Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Van de voorzitter Reservelijst Agenda jaarvergadering Notulen

Transcriptie

1 Inhoud Februari 2013 Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Van de voorzitter Reservelijst Agenda jaarvergadering Notulen Oproep Pupillennieuws Indoor liep op rolletjes Wedstrijdverslagen Wedstrijden SV Noordkop Kids Run halve van Den Helder Weg- en veldatletiekkalender Leidscherijnrun Estafette Den Helder-Maastricht Den Helder-Schagen Informatie DH-S Estafetteregels DH-S Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen

2 2

3 BESTUUR Voorzitter: Kees Aerts Secretaris: Marije Dito Penningmeester: Jan Dito Technische zaken: Ronn Toornvliet Wegatletiek: Baanatletiek: vacant vacant COMMISSIES VZ Weg: vacant VZ Baan: vacant Ledenadministratie: Ineke Smit WEDSTRIJDSECRETARIAAT Dames/Heren en Junioren A/B weg: Stanley Elphick Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tanja Ites/Michel Klomp Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp Pupillen: Peter Jacobs TRAINERSCOÖRDINATOR Baanatletiek: Tanja Ites Wegatletiek: vacant Soembastraat SM Molukkenstraat DN mdito@quicknet.nl Javastraat DG jandito@quicknet.nl Irissstraat MX ronntoornvliet@hotmail.nl Andromeda DR menke.smit@hetnet.nl Heiligharn SW secretariaat.noordkop@gmail.com secretariaat.noordkop@gmail.com DR Nieuwstraat TJ Mercurius 50 Tjalkstraat 12 C.J. Mooijstraat 47 Nieuwstraat 15 Wierbalg 1838 F.Lambertstraat 23 Nieuwstraat Kruiszwin 3903 Soembastraat 77 Timorlaan 2371 Fazantenstraat 9 M.v/d Hamstraat 5 Bakkerbreetstraat 3 Hertgstraat 16 Middelzand 2719 Pluto AH 1784 RX 1785 BH 1781 TE 1788 TZ 1785 CT 1781 TJ 1781 DR 1788 PA 1783 SM 1782 DR 1781 XJ 1782 WN 1781 CV 1782 RN 1788 CN 1785 AP TRAINERS: Simon Abbink Peter Asselman Axel Boon Frans Forrer Giedo de Groot Gerrit Hamstra Tanja Ites Peter Jacobs John Klappe Raymond Koen Joke en Michelle Kreté Samantha Kreté René de Man Piet Nuijens Wim Ouwens Peter Schuijt Fred Veer

4 Renata Vermeulen Jaap Wassenburg ASSISTENT-TRAINERS: Corrie Ahmed Jan Dito Aad Eerland Gerard Eggen Harry Kraak Cors van Kruining Helen Roos Pieternel Ruiten Ineke Smit Mats Smit Chris Vermeulen Binnenhaven 130 J. Beenstraat BP 1782 VC Bothastraat 27 Javastraat 102 Roerstraat 30 F.lambertstraat 38 Wierbalg 1319 Vogelzand 4202a Kofstraat 93 Vogelzand 3309 Andromeda 7 Reigerstraat 62 Binnenhaven EJ 1782 DG 1784 XJ 1785 CV 1788 TK 1788 MK 1784 RN 1788 MD 1785 DR 1781 VJ 1781 BP PR: p.lijtsman@quicknet.nl Peter Lijtsman CLUBKLEDING: WEBSITE: JURYCONTACT: Theo Koster Tjalkstraat RZ TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per (maandelijks) Senioren/masters/recreanten 11,75 Junioren 9,50 Pupillen 8,25 e Elk 3 betalend lid van een gezin 5,50* * = het jongste gezinslid Administratiekosten nieuw lid en reactivering Overschrijvingskosten andere vereniging Wedstrijdlicentie (jaarlijks) per Senioren/masters 20,35 Junioren 12,70 Pupillen 7,15 Minipupillen 0,00 6,15 (eenmalig) 9,05 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar. Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie. CLUBBLAD Redactie: Myra van Es Korvetstraat MT pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk vrijdag 1maart 10:00uur. 4

5 TRAININGSPROGRAMMA WINTERSEIZOEN / PUPILLEN B PUPILLEN C + MINI S + 1e groep B pupillen Maandag uur Sporthal aan Zee 2 PUPILLEN B PUPILLEN A 1 + 2e groep B pupillen Dinsdag uur Sporthal aan Zee 2 PUPILLEN A 2 Dinsdag Sporthal aan Zee 2 BOSTRAINING PUPILLEN EN JUNIOREN Zaterdag uur Donkere Duinen René de Man Miranda Oden Samantha Kreté Desiré de Man Jacob van der Wulp Samantha Kreté Desiré de Man Jacob van der Wulp Peter Jacobs Giedo de Groot Rudy Vermeulen JUNIOREN C Maandag Woensdag uur Axel Boon Wim Ouwens JUNIOREN D Maandag uur Scholen aan zee 2 Woensdag uur Ciska Bosma Rudy Vermeulen Axel Boon Wim Ouwens JUNIOREN AB / SENIOREN / MST Maandag uur Woensdag uur Donderdag Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens MILA (midden en lange afstand) Maandag uur Dinsdag uur Donderdag uur Linie Raymond Koen Raymond Koen RaymondKoen/Mats Smit WEGATLETIEK Maandag: uur Aangepaste Sportbeoefening uur Niveau 2 t/m uur* Niveau 3 / 4 * oneven weken buiten de baan, even weken óp de baan Dinsdag: uur uur Linie Loopgroep 50+ Niveau 4 / uur Linie Niveau 2 t/m uur Linie Niveau 1 5 Peter Asselman Peter Asselman Renata Vermeulen Chris Vermeulen/ Peter Asselman Simon Abbink Corrie Ahmed Peter Asselman Wim Ouwens/Fred Veer Frans Forrer/Mats Smit

6 Woensdag: uur Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Donderdag: uur Duinoord Loopgroep 50+ Vrijdag: uur Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Zaterdag: uur Donkere Duinen Niveau uur Donkere Duinen Niveau 2 / uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 2 t/m 4 Niveau 1 t/m 3 Peter Asselman Gerard Eggen uur Sportlaan Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen Chris Vermeulen uur Niveau 1 Frans Forrer uur MILA Raymond Koen Mats Smit uur Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman/ Fred Veer uur Niveau 4 / 5 Simon Abbink Aad Eerland uur* Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman * elke laatste vrijdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrixhotel in Huisduinen Zondag: uitgenderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau uur Donkere Duinen Locatie Julianadorp: Maandag uur Donderdag uur Zaterdag uur Niveau 3 / 4 Drooghe Bol-Noorderhaven Dorperweert Kingsway. strand en duinen ***** 6 (Gerrit Hamstra) Gerard Eggen Peter Schuijt Helen Roos Peter Asselman/ Fred Veer Dick v/d Weide Frans Forrer Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen....../Peter Schuijt....../Peter Schuijt Cors van Kruining/ Pieternel Ruiten

7 Ik ben teleurgesteld. In het vorige clubblad werd gevraagd je aan te melden voor de reservelijst van inschrijfmedewerker/ster. Resultaat: nul komma nul. Het clubblad kwam wel bladerbaar als in pdf uit, ook daar werd jullie reactie op gevraagd, slecht drie leden namen de moeite er op te reageren (daar zijn we natuurlijk blij mee, bedankt) Een groot aantal Noordkoppers heeft Egmond gelopen en/of gefietst. Mijn dringende oproep op de site om verslagen heeft helemaal niets opgeleverd. Dus ik ben teleurgesteld, en beetje verdrietig en een beetje moedeloos In dit clubblad de dringende oproepen van de wegcommissie voor versterking én voor de reservelijst voor hulp bij het inschrijven van de wegwedstrijden. Gezien het gebrek aan animo bij bovengenoemde zaken, heb ik er een hard hoofd in dat er reacties zullen komen. Maar misschien zie ik het te somber in. Dat hoop ik maar. Myra van Es. Afgelopen weekend hebben we de tweede editie van de indoorwedstrijd in de sportzalen van Scholen aan Zee gehouden. De wedstrijd met deelname van de verenigingen uit de directe omgeving was een gezellig en sportief feestje. Met dank aan alle vrijwilligers die de spullen klaargezet en opgeruimd hebben, de atleten hebben begeleid als jurylid of anders in de organisatie. De laatste voorbereidingen worden getroffen om de nieuwe clubkleding beschikbaar te stellen. Er is een intentieverklaring uitgesproken met Intersport. Singlets, shirts, tights, trainingspakken in alle maten zullen te koop zijn in de winkel aan de Beatrixstraat. Meer hierover hoop ik in de komende maand te kunnen mededelen. De nieuwe bijgewerkte ledenlijst is uit en we zijn uitgekomen op 536 leden wat ongeveer hetzelfde is als een jaar geleden. We hebben al deze leden hard nodig, meer is altijd beter, om de vaste lasten te kunnen blijven betalen. De atletiekbaan heeft een aardige facelift gekregen. De verspringaanlopen hebben onderhoud gehad en de afzetbalken liggen weer gelijk met de aanloop. Lijnen zijn getrokken en de werpkooien zijn voorzien van nieuwe netten. Na de keuring van afgelopen mer waarbij vooral de technische nummers werden afgekeurd zijn we weer op een punt aangekomen waarop we de atletiekunie kunnen uitnodigen voor een herkeuring, waardoor we voor de komende 3 jaar weer zijn voorzien van een goede en veilige accommodatie. De winter is voorlopig weer even uit beeld, waardoor we weer naar buiten kunnen om te lopen of op een andere manier de atletieksport te beleven. 3 maart is het weer tijd voor de klassieker; Den Helder Schagen, nog een maand de tijd om hiervoor te trainen. Ik wens u allen veel atletiekplezier, waar u ook bent en zegt het voort. Kees Aerts RESERVELIJST Nog maar een keer de oproep voor de reservelijst. Helaas is er geen enkele reactie bij Stanley binnengekomen. Heel jammer. Iedereen verwacht dat het inschrijven en de uitslagenverwerking goed gaat en heeft commentaar dra er maar iets verkeerd gaat. Laat zien dat de club je aan het hart gaat en geef je op als (reserve)hulp. Of stimuleer je supporter(s) dat te doen. Helpen bij het inschrijven stopt dra de wedstrijd begint, dus kan er gewoon aangemoedigd worden. Je zult ze wel hebben zien zitten bij de diverse wegwedstrijden: Stanley en Trudy achter de computers, druk met het invoeren van de lopers en de uitslagen. Stanley heeft dan thuis al heel veel voorwerk verricht. Een van die werken is te rgen dat de inschrijftafel bevrouwd/bemand is. Dat valt niet altijd mee, door vakantie, ziekte of zelf met de wedstrijd meelopen, kan dat soms veel telefoontjes en/of mailtjes kosten om te rgen dat er iemand achter de inschrijftafel zit. Tot nu toe is dat steeds gelukt, maar het u erg fijn zijn als er een reservelijst van inschrijfmedewerkers/sters u zijn. Dus: mail naar Stanley s.elphick@ziggo.nl en meld je aan. Hoe meer reacties, hoe liever! 7

8 AGENDA JAARVERGADERING SV NOORDKOP Vrijdag 29 maart 2013, aanvang uur Locatie: kantine FC Den Helder (Bremstraat) 1. Opening door voorzitter 2. Mededelingen / ingekomen post t.b.v. jaarvergadering 3. Notulen jaarvergadering 30 maart Jaarverslag 2012 / Beleidsvoornemens Algemeen - Wegatletiek - Baanatletiek Financiën: verslag kascommissie benoeming kascommissie 2013 financieel overzicht 2012/begroting 2013 dechargering bestuur vaststelling contributiebedragen 2013 Bestuursverkiezing (alle leden van 16 jaar en ouder zijn stemgerechtigd) Voorzitter weg: vacant Voorzitter baan: vacant Kandidaten zich graag van te voren aanmelden via mdito@quicknet.nl Aftreden en herkiesbaar voor de duur van 2 jaar: Marije Dito (secretaris) PAUZE 7. Jubilarissen 8. In t nnetje 9. Rondvraag (betreffende onderwerpen vd jaarvergadering) 10. Sluiting 8

9 NOTULEN ALGEMENE LEDENVERGADERING SV NOORDKOP OP 30 MAART 2012 Aanwezig 39 leden conform presentielijst. (presentielijst is gevoegd bij originele notulen in archief secretaris) Afbericht ontvangen van: Trudi Beerling Myra van Es De heer en mevrouw van Gelder Joop Menke Mirjam en Peter Boer Jaap Warbout Trudi Dito-Ramler 1. Opening De voorzitter opent de vergadering en heet de aanwezige leden van harte welkom op de jaarvergadering van SV Noordkop Atletiek. De voorzitter meldt: Koffie + het eerste drankje in de pauze zijn voor rekening van de vereniging; overige consumpties zijn voor eigen rekening. Ook geeft de voorzitter aan dat punt 7 (verbouwplan) van de agenda afgehaald wordt. De secretaris stelt de vergadering in kennis van de ontvangen afberichten. Tevens verekt de secretaris ieder om de presentielijst te tekenen. De penningmeester geeft aan dat er een brief is binnengekomen van Joop Menke. Deze brief zal worden behandeld bij punt 5 (financiën). Peter van der Star verekt het bestuur om voortaan de notulen + jaarverslag al te publiceren op de website. Het bestuur maakt excuses, dit is helaas dit jaar vergeten. 2. Mededelingen/ingekomen post t.b.v. jaarvergadering Geen 3. Notulen jaarvergadering 22 april 2011 De notulen worden door de ledenvergadering goedgekeurd en definitief vastgesteld. Met dank aan de notulist. 4. Jaarverslag 2012/beleidsvoornemens 2012 De voorzitter neemt het jaarverslag met de leden in het kort door. De voorzitter geeft aan dat met de Stichting gesproken is over eventuele nieuwbouw. Aangezien dit te duur werd is besloten, is samenspraak met de Stichting, om hiervan af te zien. Vanuit de baan is het initiatief gekomen om te kijken naar het verbouwen van het oude Poortgebouw. Na toestemming van het bestuur is een tussenmuur weggebroken dat er meer ruimte is gecreëerd voor het krachthonk. Aan de Stichting zijn de verbouwplannen ook kenbaar gemaakt. Hierop hebben 2 leden van het Stichting bestuur besloten om op te stappen. Tevens worden de beleidsvoornemens doorgenomen. De voorzitter geeft aan dat in mei een competitiewedstrijd voor de masters georganiseerd wordt, voor die tijd is het gewenst dat de atletiekbaan nog gekeurd gaat worden door de Atletiekunie. Er is helaas een probleem met de clubkleding, er zijn onder andere geen goede kledingmaten en ook niet alle kleding is te leveren. Het bestuur is bezig met een andere oplossing. Roel Plas neemt het woord voor wat betreft het deel van de wegatletiek, het jaarverslag en de beleidsvoornemens. Ook roept Roel de leden op om de wegcommissie en het trainerskorps op de weg te verjongen. Kandidaten worden gevraagd zich aan te melden. Tevens geeft Roel aan dat er ook nog geen voorzitter voor de baan is. Kandidaten kunnen zich aanmelden bij de secretaris, mdito@quicknet.nl. Het jaarverslag 2011 wordt verder vastgesteld nder op en/of aanmerkingen van de leden. Ook de beleidsvoornemens 2012 worden vastgesteld. 9

10 5. Financiën Verslag kascommissie De kascommissie, bestaande uit John Klappe en Peter Jacobs heeft de administratie van de penningmeester gecontroleerd op 22 maart Namens de kascommissie neemt Peter Jacobs het woord. Hij geeft aan dat ze de financiële zaken in orde hebben bevonden en de administratie overzichtelijk, toegankelijk en zeer verrgd vonden. b. Benoeming kascommissie 2012 Peter Jacobs is aftredend en wordt vervangen door Jan Koopman. Hiermee bestaat de kascommissie 2013 (voor het jaar 2012) uit Jan Koopman en John Klappe. Het bestuur bedankt Peter Jacobs voor zijn inzet als lid van de kascommissie. c. Financieel overzicht 2011 / begroting 2012 De penningmeester geeft een mondelinge toelichting op de cijfers. De penningmeester geeft eerst aan bij de jaarcijfers nog steeds bijgestaan te zijn door de oud-penningmeester Patrick Blankenzee. Het bestuur is Patrick hier erg dankbaar voor. Overigens is Patrick ook nog steeds penningmeester van de Stichting. Door de komst van de leden van loopgroep Julianadorp en de instroom vanuit de loopcursus van Peter Asselman is er dit jaar geen sprake van een dalend gemiddeld ledenaantal. De wedstrijdorganisatie heeft meer geld opgeleverd, dit door meer sponsoring en een positieve deelname aan wedstrijden. De finale pupillen competitiewedstrijd heeft een positieve kantineopbrengst opgeleverd. De kosten van het algemeen beheer zijn hoger uitgekomen, dit door aanpassing van de geluidsinstallatie, de reparatie van de wedstrijdklok en een aangeschafte printer. In 2012 zal de vereniging te maken krijgen met een hogere eigen bijdrage voor de kosten van de huur van de atletiekbaan en een verhoging van de zaalhuur voor pupillen. Ook is het bestuur voornemens een vrijwilligersdag te organiseren en is er 1.000,-- extra begroot voor het jubileum. Indien het bestuur geen contributieverhoging doorvoert, zal de begroting een tekort kennen van 4.000,-- waarvan 1.000,-- incidenteel. Het bestuur acht dit niet acceptabel. Het bestuur stelt de ledenvergadering voor met ingang van 1 mei 2012 contributie verhoging door te voeren als voorgesteld in het financieel jaarverslag. Te weten ongeveer 5%, twee kwartjes ( 0,50) per maand. De algemene ledenvergadering is het unaniem eens met de voorgestelde contributieverhoging per 1 mei De ledenvergadering stemt in met het financieel verslag 2010 en de begroting d. Decharge bestuur De ledenvergadering verleent het volledige bestuur decharge met betrekking tot het jaar 2011 De penningmeester behandelt vervolgens de ingenden brief van Joop Menke. De lijst van mensen die contributie-vrijstelling hebben, zal door het bestuur worden doorgenomen. De noodzaak om lid te zijn van de vereniging voor een vrijwilliger is er namelijk niet meer. Voor wat betreft de trainersvergoeding/onkostenvergoeding het volgende. Deze vergoeding is al gebaseerd op het aantal uren en de bevoegdheidsgraad van de trainer. Dick van der Weide geeft aan dat het verhaal over de financiën een helder verhaal is, waarvoor complimenten. Tevens oppert Dick vanuit de algemene ledenvergadering om alle vrijwilligers een briefje te sturen met hierin 10

11 het verek om vrijwillig de bijdrage voor de Atletiekunie te voldoen. Het bestuur dankt Dick voor deze suggestie. 6. Bestuursverkiezing In de statuten van de vereniging staat dat om de 2 jaar de helft van het bestuur dient af te treden. Dit is vorig jaar niet gedaan. Vandaar nu een extra bestuursverkiezing. Allereerst zijn aftredend en herkiesbaar zijn: Roel Plas (voorzitter wegcommissie) en Marije Dito (secretaris) Beiden worden door de algemene ledenvergadering herkozen, dit voor de duur van 1 jaar. Aftredend en herkiesbaar zijn: Kees Aerts (voorzitter) en Jan Dito (penningmeester) Beiden worden herkozen voor de periode van 2 jaar Ronn Toornvliet (algemene/technische zaken) is vorig jaar na de ledenvergadering in het bestuur gekomen. Hij is wel voorgedragen in het clubblad maar wordt nu officieel aan de algemene ledenvergadering voorgedragen. De algemene ledenvergadering is akkoord met de benoeming van Ronn als bestuurslid algemene/technische zaken. Het bestuur dankt de algemene ledenvergadering voor het in hen gestelde vertrouwen. PAUZE 7. Verbouwplan Dit punt is geschrapt van de agenda. 8. Jubilarissen Jan Groot, Dick van der Weide, Roel en Gerda Plas zijn alle vier 25 jaar lid. Zij ontvangen allen een oorkonde en bloemen 9. Rondvraag Geen 10. Sluiting De voorzitter sluit de vergadering om uur onder dankzegging voor ieders aandacht en inbreng. Oproep! Oproep! Oproep! Oproep! Oproep! Vrijwilligers gecht voor de wegcommissie! De wegcommissie is dringend op ek naar versterking! Zo eken we bijvoorbeeld nog een voorzitter van de wegcommissie die ook plaatsneemt in het bestuur. 1 x per maand komen we met het bestuur (voorzitter, secretaris, penningmeester, bestuurslid algemene/technische zaken, coördinator baan en voorzitter wegcommissie) samen en vergaderen we over diverse punten die spelen binnen de vereniging. Daarnaast vergadert de wegcommissie zelf ook, met name over de te organiseren wedstrijden. Zou jij onze wegcommissie willen versterken, neem dan contact op met Jan Dito (penningmeester en tevens secretaris wegcommissie). Telefoonnummer: Zonder de vrijwilligers van de wegcommissie kunnen we als vereniging geen wedstrijden organiseren! 11

12 OBDAM TWEEDE COMPETITIECROSS. Het was koud, modderig en winderig op en rond de voetbalvelden van Victoria O. De deelnemende Noordkoppupillen lieten zich hierdoor echter niet uit het veld slaan en leverden een verbeten strijd om de spreekwoordelijke eer van Noordkop hoog te houden. Ioann Lobles gaf zijn tegenstanders bij de start zelfs onbedoeld 50 meter voorsprong maar toch lukte het hem nog bijna om de koplopers in te halen. Op 9 februari organiseert DOKEV de laatste voorronde. jongens pup B 7 Ioann Lobles m 5.58 jongens pup A.1 16 Dylan Adriaansen 20 Jeffrey Hutten m m jongens pup A.2 22 Ryan Steenvoorden 29 Kevin Steenbakkers m m modder.. Ioann Lobles 12

13 AV WIERINGERMEER 1E INDOOR Op zaterdag 19 januari heeft A.V. Wieringermeer e.o. haar eerste indoorwedstrijd georganiseerd. Verschillende atleten van verenigingen uit de noordkop streden tegen elkaar voor de eerste plaats in hun categorie. De indoorwedstrijd bestond uit een meerkamp: kogelstoten, hoogspringen en 40m sprint. Uitslag AVW Indoor 2013 Jongens pupillen B Plt Naam s Vereniging 40m pnt hoog pnt kogel pnt Totaal 2 Ioann Lobles Noordkop 7.1sec m m Robin Rens Noordkop 7.5sec m m Lara Smits Noordkop 7.0sec m m Marit Bisdonk Noordkop 9.1sec m m Noordkop 6.7sec m m Irene Baars Noordkop 6.9sec m m Suzanne de Wit Noordkop 7.2sec m m Cindy ten Have Noordkop 7.4sec m m Meisjes pupillen B Jongens pupillen A(2e jrs) 5 Ryan Steenvoorden Meisjes pupillen A(2e jrs) TWEE CLUBRECORDS TIJDENS INDOORWEDSTRIJD VAN NOORDKOP. Op 27 januari organiseerde Noordkop voor de tweede keer een indoorwedstrijd in de sporthal van Scholen aan Zee. Gezien de vele positieve reacties van atleten, begeleiders en vrijwilligers was het ook dit keer weer een zeer geslaagde wedstrijd. Bijnder waren de prestaties van Lara Smits en Selina Mulder bij de meisjes pupillen B. Lara verbeterde nl. het clubrecord bij het hoogspringen met een sprong van 1.15m en Selina stootte de kogel maar liefst 6.48m ver, ook een nieuw clubrecord. Alle uitslagen staan op de Noordkopsite. Februari Za 9 februari: Za 16 februari t/m 24 februari: Za 23 februari: 3e voorronde district-cross DOKEV, Anna Paulowna VOORJAARSVAKANTIE Geen zaaltraining! 16 februari : wel bostraining! 23 februari : geen bostraining! indoorwedstrijd Amsterdam Maart Za 2 maart: Za 9 maart: Za 9 maart: Za 30 maart 3e voorronde boscross Donkere Duinen finale district-cross Castricum indoorwedstrijd Heerenveen (onder voorbehoud) finale boscross 13

14 INDOORWEDSTRIJD VERLIEP OP ROLLETJES Voor het tweede achtereenvolgende jaar organiseerde SV Noordkop Atletiek op ndag 27 januari een indoorwedstrijd in de Sporthallen van Scholen aan Zee. Ruim 120 atleten kwamen aan de start voor een driekamp (40 meter-kogel-hoog). Voor de jeugd t/m de c junioren was er zelfs nog een 600 meter. De pendelestafette over 4 x 40 meter vormde een mooie afsluiting van een zeer geslaagde atletiekdag. De deelnemers afkomstig van AVW, AV Texel, Dokev, Nova, Suomi en SV Noordkop hadden niet te klagen over de omstandigheden. Terwijl koning Winter buiten de aftocht blies en de regen met bakken naar beneden viel was het binnen goed toeven in de nieuwe sporthallen. De toeschouwers hadden gezeten op de banken een mooi overzicht over de wedstrijden in de beide hallen. Dankzij de voortreffelijke inzet van de juryleden en het secretariaat onder leiding van Peter Jacobs kende de wedstrijd een zeer vlot verloop. Het chronoloog zat ook dit jaar strak in elkaar en daardoor was er wederom sprake van een snelle wedstrijd. De prijsuitreikingen die meteen na afloop van de driekampen gehouden werden konden rekenen op veel waardering van wel de meegereisde ouders als de atleten. Kortom: een topprestatie van een legertje vrijwilligers en juryleden in de zaal, de kantine en op het secretariaat. Indoor 2013 kwam mede tot stand door de medewerking van Sportservice Schagen en Den Helder. Zij stelden o.a. materialen en twee vrachtauto s ter beschikking. Indoor 2014 staat voorlopig gepland op ndag 19 januari

15 ONNO AERTS NEDERLANDS KAMPIOEN In het weeekend van 19/20 januari waren de C en D junioren uit heel Nederland in Apeldoorn aanwezig voor hun NK indooratletiek. Op zaterdag waren de D-junioren aan de beurt. Voor SV Noordkop verscheen alleen Noa Zoon aan de start voor de 1000m. Ze ging met hoge verwachtingen aan de start en ondanks dat ze haar persoonlijke record verbeterde naar was ze toch niet tevreden. Met deze tijd werd ze uiteindelijk wel 9 e in het algemeen klassement. Een zeer goede prestatie. Op Zondag waren de C-junioren aan zet. s Ochtends vroeg was Jamal Aartsen het eerst aan zet om uur. Bij de kwalificatie voor de finale verspringen kwam hij moeizaam op gang. Een 5.52m was voldoende voor de finale. Daarna was het wachten tot voor de finale. Intussen was Onno Aerts ook gearriveerd en moest zich om uur kwalificeren voor de finale kogelstoten. Hij was als laatste aan zet en stootte direct bij zijn eerste poging 12.78m Een P.R en een ticket voor de finale om Na de Omnisportzaal vanuit elke uithoek bekeken te hebben was het dan eindelijk tijd voor de finale verspringen. Jamal sprong direct naar de 1e plaats en verbeterde zich in zijn tweede poging tot 5.73m. Helaas was dit niet voldoende voor de overwinning. Eerst sprong een atleet uit Roermond 1 centimeter verder, maar in de finaleserie was er ook nog een atleet uit Drachten die tot 5.87m kwam en als eerste eindigde. Ondanks een mooie constante serie bleef op dat moment de 3 e plaats het hoogst haalbare. Maar wel een topprestatie, een Clubrecord en iets om aan te werken voor de C-spelen in augustus. Na deze spannende wedstrijd werd het dan ook tijd voor Onno om in beweging te komen. Samen met Axel werd in de catacomben een warming up programma afgewerkt waarna het wachten was op de finalewedstrijd. De eerste poging van 12.17m leek wel aardig totdat een atleet van PAC uit Rotterdam 12.35m liet noteren. Dat was even schrikken. Onno was voor zijn doen onrustig, maar concentreerde zich op zijn volgende stoot. Recht door het midden vloog de kogel naar 13.54m gevolgd door een derde poging van 13.63m wat een evenaring van het clubrecord van Jeroen Ritico bleek te zijn. De tegenstand was hierdoor gebroken en was de eerste plaats het resultaat. Na de prijsuitreiking van onze Helderse Helden was het afwachten hoe de weersomstandigheden op dat moment buiten waren. Apeldoorn was gehuld in sneeuw, maar langzaam reden we naar het Noorden waar de sneeuw nog geen vertragingen veroorzaakte. Om half elf waren de atleten uiteindelijk weer in Den Helder en konden tevreden terugkijken op een succesvol kampioenschap. Kees Aerts 15

16 NK C/D JUNIOREN INDOOR 19 januari was het weer ver! NK Apeldoorn indoor. Ik had me ingeschreven alleen voor de 1000 m. Ik was als 14de geplaatst en mijn doel was om in de top 10 te komen. Het was een lange rit en gelukkig geen sneeuw. We kwamen om half 3 aan in Apeldoorn. Ik moest me eerst melden bij de inschrijfbalie. Omdat ik pas om 10 over half 6 moest starten had ik nog de tijd om te kijken hoe alles eruit zag en hoe alles verliep. Ik had ook genoeg de tijd om naar anderen te kijken. Misschien steek ik daar wel van op of. Eerst een lekker bakkie warme thee en een Snelle Jelle voor de energiekick. Een uurtje later ging ik me langzaam aan voorbereiden. Ik ging ruim van te voren naar de warmingup-zaal om alvast warm te worden. Nog even getwijfeld of ik op mijn spikes zal lopen of op mijn wedstrijd schoenen. Ik heb uiteindelijk voor mijn spikes gekozen. 20 minuten voor mijn start moest ik me melden bij de callroom/dopingcontrole. Gelukkig werd ik niet gecontroleerd. Gelukkig valt de Snelle Jelle niet onder doping. Toen we bij de callroom waren werden we opgeroepen per serie. Daarna werden we in de wachtruimte gezet en moesten we wachten tot aan de start. Ik voelde me een beetje gespannen. De start ging redelijk goed. Ik werd een beetje weggerukt bij de start maar ik kon al snel bij de kop groep lopen. We moesten 5 rondjes van 200 m lopen. Mijn doel was om 3.20 te lopen dus moest ik rond 40 sec per rondje lopen. De eerste 2 ronden gingen goed bij de derde zakte ik een beetje in. Mijn eindtijd werd uiteindelijk wel een PR maar wel een beetje teleurgesteld. Wel mijn doelstelling gehaald om bij de top 10 te komen. Ben negende geworden overall. En daar ben ik best wel trots op. En ik werd beloond met een lekker etentje bij Van der Valk. Noa Zoon 16

17 ROBBENOORDBOSLOOP Ellen Tesselaar liep 4 km in 24.46, Tim Tesselaar koos voor de dubbele afstand en liep ABC JUNIOREN OP PAD 12 januari staat de 2e crosscompetitiewedstrijd in de agenda. Dus rond 10 uur op pad om de auto vol te laden met een stel junioren en op weg naar Obdam. Ditmaal een koude wedstrijd bij ARO 88. Tim Tesselaar (A junior) en Joey Steenvoorden (B junior) moeten als eerste voor een 4 km. wedstrijd. Het parcours is uitgezet om de voetbalvelden en het atletiekveld, dus voor de supporters eindelijk eens een wedstrijd waarbij de 20 lopers helemaal zijn te volgen. Na een snelle start is Joey met een groepje vooruit en volgt Tim op een afstandje. Langzaamaan weet hij in te lopen en halverwege de wedstrijd kan hij Joey voorbij. Joey weet echter wel vlakbij te blijven volgen en omdat hij over een aardige eindsprint beschikt, wisselt hij net voor de finish weer van positie met Tim en gaat hij als 4 e over de streep in min. Tim wordt nog op de streep ingehaald door een andere loper en wordt 6 e in een tijd van min. Omdat de A en B samenlopen is het niet helemaal duidelijk hoe de mannen in het klassement zijn geëindigd. Uiteindelijk blijft Joey 4 e maar blijkt Tim de 1e A junior te zijn. Erg leuk om te zien hoe deze 2 dit jaar aan elkaar gewaagd zijn. Per wedstrijd wisselen zij elkaar af. Joey kan op de kortere afstanden beter uit de voeten en Tim komt in de wat langere wedstrijden wat beter op stoom, maar soms weet Tim Joey op een korte afstand opeens af te troeven of is Joey op een langer parcours ineens niet te kloppen. Na een ronde meiden is de wedstrijd van Emile Lammers (C junior). Hij moet 3 km. Zijn start is super. Het parcours wordt net na de start erg smal maar hij is hier als eerste dat hij hier goed door komt. Dit tempo kan hij niet volhouden en hij moet dus een aantal lopers voor laten gaan. Toch weet hij goed achter de kopgroep te blijven volgen. Bij doorkomst van de laatste grote ronde zien wij dat zijn voorganger het zwaar heeft en we moedigen hem aan om deze loper nog in te halen. Vlak bij de finish nogmaals aangegeven dat deze loper te pakken is. Hij trekt een erg moeilijk gezicht dat wij denken dat die mogelijkheid er niet meer in zit, maar zie daar, een eindsprint rgt ervoor dat het toch lukt en ook hij komt als 4 e (in een deelnemersveld van 23 lopers) over de streep met een mooie tijd van min. Moeders Janet en Ellen zijn inmiddels steenkoud dus eerst even lekker aan de warme chocomel voordat we weer richting Den Helder gaan. De laatste competitiewedstrijd is 9 februari bij de buren in Anna Paulowna gevolgd door de finale op 9 maart in Castricum. Ellen Tesselaar EGMOND 12/ De 41e PWN Egmond Halve Marathon werd gewonnen door Abera Kuma. De onbekende atleet uit Ethiopië kon de Keniaanse favorieten voorblijven en kwam verrassend in als eerste over de finish op de boulevard in het koude Egmond aan Zee. Helah Kiprop uit Kenia ging er bij de vrouwen met de overwinning vandoor. Op de laatste honderd meter wist zij na een spannende eindsprint de nummer twee, Flomena Chepchirchir, op één seconde voor te blijven in Beste Nederlander bij de mannen was Michel Butter in (9e overall) en Andrea Deelstra eindigde als eerste Nederlandse vrouw in (6e overall). De omstandigheden in Egmond aan Zee waren ideaal. De lopers en het publiek werden getrakteerd op een prachtige winterse dag met veel n en niet te veel wind. Het harde strand rgde er voor dat het tempo in de wedstrijd gelijk hoog lag. De vrouwen gingen dit keer 9.17 minuten, het verschil in parcoursrecords, eerder van start dan de mannen. Deze ruimere voorsprong ten opzichte van voorgaande jaren rgde er voor dat de traditionele man/vrouw wedstrijd een stuk spannender werd. Pas in de laatste kilometer werden Helah Kiprop en Flomena Chepchirchir ingehaald door Kuma. Kiprop eindigde uiteindelijk knap als derde in het overall klassement. 17

18 De PWN Egmond Halve Marathon deed haar naam als winterklassieker tijdens de 41 e editie eer aan. Met een temperatuur van onder nul was het koud voor de ruim ingeschreven deelnemers. Het lange lint van lopers in de heldere wintern gaf echter een sprookjesachtig beeld. Het mooie weer rgde er bovendien voor dat de sfeer dankzij het in grote mate toegestroomde publiek optimaal was. Op de kwart marathon ging de zege bij de mannen naar Maarten Zeegers in en bij de vrouwen naar onze eigen Suzanne v/d Weide. Na ging zij door het lint. EPE Dirk Londema Audrey Breur Tanja Ites Rudy Vermeulen Wouter van Onzenoort André Struijk Halve marathon Daniël Spijker Jan-Willem Schutte François Flisijn Pascal v/d Vendel Ronald Batenburg Erik Leibbrand Peter van Doorn Jan Koopman Claudia Geldermans Anno v/d Bosch Matthieu Magielsen Frits van Komen Audrey Breur Martin Nieuwerf Combiklassement Dirk Londema Audrey Breur Rudy Vermeulen Wouter van Onzenoort André Struijk Chris Vermeulen fietsen Kwart marathon Suzanne v/d Weide Daniël Mulder Wouter Smit Trudi Beerling e V Overall e V65 Dirk Londema Simon Abbink Jan Dito André Struijk Martin de Vos Josef Laufenberg Jeannet Londema Michael v/d Berg Rudy Vermeulen Wouter van Onzenoort Chris Vermeulen Marianne Bremer Sjoerd Krijns Anneke Schendelaar lopen totaaltijd e V

19 19

20 DOOI MAAKT LIJFSTIJL TRAIL XPERIENCE EXTREEM ZWAAR Zowel voor de deelnemers als voor de organisatie was de tweede editie van de LIJFSTIJL Centrum Trail Xperience zwaarder dan verwacht. De invallende dooi rgde voor een extreem zwaar parcours. Trail running is avontuurlijk, de paden af en volledig offroad lopen. Iets waar de Helderse natuur uitermate geschikt voor is. Van nature is deze vorm van lopen al veel zwaarder dan normaal, maar vandaag was het extreem, aldus een lachende Jilles de Wit. Ik ben zeker drie keer onderuit gegaan in een plas. Wat een avontuur, complimenten aan de organisatie voor een schitterend parcours. Deelnemers kwamen van heinde en verre naar Den Helder. Met 170 voorinschrijvers was de dag al geslaagd en ondanks het weer kwamen er op de ndag zelf nog n veertig deelnemers bij. Onderonsje De Junior moonboor trail werd gewonnen door Vince van Daalen, bij de zes kilometer was Yoram Kauwoh de snelste. Bij de 22 kilometer was het een Noordkoponderonsje tussen Raymond Koen en Yunis Stitan, die samen over de finish kwamen, waar Koen nog het meest fris oogde. Peter Tas eindigde als derde. Bij de dames werd de langste afstand gewonnen door Corelien Kloek. Op gepaste afstand volgden Audrey Breur en Karlijn van Rooijen. Voor de organisatie was deze editie extreem zwaar, omdat vandalen zaterdag nagenoeg de hele routebeschrijving van de 22 kilometer trail hadden vernield of weggehaald. Onbegrijpelijk dat iets gebeurt en nder alle vrijwilligers van onder meer de Stichting Loopevenementen Den Helder was het waarschijnlijk niet doorgegaan, aldus sponsor en medeorganisator Rob Trousselot van Lijfstijl Centrum Den Helder. Ongelooflijk wat een veerkracht en karakter in dit team! Alle opbrengsten van het sportieve evenement komen ten goede aan lokale sportprojecten van kinderen, die door hun thuissituatie niet in staat worden gesteld aan sport deel te nemen. (Bron: denhelderactueel.nl) Kidsrun: Vince van Dalen e M 6 kilometer: Jean Paul Driessen Daniël Mulder Shakir Mahamud Simon Abbink Floor ter Burg Eric Zoon Sjoerd Krijns Nathalie Dragt Hans Pronk Wouter v Onzenoort Karin Gootjes Piet Gijswijt Karin v/d Burg Jan van Zanten Hedy Verheijen Janny Heidman kilometer: Raymond Koen Yunis Abu Stitan Jan-Willem Schutte Martin Nieuwerf Audrey Breur René Triest Dirk Londema Ronald Weistra Ellen Boersma Marianne Meijer RuuRd Boomstra Erwin Schoot Rob Dragt André Struijk Noëlle Driessen e V

21 Programma wegwedstrijden SV Noordkop 2013 Zondag Zondag Woensdag Woensdag Woensdag 3 maart 28 april 29 mei 12 juni 19 juni Dinsdag Woensdag Donderdag 2 juli 3 juli 4 juli Woensdag Woensdag Zaterdag Zondag Dinsdag Den Helder Schagen (1e ndag in maart) Duin-bollenloop (4e ndag april) Noordkop estafetteloop (interne trainingsloop) strandlopen Huisduinen strandlopen Huisduinen strandloop wegloop crossloop 17 juli 28 augustus 23 november 1 december 31 december samen de ½ marathon 3-daagse Huisduinen. Zee van Tijd Strandloop Overlevingsloop Noordkop familie boscross (interne trainingsloop) Duincross (1e ndag december) Oudejaarsloop KIDSRUN/SCHOLIERENLOOP HALVE VAN DEN HELDER 2013 Op ndag 14 april is de Halve van Den Helder. Vóór de start van de Halve marathon, de 13,7 en de Bedrijvenloop, worden de Kidsrun en de Scholierenloop (gesponsord door de Tandartsenpraktijk het Arsenaal) gelopen. Het motto is: naast een gend gebit is lopen ook goed voor je lijf. Om uur gaat de Kidsrun van start en om uur begint de Scholierenloop. Je kunt je inschrijven op de website of voor de loop in gebouw 62 op Willemsoord (minimaal een half uur voor de wedstrijd). Het inschrijfgeld van 3 Euro gaat naar het goede doelenfonds van de Stichting Loopevenementen Den Helder. Dat betekent, dat dit naar goede doelen in Den Helder gaat. De 500 meter kent de categorieën 4/5 jaar en 6/7/8 jaar. De 1300 meter kent de categorieën 9/10/11 jaar en 12/13/14/15 jaar. De prijsuitreiking vindt plaats om uur bij de start/finish op Willemsoord. Dus lekker lopen in Den Helder op een mooie historische plek. 21

22 Februari 2013 za vr vr za za DTS-VARIOloop AVC Bosloop Robbenoordbosloop Twiskemolenloop Friday Night Run 36e Groet Uit Schoorl Run Bos en Duincross Road2Rotterdam Trainingslopen Coopertest en 5 km baanloop DTS-VARIOloop TexelTrail AV Zaanland cross 28e Open Texelse Crosskampioenschappen LYCURGUS RUN Wijdewormer Castricum Wieringerwerf Landsmeer Amsterdam Schoorl Texel Amsterdam - Aac Alkmaar Wijdewormer Texel Zaandam Texel Krommenie Maart vr vr za vr za ma ma ma ma ma ma Trappenbergloop Den Helder Schagen Mokumse Vrouwenloop Road2Rotterdam Trainingslopen Robbenoordbosloop Parkloop Twiskemolenloop Westeinderloop Blauwe Berg Circuit Friday Night Run 32e Halve Marathon De Waal Munnikloop Voorjaarsloop Coopertest en 5 km baanloop Spaarnwoudeloop Bosbaanloop Brettenloop Hollandia s Dijkenloop Louis Vink Loop Rowa Molenvaartloop Sultanaloop Gaasperplasrun Beetskoogkadeloop 8 van Middenmeer stratenloop Road2Rotterdam Trainingslopen Runner's World Zandvoort Circuit Run Paasloop 18e Open Zaans Kampioenschap 10 EM Lions Heuvelloop 12e De Zestig van Texel De 120 van Texel Estafette Zestig van Texel Poelster Bosloop Huizen Den Helder Amsterdam Amsterdam - Aac Wieringerwerf Heiloo Landsmeer Aalsmeer Hoorn Amsterdam Texel Purmerend Heerhugowaard Alkmaar Velsen-Zuid Amsterdam Amsterdam Hoorn Amsterdam Anna Paulowna Zaandam Amsterdam Oudendijk Middenmeer Amsterdam - Aac Zandvoort Twisk Krommenie Overveen Texel Texel Texel Amstelveen Voor wedstrijdinformatie klik hier 22

23 NIEUW EVENEMENT Op Hemelvaartdag is er een nieuw loopevenement: Deloopvanleidscherun Leuk om met een grote groep daar naar toe te gaan! De start is op 800 meter van het station. 23

24 24

25 25

26 26

27 Estafette team regels. Na een succesvolle start in 2004 staat nu voor de tiende maal een estafette Den Helder Schagen voor 3 personen op het programma. Sinds 2004 is er sprake van een toename van het aantal deelnemende teams. Voor de drie eerst aankomende teams, alsmede voor het eerst aankomende team dat geheel uit vrouwen bestaat is (ook) een prijs beschikbaar. In het belang van een correct verloop van het evenement willen wij graag het navolgende onder uw aandacht brengen. Het team ontvangt drie maal 2 startnummers in een bepaalde kleur. Elke deelnemer dient één startnummer op de borst en één startnummer op de rug te dragen. Voorts dienen de deelnemers van elk team in de juiste kleurenvolgorde de betreffende afstanden te lopen, namelijk: loper 1 rood, loper 2 geel en loper 3 groen. De deelnemer die de eerste 9 km loopt, draagt dus de rode startnummers, de deelnemer die de 7 km aflegt, draagt de gele startnummers en de deelnemer die de laatste 9 km loopt, draagt de groene startnummers. Loop dus met de juiste kleur startnummers en wissel correct. In en rond de beide wisselvakken zijn door ons aangestelde scheidsrechters aanwezig die op een en ander toezien en als hierboven gesteld, wanneer de wedstrijdreglementen niet worden nageleefd, volgt diskwalificatie. Het wisselvak is 20 m lang (- 10 meter en + 10 meter van het wisselpunt) en te herkennen aan een rode vlag aan een lange mast : - eerste wisselpunt: fietspad langs de Duinweg ter hoogte van de Callantsogervaart (km 9); tweede wisselpunt: t Zand direct (rechtsaf) over de vlotbrug (km 16). Aanbevolen route auto s : via Zanddijk naar de Callantsogervaart (parkeerplaats), via de Callantsogervaart naar de Rijksweg, op de Rijksweg afslag t Zand en parkeren voor de vlotbrug bij garagebedrijf, vervolgens via de Rijksweg naar De Stolpen en over de provinciale weg naar Schagen. Tenslotte: Houdt u als supporter, begeleider, maar ook als niet actieve deelnemer (als u gewisseld heeft), te allen tijde het parcours, en in het bijnder de vlotbrug, vrij voor de deelnemers. Dat geldt in het bijnder ook voor het wisselvak en de omgeving daarvan. Wij rekenen op uw sportieve medewerking. Organisatiecomité Den Helder Schagen 27

28 Anja v/d Belt Johan Bovenkerk Kenneth Dirker Olga Greeuw Marco de Jong Raymond Koen Joop v/d Laar André Marrenga Johan Schoonheden Edy Stuijts Rudy Vermeulen Ina Zut DE JARIGEN VAN FEBRUARI Danny den Boer Axel Boon Jannet Bruin Gabriëlla Czech Melanie Dirker Kayleigh Edwards Sandra Hatzmann Cindy ten Have Sjoerd Jonker Yasmin Keppel Jan Kooijman Theo Koster Erik Leibbrand Helga Lienos Chris Noordermeer Tineke Privee Gerard Snaphaan Peter v/d Star André van Tillo Cinderella Verhoef Renata Vermeulen Ian Visser Ad Bouwmeester Sjoerd Dekker Gerard Eggen Tanja Ites Manuela Klappe Karin Kuijper Peter Lijtsman Jelle Ruiten Ryan Steenvoorden José Vermeij Ronald Weistra NIEUWE LEDEN Dennis di Bartolo Liam Ceelie Jessica de Lange Nino Runie Tjerk Vos 28 Gerda Bregman Amira Ennaassi Sabine List Truus Schendelaar Angeline Bruul Dorien Kool Henk Mosk Patricia Tukke

29 In deze rubriek staan artikeltjes die ik tegenkom en waarvan ik denk dat jullie die misschien wel leuk vinden om te lezen. Misschien staan er wel achterhaalde gegevens in, of zaken waar jullie het helemaal niet mee eens zijn. Als dat is, is het leuk als jullie daar een reactie op geven. Ook leuk u het zijn als jullie iets gelezen hebben waarvan je denkt: dat moet iedereen weten, en dat dan naar mij mailt. Myra van Es. ACHT TIPS DIE JE HELPEN DE KOU TE WEERSTAAN Koning winter is in het land. Zeker geen reden om binnen te blijven en een looptraining over te slaan. Het is altijd hardloopweer. Deze acht tips helpen je de kou te weerstaan. Rek je warming-up Als het buiten koud is, hebben je spieren, pezen en banden meer tijd nodig om soepel te worden, dus is het raadzaam om een langere warming-up af te werken. Houd je handen warm Als de temperaturen rond het vriespunt zijn, mag je niet de deur uitgaan nder goede handschoenen of wanten. Omdat ze tijdens het hardlopen weinig werk hoeven te verrichten, zijn je handen bijnder kwetsbaar voor de kou. Sneeuwploegen Hardlopen door de sneeuw vereist een wat kortere pas. Hiermee kun je jezelf makkelijk corrigeren als je dreigt uit te glijden. De kortere passen rgen in ieder geval wel voor voldoende inspanning en daar is het je uiteindelijk om te doen. Blijf drinken Tijdens winterse omstandigheden willen hardlopers hun vochtpeil nog wel eens verwaarlozen. Omdat ze minder merken van hun transpiratie, zijn ze minder alert op hun drinkgedrag. Bedenk dat je in de winter net veel kunt zweten als op warme dagen, zeker als je veel kleding draagt. 29

30 Laat de korte broek thuis Spieren en pezen kunnen in ijskoude condities behoorlijk gaan opspelen na het lopen. Een lange, strakke trainingsbroek houdt je benen niet alleen warm als je buiten loopt, maar kan je ook binnen grote diensten bewijzen bij je herstel. De strakke tights rgen ervoor dat de afvalstoffen uit de spieren snel afgevoerd worden en je minder last hebt van verzuring. Als het buiten regent, is het een goed idee om een tweede exemplaar op de verwarming te leggen voor als je thuiskomt. Verpak het goed Het zijn niet alleen je vingers die te lijden hebben onder de koude omstandigheden. Ook je schaamstreek krijgt het zwaar te verduren, zeker als je te luchtige loopkleding draagt. Bezuinig dus niet op thermo-ondergoed, Het rgt ervoor dat je zweet adequaat wordt afgevoerd en de warmte binnen blijft. Wees flexibel Je hoeft niet krampachtig vast te houden aan van tevoren opgestelde plannen. In de winter ziet je trainingsschema er nou eenmaal anders uit dan in de mer. Logisch, want de dagen worden korter en je loopt toch het liefst bij daglicht. Als je dus gewend was s ochtends vroeg op pad te gaan, is het nu misschien een idee om je training tijdelijk naar je middagpauze te verplaatsen. Wees voorzichtig Ga je ondanks dat het na de mer steeds langer donker is en vroeger donker wordt toch het liefst voor dag en dauw of in de avonduren hardlopen, rg dan dat je goed voorbereid de weg opgaat. Denk eraan dat je in het donker slechter zichtbaar bent voor medeweggebruikers; trek iets aan met licht reflecteerde eigenschappen. (bron: nieuwsbrief runner s world) 5 VRAGEN OVER SPORT EN VOEDING Verstandig eten rond het sporten De combinatie sporten en eten is voor veel mensen best lastig. Zeker als je sport om gewicht te verliezen, wil je eigenlijk niet te veel eten. Maar hoe rg je dat je lichaam wel voldoende herstelt? 5 Vragen aan sportdiëtist Janneke Pieterson (zij is diëtist en sportdiëtist binnen haar praktijk Sportkeuken. Daarnaast is ze werkzaam als allround sportdocent binnen diverse sportscholen in Utrecht en heeft ze meerdere jaren gewerkt als kok.) 1. Wat eet je voor het sporten? "Van tevoren moet je er eigenlijk altijd voor rgen dat je niet te veel eet. Daar kun je alleen maar last van krijgen: je lijf moet dan sporten en verteren op het zelfde moment. Als je een aerobicslesje volgt in de sportschool, kun je prima een uur voor aanvang nog een of twee boterhammen of een stuk fruit eten. Ga je intensiever sporten? Eet dan drie uur ervoor niets meer. Bovenstaande adviezen zijn algemeen. Het hangt sterk af van wat je gaat doen en waar je tegen kunt. Bij het hardlopen zul je misschien meer last hebben van eten door de schokkende bewegingen, dan tijdens het wielrennen. Maar sommige mensen kunnen ook intensief sporten als ze een uur voor de training gegeten hebben. Sommige sporters trainen s ochtends graag op een lege maag. Dit kan prima als je de avond van tevoren normaal eet en s avonds niet sport. De glycogeenvoorradenopgeslagen glucose (koolhydraten) - in je spieren zijn dan nog niet aangesproken. Alleen de voorraden in je lever gebruik je wel s nachts: als die op zijn kan dat resulteren in concentratietekort." 2. Wanneer is het verstandig om tijdens het sporten te eten? "Voor de meeste mensen is het niet nodig om tijdens het sporten iets te eten. Pas na anderhalf uur intensief trainen heeft je lichaam wat koolhydraten nodig, bijvoorbeeld in de vorm van een sportdrank. Tot die tijd is water voldoende. Als je twee lesjes doet in de sportschool zit je vanwege de warming up en cooling down meestal ook pas aan de anderhalf uur. 3. En hoe zit het na afloop? "Na het sporten is herstelvoeding belangrijk. Direct na het sporten heb je koolhydraten en eiwitten nodig. Met de koolhydraten vul je je energievoorraden weer aan en ga je vermoeidheid tegen. De eiwitten zijn noodzakelijk voor herstel en opbouw van de spieren dat je eventuele spierpijn kunt voorkomen of verminderen. Kwark en vlees zijn een goede bron van eiwitten, de koolhydraten kun je het beste uit fruit halen. 30

31 Met 200 milliliter kwark of een halve liter yoghurt - en twee stuks fruit krijg je voldoende binnen, je hoeft het ook niet te overdrijven. Ook een eiwitshake kan je helpen om je voorraden aan te vullen. Als je sport om af te vallen kun je beter iets minder nemen: met kwark en twee stuks fruit krijg je toch n 250 tot 300 kilocalorieën binnen. Beter is het nog om gedurende de dag iets minder te eten en dan na het sporten je voorraden wel goed aan te vullen. Zeker als je heel intensief sport, is het aanvullen van de voorraden namelijk heel belangrijk." 4. Hoe kun je sporten rond etenstijd het beste aanpakken? "Een uur van tevoren kun je best een boterham of stuk fruit eten om te rgen dat je tijdens het sporten voldoende energie hebt. Je avondmaaltijd kun je het beste na de training pakken. Het is in dat geval namelijk helemaal niet ongend om nog na achten te eten. Daarbij krijg je met een normale gende maaltijd aardappelen/pasta/rijst, groenten, vlees/vis direct voldoende koolhydraten en eiwitten binnen om te herstellen van de training. Het allermooiste u dan zijn dat het eten al klaar is, dat je binnen een half uur na het sporten kunt eten. Als je bij thuiskomst eerst gaat douchen, dan gaat koken en pas twee uur later eet, is de kans groot dat je 24 uur later niet bent hersteld. Je energieniveau is dan lager en wanneer je weer gaat trainen neemt de kans op blessures toe." 5. Zijn eiwitshakes, sportdranken en voedingssupplementen noodzakelijk? "Een normale sporter die gend eet, krijgt met een gevarieerd voedingspatroon voldoende voedingsstoffen binnen. Zeker voor de vitaminen en mineralen is variatie in groente en fruit van groot belang. Een voedingssupplement is dan niet nodig. Als je afvalt met een dieet onder de 1500 kilocalorieën is een multivitamine wel aan te raden. Ook sporters op hoger niveau gebruiken soms voedingssupplementen. Wat precies is per persoon verschillend. De ideeën over voedingssupplementen in de sport verschillen sterk, dus het hangt ook af waar je in gelooft. Ook eiwitshakes en sportdranken zijn niet noodzakelijk, maar kunnen wel erg praktisch zijn. Het is een snelle manier om aan de juiste voedingsstoffen te komen. Let er tijdens het sporten op dat je alleen isotone sportdrank neemt. Energiedrankjes voor na het sporten zijn voor de meeste mensen gewoon rommel, maar kunnen als je veel moet aanvullen na lang en intensief sporten wel uitkomst bieden. (Bron: gendheidsnet.nl door Annemieke Hoogland) 31