Zomer-strand-circuit. 6 juni strandloop 20 juni wegloop 4 juli crossloop 30 juni Ingeloop

Transcriptie

1 Inhoud juni 2108 Intersport Noordkopkleding Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de Redactie Van de Secretaris Van de Voorzitter Weg Vrijwilliger in the picture Zomer-strand-circuit Veld- en weguitslagen Tafeltennistoernooi Een nieuwe trainer en Nederlands Kampioen Wedstrijdkalender Noordkop Baancircuit XL Noordkop zomerprogramma Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen Zomer-strand-circuit 6 juni strandloop 20 juni wegloop 4 juli crossloop 30 juni Ingeloop 1

2 2

3 BESTUUR: Voorzitter: Vacant Secretaris: Ellen Tesselaar Clematistraat HS e penningmeester : Gerda Leibbrand 2e penningmeester : Marianne Bremer penningmeester@noordkopatletiek.nl penningmeester@noordkopatletiek.nl Algemene Zaken: Erik Leibbrand e.leibbrand@quicknet.nl Technische zaken: Marchel Keppel handykep@quicknet.nl Baanatletiek: Wegatletiek: Vacant Evert v/d Burg ejvandenburg@quicknet.nl / / scoördinator: Kees Heemskerk WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Weg : Kees Heemskerk wegsecretariaat.noordkop@gmail.com Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tiana Dekker secretariaat.noordkop@gmail.com Junioren C/D Baan: Axel Boon secretariaat.noordkop@gmail.com Pupillen Baan: Peter Jacobs pwjjacobs@planet.nl JURYCONTACT BAANATLETIEK: Sander Quartel en Jolanda van Os jurycontact.noordkop@gmail.com jurycontact.noordkop@gmail.com JURYCONTACT WEGATLETIEK: Nel de Visser pauldevisser1@gmail.com VERTROUWENSPERSONEN: Petra de Bock Joop van de Laar petradebock@quicknet.nl javandelaar@zonnet.nl s Wegatletiek: Naam Kees Heemskerk François Flisijn Evert van den Burg Karin van der Burg Pronk Dennis Curvers François Flisijn Harry Kraak Renata Vermeulen Wim Ouwens Jan Cornelissen Jan-Willem Schutte Positie scoördinator Praktijk begeleider Ttrainer Chris Vermeulen Ineke Smit Mats Smit Pieternel Ruiten Cors van Kruining Matthieu Magielsen André Marrenga Audrey Breur Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer 3 Telefoon

4 s Baanatletiek: Naam Axel Boon Daniël Adriaansen Jacob van der Wulp Joke Krete John Klappe Lawrence Raadgers Piet Nuijens Martijn Nuijens Raymond Koen Rene de Man Samantha Krete Positie PR: Evert van den Burg CLUBKLEDING: Intersport Beatrixstraat WEBSITE: Telefoon TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per Senioren/masters/recreanten Junioren Pupillen Kabouterleden Gast- en studentenleden (maandelijks) Wedstrijdlicentie per (jaarlijks) 11,75 Senioren/masters 22,25 9,50 Junioren 13,90 (verplicht) 8,25 Pupillen 7,85 (verplicht) 6,00 Minipupillen niet van toepassing 6,00 Vanaf derde lid: gezinskorting 3,50 De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering 7,50 Overschrijvingskosten andere vereniging 10,15 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Nynke van Dijk Vogelzand 4202a 1788 MK Julianadorp NB Gastleden: zij die reeds lid zijn bij een andere vereniging en voor die vereniging uitkomen maar (ook) trainen bij een Noordkop groep. Studentenleden: zij die vanwege studie elders (dus niet in Den Helder) verblijven/woonachtig zijn en eventueel trainen maar nog wel voor Noordkop willen uitkomen. LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan 2 x per jaar namelijk voor 1 juli en voor 1 januari. Dit moet dan respectievelijk per 15 juni (voor 1 juli) en per 15 december (voor 1 januari) schriftelijk of per worden gedaan bij de ledenadministratie. CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk woensdag 4 juli om 24:00 uur. 4

5 5

6 BAANATLETIEK KABOUTERS Woensdag uur Raymond Koen Isa Raadgers Danita de Beurs PUPILLEN C + MINI S Maandag uur Woensdag uur René de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN B Maandag Woensdag uur uur Rene de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN A 1E JAARS Maandag uur Woensdag uur Jacob v/d Wulp Joke Kreté Joep van der Wulp PUPILLEN A2E JAARS Maandag uur Woensdag 18: uur Jacob v/d Wulp Joke Kreté Joep van der Wulp JUNIOREN D Maandag Woensdag uur uur Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN C Maandag Woensdag uur uur John Klappe Daniel Adriaansen JUNIOREN A/B + SENIOREN Maandag uur Woensdag uur Donderdag uur Piet Nuijens Martijn Nuijens Wim Ouwens MILA (midden en lange afstand) Maandag uur Donderdag uur Zaterdag uur Huisduinen Storm aan Zee 6 Raymond Koen RaymondKoen/Mats Smit Raymond Koen

7 WEGATLETIEK Maandag: uur Duinoord uur Duinoord Niveau 3/ uur Julianadorp Bibliotheek Niveau 3/4 Evert v/d Burg Cors van Kruining Pieternel Ruiten Dinsdag: uur Niveau 3/4/5 Renata Vermeulen uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 3 Niveau uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 4 Niveau 1/2 François Flisijn Karin v/d Burg Dennis Curvers Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Woensdag: uur Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Donderdag: uur Duinoord Niveau 3/4/5 Renata Vermeulen uur Duinoord Niveau 3/ uur uur uur Duinoord Niveau 5 Niveau 3/4 Niveau 1/2 Renata Vermeulen Chris Vermeulen Karin v/d Burg Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Zaterdag: uur Donkere Duinen Niveau uur uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 4 Niveau 3 Niveau 1/ uur Julianadorp WC. Dorperweerth Niveau 3/4 Aangepaste Sportbeoefening Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau 1/ uur Donkere Duinen Niveau 3/4/5 Wim Ouwens Ineke Smit Renata Vermeulen Karin v/d Burg Wim Ouwens Ineke Smit Evert v/d Burg Karin v/d Burg Harry Kraak Dennis Curvers Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Pieternel Ruiten Cors van Kruining Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Ondersteuning door poule ass. trainers in onderling overleg ( Matthieu Magielsen, André Marrenga) 7

8 Het viel me op dat er al een tijdje op uitslagen.nl geen geboortejaren meer vermeld werden. Ik mocht graag kijken hoe ik na een wedstrijd gepresteerd had ten opzichte van mijn leeftijdsgenoten (of jonger). Op mijn vraag aan Iwan Oprins (de man van uitslagen.nl) wat daar de reden van is, kreeg ik dit antwoord: Uit privacyoverwegingen worden geboortejaren niet meer vermeld in de uitslagen. Dit heeft tevens te maken met de nieuwe Algemene verordening gegevensbescherming (AVG) die per 25 mei 2018 ingaat. Ik denk dat het ingaan van die wet aan niemand voorbij is gegaan. Wat een toestand! In Voor u gelezen staan drie artikelen die het belang van hardlopen nog eens benadrukken: je wordt er slimmer van, leeft langer en je botten worden sterker. Nu weten wij hardlopers dat natuurlijk al lang, maar ik zou zeggen: laat de bankzitters deze artikelen eens lezen en wie weet.. Wat ook veel hardlopers weten, en helaas vaak uit eigen ervaring, is dat je zo een achillespeesblessure kunt oplopen. Fysiotherapeut Laurens Duijker heeft hier in dit clubblad heel wat over te vertellen. De nieuwe opzet van de halve in drie dagen is, om het nog wel in drie dagen te doen, maar niet meer drie dagen achter elkaar. Op 6 juni is nu de strandloop, op 20 juni de wegloop en afsluitend de crossloop op 4 juli waarna de prijsuitreiking is. Er wordt een klassement opgesteld. Je kunt natuurlijk ook alleen aan één of twee lopen meedoen, maar gehoopt wordt op heel veel deelname aan alle drie de lopen. Op de laatste zaterdag van juni is de Ingeloop, een interne trainingsloop naar de koffie/thee met gebak in de tuin van Inge Sijnesael in Callantsoog. Informatie en inschrijven op en via de site! Heel veel leesplezier, er zijn prachtige verslagen aangeleverd! Myra van Es VAN DE SECRETARIS Zoals geschreven in het vorige clubblad ben ik druk bezig geweest de afgelopen tijd met de nieuwe privacy wet (de AVG). Deze wet houdt (in het kort) in dat er bij elke organisatie die ook maar iets van doen heeft met (persoons)gegevens duidelijk moet zijn wat er wordt bijgehouden, waarom, wie inzage heeft en hoe lang gegevens blijven bewaard. Ook wij als sportvereniging moeten ons aan deze wet gaan houden. Nu is het absoluut niet slecht dat er kritisch wordt gekeken hoe wij dit tot nu toe deden en dat hier duidelijke regels over komen, maar er wordt best heel veel van ons (en met ons élke organisatie in Nederland) verwacht. Op dit moment hebben wij een privacy verklaring opgesteld waarin bovenstaande zaken staan beschreven. Deze is op de site te vinden (tabje rechts boven aan). Ook gaan wij de vrijwilligers die worden genoemd in deze privacy verklaring regels voorleggen waaraan zij zich moeten houden en zullen de leden worden benaderd. Alle documenten hiervoor zijn zo goed als klaar. Echter om te voorkomen dat er dingen niet (goed) worden meegenomen zullen wij dit pas doen nadat wij (Evert van den Burg en ik) de cursus van Sportservice hebben gedaan over deze materie. De laatste cursusavond is in de derde week van juni. Daarna gaan we hier verder mee. Wij hopen op jullie begrip en straks op jullie medewerking zodat al het werk niet voor niets is geweest en wij kunnen zeggen dat ook Noordkop AVG proof is. Ellen Tesselaar 8

9 Het is bijna juni en de zomer begint al te komen. Dagen van 20 tot 25 graden zijn al gemeten in mei in Den Helder en met de zonuren zit het ook wel goed. Hopelijk heeft iedereen al voldoende kunnen trainen voor het eerste deel van het 1e Zomer-strand-circuit. Dit jaar iets ouds in een nieuw jasje gestoken. Zo hebben we niet meer de losse strandloopjes in Huisduinen in juni en juli en geen halve marathon drie daagse. Daarvoor in de plaats het Zomer-strand-circuit. De opzet is net als de 3 daagse: een strand-, een weg- en een crossloop. Nu niet in 3 dagen achter elkaar, maar elke 2 weken op de woensdag een wedstrijd. We gaan natuurlijk voor net zulk mooi weer als afgelopen tijd en hopen door de wedstrijden te spreiden hier dan ook meer geluk mee te hebben. De vrijwilligers zijn er klaar voor, hopelijk jullie ook. Tot snel op de training en hopelijk ook op onze wedstrijden die we voor jullie organiseren. En verder nog even een tip. Laatst naar een wedstrijd in Leeuwarden geweest. Erg gezellig, maar ook goed te bereizen met de auto. Dus kijk eens over de dijk naar een leuke wedstrijd die niet te groot is qua deelnemers. En het is nóg gezelliger om met een hele groep te gaan. En nog even een hoogtepunt ter afsluiting, Dennis Curvers velen wel bekend als assistent-trainer heeft zijn trainerslicentie gehaald! We feliciteren hem van harte met het behalen van dit belangrijke document. We waren al super blij met hem als assistent, maar nu nog blijer om hem officieel trainer te mogen noemen. Verder in het blad kan je lezen wie er NK duathlon is geworden. Wat een mooie prestatie. Gefeliciteerd! Agenda: 6 juni, 20 juni en 4 juli 18 juli en 1 augustus 29 augustus Noordkop zomer strand circuit bij Factor 30 Zee van Tijd loop (Julianadorp) Overlevingsloop bij Factor 30 9 Evert v/d Burg.

10 VRIJWILLIGER in the picture Wij, Ineke Smit en Joop Menke, zijn dit keer genomineerd voor IN THE PICTURE. Of we daar blij mee moeten zij laten we verder maar in het midden, Dus toch maar in de pen geklommen om voor dit clubblad weer een leesbaar stukje te schrijven. We zullen beginnen met een introductie voor degenen die ons nog niet of niet zo goed kennen. Ineke is voor Joop, ongeveer 25 jaar geleden uit Leiden (waar ze bij de Leidse Roadrunners lid was) naar Breezand gekomen. Daar hebben we tot 2001 gewoond en zijn toen in de Andromeda beland, waar we dus al 17 jaar wonen. Ineke is toen meteen lid geworden van Noordkop en heeft veel plezier bij de vereniging. Iets doen voor de vereniging wilde ze ook wel, dus de ledenadministratie enige tijd gedaan en ook een cursus hulptrainer was wel iets voor haar. Joop heeft jaren in de zwembadwereld gewerkt, eerst in de Schots en tot vorig jaar in (ruim 38 jaar in Den Krieck). Mijn sport was eigenlijk dus zwemmen en waterpolo, maar al jaren doe ik nu aan triatlon. Een paar jaar geleden moest Noordkop aan een nieuw ledenadministratie programma, daar heeft Joop zich toen in verdiept en zo n beetje de ledenadministratie overgenomen. Wij zijn erg blij met de huidige gang van zaken, wij gaven aan dat de puf er een beetje uit was en daar was meteen Nynke van Dijk om het over te nemen. Niks geen zoeken en leuren of er een ander zou komen. Met groet Ineke en Joop En de volgende in de picture: Nynke van Dijk 10

11 Dit jaar organiseert Noordkop de eerste editie van het zomer-strandcircuit. Het circuit, verspreid over drie dagen in de maanden juni en juli, bestaat uit een strandloop (6 km), een wegloop (7 km) en een crossloop (8 km). (Het betreft hier de voormalige Halve Marathon-3-daagse, maar nu verdeeld over een langere periode.) Wanneer: Datum evenement km starttijd wo. 6 juni Strandloop 6 km uur wo. 20 juni Wegloop 7 km uur wo. 4 juli* Crossloop 8 km uur * Na afloop van de Crossloop vindt aansluitend de prijsuitreiking plaats. Waar (start/finish): Strandpaviljoen Factor 30, Zeeweg, Huisduinen. Inschrijven (voorinschrijving n.v.t.): Strandpaviljoen Factor 30 vanaf uur. Inschrijfgeld per keer: 3,00. Inschrijfgeld hele circuit: 7,50 (alleen van toepassing bij inschrijving op wo. 6 juni). Herinnering/prijzen: Deelnemers ontvangen per keer een herinnering. Bij deelname aan het hele circuit ding je mee naar de prijzen. (Schrijf je je per keer in en heb je uiteindelijk aan alle drie lopen meegedaan, ook dan kom je in aanmerking voor de prijzen.) De prijsuitreiking vindt plaats op woensdag 4 juli, na afloop van de Crossloop. Sponsor prijzen: Costa Smeralda Parcours: Evenement Strandloop 6 km Wegloop 7 km Crossloop 8 km Parcours (start/finish: strandpaviljoen Factor 30, Zeeweg, Huisduinen) 3 rondes: Strand richting Donkere Duinen, strandslag omhoog, linksaf naar Grafelijkheidsweg, Grafelijkheidsweg, linksaf stelconplaten omhoog, 2e ronde, na 3e ronde finish strand. Strand, omhoog naar stelconplaten en rechtdoor, Grafelijkheidsweg, rechtsaf fietspad volgen via strandslag Duinoord tot vóór bunker T40, keren en terug via fietspad naar Duinoord tot 0.4 markering, keren en omhoog strandslag, rechtsaf fietspad, linksaf Grafelijkheidsweg, Grafelijkheidsweg, linksaf stelconplaten omhoog, finish strand. Strand, omhoog naar stelconplaten en rechtdoor, Grafelijkheidsweg, linksaf Hengstepad, rechtsaf bos in en grote ronde lopen, linksaf bos uit Hengstepad, linksaf voetpad parallel aan fietspad naar Duinoord, klein stukje fietspad, weg oversteken, schelpenpad richting Falga tot doorsteek vm. belt en terug via fietspad, linksaf hoge heuvel op, linksaf strandslag Duinoord, rechtsaf strand, strandslag Donkere Duinen omhoog, linksaf Grafelijkheidsweg, Grafelijkheidsweg, linksaf stelconplaten omhoog, finish strand. Bij vragen kan contact worden opgenomen met de wegsecretaris via wegsecretariaat@noordkopatletiek.nl 11

12 12

13 LAGO MAGGIORE TRAIL 2018 Lago Maggiore International trail 2018 Zondag 6 mei was een Noordkop delegatie voor het derde jaar weer van de partij bij de Lago Maggiore International Trail: Nathalie Dragt, Ab Vos, Gabriele Ferrari en Jan Kooijman. Ter gelegenheid van het eerste lustrum heeft de organisatie gekozen voor een geheel nieuw parcours: vanaf de plaats Maccagno, aan het Lago Maggiore, naar de top van de Monte Lema (voor meer info en mooie plaatjes google monte Lema ), een stijging van 1600 meter in 16 km, dus gemiddeld 10%, echter door wat minder steile en wat vlakke stukken ook delen van 30%, dus bijna recht omhoog!! Na het bereiken van de top volgt een afdaling van 1200 meter naar de finish in Dumenza. Alles bij elkaar langer en lastiger dan vorige jaren! Parcours bestaat geheel uit bospaden, geitenpaden en rudimentaire stenen trappen. Gaat door bossen, alpenweiden en rotsachtige terreinen. Klimmen van hele steile gedeelten gaat alleen stapvoets, de lange afdaling naar de finish is plaatselijk zeer lastig door stenen en rotsen, het vergt maximale concentratie om staande te blijven (lastig op te brengen na de inspanning van de lange stijging!). De noordkoppers hebben het goed afgebracht: Nathalie en Gabriele 1 e in hun categorie. De tijden illustreren de moeilijkheidsgraad: snelste loper 2:20 (2uur 20 minuten), laatste 5:40. Ab 3:56, Nathalie 3:57 en Gabriele 4:19 redelijk in de middenmoot van de 200 geclassificeerden. Jan heeft geen tijd omdat hij heeft meegedaan aan de niet competitieve van 16 km. De goede prestaties ook te danken aan het verkennen dat we samen hebben gedaan een paar dagen van te voren van de lastige hoogste 10 km en van de muur net na de start. Voor de volledigheid moet gemeld worden dat op dezelfde dag ook een 51 km wedstrijd is (hoogte verschil 3510 m), waarvoor de klassering punten geeft voor de UTMB (Ultra-trail du Mont Blanc), hieraan deden zo n 400 deelnemers mee.ook dit jaar complimenten voor de organisatie, alles ging perfect: inschrijving, informatie, prijsuitreiking, maaltijd na aankomst. De weg in de bossen kon je echt niet kwijt raken: tekens in overvloed en vrijwilligers op cruciale punten. 13

14 Eigen belevenis ( Gabriele Ferrari) Persoonlijk ken ik de Lema en vrijwel alle paden goed, ik kom er vaak (ben naar boven gedragen toen ik 2½ was!), wist dat het parcours zwaarder was dan andere jaren. Wel denk ik dat, binnen de mogelijkheden in Den Helder, ik toch redelijk goed voorbereid was: hier aantal lange afstanden zoveel mogelijk op geaccidenteerd ondergrond gelopen. Achteraan gestart, vanaf het begin alles in een rustig beheerst tempo gedaan, langzamerhand andere lopers inhalend. De steile hellingen vielen mij eigenlijk mee (de verwachting was anders). De afdaling op slechte ondergrond, wat ik redelijk gewend ben, viel mij echter hier en daar tegen: wortels, losse stenen en pijnlijke voeten. Voor het eerst ben ik niet gevallen, wel aantal keren gestruikeld met een kort krampgevoel in de betreffende kuit: teken om voorzichtiger te zijn. Ik ben tevreden met de prestatie, maar achteraf, zoals altijd na een wedstrijd waar je niet al te moe vandaan komt: had ik iets beter mijn best moeten doen! De trail van Ab Vos De ideale voorbereiding De ideale voorbereiding voor de wedstrijd, ging als volgt Een half jaar geleden zegt Gabriele tijdens de fanatieke zaterdag ochtend training met Noordkop, De trail van dit jaar is nu 26 km en het parkoers is anders, heel mooi. De kiem is gelegd. Ik antwoord nog bezorgd. Nou dat moet je niet doen. Je loopt er bijna 4 uur over en op jouw leeftijd (tegen Gabriele natuurlijk) moet je dat niet meer doen. Te gevaarlijk en te vermoeiend. Ik ga het absoluut niet nog een keer doen, één keer is mooi, ik vond de afdaling te gevaarlijk. Nat glad en steil. In heel Nederland ken ik nergens een situatie, die enigszins te vergelijken is met de Lago Maggiore Trail. Het wedstrijdbloed kruipt waar het niet gaan kan.een paar weken later zegt Gabriele. Ik heb mij ingeschreven. Nog steeds bezorgd zeg ik: als ik ga, dan loop ik wel met je mee, we gaan dan wel de 26 km lopen net binnen de vier uur. Dit gebaseerd op de ruime ervaring van één keer Lago Maggiore Trail in 2016 van 21 km. Helaas Maar ik besluit niet te gaan. Te gevaarlijk, geen tijd. Noem alle excuses maar op. Twee weken voor de start, ik kom, onderweg naar mijn halfjaarlijkse tuindienst, de Noordkopgroep op het bekende bruggetje in Juliandorp tegen en Gabriele zegt. Je kan nog mee. De onrust is wederom gezaaid. 's middags zit ik gezellig met mijn vrouw in de zon en zeg. Nou, ik ga toch meedoen. Ik heb er helemaal niet voor getraind, maar ik loop met Gabriele mee de 26 km Als je denkt dat je dat kan doen, dan moet je dat doen zegt mijn vrouw. Ik mail s avonds naar Gabriele en schrijf: Ik ga mee. 14

15 Helaas Gabriele gaat met Jan al een week eerder heen en een week later terug. Dat wordt lastig veertien dagen voor een loopje van 26 km. Ik kan niet mee. Gelukkig weet Gabriele een alternatief: Nathalie en Rob gaan donderdag en misschien kan ik mee rijden. Dat klinkt goed. Nathalie en Rob gaan via Zwolle en overnachten in Duitsland. Ik ga niet lopen in Italië. Geluk Op Koningsdag drink een biertje en praat met vrienden. We hebben het over de Bockbiertocht in Julianadorp op 6 mei. Leuk zeg ik, ik zou eigenlijk naar Italië gaan, dit lijkt mij ook wel een goed alternatief. De vrienden zeggen dat zij van plan waren om met zijn tweeën naar Zuid Duitsland te gaan in de meivakantie voor een lang weekend. We kunnen ook met zijn vieren gaan. Ik loop naar mijn vrouw en zeg dat we volgende week toch naar Italië kunnen gaan. Nou dat hoef je maar één keer te zeggen toch. Geluk Ik mail naar Gabriele om te zeggen, dat ik wel ga en dat een start bewijs nog moet worden geregeld. Ook de dokterskeuring moet nog plaats vinden. Een accommodatie is snel gevonden en voor 360 euro zitten we met zijn vieren de gehele week in een super-de-luxe villa met zwembad en tuinman voor het onderhoud. (Ja Jan, dat kan ook) Donderdag, twee dagen voor de start arriveren we in het mooie Luino. Echt een aanrader voor een verblijf in het voorjaar of najaar. Gabrielle toont vrijdag en zaterdag een stukje van het parkoers en zegt: je loopt toch wel met mij mee? Zoals ik al schreef. Het wedstrijd bloed kruipt waar het niet gaan kan en denk. Ja dan sprint die sluwe Italiaan mij er in de afdaling uit en eindigt voor mij. Nou van ze lang zal die leven niet. We zien elkaar Jan, Nathalie, Gabriele en mijn persoon, alleen nog bij de start. De wedstrijd De wedstrijd naar 1600 meter hoogte is zo belachelijk zwaar en de afdaling zo ongelooflijk gevaarlijk, (Nathalie weet er alles van), dat ik over de 26 km 3 uur en 56 minuten heb gedaan. Dat zegt genoeg. Natalie finisht net achter mij en Gabriele doet er, net als Jan iets langer over. Ongetraind een marathon lopen daar lijkt het op, maar dan wel in een heel mooie omgeving en een prachtige ervaring en natuurlijk super gezellig na afloop. Geluk, We hebben het alle vier gehaald en mogen trots zijn op de prestatie, om als Noordkopper daar te hebben gelopen en dat we kunnen terug kijken op een mooie loop ervaring. Tot volgend jaar? Ik zeg niets meer. Iedereen blij gefinisht 15

16 De trail van Nathalie Dragt Noordkoppers de berg op en af... Gabriele probeert me voor het derde achtereenvolgende jaar warm te krijgen voor zijn lago Maggiore Trail in Italië. Zijn enthousiaste verhalen worden versterkt middels mails met prachtige foto s. Tja daarmee weet ik dan mijn Rob te strikken om het avontuur aan te gaan. We besluiten met de auto te gaan en er een vakantie van te maken. Hoe ga je je in hemelsnaam op zoiets voorbereiden als je in de vlakke Noordkop woont? Mijn trainingen gaan voor de TexelTrail al zoveel mogelijk over het strand en duinpaadjes. Met de Trail op Texel weet ik in de voorhoede de 1ste plek voor de dame op de marathon afstand binnen te halen. Nou dat geeft de burger moed en blijf ik afstand en onverharde ondergrond opzoeken om dit niveau vast te houden. Nog niet wetende wat me daar in Italië op de berg Lema te wachten zou staan...gelukkig maar! De woensdagavond vertrekken we voor de reis en hebben een overnachting in Metz, Frankrijk. Het is een prachtige reis en de bergen bij Zwitserland maken een imposante indruk op mij. Mijn nek verdraaiend van links naar rechts om maar niks moois te missen! Nog niet eerder waren wij hier en nog niet eerder hebben we door zoveel tunnels gereden. Het bergweggetje naar Gabriele zijn huis was al een spannende onderneming dus daarbij groeide mijn angst voor wat zou komen. We komen donderdagmiddag met wat somber weer aan en worden hartelijk welkom geheten door Gabriele met zijn hele dierentuin van hond, kat en schildpad en de altijd vrolijke Jan Kooijman. Vrijdag staat de verkenningstocht gepland en hebben we prachtig zonnig weer. We ontmoeten Ab Vos met zijn reisgezelschap en dat is meteen een gezellige groep. Na een stukje gaat Ab met zijn reisgenoten terug en laat Gabriele ons al naar de top hiken. Hmmm de onzekerheid slaat toe want hoe ontzettend mooi het daar is met alleen wandelen zit de ademhaling al snel hoog, hoe kan je hier nou rennen? Het blijkt toch heel verstandig te zijn geweest dat ik op aanraden van Matthieu zijn stokken heb meegenomen. Gabriel struikelde en had zijn duim achterover geklapt staan, oeps! In een reflex zet hij hem terug en leg ik zaterdag het verband zo aan dat hij de stokken kan vasthouden en de duim niet steeds weer terug klapt. En na de nodige bedenkingen toch van start gaan, wat een kanjer! Zondag brengt Rob ons naar de start. Eerst een stukje over de atletiekbaan en door het dorp en dan meteen steil omhoog. Waar ben ik aan begonnen? De dribbel is al gauw met de rest van de lopers terug in een stapvoets tempo in je stokken hangend en steunend. Er komt geen eind aan het klimmen en op de wat vlakkere stukken toch steeds maar een kleine versnelling inzetten. Gek genoeg lijkt het steeds meer te wennen en afkijkend naar de lopers om me heen wissel ik lopen met hiken af. Via stoffige grindpaden, natte prutstukken, waar het water langs de bergwand naar beneden stroomt, tot blad gevulde bospaadjes met grote dieptes ernaast, komen we met lange steile rotsachtige trappetjes eindelijk op de top. Daar begint een spannende, maar vet gave, race naar beneden. Het eerste en laatste stuk is bijna onbegaanbaar met grote afstappen van de ene kei naar de andere. Het dalen gaat me goed af tot ongeveer 16

17 3 km voor de finish. Met een vaartje naar beneden staan plots mijn voeten stil en voor ik het weet lig ik plat op mijn buik en schuif met mijn gezicht op de grond nog een stukje door. Even lig ik beduusd op de grond en krabbel dan toch maar overeind. Niemand in de buurt dus als de beentjes heel blijken dep ik mijn hand langs mijn gezicht...oke bloed en gevoelig dus voorzichtig start ik weer op. De enige optie want nu wil ik alleen nog naar de finish. Een stukje verder ligt iemand buiten westen met al vier lopers er bij. Na overleg en medelijdende blikken naar mij mag ik doorlopen. Snikkend vervolg ik het slecht begaanbare paadje. Met het nodige klauterwerk voel ik mijn handen en polsen steeds pijnlijker worden. Gelukkig komen er wat betere paden aan en uiteindelijk asfalt. Daar zit een loper in elkaar gedoken. Gelukkig, na mijn vraag, blijkt hij kramp te hebben, niet leuk maar hij zei dat ik verder kon. Dan eindelijk na wat slingerstraatjes komt er nog een klein klimmetje en is daar de finish! Nog niet eerder was ik zo blij om binnen te komen en in de verzorgende handen van de organisatie te zijn. Mijn lieve bezorgde Rob begon niet eens te mopperen in de trant van: dat gaan we niet meer doen! Hij omarmde me met grote trots dat ik het gefikst had en nog geen minuut achter Ab was binnen gekomen. Na een uitgebreide pasta, patat en broodjes maaltijd die we gratis kregen, was het wachten op de prijsuitreiking want Gabriele was 1ste in zijn categorie! Bij binnenkomst kon je dat nakijken op een computer. Ik stond nog op een 4de plek. Na Gabriele kwamen de dames in categorie en werd ineens mijn naam omgeroepen. Grote verwarring want werd nou echt mijn naam omgeroepen? En jawel daar stond ik ook opeens handjes te schudden en vergat ik even mijn pijntjes! Gabriele en ik werden allebei als 1ste in onze categorie gehuldigd en dat voor een paar Hollanders van het vlakke land, niet gek toch?! Jammer dat alleen de 1ste werden gehuldigd want Ab behaalde ook een prachtige 2de plaats in zijn categorie dus Noordkop heeft zich daar mooi op de kaart gezet. Jan deed aan de kortere afstand mee zonder wedstrijd element en heeft het ook knap volbracht met vooral veel plezier! Voor het eerst een Berg-trail volbracht en ondanks al het afzien super trots en blij en smaakt dit toch naar meer! Bedankt voor het lezen en maak je plan voor volgend jaar?! Twee nummers 1 ALKMAAR CITY BY NIGHT Op woensdagavond 9 mei liepen hardlopers door de bruisende en sfeervolle binnenstad van Alkmaar. Tijdens deze zesde editie liepen de hardlopers over een vernieuwd parcours onder prima weersomstandigheden. Dit jaar snelden zij onder andere door het Burgemeesterkwartier en de Van Houtenkade. De hardlopers kregen ook dit jaar weer support van duizenden toeschouwers en meer dan 30 bands en dj s langs het parcours. De Alkmaarse horeca haalde weer alles uit de kast tijdens Swinging Night, het bleef gezellig tot in de late uurtjes. Organisator Le Champion kijkt terug op een succesvol evenement. Opbrengst Jeugdsportfonds Alkmaar Tijdens de Alkmaar City Run by night konden deelnemers bij inschrijving geld doneren aan het Jeugdsportfonds Alkmaar. Ook haalden de kinderen van de Rollebol Kids Run geld in via een sponsorformulier. Er is een recordbedrag van 7.942,00 overhandigd aan Jeugdsportfonds Alkmaar. De zevende editie van de Alkmaar City Run by night vindt plaats op woensdagavond 29 mei

18 5 kilometer: Evert v/d Burg Marije Dito Marloes Schendelaar Karina Vacano Janey van Dorst Karin v/d Burg Marijke de Wit Edwin de Wit Erna van Bremen , kilometer: Tim Tesselaar Jacob v/d Wulp Dennis Curvers Jan Evers Cinderella Verhoef Mischa Straatman Ruurd Boomstra Camilla Roelink Wil Broekaart Lars Eelman Marco de Jong Edith Czech Anouk Spruit Jolanda Kämpfer Sarah Link * * Dat het gezegde van Johan Cruijff (of Willem van Hanegem) elk nadeel heb zijn voordeel klopt, merkte Lars toen hij, vanwege een blessure niet in zijn wedstrijdroes en met oogkleppen op kon lopen, maar rustig met zijn vrouw meeliep. Nu genoot hij van de route en al het publiek (en zijn vrouw van zijn gezelschap). Toch hoopt hij weer snel de oude te zijn en in september op Texel te kunnen vlammen! DELFT GOLDEN TENLOOP Zowel Ralph de Gast als Peter Schuijt dachten de enige Noordkopper bij de 10km te zijn. Maar tot hun grote verrassing kwamen ze elkaar tegen in het startvak! Op zich een wonder, want er waren heel veel deelnemers! Peter finishte in 52.19, Ralph in BAANCIRCUITXL BELEVENIS Wat was het leuk! Donderdag op de baan was het heerlijk weer en het was zo rustig dat ik besloot even een keer een 200 te testen om te kijken waar ik zou staan als ik de 200 m zou doen de dag erna. Ik was helemaal in mijn sas en werd te enthousiast. 36 sec, 35 sec, 36 sec...toen hoorde ik Renate zeggen in de bocht niet te enthousiast he! Voor morgen! Shit dacht ik en werd wakker geschud uit mijn enthousiasme. Nog 2 x 100 meter en toen ben ik naar huis gegaan. De volgende dag: spierpijn in mijn bovenbenen. Vanwege een beetje angst voor de startblokken (wat ik nog nooit had gedaan) en de spierpijn, had Renate gevraagd of ik zonder de startblokken mocht starten en dat mocht. Pang, daar ging het startschot. Helemaal enthousiast ging ik van start. Blijf vooruit kijken Gineke hoorde ik langs de kant. Ik was 1 wit streepje eerder op de rem gegaan bij de finish. Maar finishte in mijn eigen Daphne Schippers enthousiasme. Voor een eerste keer in een tijd van 33.8 sec. Aanrader voor de wegatleten om eens mee te doen. Want rustig was het wel! Gineke Oosterhuis WAPENVELD TRAILRUN Jan-Willem Schutte trailde 42,2 km in TRIATLON TER AAR Om in aanmerking te komen voor een plaatsing op het EK Triatlon in Glasgow op 11 augustus, moest in Ter Aar de achtste triatlon afgelegd worden, bij de eerst drie van de categorie geëindigd zijn, of een aantal procenten van die eerste drie af. Over dat laatste hoefden Audrey Breur en Harry Kraak zich geen zorgen te maken want ze eindigden beiden als eerste in hun categorie (V50 en M60) Audrey Harry 0,5km zwemmen 19,5km fietsen 5km lopen ; ; ; eindtijd km zwemmen 19,5km fietsen 5km lopen ; ; ; eindtijd

19 ERFRINSLOOP Veel wind, maar dat weerhield Johan Lienos er niet van om 2e veteraan te worden op de 5km. Herman Lammers was zeer tevreden met zijn tijd op de 10km: (Ongetwijfeld hebben er meer Noordkoppers meegedaan, maar die hebben hun uitslag niet doorgegeven.) LOOPLEEUWARDEN In de Culturele hoofdstad van Europa 2018, liepen Cinderella Verhoef en Karin en Evert v/d Burg de 10km van LoopLeeuwarden. Evert in Jan Evers liep de 10km in Cinderella in en Karin in Evert v/d Burg: Het is weer eens wat anders. Een wedstrijd in Friesland doen. Ik kom er veel tegen op het internet en zeker een bezoekje waard dacht ik. Mijn oog was gevallen op Loop Leeuwarden, een wat groter loopevenement in Leeuwarden en omgeving met drie loop- en drie wandelafstanden. Het bleek een schot in de roos te zijn. We hadden mooi weer, misschien net even te mooi voor sommige lopers. Helaas niet opgelet op de starttijden bij het inschrijven en daarom de 21 omgezet naar de 10 kilometer gezien de grote verschillen van de starttijden. Johan Lienos Achteraf misschien niet nodig geweest gezien de grote gezellige drukte en vertier op het plein waar alles was georganiseerd met start en finish. Het zag er allemaal goed georganiseerd uit. Gelukkig wilden ze op de dag zelf nog mijn nummer omzetten. Een groot plus punt als je eigenlijk aangeeft dit niet te willen doen op de wedstrijddag zelf. Maar om in één weekend twee keer naar Leeuwarden te reizen was me net even te gek. Bij de start vrouwlief succes gewenst en nog even de wandelaars van Noordkop gezien. Goed gedaan dames. Volgend jaar weer? Later ook nog twee hardlopers van Noordkop gesproken. Toch weer zes kandidaten uit Den Helder van Noordkop op zo n loop aanwezig. Bij de start viel me meteen op dat het genodigdenvak erg leeg was. Dus zeker kansen voor onze snelle lopers om er prijzen te halen op dit mooie en vooral snelle parcours. Zou leuk zijn om in elke categorie een prijs op te halen in ons Noordkop tenue. (noot van de redactie: alleen bij de 21km zijn categorieën) Mogelijk volgend jaar iedereen maar enthousiast maken om heen te gaan. Ondanks de warmte lekker kunnen lopen, weet niet of het aan mijn lege horloge lag of mijn goede positie vooraan in het veld. Zonder tijd lopen is ook weleens goed om te doen. Na de finish even gewacht op mijn wederhelft en hebben we nog lekker genoten van het DE café achter de finish lijn. Enig minpuntje was de bewegwijzering (stoepkrijt op de weg). Is lastig bij regen, maar die hadden we niet. Heb uiteindelijk toch de finish bereikt. 19

20 RONDE VAN ARUBA 2018 Nadat ik samen met Matthieu in 2017, drie ultramarathons had uitgelopen (waaronder de 60 van Texel), benaderde Thieu mij begin januari 2018 met het idee om de ronde van Aruba te gaan lopen. Ik reageerde enthousiast, minder enthousiast was ik over het idee dat hij deze ronde 72 km alleen wilde lopen. 72km in de warmte zag ik niet direct zitten. Buiten het feit dat we beiden nog nooit in de Carib waren geweest en de periode van acclimatiseren wel erg kort was, kleefden er ook nogal wat logistieke problemen aan dit project. Zo zouden we twee jeeps moeten huren, twee lokaal goed bekende chauffeurs zien te vinden; kortom, we besloten al snel om deze ronde als duo te gaan lopen. Achteraf maar goed ook, want na de halve marathon van Egmond werd ik getroffen door een redelijk lange koortsperiode met behoorlijk wat rugproblemen die met meerdere bezoeken aan de fysio gelukkig verdwenen. Al met al een behoorlijke aanslag op mijn algehele conditie, waarbij er toch een aantal weken niet gelopen kon worden. Begin januari werd de jeep gereserveerd, vliegtickets geboekt en een collega van de kazerne te Savaneta bereidwillig gevonden om onze jeep te besturen. Gelukkig had Harmen, onze collega, al een keer eerder het rondje Aruba gereden en was ter plaatse bekend, ideaal dus. 14 mei Na een periode van training reisden we af naar Aruba en werden we vanaf het vliegveld opgehaald door Frank Tomasouw, een bevriende Sportlust atleet die als marinier is geplaatst op de MSK te Savaneta. Aangekomen op de kazerne kregen we de sleutel van onze slaapverblijven. Deze zagen er zeer netjes uit en waren voorzien van alle gemakken, kortom we voelden ons hier al snel thuis. Nadat we onze huurauto hadden gekregen, werd het tijd om het eiland te gaan verkennen. Hierbij werden er diverse stranden bezocht, ook bezochten we een oud collega die werkt in het Nos Clubhuis gelegen aan het mooie strand van Palmbeach, we zijn hier dan ook meerdere keren geweest. Ter voorbereiding trainden Thieu en ik beiden nog 1 keer; 3x rondje kazerne, zo n 6 km. Zelf liep ik dit rondje rond uur in de volle zon, daarna lekker plonsen in de zee, heerlijk. Na de training werd het tijd om de boodschappen te gaan inslaan, het winkelwagentje piepte en kraakte onder de koopzucht van Thieu: 16 flessen isotone sportdrank, 24 halve liters water, keukenrollen?, koekjes etc., etc. Beter teveel dan te weinig zal ik maar zeggen 17 mei s Avonds was de briefing in de sporthal van de kazerne en kregen we onze startnummers en magneetplaten die op de jeep bevestigd moesten worden. Ook werd er door de medische staf van de kazerne een film vertoond over de verschijnselen van hittestuwing en hoe je dit moest behandelen. Het werkte niet echt geruststellend op mijn gemoedstoestand, liever hield ik mij vast aan wat mijn trainer Frans Forrer eens tegen mij zei: als je goed getraind ben dan kan je zowel koude als hitte aan en ik was goed getraind, toch? Ook werd het duidelijk dat er voor de duo lopers geen handicap berekening gemaakt werd op leeftijd. Beetje jammer, dat was alleen van toepassing op de lopers die met zijn vieren liepen dus ik had er niks aan dat ik 50 jaar jong was, helaas. 18 mei De wedstrijddag! Deze ochtend was er gelegenheid om per jeep het parcours te verkennen. We lieten dit aan ons voorbij gaan en besloten om deze dag te gaan uitslapen. De dag werd verder benut met chillen en de jeep te bevoorraden met voeding, droge kleding etc., etc. Eindelijk was het dan zover; om uur lokale tijd werd het startschot afgegeven door de commandant van de kazerne. Om uur was het onze beurt en mocht ik de spits afbijten. Nadat ik de kazerne via de oostpoort had verlaten, liep ik meteen in de volle tegenwind. Via San Nicolas liep ik naar Boca Grandi. Ik besloot behouden te lopen, want mijn 2e stuk was 19 km, dus de energie moest goed verdeeld worden. Richting het 2 e wisselpunt naar Boca Prins boog het parcours naar links en kreeg ik eindelijk wat rugwind en voelde ik dat ik bij de grote windmolens onderweg wat harder kon lopen. 20

21 Aangekomen bij wisselpunt Boca Prins deed ik de enkelband met gps tracker af en deed deze bij Thieu om zijn enkel. Zijn ronde ging nu beginnen; hij kon meteen aan de bak, want hij had de passage van de Mira Lama pas. Deze pas met vele hellingen was echt zwaar om te lopen en pal voor de wind ook een warme klus, maar Thieu liep super geconcentreerd, dus dat ging top. Via de Ayo Rock formation ging het naar de Alto vista Chapel. Onderweg kwamen we een stuk zandbak tegen. Op dit stuk, hoorden we later, zijn meerdere auto s vast komen te zitten. Gelukkig wist onze chauffeur Harmen de jeep in de low gear te zetten en kwamen we ongeschonden uit de zandbak. Bij wisselpunt Vista Chapel was het weer mijn beurt om de enkelband om te doen en te gaan, door mijn hoofd naar rechts te draaien, richting de zee, kreeg ik af een toe een beetje meer verkoeling. De lucht was hier redelijk vochtig en het was hier behoorlijk donker, daarom besloot ik mijn Petzl hoofdlamp aan te zetten, op standje 300 lumen leek het wel of ik in een één of andere dessert storm scene was beland. De lamp even een tikje lager gezet, wat een wind en stof. Het was wel een aparte ervaring. Vanuit de jeep werden de nodige gelletjes en flacons water aangereikt aan de loper die moest rennen, goede verzorging was tijdens deze ronde van essentieel belang. Respect voor degenen die dit rondje alleen hebben afgelegd! Na het passeren van de California Lighthouse ging de onverharde weg over naar verhard en deed ik het hoofdlicht af. Via de High Rise, de kuststrook met de vele hoge hotels, kwam ik aan bij wisselpunt Boca Catalinia; de 19km zaten erop, pfff. Nu was het weer de beurt aan Thieu die de laatste 2 lussen tot aan de finish moest afleggen. Zittend in de jeep hoorde ik van Harmen dat we op de 4 e plaats lagen. We hadden eigenlijk nergens rekening gehouden, maar 4e is wel zo n beetje de beroerdste plek waar je op kon lopen. Thieu, die inmiddels alweer hard aan het werken was, raakte in competitie met een rennende marinier. Beide mannen liepen met ontbloot bovenlichaam, waarbij Thieu heel irritant in zijn pas bleef lopen. Wat een strijd, leuk om te aanschouwen! Op een gegeven moment gaf de marinier er de brui aan en liet Thieu lopen. De marinier liep op softboots en in lange camobroek, al uitdaging genoeg eigenlijk. Even later gebeurde er weer hetzelfde, echter nu was een Arubaanse man de pineut. Wat een strijd was dit. We waren inmiddels al aardig dichtbij de kazerne. Ik werd 700 meter voor de toegangspoort door Harmen uit de jeep gezet. Stijf als een plank deed ik snel wat losloopoefeningen, zodat ik in staat was om met Thieu het laatste gedeelte af te leggen. Hierbij moesten we nog ff de local en zijn teamleden, die zich inmiddels bij hem hadden vervoegd, eruit sprinten. Met een vaartje van 13km per uur gingen we richting finish, echt gaaf. Nadat we gefinisht waren (in ), kwam de local hero naar ons toe en stond erop dat wij met hem op de foto gingen, wat een mooi moment! Al snel bereikten ons berichten vanuit Nederland, van mensen die ons gevolgd hadden, dat we waarschijnlijk 3e waren geworden. Het team dat lang 3 e lag, bleek achteraf te zijn ingestort. Wat een geluk, een podiumplaats dus! Nadat we afscheid hadden genomen van Harmen die huiswaarts keerde, werd het tijd voor een koude douche en een koud biertje. En zo zaten we die ochtend om uur nog stijf van de adrenaline voor onze kamer. Wat een ervaring was dit: de pick-up trucks met grote gettoblasters en giga lichtbakken, de lokale bevolking die iedereen de hele nacht lang aanmoedigde. Kortom, de ronde van Aruba is een loopervaring die we niet snel zullen vergeten. Het was voor ons met recht One Happy Island, Aruba bedankt! Met sportieve groet, Matthieu Magielsen & André Marrenga 21

22 INTERSPORT TAFELTENNISTOERNOOI VOOR HARDLOPERS Ingmar Vink, de bevlogen tafeltennissende hardloper, had het fantastische idee om een toernooi te organiseren om uit te maken wie zich de beste tafeltennissende hardloper van Den Helder 2018 zou mogen noemen. Dit werd 18 mei gehouden. Er was animo genoeg en het werd een super gezellige en fanatieke wedstrijd waar uiteindelijk de broers Djulyan en Jeremy van der Mee moesten uitmaken wie van de twee die eervolle titel zou krijgen. Dit werd Djulyan. De laaiend enthousiaste deelnemers hopen dat dit toernooi volgend jaar een vervolg krijgt met nog meer hardlopers. EEN NIEUWE TRAINER EN EEN NEDERLANDS KAMPIOEN Rennen bij Lycurgus Waarom zou je nu helemaal bij een atletiek vereniging in Assendelft gaan lopen als training op de zaterdag ochtend? Nou onze assistent trainer Dennis Curvers wilde zijn trainerslicentie halen voor niveau 3 (assistent is niveau 2, 3 is zelfstandig trainer zijn). Met een groot team zijn we met meerdere auto s om 8 uur vertrokken vanuit Den Helder richting Assendelft. Eerste probleem wat dat de navigatie de straat niet kende. Later bleek het een geheel nieuw complex en straat te zijn en begrijpelijk. Dan maar de telefoon gebruiken via Google Maps. Maar toen we in Assendelft waren kon deze ons ook niet echt de goede weg wijzen. 22

23 Gelukkig hadden we Simon Abbink nog mee en zijn ouderwetse navigatie skills kwamen goed van pas. Deze jonge generatie kent geen kaarten m.u.v. TomTom. En dan word je weleens op het verkeerde been gezet als het allemaal nieuw is en je map een jaar oud. Ruim voor uur waren we al ter plaatse. Om uur gingen we van start met een voorwoord door Dennis en daarna ging hij met de examinator een mondeling examen doen over zijn theorie. Evert nam de groep onder zijn hoede voor de warming up. Het was vroeg maar al zeker een warme warming up. De temperatuur was al 20 graden, maar gelukkig stond er een briesje dat het wat veraangenaamde. Na een kwartier kwam Dennis verwacht het veld op en gaf een zeer leuke training aan de hand van het thema herstel en voor de looptechniek de coördinatie met een kleine zijstap naar het thema van volgende week (kracht). We waren allemaal zeer enthousiast en gretig om alles zo goed mogelijk te doen. De kern was een vaartspel waar we met domino stenen een leuke oefening kregen waar ook herstel het doel was. Dus niet te hard rennen dames en heren!!. Ja trainer, doen we zeker niet, of stiekem toch een beetje dat je ons kunt corrigeren. Want ook dat moest de trainer in spe laten zien. Na een evaluatie kwam Dennis dolgelukkig naar buiten met het geweldige nieuws dat hij geslaagd was! Chapeau topper. Het is een zware cursus en je hebt er zoveel tijd en energie ingezet dat we er allen vertrouwen in hadden. Gelukkig de examinator ook. Dat we nog vele jaren van trainingen mogen genieten, Proost!! ALMERE NK DUATLON e bij NK Duathlon lang V50 We kennen Audrey Breur als loper, maar ook als duatlon en triatlon sporter. Zaterdag de 26e mei is ze Nederlands kampioen Duatlon Lang V50 geworden. Een prestatie van formaat. Van harte gefeliciteerd! Wat volgt nu nog verder? EK, WK? We gaan het van haar horen. Audrey Breur Lopen 10km fietsen 60km Lopen 10km totaal Harry Kraak Lopen 5km fietsen 20km Lopen 2,5km totaal Evert v/d Burg PROGRAMMA WEGWEDSTRIJDEN SV NOORDKOP 2018 Woe 6 juni Strandloop Huisduinen Woe 20 juni Wegloop Huisduinen Noordkop Factor 30 zomer strandcircuit Woe 4 juli Crossloop Huisduinen Woe 18 juli en 1 aug Zee van Tijd Strandloop Woe 29 augustus Overlevingsloop (laatste woensdag in augustus) Zo oktober/november Napoleon Mijlenloop Zo 2 december Runnersworld Duincross (1e zondag in december) Ma 31 december Intersport Oudejaarsloop Wedstrijden in het land of in de regio zijn te vinden op: 23

24 BAANCIRCUIT XL HYLAS 1E WEDSTRIJD Vier baancircuitrecords op de 400 meter horden. Over deze wedstrijd kan ik kort zijn gezien de getoonde animo hiervoor van de Noordkop atleten. Met 159 deelnemers was de opkomst goed bij Hylas, maar het was nog vrij koud die avond. Er vielen vier Baancircuitrecords en allen op de 400m Horden. De eigen club was prima vertegenwoordigd met 61 atleten, maar de Noordkop atleten lieten het die avond een beetje afweten. Slechts twee atleten hadden de moeite genomen om naar deze wedstrijd te komen. Sven Verduijn liep een 400m en werd daarop 4 e in 2.21,46min Tjerk Vos liep de 200m en werd 1e bij de masters in 27,56sec. NOORDKOP 2E WEDSTRIJD Baancircuit XL met een internationaal tintje en vijf records. 11 mei 2018 vond de 2e wedstrijd plaats van het Baancircuit XL bij Noordkop. Geen super datum met de competities van de B junioren en de masters zondags erna. De opkomst was dan met zo n 70 atleten niet bijzonder. Maar enkele dagen voor de wedstrijd belde TP ( Piet) mij en gaf mij twee namen door van internationale atleten van groot formaat uit IJsland, die ook al meegedaan hadden met de Olympische Spelen. Zij zouden deelnemen aan de wedstrijd en waren gespecialiseerd in discuswerpen. OAUW! Dat krikte onze wedstrijd meteen naar een hoger level Deze atleten Gudni Valur Gudnason discuswerper met een pr van 63,50m en Thelma Lind Kristjansdottir discuswerpster met een pr van 50,42m trainden bij Hera en werden dus ook via deze club aangemeld. Om de internationale tint te versterken bracht Hylas een Spanjaard mee Ruben Alba die uitkwam op de 400m. Onze eigen topper Martijn Nuijens oud-kampioen hoogspringen stond niet alleen met zijn specialisatie op de lijst, maar liep ook een 100m, waar hij helaas verslagen werd door oud-clubgenoot Sjoerd Dekker. Ik baalde wel een beetje, want TP zou jureren, dus moest ik zelf foto s maken. Hij begon wel met kogelslingeren en hink-stap-springen, maar vervolgens maakte ik het af, terwijl TP de foto s van de prijsuitreiking weer voor zijn rekening nam. Tot mijn grote schrik schoot ik wel een beetje door in mijn fotografeer taak. Zeg ik altijd tegen onze fotograaf geen honderden foto s te maken kom ik er thuis achter dat ik zelf deze avond ruim 700 foto s heb gemaakt Had dus wel even de tijd nodig om die uit te zoeken en dat niet alleen, ook om ze te downloaden. He Piet. Maar terug naar de wedstrijd. Er was niet alleen een prijs voor de beste man en de beste vrouw op de Speciale het kogelslingeren, maar ook op discus was hiervoor een prijs. Dacht ik dat onze internationale kanjers ook de records zouden verbreken, kwam ik bedrogen uit. Bij de mannen had Erik Cadée vorig jaar bij Hera het record discuswerpen namelijk met meer dan 10 meter opgezweept tot 64,50m. Maar de discussen vlogen ver over het veld. Gudni Valur Gudnason had met 59,90m bij de mannen de verste afstand geworpen en mocht hiervoor de prijs in ontvangst nemen. Telma Lind Kristjansdottir wierp met 50,22m niet alleen haar discus het verst bij de vrouwen, zij had hiermee ook het record verbroken (dat op 44,89 stond). Zij mocht zodoende naast de prijs beste vrouw bovendien een fles heerlijk rode wijn in ontvangst nemen. Dit is namelijk de 15e editie van ons Baancircuit en voor die gelegenheid had ik een paar flessen ingeslagen om dit toch even feestelijk te markeren. Bij kogelslingeren was het al net zo feestelijk. De beste man was Erwin Bökenkamp uit Edam bij de masters die zijn kogel naar 38,04m (744p) slingerde en daarvoor de prijs in ontvangst mocht nemen. Maar hij werd nog overtroffen door de beste vrouw Cindy Kiekens van Hera die bij de senioren haar kogel naar 45,89m slingerde en daarmee tevens het Baancircuitrecord bij de vrouwen verbrak. Ook zij kreeg naast haar prijs nog een heerlijke fles wijn. Master Dirk Jan Giskes kreeg een fles wijn voor zijn prachtige prestatie op hoog, waar hij als 60plusser toch maar 1,40 sprong. 24

25 In totaal zijn er 5 Baancircuitrecords verbroken. Behalve de IJslandse Telma en Cindy Kiekens - Jessica Schilder van Hera die haar kogel naar 14,46m stootte bij de meisjes A junior - Tjerk Vos van Noordkop die als M60+ de 100m liep in 13,13sec (720 punten) - Richard Janssens van Lycurgus die als M45+ de 200m liep in 55,29sec (785 punten) Deze laatste 3 atleten kunnen nog contact met mij opnemen. Ook voor hen is er dan een fles wijn. JJB Jeremy van der Mee had een prachtige prestatie op hoog waar hij evenals zijn grote voorbeeld Martijn vanavond 1,80 sprong. Bovendien sprong hij met hinkstapspringen 12,44m en bleef daarme maar een paar cm onder het record. Sven Verduijn liep de 1500m in 4.53,87min en won daarmee glansrijk, maar het was ook geen record Al met al was het een fijne wedstrijd, op een zonovergoten avond. En al was de opkomst dan niet groot, er werd wel hard gesport; velen deden 2 of 3 onderdelen, zodat het toch gezellig druk was. JJB JJB JJB JJB MJB MJB MJB MJA V M M M60+ M60+ M75+ V35+ V35+ 1 Jeremy Van der Mee 1 Sven Verduijn 2 Ioann Lobles 3 Niek Kolle 2 Lara Smits 1 Rikkie Kolle 3 Naomi Brink 1 Isa Raadgers 1 Tiana Dekker 1 Martijn Nuijens 1 Jesse van der Mee 1 Tjerk Vos 2 Simon Abbink 7 Nico Ridder 1 Ciska Bosma 2 Gineke Oosterhuis 200m 1500m 1500m 1500m 100m 1500m 24,52 sec 4.53,87 min 5.07,38 min 5.22,52 min 14,85 sec 7.33,42 min 1 hoog 1,80m 1 hss 12,44m hoog 1,50 m 1 ver 4,37 m kogel 9,37 m 1500m 5.08,21 min 100m 400m 100m 1500m 12,54 m 53,53 sec 13,13 sec 6.39,74 min hss 10,53 m 1 hoog 1,80 m discus 19,97 m discus 33,11 m 200m 2 hoog 1,55 m 2 kogelslingeren 31,79 m 33,88 sec En dan nu op naar de 3e wedstrijd 15 juni bij Hera met de Hinkstap Speciale. Aanvang uur circuitonderdelen 100m,200m, 400m, 800m, 3000m hoog, kogel, speer Inschrijfgeld 3,00 voor de junioren en 3,50 voor de senioren en masters. Inschrijven kan tot ½ uur voor aanvang van het onderdeel Maar de inschrijving via is al geopend en mogelijk tot 14 juni 12 uur s nachts Rosita 25

26 26

27 15 juni bij AV. HERA in HEERHUGOWAARD HINK-STAP speciale Loop onderdelen: 100m, 200m, 400m, 800m, 3000m Technische onderdelen: hoog, kogel, en discus E.T. aanvang 19.00uur 13 juli bij AV. HOLLANDIA in HOORN ZWEEDSE ESTAFETTE en POLSHOOG speciale Loop onderdelen: 100m, 200m, 400m, 800m, 3000m Technische onderdelen: hoog, ver, kogel, speer E.T. aanvang 19.00uur 31 augustus bij S.A.V. in GROOTEBROEK Zw. Estafette?? 100m / 110m Horden speciale Loop onderdelen: Technische onderdelen: 100m, 200m, 400m, 800m, (circuit) hoog, ver, kogel discus en speer (circuit) E.T. aanvang 19.00uur met een verrassing en een extra wedstrijd voor de cd junioren (Horden lopen) 60m, 80m, 100m hoog, ver, kogel, discus 21 september FINALE bij AV. NOVA in WARMENHUIZEN 4 x 200m ESTAFETTE Loop onderdelen 100m, 400m, 1500m, 3000m Technische onderdelen: hoog, ver, kogel, speer E.T. aanvang 19.00uur Info.: of Rosita Poldervaart r.d.p@outlook.com 2017 Wedstrijdprogramma pupillen zomerseizoen Za 2 juni : Za 16 juni : Za 7 juli : Za 14 juli : Za 1 september : Wo 12 september : Za 15 september : Zo 7 oktober: 2e competitiewedstrijd pupillen bij NEA Volharding in Purmerend pupillenwedstrijd Hylas in Alkmaar 3e competitiewedstrijd pupillen bij Hera in Heerhugowaard pupillenwedstrijd Athletics Champs Noordkop in Den Helder Gerrit Vosbokaal pupillen Hollandia in Hoorn pupillen tweekamp m Noordkop in Den Helder finale pupillencompetitie in Haarlem clubkampioenschappen Noordkop 27

28 Noordkop-zomer-strandcircuit 2018 Wanneer: Datum wo. 6 juni wo. 20 juni wo. 4 juli evenement Strandloop Wegloop Crossloop km 6 km 7 km 8 km starttijd uur uur uur Waar (start/finish): Strandpaviljoen Factor 30, Zeeweg, Huisduinen. Inschrijven (voorinschrijving n.v.t.): Strandpaviljoen Factor 30 vanaf uur. Inschrijfgeld per keer: 3,00. Inschrijfgeld hele circuit: 7,50 (alleen van toepassing bij inschrijving op wo. 6 juni). Sponsor prijzen: Costa Smeralda Zee van Tijd-strandlopen 2018 Wanneer: Datum km woensdag 18 juli 3 en 6 km (1 of 2 rondjes) woensdag 1 augustus 3 en 6 km (1 of 2 rondjes) starttijd uur uur Waar (start/finish): Strandpaviljoen Zee van Tijd Zanddijk 30, Julianadorp aan Zee (opgang Zandloper) Inschrijven (voorinschrijving n.v.t.): Strandpaviljoen Zee van Tijd vanaf uur. Inschrijfgeld per keer: 2,00. Sponsor: Strandpaviljoen Zee van Tijd Overlevingsloop 2018 Wanneer: Datum Woensdag 29 augustus km 4,3 en 6,7 km (wedstrijd) starttijd uur Waar (start/finish): Strandpaviljoen Factor 30, Zeeweg, Huisduinen. Inschrijven Strandpaviljoen Factor 30 vanaf uur. Inschrijfgeld: 8,00. Voorinschrijving: 6,00 (t/m zondag 26 augustus uur) Ga voor meer informatie naar onze website 28

29 DE JARIGEN VAN JUNI Timo Arts Lotte Borst Jan Evers Danielle van Hoek Richard Kuijper Willeke Maas Merel Meesters Stephan Privee Elke Sander Patricia Tukke Rutger Wolters Peter Asselman Naomi Brink François Flisijn Lammert Jager Janet Lammers Raymond Maasland Henrietta Ordelman Nico Ridder Indy Schotman Janette Veenstra Lola Bijl Niek Bron Maarten Griek Jolanda Kämpfer Ricardo Link Aukje Magielsen Kylee Pater Robin Roelink Lara Smits Jeffrey Wassenburg Morris Boekel Evert v/d Burg Pink Groot Yassin Kemal Jolanda Louwe Elly Marrenga Herman Post Rover Roelink Mischa Straatman Suzanne de Wit NIEUWE LEDEN Daan Baars Michiel Dobber Hananaja Kiefte Renee Wijnants Tom Boekel Elaine Frinks Mauro Lont Morris Boekel Febe de Haas Marco Roos 29 Donovan Breddels Maria Jong Tjalling Smits

30 VOOR U GELEZEN SLIMMER DOOR HARDLOPEN Slimmer worden door hard te lopen: het is écht zo! Ik weet het nog goed. Vroeger, toen ik nog op de middelbare school zat, het VWO volgde en bij mijn ouders thuis woonde. Ik was het type leerling dat nooit moeite had om hoge cijfers te halen en daar weinig voor hoefde te doen. Gelukkig maar, want ik was veel liever aan het sporten. Vaak zeiden mijn ouders, die er niet altijd even gerust op waren, dan: ''Ga je nou alweer hardlopen? Zou je je huiswerk niet eerst maken?'' Ik had er nooit een goed weerwoord op. Jammer, want met de kennis van nu, zou ik dat wél hebben! Tegenwoordig zou ik namelijk gewoon uitleggen dat ik van hardlopen ook slimmer zou worden. Dat zou dan lichtelijk gechargeerd zijn, maar ergens zou ik gelijk hebben. Want, hardlopen is niet alleen goed voor je lichaam, je hart, je longen en je spieren, maar ook voor je hersens. Tientallen onderzoeken wijzen dit uit en worden continu bevestigd. Er is een sterk verband tussen hardlopen en een jonger en (daardoor) alerter brein. Tijdens het hardlopen wordt er immers meer zuurstof en glucoserijk bloed naar je hersens gepompt, waardoor je kunt profiteren van allerlei langetermijnvoordelen. Hardlopen bevordert, zo tonen nagenoeg alle onderzoeken, het leervermogen en het kunnen opslaan van nieuwe informatie en herinneringen. En de onderzoeken gaan verder, want stellen ook dat voldoende hardlopen zelfs leeftijdsgerelateerde dementie kan tegenhouden. Natuurlijk, het is geen zekerheid, maar het verband tussen beide zaken lijkt zeker aanwezig. Zo bleek bijvoorbeeld dat door hard te lopen nieuwe neuronen worden aangemaakt die mensen beter in staat stelt om kleuren en vormen te onderscheiden. Vrij basale cognitieve vaardigheden, maar die helpen wel om bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer te voorkomen. En je houdt een verbeterd concentratievermogen over aan hardlopen. Hardlopen heeft voornamelijk een positief effect op de hersenfuncties die toebehoren aan de frontale cortex, een gebied dat zich aan de voorkant van de grote hersenhelften bevindt. Zaken als besluiten nemen, organiseren en plannen zullen over het algemeen makkelijker gaan bij hardlopers. Ook is al meerdere malen gebleken dat hardlopers minder snel de details van twee verschillende gebeurtenissen door elkaar zullen halen. Uit diverse onderzoeken naar Alzheimer bleek bijvoorbeeld dat mensen die aan de ziekte leden, maar wel regelmatig in hun leven hebben hardgelopen, makkelijker de namen van bekende personen terug konden halen dan patiënten die nooit hadden hardgelopen. Het aerobe systeem van de voormalig hardlopers was actiever dan die van hun niet-lopende lotgenoten. Tot slot ook nog interessant om te vermelden: uit veel onderzoeken is gebleken dat hardlopen een positief effect heeft op de hippocampus. Dat is het deel van de hersenen dat is verbonden aan functies als leren en geheugen. Bij oudere volwassenen die regelmatig hardlopen was de hippocampus zelfs met twee procent toegenomen. Lijkt misschien niet veel, maar de hippocampus groeit normaliter eigenlijk niet tot nauwelijks na de kindertijd. Best een groot effect. Dus, pap en mam. Natuurlijk hoef ik geen huiswerk meer te maken, die leeftijd heb ik gehad. Maar anders, als jullie me weer eens hadden aangesproken op het feit dat ik te veel aan het sporten ben, had ik nu in ieder geval een weerwoord! Door Tim Moria voor Prorun 30

31 LANGER LEVEN DOOR HARDLOPEN Hoeveel extra leven levert hardlopen op? In de afgelopen paar jaar is hardlopen niet altijd positief in het nieuws geweest. Op een zeker moment leefde zelfs het idee dat alles wat je meer deed dan rustig joggen, schadelijk was voor je hart en je een vroege dood zou bezorgen. Veel van dat soort berichten zijn volgens mij misleidend. Toch hadden ze grote invloed, wat wordt geïllustreerd door het feit dat het aantal finishers in wegwedstrijden in de VS voor het derde opeenvolgende jaar was gedaald, om precies te zijn van in 2015 tot in De piek lag overigens in 2013 met meer dan 19 miljoen deelnemers aan hardloopevenementen die de finish bereikten was oo k het jaar dat de bangmakerij over de negatieve gevolgen van hardlopen op zijn hevigst was. Het zet mij aan om een tegengeluid te laten horen. Er is namelijk veel goed nieuws te melden over de gevolgen van hardlopen. Neem bijvoorbeeld het overzichtsartikel dat maart vorig jaar in Progress in Cardiovascular Diseases is verschenen. Daarin werd gesteld dat hardlopen een factor van belang is voor de levensduur. De conclusie: hardlopers leven langer. Ook opvallend: die conclusie is getrokken door twee onderzoekers (Duck Lee en Carl Lavie) die eerder artikelen schreven waarin de gevaren van te veel hardlopen aan de orde waren. De kern van het bewijs dat hardlopers ouder worden, komt voort uit grootschalige epidemiologische studies die suggereren dat de grootste gezondheidsvoordelen van hardlopen zijn te verwachten bij een geringe trainingsomvang. Drie jaar levenswinst Maar er zijn meer interessante aanvullende inzichten en analyses. Hoeveel extra leven levert hardlopen op? Het laat zich lastig onderzoeken. Maar door andere factoren gelijk te houden, is er toch een schatting van die waarde te geven. Verschillende onderzoeken komen uit op ongeveer drie jaar levenswinst. Opmerkelijk is dat het ook geldt voor hen die op relatief hoge leeftijd zijn begonnen met hardlopen. Niet iedereen is van deze cijfers onder de indruk. Ze brengen in dat drie jaar extra leven weinig toegevoegde waarde heeft als je als al die tijd hebt besteed aan hardlopen. Tegen hen zou ik willen zeggen dat hardlopen vaak erg plezierig is, en dat ik die extra tijd heel graag zou willen hebben, zelfs als ik het in zijn geheel aan hardlopen zou moeten besteden. 7 extra uren per elk uur hardlopen Maar de berekening klopt niet, zoals ook de onderzoekers aangeven. Stel je voor dat je 50 jaar lang 2,5 uur per week zou hardlopen. Als je die tijd achter elkaar zou plakken, dan kom je tot iets minder dan 9 maanden. Hun conclusie is dan ook dat elk uur hardlopen je, per saldo, zeven extra uren leven geeft. Bedenk wel dat dit geldt voor relatief kleine hoeveelheden hardlopen. Het voordeel neemt af naarmate je meer kilometers gaat maken. Dat zal geen probleem zijn, want wie bijvoorbeeld 150 kilometer in de week hardloopt doet dat niet om oud te worden, maar hoogstwaarschijnlijk om een andere reden, namelijk: plezier. Gezondheidsrisico s Om te beoordelen hoe het effect van hardlopen zich verhoudt tot andere grote gezondheidsdeterminanten, zijn de onderzoekers aan het rekenen geslagen met de gegevens mensen. Het stelde ze in staat uitspraken te doen over de gezondheidsrisico s en de kans op vroegtijdig overlijden. Zo stellen ze dat als iedereen die nu rookt daar onmiddellijk mee zou stoppen, het percentage vroegtijdige sterfgevallen met 11 procent zou afnemen. En als alle mensen met overgewicht hun BMI (body mass index) onder de 25 zouden krijgen, dan zou daarmee 8 procent van de vroegtijdige sterfgevallen worden voorkomen. Nummer twee op de lijst van gezondheidsfactoren is hoge bloeddruk, met 15 procent. En de grootste risicofactor van allemaal? Dat is, met 16 procent, een leven zonder hardlopen. Andere vormen van beweging Hoe zit het met andere vormen van beweging? Hardlopen scoort zeker punten vanwege het gemak, maar het heeft ook een uniek grote impact op het lichaam in vergelijking met de meeste andere veelvoorkomende vormen van lichaamsbeweging. De onderzoekers voerden een slimme analyse uit waarbij ze het hardlopen vergeleken met alle andere vormen van fysieke activiteit. Hiertoe verdeelden ze de personen in vier groepen: 1) Inactieve niet-hardlopers. Zij voldeden niet aan de minimale hoeveelheid fysieke activiteit per week (die lat legden de onderzoekers op ongeveer 75 minuten intensieve inspanning). 31

32 2) Inactieve hardlopers. Hardlopers die naast hun hardlooptrainingen niet toekwamen aan die 75 minuten. 3) Actieve niet-hardlopers. Zij waren wel meer dan 75 minuten intensief actief, maar liepen niet hard. 4) Actieve hardlopers. Deze groep bestaat uit hardlopers die ook nog meer dan 75 minuten op een andere manier actief waren. In de grafiek zijn deze vier groepen weergegeven. Toelichting: De afbeelding laat zien hoe groot de kans is om te sterven in vergelijking met groep 1, die van de inactieve niet-hardlopers. Die groep heeft derhalve een waarde van 1.00 omdat het de referentiewaarde is. De waarde van 0,57 van de actieve hardlopers betekent de proefpersonen van groep 4 liefst 43 procent minder kans hadden om te sterven gedurende de looptijd van het onderzoek. Het is niet zeer verrassend dat de actieve lopers het beter doen dan de rest. Maar de interessante vergelijking is die tussen de actieve niet-hardlopers (groep 3), die een mortaliteitsvoordeel van 12 procent hadden, en de inactieve hardlopers (groep 2), die een voordeel van 30 procent hadden. De vergelijking maakt duidelijk dat hardlopen een grotere toename van de levensverwachting bewerkstelligt dan andere vormen van lichaamsbeweging. Vroegtijdig overlijden Het is natuurlijk zo dat je niet zult sterven aan de gevolgen van hardlopen als je nooit hardloopt. Maar dat wil niet zeggen dat je kans op vroegtijdig overlijden afneemt. Toen in 2013 de onderzoeken die suggereerden dat hardlopen slecht voor je is veel aandacht kregen, was ik zeer kritisch op de tekortkomingen in die tabellen en grafieken. Het is niet zo dat ik de resultaten van de meer recente onderzoeken, die positiever zijn over de gevolgen van hardlopen, voor zoete koek neem. Ook hier hou ik oog voor de tekortkomingen. Zo kun je met betrekking tot de bovenstaande berekeningen inbrengen dat ze zijn gebaseerd op de gegevens die de proefpersonen zelf invulden op de vragenlijsten. En die wijken mogelijk af van ze feitelijk aan hardlopen en overige activiteiten hebben gedaan. Ik ga dus niet beweren dat hardlopen precies 2,5 keer beter is dan andere vormen van beweging. Maar het is wel goed en stimulerend om enkele uitkomsten te zien die positief zijn over de gezondheidsvoordelen van hardlopen. Hopelijk wordt hierdoor de dalende trend in de statistieken van de wegwedstrijden omgebogen en zijn er volgend jaar meer finishers dan dit jaar. Alex Hutchinson voor Runnersworld STERKERE BOTTEN Hardlopen maakt echt je botten sterker Met dank aan knappe koppen van de Camilo José Cela universiteit in Spanje weten we het nu echt zeker: hardlopen is goed voor je botten. Daar werd in het verleden vaak over getwijfeld. Hardlopen zou juist tot minder sterke botten leiden. De Spanjaarden kwamen tot verrassende resultaten. De Spaanse onderzoekers stelden een stijfheidsindex samen. Een slimme zet waardoor je de botdichtheid kunt meten. Het gaat dus niet alleen om groter, maar ook hoe stevig je botten zijn. Kortweg gezegd: hardlopen verbetert de botdichtheid. Dat gestamp van vele kilometers werkt door tot in je gestel dat reageert door krachtige botten te maken. Hoe langer hoe dichter Verrassend is de uitkomst dat hoe groter de getrainde afstand, hoe beter de botdichtheid. De onderzoekers melden overduidelijk dat langere afstanden hardlopen preventief werkt in de afname van de botdichtheid naarmate je ouder wordt. Een normaal proces, dat meestal start na je 35e levensjaar. Overigens gaat de afname door maar kun je de afname wel verkleinen door het hardlopen. Lange trainingen 32

33 ?De onderzoekers keken naar trainingen van ervaren hardlopers die voor wedstrijden trainen tussen de 10 kilometer tot en met marathons. Dat zijn afstanden en schema s die passen bij de vaak toch ervaren lopers die ProRun lezen. Het onderzoek spitste zich toe op een bot bij de hiel, de calcaneus. In gewoon Nederlands bekend als het hielbeen. Dit bot werd meerdere keren tijdens het onderzoek gemeten. Dichtheid, en ook stijfheid werden bijgehouden. Overigens spelen veel factoren een rol, onder meer het geslacht maar ook leeftijd en voeding bepalen de dichtheid. Voor gezonde botten heb je dus meer nodig dan alleen hardlopen. Het is een breed onderzoek, onder 122 marathonlopers en 81 halve marathon en tien kilometer lopers. Dat geeft een goed beeld. Daar tegenover, zoals een gedegen onderzoek doet, was een controlegroep samengesteld van niet-sportieve mensen. Zowel de mannelijke als de vrouwelijke lopers profiteerden van hun sport, als het om botdichtheid gaat. "Het was mogelijk om te bevestigen dat een oorzakelijke relatie bestaat, dat betekent dat veel trainen overeenkomt met een grote verbetering van de minerale samenstelling van de calcaneus, meldt hoofdonderzoeker Beatriz Lara van het UJCJ laboratorium. Maar dan de invloed van je voeding Als hardloper doe je al veel goeds voor je botdichtheid, je maakt trainingskilometers. Veel meer dan alleen dat bepaalt je botdichtheid. Ook voeding is een belangrijke factor. Je hebt voedingsmiddelen die de dichtheid verbeteren maar ook die het juist teniet doen. Afbraak De afbraak zit natuurlijk in een teveel van een bepaalde vorm van voeding. Wat haalt de kwaliteit van je botten naar beneden als je er teveel van neemt - Teveel vlees - Teveel zuivel - Teveel frisdrank - Teveel alcohol Aanmaak Wat is dan de belangrijkste vitamine en mineraal die je nodig hebt 1) Gelukkig loop je vaak buiten en daarmee in de zon. Het proces van aanmaak van botweefsel lukt door vitamine D. Dat is nu net een vitamine die we aanmaken uit contact met zonlicht. Daarvoor moet de zon krachtig genoeg zijn. Daardoor is het winters zwakke zonnetje in Nederland meestal te weinig. Tijdens de andere jaargetijden kunnen we genoeg vitamine D opbouwen. Denk aan de balans, teveel zon is niet goed. 2) Magnesium. Dat is de stof uit voeding die je botten nodig hebben om nieuw weefsel te kunnen maken. Voor hardlopers ook belangrijk, magnesium heb je nodig voor de aanmaak van eiwit. In welke voedingsmiddelen zit magnesium? Dit zit in graanproducten, groente, melkprodu cten en vlees. Magnesium is een mineraal dat in een relatief grote hoeveelheid in het lichaam aanwezig is. Ongeveer 50% van het magnesium bevindt zich in het botweefsel. De andere helft bevindt zich in de cellen van lichaamsweefsel en organen. Het is maar 1% van het magnesium die in het bloed wordt aangetroffen en het lichaam tracht dit niveau zo constant mogelijk te houden. Magnesium is in ons lichaam betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties. Hierbij zorgt het dat de normale spier- en zenuwfunctie gehandhaafd wordt, het hartritme stabiel blijft, een gezond immuunsysteem ondersteund wordt en sterke botten worden opgebouwd. Magnesium regelt de bloedsuikerspiegel, bevordert een normale bloeddruk en het is bekend dat deze betrokken is bij de energiestofwisseling en de eiwitsynthese. Bron: Science Daily (Door Marc Gerlings voor prorun) 33

34 34