Jouw lichaamstaal op een (portret)foto
|
|
- Diana Smits
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Jouw lichaamstaal op een (portret)foto Jij bepaalt wat je wilt uitstralen Nonverbaalcoach.nl
2 Inhoud De locatie 3 Jouw hoofd 4 Jouw kin 5 Jouw nek 6 Jouw ogen 7 Jouw pupillen 8 Jouw lach 9 Jouw lichaam 10 Jouw benen 11 Jouw armen 12 Jouw handen 14 Jouw duimen 15 Jouw schouders 16 Van boven of van onder 17 Bronnen 18 1 Jouw lichaamstaal op een (portret)foto Astrid Andringa, Nonverbaalcoach Dit e-book mag je natuurlijk delen. Kopiëren zonder bronvermelding is niet netjes.
3 Beste lezer, H oe vaak ben je écht tevreden met jouw (portret)foto s? Je doet zo je best. Je denkt aan de juiste kleding, aan een mooie locatie en een goede (professionele) fotograaf. Maar denk je ook aan jouw lichaamstaal? Wat straal jij uit op foto s? In dit e-book vertel ik je hoe je beter op portretfoto s staat. Jij hebt invloed op jouw lichaamstaal en daarmee heb je invloed op jouw uitstraling op een portretfoto. Wees je bewust van jouw uitstraling! Lees daarom dit e-book met eenvoudig tips over lichaamstaal. Veel plezier! Nonverbaalcoach Astrid Andringa 2 Oh, ja. Wil je na het lezen advies over een (serie) portretfoto s? ze. Ik vertel je wat ik zie en geef advies. Gratis en voor niks.
4 De locatie Z org dat jij je comfortabel voelt op de fotolocatie. Stress en ongemak is zichtbaar op foto s door lichaamstaal. Bijvoorbeeld: Je handen zijn gespannen je gezicht (kaak) staat strak je wrijft over je armen, handen of gezicht je heb je hand(en) in je haar Je armen gespannen langs je lichaam Je voorhoofd rimpelt Allemaal lichaamstaal die je niet wilt laten zien op een foto. Kies een bekende locatie. Een plek waar je comfortabel bent. Toch een nieuwe plek? Neem dan de tijd. Kijk wat om je heen. Drink eerst wat koffie. Ontspan! Non-verbale signalen van ongemak zijn zichtbaar op een foto 3
5 Jouw hoofd J e hoofd iets kantelen of recht? Dat ligt eraan wat je wilt uitstralen. Je hoofd kantelen laat zien dat je luistert en geïnteresseerd bent in wat de ander zegt. Het is een vriendelijk gebaar. Het toont je kwetsbare keel en nek. Een vrouw die haar hoofd kantelt is zeer aantrekkelijk voor mannen; zij toont zich kwetsbaar. Wil je krachtig en met zelfvertrouwen overkomen? Houd je hoofd dan recht. Let op: Luisterend naar de instructies van de fotograaf kun je ongemerkt je hoofd iets kantelen. Minister Carola Schouten (links) houdt haar hoofd schuin. Vriendelijk en kwetsbaar. Staatssecretaris Tamara van Ark (rechts) houdt haar hoofd recht: een krachtiger uitstraling. 4
6 Jouw kin D e positie van jouw kin is belangrijk. Het kan een teken van zelfvertrouwen zijn, arrogantie of onzekerheid. Je kin omhoog (subtiel) is een teken van zelfvertrouwen. Mensen die veel vertrouwen hebben in hun positie, zullen hun kin hoger houden. Een flink hoge kin komt over als superieur en arrogant. Je kin omlaag, het hoofd voorovergebogen en de ogen naar voren gericht (alsof je over een bril kijkt) geeft een negatieve of zelfs agressieve indruk. Het beste is om je kin parallel aan de camera te houden. Het toont dat je zelfvertrouwen hebt en je kijkt de kijker recht in de ogen. Voormalig Italiaans premier Matteo Renzi (foto AFP) stond bekend om zijn arrogantie. Zijn arrogantie is op deze foto links goed te zien. Minister Ingrid van Engelshoven heeft haar hoofd recht en kin parallel aan de camera: krachtig Dubbele kin Voorkom een dubbele kin op de foto! Duw je hoofd en kin iets naar voren. Je krijgt er een mooie kaaklijn door en ziet er aantrekkelijker uit. 5
7 Jouw nek J e nek aanraken gebeurt vaak bij ongemak, stress of een flirt. Vrouwen raken vaak hun ketting (of nekkuiltje) aan, mannen doen hun stropdas recht of wrijven in hun nek. Het is niet een krachtig gebaar. Wil je professioneel overkomen op een foto? Raak dan niet je nek of gezicht aan. Links: staatssecretaris Stientje van Veldhoven raakt haar hals/gezicht aan. Mooi voor een persoonlijke foto, maar of het nu past bij een zakelijke foto? Rechts: nog even de stropdas recht doen; een teken van stress of ongemak. 6
8 Jouw ogen K ijk recht in de lens van de camera. Niet in de ogen van de fotograaf, ook niet in de verte. Direct oogcontact is een van de meest krachtige non-verbale signalen. Het geeft vertrouwen en intimiteit en toont zelfvertrouwen. Het is een belangrijke en eenvoudige manier om 'contact' te leggen in je foto. Hier is goed te zien hoe Tweede Kamerlid Sharon Dijksma op de linkerfoto meer contact met jou maakt dan op de foto rechts. 7
9 Jouw pupillen G rote pupillen zeggen dat we geïnteresseerd zijn. Grote pupillen maakt ons vriendelijker en positief. Pupillen worden kleiner als we ons ongemakkelijk voelen of boos. Met kleine pupillen zien we er agressief en negatief uit. Fel licht maakt de pupillen kleiner. Let daarop bij het foto s maken. Kijk niet in het licht, zorg dat er zacht licht is, of maak jouw pupillen digitaal iets groter (of laat het doen). De ogen op de bovenste foto zien er minder vriendelijk en minder toegankelijk uit dan de ogen op de onderste foto. 8
10 Jouw lach H et meest aantrekkelijke non-verbale signaal is een oprechte lach. Je ziet er aantrekkelijk en benaderbaar uit. Voor een professionele foto is een vriendelijke lach (niet de iklig-in-een-deuk-lach) het meest geschikt. Maar zorg dat de lach 'echt' is. Geen 'cheese!' Met een echte lach, krijg je rimpeltjes naast je ogen, worden je ogen wat kleiner en bollen je wangen op. De zogenoemde Duchenne lach. Het eenvoudigst om een echte lach te krijgen is denken aan iets grappigs wat je is overkomen. Neem er de tijd voor! Een echte lach van minister Wouter Koolmees zie je links. De rechter is een zijn-we-nog-niet-klaar-met-deze-fotosessie-lach. Vergis je niet met een asymmetrische glimlach : dat is niet een glimlach, maar minachtig. 9 Acteur Ben Stiller lacht hier niet...dit is minachting.
11 Jouw lichaam J e hele lichaam op een foto kan wat ongemakkelijk zijn. Want, wat doe je met je benen. En waar laat je je armen? Ons torso is het meest kwetsbare deel van het lichaam. Iedereen die zich ongemakkelijk voelt, zal dat deel beschermen. Met bijvoorbeeld een tas, een boek/ordner of met armen. Als je iets (of iemand) niet leuk vindt, zal je lichaam naar achteren deinzen. Als je iets (of iemand) wel leuk vindt, dan leun je naar voren. Wil je krachtig en met zelfvertrouwen overkomen? Draai dan niet weg van de camera, maar sta (zoveel mogelijk) recht. En verstop je niet achter je armen 10
12 Jouw benen B ij een relaxte pose is je gewicht ongelijk verdeeld over beide benen. Een relaxte vrouwelijke pose is een voet voor de andere, gericht naar de camera. De achterste voet iets dwars. De bovenbenen raken elkaar. Het gewicht leunt op de achterste voet. De voorste knie is iets gebogen. Een relaxte mannelijke pose is een voet voor de andere. De voet naar de camera gericht. Het gewicht leunt op de achterste voet. De benen zijn van elkaar Links: staatssecretaris Tamara van Ark in een relaxte pose. Rechts: ceo Philippe Leopold (foto Piaget). De duim van Leopold toont dominantie. 11
13 Jouw armen D e armen laten zien hoe comfortabel of krachtig we ons voelen. Gelukkige en relaxte armen bewegen en nemen ruimte in. Gestreste en bedreigde armen blijven dicht tegen ons lichaam (ellebogen in of armen over elkaar) om onszelf te beschermen. Wie de handen achter het hoofd heeft en ellebogen opzij is kalm en voelt zich zelfverzekerd. Dit is een dominante houding. Tweedekamerlid Thierry Baudet (foto anp) is hier zelfverzekerd. Armen achter de rug is voor mensen met een hele hoge status (koninklijk) of mensen met gezag (leiders, politie/leger). Het zegt non-verbaal: 'Ik ben superieur en machtig, jij kan mij niet kwetsen'. 12 Britse prinsen: mannen met hele hoge status en armen achter hun rug. (foto Getty: Dominic Lipinski)
14 Jouw armen 2 D e goede pose voor een krachtige professionele foto is handen op de heup, ellebogen naar buiten (Akimbo armen). Duimen naar achteren. Gecombineerd met de benen-spreidstand kan dit wat agressief overkomen. Maar gecombineerd met de ongelijke beenstand (pag 11) is deze pose heel geschikt. Eén hand in de zij en de ander langs het lichaam is ook krachtig. Een Akimbo pose kan krachtig overkomen. Links: Niet zo boos kijken dan! Armen over elkaar is niet een open houding en toont geen zelfvertrouwen. Het over elkaar slaan van de armen is een troostende handeling. Je omhelst jezelf. 13 Staatssecretaris Stientje van Veldhoven en Tweede Kamerlid Lodewijk Asscher met hun armen over elkaar; niet open, wel een selfhug.
15 Jouw handen J e handen laten zien is een teken van eerlijkheid, betrouwbaarheid. Ze zeggen veel over hoe je je voelt. Zelfs een kleine spanning is in de handen te zien. Staand of zittend aan een tafel kun je een dakje van je handen maken: vingertoppen tegen elkaar, handpalmen van elkaar. Dit laat zien dat je weet waar je het over hebt. Je hebt zelfvertrouwen of bent geconcentreerd aan het luisteren. Een variatie is alleen de wijsvingers in een driehoek, terwijl de andere vingers ontspannen. Je handen op elkaar leggen, ziet er ontspannen uit. Knijp in geen geval je handen samen (frustratie, negatief, angst). Links: Angela Merkel zie je vaak een dakje doen. Relaxte handen van Michelle Obama rechts. Foto s SDUCSU en The White House 14
16 Jouw duimen D uimen laten zien is een teken van zelfvertrouwen en dominantie. Het wordt geassocieerd met hoge status. Handen in de zak en duimen eruit ziet er zelfverzekerd uit. De hele hand in de zak is geschikt voor jonge mensen (het is 'cool') minder zelfverzekerd en geschikt voor een ontspannen pose. Alleen de duimen in de zak (of achter de riem) en handen naar beneden is voor jonge mannen of cowboys, die relaxt willen overkomen. Pas op voor 'framing' van het kruis (trekt aandacht naar het kruis). Links: handen in de zak en duimen eruit toont zelfverzekerdheid. Rechts: Minister Sander Dekker heeft beide handen in de zakken. Ik vind het minder geschikt in een kostuum. Eén hand langs het lichaam was beter geweest. 15
17 Jouw schouders A fhangende schouders schreeuwen onzekerheid. Relaxt en zelfverzekerde mensen hebben hun schouders recht en iets naar achteren. Schouders die richting de oren gaan geven een schilpadeffect. Dit kan overkomen als zwak, onzeker en negatief. Denk aan het verschil tussen de schouders van winnaars en verliezers na een (voetbal)wedstrijd. Links: minister Wopke Hoekstra heeft zijn schouders recht; zelfverzekerd. De schouders van de man rechts zakken naar voren. 16
18 Van boven of van onder E en foto van onderen genomen zorgt dat je neerkijkt op de toeschouwer. Een foto van boven genomen maakt jou kleiner en kwetsbaarder. Gebruik dit. Ben je wat kleiner? Zorg dan dat de foto iets van onderen wordt genomen. Jij ziet er dan langer en krachtiger uit. Niet nodig? Zorg dan dat de camera op gelijke hoogte met jouw gezicht is. De foto links (Trunkarchive) is genomen van onderen. Zo kijkt Poetin op ons neer. Gecombineerd met de benen wijd (en de wijzende vinger) is dit een zeer dominante pose. Het model rechts wordt van bovenaf gefotografeerd. Hierdoor lijkt ze kleiner en kwetsbaarder. De camera op hoogte van jouw gezicht is het beste (onder). 17
19 Bronnen A Photographer s Guide to body Language The definite book of body language Gegrepen door emoties, wat gezichten zeggen Foto s Nederlandse politici Anderen Danielle Libine Allan & Barbara Pease Paul Ekman Rijksoverheid.nl Unsplash.com Jouw lichaamstaal op een (portret)foto Astrid Andringa, Nonverbaalcoach Dit e-book mag je natuurlijk delen. Kopiëren zonder bronvermelding is niet netjes. Wil je weten wat ik zie op jouw portretfoto s? Stuur de foto s op naar info@nonverbaalcoach.nl en ik vertel het je. Gratis en voor niks. De foto gebruik ik daarna niet voor iets anders. Beloofd. Nieuwsgierig geworden naar lichaamstaal? Kijk op wat ik voor je kan betekenen. 18
Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieInspiratietips om je zelfvertrouwen te vergroten. Kleursignalen Lichaamssignalen Synergetisch leven
Inspiratietips om je zelfvertrouwen te vergroten Kleursignalen Lichaamssignalen Synergetisch leven Kleursignalen Je uiterlijke presentatie is een wezenlijk onderdeel van je zelfvertrouwen. Kleur en lichaamstaal
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieZelfvertrouwen en Lichaamstaal
Zelfvertrouwen en Lichaamstaal Hoe je meer zelfvertrouwen krijgt met sterke lichaamstaal Door Nonverbaalcoach Astrid Andringa Inhoud Voorwoord 3 Hoe werkt non-verbale communicatie 4 Gemak, ongemak en geruststellingsgedrag
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatie( Hoe moet deze oefeningen doen? )
Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen
Nadere informatiePlatte Buik In 10 Minuten -Bonus
Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieProgramma: Samen werken aan de toekomst
Programma: Voorstelrondje Zakelijk flirten is het beïnvloeden van gesprekken op een andere manier. Meer regie door meer kennis (van jezelf en de ander!) Tips & tricks Oefenen met zakelijk flirten 2 Samen
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieKLEUR & DOE BOEK WEG MET DE STRESS IN 9 MINUTEN PER DAG
NineMinMax Business Yoga SAT NAM, DIT IS MEREL JOUW PERSOONLIJKE BUSINESS YOGA SPECIALIST. Speciaal voor jou heb ik dit vakantie kleur- en doeboek gemaakt. Wat fijn dat je het hebt gedownload! In dit kleur-
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieBaby-lichaamstaal. Albert Schweitzer ziekenhuis kinderafdeling december 2003 pavo 0301
Baby-lichaamstaal Albert Schweitzer ziekenhuis kinderafdeling december 2003 pavo 0301 Inleiding Via deze folder vertellen we u wat over de lichaamssignalen die uw baby geeft: baby-lichaamstaal is méér
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieSpeciaal voor vrouwen?
NVD presenteren voor vrouwen 3 november 2016 Speciaal voor vrouwen? Waarom? vrouwen < > mannen top van de grote bedrijven? 2% vrouw raden van bestuur van beursgenoteerde ondernemingen in de EU? 86 % man
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieWaar gaan we het over hebben?
Waar gaan we het over hebben? Onderwerp: Mensen vinden het vaak prettig om elkaar aan te raken. Dat kan een knuffel zijn van je ouders, een vriendschappelijke stomp tijdens een stoeipartij met vrienden
Nadere informatieRelaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan
Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan Materiaal Opdracht buikademhalingsoefening Opdracht relaxatie-oefening Relaxatiedagboek lichaamsscan oefening (www.actinactie.nl, te downloaden als
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieYoga ebook. Starten met yoga
Yoga ebook Starten met yoga Inleiding Als je nog nooit Yoga gedaan hebt, blijft het vaak een gegeven dat mensen denken dat yoga in feite een soort meditatie is. Zitten in kleermakerszit, de lotushouding,
Nadere informatieHoudingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug
Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Introductie Dagdagelijkse activiteiten Hoe zit je voor je PC laptop? Heuphoek: 90-120 Neutrale positie van de rug Tafelhoogte o Ellebooghoek: 90 o Tafel 2cm hoger
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatie7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN
7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieAlleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.
1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker
Nadere informatieSuper Strakke Bovenarmen- Bonus
Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieJUST BE YOU.NL. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen. Marian Palsgraaf - www.justbeyou.
JUST BE YOU.NL Het mooiste wat je kunt worden is jezelf! 23 tips voor direct meer zelfvertrouwen Marian Palsgraaf - www.justbeyou.nl Het mooiste wat je kunt worden is jezelf. Mijn passie is mensen te helpen
Nadere informatieBeweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Nadere informatieRollenspel. Opdracht 1. Opdracht 2. Opdracht 3 6.1.1
6.1.1 Rollenspel Opdracht 1 LICHAAMSTAAL Toon met gebaren en mimiek dat je boos bent. GESPREKSONDERWERP Je vertelt iemand dat je hem of haar wel leuk vindt. Je geeft een aantal complimentjes over wat jij
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieOefeningen bij schouderklachten
Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding
Nadere informatie1. Inleiding. 2. Materiaal. 3. De delen van de dwarsfluit?
1. Inleiding Je wil graag dit wondermooie instrument leren bespelen. Om je hierin op weg te helpen, geef ik jou graag de volgende tips mee. + Zorg ervoor dat je ergens rustig en aandachtig kan werken.
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatiePatiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Nadere informatieOntdek je kracht voor de leerkracht
Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te
Nadere informatieJulian krijgt een bril
Julian krijgt een bril II Inleiding: Julian heeft veel last van hoofdpijn, daarom neemt zijn moeder hem mee naar de dokter. Het is al heel lang geleden dat Julian naar de dokter is geweest, daarom moet
Nadere informatieIn balans door. centreren
In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter
Nadere informatieGa, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.
Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de
Nadere informatie1. Klik met je model. 12 tips voor interessante portretfoto's
12 tips voor interessante portretfoto's Wat maakt nu een portretfoto interessant? Dat is de vraag die iedere fotograaf zichzelf regelmatig stelt. Hoe maak je die iconische foto die inslaat als een bom
Nadere informatierugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatiePDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen
PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen Meditatie Wat Is Dat Meditatie is niet zozeer alleen voor mensen die een klooster wonen. En ook niet alleen voor mensen die met spiritualiteit bezig zijn. Meditatie
Nadere informatieseptember 2014 vanaf 7 jaar Lach! tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte
september 2014 vanaf 7 jaar Lach! tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte Lach! 1 Ik wil paarse haren. Maar hé dat is flauw, m n moeder zegt nee, dus ik verf ze maar blauw tekst: Marian van Gog muziek:
Nadere informatieZelfmassage: Kloppen langs meridianen
Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage
Nadere informatieWaar gaan we het over hebben?
Waar gaan we het over hebben? Onderwerp: Mensen vinden het vaak prettig om elkaar aan te raken. Dat kan een knuffel zijn van je ouders, een vriendschappelijke stomp tijdens een stoeipartij met vrienden
Nadere informatieTil les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed
Til les, les 2 Inhoudsopgave : Algemene instructies : blz. 1 A : hogerop in bed verplaatsen (geleid) actief blz. 1 A 1 : even uit bed blz. 1 A 2 : met een bruggetje blz. 2 A 3 : bruggetje en glijzeil blz.
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieOefeningen bij nekklachten
Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieOefeningen voor pols en hand
Patiënteninformatie Oefeningen voor pols en hand rkz.nl U heeft een aantal weken gips om uw pols en/of hand gehad. Nu het gips verwijderd is zal uw pols en/ of vingers stijf voelen. De beweeglijkheid in
Nadere informatieYogaworkshop 14 juni 2015
Yogaworkshop 14 juni 2015 Fit op vakantie Schouders, nek en rug Lenigheid en ontspanning Spijsvertering en immuunsysteem www.vajrayoga.nl Thema 1: schouder, nek en rug Zitten in kleermakerszit, kijk omhoog,
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I 2 0 1 7 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieLes november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!
Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieDe Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Nadere informatieEen scherpe blik op de stroeve relatie tussen Obama en Poetin
Een scherpe blik op de stroeve relatie tussen Obama en Poetin De afgelopen maanden lijken de VS en Rusland af te stevenen op een flinke confrontatie. Aan de hand van beelden laten wij u zien, waarom deze
Nadere informatie1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.
Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug
Nadere informatieBELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST
A B D C E F NL BELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST Veilig gebruik van de Caboo... Lees alle instructies aandachtig door voordat u de Caboo in gebruik neemt. Let vooral goed op de onderstaande
Nadere informatieReader Babymassage Massage technieken
Reader Babymassage Massage technieken Kinderfysiotherapie gezondheidscentrum de Volgerlanden Docenten: Marlies Bennis en Elize de Snoo Welkom bij de cursus babymassage In vier lessen leer je stapsgewijs
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatienovember 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zeuren 1 Ik wil vanavond frietjes eten. Want andijvie vind ik bláh. Zul je niet het ijs vergeten? Dat is lekkerder dan vla. Doe
Nadere informatieCD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht
Nadere informatieNon-verbale communicatie
Non-verbale communicatie Wie de taal van het lichaam wil leren begrijpen, moet eerst de verschillende signalen leren kennen, herkennen en goed inschatten. Meestal richten we (bewust) onze aandacht op het
Nadere informatieHANDIG DE TAAL VAN EEN HOND
l a n d e l i j k i n f o r m a t i e c e n t r u m g e z e l s c h a p s d i e r e n HANDIG DE TAAL VAN EEN HOND OVER HOUDEN VAN HUISDIEREN HIER LEES JE HANDIGE INFORMATIE OVER HONDENTAAL. JE KUNT ER
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieYVONNE THUIJS GOEDE RELATIE MET JE KIND
YVONNE THUIJS het geheim van een GOEDE RELATIE MET JE KIND - www.blij-kind-24-7.nl - kijk naar je kind maak tijd vrij... en geef aandacht, vertrouwen en liefde 1 aandacht blij kind 24 7 betekent groeien
Nadere informatie3 yogareeksen voor meer focus, energie en ontspanning!
Lesbrief Yoga in de klas: 3 yogareeksen voor meer focus, energie en ontspanning! Van kleermakerszit tot zonnegroet, van lotushouding tot de downward facing dog. Op veel scholen is yoga al de normaalste
Nadere informatieVolgorde van technieken
Volgorde van technieken Voorbereiding Verwarm de ruimte 21 23 graden Passende muziek Matjes, handdoeken etc klaarleggen Sierraden af Verwarm je handen. Verwarm de olie Contra indicaties Notenallergie Griep
Nadere informatieCD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.
Nadere informatieDragen op de buik. Om de draagdoek uit te doen:
Dragen op de buik 1. Neem de draagdoek, vouw hem open en neem het midden voor je. 2. Neem de bovenrand met twee handen en plaats de draagdoek rond je buik, van voor naar achter, zoals een schort. 3. Houd
Nadere informatieTuesday, February 8, 2011. Opleiding Interactieve Media
Opleiding Interactieve Media Inhoud Inleiding presenteren 1. Voorwerk 2. Middenstuk 3. Begin presentatie 4. Einde presentatie 5. Visuele middelen 6. Non-verbale communicatie 7. Opdracht 8. Criteria 1.
Nadere informatieZwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND
FYSIOHOLLAND voorkom bekkenpijn Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? De therapeuten van FysioHolland geven tips. Veel vrouwen krijgen tijdens of na
Nadere informatieInhoudsopgave 1. VOORWOORD 3 2. WIE BEN JIJ? 3 3. WAAROM EN VOOR WIE? 4
Inhoudsopgave 1. VOORWOORD 3 2. WIE BEN JIJ? 3 3. WAAROM EN VOOR WIE? 4 4. VIER GOUDEN TIPS 5 Tip 1: In en uit de knoop 5 Tip 2: De switchingpuntjes 6 Tip 3: Open je oren en luister goed 7 Tip 4: Water
Nadere informatieYogales december 2018!
Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieTOTAL PRESENCE ACADEMY E-BOOK. Succesvol zijn wie je bent
TOTAL PRESENCE ACADEMY E-BOOK Succesvol zijn wie je bent Monique Dekker, juni 2017 Inhoudsopgave 1. Inleiding... 2 Waarom dit e-book?... 2 Wie ben ik?... 2 2. Weet wie je bent en waar je voor staat....
Nadere informatieJe lijf weet. wat jij vergeet. Jade Qigong Lifestyle
Je lijf weet wat jij vergeet Jade Qigong Lifestyle www.jadeplaats.nl Hi, Dank je voor het aanvragen van dit ebook 'Uit je hoofd, in je lijf'. Misschien was je nieuwsgierig, en vroeg je het daarom aan.
Nadere informatiemei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatie41 tips Van Jezelf Houden
Marian Palsgraaf 41 tips Van Jezelf Houden Gewoon omdat jij het waard bent Hallo mooie JIJ, Leuk dat je je hebt ingeschreven voor de 21 dagen cursus Van Jezelf Houden. Wat zal het mooi zijn: een wereld
Nadere informatieInleiding. Disclaimer. Mini Loops Oefeningen. Mini Loop Banded Squat
Inleiding Met deze mini loops is het mogelijk veel verschillende oefeningen te doen gefocust op verschillende spieren en spiergroepen. In dit e-book leggen we uit welke oefeningen mogelijk zijn, zowel
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go
YOGA LIFESTYLE FEBRUARI 2017 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei!
Nadere informatieOefeningen voor reumapatiënten
Oefeningen voor reumapatiënten afdeling fysiotherapie U bent bekend met reuma en heeft oefeningen gekregen voor uw ontstoken gewrichten. In deze folder staan deze oefeningen beschreven. Doel van de oefeningen
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatie