Mindfulness-Based Cognitieve Therapie (MBCT) Aandachttraining/Mindfulnesstraining
2
Deze folder geeft u informatie over Mindfulness-Based Cognitieve Therapie. Deze mindfulnesstraining wordt op de afdeling psychiatrie van het CWZ aangeboden. MBCT is een training die meditatietechnieken combineert met aspecten van cognitieve gedragstherapie. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de training het risico op terugval bij mensen met terugkerende depressies met 50% vermindert. Inmiddels is duidelijk dat de training ook effectief is bij andere psychische klachten of belasting. Voor wie? Mindfulness is bedoeld voor patiënten met stemmingsproblemen zoals bijvoorbeeld; een (terugkerende) depressie of bipolaire stoornis. Het is ook geschikt voor mensen die veelvuldig piekeren, veel negatieve gedachten hebben en angst, stress en/of spanningsklachten hebben. Mindfulness is niet geschikt in de fase van een acute depressie, manie of psychose. Voor mensen die ernstig suïcidaal zijn of regelmatig veel alcohol en/of drugs gebruiken is het volgen van de training tevens een contra-indicatie. Doel Bij onplezierige gedachten of gevoelens hebben we vaak de neiging om deze te onderdrukken of te vermijden. Op deze manier proberen we controle te krijgen over negatieve gedachten en gevoelens, maar dit heeft helaas vaak een averechts effect. Mindfulness leert mensen om een meer accepterende houding aan te nemen ten aanzien van hun gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. De training leert u om bewuster stil te staan bij uw ervaring van het hier en nu en deze niet te veroordelen. Er kan dan ruimte ontstaan om op een andere, effectievere manier met klachten om te gaan. 3
Effect Patiënten merken vaak dat ze in de loop van de tijd minder gaan piekeren, minder depressieve en angstige gevoelens gaan ervaren. Daarnaast is er een toename van rust en ontspanning. Er wordt vaak duidelijk meer kwaliteit van leven ervaren. De training is niet gericht op het direct verminderen van de klachten. Er wordt vooral geleerd hoe signalen op tijd op te merken en hoe u er vervolgens anders mee om kunt gaan. Het effect van de training is sterk afhankelijk van de motivatie van de deelnemers om tijdens (en na) de trainingsperiode van 8 weken dagelijks te oefenen met de opdrachten uit de training. Werkwijze Mindfulness beoefenen of aandacht trainen betekent: doelbewust leren aandacht geven, zonder oordeel, in het huidige moment. Het is geen therapie maar een training. Door te oefenen kunt u bepaalde vaardigheden aanleren en verandert uw houding. Bij mindfulness komen verschillende vormen van aandachtsoefeningen aan bod: lichaamsverkenning, meditatie en aandacht voor de ademhaling. Daarnaast komen handelingen in het dagelijkse leven, eenvoudige bewegingsoefeningen uit de yoga en uitwisseling van de ervaringen in de groep aan bod. Uitleg over omgaan met gedachten, emotionele en fysieke (psychoeducatie) vormt tevens een onderdeel van de training. Naast de training wordt u aangemoedigd huiswerk te doen gedurende 45-60 minuten per dag zodat u het geleerde toe leert passen in uw dagelijks leven. U ontvangt een werkmap met informatie over het thema van elke week en huiswerkformulieren. Daarnaast zijn een aantal CD s inbegrepen waar de huiswerkoefeningen op ingesproken staan. 4
Intakegesprek Na aanmelding via uw behandelaar neemt de trainer contact met u op voor een intakegesprek. In dit gesprek neemt de trainer samen met u het ingevulde intakeformulier door. Het is belangrijk na te gaan of de training passend is voor u en u kunt vragen stellen. De trainer is Esther Krul, zij is vaktherapeut en tevens opgeleid om aandachttrainingen MBCT te geven. Deelname Er kunnen maximaal 9 personen deelnemen aan de aandachttraining, in een vaste groep. Bij definitieve aanmelding wordt u geplaatst op de deelnemerslijst van de eerste training waar plek is. Duur, data & frequentie De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur op een doordeweekse namiddag en één stiltedag in het weekend. De data krijg je per post toegezonden voor aanvang van de training. Plaats CWZ afdeling psychiatrie op de deeltijdbehandeling. De training vindt plaats in ruimte A14-31. Kosten Buiten de wettelijke eigen bijdrage om zijn er geen kosten verbonden aan de behandeling. U meldt zich aan via de hoofdbehandelaar van de polikliniek psychiatrie CWZ. Er volgt een intakegesprek met de mindfulnesstrainer op de polikliniek psychiatrie om te kijken of deelname aan de training voor u een mogelijkheid is. 5
6
7
Adres en telefoonnummer Canisius-Wilhelmina Ziekenhuis Weg door Jonkerbos 100 6532 SZ Nijmegen Afdeling psychiatrie PAAZ, A14 Telefoon (024) 365 79 80 / 365 76 67 Email: e.krul@cwz.nl Website: www.psychiatrie.cwz.nl 8 G724 / 02-14