10e Nieuwsbrief Elvarah december 2014 Hierbij de tiende nieuwsbrief van Elvarah. Je ontvangt deze nieuwsbrief omdat je je hiervoor ingeschreven hebt. Het kan zijn dat je per ongeluk of ten onrechte deze nieuwsbrief ontvangt. Stuur dan even een mailtje naar info@elvarah.nl Dan zorg ik ervoor dat je geen nieuwe mail meer ontvangt. Prettige kerstdagen en een gelukkig en gezond Nieuwjaar! Inhoud Variatie in beweging geeft snel resultaat Massage bij spierpijn en spierbeschadiging Selfie met je massagetip en win een gratis massage! Boekentip: Handboek kanker Massage-tip: snel van een verstopte neus of holten afkomen Verandert u van zorgverzekeraar? Cadeaubonnen Weetjes : tariefswijziging : zware spieren bestaan : spieren zorgen voor meer dan beweging : lachen is makkelijker dan boos kijken : warmtedeken zonder stroom : Parkinsoncafe : nationale hardloperspas
Variatie in beweging geeft snel positief resultaat Regelmatig hoor ik van cliënten dat ze hard trainen om sterkere spieren te krijgen, meer uithoudingsvermogen en een betere techniek. Daarbij worden dan vaak eindeloos dezelfde bewegingen herhaald. Nadeel is echter dat deze vorm van trainen de spieren kan laten verstrakken en bewegingsbeperkend kan werken. Hierdoor ontstaat een grotere kans op blessures. Door verschillende bewegingen te trainen ban je ook sneller van je pijn af dan met eenzijdige oefeningen. Wanneer je traint met veel afwisseling van oefeningen leer je sneller effectieve patronen te ontdekken en kleine verschillen waar te nemen. Een goed voorbeeld zijn de volgende bewegingen om makkelijker met de vingers aan de grond te kunnen komen. Probeer het zelf en overtuig je zelf. Je komt gegarandeerd lager met je vingers dan voorheen! 1. Ga licht voorovergebogen staan met de voeten een beetje uit elkaar. Laat de handen langzaam naar de voeten zakken. Kijk hoever je kunt komen en kom rustig weer omhoog. 2. Laat je voeten zo staan en buig de knieën licht en de handen net boven de knie op het bovenbeen. Leun op de benen en laat het gewicht van uw bovenlichaam op de armen rusten. Trek dan de buik in en maak de rug rond, kijk naar de navel. Trek dan de rug langzaam hol en duw de buik naar voren, hoofd omhoog en kijk naar boven. Herhaal dit 5 keer. 3. Ga rechtop staan en buig langzaam voorover, laat de handen zakken en kijk of je al lager komt dan de 1e keer.
4. Laat de voeten wat uit elkaar staan en de knieën licht gebogen. Leun nu met beide handen op 1 been net boven de knie. Trek de rug licht en langzaam rond terwijl je naar beneden kijkt. Trek daarna de rug hol en ontspan de buikspieren. Duw de buikspieren naar buiten en kijk op. Herhaal dit 5 keer. Ga dan weer rechtop staan en rust even. 5. Doe hetzelfde nog een keer maar zet nu de handen boven de andere knie. Ook weer 5 keer. 6. Ga met de voeten uit elkaar staan en buig voorover. Kijk of de handen nu verder komen dan eerst. Door de variaties van de oefening kregen de hersenen de informatie die ze nodig hebben om te ontdekken hoe ze gespannen pezen en spieren kunne laten ontspannen. Zo krijg je snel en veilig resultaat zonder steeds dezelfde rekoefening te hoeven doen. Succes! Massage bij spierpijn en spierbeschadiging Het komt vaak voor dat spierpijn pas na een dag na een intensieve training of ongebruikelijke belasting optreedt en een paar dagen kan aanhouden. Het vertraagd opkomen van spierpijn komt regelmatig voor. Doordat er plotseling een groot beroep op wordt gedaan treedt er ongeveer 24 uur na het stoppen van de activiteit spierpijn en spierzwakte op. Tijdens de intensieve beweging is er een licht trauma in de spieren ontstaan. Dat geeft een verstoring in het samentrekken van de spiervezels wat zich meestal vrij snel hersteld. Terwijl de spier wordt belast terwijl die uitgerekt is, loop je het meeste risico. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld de bovenbeenspieren die bij het skiën worden belast of hardrijden op de schaats. Massage kan uiterst behulpzaam zijn bij het snel af laten nemen van de spierpijn en daardoor ook de spierkracht weer snel op orde brengen. De kans is groot dat er ook triggerpoints zijn ontstaan. Ook deze zijn met een gerichte behandeling snel te verhelpen. Als er inderdaad triggerpoints zijn ontstaan kan ik u daarnaast makkelijk leren hoe deze zelf te behandelen zijn. Massagetip: Maak een selfie en win een gratis massage!
Maak een selfie van je eigen massagetip of 1 die je van mij hebt geleerd en win een gratis massage. De leukste selfie komt in de volgende nieuwsbrief en op mijn facebookpagina te staan. De beloning is een massage van een uur. Boeken-tip: Handboek kanker Handboek Kanker van Henk Fransen is het meest complete boek over kanker. Het combineert op unieke wijze reguliere en alternatieve geneeswijzen, zonder het een of het ander af te wijzen. Wie de diagnose kanker krijgt, gaat vaak op zoek naar manieren om zelf zoveel mogelijk controle uit te kunnen oefenen. In die zoektocht beland je op internet al snel in een wirwar aan informatie over mogelijke behandelingen en (alternatieve) geneeswijzen bij kanker. Wat moet je doen? Hoe kun je beoordelen of iets wel of niet goed voor je is? Dit praktische Handboek Kanker helpt je snel en veilig op weg. Met behulp van een sterke- en zwakke puntentest bepaal je per onderdeel waar jouw verbeterpunten liggen (bijvoorbeeld op het gebied van voeding, supplementen, geestelijk welzijn) en hoe je hiermee aan de slag kunt. Dit alles in combinatie met de reguliere behandeling in het ziekenhuis waar je voor kiest. Ik heb zelf al vele workshops bij Henk gevolgd en kan hem je van harte aanbevelen. Henk begeleidt al meer dan 25 jaar mensen met kanker en mag zich wat mij betreft een autoriteit op dit gebied noemen. Massagetip: snel van een verstopte neus of holten afkomen De dikke spier die vanaf het rotsbeen achter je oor richting je borstbeen en sleutelbeen loopt kan je snel verlossen van een verstopte neus en sinussen. ( holten) Ben je verkouden en zit het vast? Behandel dan deze spier en je zult snel weer goed kunnen snuiten. Het is een spier die veel ellende kan veroorzaken zoals o.a. een stijve nek, oogklachten, pijn in de tong, het hoofd, duizeligheid en hoesten. Om die reden masseer ik hem bij bijna alle massages Triggerpoints in deze spier geven veel pijn, maar leiden de pijn ergens anders heen. Zelf doen ze maar zelden pijn. Je herkent ze aan stijfheid of een strak gevoel. Deze spieren hebben als taak je hoofd te kunnen laten draaien en in een stabiele positie te houden. Triggerpoints in deze spier zijn eenvoudig en vaak snel zelf te verhelpen. Blijf het maar een paar dagen doen, liefst een paar keer per dag. Net zolang tot je geen pijnlijke plekken meer vindt. Neem de spier tussen duim en vingers en kneed hem stevig. Dat kan pijnlijk zijn, maar laat het geen pijn worden. Doe de kneding op een uitademing of tel rustig: 21, 22. Niet vaker dan 10 x op 1 plek. Vooral hoofdpijn en duizeligheid zijn met deze methode snel te verhelpen. Als je gewoon op de spier blijft hoef je je geen zorgen te maken over je halsslagaders. Geef geen massage daar waar je die kan voelen kloppen. Verandert u van zorgverzekeraar? Geef dit dan zo snel mogelijk aan mij door. Dan kan ik uw factuur bijtijds aanpassen. Het loont de moeite om te kijken of uw huidige zorgverzekeraar nog wel past bij de zorg die u nodig heeft. Cadeaubonnen: cadeautip voor onder de kerstboom: een massagebon van Elvarah. Voor een heel persoonlijk cadeau. Feestelijk voor u ingepakt.
Weetjes: Tariefswijziging: Per 1 januari 2015 is er een kleine wijziging: alle tarieven gaan met 1 euro omhoog. Zware spieren bestaan Spieren maken zo'n 40 tot 50 % van ons totale gewicht uit. Door training kunnen ze in gewicht toe- of afnemen. Spieren zijn zwaarder dan lichaamsvet. Dus als je sport om af te vallen, kun je juist aankomen. Je lichaam zal wel in omvang afnemen. Spieren zorgen voor meer dan beweging Ze zijn ook actief bij de ademhaling, spijsvertering en hartslag. De wand van de slokdarm bijvoorbeeld bestaat uit spieren die door samen te trekken, het voedsel in een golfachtige beweging ( peristaltiek) naar beneden transporteert. De spieren van de maagwand masseren het voedsel waardoor de vertering daarvan beter plaats kan vinden. Lachen kost minder spierinspanning dan boos kijken Door lachen activeer je 15 gezichtsspieren. Door boos te kijken wel 40! Bespaar je de moeite...door te lachen versterk je zelfs je immuunsysteem, verbeter je de bloedsomloop en verlaag je je bloeddruk. positief effect bij doorligproblemen. Voor meer informatie kijkt u op : www.mijnwarmedeken.nl Warmtedeken zonder stroom Wie op zoek is naar een behaaglijke warmtedeken, maar niet in het magnetische veld wil liggen dat een elektrische deken veroorzaakt, is vast geïnteresseerd in de nieuw ontwikkelde warmtedeken zonder stroom. Het is de ALFA Wave warmtedeken van GO- Flow. Ik heb er 1 in de praktijk gelegd waardoor u hem kunt u ervaren terwijl u gebruik maakt van de PA geluidsgolvenstoel. De deken vangt de eigen lichaamswarmte op en houdt die vast en verhoogt deze zelfs met 1 graad. Hierdoor ontstaat een betere bloeddoorstroming. De deken kan gewoon in de machine worden gewassen en gedroogd. Heel geschikt voor ouderen, chronisch zieken, sporters, kinderen en koukleumen. Er zijn ook paddingdekjes voor b.v. onder de kleding. Ook fijn bij spierstijfheid, beter slapen en een
Parkinsoncafé Iedere 1e dinsdag van de maand is er in Burgum een gratis Parkinsoncafé in Zorgcentrum Berchhiem, Prins Bernhardstraat 74, 9251 GM Burgum Het is een informele ontmoetingsplaats voor mensen met de ziekte van Parkinson en hun naasten, uit een wijde omgeving rondom Burgum. Het biedt hen de gelegenheid met anderen te praten die hun ervaringen begrijpen en kunnen delen. Iedere bijeenkomst staat in het teken van een onderwerp, de ene keer informatief, een andere keer staat de ontspanning centraal. De bijeenkomsten starten om 14.30 uur en eindigen rond 16.30 uur, de zaal is open vanaf 14.15 uur. Het programma en meer informatie is terug te vinden op www.friesewouden.nl (klik op specialistisch centrum) Voor vragen of meer informatie kunt u geheel vrijblijvend contact opnemen via: T 088-512 71 50, of parkinsoncafeburgum@gmail.com Nationale hardloperspas Ik ben deelnemer van de Nationale hardloperspas. Dat betekent dat ik aanbiedingen heb voor houders van deze pas. Voor wie hardloopt kan het daarom aantrekkelijk zijn deze pas aan te vragen bij: www.nationalehardloperspas.nl Het is dé voordeel en privilege pas voor hardlopend Nederland. Naast de aantrekkelijke kortingen zijn er ook unieke privileges. Daarbij kunt u bijvoorbeeld denken aan speciale kleedruimtes bij evenementen en gratis loopclinics onder leiding van tophardlopers uit Nederland. Het aanbod aanbieders bestaat onder andere uit sportwinkels, aanbieders van loopbegeleiding, bedrijven die gespecialiseerd zijn in verzorging, evenementen en webshops. Geregistreerde leden kunnen op het platform de inhoud van de aanbieders bekijken. Maak een account aan en ervaar zelf de voordelen van de pas. U kunt via de volgende link een account aanmaken: registreren. Elke maand heb ik een andere aanbieding. Disclaimer Deze nieuwsbrief heeft een informatief karakter. Het is geen medisch advies. Een massage en goede voeding kunnen het genezingsproces wel beduidend versnellen. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd eerst uw huisarts. De nieuwsbrief is met de grootst mogelijke zorgvuldigheid samengesteld. Massagepraktijk Elvarah stelt zich niet aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van vermeende adviezen, onjuistheden en/of onvolledigheden. Facebook Voor wie mij wil volgen op Facebook: je vindt mij op mijn eigen naam: Erica Masselink. Bedankt voor het lezen. Ken je iemand voor wie de informatie ook interessant kan zijn? Stuur deze nieuwsbrief gerust door.