1
Dit is versie 2 van Vaginismetips 2016 Drs JM Tinbergen te Amsterdam Vaginismetips versie 1: 2009 Drs JM Tinbergen te Amsterdam Dit ebook mag je verspreiden, gratis of voor welke prijs je maar wilt. Het is echter niet toegestaan om er iets in te veranderen, te verwijderen of toe te voegen. 2
Vaginismetips Tips om je vaginisme en/of pijn bij seks op te lossen Auteur: Drs FreyaJoy Annemarie Tinbergen Is seks -de geslachtsdaad- voor jou pijnlijk of onmogelijk en wil je daar eindelijk van af? Wil je ontdekken hoe je eindelijk pijnloos genieten van seks mogelijk kunt maken? Wanneer JIJ het wilt? Wanneer JIJ er aan toe bent? Als er geen ernstige medische redenen voor zo n probleem bestaan, dan kan het meestal wel opgelost worden. Ben je een vrouw, of heeft je vriendin dit probleem? Zometeen ga ik je 10 tips geven om je vaginisme en/of pijn bij seks op te lossen. Geef voor jezelf eens antwoord op de volgende vragen: Hoe lang heb je dit probleem nu al? Hoe lang probeer je al om eraf te komen? En wat heeft er gewerkt tot nu toe? En wat niet? Hoe zou het zijn om je probleem eens van een heel andere kant te bekijken dan je gewend bent? Weet je: wij mensen studeren zo vaak problemen in. Herken je dat? Hoe zou het zijn als je eens iets totaal anders gaat doen dan je gewend bent tot nu toe? Ga er eens op een heel andere nieuwe manier naar kijken. Ga er eens op een heel andere manier over denken. Dan kan je je ook heel anders erbij gaan voelen, en kan er nog meer veranderen. Dat is ook zo als je nog nooit plezierige pijnloze gemeenschap gehad hebt. Het kan je op weg helpen naar een rijk en vervullend seksleven waarbij je ook pijnloze plezierige geslachtsgemeenschap kunt ervaren. Natuurlijk kan er een aanleiding geweest zijn. Er kan iets gebeurd zijn waardoor je begonnen bent het probleem te hebben. Bijvoorbeeld je had een schimmelinfectie, of er is iets anders gebeurd. Of het ging vanaf het begin af aan niet zoals je gehoopt had. Gemeenschap deed pijn, of lukte niet. Daarna is je reactie van dat moment een systeem geworden, ofwel een geautomatiseerd patroon van reageren. Daardoor kan je probleem blijven bestaan, zelfs als het 3
oorspronkelijke probleem allang opgelost is. Er zijn veel verschillende oorzaken mogelijk. Sommige oorzaken zijn makkelijk te verhelpen. Andere oorzaken vragen om een diepergaand en langduriger proces. Maar om je op weg te helpen wil ik je nu deze 10 tips geven. 4
10 tips om je vaginisme en/of pijn bij seks op te lossen. Tip 1: Begin met het eindresultaat in gedachten. Begin met het eindresultaat in gedachten. Als jij een rijk en vervullend seksleven wilt zonder pijn bij seks, met plezierige pijnloze gemeenschap, begin dan met je voor te stellen hoe dat is. Hoe dat er uit ziet en hoe dat voelt. Dat kan je helpen om vervolgens je route te plannen naar je doel toe. Dus sta jezelf volop toe om te fantaseren hoe dat er uit ziet, hoe dat voelt en hoe je het beleeft. Bedenk wat jij en je geliefde tegen elkaar zeggen, hoe het klinkt wanneer jullie samen genieten. Voel wat je er aan bevalt en hoe je ervan geniet. Tip 2: Ga ook na wat eventuele nadelen zijn als je het doel bereikt. Ga ook na wat eventuele nadelen zijn als je het doel bereikt. Want er kunnen ook nadelen aan zijn. Fijn gemeenschap hebben is heerlijk, maar als je geen kind wilt of je wilt geen risico op een geslachtsziekte, kan je beter voor anticonceptie zorgen. Als je het idee hebt dat je je vrijheid kwijt bent zodra je gemeenschap hebt met je partner, verander dat dan eerst in je fantasie. Dus: zorg dat je je einddoel zó schept in je fantasie, dat het er aangenaam vertoeven is, zonder vervelende consequenties, of zorg ervoor dat je die consequenties goed ondervangen hebt. Bijvoorbeeld door voor-behoedmiddelen te gebruiken en door goede afspraken te maken over de aard van jullie relatie. Tip 3: Schrijf je gewenste eindresultaat op Als je je gewenste eindresultaat in je liefdes- en seksleven verhelderd hebt in je fantasieën, schrijf het dan op. En schrijf daarna op hoe je liefdes- en seksleven er nú voor staat. Vervolgens kan je beschrijven welke tussenstappen je moet nemen om van het hier en nu naar je gewenste liefdes- en seksleven te komen. Als je dat gedaan hebt, dan heb je een routebeschrijving gemaakt. Elke reis begint met de eerste stap, en nu weet je waarmee je het beste kunt beginnen. 5
Tip 4: Ga na of er een medische oorzaak is voor jouw probleem. Ga na of er een medische oorzaak is voor jouw probleem. Ga naar de huisarts of naar de gynaecoloog. Vind je het eng om je te laten onderzoeken door een arts of heb je daar slechte ervaringen mee? Zorg dan dat je je goed voorbereidt daarop. Raadpleeg eventueel mijn ebook tips ter voorbereiding op het gynaecologisch onderzoek (http://centrumvoorseksualiteit.nl) Je kan natuurlijk ook iemand meenemen die je steunt bij het bezoek aan de arts. Tip 5: Voorkom pijn en voorkom teleurstelling Spreek met jezelf en je partner af dat je niets meer doet dat pijn bij seks tot gevolg heeft en dat je geen gemeenschap meer probeert te hebben totdat je voorwaarden geschapen hebt om plezierige pijnloze seks te kunnen hebben. Zodoende geef je jezelf en je partner de gelegenheid om jullie intimiteit te verdiepen zonder angst voor pijn. Tip 6: Erken je diepere waarheid Ga na of je een verborgen waarheid hebt in jezelf die wacht op onthulling. Sommige vrouwen die ik begeleid heb, deden veel te veel hun best om zich aan te passen aan hun omgeving, en aan de verwachtingen van anderen. Daardoor verloren zij het contact met hun eigen diepere waarheid. Dat kan ontzettend lastig zijn. Het knaagt niet alleen aan je, maar je wordt er ook gespannen van. Ga na of jij ook een innerlijke weggestopte waarheid hebt. Het kan ongelooflijk opluchten om zoiets toch naar buiten te gaan brengen. 6
Tip 7: Word een communicatie expert Spreek met jezelf en met je partner af dat je een communicatie expert in de liefde wordt. dat kan je helpen om beter te leren praten over jullie relatie, over seks, over intimiteit, over je eventuele angsten, grenzen en wensen. Het idee dat je een geweldige gesprekspartner bent, kan je uitdagen om alle moeilijkheden in contact met je partner te overwinnen. Hoe? Door te leren ALLES bespreekbaar te maken. Tip 8: Respecteer en aanvaard je nee. Respecteer en aanvaard je nee. Als je lichaam niet meewerkt aan een plezierige, pijnloze gemeenschap, dan is daar een reden voor. Respecteer die reden. Het is immers een niet-ok-signaal? Pas als je je nee ècht accepteert dan kan er ruimte komen voor je ja. Want dat kan je dan gaan ontdekken. Opluchting leidt tot ontspanning, en dat is een goede voorwaarde om open te bloeien. Tip 9: Spoor de oorzaken van je seksuele problemen op. Spoor de oorzaken van je seksuele problemen op. Globaal gesproken zijn er drie categorieën seksuele problemen: ze zijn medisch/lichamelijk, praktisch seksueel of er is een achterliggende oorzaak. Voor de eerste categorie oorzaken ga je naar een arts. Voor de tweede categorie oorzaken kan je nieuwe vaardigheden en inzichten verwerven die je helpen om een nieuwe soort ervaringen op te doen. Training en educatie kan zinvol zijn. De derde categorie zijn de psychologische en psychosociale oorzaken. Deze kunnen met je relatie te maken hebben, met je jeugd, met trauma s, met problemen in je persoonlijke ontwikkeling, met stress op het werk of studie... noem maar op. De oorzaken kunnen soms heel onduidelijk zijn. Het kan zijn dat je te maken hebt met een blinde vlek. Bij de derde categorie oorzaken kan therapie helpen. 7
Tip 10: Leer meer genieten. Leer meer genieten. Ga op zoek naar de plezierige kanten van het leven. Doe dat met al je zintuigen. Ontdek en verken. Door je aandacht te verplaatsen naar het plezierige in je leven en in je seksuele intimiteit maak je het gemakkelijker voor jezelf om spelenderwijs te leren en te ontdekken. Als je dat nog niet deed: ga ontdekken wat je plezierig vindt aan je lichaam. Houd je van douchen, houd je van een massage? Koop een lekkere douchegel en geef je zelf een massage precies zoals jij dat het prettigste vindt. Heb je daar negatieve gedachten bij: vertel jezelf dat je mag genieten van je leven, van je lichaam en van je seksualiteit. Het is van jou. En terwijl je jezelf toestaat om steeds meer te genieten, sta je jezelf ook toe om daarbij meer en meer te ontspannen. 8
Mijn programma's: SEXUAL EMPOWERMENT PROGRAMMA Individueel Programma voor het mogelijk maken van Pijnloze Plezierige Geslachtsgemeenschap Voor vrouwen die: - geen (pijnloze) geslachtsgemeenschap kunnen hebben (vaginisme of dyspareunie) - die een succesvolle krachtige geliefde willen zijn - die het zat zijn om therapieën te volgen die hen niet hielpen - die eventueel aanvullende seksuele problemen hebben zoals orgasmeproblemen, problemen met seksuele opwinding en verlangen, of die een afkeer voor seks hebben, of die problemen hebben met het opbouwen van seksuele intimiteit, of een seksueel trauma Wat levert dit programma je op: Je zult: 1. in staat zijn om de voorwaarden te scheppen om pijnloze opwindende geslachts-gemeenschap mogelijk te maken zodat jij er echt van kunt genieten wanneer jij er aan toe bent en wanneer jij het werkelijk wilt. 2. de oorzaken ontdekken en overwinnen die jou weerhouden om te genieten van pijnloze geslachtsgemeenschap. 3. niet langer gehinderd worden door seksuele traumata 4. een succesvolle en krachtige geliefde / minnares worden 5. in staat zijn om een plezierig seksleven te hebben met een partner die precies weet hoe hij jou kan verleiden en voorbereiden op pijnloze opwindende geslachtsgemeenschap 6. het zelfvertrouwen ontwikkelen waarbij jij je kalm, ontspannen, assertief, gepassioneerd kunt voelen bij seksuele intimiteit en geslachtsgemeenschap. 9
MASTERING LOVE PROGRAMMA v 2.0.2 Transformatieprogramma: 8 doorbraakpaden om een overvloed aan liefde in je leven te creëren en diepe voedende verbinding en intimiteit aan te trekken Wat levert het Mastering Love Programma jou op? Je zult een meester in de liefde worden. Dit betekent dat jij: 1. Precies zult weten hoe je een overvloed aan liefde in jouw leven creëert 2. De bron geworden zijn van de liefde in je leven. Daardoor zal jij een krachtig liefdevol wezen geworden zijn 3. In staat zijn om een overvloed aan diepe en voedende verbinding en intimiteit aan te trekken 4. Aspecten van jouw wezen die jij wilt veranderen zal jij transformeren 5. De wijze waarop jij mensen ontmoet zal je revolutionaliseren, inclusief hoe je omgaat met jezelf 6. Wellicht revolutionaliseert de wijze waarop jij de liefde bedrijft daardoor eveneens 7. Het verschil dat jij maakt (waarvoor jij geboren bent) zal jij revolutionaliseren 8. Door dit alles in je leven te brengen zal je gaan ervaren dat je meer van jezelf houdt dan ooit tevoren. 10
SEKSUELE INTIMITEIT en SEXSKILLS PROGRAMMA (v 2.0.2) Een route naar pijnloze gepassioneerde geslachtsgemeenschap Je zult: 1. in staat zijn om de voorwaarden te scheppen om pijnloze opwindende geslachtsgemeenschap mogelijk te maken zodat jij er echt van kunt genieten wanneer jij er aan toe bent en wanneer jij het werkelijk wilt. 2. de oorzaken ontdekken en overwinnen die jou weerhouden om te genieten van pijnloze geslachtsgemeenschap. 3. niet langer gehinderd worden door seksuele traumata 4. een succesvolle en krachtige geliefde / minnares worden 5. in staat zijn om een plezierig seksleven te hebben met een partner die precies weet hoe hij jou kan verleiden en voorbereiden op pijnloze opwindende geslachtsgemeenschap 6. het zelfvertrouwen ontwikkelen waarbij jij je kalm, ontspannen, assertief, gepassioneerd kunt voelen bij seksuele intimiteit en geslachtsgemeenschap. (Nb: deze variant van het Sexual Empowerment programma is geschikt voor combinatie met het Mastering Love Programma) 11
Uitnodiging voor vrouwen die geen (pijnloze) geslachtsgemeenschap kunnen hebben. Vind je Pad naar Vrije, Plezierige en Pijnloze Geslachtsgemeenschap met je geliefde Als ook jij je vrij wilt voelen om plezierig te vrijen met je geliefde, zonder angst voor pijn of angst dat het niet lukt, maar juist gemakkelijk, natuurlijk... zodat je kunt genieten van je relatie met je geliefde... en wellicht denk je er zelfs aan om een gezin te stichten en kinderen te krijgen,.. of wellicht heb je het vinden van een partner uitgesteld en hoop je nu toch je probleem op te lossen zodat niets je meer in de weg staat om je toekomstige geliefde nu toch te gaan vinden... Dat begint toch met het oplossen van je vaginisme of pijn bij seks. Daarom bied ik nu een speciaal "Vind-je-pad-naar-plezierige-pijnlozegeslachtsgemeenschap-consult" aan. Tijdens dit consult: 1. Creëer jij meer helderheid over het seksuele liefdesleven dat jij wilt hebben 2. Vind jij de essentiële bouwstenen voor het hebben van het seksuele liefdesleven van je dromen 3. Ontdek je het nummer 1 ding dat verhindert dat jij het seksuele liefdesleven van je dromen krijgt, dus het nummer 1 ding waardoor jij reageert met vaginisme of pijn bij seks 4. Identificeer je de meest krachtige acties die jou helpen bij het oplossen van je vaginisme of pijn bij seks 5. Kom jij te weten jij wat je precies moet doen om het seksuele liefdesleven te creëren dat je werkelijk wilt. Je zult de sessie verlaten met de benodigde inspiratie om je probleem nu echt aan te gaan pakken. Het consult kost (in 2016) 200 euro indien je alleen komt (1,5 uur), en 300 euro samen met je partner (3 uur). Indien ik denk dat je bij mij aan het juiste adres bent, zal ik je daarna een aanbod doen, en anders zal ik je in de goede richting sturen. Houd daarom rekening met 30 minuten extra. Dit consult verplicht je verder tot niets. Alles wat in het gesprek aan de orde komt wordt strict vertrouwelijk behandeld. Speciaal aanbod: Indien jij je ingeschreven hebt op mijn persoonlijke emailtiplijn (zie: ) ontvang jij 50% korting op dit consult indien je het consult binnen 14 dagen na je inschrijving aanvraagt via mijn website. 12
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Hoi FreyaJoy, mijn vaginisme is echt als sneeuw voor de zon verdwenen... Ik ben je heel dankbaar... Ik ben heel blij dat ik jou heb gevonden en sta volledig achter jouwaanpak. Liselotte. ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Wie ben ik? Ik ben Drs FreyaJoy Annemarie Tinbergen. Ik werk al 18 jaar met vrouwen die geen (pijnloze) geslachtsgemeenschap kunnen hebben (sinds 1998). Ik help hen om echt te kunnen genieten van de geslachtsgemeenschap zonder angst of pijn. Bijvoorbeeld: onlangs werkte ik met een vrouw om haar vaginisme te overwinnen. Ze had al verschillende andere hulpverleners gehad zonder resultaat en was wanhopig. Ze zocht al 8 jaar naar goede hulp en was erg gefrustreerd met die andere hulpverleners tot nu toe. Toen ik met haar ging werken reageerde ze al snel enthousiast doordat ze veel nieuwe inzichten opdeed, wat haar enorm opluchtte, en toen ik klaar was met haar stuurde ze me een brief waarin ze me bedankte dat ze nu eindelijk weer in staat was om vrijuit te neuken -om dat woord maar eens te gebruiken- met een fantastisch orgasme aan het eind als beloning. Ze kon het wel van de daken schreeuwen, zo gelukkig als zij was. Ze is ongelofelijk blij dat zij zich weer kan overgeven aan seks. Ik ben psycholoog NIP - seksuoloog en lichaamsgericht werkend therapeut. Ik heb zelf last gehad van vaginisme en heb mijn eigen antwoorden en oplossingen daarvoor gevonden. Dat heeft even geduurd, maar als ik toen wist wat ik nu weet, dan had het niet zo lang geduurd. En daar kan jij nu van profiteren, waardoor jij veel sneller hetzelfde resultaat kunt bereiken. 13
Mijn achtergrond: Ik studeerde klinische en gezondheidspsychologie aan de Rijksuniversiteit Leiden. Toen ik zelf last had van vaginisme waren er geen -bij mijn situatie passende- therapieen beschikbaar voor vaginisme. Daarom heb ik zelf een manier ontwikkeld om mijn vaginisme op te lossen die werkt. In 1999 startte ik een vrijwilligersorganisatie voor vrouwen met vaginisme en pijn bij seks. Opeens werd ik uitgenodigd om te spreken voor groepen hulpverleners in het hele land. Toen ik een cursus hulpverlenen bij vaginisme en pijn bij seks voor hulpverleners opzette ging iedereen me opeens seksuoloog noemen. Mijn cursus werd geaccrediteerd door de Nederlandse Vereniging voor Seksuologie voor afgestudeerde seksuologen. De specialisatie opleiding seksuologie (RINO) heb ik toen ook maar gedaan. Ik richtte het Centrum voor Seksualiteit op. Dit is gespecialiseerd in de behandeling van vaginisme en dyspareunie. Ook heb ik een programma ontwikkeld dat vrouwen helpt om plezierige pijnloze geslachtsgemeenschap (ontmaagding) mogelijk te maken, ook als andere therapieën gefaald hebben. Dat is het Sexual Empowerment Programma. Inmiddels help ik ook al 10 jaar bij het oplossen van onder andere problemen met seksuele opwinding, afkeer, orgasmen, erectie- en ejaculatieproblemen en het verwerken van seksuele trauma's. Opvallend: In al die jaren kreeg ik voornamelijk cliënten die al van alles geprobeerd hadden en ze zijn blij als ze bij mij begrip vinden voor hun probleem, mede door mijn ervaringsdeskundigheid op dit gebied. Dus als jij je oplossingen nog niet gevonden hebt, besef dan dat dat mogelijk niet aan jou ligt. Je hebt gewoon een nieuwe kans nodig met een gids die weet wat er voor nodig is om je seksuele probleem te overwinnen. Zodat ook jij je vrouwelijke seksualiteit met passie en zelfvertrouwen kunt beleven in de volle kracht van je vrouw zijn. Zodat jij ten volle eigenaar bent van jouw seksualiteit, en aan het stuur staat van jouw seksuele leven, of je dat nu met jezelf beleeft of samen met je geliefde. Want dat is een belangrijke voorwaarde om tot succesvolle seksuele overgave te kunnen komen. Wil jij serieus je vaginisme of pijn bij seks klacht oplossen? Wil jij in aanmerking komen voor een telefonisch "Vind-Je-Pad-Naar-Plezierige- Pijnloze-Geslachtsgemeenschap-consult"? Vul dan nu het online aanvraagformulier in: klik hier om naar het aanvraagformulier te gaan. /aanvraagformulier/. Na het indienen van je aanvraag ontvang je zo spoedig mogelijk bericht van mij persoonlijk. Drs FreyaJoy Tinbergen Psycholoog-seksuoloog, lichaamsgericht werkend therapeut, ervaringsdeskundige vaginisme ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Een vrouw schreef me dit voor op mijn website: Ik heb een Vind je pad naar plezierige en pijnloze geslachtsgemeenschap consult gehad met FreyaJoy Tinbergen. Door haar openheid en het delen van haar eigen ervaringen, werd 14
het voor mij ook makkelijker om mijn ervaringen en gevoelens te delen. Haar ervaring met het helpen van vrouwen geeft vertrouwen en dit spreekt voor mij ook duidelijk uit de manier waarop zij communiceerde en hoe haar behandeling in elkaar zit. De verschillende punten die we besproken hebben, maakten me bewust van wat belangrijk voor mij is, wat ik wil behouden en wat ik wil veranderen. Het hielp mij om de dingen helder op een rijtje te zetten en gaf me aanknopingspunten voor de oplossing. Ik kan het daarom zeker aanraden om contact met FreyaJoy op te nemen om te zien of ze je kan helpen. Alleen je verhaal doen is al een stap in de goede richting. ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Belangrijkste wat ik je wil vertellen is dat ik hardop durf uit te spreken dat ik van mijn vaginisme af ben. En nu ik dit zo opschrijf schieten de tranen in mijn ogen. Iets wat ik me nooit voor mogelijk had gehouden is gelukt. En jij bent daar de belangrijkste sleutel in geweest. Liefs, Marloes ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Voordat ik hier in behandeling kwam, voelde ik me erg onzeker over mijn vaginisme. Ik voelde me niet echt begrepen en overal kreeg ik het gevoel dat niet echt de kern van het probleem opgelost werd. Nu na deze behandeling heb ik het gevoel dat ik er echt zelf tegenaan kan en zie ik de toekomst zonnig tegemoet. De sessies waren leerzaam, leuk en interessant en FreyaJoy Tinbergen weet echt elke gedachte achter een gedachte uit je te peuteren. Een echte aanrader. Bedankt. Valerie ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ FreyaJoy is goed! Meer woorden heb ik niet nodig om mijn sessies met haar te beschrijven. Waarom ik haar een goede therapeut vindt? Omdat zij trefzeker is in haar aanpak en je razendsnel bij de kern brengt. Elke sessie weer. Je krijgt de expertise van een vrouw die niet alleen ervarings-deskundig is, maar ook uitermate deskundig en behendig in de diverse methodieken die ze toepast. Ik ben meer dan dankbaar voor alles wat FreyaJoy mij heeft aangereikt en geleerd. Harriët ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Hoi FreyaJoy, Hoe gaat het met je? Je hebt mij niet meer gehoord voor een volgende afspraak en die ga ik ook niet meer maken, want mijn vaginisme is echt als sneeuw voor de zon verdwenen. Ik ben je heel dankbaar... Je gaf mij het verbod mee 'geen penetratie' te hebben... na een aantal keren vrijen lukte het mij om volledige penetratie te hebben, met een weergaloos orgasme als beloning... Ik ben heel blij dat ik jou heb gevonden en sta volledig achter jouwaanpak. Liselotte. ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Wil jij serieus je vaginisme of pijn bij seks klacht oplossen? Vul dan nu het online aanvraagformulier in: klik hier om naar het aanvraagformulier te gaan. /aanvraagformulier/. Na het indienen van je aanvraag ontvang je zo spoedig mogelijk bericht van mij persoonlijk. Drs FreyaJoy Tinbergen 15