Voor wie is dit E-book bedoeld? Heb je het gevoel dat je vastzit, maar je weet niet wat je moet veranderen om je weer goed te voelen? Verlang jij naar een baan waar je energie van krijgt in plaats van stress? Baal jij ervan dat jij je onzeker voelt en wil je nu eindelijk je eigen keuzes kunnen maken? Wil je meer nachtrust en minder gepieker? Wil jij een leven leiden waarin je zelf de muziek maakt waar je op kunt dansen'? Dit E-book is voor jou, als jij op één of meerdere van de bovenstaande vragen ja hebt geantwoord. Jij bent niet de enige die zich zo voelt. Veel mensen zitten in deze situatie. Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 1
Uit tientallen gesprekken die ik als Stresscoach heb gevoerd, is gebleken dat veel cliënten: niet happy zijn in hun werk wel weten wat ze niet willen, maar niet weten wat ze wel willen niet durven te kiezen om hun dromen te realiseren moeilijk grenzen durven aan te geven geen eigen keuzes durven maken, maar zich aanpassen aan de wensen van anderen zich laten leiden door angsten Dit zorgt in de meeste gevallen voor onrust, ontevredenheid, stressklachten en zelfs een burn-out. Stel je eens voor dat je je niet goed voelt en je blijft maar doorgaan op de manier waarop het nu gaat. Je verliest steeds meer energie aan gepieker, je blijft maar slecht slapen en krijgt tegenzin in alles wat je doet. Als je dat maar lang genoeg blijft volhouden raak je vanzelf uitgeblust en is het leven alleen maar ellende. Maar het leven is juist heel mooi en jij kunt precies bepalen hoe het er voor jezelf uit gaat zien en wat je wilt bereiken. Super belangrijk dus om lekker in actie te komen en ervoor te zorgen dat je je weer goed gaat voelen. En dat je snel minder stress en meer happiness gaat ervaren. Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 2
Hoe kan dit e-book jou helpen? Misschien denk jij nu: Ik wil wel veranderen, maar ik weet niet wat ik moet doen? Hoe pak ik dit aan? Waar moet ik beginnen? Waarom lukt het mij nooit om echt te veranderen? Door de 5 oefeningen te maken komt er steeds meer helderheid over wat je wilt veranderen. Je krijgt inzichten in: 1. welke gebieden in je leven je verandering zou willen 2. welke doelen je wilt bereiken per gebied 3. wat jou nu tegenhoudt om te bereiken wat je wilt 4. wat de reden is waarom je wilt/moet veranderen en wat er gebeurt als je dit niet doet 5. welke stappen je gaat nemen om in actie te komen Hiermee kun je doelgericht werken aan een leven waarin jij zelf de muziek maakt waar je op danst. Ben je er klaar voor? Laten we van start gaan. Ik wens je veel inzichten en inspiratie toe. Met stressvrije groet, Roberto Gutierrez Conciencia Coaching Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 3
Stap 1. Helderheid krijgen De eerste stap is helderheid krijgen. Stel jezelf dan de vraag: Waar ben ik allemaal (on)tevreden over in mijn leven? Om in kaart te brengen met welk gebied in jouw leven jij (on)tevreden bent, kun je het onderstaande Het Levens-wiel gebruiken. Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 4
In dit wiel zie je 6 levensgebieden: Werk/Carrière Gezondheid Sociale contacten Persoonlijke ontwikkeling Financiën Gezin/Relatie Door jezelf per levensgebied, een aantal concrete vragen te stellen, maak je je (on)tevredenheid per levensgebied inzichtelijk. Dit zorgt er voor dat je: meteen ziet waar je tevreden over bent. Daar kun je dankbaar voor zijn. meteen ziet waar je niet tevreden of ongelukkig over bent. En dan zie je gelijk dat je op die gebieden iets te doen hebt. Ready? Let s go! Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 5
1. Werk/Carrière Hoe is het met jouw loopbaan gesteld? Heb je werk waarin je tevreden bent? Ga je met plezier naar je werk? Heb je helder wat je ambities zijn en wat je wilt bereiken? Droom je over een andere baan? Heb je op dit moment geen werk maar weet je wel wat je wilt en ben je bezig dat voor elkaar te krijgen? Geef hieronder het thema Werk/Carrière een score tussen de 1 en de 10. Als je s ochtends geen zin hebt om naar je werk te gaan geef je dit een score van 1. Als je met veel plezier je werk doet dan geef je een score van 10. SCORE WERK/CARRIÈRE: Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 6
2. Gezondheid Gezondheid is vanzelfsprekend. We nemen het voor lief aan. Totdat het lichaam gaat haperen. Hoe is het met jouw gezondheid gesteld? Zorg je goed voor jezelf? Eet je gezond, sport je voldoende en slaap je genoeg? Geef het thema Gezondheid een score tussen de 1 en de 10. Het gaat er niet om dat je jezelf een lage score geeft als je bijvoorbeeld ziek bent. Het gaat erom dat je een score geeft aan de mate waarin jij op een positieve manier met je gezondheid bezig bent. SCORE GEZONDHEID: 3. Sociale contacten Vrienden familie en ondersteunende relaties zijn belangrijk voor ons welbevinden. Een gebrek hieraan levert ongezonde situaties en stress op. Als je teveel aandacht geeft aan relaties die energie kosten geldt hetzelfde. Heb je veel vriendschappen of juist niet? Welke vriendschappen kosten je veel energie? Wie geeft je veel ondersteuning in het leven? Geef hieronder het thema Sociale contacten een score tussen de 1 en de 10. SCORE SOCIALE CONTACTEN: Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 7
4. Persoonlijke ontwikkeling Het is onze natuurlijke drang om te leren en te groeien. Lees je regelmatig? Vind je steeds nieuwe mogelijkheden voor jezelf? Wil je steeds een betere versie van jezelf worden? Of heb je geen behoefte aan bijscholing, ontwikkeling en nieuwe dingen leren omdat je vindt dat je al genoeg (zelf)kennis in huis hebt? Geef het thema Persoonlijke Ontwikkeling een score tussen de 1 en de 10. SCORE PERSOONLIJKE ONTWIKKELING: 5. Financiën Dit gaat niet over hoeveel geld je hebt maar meer over jouw relatie tot geld. Miljonairs hebben nooit genoeg, terwijl er aan de andere kant genoeg mensen zijn die nét genoeg verdienen om van te kunnen leven en toch super gelukkig zijn. Heb je genoeg geld? Wil je meer geld? Geef thema Financiën een score tussen de 1 en de 10. Als je stress hebt over je inkomsten, geef dan een lage score en als je helemaal tevreden bent dan geef je een hoge score. SCORE FINANCIËN: Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 8
6. Gezin/Relatie Hoe is het gesteld met je gezinsleven? Krijg je hier energie van, of kost het je juist energie? Heb je een gevoel van liefde en geborgenheid als je aan je gezin denkt of is dat juist een bron van stress? Hoe is het met je liefdesleven gesteld? o Ben je single? En is dit ongewild? o Kun je tevreden zijn zonder partner? Is er een kinderwens? Of juist niet? Geef het thema Gezin/Relatie een score tussen de 1 en de 10. SCORE GEZIN/RELATIE: Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 9
Scores per levens gebied Zet al jouw scores per gebied, in onderstaande tabel. Levensgebied Score Werk/Carrière Gezondheid Sociale contacten Persoonlijke ontwikkeling Financiën Gezin en Relatie Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 10
Stap 2. Doelen stellen Je hebt nu inzicht in de levensgebieden waar je tevreden of ontevreden over bent. Weet je ook voor jezelf wat je doelen zijn per levensgebied? Of heb je helemaal geen doelen gesteld? Bepaal op de volgende pagina, per levens gebied, een doel dat je wilt bereiken het komende jaar. Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 11
1. Werk Doel: 2. Gezondheid Doel: 3. Sociale contacten Doel: 4. Persoonlijke ontwikkeling Doel: 5. Financiën Doel: 6. Gezin / Relatie Doel: Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 12
Stap 3. Wat houdt jou tegen? De reden waarom wij als mensen niet willen veranderen zit diepgeworteld. Ons systeem wilt het liefst alles houden zoals het is. En om dat te doen, treden er denkpatronen op die ons ervan weerhouden om buiten onze comfort zone te gaan. Denk hierbij aan: Angsten en onzekerheden Overtuigingen (vanuit opvoeding meegekregen) Gedachten en meningen die je hebt ontwikkeld Deze gedachten hebben ervoor gezorgd dat jij hebt kunnen komen waar je nu bent in het leven. Maar om te kunnen veranderen is het belangrijk om te weten welke gedachten er in je opkomen als je wilt veranderen. Schrijf op de volgende pagina, per levensgebied wat jou ervan weerhoudt om nu te veranderen zodat je bereikt wat jij wilt bereiken. Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 13
1. Werk Wat mij tegenhoudt is: 2. Gezondheid Wat mij tegenhoudt is: 3. Sociale contacten Wat mij tegenhoudt is: 4. Persoonlijke ontwikkeling Wat mij tegenhoudt is: 5. Financiën Wat mij tegenhoudt is: 6. Gezin / Relatie Wat mij tegenhoudt is: Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 14
Stap 4. Dé redenen om te veranderen Het is nu helder welke levensgebieden je wilt veranderen. Je hebt over je doelen nagedacht die je wilt realiseren. En je hebt ze uitgeschreven. Je hebt ook nagedacht over welke overtuigingen en gedachten jou ervan weerhouden om je doelen te bereiken. Maar weet je ook wat de reden is waarom je je doelen wilt bereiken en dat je verandering wilt aanbrengen in je leven? Met andere woorden: wat is de reden dat nu absoluut een bepaald aspect in je leven wilt veranderen? wat kost het jou als je niet verandert en je doelen niet realiseert? wat levert het jou op als jij jou doelen wel haalt en hoe mooi je ziet jouw leven er dan uit? Schrijf op de volgende pagina per thema de reden op waarom jij daar weinig voldoening uithaalt. Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 15
1. Werk Dé absolute noodzaak voor verandering is: 2. Gezondheid Dé absolute noodzaak voor verandering is: 3. Sociale contacten Dé absolute noodzaak voor verandering is: 4. Persoonlijke ontwikkeling Dé absolute noodzaak voor verandering is: 5. Financiën Dé absolute noodzaak voor verandering is: 6. Gezin / Relatie Dé absolute noodzaak voor verandering is: Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 16
Neem voldoende tijd om de volgende vragen te beantwoorden. Wat gaat het je kosten als je nu geen verandering aanbrengt? Wat gaat het je opleveren als je er in slaagt je doelen te bereiken? Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 17
Stap 5. Welke veranderingen ga ik doorvoeren? Voel je het al van binnen? Dat je wilt veranderen? Dat het nodig is om te veranderen? Mooi zo! Dan gaan we naar de volgende stap: Welk ACTIE ga JIJ per levensgebied UITVOEREN om je doelen te behalen? Bepaal per thema wat je gaat veranderen om je doelen te realiseren. Waar wil je minder van in je leven? En waar wil je juist meer van gaan doen? Neem weer de scores per levensgebied over in het onderstaande overzicht. Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 18
Levensgebied Score Wat kan ik meer doen? Wat kan ik minder doen? Werk/Carrière Gezondheid Sociale contacten Persoonlijke ontwikkeling Financiën Gezin/Relatie Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 19
Nawoord Gefeliciteerd! Je hebt nu een stappenplan voor jezelf gemaakt waarmee je het volgende in kaart hebt gebracht: Je kunt in één oogopslag zien op welke gebieden in je leven jij weinig voldoening uithaalt. Je hebt in kaart gebracht welke doelen jij wilt bereiken Je weet nu wat de redenen zijn waarom je niet tevreden bent Je weet wat jou tegenhoudt om je doelen te realiseren Je weet voor jezelf wat de absolute noodzaak is waarom je verandering moet aanbrengen Je precies weet welke acties je kunt nemen per levensgebied Nu rest jou nog één stap die je moet nemen zodat je een optimaal leven zonder stress kunt leiden. En die stap is: DOEN! Met als resultaat dat je zo meteen minder stress en meer geluk en meer plezier ervaart. En dat je weer dansend door het leven gaat. Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 20
Als je het lastig vindt om in je eentje deze veranderingen door te voeren, of als je op welk punt dan ook vast loopt, dan wil ik je zeggen dat jij er niet alleen voor staat. Je kunt jouw vragen aan mij stellen via info@concienciacoaching.nl En als je persoonlijk met mij aan de slag wilt gaan, dan drink ik graag een kop koffie met je om vrijblijvend te kijken of ik je kan helpen bij het uitvoeren van je stappen plan. Dit e-book mag je gerust delen met de mensen die je liefhebt. Vergeet mij niet te volgen en te liken op Facebook: https://www.facebook.com/concienciacoachingnl/ Bedankt voor het lezen en veel succes en happiness in jouw leven toegewenst! Roberto Gutierrez Minder stress, meer happiness - www.conciencia-coaching.nl 21