Baie Belangrik! Jy moet die stappe wat in hierdie eetplan is presies volg. As jy enige komponent of een dag met hierdie dieet mis, moet jy van voor af begin by DAG 1. STAP 1 Neem onmiddellik n before foto. Trek klere aan wat jou rondings duidelik wys. Neem n foto van voor, agter en sywaarts. Weeg en meet jouself en skryf die sentimeters en jou gewig neer. Vind die blaadjie op bladsy 3. INSPIRASIE J Maak seker jy drink baie water. Jy kan vars suurlemoen, komkommer en mintblare in jou water geniet. MOETS EN MOENIES J Groente moet gestoom of gekook word in water sonder om enige hoenderblokkies of sous by te voeg, maar jy kan enige speserye, (sonder eie suiker) knoffel, mushrooms en uie byvoeg. J Moet nie enige vorm van olie, botter of margarien gebruik nie. J Jy kan enige tyd tee en koffie drink, maar geen suiker of melk is toelaatbaar nie, geen vetvrye melk nie, dit bevat dieselfde As jy hierdie eetplan presies volg, gaan jy goeie resultate kry, jy gaan gewig en baie sentimeters verloor. hoeveelheid suiker as volroom melk, (jy kan kunsmatige versoeter gebruik). J Jy kan twee glase suikervrye koeldrank per dag geniet, bv Jive, Coke Zero of Tab (500ml). Geen OROS nie. Sodawater mag jy drink soveel as jy wil. J As jy honger voel, kan jy enige hoeveelheid van die volgende eet, komkommer OF blaarslaai OF wortels MAAR ** Jy kan dit slegs 2 ure na n hoofgereg eet. ** Jy kan slegs EEN SOORT van hierdie groente tussen maaltye eet. Hierdie dieet is nie n kalorieë dieet nie, maar is so uitgewerk dat n belangrike chemiese interaksies in jou liggaam plaasvind. Dit is die rede waarom dit gedoen moet word met uiterste akkuraatheid. Hou by gespesifiseerde hoeveelhede waar dit aangedui word.
BAIE BELANGRIK!!! Jy moet die stappe wat in hierdie eetplan is presies volg. As jy enige ITEM of een dag met hierdie dieet mis, moet jy van voor af begin by DAG 1. J Jy kan oefening doen as jy wil. Oefeninge sal help om jou ferm te maak en sal ook help met meer gewigsverlies. J n Numeriese skaal word aanbeveel, dit gee jou n beter lesing in hoeveel gram jy verloor per dag. Aanbeveling: weeg liefs elke 3de dag. J Jy kan GEEN etes omruil of vervang nie. Elke item moet stiptelike geëet word soos die dieët-plan dit uiteensit. J Aan die einde van die vier week siklus, sal jy versadig voel, selfs al eet jy net klein hoeveelhede voedsel. 4 Weke is nie lank nie, byt vas, dit is die moeite werd! J Jy sal in staat wees om jou nuwe gewig te behou vir baie maande en selfs jare, maar met n matige inname van suiker en koolhidrate soos (brood, rys, aartappel, ens) J Hierdie eetplan kan jy oordoen deur slegs die eerste week en die vierde week TWEE KEER te herhaal. J Jy kan enige hoeveelhede van elke item wat n maaltyd opmaak eet - middag en aandete, totdat jy voel jy is versadig. J Hierdie dieet word aanbeveel vir alle ouderdomme, sonder enige behoefte om enige soort vitamiene of minerale te gebruik. J Raadpleeg jou dokter as jy enigsins twyfel. Hierdie dieet is nie n kalorieë dieet nie, maar is so uitgewerk dat n belangrike chemiese interaksies in jou liggaam plaasvind. Dit is die rede waarom dit gedoen moet word met uiterste akkuraatheid. Hou by gespesifiseerde hoeveelhede waar dit aangedui word.
BAIE BELANGRIK!!! Sentimeters is baie belangriker as gewig, as jou gewig stil staan is jy besig om sentimeters te verloor, MOENIE moed opgee nie, hou uit en hou by die eetplan. J Lemoene en pomelos se seisoen is amper verby, indien jy nie die vrugte kan kry nie, kan jy dit vervang met: n Pynappel wat jy in 4 dele opdeel. Eet dan n kwart pynappel in plaas van die 1/2 lemoen. Die skuif pynappel moet ongeveer 3cm dik wees. So waar n hele lemoen beskryf word 2 x 3cm skywe. J Eiers: Verruil die 1-2 eiers vir 30g Volstruisbiltong of beesbiltong sonder vet as jy regtig nie eiers kan eet nie. Onthou net 30g biltong is omtrent gelykstaande aan 100g rou vleis. Die beste is hou by die eetplan as jy die beste resultate vir hê. Wissel die gaarmaak van eiers af: Die beste is nog steeds die gekookte eier. (Sny jou gekookte eiers in klomp kwarte sodat elke stukkie wit eiergeel op het, gooi sout, cayenne peper en garlic en herbs oor en eet dit met n teelepeltjie, dit is baie vullend en voel baie meer as wat jy die eier net so sou eet. As jy nie anders kan nie, poseer jou eier die eendag of maak n omelette en vul dit met uie en mushrooms. Onthou geen olie, botter of margarien nie, gaarmaak proses moet gedoen word met Spray & Cook. Voor jy begin met die eetplan: Lees hierdie eerste paar blaaie deeglik deur. As daar in die plan gesê word 1 blikkie tuna is dit net 1, hoeveelhede moet streng gevolg word. As daar geen gewig of hoeveelhede by is nie, EET JY TOT JY VERSADIG IS, behalwe by ontbyt. WEEK 4 Daar is verskillende kossoorte in die elke dag uiteengesit. Jy MAG dit enige tyd eet solank jy net alles eet vir die dag. So as jy wil steak eet in die oggend mag jy, daar word ook hoeveelhede aangegee op spesieke dae, hou daarby.
Naam en Van:... Datum:... Gewig:... Doelgewig:... Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Borste Arms Middel Heupe Bobene Bo-knie Datum:... Gewig:...
ONTBYT MIDDAGETE AANDETE
INKOPIELYS DAG 1 Vrugte: o Lemoene of o Aarbeie of o Pere of o Appels of o Pruime of o Spanspek of o Paw-Paw of o Waartlemoen o Steak sonder vet DAG 2 o Hoender o Blaarslaai o Greenpepper o Wortels o Komkommer o Brood Low GI DAG 3 o Vetvrye maaskaas of roomkaas o Tamatie o Steak o Blaarslaai o Greenpepper o Wortels o Komkommer DAG 4 o Lemoene of o Aarbeie of o Pere of o Appels of o Pruime of o Spanspek of o Paw-Paw of o Waartlemoen o Steak o Blaarslaai o Greenpepper o Wortels o Komkommer DAG 5 Groente: o Butternut of o Wortels of o Ertjies of o Boontjies of o Spinasie o Vis of o Shrimps of o Tuna in water DAG 6 Vrugte: o Lemoene of o Aarbeie of o Pere of o Appels of o Pruime of o Spanspek of o Paw-Paw of o Waartlemoen o Steak o Blaarslaai o Greenpepper o Wortels o Komkommer DAG 7
INKOPIELYS o Hoender o Butternut of o Wortels of o Ertjies of o Boontjies of o Spinasie o 1/3 Pynappel DAG 8 DAG 9 o Steak o Blaarslaai o Greenpepper o Wortels o Komkommer DAG 10 o Steak o Komkommer DAG 11 o Vetvrye maaskaas of roomkaas o Gemengde groente DAG 12 o Vis of o Shrimps of o Tuna in water DAG 13 o Steak o Tamatie Vrugte: o Lemoene o Aarbeie o Pere o Appels o Pruime o Spanspek o Paw-Paw o Waartlemoen DAG 14 o Hoender o Tamatie DAG 15 Vrugte: o Lemoene o Aarbeie o Pere o Appels o Pruime o Spanspek o Paw-Paw o Waartlemoen DAG 16 o Gemengde groente o Blaarslaai o Greenpepper o Wortels o Komkommer
INKOPIELYS DAG 17 Vrugte: o Lemoene o Aarbeie o Pere o Appels o Pruime o Spanspek o Paw-Paw o Waartlemoen o Blaarslaai o Greenpepper o Wortels o Komkommer o Gemengde groente DAG 18 o Vis of o Shrimps o Blaarslaai DAG 19 Vrugte: o Lemoene o Aarbeie o Pere o Appels o Pruime o Spanspek o Paw-Paw o Waartlemoen o Blaarslaai o Greenpepper o Wortels o Komkommer o Gemengde groente DAG 20 en DAG 21 Vrugte: o Lemoene of o Aarbeie of o Pere of o Appels of o Pruime of o Spanspek of o Paw-Paw of o Waartlemoen DAG 22 o Steak of o Hoender o Blikkie Tuna in Water o Brood o Tamatie o Komkommers DAG 23 o Steak o Brood o Tamatie o Komkommers o Appel of o Peer of o Guava en DAG 24 o Blikkie Tuna in Water o Vetvrye maaskaas of roomkaas o Brood o Komkommer DAG 25 o Hoender o Brood o Komkommers
o Appel of o Peer of o Guava en DAG 26 o Blaarslaai o Tamatie DAG 27 o Hoender o Brood o Vetvrye maaskaas of roomkaas o Tamatie o Komkommers DAG 28 o Vetvrye maaskaas of roomkaas o Blikkie tuna in water o Brood o Komkommers INKOPIELYS NOTAS:
DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE DAG 1 Maandag Eet soveel as jy wil van EEN vrug: Lemoene of Aarbeie of Pere of Appels of Pruime of Spanspek of Paw-Paw of Waartlemoen Geroosterde steak sonder vet. (Lam of skaapvleis is nie toelaatbaar nie). Eet tot jy versadig is. Net die steak. DAG 2 Dinsdag Geroosterde of gekookte hoender. Maak seker dat die vel verwyder is voor die gaarmaak proses. Eet tot jy versadig is. Net die hoender. 2 Gekookte eiers. Groenslaai wat bestaan uit blaarslaai, tamatie, greenpepper, wortels en komkommer. 1 Snytjie roosterbrood 1 Lemoen of pomelo. DAG 3 Woensdag Een eetlepel vet vrye roomkaas of maaskaas op n stukkie roosterbrood, eet saam met tamatie. Geroosterde steak Groenslaai. Eet tot jy versadig is.
DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE DAG 4 Donderdag Eet soveel as jy wil van EEN vrug: Lemoene of Aarbeie of Pere of Appels of Pruime of Spanspek of Paw-Paw of Waartlemoen Geroosterde steak en groenslaai. Eet tot jy versadig is. DAG 5 Vrydag 2 Gekookte eiers. Kies EEN van die groentesoort gestoom. Butternut of wortels of ertjies of boontjies of spinasie. Geroosterde vis OF Shrimps OF 1 blikkie tuna in water. Kies een van die drie. Vis en Shrimps soveel as jy wil, Tuna net 1 blikkie DAG 6 Saterdag Eet soveel as jy wil van EEN vrug: Lemoene of Aarbeie of Pere of Appels of Pruime of Spanspek of Paw-Paw of Waartlemoen Geroosterde steak en groenslaai. Onthou om die vetjies af te sny voor jy gaarmaak. Eet tot jy versadig is.
DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE DAG 7 Sondag Geroosterde hoender. Gestoomde groente: Butternut of wortels of ertjies of boontjies of spinasie. Eet tot jy versadig is. Net 1 lemoen. Gekookte of gestoomde groente. Kies een : Butternut of wortels of ertjies of boontjies of spinasie. Eet tot jy versadig is. DAG 8 Maandag 2 Gekookte eiers. Een lemoen of Pomelo. 2 Gekookte eiers Een lemoen of Pomelo of 2 x 3cm Pynappel Maak omlette en sit uie en mushrooms en pynapple by DAG 9 Dinsdag Geroosterde steak en groenslaai. Eet tot jy versadig is. 2 Gekookte eiers Een lemoen of Pomelo of 2 x 3cm Pynappel
DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE DAG 10 Woensdag Geroosterde steak. Soveel komkommer as wat jy wil. 2 Gekookte eiers. Een lemoen of Pomelo of 2 x 3cm Pynappel Eet tot jy versadig is. DAG 11 Donderdag 2 Gekookte eiers. Een eetlepel vetvrye roomkaas of maaskaas. Gestoomde groente bealwe aartappel en patat soveel soos jy wil. 2 Gekookte eiers. Gestoomde groente behalwe aartappel en patat. Eet tot jy versadig is. DAG 12 Vrydag Geroosterde vis OF Shrimps OF 1 blikkie tuna in water. Kies een van die drie. 2 Gekookte eiers. Soveel van die vis of Shrimps soos jy wil, net 1 blikkie tuna.
DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE DAG 13 Saterdag Geroosterde steak en tamatie. Soveel as jy wil. Een lemoen of pomelo of 2 x 3cm Pynappel Gemenge vars vrugte: Lemoen, spanspek, pruime, arbeie, appels en waartlemoen. Soveel as wat jy wil DAG 14 Sondag Geroosterde hoender sonder vel en tamatie soveel as wat jy wil. 1 Lemoen of Pomelo of 2 x 3cm Pynappel Geroosterde hoender sonder vel en tamatie soveel as wat jy wil. 1 Lemoen of Pomelo of 2 x 3cm Pynappel DAG 15 Maandag Enige tipe vrugte, soos veel soos jy wil enige tyd. Behalwe: druiwe, mangoes, dadels, piesangs en vye. Enige tipe vrugte, soos veel soos jy wil enige tyd. Behalwe: druiwe, mangoes, dadels, piesangs en vye.
DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE DAG 16 Dinsdag Enige tipe gekookte of gestoomde groente. Groen slaai enige hoeveelhede, enige tyd. Enige tipe gekookte of gestoomde groente. Groen slaai enige hoeveelhede, enige tyd. DAG 17 Woensdag Enige tipe vrugte, gestoomde groente en groenslaai enige hoeveelhede, enige tyd. Enige tipe vrugte, gestoomde groente en groenslaai enige hoeveelhede, enige tyd. DAG 18 Donderdag Geroosterde of gekookte vis OF shrimps enige hoeveelhede enige tyd saam met blaarslaai, soveel soos jy wil. Geroosterde of gekookte vis OF shrimps enige hoeveelhede enige tyd saam met blaarslaai, soveel soos jy wil.
DAG ONTBYT MIDDAGETE AANDETE DAG 19 Vrydag Enige tipe vrugte, gestoomde groente en groenslaai enige hoeveelhede, enige tyd. Enige tipe vrugte, gestoomde groente en groenslaai enige hoeveelhede, enige tyd. DAG 20 Saterdag Net een tipe vrug is toelaatbaar. Kies een van die volgende: Appels of pere of pruime of appelkose of guava. Eet enige hoeveelhede enige tyd. Net een tipe vrug is toelaatbaar. Kies een van die volgende: Appels of pere of pruime of appelkose of guava. Eet enige hoeveelhede enige tyd. DAG 21 Sondag Net een tipe vrug is toelaatbaar. Kies een van die volgende: Appels of pere of pruime of appelkose of guava. Eet enige hoeveelhede enige tyd. Net een tipe vrug is toelaatbaar. Kies een van die volgende: Appels of pere of pruime of appelkose of guava. Eet enige hoeveelhede enige tyd.
DAG Gedurende WEEK 4 kan jy net die gespesifiseerde hoeveelhede per dag eet, maar jy kan dit eet in enige kombinasie of op enige tyd van die dag wanneer jy wil. DAG 22 Maandag Protëine en koolhidrate 4 Stukke geroosterde steak sonder vet OF ¼ Geroosterde hoender sonder vel 1 Blikkie tuna in water 1 Snytjie geroosterde brood Groente 3 Tamaties 2 Komkommers Vrugte 1 Lemoen of pomelo of 2 x 3cm Pynappel DAG 23 Dinsdag Protëine en koolhidrate 2 stukke geroosterde steak nie meer as 200g nie. 1 Snytjie geroosterde brood Groente 3 Tamaties 2 Komkommers Vrugte 1 Appel of peer of guava. 1 Lemoen of pomelo of 2 x 3cm Pynappel DAG 24 Woensdag Protëine en koolhidrate 1 Eetlepel geroomde vetvrye roomkaas 1 Blikkie tuna in water 1 Snytjie geroosterde brood Groente 3 Tamaties 2 Komkommers Vrugte 1 Lemoen of pomelo of 2 x 3cm Pynappel
DAG Gedurende WEEK 4 kan jy net die gespesifiseerde hoeveelhede per dag eet, maar jy kan dit eet in enige kombinasie of op enige tyd van die dag wanneer jy wil. DAG 25 Donderdag Protëine en koolhidrate ½ Geroosterde hoender sonder vel 1 Snytjie geroosterde brood Groente 3 Tamaties 2 Komkommers Vrugte 1 Appel of peer of guava. 1 Lemoen of pomelo of 2 x 3cm Pynappel DAG 26 Vrydag Protëine en koolhidrate 2 Gekookte eiers Groente 1 Krop blaarslaai 3 Tamaties Vrugte 1 Lemoen of pomelo of 2 x 3cm Pynappel DAG 27 Saterdag Protëine en koolhidrate 2 Geroosterde hoenderborsies, geen vel 1 Snytjie geroosterde brood 1 Teelepeltjie vetvrye maaskaas of roomkaas Groente 2 Tamaties 2 Komkommers Vrugte 1 Lemoen of pomelo of 2 x 3cm Pynappel
DAG Gedurende WEEK 4 kan jy net die gespesifiseerde hoeveelhede per dag eet, maar jy kan dit eet in enige kombinasie of op enige tyd van die dag wanneer jy wil. DAG 28 Sondag Protëine en koolhidrate 1 Eetlepel vetvrye maaskaas of roomkaas. 1 Blikkie tuna in water 1 Snytjie geroosterde brood Groente 2 Tamaties 2 Komkommers Vrugte 1 Lemoen of pomelo of 2 x 3cm Pynappel Baie geluk, jy is n ster!!!!! Dit was n TAAI 4 weke, maar die moeite werd. Komplimente gaan instroom en jy kan baie trots wees op jouself. As jy die eetplan stiptelik gevolg het behoort jy tussen 10-16kg te verloor het. Onthou as jy enigiets weggelaat het OF gekroek het, moet jy van vooraf begin. As jy nog kilogramme het om af te skud, wag tenminste 2 weke, stabiliseer jouself, moenie ooreet nie en vermei suiker en vet. Doen week 1 en week 4, stabiliseer jouself weer vir 2 weke, en doen weer week 1 en 4. Epos jou before en after foto na my toe ook asseblief.