Week 3 Focus Ontdekken en Genieten Er is altijd wel genoegen te vinden in het huidige moment, zelfs wanneer je je in een crisis bevindt en moeilijke levenssituaties. Door te ademen zorg ik dat mijn angst wegvalt en ik echt kan waarnemen wat er om mij heen gebeurt. Plotseling begin ik mijn kop koffie, broodje of de vogel die voorbij mijn raam vliegt diep te waarderen. Deze dingen kunnen een grote impact hebben wanneer we onszelf voldoende afremmen om aandachtig te kunnen zijn. De wereld kan zeer helder en uitnodigend zijn wanneer onze gedachten stil worden gelegd." - Kim Aikens, MD, MBA DOW RESTRICTED
Wat is Genieten? Genieten omvat het opmerken en waarderen van de positieve aspecten van het leven. Genieten is bewuste aandacht voor de ervaring van genoegen en kan in verschillend tijdsbestek voorkomen. Ervaar het genoegen van het nu: merk de positieve aspecten van het leven op en waardeer ze Denk aan genoegen uit het verleden: bewaar foto's en momentopnamen van eerder genot Kijk uit naar toekomstig genoegen: anticipeer op toekomstige feestjes Geniet plaatsvervangend: genieten van het genoegen van een ander DOW RESTRICTED DOW RESTRICTED
Voorbeelden van genieten Koesteren: het ontvangen van lof en felicitaties Dankzegging: het uiten van dankbaarheid voor zegeningen Bewonderen: jezelf verliezen in het wonderbaarlijke heden Sensueel genieten: je overgeven aan je zintuigen DOW RESTRICTED DOW RESTRICTED
Ervaring in het bewonderen door Fred Bryant Ik sluit mijn ogen en luister naar de wind terwijl ze de bergen bestijgt van onderen uit de vallei. Ik ga zitten tussen de hoogste rotsblokken en geniet van de extase van het roerloos liggen in de warme zon. Ik reik naar een steen ter grootte van een luciferdoosje om als souvenir mee te nemen, een aandenken aan dit moment. De ruwe, grove textuur voelt als schuurpapier. Ik krijg het vreemde verlangen aan de steen te ruiken, en wanneer ik dat doe, activeren zijn sterke, muffe aroma's een golf van eeuwenoude beelden. Ik krijg een idee van hoe lang de steen op deze plek moet hebben gelegen, de eeuwen dat hij hier is geweest." DOW RESTRICTED DOW RESTRICTED
Technieken die het genieten bevorderen Delen met anderen - zoek anderen om je ervaringen mee te delen en vertel ze hoezeer je dit moment waardeert Herinneringen maken neem mentale foto's of een souvenir van de gebeurtenis om later te kunnen delen met anderen Jezelf erkennen wees niet bang voor trots; vertel jezelf dat anderen onder de indruk zijn van je, herinner jezelf eraan hoe lang je hier op hebt gewacht Je percepties verscherpen - focus op bepaalde elementen en sluit andere uit; (bv. met gesloten ogen naar muziek luisteren) Absorptie - dompel jezelf volledig onder en probeer niet na te denken, enkel te voelen; herinner jezelf niet aan de dingen die je zou moeten doen DOW RESTRICTED
Wekelijkse oefening Genieten van het Verleden, het Heden en de Toekomst Kies een positieve ervaring om 1 tot 3 minuten op terug te kijken Doe 1 ding tegelijk (ipv multitasken) en blijf je bewust van prikkels (teveel prikkels verminderen de mogelijkheid om te genieten of focussen) Rem jezelf af (tijd maken om te genieten voorspelt geluk) Gebruik al je zintuigen en je emoties tijdens het genieten Merk de lonende aspecten van de ervaring op Verleden: Kies een vooraanstaande prestatie van het afgelopen jaar, een huis of afgerond project op het werk, een geslaagd examen of promotie en geniet van de herinneringen aan de prestatie; reflecteer op het plezier Heden: Zet je mobiele telefoon uit wanneer je tijd doorbrengen met familie en vrienden en geniet van hun gezelschap, ervaar de knuffel van familie of vrienden, merk de aangename omgeving op, geniet van je kopje koffie of thee in de ochtend, rek de ervaring voor zo lang als je kunt Toekomst: Kijk uit naar een bijeenkomst met vrienden, wees actief in het plannen en proberen van nieuwe dingen in de komende vrije tijd die je hebt DOW RESTRICTED