Let s talk about stress
Vechten Verstijven Veiligheid zoeken Vluchten Verzorgen
Onze dagelijkse stress Een lichamelijke reactie op een onzichtbare tijger : Files en verkeersdrukte Financiën gezondheid De manager/lastige klanten Werkdruk Volle agenda Relatiekwesties: partner, buren, collega s E-mails Kinderen...
Een stel heeft ruzie in de auto 160 140 Vrouw zegt iets waar haar partner zich aan ergert 120 Heart Rate (BPM) 100 80 60 40 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 Minutes 2014 2014 Copyright Institute of of HeartMath
Veerkracht Het vermogen: - om je goed voor te bereiden op - goed om te gaan met - en te herstellen van lastige en uitdagende situaties 2014 Institute 2014Copyright Copyright InstituteofofHeartMath HeartMath
Domeinen van veerkracht Fysiek Emotioneel Veerkracht Mentaal Gedrag
Stress, veerkracht en prestatie Uitdaging geeft verbeterde prestaties Maximaal resultaat Hyper-reactieve fase: Verminderde prestatie Emotionele onbalans Prestatie Verlies van perceptie& focus Niet kunnen afschakelen Moeite om contact met anderen te maken Terugvallen op standaard gedrag Kleine herkenbare gezondheidsklachten Breakdown Uitdaging/inspanning 2014 2014 Copyright Institute of of HeartMath
Coherentie Coherentie = Logische Samenhang = Ordening/Patroon = Samenwerking = Synergie Fysiologisch: De mate waarin hart, brein, lichaam, denken, emoties en gedrag goed op elkaar afgestemd zijn 2014 2014 Copyright Copyright Institute Institute of HeartMath of HeartMath
Coherentie: Ademhaling, HRV en PTT Resp. Units 4 Ademhaling 2 0-2 -4 Heart Rate (BPM) 95 90 85 80 75 70 65 Hart Ritme Variabiliteit Time (sec.) 0.32 0.31 0.30 0.29 0.28 0.27 0.26 0.25 Pulse Transit Time (PTT) 120 180 240 300 360 420 480 TIME (SECONDS)
Adem Tekenen 2014 2014 Copyright Institute of of HeartMath
Het Autonome Zenuwstelsel De sympaticus en de parasympaticus: gaspedaal en rem in samenspel Sympaticus Gas geven Activering Adrenaline Parasympaticus Remmen Kalmering Acetylcholine 2014 Copyright Institute of of HeartMath
Het Energielandschap RECHARGE LOW CHARGED Uitputtende Emoties Angst Sympathicus hoge hartslag Frustratie Liefde RECHARGE LOW CHARGED Blijdschap Vitaliserende Emoties Boosheid Vrolijkheid Cortisol Hopeloos Hormoon systeem Verveling Voldaan Tevreden DHEA Remmende Emoties Somberheid Waardering Rustgevende Emoties Parasympathicus lage hartslag
Het Hormoonstelsel Negatieve Emotie Cortisol DHEA Positieve Emotie Falen/wanhoop Succes/lekker in je vel Vicieuze Cirkel Virtuous Cirkel 2014 Copyright Institute of of HeartMath
Perceptie Neurale Netwerken Gedachten & Emoties Fysiologische Effecten
Effect van het Hart op het Brein Cortex: Denkende Brein Thalamus: synchroniseert activiteit cortex Amygdala: Emotionele Geheugen Medulla: Bloeddruk en Regulering AZS Remt functioneren cortex Faciliteert functioneren cortex
Hart - Brein Synchronisatie Lage coherentie Gestresst Moeilijker te focussen Blokkeert intuitie/creativiteit Vertraagt reactietijd Algehele malaise Hoge Coherentie Gecentreerd, kalm Makkelijker focussen Toegang tot intuitie/creativiteit Snellere reactietijd Gevoel van welbehagen
2008 HeartMath LLC