berg Zaandam Amsterdam Oudendijk Zandvoort 10 km Dorland & Theunis competitie Rondje Lutjebroek Prijsuitreikingsloop 9e Nescioloop Brijderloop CROSSTAKEL-TIME-TRIAL CUP A Meyn Twiskeloop Robbenoordbosloop Rokjesdagloop Spieren voor Spieren City Run AVH Baanloop Roetersrun Friday Night Run 38e Geinloop 8e strand, duin en bos ultraloop STORMLOOP Bosloop Halve van Den Helder KIVO 10 Engelse Mijlen Kloetloop Meentrun PCC Maalwaterrun & Walk 11e Jan Knippenberg Memoria Duin-Bollenloop Paasloop Lions Heuvelloop De Tien van Krommenie Poelster Bosloop Rabo Paaspolderloop Rondje Hoogkarspel Friday Night Run Nieuw-West 18e Roze Loop 33e Koningsloop Exalto.biz Koningsnachtloop KONINGSDAGRUN Bosloop Amsterdam Edam Lutjebroek Wijdewormer Amsterdam Alkmaar Den Helder Oostzaan Wieringerwerf Amsterdam Hilversum Hoofddorp Amsterdam Amsterdam Driemond - A'dam Zo Castricum Zandvoort Amsterdam Den Helder Edam Grootebroek Amstelveen Heiloo Den Helder Den Helder Twisk Overveen Krommenie Amstelveen Nieuwe Niedorp Hoogkarspel Amsterdam Amsterdam Oosterend, Texel Hoorn Den Helder Amsterdam Voor wedstrijdinformatie klik hier 19 l

20 JUBILEUM HALVE VAN DEN HELDER In 2014 zal op ndag 13 april al weer voor de 5 e keer de Halve van Den Helder plaats gaan vinden. Inmiddels heeft dit evenement een aardige plaats veroverd op de hardloopkalender. Vele lopers uit binnen- en buitenland weten Den Helder te vinden om zich te meten met de andere deelnemers en de Helderse dijk te trotseren. De winnaar van 2013, Henry Sang uit Kenia, zette een parcoursrecord neer van 1:07:09. Een tijd sneller dan de winnaar van de halve marathon van Amsterdam. Met recht een snel parcours! Het parcours van de Halve van Den Helder zal voor de editie van 2014 op een aantal punten gewijzigd worden dat de tijden nog sneller kunnen gaan worden. Op het programma van 13 april 2014 staan, naast de 21,1 km, ook een 13,5 km prestatieloop en een Rabo Bedrijvenloop. Voor de kinderen van 4 t/m 15 jaar is er een 500 meter of 1300 meter. Voor meer informatie en inschrijven zie KIDSRUN/SCHOLIERENLOOP HALVE VAN DEN HELDER 2014 Op ndag 13 april is de Halve van Den Helder. Voor de start van de Halve marathon, de 13,7 en de Bedrijvenloop worden de Kidsrun en de Scholierenloop, gesponsord door de Tandartsenpraktijk het Arsenaal, gelopen. Het motto is: naast een gend gebit is lopen ook goed voor je lijf. Om uur gaat de Kidsrun van start en om uur begint de Scholierenloop. Je kunt je inschrijven op de website of voor de loop in gebouw 66 op Willemsoord ( minimaal een half uur voor de wedstrijd ). Het inschrijfgeld van 3 Euro gaat naar het goede doelenfonds van de Stichting Loopevenementen Den Helder. Dat betekent, dat dit naar goede doelen in Den Helder gaat. De 500 meter kent de categorieën 4/5 jaar en 6/7/8 jaar. De 1300 meter kent de categorieën 9/10/11 jaar en 12/13/14/15 jaar. De prijsuitreiking vindt plaats om uur bij de start/finish op Willemsoord. Dus lekker lopen in Den Helder op een mooie historische plek. 20

21 DE JARIGEN VAN MAART Onno Aerts Femke de Boer Aad Eerland Arjen Haitsma Remco Helder Stenz Klein Jessica Lankhuizen Jeremy v/d Mee Guus Obbens Maarten Plagmeijer Zena Stegeman Sini Vermeulen Tjeerd Baard Anno v/d Bosch Anouk v/d Esschert Gerrit Hamstra Ewoud de Jong Henk Kooijman Aris Louwe Miriam Minnes Manoah Okken Elly Plieger André Struijk Noa Zoon Ingrid Blonk Jan Cornelissen Frans Forrer Peter v/d Heide Duco Kalkman Chris van Kooten Marga v/d Maagdenberg Selina Mulder Shane Pieters Helma Sandkuijl Ronn Toornvliet Richard de Bock Nathalie Dragt Ron de Groot Mara Held Ron van Kessel Tineke Kramer Peter van Maurik Miranda van Nieuwkoop Elly Pijs Winnifred v/d Star Christien van Velzen NIEUWE LEDEN Jurriën Beverwijk Jeffrey van Dok Niek Kollé Jaron de Weert 21 Kaya Boddé Nienke van Ewijk Keltum Tomasouw Angelina van Scherpenzeel

22 WAT IS WAAR OVER WATER DRINKEN? Water drinken is goed voor je. Althans dat wordt vaak gezegd. Vooral als je sport. Toch vraag je je af of je het wel goed doet als je te vaak naar de wc gaat. Hoeveel water is teveel, wat zegt de kleur van je urine over je vochtinname, en is dorst wel een goede indicatie dat je vocht nodig hebt? Hieronder acht mythes over je vochthuishouding en in hoeverre deze waar zijn. Drink acht glazen water per dag De waarheid: De hoeveelheid water die je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Het Voedingscentrum geeft als richtlijn 1,5 tot 2 liter water per dag. Het hoeft niet alleen water te zijn, alle dranken tellen mee. Neem wel dranken nder toegevoegde suikers of alcohol. Koffie, thee en melk tellen dus ook mee. Als je dorst hebt, is het een teken dat je al te weinig hebt gedronken. De dorstprikkel komt pas vrij laat door. Bij intensief trainen verdwijnt het signaal soms helemaal. Drink daarom van te voren genoeg water. Houdt er rekening mee dat je nieren 0,7 tot 1 liter water per uur kunnen verwerken. De kleur van je urine is daarvoor een betere graadmeter. Je urine moet helder zijn De waarheid: Heldere urine is een beetje overdreven. De kleur van de urine moet licht geel zijn, net als (citroen) limonade. Als de kleur helder is, betekent het dat je tot de rand vol zit. Wanneer je urine de kleur heeft van appelsap of donkerder en zelfs ruikt, dan moet je even bijtanken. Van cafeïne droog je uit De waarheid: Cafeïne geeft je een boost maar rgt er tegelijkertijd voor dat je iets meer moet plassen. Volgens dr. Yeargin (expert op het gebied van hydratatie en hyperthermie onder kinderen en tieners van de universiteit van South Carolina) bleek uit recent onderek dat 250 tot 300 milligram cafeïne (ongeveer twee koppen koffie) er pas na ongeveer 3 uur voor rgt dat je iets meer urineert. Het onderek liet ook zien dat sporten dit effect teniet doet. Als je binnen één tot twee uur na je kop koffie gaat hardlopen, plas je niet meer uit dan normaal. Wanneer je sport gaat de energie in het lichaam naar je spieren waardoor je organen inactiever zijn. Maak je geen rgen als je elke dag een koffie verkeerd drinkt. Het effect op je lichaam en prestaties zal minimaal zijn omdat je er al aan gewend bent. Dorst is geen goede richtlijn De waarheid: Dorst is zeker een goede graadmeter. Sommige experts vragen zich alleen wel af of dit je enige richtlijn moet zijn. Een andere methode is jezelf wegen voor én na een lange duurloop. Dan weet je hoeveel vocht je in kilo s hebt uitgezweet. Lees op deze pagina meer over deze methode. Water is het beste om gehydrateerd te blijven De waarheid: Ondanks dat water een goede manier is om gehydrateerd te blijven is het niet altijd de beste keuze. Water is genoeg voor een rustige loop van een uur op een koele dag. Op een warme merochtend waarbij je veel zweet en ut verliest moet je ook wat natrium innemen. Zout helpt je lichaam om water vast te houden. Sportdrankjes of water waaraan elektrolyten zijn toegevoegd zijn dan een betere optie. Dit soort drankjes kun je het beste tijdens je loop drinken. Als je 'n drankje voor je training drinkt, plas je alles wat je niet nodig hebt gelijk uit. Je kunt nooit te veel water drinken De waarheid: Van teveel water kan je watervergiftiging oplopen (waterintoxicatie/hyponatriaemie). Watervergiftiging ontstaat wanneer er teveel water en te weinig elektrolyten worden ingenomen. Minder dan 22

23 één procent van de marathonlopers ontwikkelt symptomen van watervergiftiging. Sommige groepen zijn er gevoeliger voor, als mensen die langer dan vier uur over een marathon doen en mensen die een groot gedeelte in koudere weersomstandigheden wandelen of hardlopen (je zweet niet intens als op warmere dagen). De beste manier om watervergiftiging te voorkomen is om af te gaan op je natuurlijke graadmeter: dorst. Veel water drinken is een goede manier om te ontgiften De waarheid: Er is geen bewijs dat veel water drinken je lichaam reinigt. Teveel water kan juist het vermogen van de nieren om bloed te zuiveren lichtelijk beschadigen. Veel water drinken verlaagt je risico op hyperthermie De waarheid: Hyperthermie is levensgevaarlijk. Je lichaamstemperatuur stijgt ongecontroleerd door een verstoring van de balans tussen warmteproductie en warmteverlies. Als je uitgedroogd bent, ben je er gevoeliger voor. Er zijn meerdere factoren die meespelen bij hyperthermie: je lichaamsgrootte, de intensiteit van lichaamsbeweging, fitheid en leeftijd maar ook luchtvochtigheid en het weer kunnen van invloed zijn. Genoeg water drinken kan je risico verlagen, maar let ook op andere factoren. (Bron: Runner's World) BORST VOORUIT Wie meer voorovergebogen dan rechtop loopt, beleeft minder plezier aan het lopen en krijgt veel minder zuurstof binnen. Bovendien ziet rechtop lopen er ook een stuk beter uit. Voor wie dit geldt? Voor lopers die te ver voorovergebogen lopen, het kopje laten hangen en min of meer de moed al lijken op te geven. Of voor wie onderweg alle klinkers telt en kijkt hoe hard het gras tussen de tegels groeit. Door in die houding hard te lopen, mis je tot wel 30 procent van je longcapaciteit. Dat is jammer, heel jammer, en ook een beetje dom, want het hoeft niet. Denk eens in wat je spieren allemaal kunnen met die extra zuurstof (als essentieel onderdeel van de energieproductie). Loop voortaan als een krijger. Til dat fiere hoofd op. Recht je schouders. De kin omhoog. Kijk vooruit en laat zien wie je bent. Wees trots. Borst vooruit. Zo krijgen je longen meer ruimte, raken ze niet ingeklemd en kunnen je blaasbalgen zich vrijuit en ongegeneerd volzuigen met zuurstofrijke lucht.leer te lopen.. Niet helemaal kaarsrecht, maar net een tikkeltje schuin naar voren. Ga desnoods op yoga of Cesar/Mensendieck. Het levert voordeel op. Niet alleen puur fysiek; het ziet er ook nog eens een stuk beter uit. (Bron: Runner s World) 23

24 24

25 25

26 26

27 27

28 28