Risicoanalyse Beeldschermwerk THE BASICS David Verwimp Preventieadviseur Ergonomie
BEELDSCHERMWERK! Basisprincipes!
Ergonomie Fysiek + Mentaal Belasting Belastbaarheid
JA NEE Ik zit minder dan 7 uur per dag
JA NEE Ik zit zelden langer dan 30 minuten aan één stuk stil
JA NEE Ik besteed aandacht aan mijn zithouding
NIET CORRECT TE LANG TE VEEL
Gezondheidsrisico s (Ref.: zitten als beroepsvaardigheid I, II, III)!!!
Kin lichtjes ingetrokken Schouders ontspannen Rug: natuurlijke krommingen Heuphoek open Voeten gesteund
JA NEE Ik heb mijn bureaustoel goed ingesteld
Diep in de stoel zitten Dynamisch zitten: instellen op lichaamsgewicht Hoogte: open hoek; bovenbeen licht afhellend Armsteunen: ellebooghoogte met ontspannen schouders Zitdiepte:4 vingers tussen zitting en knieholte Rugsteun:stel de hoogte instellen zodat de ronding ter hoogte van de lage rug perfecte steun geeft
De beste houding is de volgende houding
JA NEE Mijn tafel staat op een goede hoogte
Tafelhoogte = ellebooghoogte
Tafelhoogte Te hoog? Te laag?
JA NEE Mijn beeldscherm staat recht voor mij, op een correcte hoogte en afstand
Recht voor bovenkant op ooghoogte
Twee schermen
Laptop
Tablet
Leesbril, beeldschermbril, multifocale bril?
JA NEE Tijdens het typen en bij het gebruik van de muis zijn mijn ellebogen onder de schouderlijn
Lezen? Schrijven? Lees en schrijfvlak of verplaatsen toetsenbord of documenthouder
Muis, toetsenbord, telefoon,..? Hou ellebogen onder de schouderlijn
Linkshandig? Rechtshandig? Klein toetsenbord Verschuiven groot toetsenbord
JA NEE Ik bedien de muis met ontspannen hand en vingers Bij het typen zijn mijn polsen recht
Ontspannen hand en vingers Pols recht.
Een goed in de hand passende muis
Beperk intensief gebruik van de muis Sneltoetsen Ctrl+A Selecteer alles Ctrl+C Kopiëren Ctrl+O Openen Ctrl+X Knippen Muisinstelling klik en dubbelklik via configuratiescherm Ctrl+S Bewaren Ctrl+V Plakken Ctrl+P Print Ctrl+B Vet Ctrl+Z Undo Ctrl+I Cursief Ctrl+F Find Ctrl+U Onderlijnen
Toetsenbord
JA NEE Ik kan de informatie op het scherm vlot lezen
Klachten over het... Zien Irritatie Vermoeidheid Oorzaak: Persoonsgebonden Omstandigheden
Verhoog het leescomfort Kwalitatief goed scherm voldoende groot i.f.v. de taken Proper Contrast en helderheid aanpassen! Donkere letters op lichte achtergrond! Tekst groter maken (zoom)! Scherm vergroten! Vlot leesbare lettertypes! Geen felle kleuren Voldoende omgevingslicht Gelijkmatige verspreiding van het licht
Vermijd verblinding en reflectie Dwars op het venster Min. 2 meter afstand Gebruik licht of zonwering Armatuur met lamellen Scherm tussen lichtarmaturen in
Verhoog het oogcomfort Hou de omgevingslucht voldoende vochtig Knipper geregeld met de ogen Kijk geregeld even in de verte
JA NEE Ik creëer bewegingsmogelijkheden
WETGEVING! Wat zegt het KB?!
KB Werken met beeldschermapparatuur Art. 4: verplichtingen werkgever - Risicoanalyse beeldschermwerkpost - Passende maatregelen treffen - Inlassen van rustpauze of andersoortige activiteiten Art. 5: opleiding rond BSW Bijlage: minimumvoorschriften - Apparatuur - Omgeving - Interface mens/computer
SCREENING! Is er een risico?!
Beeldschermwerk Nee > 4 uur per dag of 20 uur per week Ja Risicoprofiel beeldschermwerk niet toekennen Risicoprofiel beeldschermwerk toekennen Mogelijkheid tot doorbreken van langdurig zitten Ergonomisch meubilair Ergonomische hulpmiddelen Instructie omtrent ergonomische werkhouding
NIET CORRECT TE LANG TE VEEL
Gezondheidsrisico s (Ref.: zitten als beroepsvaardigheid I, II, III)!!!
OPLOSSINGSGERICHTE RISICOBEOORDELING! Situatie problematiek!
Risicoanalyse
Ruimte
Bureaustoel
Werktafel
Hardware
Hardware
Omgevingsfactoren
Omgevingsfactoren
Omgevingsfactoren
MAATREGELEN! Wat kunnen we doen?!
OPTIMALISEER DE ERGONOMISCHE OMSTANDIGHEDEN 1. Beperk zitten tot maximum 7 uur per dag 2. Zit niet langer dan 30 minuten aan één stuk, stil 3. Gebruik goed zitmeubilair en stel de bureaustoel goed in 4. Werk op een goede hoogte 5. Plaats beeldscherm recht voor je en op correct hoogte 6. Plaats toetsenbord en muis zodat ellebogen onder de schouderlijn blijven 7. Gebruik een muis die goed in de hand ligt 8. Verhoog het leescomfort 9. Creëer mogelijkheden om geconcentreerd te werken 10. Creëer bewegingsmogelijkheden 11. Variëer zithoudingen 12. Beweeg dagelijks 30 minuten matig tot intensief
Beweeg bij dagelijkse activiteiten - Je collega opzoeken i.p.v. te mailen - Printer en vuilbak wat verder van je bureau plaatsen - Koffie halen aan de verste koffieautomaat - De wagen in een uithoek van de parking plaatsen - De trap nemen i.p.v. de lift
- Rondlopen als je telefoneert - Rechtopstaand vergaderen - Een op één overleg al wandelend
Neem micropauzes en rustpauzes - Suggestie: 1 minuut rechtstaan om het half uur (Evans et al. 2011) - Frequente korte ontspanningmomenten: Oefeningen achter je bureau Eventueel via softwareprogramma