Weet waarom je eet Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

Transcriptie

1 Weet waarom je eet Ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes

2 Introductie Heb je bepaalde eetgewoontes die er voor zorgen dat je eet terwijl je geen trek hebt? Eetgewoontes waardoor je je na het eten schuldig voelt of spijt hebt? En die er voor zorgen dat je ontevreden bent over je gewicht? Of kom je weer aan nadat je afgevallen bent omdat je terugvalt in je oude eetgewoontes? Door de 4 stappen in dit E-book te volgen, kom je erachter welke gedachten, gevoelens en behoeftes jouw eetgewoontes in stand houden. Zodat je met dit inzicht je eetgewoontes kan aanpakken! Colofon Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm of op welke andere wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur Weet waarom je eet, ontdek in 4 stappen de oorzaak van jouw eetgewoontes door Petra van den keijbus

3 Voorwoord Je bent nog maar 4 stappen verwijderd van het ontdekken van de oorzaak van jouw eetgewoontes. Voordat je de 4 stappen gaat zetten, wil ik me graag even voorstellen. Mijn naam is Petra en ik wil graag bijdragen aan een wereld waarin we onszelf accepteren, respecteren en waarderen. Een reden om jezelf niet te waarderen kan zijn dat je ontevreden bent over je gewicht. Eten is een hele uitdaging in ons leven, omdat overal eten is en je gemakkelijk te veel eet ondanks dat je niet altijd trek hebt. Een oplossing lijkt dan te liggen in het volgen van een dieet. Een dieet heb ik zelf ook geprobeerd. Jaren geleden merkte ik dat al mijn kleding te strak zat en wilde ik graag een paar kilo afvallen. Ik merkte dat ik door het dieet de hele dag nadacht over eten en dat ging ten koste van mijn focus op mijn werk. Ik kreeg vooral zin in alles wat ik nu juist niet mocht eten. Het was een hele uitdaging om bij alles wat ik at, mezelf af te vragen of ik het wel of niet mocht eten. Daarbij kreeg ik het gevoel dat ik eerder meer dan minder ging eten. Na een tijdje stopte ik er mee; wat een opluchting om gewoon alles te eten wat ik lekker vond. Ik had hierdoor ruimte en focus om me met heel andere dingen bezig te houden. Maar ik was niets afgevallen. Een dieet is blijkbaar niets voor mij. Ik besloot daarom om vooral te letten op de oorsprong van mijn eetgewoontes. Dit E-book over het ontdekken van de oorzaak van jouw eetgewoontes heb ik geschreven voor iedereen, die vanuit bewustwording, zijn eetgewoontes wil veranderen. Heel veel succes! Hartelijke groet, Petra Petra van den Keijbus petra@eetpatronen.nl FB: IG: LN:

4 1. Eetgewoontes Iedereen heeft eetgewoontes die goed voor je zijn, zoals eten als je trek hebt. Na het eten voel je je dan goed en voldaan. Maar er zijn ook eetgewoontes waarbij je na het eten schuld, spijt en / of frustratie voelt. Dit kan komen doordat je meer eet dan je wilt of verkeerde dingen eet waarvan je wel weet dat ze niet goed voor je zijn. Om deze eetgewoontes aan te pakken is het belangrijk om inzicht te hebben in welke eetgewoontes je hebt en welke je wilt veranderen. Hier kan je achter komen door een paar dagen alles wat je eet te fotograferen of op te schrijven. Stel jezelf tijdens en na het eten de volgende vragen: Eet ik omdat ik trek heb of heb ik een andere reden? Vind ik het eten lekker en geniet ik ervan? Voel ik me na het eten prettig en voldaan? Heb ik een gevoel van spijt, schuld en/of frustratie over wat ik gegeten heb? Na het bijhouden van jouw eetgewoontes, herken je misschien wel patronen. Eet je bijvoorbeeld meer als je afgeleid bent door je mobiele telefoon? Eet je omdat je je verveelt of omdat je je verdrietig voelt? En voel je je daarna schuldig? Zodra je een goed beeld hebt van wat jouw eetgewoontes zijn, kan je voor jezelf besluiten welke eetgewoontes je wilt veranderen. Hiervoor is het belangrijk om inzicht te hebben in de oorzaak van jouw eetgewoontes. Factoren die hierbij een rol spelen zijn gedachten, gevoelens en behoeftes. In de volgende stap gaan we dan ook kijken naar welke gedachten invloed hebben op jouw eetgewoontes.

5 2. Gedachten Bij stap 1 heb je ontdekt wat jouw eetgewoontes zijn en welke je wilt veranderen. Bij deze stap gaan we kijken naar de invloed van gedachten op jouw eetgewoonte. Gedachten kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je ontevreden bent over jezelf en dit kan een reden zijn om te gaan eten. Als je wilt weten welke gedachten bij je opkomen vóór, tijdens en na het eten, dan kun je dit voor jezelf opschrijven. Hieronder vind je een lijst met gedachten, die mensen veelal hebben rondom eten. Veel van deze gedachten ontstaan juist na het eten (berouw komt na de zonde). Daarom is het beter om niet alleen te spreken van gedachten tijdens het eten, maar ook vóór of na het eten. Ik heb te veel gegeten Ik moet stoppen Het maakt nu niet meer uit Ik ben te dik Had ik maar niet zoveel gegeten Het lukt me niet Ik kan niet naar dat feestje Ik kan het niet Wat zullen anderen wel niet van me denken Ik zie er niet uit Ik ben niet goed genoeg Als ik nu taart eet, dan lunch ik niet Ik doe er niet toe Ik heb iets lekkers verdiend Ik ben een mislukking Ik ga sporten Ik ben toch al te zwaar dus die zak chips kan er ook nog wel bij Ik kom hier toch nooit vanaf Als ik dit nu eet, dan moet ik vanavond sporten Ik kan er net zo goed aan toegeven Morgen eet ik niet Wat waardeloos dat het me weer niet gelukt is Ik kan ook niks Waarom heb ik het nu weer gedaan Ik eet het restje wel op Zijn er gedachten die je herkent? Of heb je andere gedachten, die niet genoemd zijn? Gedachten als het maakt nu niet meer uit zorgen ervoor dat je te veel eet. Waardoor je je achteraf schuldig kunt voelen. Een gedachte als ik kan ook niks kan er voor zorgen dat je je slecht voelt over jezelf waardoor je zelfwaardering daalt en je gaat eten om je beter te voelen. Ga daarom voor jezelf na wat de invloed is van jouw gedachten op je eetgedrag. Bij het achterhalen van de invloed van je gedachten op je eetgewoontes, is het je waarschijnlijk opgevallen dat je gedachten te maken hebben met je gevoel. Op het moment dat je denkt dat je niet goed genoeg bent, voel je je ook onzeker. En op het moment dat je je onzeker voelt, denk je vaak dat je het niet kunt. Behalve gedachten spelen gevoelens dan ook een belangrijke rol bij het in stand houden van je eetgewoontes. Laten we daarom in de volgende stap kijken naar de gevoelens die betrokken zijn bij je eetgewoontes.

6 3. Gevoelens Je hebt nu inzicht in wat je eetgewoontes zijn en je weet wat de invloed van je gedachten hierop is. Bij deze stap ga je na welke gevoelens te maken hebben met je eetgewoontes. Gevoelens die je naar vindt en die weggaan als je eet. Het kan een gewoonte zijn geworden om te gaan eten op het moment dat je je niet prettig voelt. Eten kan dan een middel zijn om je weer goed te voelen. Ga voor jezelf na welke gevoelens bij jou een rol spelen bij eten. Dit kun je doen door op te schrijven welke gevoelens je rondom eten hebt. Hieronder staat een lijst met veel voorkomende gevoelens die een rol kunnen spelen bij eten. Kijk eens welke gevoelens je herkent. angstig bang bedroefd bedrukt behaaglijk bevreesd bevredigd blij boos chagrijnig dankbaar eenzaam energiek futloos geamuseerd gefrustreerd geïrriteerd gekwetst gelukkig geprikkeld geraakt geschokt geschrokken gespannen kalm koud kwaad levendig machteloos koel melancholiek moe moedeloos nieuwsgierig nerveus ongemakkelijk ongelukkig onrustig onthutst ontroerd ontspannen onstuimig ontsteld ontzet onzeker opgewekt overstuur overweldigd radeloos rusteloos paniekerig slaperig somber sprankelend stil teder tevreden treurig triest trots uitgelaten uitgeput verbaasd verbijsterd verbluft verdrietig verrukt vurig vervuld verward verwonderd voldaan vredig vreugdevol warm wanhopig weemoedig zelfvoldaan zalig zenuwachtig Welke gevoelens spelen een rol bij de instandhouding van jouw eetgewoontes? Herken de gevoelens die ervoor zorgen dat je gaat eten om je weer goed te voelen. Nu weet je welke eetgewoontes je wilt veranderen en wat je gedachten en gevoelens zijn die betrokken zijn bij het in stand houden van je eetgewoontes. Laten we dan nu eens kijken wat de oorzaak van je eetgewoontes is en waarom het nog niet is gelukt om deze te veranderen.

7 4. De Knoop Je weet nu welke eetgewoontes je hebt en welke gedachten en gevoelens een rol spelen, maar ergens zit nog een knoop, waardoor het je niet lukt om je eetgewoonte te veranderen. Want wat wil je eigenlijk op het moment dat je eet, terwijl je geen trek hebt? Wat is je behoefte op het moment dat je gaat eten? Ga je bijvoorbeeld eten omdat je alleen bent en heb je eigenlijk behoefte aan contact met anderen? Of heb je stress waardoor je gaat eten, terwijl je eigenlijk behoefte hebt aan ontspanning? Als jij je eigenlijke behoefte ontkent en in plaats daarvan gaat eten, dan blijf je jouw eetgewoontes herhalen. In deze stap zullen we daarom bekijken wat jouw behoeftes zijn. Op de volgende pagina staat een lijst met 17 veel voorkomende redenen om te eten als je eigenlijk geen trek hebt. Redenen die te maken hebben met je eetgewoonte, je gedachten en gevoelens. In de kolom ernaast staan de behoeftes die hierbij horen. Kijk maar welke behoeftes jij herkent.

8 Reden om te eten Je bent gehaast en voortdurend bezig Behoefte Tijd voor jezelf, rust, ontspanning Je hebt het druk op je werk Je hebt te weinig geslapen Minder werkdruk, beloning, erkenning, compliment Slapen, uitrusten, ontspanning Je bent verdrietig Getroost worden Je hebt negatieve gedachten over jezelf Zelfvertrouwen, een compliment, acceptatie Je bent moe Beloning, uitrusten, ontspanning Je hebt een gevoel van leegte Je bent angstig De leegte vullen, contact en verbinding met anderen, gehoord en gezien worden, er toe doen Veiligheid, vertrouwen, liefde Je eet altijd je bord leeg Acceptatie van anderen Je bent bezorgd Vertrouwen, veiligheid Je bent somber Je eet terwijl je bezig bent met social media, met de computer, terwijl je tv kijkt,,.. Je eet met anderen samen Hoop, plezier, contact en verbinding met anderen, iets om voor te leven, er toe doen Ontspanning, terugtrekken, alleen zijn Acceptatie Je hebt stress Je voelt je eenzaam Minder druk, acceptatie van anderen, beloning, ontspanning, rust, hulp Gezelschap, contact en verbinding met anderen Je bent gefrustreerd Erkenning, gehoord en gezien worden, acceptatie, respect

9 Herken je redenen en / of behoeftes die er voor zorgen dat jouw eetgewoontes blijven bestaan? Nu je weet welke behoefte, gevoelens en gedachten betrokken zijn bij je eetgewoontes, kun je actie ondernemen om je eetgewoontes te gaan veranderen. Lukt het je na het lezen van deze 4 stappen nog niet om je eetgewoontes helemaal uit de knoop te halen? Merk je dat het lastig is om je eetgewoontes echt te veranderen? Er zijn velen die hierbij tijdelijk de ondersteuning van een deskundige zoeken zoals Wendy en Marie deden. (In het kader van de privacy van mijn cliënten heb ik fictieve namen gebruikt.) Wendy is 24 jaar, ze heeft haar studie afgerond en heeft een baan. Ze woont op zichzelf met vriendinnen. Ze is slank en ze ziet er verzorgd en een beetje gespannen uit als ik haar ontmoet. Ze is de hele dag bezig met eten. Ze eet heel gezond en ze is zich bewust van wat ze eet. Ze sport veel en wil 2 kilo afvallen. Etentjes en feestjes vermijdt ze omdat ze zich dan niet kan beheersen en te veel eet. Ze heeft ook af en toe een eetbui en dan eet ze een pak crackers in één keer op, vooral als ze alleen thuis is. Door middel van counseling en een paar sessies hypnotherapie bereikte ze haar doel om ontspannen om te gaan met eten en tevreden te zijn met zichzelf. Achteraf zegt ze dat ze dacht dat ze er nooit vanaf zou komen. Haar eetgewoonte om alleen thuis een heel pak crackers op te eten, deed ze als ze ergens teleurgesteld in was. Ze is zich nu bewust van wat ze denkt en voelt. Iets wat ze vermeed door te gaan eten. Ze kijkt weer in de spiegel naar zichzelf en is daar tevreden mee. Ze heeft veel minder negatieve gedachten over zichzelf waardoor ze zich prettiger voelt en gemakkelijker met anderen praat over wat ze denkt en voelt. Hierdoor heeft ze een beter contact met haar collega s en vriendinnen en heeft ze haar vriendenkring uitgebreid. Als ze zich nu vervelend voelt, dan gaat ze na waar het aan ligt en weet ze wat ze er zelf aan kan doen. Marie is 55 jaar en ze werkt in het onderwijs. Ze weegt zich om de dag, maar het getal is niet belangrijk. Ze vindt het vooral heel vervelend dat een paar broeken niet meer passen. Ze wil daarom graag een aantal kilo afvallen en daarvoor houdt ze zich aan een dieet en beweegt ze extra. Overdag is ze vaak bezig met wat ze nu wel of niet gaat eten. Maar als ze s avonds alleen thuis is, lukt het haar niet om een blokje kaas te laten staan. Waardoor ze ontevreden is over zichzelf, want het lukt haar maar niet om gewicht te verliezen. De extra kilo s zijn gekomen nadat haar vriend haar 2 jaar geleden plotseling verliet. Als ze haar oude gewicht weer heeft, dan kan ze leukere kleding dragen, kan ze eten wat ze wil en is alles wat gemakkelijker en zorgelozer. Na 4 sessies merkt ze dat ze niet meer zo bezig is met eten, haar aandacht gaat nu uit naar leuke dingen doen, haar huis veranderen en ze laat het kaasje staan. Ze heeft meer aandacht voor wat ze eet en neemt daar de tijd voor. Ook op haar werk pakt ze dingen anders aan. Ze merkt dat alles gemakkelijker gaat en voor de kilo s heeft ze een plan gemaakt en heeft ze haar oude gewicht weer bereikt.

10 Met dit E-book wil ik je inzicht geven in je gedachten, gevoelens en behoeftes die jouw eetgewoontes in stand houden. Met dit inzicht kun je jouw eetgewoontes gaan veranderen. Wil je graag begeleiding bij het veranderen van jouw eetgewoontes? Ik begeleid je met 1 op 1 sessies counseling, coaching, hypno- en psychotherapie. Door gebruik te maken van verschillende technieken in verschillende fasen van het traject, kan je in korte tijd je eetgewoontes écht veranderen. De begeleiding is persoonlijk en op maat, want iedereen heeft zo zijn eigen redenen om zijn eetgewoontes in stand te houden. Je doorloopt het proces van jouw eetgewoontes herkennen, de oorzaak van jouw eetgewoontes ontdekken en tot slot jouw eetpatronen doorbreken. Hierdoor zit je lekker in je vel, heb je zelfvertrouwen en meer focus en aandacht om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Kijk op www. eetpatronen.nl Contact Petra van den Keijbus petra@eetpatronen.nl FB: IG: LN: