14 SEPTEMBER NAPOLEONMIJLENLOOP

Transcriptie

1 Inhoud oktober 2018 Intersport Noordkopkleding Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de Redactie Van de Secretaris Van de Voorzitter Weg Vrijwilliger in the picture Baancircuit XL Pupillennieuws Napoleon Mijlenloop Veld- en weguitslagen Crosscircuit 2018 Triatlonnieuws Wedstrijdkalender Noordkop Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen SEPTEMBER CLUBKAMPIOENSCHAPPEN (OOK VOOR WEGATLETEN) 14 SEPTEMBER NAPOLEONMIJLENLOOP 1

2 2

3 BESTUUR: Voorzitter: Vacant Secretaris: Ellen Tesselaar 1e penningmeester : 2e penningmeester : Gerda Leibbrand Marianne Bremer Clematistraat HS secretaris@noordkopatletiek.nl penningmeester@noordkopatletiek.nl penningmeester@noordkopatletiek.nl Algemene Zaken: Erik Leibbrand e.leibbrand@quicknet.nl Technische zaken: Marchel Keppel handykep@quicknet.nl Baanatletiek: Wegatletiek: Vacant Evert v/d Burg ejvandenburg@quicknet.nl / / scoördinator: Kees Heemskerk WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Weg : Kees Heemskerk wegsecretariaat.noordkop@gmail.com Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tiana Dekker secretariaat.noordkop@gmail.com Junioren C/D Baan: Axel Boon secretariaat.noordkop@gmail.com Pupillen Baan: Peter Jacobs pwjjacobs@planet.nl JURYCONTACT BAANATLETIEK: Sander Quartel en Jolanda van Os jurycontact.noordkop@gmail.com jurycontact.noordkop@gmail.com JURYCONTACT WEGATLETIEK: Nel de Visser pauldevisser1@gmail.com VERTROUWENSPERSONEN: Petra de Bock Joop van de Laar petradebock@quicknet.nl javandelaar@zonnet.nl s Wegatletiek: Naam Kees Heemskerk François Flisijn Evert van den Burg Karin van der Burg Pronk Dennis Curvers François Flisijn Harry Kraak Renata Vermeulen Wim Ouwens Jan Cornelissen Jan-Willem Schutte Positie scoördinator Praktijk begeleider Ttrainer Chris Vermeulen Ineke Smit Mats Smit Pieternel Ruiten Cors van Kruining Matthieu Magielsen André Marrenga Audrey Breur Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer 3 Telefoon

4 s Baanatletiek: Naam Axel Boon Daniël Adriaansen Jacob van der Wulp Joke Krete John Klappe Lawrence Raadgers Piet Nuijens Martijn Nuijens Raymond Koen Rene de Man Samantha Krete Positie PR: Evert van den Burg CLUBKLEDING: Intersport Beatrixstraat WEBSITE: Telefoon TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per Senioren/masters/recreanten Junioren Pupillen Kabouterleden Gast- en studentenleden (maandelijks) 11,75 9,50 8,25 6,00 6,00 Vanaf derde lid: gezinskorting 3, Wedstrijdlicentie per (jaarlijks) Senioren/masters 22,25 Junioren 13,90 (verplicht) Pupillen 7,85 (verplicht) Minipupillen niet van toepassing De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering 7,50 Overschrijvingskosten andere vereniging 10,15 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Nynke van Dijk Vogelzand 4202a 1788 MK Julianadorp NB Gastleden: zij die reeds lid zijn bij een andere vereniging en voor die vereniging uitkomen maar (ook) trainen bij een Noordkop groep. Studentenleden: zij die vanwege studie elders (dus niet in Den Helder) verblijven/woonachtig zijn en eventueel trainen maar nog wel voor Noordkop willen uitkomen. LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan 2 x per jaar namelijk voor 1 juli en voor 1 januari. Dit moet dan respectievelijk per 15 juni (voor 1 juli) en per 15 december (voor 1 januari) schriftelijk of per worden gedaan bij de ledenadministratie. CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk woensdag 31 oktober om 24:00 uur. 4

5 5

6 BAANATLETIEK Tot KABOUTERS Woensdag uur Raymond Koen Isa Raadgers Danita de Beurs PUPILLEN C + MINI S uur Woensdag uur René de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN B Woensdag uur uur Rene de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN A 1E JAARS uur Woensdag uur Jacob v/d Wulp Joke Kreté Joep van der Wulp PUPILLEN A2E JAARS uur Woensdag 18: uur Jacob v/d Wulp Joke Kreté Joep van der Wulp JUNIOREN D Woensdag uur uur Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN C Woensdag uur uur John Klappe Daniel Adriaansen JUNIOREN A/B + SENIOREN uur Woensdag uur Donderdag uur Piet Nuijens Martijn Nuijens Wim Ouwens MILA (midden en lange afstand) uur Donderdag uur Zaterdag uur Huisduinen Storm aan Zee 6 Raymond Koen RaymondKoen/Mats Smit Raymond Koen

7 met ingang van KABOUTERGROEP Woensdag uur Raymond Koen Isa Raadgers Danita Beurs PUPILLEN C + MINI S uur Sporthal aan Zee 2 Rene de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN B uur Sporthal aan Zee 2 Rene de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN A 1e JAARS uur Sporthal aan Zee 2 Jacob van der Wulp Joep van der Wulp PUPILLEN A 2e JAARS uur Sporthal aan Zee 2 Jacob van der Wulp Joep van der Wulp BOSTRAINING PUPILLEN EN JUNIOREN Zaterdag uur Donkere Duinen Jacob, Rene, Lawrence, Joep JUNIOREN D 1E JAARS Woensdag uur Sporthal aan Zee 2 Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN D 2E JAARS 19:00-20:30 uur Woensdag 19:00-20:30 uur John Klappe Daniel Adriaansen JUNIOREN C Woensdag 19:00-20:30 uur 19:00-20:30 uur John Klappe Daniel Adriaansen JUNIOREN B Woensdag Donderdag uur uur uur Piet Nuijens Martijn Nuijens Wim Ouwens JUNIOREN A / SENIOREN / MST uur Woensdag uur Donderdag uur Piet Nuijens Martijn Nuijens Wim Ouwens MILA (midden en lange afstand) uur Donderdag uur Zaterdag uur Huisduinen Storm aan Zee Raymond Koen Raymond Koen/ Mats Smit Raymond Koen 7

8 Loopgroepen met ingang van : uur uur (Buiten) Trimgroep Niveau 3 en uur J'dorp Bibliotheek Niveau 3 en 4 Dinsdag: uur uur Streepjesberg Niveau 4 en 5 Niveau 4 Niveau uur uur Streepjesberg Streepjesberg Niveau 3 en 4 Niveau 1 en 2 Woensdag: uur (baan) Trimgroep Wim Ouwens Ineke Smit Donderdag: uur uur Duinoord Sportlaan Niveau 5 Niveau 3 en uur uur Niveau 3 en 4 Niveau 1 en 2 Renata Vermeulen Karin v/d Burg Chris Vermeulen Pieternel Ruiten Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Zaterdag: uur Donkere Duinen uur Donkere Duinen Niveau 5 Niveau 4 Niveau uur Donkere Duinen Niveau 1 en 2 J'dorp Dorperweerth Niveau 3 en 4 Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau 1 en 2 Niveau 3 en 5 Wim Ouwens Renata Vermeulen Karin v/d Burg Chris Vermeulen Evert v/d Burg Cors van Kruiningen Pieternel Ruiten Renata Vermeulen François Flisijn Karin v/d Burg Dennis Curvers Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Evert en Karin v/d Burg Harry Kraak Dennis Curvers Ineke Smit Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Cors van Kruining Pieternel Ruiten Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Ondersteuning door assistent trainers in onderling overleg (Audrey, Matthieu en André) 8

9 Toen wij zondagmorgen 23 september ons rondje liepen, zei ik tegen mijn medelopers dat de Dam tot Damlopers boften met het weer. Maar toen ik dat meldde aan mijn jongste en hem succes wenste, antwoordde hij dat het in Amsterdam al regende. En inderdaad, het kwam met bakken uit de lucht (bij ons later ook). We keken naar de tv uitzending en ik dacht: wat goed dat er steeds mensen staan te klappen, maar dat bleek geen klappend publiek te zijn, maar het geluid van soppende schoenen. Nu is het voor de meeste lopers geen probleem om in de regen te lopen, als je daarna maar droge kleren aan kunt trekken. Helaas was dit voor sommigen niet het geval, die stonden tot wel anderhalf uur te rillen en te klappertanden omdat de kledingwagens in de file stonden en er vrijwilligers niet waren komen opdagen. Vrijwilligers zijn de motor van de vereniging en van evenementen, als die er niet zijn, kan je niets organiseren. Vrijwilligers moet je koesteren! Voor het DamtotDamweekend zijn er zo n in touw, bij Texel 263 en bij onze Napoleonloop ruim 70! Een week na de Damloop was Texel aan de beurt, en zoals altijd was het prachtig weer, zowel voor de lopers als voor de supporters. Ik vroeg me trouwens op een bepaald moment af, of er wel deelnemers zouden zijn, zoveel startbewijzen werden er aangeboden! Zal de herinnering aan de Damloop zijn: weet je nog, die van die regen, deze 12e Texeleditie komt gewoon in het rijtje van mooie Texeledities; de sensatie van de boot, het wel of niet zware strand, de gezelligheid op de Groenplaats. Geen problemen en weer de echte Texelmedaille! Rutger Wolters heeft een mooi filmpje gemaakt van het parcours van de Napoleonloop. Als je dat bekijkt wil je niet anders dan meedoen! Kijk hier. Het wintertrainingsprogramma is van start gegaan, behalve voor de jeugd, daar begint het volgende maand. Het programma staat al op de site en nu ook in het clubblad. Ik ben benieuwd of er dinsdagavond nog lopers naar de DD zijn gegaan en daar tot hun schrik niemand aantroffen. Succes en plezier met lopen, loopjes en trainen. Vergeet niet verlicht te lopen! Myra van Es VAN DE SECRETARIS Herfst.. en voor mij helaas een herfstdip, iets met te veel hooi en een vork. Klein stapje terug dus. Maar ja dan weer iets met aard en beestje. Dus schouders eronder en doorpakken maar weer. Nieuw seizoen dus nieuwe trainingsschema s. Vooral voor de jeugd een grote wijziging. Niet meteen na de clubkampioenschappen naar binnen, maar nog even lekker buiten blijven op de baan. Stoere Helderse jongens en meiden kunnen daartegen. En het bespaart geld. We hebben nu eenmaal een dure baan tot onze beschikking ook in de wintermaanden. En om die bijna niet te gebruiken maar wel zalen te huren is zonde. Omdat baanatletiek ook indoor wedstrijden kent gaan ze nu nog maar drie maanden binnen trainen i.p.v. zes. Kijk dus even goed naar het nieuwe schema wat ook in dit clubblad staat. En het is meteen een stuk gezelliger op de. Want zo n verlaten baan. Ook de wegatleten zijn hier welkom hoor, doe eens mee met een baantraining. Van rondjes baan wordt je ook nog eens sneller heb ik van horen zeggen. Omdat we niet meer op de Linie terecht konden, zijn de dinsdagtrainingen voor de weg dit winterseizoen vanaf de velden bij F.C. Den Helder. Er staan twee, afsluitbare kleedkamers (onder de tribune) tot jullie beschikking om je om te kleden of je spullen kwijt te kunnen. Dus prima geregeld weer. Helaas geen vingers omhoog om het clubblad over te gaan nemen. Na deze dus nog maar twee te gaan. Na zullen we de verslagen, die jullie natuurlijk massaal blijven schrijven, op de site gaan plaatsen. Deze kunnen jullie dan naar Simon, onze webmaster, sturen. Ook de uitslagen van diverse wedstrijden zullen op de site komen. Deze wil Myra nog blijven verzamelen, dus heb je ergens gelopen laat haar dit dan nog steeds weten. Ik wens jullie allemaal weer veel plezier met jullie sportieve hobby deze maand. En tot ziens bij de clubkampioenschappen, de Napoleon-mijlenloop of wie weet, in Amsterdam bij de Marathon. Ik ben daar ook aanwezig als respectievelijk speaker, medailleomhanger of trotse supporter. Ellen Tesselaar 9

10 SNELLE DAMES Noordkop Atletiek dames gaan pijlsnel in hun wedstrijden naar een 1e plaats. Op 2 september hebben Nathalie Dragt en Audrey Breur mooie prijzen binnengehaald. Audrey op een 1/8 triatlon en Nathalie een PR en CR op de halve marathon. Nathalie liep in het Gelderse Beneden-Leeuwen in een tijd van naar een welverdiende 1e plaats bij de V45 en werd 2e Overall in de wedstrijd, een hele mooie prestatie. Dit betekende meteen dat ze weer een persoonlijk record, maar ook het clubrecord heeft verbroken. Audrey koos dit weekend weer voor een triatlon. Dit keer de 1/8 triatlon van Abbekerk. Met nog de nodige wedstrijden in de benen is ze op weg naar een zeer goed seizoen. We komen Audrey bij elke triatlon wel tegen in de top 3. Bij de kwart van Anna Paulowna werd ze ook al 1e in haar klasse V50. Ook haar partner, Harry Kraak, trainer en loper bij Noordkop viel in de prijzen, 2e M60. Hij moest alleen Joop Menke, nog niet zo lang terug nog vrijwilliger en loper van Noordkop, voor zich dulden. Verder zette Audrey nog meer 1e plaatsen in triatlon wedstrijden op haar naam, ook kreeg ze, net als Nathalie, de sportpenning van de gemeente Den Helder voor haar goede prestaties op lokaal maar ook landelijk niveau door NK's te winnen. Zoals de duatlon en NK sprint triatlon. Nathalie werd Nederlands Kampioen op de marathon bij de V45. Evert v/d Burg 10

11 VRIJWILLIGER in the picture Een beetje verbaasd was ik toch wel toen ik door Pieternel Ruiten bleek genomineerd te zijn voor in the picture, immers het laatste jaar ben ik juist uit the picture geraakt. Door knieproblemen niet meer bij Noordkop kunnen trainen, teruggetreden als secretaris wegcommissie en als penningmeester. Maar inderdaad als Noordkopvrijwilliger toch nog op een aantal fronten (wel) actief. Het begin van mijn sportcarrière ligt bij de voetbalclub WGW (nu FC Den Helder). Als 10jarige lid geworden en uiteindelijk zo n kleine 20 jaar in het eerste gespeeld en ook zo n 18 jaar bestuurslid geweest, waarvan 16 jaar als penningmeester. Tijdens die voetbalcarrière merkte ik al dat ik, in tegenstelling tot vele andere voetballers, (duur)lopen leuk vond. Als het voetbal- en trainingsschema het toestond deed ik al aan bijvoorbeeld de zomerse strandloopjes mee. Toen de voetbaltrainingen vervielen ging ik, zoals dat heet, voor mezelf lopen en liep ik mijn eerste halve marathon op Koninginnedag. Trudi, die al vele jaren bij Noordkop als commissie- of bestuurslid actief was, vond dat ik lid van Noordkop moest worden en uiteindelijk heb ik mij daartoe laten overhalen en trad ik toe tot de groep Roel Plas (1995). Een heel grote, maar ook zeer gezellige, groep. Na splitsing van die groep kwam ik bij de groep Jaap Regeling. Spijt van het opvolgen van Trudi s advies heb ik nooit gehad. Aan alle trainingen, zowel op de baan als op de weg, heb ik veel plezier beleefd en ook profijt van gehad. Toen ik lid werd nam ik mij voor, mede gelet op eerdere langdurige bestuurlijke carrière bij WGW, nu eens geen baantjes bij de club te gaan betrekken, maar alleen te consumeren. Van dat voornemen is dus niets terecht gekomen is. In 2000 werd ik door collega Peter van de Star gevraagd secretaris van de wegcommissie en daarmede ook van het organisatiecomité Den HelderSchagen te worden. Het excuus dat ik nu juist lid was geworden om te lopen en aan wedstrijden mee te doen, ging voor deze administratieve functie niet op en een collega zoiets weigeren doe je niet gauw. Tenslotte, maar niet in het minst, is er bij mij toch ook wel sprake van een onderhuids plichtsgevoel te helpen als dat nodig is. En zo rol je van het een in het ander (assistent trainer, jurylid baan, verkeersregelaar, penningmeester). Ook van deze beslissing(en) heb ik geen spijt gehad. Ik heb de vrijwilligers activiteiten altijd met veel plezier gedaan en doe dat overigens nog steeds. Ik hoop dat het de club goed mag blijven gaan en dat deze rubriek Noordkoppers zal verleiden na te denken over hun mogelijkheden ook iets voor de club te doen. Ik nomineer voor de volgende in the picture Jan Groot, een vrijwilliger die al heel lang voor Noordkop actief is. 11

12 12

13 Ja het seizoen is weer afgelopen. De finale bij Nova op 21 september werd afgelast vanwege het slechte weer en verplaatst naar vrijdag 28 september. Alhoewel het weer zich van een veel betere kant liet zien, viel de opkomst tegen. Maar ja het einde van het seizoen, estafette kampioenschap in het weekend en de clubkampioenschappen overal al weer in volle gang, dan kan je niet makkelijk omswitchen naar een finale die vanwege weersomstandigheden een week is uitgesteld. Toch was iedereen goed gehumeurd en deed men zijn uiterste best een prijs te bemachtigen. Zo aan t einde van het seizoen had ik wat financiële ruimte en kon ook de Baancircuitrecords die dag belonen. MJB 3000m 10.40,40min en M m 5.22,23min Van Noordkop was alleen Tjerk Vos aanwezig. Een zeer trouwe atleet die een spannende strijd voerde met Edwin Le Blanch van Hollandia. De leeftijd komt Tjerk ten goede, want als 60 plusser wint hij met de masterpunten van de 45 plusser Erwin. Hij krijgt 2 punten meer en zo wordt Tjerk 1e in de Finale en Erwin 2e. Jammer dat er niet meer atleten van Noordkop waren, want dan hadden er zeker meer in de prijzen gevallen. Finale bij Nova 28 september 2018: Tjerk Vos (baan 4) aan de start van de 100m Hoor ik bij de prijsuitreiking op de valreep dat er nog een record was gevallen. Het Hylas team had op de 4 x 200m estafette 1.30,99 min. gelopen. Dat was ook een Baancircuit Record... En laat ik nou net nog vier flessen wijn in mijn tas hebben Dus voor ieder een fles. Als er maar alcohol in zit hoorde Piet de jongens fluisteren en lachend namen zij hun fles in ontvangst. Toch een leuke afsluiting van deze 15e editie van ons baancircuit. Hier wil ik nu ook Piet Nuijens (ja onze eigen TP) mijn trouwe fotograaf hartelijk bedanken voor de foto s die hij alle wedstrijden en ook dit keer weer heeft gemaakt. Dan gaan we ons nu weer klaarmaken voor volgend jaar Tjerk Vos ontvangt de 1e prijs Masters mannen op de finale uit handen van Rosita Poldervaart 13

14 TRAININGSTIJDEN PUPILLEN IN HET WINTERSEIZOEN Met ingang van 1 november a.s. veranderen alle pupillen van leeftijdscategorie. Met deze nieuwe indeling gaan de pupillen vanaf maandag 5 november volgens onderstaand schema één keer per week in de zaal trainen : Geboortejaar : categorie : mini C B tijdstip : maandag u maandag u maandag u 2009 A 1e jaars maandag A 2e jaars jun D 1e jaars maandag u woensdag u u De zaaltraining wordt, net zoals het afgelopen jaar, gegeven in de sporthal Sport aan Zee 2 gelegen naast het Lyceum aan Zee aan de Drs. F. Bijlweg 6. U kunt de auto parkeren op het parkeerterrein bij verpleeghuis Den Koogh. De fiets kan voor de ingang van de sporthal gezet worden. Alle pupillen en junioren kunnen vanaf 10 november op zaterdagmorgen van u deelnemen aan de bostraining in Donkere Duinen. Er wordt gestart bij de ingang van het bos. Start jongste jeugd tijdens de Kneesloop van 1 september j.l. In het midden lopen de Noordkoptalenten Lotte Lienos en Bram Mulder. Lotte werd 2e en Bram kwam als 1e over de finish. 14

15 Napoleon zag in 1811 de unieke ligging van Den Helder aan het water en stationeerde er zijn marinevloot. Voor de verdediging van die haven liet hij een aantal forten bouwen en verbond deze later met een liniedijk. Zij vormen samen 'De Stelling van Den Helder'. Deze bouwwerken vormen het decor voor onze 1e Napoleon-Mijlenloop. De 1e Napoleon -Mijlenloop is een recreatie- en prestatieloop voor maximaal 250 deelnemers. 1E NAPOLEONMIJLENLOOP Inschrijfbureau/wedstrijdsecretariaat: Start: Afstanden: Starttijd: Voorinschrijven: Na- inschrijven: Inschrijfgeld: Hotel Den Helder Mardiepstraat Linieweg tussen Sportvelden en Hotel 5 en 10EM uur t/m via uur (als de 250 nog niet gehaald is) voorinschrijven 8,00, na-inschrijven

16 KNEESLOOP meter: Bram Mulder e M; Lotte Lienos e V meter: Tim Lienos e M; Thom Mulder meter:: Ronald Lienos Maarten Griek Ronald Jacobs Erik Leibbrand Lammert Jager Johan Lienos Peter Jacobs MEDEMBLIK VOOROEVERLOOP Danny hajos en Ruurd Boomstra liepen hier een halve marathon n respectievelijk en DIJKENLOOP BENEDEN-LEEUWEN Een PR, een CR V45, tweede vrouw overall en een eerste plaats bij de vrouwen 45+voor Nathalie Dragt bij de halve marathon: HAARLEMMERMEER RUN Een eerste plaats voor Tim Tesselaar op de halve marathon: ARNHEM BRIDGE TO BRIDGE Evert v/d Burg snelde op de 10EM naar een tijd van LEEUWARDEN NOORDERFITRUN Rudy Vermeulen werd 8e van de 62 deelnemers aan de 10 km. Hij finishte in Wim van Belzen waagde zich ook aan deze afstand en liep X-RUN CALLANTSOOG De organisatie: De X-Run wordt georganiseerd op zaterdag 22 september. Deze run is een offroad hardloopwedstrijd op een prachtig en uitdagend parcours. Het strand alleen al is fantastisch. Het parcours start en finisht op het Dorpsplein van Callantsoog. Dit plein en de duinopgangen zijn verhard. De rest van het parcours is strand, gravel, grasstroken, bos, natuurgebieden, paardenbaan, houten vlonders van het paviljoen en houten trapdelen. Deelnemer Lammert Jager De X-run ( 1/2 marathon) in Callantsoog gelopen. Was best wel pittig, 5x omhoog naar het strand toe, dus ook 5 x omhoog van het strand af. De 5de keer was in de laatste kilometer en dan voel je de bovenbenen best wel. Eindtijd en 7e overall. NMK HALVE MARATHON Danny Hajos ; Erik Leibbrand ; Matthieu Magielsen ; Rob Jurriansen

17 DAM TOT DAMLOOP (PLAS NAAR PLASLOOP) 22/ DtD by night 5 EM Het feest begon al in de startvakken, waar een spetterende warming-up werd gegeven. Gekleed in de zwarte ASICS Runningshirts werd vervolgens begonnen aan de 5 Engelse Mijl (8 km). Op het ritme van de opzwepende beats en langs een magisch verlicht parcours was het, ondanks de regen, alleen maar genieten voor de deelnemers. Ook de inwoners van Zaandam hadden langs de route weer groots uitgepakt. De huizen waren versierd en overal was muziek te horen. Daarnaast waren er op het water te gekke lichtacts te zien. Rutger Wolters Erna van Bremen Hedy Verheijen Karin v/d Burg DtD 10EM Twee steden, hardlopers, bekers Isostar, bananen en helaas veel te veel regen. Maar weer of geen weer, dat opgeven geen optie was bewezen alle hardlooptoppers van de Dam tot Damloop 2018! En dat gold natuurlijk ook voor al die supporters langs de kant én alle geweldige vrijwilligers. HELDEN! De editie van 2019 vindt plaats op zaterdag 21 en zondag 22 september. Na een fantastische eindsprint finishte Lonah Salpeter als eerste bij de Dam tot Damloop. De 10 Engelse Mijl legde de Israëlische atlete af in minuten. Zij aan zij kwam ze met de Ethiopische Dibabe Kuma de Peperstraat in Zaandam op rennen. Salpeter tikte het finishlint net een fractie eerder aan, waardoor organisator Le Champion de bloemen aan de Europees kampioen meter mocht overhandigden. De voorsprong van 6.04 minuten die de vrouwen op de mannen kregen in Amsterdam, was voor Joshua Cheptegei niet te overbruggen. De Oegandees domineerde bij de mannen en klokte minuten. Tim Tesselaar Dennis Curvers Tibbe Jong Renata Vermeulen Markus v/d Gugten Elaine Frinks Rutger Wolters Evert v/d Burg Marco Langendoen Albert Platte Ricardo Link Ronald Rijkers Ineke Smit Anneke Quartel Jolanda Kämpfer Chris Vermeulen Marco de Jong Herman Lammers Jan Kiers Maureen de Groot Karin v/d Burg Albert Platte: Samen met mijn broer aan een erg natte Dam tot Damloop meegedaan. Hij had een business startnummer wat we eerst nog even moesten halen op Kattenburg. Gevolg was dat ik al nat was in de kleren die ik eigenlijk had bedoeld om na afloop droog aan te trekken. (foutje, bedankt) terug naar CS en de spullen inleveren en om iets van 13:00 zijn we gestart (iets met wisselen van vakken). De temperatuur viel niet tegen en ik liep lekker. Aan het einde versnellen en toen keek ik eigenlijk te laat naar mijn tijd. Nu op 6 seconden van mijn snelste tijd gefinisht (en die was al weer een paar jaar terug). Wel super tevreden hiermee. We gaan de goede kant op. Leuke dag weer met mijn broertje, doen we vast nog wel een keer. Dennis Curvers: Vandaag voor de 10e keer aan de start bij de Dam tot Damloop. De afgelopen jaren heb ik deze vooral gelopen als training, met het oog op de Texel halve marathon het weekend daarna. Dit jaar wilde ik toch eens zien wat ik nu werkelijk op een 10EM kan. Normaal ga ik ook altijd met de auto naar Zaandam, en ook dat doen we dit jaar eens anders (briljante brainwave vanmorgen). Begon gelijk al met ingezette bussen. Verder prima geregeld, je stapt toch op centraal uit.. 17

18 Dat de fantastische zomer inmiddels voorbij is, was nu wel duidelijk. Het weerbericht was in de aanloop naar vandaag nogal wisselend maar voorspelde hoe dan ook niet veel goeds.. Eenmaal uit de trein omkleden/uitkleden en gauw een poncho aan. Op naar het startvak met een gezellige warming-up. Ik sta redelijk vooraan en loop na het startschot vrij snel met wat ruimte om mij heen. Linksaf de tunnel in en het is hier aangenaam warm. Het zomergevoel komt een beetje terug. Bij het uitkomen van de tunnel ben ik weer lekker warm en denk ik aan de beelden van AT5 vanmorgen. Jeetje wat gingen de prominenten snel! Ik probeer de 4:30 vol te houden, vind ik zelf ook best snel. Ondanks de regen en her en der windje tegen loopt het vlot door. Reken de reken.. ja de vooraf gehoopte 1:20 zit er zeker in en in dit tempo ook wel de 1:15. Hé, het stuk langs de snelweg is dit jaar aan de andere kant. En door. Onder het viaduct door Zaandam in. Tempo vasthouden nu! Eindstand volgens Garmin: 1:12:36. Nu gaan wel even de vuisten de lucht in met een sprongetje erbij. Dikke PR! Veel meer dan gehoopt! Volgende week op Texel zien we dan wel weer... HALVE VAN HAARLEM Henk Mosk 30 september iedereen naar Texel en ik weer naar Haarlem voor de tien kilometer. Anderhalve week daarvoor kon ik niet trainen op donderdagochtend en dus met onze dochter 's-avonds na de oppas-dag gelopen in de duinen bij Overveen. Doordat ik op de dagen tussen de trainingsdagen ook snelwandel met mijn eega (kan even niet sporten), was ik kennelijk wat te vermoeid geraakt. Het ging helemaal niet en de afgelopen dagen heb ik dan ook maar een beetje rustig aan gedaan. En zie, het ging heel lekker en de tijd was voor mij een hele redelijke: Bij de halve marathon was ook een Noordkopper: Erk Leibbrand liep daar TEXEL meter: Thijmen Koen Cleopatra Spruit km: Sven Verduijn Ioann Lobles Aiwen Lobles Tibbe Jong * Het startschot ging 5 minuten later Dit betekent dat er 5 minuten van de tijden afgetrokken moet worden * Sven 2e overall 18

19 10 km: Audrey Breur * Jan-Arie Portegijs Evert v/d Burg Marco Langendoen * Ricardo Link Johan Schoonheden Harry Kraak Hans van Brummelen Peter v/d Heide Renee Reinhoudt Anja Vlot Sandra Willeboordse Camilla Roelink Myra van Es Edith Czech Jennifer de Visser * Nel de Visser Regina Travaille Willeke Maas Monique Bovenkerk Erna van Bremen Marijke de Wit Karin v/d Burg Hedy Verheijen Ron van Buuren Rutger Wolters Roel Verschoor Erwin Schoot Matkus v/d Gugten Chris Vermeulen * Audrey 1e V45; Marco 2e M40; Myra 2e V65. 21,1 km: Tim Tesselaar Raymond Koen Daniël Spijker Maarten Griek Danny Hajos Jan-Willem Schutte Nathalie Dragt * * * * Ingmar Vink Dennis Curvers Jacob v/d Wulp Edwin de Wit Matthieu Magilesen Gabriella Koen Rudy Vermeulen * Tim 3e M; Daniël 2e M35; Jan-Willem 3e M55; Nathalie 3e V45 Nathalie Dragt: Gister was de halve marathon van Texel. Voor we op de boot gingen was het nog best fris, dus lekker een plastic cape aangetrokken. Veel mensen gesproken en dat was super gezellig! Voor het eerst als genodigde aan boord en mocht mijn tas mee op de boot. Maar waar was dat busje waar de tassen in moesten? Aardige dame verwees me twee trappen naar beneden en op het andere autodek stond het busje. Daar bleek ik ook nog rustig wat te kunnen inlopen.. maar die rust kon ik niet echt vinden dus maar weer naar boven naar het startvak. De een na de andere bekende komt nu voorbij en leuk om de menigte eens van de andere kant te bekijken. Maar daarmee slaat ook de twijfel en de zenuwen toe. Straks gaan ze me ondersteboven lopen want al die fanatieke blikken op hun horloges... Gelukkig sluit de menigte nog voor we beginnen bij ons aan en starten we gewoon tegelijk. Tja dan is er nog de discussie waar je moet gaan klokken met je horloge...normaal denk ik daar niet over na en klok gewoon vanaf de eerste mat maar nu meteen na het startschot maar op start gedrukt en de brutotijd geklokt. Met het starten ga ik met de menigte toch wat te snel van start, maar tegen de wind stabiliseert dat snel. Proberen bij een groepje te blijven maakte dat mijn tempo nog strak bleef. Op het strand ging het lekker, maar de opgang ontnam mij de adem en ik moest daar in de duinen nog flink van bijkomen. Blij dat ik, ondanks mijn geplande wegmarathon, de duintjes toch vaak heb meegepakt. Uit de duinen toch proberen te versnellen, want er loopt een vrouw niet heel ver voor mij. We meten onze krachten maar bij de worsteltent laat ze me gaan. Dat geeft vleugels en ga ik steeds wat meer versnellen om hopelijk de vrouw die ik achter me liet, achter me te houden. Als ik een man passeer begint hij zijn tempo op te schroeven en lopen we hijgend en puffend naast elkaar en loopt het tempo nog wat op. Hem moet ik laten gaan maar kom toch zo in een lekker tempo binnen. Geen pr want die had ik pas best scherp gezet maar wel een mooie pr op dit parcours met strand en duinen. Na binnenkomst veel lopers gesproken bij heerlijk zonnig weer! Met mijn tas halen bij de Lindeboom krijg ik ook een kaart voor een hotelkamer waar we met zeven dames om de beurt kunnen douchen. Wat een luxe! Uit het raam mooi uitzicht op het binnenkomst-plein met alle gezelligheid. Mijn tijd bleek genoeg voor een 3de plek in mijn categorie. Nu op naar mijn grote doel: de marathon van Amsterdam op 21 oktober. Ook nog heerlijk met een groep bij de pizzeria de verbrande calorietjes opgetopt, gezellig! 19

20 Dennis Curvers: Texel halve marathon 2018 Inschrijven doe je bij deze loop bij de overgang van 31 januari naar 1 februari. Opblijven dus en binnen ongeveer 90 seconden is het gedaan, alle beschikbare plaatsen zijn vergeven. Nog maar liefst negen maanden om naar het evenement toe te trainen. Dat trainen komt er, sinds ik zelf training geef, niet zo heel erg veel meer van, al kan ik met de zaterdaggroep soms lekker ravotten. Zelf heb ik het afgelopen jaar vooral huisgehouden in de sportschool met HIIT en kracht training. Na een pittige Dam tot Damloop vorige week met nog voldoende spierpijn (waar komt dat ineens vandaan? Te snelle afkoeling na de finish?) zijn de verwachtingen beneden nul. Waar ik vorige week dacht een enorm PR te hebben gelopen, viel dat achteraf ook tegen (omdenken: jeetje wat was ik vorig jaar goed). Nu van tevoren maar even opgezocht: 1:40:49 op Texel en persoonlijk record op de halve 1:40:20 afgelopen april. Pfff dat lijkt vandaag ver gezocht. Bij het inleveren van de spullen en op het parkeerdek spot ik verschillende BN'ers (Bekende Noordkoppers). Leuk! Zo'n wedstrijd loop je voor jezelf, maar toch altijd benieuwd hoe de collegalopers het hebben gedaan. O.a. Myra is present. Ik maak een buiging, jeetje wat een lijst met prestaties heeft die achter haar naam staan zeg! En volgens mij is ze nog steeds niet uitgelopen De boot komt aan een we worden warm ontvangen door de lopers van de overkant. De sfeer zit er goed in met de muzikale begeleiding van Kunstzin. Ik loop een dek omhoog en besluit lekker in het zonnetje te gaan zitten. Ook een soort warming up zeg maar. Een Vlugge Japie en een chocomel - de enige echte - als laatste energie pep. De haven is in zicht en ik meng mij tussen de andere lopers op het autodek. De klep gaat open en een luid gejuich volgt. Na een paar minuten klinkt de starttoeter en de boot toetert lekker mee. We zijn los! In het begin even zoeken in de drukte, bij de stoplichten links en even zoeken want hier staan lieve fans! Gevonden! High five en we gaan verder. Het gaat nog best aardig, maar rechts diepliggend is het nog aardig stijf in de hamstring en kuit. Ik kom Harry voorbij. Jeetje zeg, die heeft er ook een super seizoen op zitten hoor! Het veld is inmiddels wat ruimer ik loop met twee anderen redelijk gelijk op. Zonder dat we het zeggen hebben we een pact. Af en toe even een pep en de een na de ander pakken we. Gelijk al de splitsing 10/21. Stomme riempje van mijn drinkgordel zit los en ik loop te klooien als net de motor met film-crew voor ons rijdt.( Sorry mensen, dat was ik dus aan het doen). We lopen inmiddels in het bos. Ed (zo heet hij niet maar noem ik hem wel) trekt stevig door. De andere maat was ondertussen al afgehaakt en ik zit er tussenin. Het gevoel wordt zwaarder, maar we zitten pas op 1/3e het onverharde werk valt me zwaar. Op het duinenschelpenpad gaat het beter. Ik kom Lisanne tegen, en ik denk aan de DOKEV cross waar we afgelopen jaar stuivertjes bleven wisselen. Dat is nu niet aan de orde. We komen aan op het strand, dat gelukkig goed te doen is. Blijkt ook wel uit de niet-strandlopers (ik gok dat op basis van hun shirt teksten), die kunnen ook makkelijk doorhalen. De strandopgang is dan wel weer een slachtpartij. Het is lastig weer op gang te komen. Het bos weer door en ik word links en recht wat ingehaald. Ik kijk op mijn horloge en realiseer dat, ondanks het lamlendige gevoel, ik een goede tijd heb. Als ik nog iets versnel zit er misschien zelfs een PR in. Dat had ik niet verwacht, maar inmiddels ben ik wel behoorlijk leeg aan het raken. Benen doen zeer, maar ik probeer niet te verslappen. Ik passeer mijn lieve fans, ik hoor ze en zie ze, klein handgebaar kan er vanaf. Het wordt krap, kom op Den! Doorpakken! 1:39:39 zegt Garmin. Pfffff even bijkomen. Gewoon geflikt, eerste keer onder de 1:40.. Yeah! Misschien zijn al die rustige trainingen helemaal zo gek nog niet? Werkt kracht training toch bevorderlijk? Of zit het tussen de oren? Wie het weet mag het zeggen. 20

21 Myra van Es: Na een nostalgische duik in het verleden wat betreft mijn 10EM en halve marathontijden, werd het nu weer tijd voor de werkelijkheid. (Hoewel, nog eentje dan: mijn PR op de 10km is ). Zoals eigenlijk altijd met Texel, was het nu ook weer mooi weer. Zon, NW 3, dus in het begin een beetje tegen, maar later hele stukken mee waar het met de zon erbij opeens erg warm werd! Ik hoorde bij de gelukkigen die een uitnodiging hadden gekregen en mocht dus vooraan starten. Als ik niet meer uitgenodigd word, doe ik niet meer mee, want hoe gezellig het ook in het starvak is, ik krijg daar vast een hyperventilatieaanval en daar zit niemand op te wachten. Dat uitnodigen heb ik overigens zelf in de hand, ik moet gewoon bij de eerste drie in mijn categorie eindigen. Ik was zowaar eens een keer niet zenuwachtig, wat een heerlijk gevoel is dat. Ik heb ook lekker gelopen, alleen bij de waterpost voelde ik opeens een enorme behoefte om een stukje te wandelen. Rond kilometer zeven haalde een grijze oude dame uit Deventer mij in en ik had niet de kracht om bij haar te blijven, nou, dan maar niet, maar toen vijfhonderd meter voor de finish Anja naast me kwam, kon ik het toch niet laten om aan te zetten, ik kwam wel iets eerder binnen dan zij, maar zij was netto sneller. Met een tijd van was ik 38 sec. langzamer dan vorig jaar (maar wel weer sneller dan Schoorl en de Duinbollenloop) en bekroop me toch wel even de gedachte dat als ik bij de drinkpost niet gewandeld had, er een 55er uitgekomen was. Nou ja, volgend jaar nieuwe kansen, want ik werd 2e V65 (de dame uit Deventer had 54.33) en krijg dus volgend jaar weer een uitnodiging. Ingmar Vink: Vandaag een zeer zware en moeizame halve marathon gelopen. Trainingsachterstand en een pijnlijke knie vanaf km 14 maakte het een ware worsteling. Ik heb hem wel uit weten te lopen, maar vraag niet hoe. Evert v/d Burg: Met een een mooie tijd kunnen neerzetten op de 10K op Texel. Nog maar 6 sec. van mijn beste tijd op de 10K van Texel verwijderd en nog minder dan 1 minuut van mijn PR op de 10K. Flink doortrainen voor een jaar en dan een lage 45 halen is een mooi doel. Voor alle informatie: 21

22 ABBEKERK zwemmen 500m Audrey Breur Harry Kraak Edwin Agema fietsen 28km lopen 5,7km totaaltijd fietsen 21km lopen 5km totaaltijd 1e V overall WORKUM Marianne Meijer zwemmen 500m Tja ik dacht, ik ga ook maar weer eens aan een 8e triatlon meedoen. In vakantieland Friesland (hier is alles zo snel vol). Was even vergeten dat het best heftig is. Gewoon bijna anderhalf uur in een dikke vette hijg. Maar achteraf wel vet leuk! Dank je Hennie en Marcel Bles voor het aanmoedigen! ( schiet eens op, kan het niet wat sneller). WITMARSUM Weer een achtste triatlon voor Marianne Meijer, deze ging in Ze werd 68 e overall van de 153 deelnemers en 11e in een damesveld van 58. ALMERE CHALLENGE zwemmen fietsen Gineke Oosterhuis lopen 1,9km ,5km totaaltijd 21,1km Het team HOUTKRACHT werd op de hele triatlon 3e. Deze prestatie werd geleverd door Maarten van Dijk, 3,8km zwemen in 58.57; Jermo Agema 180km fietsen in en Jan-Willem Schutte 42,2 km lopen in De eindtijd voor HOUTKRACHT kwam daarmee op En door deze prestatie hebben ze zich geplaatst voor de Challenge Championship wedstrijd in Samorin, Slowakije op 2 juni!! 22

23 Almere, verslag van Gineke Zo weer lekker thuis na een mooie dag. Een dag om nooit te vergeten. Vlak voor de zwemstart sloeg de onzekerheid en angst toe en kwam er dan toch wel een traan. Na een duwtje en oppepper van Chris, Arthur en Jan dan toch het water in. Jezus wat was het koud in het begin. De eerste 100 meter dacht ik mijn hart stopt ermee...maar gelukkig pakte ik het snel op en kwam de slag erin. Zwemmen ging goed maar toen ik eruit kwam had ik het rete koud. Hard fietsen dan word je vanzelf warm dacht ik. Fietsen ging super lekker. De kilometers vlogen voorbij. Dat was leuk! Tot km. De man met de hamer op de fiets die bestaat dus ook?! Ik had keurig gegeten en gedronken op de fiets. Ook al had ik geen dorst ik dronk alles leeg. Maar mijn benen begonnen toch te protesteren en wat duurt die 12 km op de fiets dan lang! Come on, nog een klein stukje. 92 km in 3.15 uur Yes. Mijn klokje heb ik niet aan gezet. Ik heb zo' n tellertje op de fiets en dacht, zo n teller is genoeg. Maar de 60 km had ik in 30 km per uur gefietst. Ik dacht: klopt dat ding wel? Fuck I 'm flying.hou vol tot 70 km. Je bent nu aan het fietsen en straks mag je lopen. Het gaat lekker dus geniet, denk niet aan straks,, fiets! Gien fiets! Even verschillende conversaties gehad met mijzelf. Dat ging dus goed tot 75 km.maar ik had wat speling opgebouwd en mijn idee dat ik er 4 uur over zou doen was nu ver weg.van de fiets af heb ik even een sanitaire stop gedaan.(een wissel van 8 min!tja kwam bijna niet overeind van de toilet en ja ik ging daar zitten,viezigheid maakt niks meer uit) Hoppakee, nu kijken wat er met het lopen gaat gebeuren.in ieder geval van die k*t fiets af. Ready? Go! Na anderhalve kilometer zag ik Claudia staan. Helemaal verrast en even geknuffeld.lief! Na 7 kilometer stond Carola mij daar aan te moedigen, super tof en ook niet te vergeten Chris, Rudy en Klazina. Chris bedankt voor jullie enthousiasme! Aldus ronde twee. De 7 km naar 14 km, die ging niet lekker. Mijn benen waren volgelopen. Shit man. Dit was het dan. Ik vond mezelf dan ook wel even zielig. Je moet nog 8 kilometer. Nog 8! oké...daar was de 14 km (wat er in deze tijd in mijn hoofd afspeelde zal ik maar niet delen, it was a dark place haha)..yes km..16..km..dat was de Dam tot Dam, de tien mijl, hoever is een halve..? Ik wist het niet meer. Meneer is het 21 km of 20? 21! Oké km..mijn pas komt terug...je bent er bijna, het ritme van de pas voel ik en in de verte zie ik de finish. Ik begin van blijheid al te huilen, ik ga t redden.18 km.ik kijk naar mijn nieuwe loopschoenen gekregen van mijn zoons..ja jullie zijn bij me jongens.kijk mama gaan dan..het colaatje met stroopwafel en een tuc2 tuc deden het goed.19 km...20 km.. en dan zie ik de rode loper, die mooie rode loper waar ik zo vaak over heb gedroomd. Nu loop ik hier, de muziek en de mensen ik ben geëmotioneerd en blij, laatste meters. Yeahhhhhhhhh! I made it!! Eindtijd 6 uur en 31min in totaal. 42 ( 1.9 km) min zwemmen (8 min wissel ) 3.15 uur fietsen (92 km) wederom 8 min wissel.2.16 uur op de halve marathon. PROGRAMMA WEGWEDSTRIJDEN SV NOORDKOP 2018 Zo 14 oktober Napoleon Mijlenloop Zo 2 december Runnersworld Duincross (1e zondag in december) Ma 31 december Intersport Oudejaarsloop Wedstrijden in het land of in de regio zijn te vinden op: 23

24 AMELAND TRI-AMBLA NK CROSS TRIATLON De winnaars van goud, zilver en brons. zwemmen fietsen lopen lopen 1500m 35km 2 x 6km totaal Audrey Breur / Harry Kraak / Wouter v Onzenoort / e Audrey kwam met twee NK medailles thuis: een bronzen voor de 3 plaats overall en een gouden voor de 1e plaats V50. totaaltijd e V e M TRIATLON WOMMELS Gineke Oosterhuis Marianne Meijer Jan Koopman Peter van Doorn Edwin de Wit zwemmen 500m m fietsen 20km km lopen 5km km totaaltijd Gineke: Gisteren een sprintje triatlon in Wommels.Het water was goed.het was wel een stukje rennen naar de tijdregistratie van het zwemmen. Snel gewisseld, fietsen ging prima en het lopen toch ook. Het weer was héérlijk. 6 overal van de dames. Zwemmen 8.52 min-fietsen min en lopen 26.23min. Net na Almere prima! De laatste van 2018, het was een mooi seizoen. Marianne: Zo, dat was nummer drie. Vanmiddag de laatste 1/8e triatlon gedaan in Wommels. Samen met Milika, goed gedaan hoor meid. Stiekem vind ik het wel leuk om hier aan mee te doen. Wie weet volgend jaar. 24

25 DE JARIGEN VAN OKTOBER Jaylee-Ann Bernardinoo Marianne Bremer Hester Douma Yvette van Gelder Marijn Hiemstra Elisa Knulst Cors van Kruining René de Man Lindsay Struijk Marijke de Wit Patrick Blankenzee Lubertus Brink Lars Eelman Andy Gielen Lotus Hollander Frits van Komen Ingrid Langelaan Marin Nieuwerf Tjerk Vos Monique Bovenkerk José v/d Burg Chris Everhardus Dick Heemskerk Sana Hoogland Helen van Komen Josef Laufenberg Rusella van Nieuwkoop Suzanne v/d Weide NIEUWE LEDEN Ilaria Bakker Liam van Gurp Joep Maduro Jaylee-Ann Bernardino Callum v/d Hert Louisa-Jade Striet 25 Gerda Bregman Mila Darphorn Wil de Gast Jan van Herwijnen Sair Kaymak Samantha Kreté Lotte Lienos Matthew Privee Marije de Winter

26 VOOR U GELEZEN DE KRACHT VAN TOUWTJE SPRINGEN Het zou een van de meest effectieve manieren zijn om energie te verbranden. Tegelijk werk je aan coördinatie, uithoudingsvermogen, timing, balans, snelheid, kracht en explosiviteit. Het materiaal voor deze super alles-in-een training? Een touwtje en een beetje geduld. In-spin-de-bocht-gaat-in Wie heeft het niet gedaan als kind? In je eentje of met heel de klas: touwtjespringen. Maar ook voor atleten is deze vorm van bewegen een goede manier om te werken aan kracht, snelheid en explosiviteit. Met name de achillespezen, kuiten, enkel- en voetspieren worden stevig aan het werk gezet. Met 10 minuten springen (120 skips per minuut) verbruikt een 75 kg zware man ongeveer 130 calorieën. Hoe sneller je springt, hoe hoger dit energieverbruik. Touwtjespringen net als hardlopen? Touwspringen maakt deel uit van de zogenaamde plyometrische training. Het doel van deze training is om in een zo kort mogelijke tijd een grote hoeveelheid kracht te genereren. Vooral de snelle (type I) spiervezels worden hierbij geactiveerd. Het lichaam maakt gebruik van voorrek om meer kracht om te kunnen zetten. Net zoals de achterwaartse beweging wanneer je een bal ver wilt gooien, veert het lichaam licht in om vervolgens hoger uit te komen. Een voordeel van touwtjespringen is dat het ook het bovenlichaam traint. Zowel je schouders als armen en rug worden aan het werk gezet. Verbetering van kracht, uithoudingsvermogen en snelheid Door twee keer per week plyometrische training toe te voegen aan je programma, kun je flinke vooruitgang boeken in kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Dit heeft vooral te maken met een verbetering in motorische aansturing. Door de bewegingen zo snel mogelijk uit te voeren worden de zenuwbanen geprikkeld zich te ontwikkelen. Er ontstaan nieuwe zenuwbanen en al aanwezige zenuwbanen worden beter in hun werk. Zo kunnen signalen vanuit de hersenen de spieren sneller bereiken. Met meer reactievermogen en snelheid tot gevolg. Ook zorgt springen voor een toename in de oxidatieve capaciteit (uithoudingvermogen) van de spier en een toename in de oppervlakte van de spiervezels (en dus meer kracht). Tien minuten touwtjespringen (120 skips per minuut) zou dezelfde verbetering in uithouding opleveren als 6 minuten fietsen (3.2 km = 32 km per uur), 12 minuten hardlopen (12 km/uur) of 12 minuten stevig doorzwemmen (700 meter). Aerobe en anaerobe training Wanneer je minimaal 10 minuten continu aan het springen bent is er sprake van een goede aerobe prikkel waarbij je tot wel 80% van je maximale hartslag kunt bereiken. Door de snelheid van het springen op te voeren en de tijdsduur terug te brengen tot seconden, maak je er een goede anaerobe training van. Je hartslag kan hierbij oplopen tot 100% van zijn maximum. Drie keer je lichaamsgewicht, bij elke sprong Net zoals hardlopen is touwtjespringen een gewichtsdragende activiteit. Hierdoor worden je botten gestimuleerd om extra botmassa aan te maken. Met een betere botdichtheid als gevolg. Drie keer per week 5 minuten touwspringen is voldoende om te zorgen voor een aanzienlijk betere botdichtheid. Door slechts 2.5 cm hoog te springen moeten de botten al 1-3x het lichaamsgewicht opvangen. Touwtjespringen als warming-up Naast een goede training kan touwspringen ook worden gebruikt als warming-up voor een kracht- of looptraining. Het zorgt voor een toename in bloedstroom naar zowel het onder- als het bovenlichaam. Door de snelheid langzaam op te voeren is het lichaam na een korte sessie (maximaal 10 minuten) klaar voor de training. Voor een extra intensieve training kan touwtjespringen ook worden toegevoegd aan een loop- of krachttraining waar na elke interval of set oefeningen een springoefening wordt toegevoegd (bijvoorbeeld 100 keer springen). 26

27 Tips voor een effectieve touwspringtraining 1. Om de juiste touwlengte te meten ga je met beide voeten midden op het touw staan. De uiteinden moeten tot je oksels komen. Katoenen touwen zijn trager dan plastic en leren touwen rekken in de loop van de tijd uit. 2. Draai het touw bij het springen vanuit je polsen rond en houd je handen ter hoogte van je middel op ongeveer 5 centimeter van je lichaam. 3. Probeer op de bal van je voet te landen waarbij je voeten zo kort mogelijk contact maken met de grond. Zet je knieën niet op slot. 4. Begin met drie keer 1 minuut met 30 seconden rust. Breid het elke week met een minuut uit. Met name de eerste paar weken is het verstandig om minimaal 1 dag tussen twee springtrainingen te plannen. 5. Een houten of rubberen vloer (tegels) zijn ideaal. Spring liever niet op asfalt of beton. 6. Varieer door eenbenig te springen, te wisselen in tempo, achteruit te springen, links en rechts te springen of afwisselend op het linker- of rechterbeen te landen (alsof je aan het hardlopen bent). Miriam van Reijen voor ProRun HELPT HARDLOPEN ECHT TEGEN LIEFDESVERDRIET? Liefdesverdriet doet pijn. Of je nou je geliefde bent verloren, je partner en jij uit elkaar zijn gegaan of je baan kwijt bent. Je bent in rouw. Tijdens zo'n periode gaat iedereen op zijn eigen unieke manier om met deze pijn. En ja, het kan heel veel pijn doen. Volgens een studie in 2010 aan de Rutgers Universiteit in New Jersey activeert liefdesverdriet dezelfde gebieden in de hersenen als fysieke pijn. Alcohol of chocola werken misschien op de korte termijn, maar ze zijn geen lange termijnoplossing. Bewegen daarentegen, net zoals hardlopen, is een gezondere verwerkingsmiddel. Niet alleen stimuleert hardlopen de chemische stoffen die fysieke pijn bestrijdt, maar verlicht het stress en helpt het om je beter te voelen. Precies wat je nodig hebt als je het emotioneel moeilijk hebt. De grootste reden waarom hardlopen helpt kan worden herleid naar endorfine of wel de feel-goed stofjes in de hersenen die depressies verlichten. Ze bestrijden pijn en zijn verantwoordelijk voor de 'runners high. Hetzelfde geldt voor dopamine, een neurotransmitter, wat tijdens periodes van intense cardiovasculaire activiteit vrijkomt en je gemoedstoestand verbetert. Volgens een recente studie van het Journal of Neuroscience stimuleert beweging ook de GABA-neurotransmitters in de hersenen, wat helpt tegen paniek en angst. Het is gebleken dat bewegen helpt om je zelfvertrouwen te geven en je er een gevoel van voldoening door ervaart. Om meer voldoening te voelen, kan je ook doelen voor jezelf stellen. Of je inschrijft voor een marathon of je eerste 5 kilometer wilt lopen, het streven naar en het behalen van doelen zorgt dat je meer zelfvertrouwen krijgt. Als je eenmaal je gedachtes en emoties onder controle hebt, kan je ook samen met een vriend gaan lopen of bij een groep aansluiten. Dit is namelijk een goede manier om vriendschappen te maken wat je stemming ook weer verbetert. Wil je beter slapen en stress verminderen? Ga hardlopen. Er zijn namelijk zoveel meer voordelen aan hardlopen dan je realiseert. Uit een recent onderzoek van de Universiteit van Arizona, waar ze mannelijke lopers in de leeftijd onderzochten, bleek dat hardlopen hersenen connectiviteit, denkpatronen en besluitvorming verbeterden. Iets wat vaak gecompenseerd wordt als je van streek bent. Deze verbetering komt voort uit de herhalende bewegingen en de complexe cognitieve functies die daarmee gepaard gaan. Bij het hardlopen ben je voortdurend bezig op je omgeving, het verkeer en hoe je je voelt. Die gedachten dwingen je om in het moment te zijn, waardoor je afgeleid bent en niet denkt aan je gebroken hart. Als je liefdesverdriet hebt, is hardlopen waarschijnlijk een van de laatste dingen zijn waar je zin in hebt, maar volgens wetenschap en ervaringen van onze eigen redacteuren, zeggen we dat dit precies is wat je nodig hebt. Dus haal diep adem, strik je veters en ga naar buiten. Doe het opnieuw en opnieuw. Stel een doel en meld je aan voor een evenement. Op de lange termijn zal jouw hart en jij je dankbaar zijn. Eleanor Crick voor prorun 27

28 28