Disclaimer. Bedrijfsgegevens Cherryl Challenges

Transcriptie

1 1

2 Disclaimer Met alle kennis, zorg, aandacht en liefde is dit e-book voor jou voorbereid opdat jij het beste en mooiste resultaat behaalt. Ten allen tijde is het jouw keuze en verantwoordelijkheid om dit e-book te gebruiken en toe te passen op jouw ontwikkeling. Houd er daarom ook rekening mee dat een proces voor de een sneller te doorlopen is dan voor de ander. Indien er een ontevreden resultaat uit volgt, ben ik hier niet voor aansprakelijk te stellen. Op alle informatie en opdrachten geldt een copyrightregel en is eigendom van Cherryl Challenges. Er mag dan ook niets uit dit e- book worden gekopieerd, digitaal of fysiek worden verspreid of anderzijds openbaar worden gemaakt zonder nadrukkelijke toestemming van mij. Bedrijfsgegevens Cherryl Challenges Cherryl Abdoelkariem KvK nr Utrecht BTW NL B01 IBAN NL98KNAB

3 Inhoudsopgave Disclaimer Blz. 2 Inhoudsopgave Blz. 3 Ik ben Cherryl, jouw Zelfbwustzijn-Coach Blz. 4 Jouw persoonlijke Boost your Selfworth Challenge. Blz. 5 Jouw voorbereiding op jouw persoonlijke Challenge. Blz. 6 Start van jouw persoonlijke Challenge Dag 1 Begin bij het begin Blz. 7 Dag 2 Geloof in jezef. Blz. 9 Dag 3 Vertrouw op jezelf Blz. 11 Dag 4 Zeg JA tegen Nee.. Blz. 13 Dag 5 Back to basic. Blz. 15 Einde Boost your Selfworth Challenge!... Blz. 18 Evaluatie. Blz. 19

4 Ik ben Cherryl, jouw Zelfbewustzijn-Coach Ik stel me graag even aan je voor! Ik ben Cherryl, 36 jaar en woon samen met vriendlief Oscar in Utrecht. Mijn drive, mijn passie om er voor mensen te zijn en hen vooruit te helpen naar een hoger niveau stamt al vanuit mijn jeugd. Met een omweg via economische studies heb ik uiteindelijk mijn passie, mijn weg gevonden: met een studie- en ervaringsachtergrond in Maatschappelijk Werk & Dienstverlening, Docent Omgangskunde en Life Coach geef ik eindelijk mijn passie een waardig podium. Ook mijn kwaliteiten, mijn mooiste krachten komen nu eindelijk 100% tot hun recht. In alle eerlijkheid had ik eerst nog gedacht dat het docentschap echt mijn job for life zou zijn. Jongeren & volwassenen helpen op het MBO naar meer zelfstandigheid en zekerheid! Helaas brak een (zware) burnout dit droombeeld. Toch bleef de drang naar het coachen en iemand begeleiden en YES, met de studie Life Coach maakte ik het plaatje toen eindelijk rond, want ik kan nu zelfs zoveel meer mensen coachen zoals ik dat het liefst doe en het beste kan: Als jouw Zelfbewustzijn-Coach coach en help ik jou graag in het je kunnen bevrijden van de negatieve invloeden die er in jouw leven aanwezig zijn. Door hier aan te werken, vergroot je je bewustzijn en zelfvertrouwen en ben je meer en meer in staat om jouw eigen, bewuste keuzes te maken! Krachtiger, realistischer en positiever jouw leven leiden Het werken aan en het ontwikkelen van meer waardering voor jezelf vormt daar een belangrijk onderdeel van. En jouw persoonlijke challenge, jouw reis, start jij hier YES!!!

5 Jouw persoonlijke Boost your Selfworth Challenge Met de Boost your Selfworth Challenge ga jij in feite jouw eigen persoonlijke Challenge aan, jij gaat jouw zelfwaarde een BOOST geven en daarmee jouw basis hierin versterken. Om dit terug te halen uit de hoeken van jouw basis, het fundament van het jou-zijn. Om je krachtiger en meer jezelf te gaan voelen. Om te voelen dat je zoveel waard bent. Om dit in te gaan zien en te voelen ondanks dat je er nog over twijfelt. Om die basis van het jou-zijn te versterken en te voelen dat jij: Meer gaat geloven in jezelf Meer gaat vertrouwen in jezelf Vaker voor jezelf kan kiezen door JA te zeggen tegen Nee Met de combinatie van dit e-book, het actie (e-)book, de extra brainstormvragen en waardenlijsten, de video s en coaching en de cruciale onderwerpen die besproken gaan worden, word je op diverse manieren gemotiveerd én uitgedaagd om het eerlijke, waardevolle en het positieve uit jezelf te halen. Vergeet je je niet aan te melden Let s start your journey!

6 Jouw voorbereiding op jouw persoonlijke Challenge Ik raad je aan om in ieder geval je actieboek uit te printen. En werkt het misschien wel net zo prettig, print dan ook dit opdrachtenboek uit. Doet je internetverbinding het niet, dan kan je alsnog met de opdrachten verder Naast het doornemen van deze voorbereiding, heb je per dag een coaching, een video en enkele opdrachten om te doen. Mijn uitgangspunt is dat dit minstens een half uur per dag duurt. Mijn tip: Jij bepaalt zelf of je meteen begint zodra je de eerste mails ontvangt of dat je dit inplant. Je weet dat je er minimaal een half uur per dag (en het liefst minimaal 1 uur!) voor gaat inplannen. Je kan er voor kiezen om elke dag iets te doen of enkele dagen tussen de Challengedagen te laten. Je kan dus 1 week over jouw Challenge doen of enkele weken/maanden. Mijn tip: laat maximaal 3 dagen tussen elke Challenge dag(deel) zitten. En herhaal waar mogelijk de opdrachten. In het actieboek kan jij je mindmap maken, je antwoorden noteren en uitweiden over wat er zoal door jou heen gaat. Ook vind je achterin een extra notitieblad. Mijn tip: indien je te weinig ruimte hebt om je krabbels te noteren, kan je dit blad uitprinten zo vaak als dat jij wilt. Vragen kun je me altijd stellen! Doe dit via de besloten FB groep. Zo kan je extra steun van zowel mij als anderen verwachten <3 Zorg je nog voor een goede, rustige plek waar je goed aan de slag kan gaan? Met nog wat te drinken erbij Start bewust, go for it!

7 DAG 1 Begin bij het begin Informatie Yes, begin bij het begin. Heb je je over deze 1 e dag gelezen? Je maakt je eerste start met het brainstormen en ontdekken van jouw waarden, datgene wat jou JOU maakt. Het is mooi en zo knap van je dat je aan jezelf wilt werken en daar stappen voor neemt. Hiermee zorg je voor de start van een goede basis en de mogelijkheid om in de komende themadagen deze basis steeds meer te versterken! Opdracht 1 1 e brainstorm ronde + mindmap zelfwaardering Pak je actieboek erbij en teken een cirkel in het midden onder Dag 1, opdracht 1. In de cirkel noteer je het kernwoord zelfwaardering (jouw selfworth ). Je gaat nu een brainstormsessie met jezelf aan: Welke woorden associeer jij met zelfwaardering? Noteer deze woorden om die cirkel heen en verbind ze met een lijntje of pijltje naar jouw cirkel zelfwaardering. Zo ontwikkel je jouw mindmap. Ik noem dit ook wel een spin met spinnenpootjes. Check de video (zie link onderaan) voor een persoonlijk voorbeeld op wit papier. Jij kan dit in jouw actieboek doen. Vanaf pagina 7 (actieboek) tref je pagina s met kwaliteiten en waarden. Ook is er een pagina met brainstormvragen!

8 DAG 1 Begin bij het begin Opdracht 2 2 e brainstorm ronde + aanvulling mindmap/spin Je gaat opnieuw een brainstormsessie met jezelf aan. Wat waardeer jij van jezelf? En: wat zou jij in jezelf willen en dúrven waarderen, maar lukt je nog niet? Noteer ook deze woorden (of zinnen) in je actieboek. Hoeveel pijltjes of spinnenpootjes heb je nu? Vanaf pagina 7 (actieboek) tref je pagina s met kwaliteiten en waarden. Ook is er een pagina met brainstormvragen! Link naar video dag 1:

9 DAG 2 Geloof in jezelf Informatie Vandaag haal je terug wanneer je NIET in jezelf geloofde, waarom dat toen wél had gemogen en waarom jij vanaf nu- wel mag en zal gaan gebeuren! Waarom is dit zo belangrijk? Met het geloven in jezelf, zónder dat dit afhankelijk is van anderen, ga je je zoveel meer gesterkt voelen. Met het geloven in jezelf ga je je er steeds meer op kunnen vertrouwen ( thema voor morgen!) dat jij weet wat goed voor je is, wat jij wel en niet wilt, waar je voor gaat en welke knopen je hiervoor gaat doorhakken! In opdracht 1 lees je terug dat je in tijdnood met 1 situatie kan beginnen te beschrijven. Breid dit op een later tijdstip dan alsnog uit tot aan 3 situaties. En wie weet nog meer! Sterk je jezelf nog met de coaching voor dag 2 voordat je echt aan de slag gaat? Opdracht 1 Toen geloofde ik niet in mezelf Benoem in je actieboek 3 situaties waarin jij niet in jezelf hebt geloofd. En beschrijf per situatie waarom je best wél in jezelf had mogen geloven. Duurt dit best lang voor je? Beschrijf het dan in ieder geval van 1 situatie en maak de opdracht op een later moment af.

10 DAG 2 Geloof in jezelf Opdracht 2 Waarom mag jij sowieso in jezelf geloven? Weten dat jij HET waard bent. Maar om dat te ervaren, moet je toch in jezelf kunnen geloven. Beschrijf minimaal 3 redenen waarom jij sowieso in jezelf mag gaan geloven. En echt ook het waarom. Heb je in opdracht 1 al beschreven waarom je wél in jezelf had mogen geloven? Zo ja, vul dat hier aan. Zo nee, begin het toch maar op te schrijven! Opdracht 3 Aanvulling spinnenpootjes Heb je woorden opgeschreven die nog niet terugkomen in jouw 'spin'? Noteer ze er gerust bij. Link naar video dag 2:

11 DAG 3 Vertrouw op jezelf Informatie Vandaag ga je verder met het onderwerp vertrouwen op- jezelf. Je kent het misschien wel en zo niet? Dan weet je het vanaf nu Jij hebt een GUT instinct, dat onderhuidse, sidderende gevoel dat jou iets vertelt. Of je ziet het voor je hoe iets moet gaan, anders zou moeten gaan, wat je gezegd wil hebben. Maar je vertrouwt nog te weinig op wat jouw eigen GUT instinct je vertelt. Dat blijft lastig als je niet voldoende in jezelf gelooft om daat echt goed naar te luisteren. Merk je dat dit onderwerp lastiger en lastiger wordt? Don t mind, dat is alleen maar menselijk. Kies er dan voor om alles van dag 2 (In jezelf geloven) er bij te pakken en door te nemen: de opdrachten, de coaching, video. Sterk je geloof in jezelf, laat je vertrouwen groeien en laat je GUT instinct steeds iets meer voor jou spreken. En ook voor deze dag 3 met dit belangrijke thema is er extra coaching! Opdracht 1 Wat vertelt jouw GUT instinct jou? Wat vertelt jouw GUT instinct jou, als het je lukt om je twijfels en onzekerheden 1 minuutje weg te denken? In je actieboek ga je in op het volgende: > Ik heb nodig... > Dit wil ik (kunnen)... > Dit wil ik uitproberen... > En... (wat vertelt jouw gut instinct jou nog meer?)

12 DAG 3 Vertrouw op jezelf Opdracht 2 Waar ga jij de komende tijd aandacht aan geven? Kies nu minimaal 3 onderwerpen uit wat jij de komende tijd actieve aandacht gaat geven. Wat heeft er dringend aandacht nodig? Waar kan en wíl jij dit jaar nog aandacht aan geven? Brainstorm ook lekker door met het HOE. Hoe je hier verder actieve aandacht aan gaat geven. Noteer dit ook in je actieboek! Opdracht 3 Aanvulling in je mindmap Je weet wel, spinnenpootjes aan die 'body' verbinden Link naar video dag 3:

13 DAG 4 Zeg JAAAA tegen Nee Informatie Je hebt het al gelezen, je gaat door met die o zo waardevolle GUT INSTINCT van jou. Wat vertelde die jou tijdens het doornemen van het vorige thema (vertrouw op- jezelf)? Ik raad je aan om voor dit thema Zeg JAAAAA tegen Nee echt eerst de bijbehorende coaching door te nemen, dit tot je door te laten dringen. Het JA en het NEE, wat zeggen die woorden jou? Tegen wie zeg je vaker Ja en tegen wie toch ook vaker Nee? Zit hier ook in verwerkt wanneer jij JA voor jezelf zegt en daardoor Nee tegen iets of iemand anders? Wanneer wel, wanneer niet, wat zijn jouw grenzen hierin? Hier ga je nu mee aan de slag. Opdracht 1 Gut instinct en jouw grenzen Wat vertelt jouw gut instinct jou over jouw grenzen? Benoem en beschrijf in je actieboek in ieder geval 3 grenzen die je bij jezelf hebt ontdekt. De grenzen die jij nodig hebt om alles van dag 3 in actie te kunnen brengen. De grenzen die jij zal gaan (leren) aangeven. Jij hebt die JA verdient, JA voor jezelf., JA voor wat jij wilt kunnen en durven. Lees de -coaching van dag 4 er extra op na wanneer je dit als lastig of zelfs onmogelijk ervaart. Jij verdient het om JA tegen jezelf te kunnen zeggen!

14 DAG 4 Zeg JAAAA tegen Nee Opdracht 2 Nieuwe spinnenpootjes? Zijn er weer woorden die je als spinnenpootjes aan je mindmap, jouw body van zelfwaardering kan verbinden? ~ Vanaf nu ga je de mindmap als jouw body van zelfwaardering zien ~ Dus geen spin of mindmap meer, maar jouw basis, jouw body Link naar video dag 4:

15 DAG 5 Back to basic Informatie Back to basic, terug naar de basis en dat ben jij. Na enkele dagen met superbelangrijke thema s aan de slag te zijn gegaan, ga je weer stilstaan bij die basis. Je bent er elke dag mee bezig geweest, maar nu doe je dat op een meer allesomvattende manier. Want die thema s, met de bijbehorende opdrachten, video en coaching, triggeren jouw gut instinct. Dit heb je allemaal verder verwerkt in je ACTIEboek. Je bent meer en meer gaan nadenken en voelt veel beter aan wat jij belangrijk vindt. En datgene waar het in jouw persoonlijke Boost your Selfworth Challenge om gaat: de waarde die in jou zit, die je meer en meer bent gaan ontdekken, herkennen én erkennen. Lees je er nog even jouw coaching voor deze dag op na? En dan op naar jouw laatste opdrachten! Opdracht 1 Check je spinnenpootjes en vul ze desnoods nog eens aan Ik ben zo benieuwd hoeveel spinnenpootjes je tot nu toe hebt verzameld...!

16 DAG 5 Back to basic Opdracht 2 Benoem weer eens 3 (of meer!!!!) waardevolle aspecten Benoem 3 of meer waardevolle aspecten uit jouw uitwerkingen (mindmap of andere uitwerkingen). Bedenk of dit echt aspecten zijn waarvan jijzelf vindt dat jij ze meer mag gaan waarderen van jezelf en schrijf dan op: ( ) ga ik meer van mezelf waarderen, omdat... ( ) ga ik meer van mezelf waarderen, omdat... ( ) ga ik meer van mezelf waarderen, omdat... Tip: het kan een houding of gedragskenmerk zijn. Het kan een karaktereigenschap zijn. Het kan een ervaring zijn waar jij iets waardevols hebt geleerd (wat jou eigen-ik waardevoller maakt). Enz. Alles wat jou waardevol maakt. TIP: probeer er ook meer dan 3 te noteren. Je mag ten allen tijde veeeel meer waardevolle aspecten noteren die jij meer van jezelf mag gaan waarderen, want er zit ook zoveel meer dan 3 waardevolle aspecten in jou. Check je sterke body van zelfwaardering met al die spinnenpootjes! Link naar video dag 5:

17 DAG 5 Back to basic Opdracht 3 Jouw body van zelfwaardering in collage Deze opdracht valt onder dag 5, maar buiten het minimale half uur dat je er voor hebt ingepland. En je kan er voor kiezen om dit morgen of in ieder geval spoedig te doen (plan het dan alsnog in): Schrijf jouw waardevolle aspecten nog eens op 1 los vel op. Maar besteed hier op een andere manier aandacht aan. Denk dan aan verschillende kleuren, blader in tijdschriften, kijk op het internet rond, zoek plaatjes en/of quotes op. En dit alles knip je of print je dan uit en plak je op jouw vel: jouw creatieve versie van jouw body van zelfwaardering. Maak er iets levendigs van! Maak er zodanig iets van dat jij er thuis naar kan kijken en dat het je keer op keer de zelfwaardering door jou laat stromen. Het mooie is dat je hier altijd nog meer en nog meer aan kan toevoegen WOW, jouw body van zelfwaardering zal blijven groeien! Link naar video dag 5:

18 Einde Boost your Selfworth Challenge En zet 'em op he, vergeet je mindmap, je body van zelfwaardering met al die sterke spinnenpootjes niet, houd dit er regelmatig bij, op z'n minst totdat jouw zelfwaardering werkelijk een plek heeft in je hoofd en hart...! En vul het bij inspiratie zeker verder aan. Merk je dat het toch een keer weer meer tegen lijkt te gaan zitten? Besef dan dat dit een proces is en ga gerust opnieuw de onderwerpen langs: 1) Jouw basis, wees je eigen vertrekpunt, start hier; 2) Het geloven in jezelf, dat MAG ECHT; 3) Het vertrouwen op jezelf, op wat jouw GUT INSTINCT je vertelt; 4) Het JA tegen Nee kunnen zeggen, blijf vertrouwen op wat jouw gut instinct je vertelt, tegen wie en wat zeg je Ja of Nee, en; 5) Weer back to basic gaan! Lees je coaching er extra op na, bekijk de motivatievideo s nog een keer, vertel erover in de besloten FB groep, alles wat jou erbij helpt om jouw zelfwaarde te laten groeien. Het vervelende van je kwetsbaar, je onzeker voelen, is dat het gewoonweg niet altijd fijn aanvoelt. Maarrrr.. Je zit dan wel heel dicht bij jezelf en wat is dat toch mooi om zo dicht bij jezelf te zitten, om zo jezelf te kunnen zien, jezelf te mogen en durven te zijn. En met jouw hernieuwde dosis zelfwaardering gaat dit zoveel mooier en fijner aanvoelen. En dan is jouw kwetsbaarheid ineens niet meer zo heel erg, het maakt jou namelijk zo ontzettend kráchtig. En die onzekerheid? Die slaat steeds meer in om in kracht, zekerheid en positiviteit. Ik vind jou een PRACHTMENS!

19 Einde Boost your Selfworth Challenge ~ evaluatievragen ~ YES, YOU did it! Voor jezelf!!! <3 Ik zou het helemaal geweldig vinden wanneer jij de volgende vragen voor mij beantwoordt en stuurt naar cherrylcoacht@gmail.com. 1. Hoe heb je de Boost your Selfworth Challenge ervaren? 2. In hoeverre merk je het verschil bij jezelf? 3. Wat waardeer jij nu -meer- van jezelf? 4. Waar heb jij nog behoefte aan op het gebied van zelfwaardering? 5. Wat wil jij graag zien dat ik nog meer ga doen op dit gebied? 6. Waar heb je nog meer behoefte aan buiten de Challenge om? 7. Wat vond je fijn aan mijn manier van coachen? 8. Zou jij deze Boost your Selfworth Challenge kunnen aanraden aan andere mensen? (Zo ja, stuur ze gerust naar mij door! ) Enne. Check je een van je laatste coachingsberichten waarin ik jou een cadeautje geef? Thank you!