10 lessen itiatie fysieke yoga Deel A 1
Tien samenkomsten lang verkennen we praktijk en theorie verschillende yogatechnieken: ASANA: We beoefenen verschillende types van yogahoudgen en beweggen. Allemaal bewerken ze op hun eigen mannier spieren, gewrichten, skelet zeg maar onze benkant. Bedoelg is deze benkant te laten ontplooien en te onderhouden. Fris, soepel, ontspannen en stevig te maken en te houden. Daarnaast mikken ze ook op de bnenkant, de terne organen, de fysiologische processen waar we zijn opgebouwd. Al deze fysiologische processen, verterg, bloedsomloop, lymfcirculatie, ademhalg, zenuwstelsel, endocrien stelsel worden door de oefengen niet enkel onderhouden maar ook genodigd tot goed met elkaar samenwerken. Tot beter functioneren. VINYASA: Asanas hebben pas echt impact bnen een reeks asanas: een vyasa. Dergelijke reeks is niet zo maar lukraak samengesteld. Ze moet verantwoord zijn opgebouwd functie van een specifieke bedoelg. Tien reeksen zullen we samen voeren. Een hele verkenng met de nodige leg. PRANAYAMA: De voerg van een vyasa gebeurt op het ritme van een trage, rustige en diepe ademhalg. Dergelijke ademhalg vergroot het impact van de asana, van de vyasa. Daarom is het beoefenen van deze ademhalg zeer belangrijk. BANDHA: Bandha is werken met wendige spieren (bekkenbodem, diafragma ). Tijdens de 10 samenkomsten zullen we het er even over hebben zonder ze te beoefenen. Het zijn meer complexe technieken die bovendien heel juist dienen gevoerd te worden. BHAVANA: Yoga wordt beoefend een ongedwongen rustige stilte. Onbekommerd helder wakker, open aandacht alle richtgen. Op die manier is er een groot besef van wat er allemaal gaande is en ontdekt men de mogelijkheden van eigen lijf en de bedoelg van de oefengen. Samen met de diepe trage ademhalg is deze aandacht een nodigen van de relaxatie respons. Praktische fo: De poort gesloten? Bij het beg of het ede van de les? Bel 09 9 1 0 Of kom me halen Ga nooit via het restaurant! 2
Dandagroep 1 Dandacategorie is de term van die yogahoudgen die tot doel hebben de wervelzuil tot een rechte staaf te maken. Om dit te realiseren moeten de spierkettgen aan de voorzijde en aan de achterzijde van het lichaam harmonisch samenwerken. Bovendien moeten alle schakels van elke kettg op de juiste wijze hun job doen. Anders lukt het niet. Anatomisch wordt met danda-asanas het lichaam jong gehouden. Claude Maréchal aanziet dandasana als een van de essentiële asanas om het lichaam jong en fris te houden. Fysiologisch worden door deze stevige houdg de buikorganen naar de rug toe samengedrukt en wordt de thorax geopend. Op langere termijn zal dit een diepere ademhalg tot gevolg hebben. Maar... tijdens een statische voerg van deze houdg is de ademhalg niet zo makkelijk. De thorax is al geopend en kan maar beperkt nog meer geopend worden. Het diafragma... wordt aangezet tot aanspannen maar ook dit is niet zo evident want de buikwand belet dat de buikorganen zich naar voor zetten. Gevolg: wanneer het middenrif zich aanspant drukt het op zijn beurt ook nog eens de terne buikorganen samen. Dit heeft gevolgen voor de bloedsomloop deze organen. Ze worden zachtjes en traag diep gemasseerd en op deze manier beter doorbloed.
1 Doe de oefeng met de voeten net iets meer dan bekkenbreedte elkaar 2 Reeks 1 x voeren x voeren x voeren de ene richtg, daarna de andere x voeren x voeren 7 Statisch tot 12 ademhalgen 8 9 x voeren x voeren 10 11
1 Reeks 2 x voeren 2 x voeren L, daarna R x voeren x voeren x voeren x voeren 7 x voeren 8 9 Statisch tot 12 ademhalgen x voeren 10 x voeren 11 12
2 Parshva/vritti - groep Nog een andere categorie asanas heet vritti. Hierbij wordt eerst de wervelzuil zoveel als maar mogelijk tot een staaf gemaakt (danda), en daarna een torsie gewend. De anatomische bedoelg van deze groep oefengen is de zuil zo soepel als maar mogelijk te maken en haar de nodige stevigheid te geven. Daarnaast de verbdg van de ledematen met hun respectievelijke bekkens, en, de verbdg van deze bekkens met de zuil te verstevigen en versoepelen. Fysiologisch worden de terne organen eveneens een torsie gedraaid met een tens impact tot gevolg. Bij de parshva-asanas is er antomisch een nogal speciale rekkg op de verbdgen van de ledematen met hun respectievelijk bekken. Fysiologisch worden de terne organen eveneens lateraal gerokken of samengeduwd.
1 x voeren 2 Reeks x voeren na mekaar L, dan R x voeren x voeren 7 x voeren 8 9 pranayama Rust 7
x voeren 1 2 Reeks x voeren x voeren rechterhand bij lkervoet, daarna lkerhand bij rechtervoet ademhalgen statisch elke kant x voeren 7 8 x voeren x voeren 9 BK 10 MB JB UB X voeren 12 ademhalgen statisch R gevolgd door daarna idem dito L 10 11 12 1 x voeren x voeren pranayama 8
pashcimattagroep De asanas van de categorie pashcimatta hebben de bedoelg de hele achterzijde van kop tot teen te rekken. De anatomische bedoelg van deze groep oefengen is de zuil nu op deskundige wijze naar voor te plooien. Hoofdbedoelg is het rekken van de onderrugschakels van de spierkettgen aan de achterzijde van het lichaam. Lukt door de buikspieren tens te gebruiken. Tweede doel is de bovenrug en nek een mooie krommg te geven het verlengde van de onderrugkrommg en deze bovenrug- en nekkrommg de lengte te rekken. Op die manier ontstaat een mooie, uniforme en gelijkmatige naar voor gebogen romp. De derde bedoelg is het rekken van de bilspieren en de spieren aan de achterzijde van de benen. Fysiologisch worden de terne organen naar de wervelkolom en naar boven te duwen. Samen met een diepe en trage ademhalg heeft dit alles een groot impact op buikorganen. En niet het mst op de dunne darm. Wanneer we later nog speciale ademhalgstechnieken en ritmes voeren, samen met de bandha technieken dan wordt dit impact immens verveelvoudigd. Goed om weten is dat de dunne darm de brandstof voor de cellen door de bloedbaan wordt opgenomen. Een erst belangrijk gebeuren bnen het levensproces dat verterg heet. 9
1 2 Reeks x voeren x voeren na mekaar L dan R x voeren na mekaar L /R x voeren x voeren 7 8 Statisch voeren 9 10 x voeren x voeren 11 Rust 10