Zet jezelf weer op de eerste plaats

VoluitZijn - Leven en werken dicht bij jezelf vol energie en plezier Over mij Ik ben Jasmin Vogeley, psycholoog en energetisch therapeut. Ik help mensen die vast zijn gelopen in hun leven (en werk) weer dichter bij zichzelf te komen zodat zij weer meer energie, plezier en vervulling ervaren. Graag stimuleer ik mensen zichzelf dan ook écht te laten zien ook al is dat soms heel spannend. Maar ik weet hoeveel het je kan opleveren als je dit durft. Zelf heb ik ook een heel ontwikkelproces doorlopen. Als kind heb ik geleerd me makkelijk aan te passen, goed te luisteren, open te staan voor nieuwe dingen en heel flexibel te zijn. Allemaal eigenschappen die mij ver hebben gebracht, maar toch ook een keerzijde hebben, namelijk dat ik veel te vaak voorbij ging aan mijn eigen wensen en behoeften. Door alsmaar mee te bewegen met anderen en overal ja op te zeggen, ben ik uit contact gekomen met mezelf. Ik zat teveel in mijn hoofd en luisterde niet goed naar mijn gevoelens. Pas toen ik weer écht in contact was met mezelf, toen ik aandacht had voor mijn gevoelens en verlangens, groeide mijn zelfvertrouwen en kon ik voor mezelf gaan staan. En dat plezier en die voldoening die dat geeft, gun ik iedereen! Ik wens je veel leesplezier met dit e-book. Maar vooral ook veel plezier bij het toepassen van de tips. Deze tips helpen je om het contact met jezelf te verdiepen opdat je weer meer energie en plezier gaat ervaren. Wil je meer weten, neem dan gerust contact op met mij. Je bent van harte welkom! Jasmin Vogeley Psycholoog en energetisch therapeut info@voluitzijn.nl 06-176 43 346 www.voluitzijn.nl Wil je contact houden? Volg me op Facebook, LinkedIn

Inleiding Ik zie veel mensen om me heen uit balans raken omdat zij zo druk zijn met het voldoen aan allerlei eisen waarbij zij steeds vaker over hun eigen grenzen heen gaan. In al de drukte van zorgen dat en zorgen voor lukt het niet om stil te staan bij de eigen behoeften. Je holt van de ene verplichting naar de volgende en krijgt steeds meer het gevoel geleefd te worden. Je raakt jezelf kwijt. Veel mensen komen bij mij met de vraag hoe dit te doorbreken. Zij willen weten hoe zij meer rustmomenten in hun leven kunnen inbouwen. Zij willen graag meer energie en plezier ervaren. Voor mensen met deze vragen heb ik dit e-book geschreven. Ik leg daarin 5 stappen uit die mezelf en veel anderen hebben geholpen om weer beter in contact te komen met zichzelf. Doorloop je deze stappen, krijg je meer innerlijke rust en ontspanning meer balans Vanuit dit vernieuwde contact met jezelf kun je uiteindelijk keuzes maken, die écht bij jou passen, dat geeft je meer energie, plezier en vervulling Wil je echt weten hoe je jezelf (weer) op de eerste plaats kunt zetten en ben je bereid tijd in jezelf te investeren, kijk dan verder op de volgende pagina s.

5 tips om jezelf weer op de eerste plaats te zetten 1. Pak een moment van stilte en richt je aandacht naar binnen Waar je ook bent, regelmatig doen zich momenten voor dat jij je even in jezelf terug kunt trekken en je aandacht naar binnen kunt richten. Dat kan bijvoorbeeld als je ergens in een wachtrij staat, als je onderweg bent in de trein, als je op de wc zit, of als je in bed ligt voor het slapen of na het wakker worden. En natuurlijk kun jij je ook lekker installeren op een meditatiekussen in een rustige omgeving. Waar dan ook, pak een moment voor jezelf. Richt je aandacht naar binnen en wees voelend aanwezig. Hoe is het nu eigenlijk met je? Wat ervaar je? Fysieke gewaarwordingen als warmte of kou, spanning of pijn? Ben je moe of heb je honger? Voel je emoties opkomen? Zijn er gedachten die je bezig houden? Wees nieuwsgierig en luister naar binnen. Ervaar jezelf in het hier en nu. Het is een moment van stilte waarin je overschakelt van doen naar zijn. Dat je waarneemt hoe het op dit moment met je gaat. Door zo bewust je aandacht naar binnen te richten, verdiep je het contact met jezelf. 2. Accepteer wat je in jezelf waarneemt Deze tip is gerelateerd aan de vorige en gaat erom met welke houding jij je aandacht naar binnen richt. Richt je aandacht naar binnen zonder te oordelen over wat je tegenkomt. Zo zullen er vast wel gedachten opkomen die je afleiden. Accepteer dat dit gebeurt en probeer vervolgens je aandacht weer terug te brengen naar je eerdere gewaarwordingen. En als je afgeleid wordt door geluiden om je heen of wat dan ook, accepteer dat ook en breng je aandacht opnieuw terug naar binnen. Wees ontvankelijk voor alles dat zich aandient. Neem waar zonder oordeel. Je hoeft niets te veranderen. Verwelkom wat er is. Dwing niets af. Als je naar 5 minuten wilt stoppen, doe dat dan. Geef jezelf een compliment dat je dit moment van rust en bezinning hebt genomen. Dat is een belangrijke stap van zorgen voor jezelf. Besef dat dit de eerste stappen zijn om je te verbinden met je innerlijk, puur en alleen door voelend aanwezig te zijn. Naarmate je dit vaker doet, zul je merken dat het makkelijker gaat om de aandacht bij jezelf te houden. Op de volgende pagina heb ik een oefening uitgeschreven die je kan helpen je aandacht gedurende een langere tijd vast te houden.

Aandachtsoefening Ga comfortabel zitten in kleermakerszit op de grond of op een kussen of ga zitten op een stoel en plaats dan beide benen op de grond. Zorg dat je rug recht is, je armen ontspannen zijn en je handen lekker rusten op je bovenbenen of in je schoot. Sluit je ogen en neem je lichaam waar als geheel. Voel de positie waarin je zit en ga na op welke plekken je lichaam de grond onder je of de stoel waar je op zit raakt. Richt vervolgens je aandacht op je voeten. Voel je voeten van binnenuit. Maak contact met je hielen, de bal van je voeten, je tenen, de bovenkant van je voeten en ten slotte je voeten als geheel. Ga dan langzaam met je aandacht verder omhoog, naar je enkels, je kuiten, knieën, bovenbenen en billen. Voel hoe je zitvlak de grond onder je raakt. Neem de tijd om alle lichaamsdelen echt te ervaren. Richt dan je aandacht naar je bekken en buikgebied. Voel jij je adem in je buikgebied? Voel jij je buik uitzetten als je inademt en weer samentrekken als je uitademt? Ga dan met je aandacht verder omhoog naar je middenrif, je flanken je borstgebied. Voel hoe ook dat gebied mee beweegt in jouw ademritme. Probeer die beweging van binnenuit te voelen, helemaal rondom, in de voorkant van je bovenlijf, in de achterkant van je bovenlijf en in de zijkanten van je bovenlijf, je flanken. Ga dan met je aandacht naar je schouders, bovenarmen, ellebogen, onderarmen, polsen, handen en vingers. Voel hoe je vingers ontspannen in je schoot of op je bovenbenen rusten. Keer dan langzaam met je aandacht terug omhoog via je polsen, onderarmen, ellebogen, boenarmen en schouders naar je nek. Laat nu je kin iets naar voren zakken en voel de strekking in de achterkant van je nek. Kun je loslaten en je hoofd ontspannen? Beweeg je rechter oor naar je rechter schouder toe, voel hoe daarbij je linker halsspieren worden opgerekt. Beweeg van daaruit je hoofd langzaam naar achteren toe, doe dit rustig en voel aan waar je grens is, het mag geen pijn doen. Voel dan de strekking aan de voorkant van je hals terwijl je rustig door blijft ademen. Beweeg dan langzaam met je linker oor richting je linker schouder en ervaar de strekking van rechter halsspieren. Plaats nu je hoofd terug naar het midden en voel na. Voel hoe je hoofd zwaar op je nek rust en gedragen wordt. Ga nu met je aandacht naar je kaken, zijn die ontspannen, een beetje los van elkaar? Ligt je tong losjes in je mond? Zijn je lippen zacht? Liggen je ogen ontspannen in je oogkassen en is je voorhoofd ontspannen? Neem nu je lichaam waar als geheel terwijl je nog een aantal keren rustig in- en uitademt. Kom dan met je aandacht langzaam weer terug naar deze ruimte en als je daaraan toe bent open je je ogen.

3. Focus op je adem Het kan lastig zijn om de aandacht naar binnen te richten omdat we nog te druk zijn in ons hoofd. Wat dan helpt is de aandacht te verplaatsen naar de ademhaling. Ga daarvoor comfortabel zitten of liggen. Keer met je aandacht naar binnen en neem je ademhaling waar, zonder iets eraan te veranderen. Voel hoe je lichaam bij het inademen uitzet en bij het uitademen weer samentrekt. Volg je eigen ademritme van dit moment. Mocht je daarbij afgeleid worden door gedachten neem dat waar, zonder oordelen. Laat je gedachten net als wolken in de hemel verder zweven en keer dan weer met je aandacht terug naar je ademhaling. Als je makkelijk wordt afgeleid door gedachten, kan het helpen je ademhaling te tellen. Tel tot vier als je inademt en tel tot vier als je uitademt. Lukt het in een regelmatig ademritme te komen? Je kunt je ademhaling verdiepen en je daarbij voorstellen dat je met elke inademing energie inademt en met elke uitademing spanning en stress loslaat. Het effect van het loslaten wordt versterkt als je elke keer uitademt met een diepe zucht. Deze oefening helpt je ontspannen. Je kunt deze oefening beschouwen als een oplaadmoment waarna je met hernieuwde energie en vanuit ontspanning weer rustig je bezigheden kunt hervatten. 4. Sta stil wanneer je voelt dat je jezelf voorbij loopt Herken jij dat? Dat je met te veel zaken tegelijk bezig bent en het geheel bijna niet meer kunt overzien? Of dat jij je ergens in mee laat slepen om er later achter te komen dat het toch niet helemaal bij je past? En dat je hierdoor soms best wel moe wordt van jezelf? Sta stil zodra je door hebt dat je jezelf voorbij loopt. Klinkt simpel, maar is vaak heel moeilijk. Want het vraagt je bewust te stoppen met waar je op dat moment mee bezig bent. De kans is groot dat je weerstand ervaart en denkt: Stoppen doe ik straks wel. Ik heb er nu geen tijd voor. Eerst moet ik dit nog afmaken. Stil staan doe je door uit je actiemodus te gaan. Even niet doen, alleen maar kijken. Door te kijken naar waar je op dat moment bent en hoe je dat ervaart, neem je afstand van wat je aan het doen was. Kijk naar jezelf en naar de situatie alsof je naar een film kijkt. Wat zie je dan? Even eruit stappen en afstand nemen van je bezigheden vraagt veel wilskracht, zeker als je gewend bent je mee te laten slepen in de sleur van alledag. Waarom zou je willen stoppen? Door te stoppen geef je gehoor aan je innerlijke signalen die je erop wijzen dat je bezig bent jezelf voorbij te lopen. Je neemt jezelf serieus als je een pas op de plaats maakt. Observeer jezelf op dat moment. Wat zijn je waarschuwingssignalen geweest waardoor je door had dat je jezelf voorbij liep? Waren het fysieke gewaarwordingen zoals buikpijn, schouderklachten of hoofdpijn? Of waren het emotionele signalen zoals sneller geraakt zijn dan anders, prikkelbaar zijn of

wanhoop? Of waren het eerder mentale signalen, gedachten, veel piekeren en onrust in je hoofd waardoor je niet goed slaapt? Vaak worden wij gewaarschuwd door een combinatie van fysieke, emotionele en mentale signalen. Naarmate je meer bewust wordt van je waarschuwingssignalen en erkent hoe die met elkaar samenhangen, kun je beter voor jezelf zorgen. Dan zal het ook steeds makkelijker zijn om en pas op de plaats te maken. Stoppen met je bezigheden brengt een nieuw perspectief. Door met aandacht jezelf te observeren en je waarschuwingssignalen te herkennen, leer je jezelf beter kennen. Zo krijg je meer zicht op wat jij nodig hebt om je goed te voelen en lekker in je energie te blijven. Je krijgt ook meer zicht op wanneer je grens is bereikt en wanneer het tijd voor je is om een stap terug te doen. Jezelf kennen en je behoeften serieus nemen is de basis om beter voor jezelf te zorgen! 5. Plan een dagelijks stiltemoment voor jezelf in Dit is uiteindelijk de meest belangrijke tip. Wil je echt meer tot rust komen in je leven is het niet genoeg om de bovenstaande tips maar een keer toe te passen en daarna gewoon door te gaan zoals je gewend was. Wil je meer rust in je leven plan dan regelmatig rustmomenten in, het liefst dagelijks zodat het een gewoonte kan worden. Ga voor jezelf na op welke momenten jij je makkelijk voor 10-15 minuten terug kunt trekken zonder gestoord te worden. Sommigen vinden het fijn om elke ochtend een kwartiertje eerder op te staan en hun dag met een stiltemoment te beginnen. Anderen vinden het juist prettig om dit te doen voor het slapen gaan. Of misschien kun je er in de lunchpauze op je werk tijd voor nemen? Ga voor jezelf na welke momenten prettig zijn. Laat de mensen in je omgeving weten, dat je even niet gestoord wenst te worden. Ga na waar je op zo n stiltemoment behoefte aan hebt. Naar binnen luisteren en waarnemen (tip 2)? Een ademoefening doen (tip 3)? Het is vooral belangrijk dat je contact maakt met jezelf en je aandacht naar binnen richt. Dat je de tijd neemt om naar binnen te luisteren en voelend aanwezig te zijn zonder afgeleid te worden door de buitenwereld. Regelmatig stil staan en je aandacht richten op je innerlijke belevingswereld is de sleutel tot meer balans in je leven. It s your quality time! Overzicht van alle tips Op de volgende pagina heb ik een overzicht van alle tips geplaatst. Wil je ermee aan de slag, adviseer ik je het overzicht uit te printen en ergens op te hangen zodat je regelmatig herinnerd wordt om de tips ook daadwerkelijk toe te passen.

5 waardevolle tips om jezelf weer op de eerste plaats te zetten 1) Pak een moment van stilte en richt je aandacht naar binnen In een moment van stilte schakel je over van doen naar zijn. Maakt contact met jezelf door na te gaan welke fysieke gewaarwordingen, emoties of gedachten er op dat moment in jou aanwezig zijn. 2) Accepteer wat je in jezelf waarneemt Wees ontvankelijk voor alles dat zich aandient. Neem alles waar zonder oordeel. Je hoeft niets te veranderen. Jij mag er zijn met al je fysieke gewaarwordingen, gevoelens en gedachten die op dat moment in jou aanwezig zijn. 3) Focus op je adem Volg je adem en voel hoe jouw lichaam mee beweegt in het ritme van je ademhaling. Je mag je daarbij voorstellen dat je met elke inademing energie inademt en met elke uitademing spanning en stress loslaat. Via deze oefening leer je dieper te ontspannen. 4) Sta stil wanneer je voelt dat jij jezelf voorbij loopt Stil staan doe je door uit je actiemodus te gaan. Even niet doen, alleen maar kijken. Kijk naar jezelf en naar de situatie waarin je bent alsof je naar een film kijkt. Wat zie je dan? Probeer de signalen te herkennen (fysiek, emotioneel en mentaal) die aangeven dat je over je grenzen heen gaat. 5) Plan een dagelijks stiltemoment voor jezelf in Plan een dagelijks stiltemoment in waarin het een gewoonte wordt om je aandacht naar binnen te richten. Je kunt dit doen door contact te maken met je fysieke gewaarwordingen, gevoelens en gedachten die op dat moment waarneembaar zijn of door je aandacht te richten op je ademhaling. Zorg dat je niet gestoord kunt worden. Voor alle oefeningen geldt: Heb je maar beperkt de tijd, zet dan je wekker zodat jij je gedurende de oefening niet druk hoeft te maken over de tijd. Regelmatig stil staan en je aandacht richten op je innerlijke belevingswereld brengt je dichter bij jezelf. Jij bent de sleutel tot meer balans en energie in je leven! Vanuit die verbinding met jezelf kun je beter voor jezelf zorgen en keuzes maken die écht bij je passen.

Tot slot Ik wens je toe dat je voluit gaat leven, in balans met jezelf en vol en energie en passie! Ik ondersteun en stimuleer je graag in je proces. Heb je nog vragen over wat je hier hebt gelezen of vraag jij je af wat ik vanuit mijn deskundigheid voor jou kan betekenen, neem gerust contact op. Je bent van harte welkom! info@voluitzijn.nl Ook geef ik regelmatig gratis tips en inspiratie over VoluitZijn - Leven en werken vanuit kracht. Wil je als eerste op de hoogte zijn van nieuwe artikelen en ontwikkelingen, volg VoluitZijn op facebook. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Heb je belangstelling voor mijn aanbod, hieronder een kort overzicht. Ik bied Individuele coachingtrajecten voor mensen die vast zijn gelopen en niet goed weten hoe nu verder. Loopbaanbegeleiding met focus op werken vanuit kracht en bezieling in je loopbaan Workshops Energetisch Lichaamswerk & Ademtrainingen Bij VoluitZijn kom jij op de eerste plaats Vraag jij je af wat ik voor jou kan betekenen? Aarzel niet en neem contact op info@voluitzijn.nl Een optie is een gratis inspiratiesessie via Skype in te plannen. Dan bespreken wij onder andere waar jij tegenaan loopt en geef ik je meteen tips die je direct kunt toepassen.