6 tips voor kinderen met prikkelverwerkingsproblemen die moeite hebben met slapen.

Transcriptie

1 6 tips voor kinderen met prikkelverwerkingsproblemen die moeite hebben met slapen

2 Inleiding Voldoende nachtrust is belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen. Rust zorgt er voor dat je de ervaringen van die dag goed kunt verwerken en dat je de volgende dag weer goed kunt functioneren en prikkels kunt opdoen. Helaas kan goed slapen lastig zijn voor kinderen met prikkelverwerkingsproblemen. Vaak liggen ze lang wakker; te woelen en te piekeren met een druk hoofd en voelen ze niet goed dat hun lichaam moe is. Moeilijk in slaap vallen, vaak wakker worden s nachts en vroeg wakker worden in de ochtend, zijn problemen die we regelmatig terug horen. Daarom delen wij in dit boekje graag tips en weetjes die kunnen bijdragen aan een goede nachtrust. Wist je bijvoorbeeld dat niet alle warme drankjes goed zijn vlak voor het slapen gaan? En dat een goed bedritueel ongeveer 20 tot 30 minuten in beslag neemt? Meer van dit soort weetjes lees je verderop in dit boekje! Ook vertellen we je hoe je het Squease drukvest kunt inzetten om te zorgen dat je sneller in slaap valt en beter doorslaapt s nachts. Natuurlijk lees je in dit boekje ook over de ervaringen van andere kinderen die het drukvest gebruiken, want wie kan er beter vertellen hoe het Squease vest helpt om beter te slapen dan zij? We hopen dat onze tips je een beetje op weg helpen, maar neem gerust contact met ons op als je nog vragen hebt. Slaap lekker!

3 6 tips om lekker te slapen en uitgerust wakker te worden!

4 TIP #1 Zorg voor structuur met een vast bedritueel Als je kind moeilijk in slaap komt, kan het helpen om een vast bedritueel in te stellen. (Jonge) kinderen hebben nog geen besef van tijd, maar maken uit herkenbare en terugkerende handelingen en gebeurtenissen op dat het tijd is om te gaan slapen. Vaste rituelen zorgen voor herkenbare prikkels en dat geeft het brein meer rust. Door een vast ritueel zorg je voor een rustige overgang van spelen naar slapen. Daardoor kan je kind ervaringen van die dag alvast verwerken en loslaten voor het slapen gaan. Hoe het bedritueel er precies uitziet maakt niet zoveel uit. Het belangrijkste is dat je iedere avond hetzelfde ritueel aanhoudt en dat het bestaat uit rustige elementen zodat je kind net voor het slapen gaan niet meer te maken krijgt met allerlei nieuwe, spannende indrukken. Zo weet je kind precies wanneer het bedtijd is en kan het zich rustig voorbereiden op de komende nacht. Zorg er voor dat jouw eigen tempo ook omlaag gaat. Praat rustig, ben niet gehaast en speel liever geen drukke, prikkelrijke spelletjes meer met je kind. Onderdelen van het bedritueel kunnen bijvoorbeeld zijn: samen de dag doornemen, even lekker douchen of in bad, een verhaaltje voorlezen, knuffelen, samen de gordijnen dichtdoen en de lampjes uitdoen. Houd voor het bedritueel een tijdsspanne van ongeveer 20 tot 30 minuten aan.

5 Tip #2 Zorgen kwijtraken Sommige kinderen voelen zich regelmatig erg gespannen. Ze geven aan dat hun hoofd vol gedachten zit en kunnen daardoor moeilijk in slaap vallen. Ze blijven maar piekeren en woelen in bed. Er zijn verschillende dingen die kunnen helpen om de zorgen kwijt te raken en rustiger de nacht in te gaan. Wij zetten er vier op een rij: 1. Zorg voor een heerlijke warme douche. Leg uit dat het water alle zorgen uit het drukke hoofd van je kind zal wegspoelen. Zo kan je kind beter ontspannen en het warme water maakt je kind ook lekker slaperig. 2. Om de gedachten en gevoelens een plek te geven, kan het helpen om voor het naar bed gaan even rustig wat te schrijven of tekenen en zo samen de dag door te nemen. Ideeën voor het uittekenen van jullie gesprek vind je bijvoorbeeld op 3. Lees een verhaaltje voor of vertel een zelfverzonnen verhaal waarin je samen de dag doorneemt. Je kunt je kind de hoofdrol laten spelen in zijn of haar eigen verhaal. Neem de tijd en de rust om je kind voor te lezen; die rust zal je kind overnemen. 4. De zorgenvriendjes eten alle zorgen op! Laat je kind een tekening maken of opschrijven waar hij/zij mee zit. Stop het papier vervolgens in de mond van het zorgenvriendje. Weg zorgen! Dit geeft rust omdat het enge uit het hoofd gaat. Op deze manier krijg je als ouder ook direct een idee welke angsten je kind bezighouden.

6 Tip #3 Doe samen een ontspannende ademhalingsoefening Om te kunnen slapen moet je alertheid laag zijn. Kinderen hebben vaak nog een druk en vol hoofd of voelen niet goed dat hun lijf moe is. De alertheid moet dan nog omlaag. Samen een ademhalingsoefening doen kan je kind helpen zich bewuster te worden van zijn of haar vermoeide lichaam. Wanneer je onrustig en gespannen bent, heb je vaak een oppervlakkige borstademhaling. Het werkt kalmerend om dan bewust met je buik te ademen. Ontspanning helpt om meer controle te krijgen over je gedachten en gevoelens en zorgt ervoor dat je makkelijker met onrust en spanning kunt omgaan.

7 Twee leuke ademhalingsoefeningen om tot rust te komen na een drukke dag. Ademhalingsoefening 1 Knuffelbeest op je buik Ga naast je kind op je rug liggen met allebei een knuffel op je buik Adem langzaam diep in door je neus Kijk hoe de knuffel omhoog gaat wanneer je inademt Adem langzaam weer helemaal uit door de mond Kijk hoe de knuffel weer omlaag gaat wanneer je uitademt Herhaal dit 10 keer Ademhalingsoefening 2 Ballon in je buik Ga naast je kind op je rug liggen Leg beide handen op je buik Stel je nu voor dat er een ballon in je buik zit De ballon wordt groter als je inademt en weer kleiner als je uitademt Adem langzaam diep in door je neus Terwijl je inademt duwt je buik de handen naar boven. Er komt lucht in de ballon waardoor die groter wordt. Adem langzaam weer helemaal uit door de mond De lucht loopt weer uit de ballon en je handen gaan weer naar beneden Herhaal dit 10 keer

8 Keano (6) was vaak wakker s nachts Dit zeggen Squease drukvest gebruikers Keano van zes jaar sliep eigenlijk nooit een hele nacht door. Hij werd heel vaak wakker, wat ervoor zorgde dat hij te weinig rustte. Zijn moeder merkte dat Keano overdag goed reageerde op (stevig) knuffelen, op schoot zitten en tegen zijn moeder aan liggen. Daarom besloot zij te proberen of het Squease vest Keano zou kunnen helpen. De eerste dag dat Keano het drukvest probeerde wilde hij s avonds zijn Squease vestje eigenlijk niet uitdoen om in bad te gaan. Zijn moeder vertelt over die avond: Eenmaal in bed met drukvestje aan valt Keano wonder boven wonder binnen 5 minuten in slaap. Het is al 6 jaar een strijd om hem in bed te krijgen en vooral dan ook nog in slaap. Het bijzondere die nacht is dat hij wel 12 uur aaneengesloten slaapt. Iets wat voor mij als ouder geheel nieuw is! Vanaf die dag is er geen enkele gebroken nacht meer geweest en slaapt Keano gemiddeld uur per nacht.

9 Tip #4 Diepe druk geeft rust Kinderen (maar ook volwassenen) met prikkelverwerkingsproblemen die moeite hebben met in- of doorslapen, kunnen veel baat hebben bij diepe druk. Diepe druk heeft een directe invloed op de hersenen en een regulerend effect op de prikkelverwerking. Het helpt om een overprikkeld of angstig zenuwstelsel te kalmeren en geeft een veilig en beschermd gevoel. Hierdoor kun je beter omgaan met stress en overprikkeling, maar ook sneller in slaap vallen. Er zijn verschillende manieren om diepe druk op te doen. Sommige kinderen vinden het fijn om onder een zwaar kussen te liggen, terwijl anderen ervan houden om stevig vastgehouden te worden. Denk bijvoorbeeld aan het inbakeren van onrustige baby s: het geeft een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Het Squease drukvest geeft net als bij inbakeren een aangename diepe druk. Hierdoor kalmeert het zenuwstelsel, waardoor het Squease vest een perfect hulpmiddel kan zijn om beter te slapen. Weten hoe je het Squease vest dan precies kunt inzetten? Lees verderop in dit boekje meer over Squease en een goede nachtrust!

10 Tip #5 Warme thee of melk Het is een veelgehoorde tip als je niet kunt slapen: drink een glas warme melk. Maar werkt het drinken van een warme drank nou echt voor een betere nachtrust? Jazeker! Moet dat dan perse melk zijn? Nee hoor, dat hoeft helemaal niet. Melk bevat Tryptofaan, een stofje waar je slaperig van wordt. De hoeveelheid van dit stofje is echter heel klein, wat betekent dat je heel veel melk moet drinken om het slaperige effect te bereiken (en dan waarschijnlijk ook veel moet plassen s nachts). Het maakt dus niet zoveel uit of je melk drinkt of iets anders zoals water of (kruiden)thee, als het maar warm is. Het drinken van iets warms heeft namelijk het natuurlijke effect dat je lichaam op een prettige manier lui gaat aanvoelen. Het helpt je om je gedachten te verzetten en dat werkt natuurlijk ontspannend. Daardoor kun je vaak lekkerder in slaap vallen. Let op: geef je kind voor het slapen gaan geen (warme) chocomelk of zwarte thee, want dit bevat cafeïne. Kruidenthee bevat geen cafeïne.

11 Dit zeggen Squease drukvest gebruikers Isis (8) sliep s nachts nooit door Isis slaapt sinds haar geboorte niet door, behalve tijdens een periode van inbakeren in haar babytijd. Het hele gezin had daar last van. Haar moeder vertelt: Soms werden we 6 keer per nacht wakker gemaakt, maar vaker was dat zelfs 10 tot 15 keer. Regelmatig bleef Isis enkele uren wakker, of zelfs de hele nacht. Vermoeiend voor ons allemaal, want school en werk gingen gewoon door. De eerste nacht dat Isis Squease gebruikte, pompten we het drukvest op voor het slapen gaan en lieten wij het weer leeglopen toen we zelf naar bed gingen. Het resultaat: maar drie keer wakker. Dit was vast toeval of toch niet? Tijdens de daaropvolgende nachten werd Isis steeds twee keer wakker. Ineens viel ons op dat Isis na het leeglopen van het vest meestal binnen 1 à 1,5 uur wakker werd. We besloten het drukvest daarom een nacht vol te laten. Dat werkte: Isis sliep een hele nacht door. En ook de nachten daarna. Isis zegt zelf over het drukvest: Ik wist niet dat ik al die tijd zo moe was. Ik voel me nu nog steeds moe, maar dan anders. Net of ik slaap aan het inhalen ben. Isis moeder: We willen het drukvest ook gaan inzetten voor andere lastige dingen voor Isis, zoals verjaardagen, drukke omgevingen, onveiligvoelende dingen en eventueel naar school. Maar eerst genieten we allemaal van het slapen in de nachten!

12 Tip #6 Omgekeerde babyfoon Veel kinderen zijn bang in het donker of angstig om alleen op hun kamer te slapen. Ze voelen zich niet veilig omdat papa en mama voor hun gevoel te ver weg zijn en ze hen niet kunnen zien of horen. Soms gaan ouders bij hun kinderen liggen/ zitten wachten tot ze in slaap vallen. Dat kan voor ouders best intensief zijn en soms erg lang duren. Een oplossing die kan helpen is de omgekeerde babyfoon. Je zoon of dochter hoort dan de vertrouwde stemmen van mama en papa, wat een veilig gevoel geeft. Dat helpt om lekker te kunnen slapen!

13 Dit zeggen Squease drukvest gebruikers Bart (10) vond het moeilijk om in zijn eentje in zijn eigen kamer te slapen Ik doe het vest s avonds aan, 20 minuten voor het slapen gaan. Na het leeglopen voel ik me moe en slap en kan ik slapen. Het vest is warm en maakt me rustig. Ik vind het heel moeilijk in mijn eentje in mijn eigen kamer te slapen. Nu helpt mijn vest mij daarbij. Door mijn vest kan ik voelen dat ik moe ben; zonder vest blijf ik druk, ik beweeg veel en praat hard.

14 Zo zet je het Squease drukvest in voor een goede nachtrust! 1. Het vest 20 minuten gebruiken tot vlak voordat je kind in bed kruipt Heeft jouw kind problemen met in slaap vallen s avonds? Dan helpt het om het dragen van het drukvest in te bouwen in het vaste bedritueel. Omdat het regulerende effect van diepe druk nog tot ongeveer 1,5 uur doorwerkt na het laten leeglopen van het vest, kan je kind met een oppompperiode vlak voor het slapen gaan heerlijk ontspannen. Door het vest voelt je kind zijn of haar lichaam beter aan en zit je kind minder in zijn of haar hoofd. Zo kan je kindje in alle rust lekker in slaap vallen. 2. Met het drukvest opgepompt aan in slaap vallen Sommige kinderen geven er de voorkeur aan om met het vest aan in slaap te vallen. Het vest wordt dan opgepompt voordat ze in bed kruipen en blijft opgepompt terwijl ze lekker in slaap vallen. Eventueel kan iemand anders daarna het vest laten leeglopen. Soms gaan ouders bijvoorbeeld minuten later nog even kijken om het vest leeg te laten lopen of uit te trekken. 3. Houd het vest de hele nacht opgepompt aan Wordt je kind s nachts vaak wakker en heeft hij of zij dan moeite om weer in slaap te vallen? Sommige ouders geven aan dat als hun kind s nachts wakker wordt op het moment dat het effect van de diepe druk is uitgewerkt, ze er voor kiezen om het vest op te pompen net voor het naar bed gaan en het pas de volgende ochtend weer leeg te laten lopen. Door de constante diepe druk zal je kind goed kunnen doorslapen. Het kan geen kwaad om het vest de hele nacht opgepompt te laten.

15 Ben je na het lezen van dit E-book nieuwsgierig of het Squease drukvest jouw zoon of dochter ook kan helpen om beter te slapen? Huur dan nu voordelig een drukvest en ervaar het zelf! Met code EBK18SLPN krijg je twee gratis extra huurweken. Zo kun je op je gemak het drukvest een flink aantal nachten uitproberen en ontdekken wat het voor jullie nachtrust kan betekenen. Klik hier voor meer informatie:

16 Een uitgave door Squease Drukvest Copyright 2018 Alle rechten voorbehouden. Beeldmateriaal: Squease en Pressfoto - Freepik.com Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Squease Drukvest. Ondanks dat aan de samenstelling van dit e-book de grootst mogelijke zorg is besteed, is Squease Drukvest niet aansprakelijk voor schade die het gevolg is van onvolledige of onjuiste informatie in deze uitgave. Squease Drukvest Torenallee BD Eindhoven Nederland info@drukvest.nl Klik hier Volg ons voor meer tips op Facebook