N I E U W S B R I E F

W G C D E Z I L V E R E N K N O O P N I E U W S B R I E F A P R I L, M E I, J U N I 2 0 1 5, J A A R G A N G 3, E D I T I E 1 0 W G C D E Z I L V E R E N K N O O P V Z W W E E T J E S : U kan een telefonische afspraak maken op elke werkdag tussen 8.30u en 19u. Voor een afspraak de dag zelf: graag bellen voor 11u Als u de dokter wil spreken via de telefoon, kan dit enkel op de momenten die hiervoor voorzien worden (zie uurrooster achteraan) Verantwoordelijke uitgever: Anita Rimaux

N I E U W S B R I E F Pagina Pagina 2 Voorwoord LENTE Ik voel de wind langs mijn gezicht Ik snuif de geuren van de lente Ik voel de kriebels in mijn benen De lente komt een kijkje nemen Ik hoor bijtjes lustig zoemen Ik geniet van elke bloem Ik hoor vogeltjes fluiten De lente komt naar buiten Ik zie dat alles begint te leven Ik geniet van de natuur Ik zie de heldere lucht Dit is de eerste lente zucht

N I E U W S B R I E F Pagina 3 Recept : FRITTATA MET LENTEGROENTEN Proef het voorjaar met deze grote omelet. Perfect voor de paasbrunch. INGREDIENTEN : - 1 rode peper - 4 takjes platte peterselie - 2 takjes munt - 25 g dopererwtjes - 25 g mais - 6 eieren - 2 el olijfolie - 75 zachte geitenkaas - 20 g Parmezaanse kaas BEREIDEN : 1. Verwarm de ovengrill op de hoogste stand. 2. Snijd het steeltje van de rode peper. Halveer de peper in de lengte en verwijder met een scherp mesje de zaadlijsten/ Snijd in smalle reepjes. Scheur de blaadjes van de peterselie en munt in stukjes. Kook de erwten en mais 30 sec. en giet ze af. 3. Breek de eieren in een kom, voeg peper en zout toe en klop ze los met een vork. Zet een ovenvaste koekenpan met antiaanbaklaag van 21 cm doorsnede op middelhoog vuur. Doe de olie erin en schenk de eieren erbij. Roer met een houten lepel tot de eieren een beetje beginnen te stollen. Draai het vuur nu uit zodat de frittata nog vloeibaar en dus niet gaar is. 4. Strooi de erwten, mais en het grootste deel van de kruiden erover. Verkruimel de geitenkaas. Verdeel die over de eieren samen met bijna alle rode peper. Rasp de kaas. Bestrooi met peper, zout en Parmezaanse kaas. 5. Zet de pan voorzichtig 3-4 min. Onder de grill tot de kaas goudgeel kleurt en bubbelt en de frittata gaar is. Bestrooi de frittata met de rest van de rode peper en de kruiden. 6. Smakelijk!

N I E U W S B R I E F Pagina 4 NIEUWS UIT HET WIJKGEZONDHEIDSCENTRUM - wist je dat.. Dokter Anouk zal niet meer consulteren. Dokter Karen zal hierdoor de komende maanden alleen werken in onze praktijk. We wensen haar veel geluk in de toekomst! Begin maart was het de week van de vrijwilliger. Hiermee willen we al onze vrijwilligers nogmaals in de bloemetjes zetten, voor het gigantische werk dat ze elke week weer presteren. WE VINDEN HET GEWELDIG WAT JULLIE DOEN! Anita Rimaux werkt vanaf maart niet meer voor Ons Gedacht. Maar ze werkt nog steeds keihard : deze keer aan de opstart van een gloed nieuw wijkgezondheidscentrum in de Rupel streek. En natuurlijk blijft ze voor de andere helft de coördinator van ons WGC.

N I E U W S B R I E F Pagina 5 GEZONDE BROODDOOS NIEUWS UIT HET WIJKGEZONDHEIDSCENTRUM - wist je dat.. SNIJWON- Er is een nieuwe vrijwilliger gestart: Hallo, ik ben Suzie en werk sedert eind vorig jaar als vrijwilliger bij het Wijkgezondheidscentrum. Ik doe de receptie op vrijdag voormiddag. Het is heel leuk om te doen en een welgekome afwisseling naast het huishouden, af en toe een brei-aanval, heel vaak een lees-aanval, bezoekjes en verjaardagsfeestjes van de stiefkinderen en kleinkinderen en bij gelegenheid een leuk uit stapje met man, dochter of de vrouwengroep waarvan ik lid ben. Ik ben al enkele jaren op pré-pensioen en zoals je ziet, heb ik niet veel tijd om mij te vervelen. Ik vind dit vrijwilligerswerk een verrijkende aanvulling bij mijn andere activiteiten en hoop het nog lang te kunnen doen.

N I E U W S B R I E F Pagina 6 Relax, take it easy! De paasvakantie is in zicht Wanneer we denken aan vakantie dromen we allemaal wel eens weg over witte stranden, zonnige dagen, vrije tijd, heerlijk niks doen, kortom ONTSPANNING! En waarom breng je dat vakantiegevoel niet even naar je thuis? Relaxatie-oefeningen Relaxatie-oefeningen helpen je om je hele lichaam te leren ontspannen. Maak elke dag even tijd voor jezelf en kom tot rust na een lange dag. We beginnen met diepe relaxatie, hierbij span je alle spiergroepen één voor één op. Zo leer je je bewust worden van het verschil tussen opgespannen en ontspannen spieren. Neem een gemakkelijke houding aan: met je rug tegen de leuning van de stoel, met je voeten vlak op de grond. Laat je handen rusten op je bovenbenen en sluit je ogen.

N I E U W S B R I E F Pagina 7 Relaxatie oefeningen RECHTERHAND We beginnen met je rechterhand. Span deze spieren aan en maak een vuist, voel hoe deze spieren zich opspannen en deze spanning verder trekt tot in je ellenboog. En ONTSPAN weer. Focus je volledig op het gevoel van je spieren die zich ontspannen. LINKERHAND Nu laat je je rechterhand rusten en gaan we over naar je linkerhand. Ook hier weer spannen we al onze spieren in de linkerhand op, geef al je aandacht aan deze spieren en voel ze opspannen tot in je ellenboog. EN ONTSPAN! Voel hoe je linkerhand zich meer en meer ontspant. Nieuwe gids wegwijs in het leefloon OF GOMOR Nieuwe gids wegwijs in het leefloon OF GOMOR BOVENARMEN Ga verder met je bovenarmen. Deze span je op door onze armen op te heffen, handen slap te laten hangen en ze voor je uit te steken. Voel hoe je armen beginnen te bewegen EN LOS. Voel goed hoe de spanning uit je armen wegtrekt, laat je armen maar liggen. VOORHOOFD We zijn aanbeland bij je voorhoofd. Deze spieren kan je aanspannen door je wenkbrauwen hoog op te trekken, precies alsof je verwondert kijkt. Voel hoe je voorhoofd gerimpeld is. Houd even aan en ontspan maar weer. Laat je wenkbrauwen vallen. Voel je goed het verschil tussen een gerimpeld, opgespannen voorhoofd en een glad, ontspannen voorhoofd? Laat je wenkbrauwen steeds verder zakken tot je voorhoofd volledig ontspannen is. NEK Je nekspieren kan je aanspannen door deze naar je borstkas toe te trekken, maar tegelijkertijd ook te strekken. Span ze op, en voel hoe alle spieren in je nek opgespannen staan. EN ONTSPAN, probeer rustig te voelen hoe je nek je hoofd kan dragen, hoe je hoofd recht op je lichaam staat zonder dat de spieren van de nek gespannen hoeven te staan. SCHOUDERS Richt je aandacht nu op je schouders, span deze op door beide schouders hoog op te trekken richting onze oren en ze daarna wat naar achter te brengen. Voel hoe de spanning aanvoelt tussen je schouderbladen. EN LOS. Laat je schouders los, laat ze maar vallen en blijf met je aandacht bij je schouders, voel je het verschil tussen gespannen en ontspannen schouders? Deze oefening kan uitgevoerd worden met elk deel van je lichaam, het is vooral belangrijk dat je je bewust wordt van hoe je spieren zich vaak samentrekken bij stressmomenten, en hoe je kan leren deze te ontspannen.

N I E U W S B R I E F Pagina 8 Relaxatie oefeningen Relaxatie-oefeningen niets voor jou? Iedereen ontspant op zijn eigen manier. Dat is vaak door leuke dingen te doen, je hobby s bijvoorbeeld. Veel mensen zien roken en alcohol ook als hun dagelijkse portie ontspanning, even vergeten hoe druk je dag was. Deze middelen zijn echter niet goed voor je gezondheid. Hieronder enkele voorbeelden van ontspanningsmogelijkheden die tegelijk ook goed zijn voor je lichaam en je gezondheid: sporten (wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, ) Dansen Muziek beluisteren Lekker koken Vrienden uitnodigen In de tuin werken Een familie uitstap of bezoek Een uitgebreid bad nemen Een boek/tijdschrift lezen Bloemschikken Schilderen of tekenen Een gezelschapsspel spelen

N I E U W S B R I E F Pagina 9 BEWEGEN

N I E U W S B R I E F Pagina 10 SPELOTHEEK Ontdek de mobiele spelotheek van Lier: Spelotheek Kinnebaba. Sinds eind vorig jaar staat deze elke woensdag op verschillende locaties paraat voor het ontlenen van spelmateriaal. Voor meer info kan je contact opnemen met het sociaal huis (tel: 0497 52 94 76) Wat? Voor wie? Kostprijs? Ontlenen van spelmateriaal Alle (groot)ouders met (klein) kinderen tot 12 jaar Je betaalt jaarlijks lidgeld (5 euro per gezin 1 euro als het gezin een GOMOR heeft) Waar en wanneer? Voor elk spel dat je ontleent betaal je 50 cent waarborg Elke woensdag tijdens het peuterspeelpunt (9u30 tot 12u00) aan de speelmicroob Sluislaan Lier Tweewekelijks op woensdag in Wijkhuis Herderin aansluitend bij De Speelkoffer (16u30 17u30)

N I E U W S B R I E F Pagina 11 NAAR DE KLEUTERSCHOOL! Wordt je kindje binnenkort 2,5 jaar? Dan kan hij of zij bijna instappen in het kleuterklasje! Zij mogen vaak starten na de schoolvakanties. Voor kinderen van 3 jaar of ouder mag je kiezen op welke dag hij/zij start. Ouders weten vaak niet wanneer hun kinderen net ingeschreven moeten worden, aangezien er tegenwoordig sprake is van startdata en voorrangsperiodes. Daarom zetten we het hier even voor jou op een rijtje: broer/zus al ingeschreven in dezelfde school? Dan krijgt je kind voorrang: inschrijven tussen 5/01 en 30/01 Nog geen broer of zus in dezelfde school: inschrijven tussen 2/03 en 27/03 Deze data gemist? Dan krijg je geen voorrang meer op andere inschrijvingen, maar kan je je kind inschrijven vanaf 20/04 Voor het buitengewoon onderwijs heb je een attest nodig. Broertjes en zussen kunnen ingeschreven worden van 5/01 tot en met 27/02. Alle andere kinderen kunnen inschrijven vanaf 2/03 Laag inkomen? Dan kan je een schooltoelage aanvragen. Een schooljaar zou niet meer mogen kosten dan 25 euro (1e kleuterklas), 35 euro (4-jarigen) en 40 euro voor 5-jarigen.

N I E U W S B R I E F Pagina 12 WEEK VAN DE OPVOEDING: 16-23 mei 2015 De Week van de Opvoeding wordt elk jaar georganiseerd van 16 tot 23 mei. Omdat kinderen opvoeden een belangrijke taak is en ook niet altijd even makkelijk wordt tijdens deze week opvoeden in de kijker geplaatst. De WEEK VAN DE OPVOEDING GAAT OVER: positieve opvoedingsstijlen promoten, Opvoeden zichtbaar en bespreekbaar maken Het aanbod opvoedingsondersteuning promoten De kracht van de Week van de Opvoeding is de inzet en samenwerking van dele organisaties, verenigingen, gemeenten, lokale actoren die opvoedingsondersteuning aanbieden en natuurlijk ook de gezinnen die enthousiast deelnemen aan de activiteiten. Opvoeden in je buurt betekent dat je als ouder je kind niet alleen hoeft groot te brengen. Je doet het samen met de hele buurt. Soms doet het deugd om te praten over opvoeden met buren, familie, vrienden of andere ouders. Daarnaast kom je als ouder ook op plaatsen zoals de kinderopvang, de school, de sportclub, de bib, de jeugdbeweging,.. waar over opvoeden gesproken kan worden. Op al deze plekken zorgen ouders, burgers, professionals, vrijwilligers, samen voor een buurt waar het goed is om op te groeien. En natuurlijk doen kinderen en jongeren ook zelf hun inbreng: ze hebben dromen, noden en talenten, ze leren van elkaar en gaan in interactie met heel wat verschillende volwassenen.

N I E U W S B R I E F Pagina 13 ONZE HUISREGELS... voor een afspraak op dezelfde dag nog bel dan met het onthaal tussen 8.30u en 11u; Komt u met meerdere personen op consultatie verwittig dit dan aan het onthaal. Zo kan de nodige tijd voorzien worden. 1 persoon = 1 afspraak; Kinderen en jongeren tot 14 jaar komen best samen met een ouder naar de afspraak; Verwittig op tijd als u niet naar uw afspraak kan komen dan kunnen we wellicht iemand anders voorthelpen; Kom op tijd als u een afspraak hebt, kom dan iets vroeger om u in te schrijven aan het onthaal; 3 keer te laat of niet op afspraak dan kan u enkel in samenspraak met de dokter nog een afspraak maken; U hebt dringend een voorschrift voor medicatie nodig de dokter kan dit pas de dag na uw aanvraag afleveren. U kan natuurlijk steeds een afspraak op de dag zelf maken; Om onze werking vlot te laten verlopen, enkele duidelijke afspraken.. U heeft een sportattest dat voor de sportclub moet ingevuld worden dan moet u een afspraak maken. De dokter kan dit niet invullen zonder voorafgaand medisch onderzoek; U kan niet naar uw werk of naar school, want u bent ziek bel dan zeker voor een afspraak voor 11 uur; U hebt een attest voor werkongeschiktheid nodig kom dan de dag zelf. Voor ziektedagen die gepasseerd zijn, kunnen de dokters helaas geen attest meer uitschrijven; U bent verhuisd breng ons hiervan zo snel mogelijk op de hoogte, dan brengen wij de nodige papieren in orde zodat u verder bij ons of ergens anders terecht kan; U wil zich uitschrijven kom dit zo snel mogelijk doen want het duurt minstens een volledige kalendermaand voor u bij een andere dokter terecht kan; U hebt graag rust in de wachtzaal anderen ook. Ook voor kinderen is stil zitten niet gemakkelijk, maar zorg dat het wel rustig blijft.

N I E U W S B R I E F Pagina 14 REGELING ROND ONGESCHIKTHEIDSATTESTEN, SPORTATTESTEN EN VOORSCHRIFTEN Om onze werking vlot te laten verlopen, enkele duidelijke afspraken.. Attesten voor arbeidsongeschiktheid, voor school of turnlessen kunnen enkel de dag zelf opgemaakt worden. Voor ziektedagen die gepasseerd zijn kunnen de dokters helaas geen attest meer uitschrijven. Indien u een dringend voorschrift voor medicatie nodig heeft, zal de dokter dit pas de dag na uw aanvraag afleveren. U kan natuurlijk steeds een afspraak maken! Voor het invullen van sportattesten moet steeds een afspraak gemaakt worden. De dokter kan dit niet invullen zonder een voorafgaand medisch onderzoek.

N I E U W S B R I E F Pagina 15 FEESTDAGEN LET OP: Op volgende dagen zal het Wijkgezondheidscentrum GESLOTEN zijn: Maandag 6 april : PAASMAANDAG Vrijdag 1 mei : FEEST VAN DE ARBEID Donderdag 14 mei : ONZE LIEVE HEER HEMELVAART Maandag 25 mei : PINKSTERMAANDAG ANDERE FEESTDAGEN: Pasen: zondag 5 april Pinksteren: zondag 24 mei OOK NIET VERGETEN: 7 april : Wereldgezondheidsdag 10 mei : Moederdag 31 mei : Wereld anti-tabak dag 5 juni : Wereld Milieu dag 14 juni : Bloeddonor dag 20 juni : Internationale dag van de vluchteling

Bezoek ons op het web! www.dezilverenknoop.be W G C D E Z I L V E R E N K N O O P Brouwerijstraat 3 2500 Lier Telefoon: 03/298.29.20. Fax: 03/292.25.57. E-mail: info@dezilverenknoop.be Dit is een driemaandelijks tijdschrift van Wijkgezondheidscentrum De Zilveren Knoop vzw. Het wordt gratis (digitaal) verstuurd aan alle ingeschreven leden of gezinnen. Elk artikel verschijnt onder de verantwoordelijkheid van de schrijver. De volgende nieuwsbrief verschijnt begin juli 2015. Gelieve elke wijziging van e-mailadres te melden. Wil u ook graag op de hoogte blijven, geef uw e-mailadres door aan één van onze onthaalmedewerkers. Het Wijkgezondheidscentrum biedt geneeskundige, verpleegkundige, maatschappelijke en psychologische ondersteuning aan alle inwoners van Lier en Koningshooikt. Voor meer info: Anita.Rimaux@samenlevingsopbouw.be UURROOSTER HUISARTSEN MAANDAG Consultatie na afspraak voormiddag dokter Karen Telefonisch halfuurtje 13:00 tot 13:30 dokter Karen Consultatie na afspraak namiddag dokter Karen DINSDAG Consultatie na afspraak voormiddag dokter Karen Telefonisch halfuurtje 13:00 tot 13:30 dokter Karen Consultatie na afspraak namiddag dokter Karen WOENSDAG Consultatie na afspraak voormiddag dokter Karen Consultatie na afspraak Vooravond dokter Karen Consultatie na afspraak voormiddag dokter Karen DONDERDAG Telefonisch halfuurtje 13:00 tot 13:30 dokter Karen Consultatie na afspraak namiddag dokter Karen VRIJDAG Telefonisch halfuurtje 13:00 tot 13:30 dokter Karen Consultatie na afspraak namiddag dokter Karen UURROOSTER SOC. VERPLEEGKUNDIGE Chantal De Graef Maandag Op afspraak 9:00 tot 15:00 Dinsdag Op afspraak 9:00 tot 14:30 Donderdag Op afspraak 12:00 tot 16:30 Vrijdag Op afspraak 11:00 tot 14:30