t Lopertje Jaargang 17, nr. 1 - januari/februari 2015 Informatie: zie blz. 2 In dit nummer: Blz. blz. blz. 1. Nieuwjaarsbijeenkomst 6. Hoofdsponsor gezocht 12. Halve marathon Egmond 1. Snertloop 6. Wedstrijdkalender 14. Kerstcross Opmeer 3. Agenda jaarvergadering 7. Cyclopaton 15. The Kids Company 4. Kerst-fakkelloop 8. Mescherbergloop 16. Klokgebouwloop 5. Noteer de Tijdloop! 9. Trainingen t/m april 17. Betere houding = beter lopen 5. Activiteitenkalender 11. Koffie en thee Hoeveland 19. t Lopend vuurtje (41) Drukke nieuwjaarsbijeenkomst Na de dinsdagavondtraining op 6 januari had het bestuur een informeel nieuwjaar-samenzijn georganiseerd in het thuishonk Sporthal Hoeveland. Nadat de circa 70 aanwezigen van een drankje waren voorzien, hield waarnemend voorzitter Ton Schaffer een korte toespraak. Hij memoreerde een bewogen jaar 2014, waarin zowel letterlijk veel bewogen werd door de leden, maar ook figuurlijk het een bewogen jaar was, met voor de club als dieptepunt de herseninfarct van onze voorzitter Piet. Ton had Piet de dag ervoor nog bezocht en zag en hoorde dat Piet met kleine stapjes vooruitgang boekt in zijn revalidatie. De begeleiders van Piet geven momenteel zijn voorziene thuiskomst voor half maart 2015 aan. Verder wenste Ton allen een sportief en gezond 2015 toe en hoopte hij op veel deelnemers aan de Snertloop op zondag 8 februari om 10.00 uur vanaf Sporthal Hoeveland. Ook op donderdag 8 januari zijn nog een tiental leden bijeengekomen die op dinsdag verhinderd waren, om met elkaar een toast op het nieuwe jaar uit te brengen. Succesvolle Snertloop Op zondag 8 februari kon de snertloop/wandeltocht zich verheugen in een flink aantal deelnemers. Het was dan ook mooi droog winterweer en er lag geen sneeuw. Ruim 50 leden verzamelden zich die ochtend in sporthal Hoeveland. Terwijl de wandelaars een mooie ronde liepen, gingen de hardlopers na een goede warming-up de bossen in voor een stevige intervaltraining. Na terugkeer kon iedereen in de Hoeveland genieten van een dampende kop winterse snert. Of in plaats daarvan van een kop geurige tomatensoep. De uitgereikte consumptiebonnen gingen op aan allerlei aanvullende consumpties, waarbij koffie en trappist de duidelijke favorieten waren. Nelleke Baats maakte de foto s op de volgende pagina. 1
t Lopertje is het clubblad van Loopgroep Waalre. Redactie: Piet van Erp, Hans Harlé Verschijnt 7x per jaar lopertje@loopgroepwaalre.nl Loopgroep Waalre www.loopgroepwaalre.nl Bankrekeningnr: 10.11.97.675 Opgericht op 1 oktober 1996 KvK-nr: 17.149.734 IBAN: NL30RABO0101197675 Bestuur Piet van Erp 040-204.6755 p.erp45@upcmail.nl Mientje Spijkerman 040-221.7471 paulspijkerman@hetnet.nl Jacques Jansen 040-201.9397 jp.jansen@onsbrabantnet.nl Ton Schaffer 040-221.5342 famschaffer@upcmail.nl Trainers Mak Ponjee 040-221.3405 mak.ponjee@gmail.com Paul Spijkerman 040-221.7471 paulspijkerman@hetnet.nl Henk Couwenberg 040-221.3081 h.couw@hotmail.com André Engelen 040-251.5201 afp.engelen@gmail.com Peter van de Wiel 06-1177.3324 petervandewiel@live.nl Karien van Bommel 040-221.8214 karienvanbommel@hotmail.com Nelleke van Marrewijk 040-785.0152 nvmarrewijk@gmail.com Arjen Verhiel 040-368.6343 arjen.verhiel@gmail.com Piet van Erp 040-204.6755 p.erp45@upcmail.nl Wandelgroep: Marjanne en Wil van Gerwen, Irmgard en Ton Schaffer, André Dijkgraaf Ronde van Waalre: Piet van Erp, Wil van Gerwen, Nelleke Baats, Wim Kremers, Henk de Vrind, Hans Harlé, Paul Spijkerman, Frans Lavrijssen 2
Agenda jaarvergadering Op dinsdag 3 maart houden we onze jaarvergadering in de Wolderse Wever. De start is om 20.00 uur; vandaar dat er die avond geen training is. De agenda ziet er als volgt uit: 1. Opening 2. Notulen jaarvergadering 2014 3. Financiën - Overzicht - Automatische contributiebetaling - Afmeldingen en ledenaantal - Sponsoring - Rabobank Clubkas Campagne 4. Trainingen 5. Wandelgroep 6. Ronde van Waalre 7. DOL-groep en Kerst-fakkelloop 8. Andere activiteiten - Dinsdag 6 januari Nieuwjaarsbijeenkomst in sporthal Hoeveland. - Zondag 8 februari Snertloop/ wandeltocht, start bij Hoeveland. - Maandag 23 februari Reanimatie-/ AED-cursus, de Wever. - Dinsdag 3 maart Jaarvergadering, de Wever. - Zondag 29 maart Tijdloop, bij Volmolen, start wandelaars om 10.00 uur, hardlopers om 10.30 uur. Organisatie: Malaga-team - Dinsdag 21 april Start zomerseizoen: Zweeds loopspel met wandelgroep als jury. Na afloop koffie en thee in Hoeveland. - Zaterdag 6/7 juni Samenloop voor hoop. - Zaterdag 13 juni Teun Velter cyclopaton, start 11.00 uur bij t Brabants Genot. Organisatie: cyclopatonteam. - Vrijdag 26 juni Coopertest, start 19.00 uur, locatie volgt nog. - Vrijdag 26 juni Feestavond/ barbecue, start 20.30 uur, locatie volgt nog. - Zaterdag 12 september Ronde van Waalre. - Zondag 11 oktober Marathon Eindhoven, na afloop napraten in Hoeveland. - Zondag 25 oktober Wandeling/ duurloop, start 10.00 uur bij t Brabants genot, na afloop koffie en gebak. - Dinsdag 15 december Kerst-fakkelloop, start 19.00 uur op t Loon. Organisatie: DOL-groep. 9. t Lopertje 10. Website 11. PvE wisseltrofee 12. Rondvraag 3
Kerst-fakkelloop - terugblik en verbeteringen Jacques Mulders (namens de DOL-groep) De Kerst-fakkelloop van 16 december ligt al weer ver achter ons, maar het is goed om nog even terug te kijken en te bedenken of we dit jaar deze loop nog aantrekkelijker kunnen maken voor alle leden. Allereerst moet nogmaals onderstreept worden hoeveel mensen betrokken zijn bij de organisatie. Het verzorgen van de verlichting, uitzetten van een ander parcours en de communicatie met de buurtbewoners en café Het Loon zijn voorbeelden van inspanningen die er verricht zijn waardoor deze avond voor veel leden een succes kon worden. Terugblikkend werd opgemerkt dat de uitslag van de loop lang op zich liet wachten, wat sommigen deed besluiten om al eerder te vertrekken. De vraag is of dat niet sneller had gekund. Ik heb zelf kunnen constateren dat de juryleden niet alleen van iedereen de rondes moesten bijhouden, maar ook nog na afloop het parcours moesten aflopen met een meetwiel om per deelnemer de extra meters te kunnen noteren en die vervolgens in een totaaloverzicht te verwerken. We gaan dit jaar iedereen de eigen rondes laten bijhouden. De afstanden worden per 50 meter uitgezet en iedereen geeft de dichtstbijzijnde stand onmiddellijk door aan de juryleden. Die kunnen dit in een handig programma invoeren, waardoor de uitslag binnen een half uur beschikbaar kan zijn. Behalve deze vraag vroeg de DOL-groep zich af of er misschien andere ideeën leven bij de leden over het tijdstip, de plaats of andere zaken. We zouden iedereen die daarover iets wil opmerken willen vragen zich te melden bij advanhooft@live.nl. Wij kijken met veel plezier terug op de fakkelloop en willen graag met de nodige verbeteringen deze loop in december gaan organiseren. Maar we zouden het wel leuk vinden als er nog meer lopers zouden meedoen. Blijf bewegen en weet dat aan het eind van het jaar de fakkels weer branden. 4
Noteer de Tijdloop! Noteer de Tijdloop in jullie agenda op zondag 29 maart! Vanaf 9.30 uur kun je je startnummer afhalen in het restaurant bij camping De Volmolen. Zorg dat je op tijd bent en zet de klok op de zomertijd :-)! Inschrijven kan binnenkort, daarvoor krijgen jullie nog bericht van onze omroeper. Groetjes, Trees, Karien, Joke, Bartelijne en Trudy De route wordt zorgvuldig uitgestippeld. Activiteitenkalender Voor de rest van 2015 hebben we nog op het programma staan: Dinsdag 3 maart Zondag 29 maart Dinsdag 21 april Zaterdag 6/7 juni Zaterdag 13 juni Vrijdag 26 juni Vrijdag 26 juni Zaterdag 12 september Zondag 11 oktober Zondag 25 oktober Dinsdag 15 december Jaarvergadering, start 20.00 uur in de Wever. Tijdloop, bij de Volmolen, start wandelaars om 10.00 uur, hardlopers om 10.30 uur. Organisatie: Malaga-team. Start zomerseizoen: Zweeds loopspel met de wandelgroep als jury. Na afloop koffie en thee in Hoeveland. Samenloop voor hoop. Wandelen voor het goede doel; we doen mee met zowel hardlopers als wandelaars. Teun Velter cyclopaton, start 11.00 uur bij t Brabants Genot. Organisatie: cyclopatonteam. Coopertest, start 19.00 uur, locatie volgt nog. Feestavond en barbecue, start 20.30 uur, locatie volgt nog. Ronde van Waalre. Marathon Eindhoven, na afloop napraten in Hoeveland. Wandeling/ duurloop, start 10.00 uur bij t Brabants genot, na afloop koffie en gebak. Kerst-fakkelloop, start 19.00 uur op t Loon. Organisatie: DOL-groep. 5
Nieuwe hoofdsponsor gezocht WSB bouwbedrijf van onze leden Frits van Wylick en zijn vrouw Diny de Zeeuw heeft het hoofdsponsorschap in 2014 beëindigd. Wij danken Frits en Diny voor hun geweldige ondersteuning vanaf 2007, want zonder hen had de wereld er voor Loopgroep Waalre toch anders uitgezien. Wij zijn nu dus op zoek naar een nieuwe hoofdsponsor. Ken jij een bedrijf in je directe omgeving of binnen jouw netwerk, werk je bij zo n bedrijf of heb je wellicht zelf met jouw zaak interesse om aan sportsponsoring te gaan doen, lees dan zeker even verder. Hoofdsponsoring van de loopgroep hoeft niet duur te zijn. Voor een jaarlijks bedrag van bijvoorbeeld 2.500,- kunnen wij onder andere het onderstaande realiseren: Aanschaf van nieuwe loopshirts en sweaters met uiteraard het logo van de nieuwe hoofdsponsor; Gratis advertentieruimte in het blad t Lopertje van de vereniging (6x per jaar minimaal); Gratis vermelding van de hoofdsponsor met een hyperlink op de website www.loopgroepwaalre.nl; Gratis deelname aan alle evenementen die de loopgroep jaarlijks organiseert; Reclame in vooral Zuidoost-Nederland en bij de grote (halve) marathons in binnen- en buitenland; Een prominente plaats om je bedrijf te promoten bij de jaarlijkse Ronde van Waalre (2 e zaterdag in september); Een oergezellige vereniging met > 160 leden waar het goed toeven en sporten is. Mocht je interesse hebben of ken je een bedrijf dat interesse heeft om Loopgroep Waalre te ondersteunen en hierdoor extra naamsbekendheid te verwerven op regionaal en zelfs landelijk gebied, neem dan contact op met ons via info@loopgroepwaalre.nl of bel met Frans Lavrijssen (040-2212.211), Ton Schaffer (06-2003.4411), Paul Spijkerman (040-2217.471) of Wim Kremers (06-5322.4442). Help als lid van de vereniging mee om de nieuwe hoofdsponsor snel te vinden. Wedstrijdkalender Het voorjaar is in aantocht: het aantal wegwedstrijden neemt weer toe. Voor de komende maanden op het programma: Datum Plaats Evenement Afstanden (km) 1 maart Moergestel Rico Salvettiloop 5-10 - 15 15 maart Hapert Kempen Run 6-10 - 21,1 15 maart Drunen Drunense Duinenloop 4,5-10 - 21,1 21 maart St. Anthonis Halve marathon 5-21,1 4 april Reusel Grensloop 3,7-6,8-10 - 16,1 6 april Eindhoven Eindhoven Airport Run 5-13,4 18 april Eersel Halve marathon 5-10 - 21,1 22 april Eindhoven Beekloop 4-8 - 12-16 26 april Lieshout Oranjeloop 5-10 - 15-21,1 9 mei Oirschot Stoelloop 3-6 - 10 17 mei Best Goed Beter Best Loop 7-10 - 14-21,1 6
Het seizoen van de crosses zit er bijna op. Wie in de buurt een wedstrijd op onverharde ondergrond wil lopen, heeft nog een paar mogelijkheden: Datum Plaats Evenement 1 maart Best Joe Mann Bosloop 8 maart Eindhoven Karpencross 15 maart Mierlo Gulbergencross Cyclopaton Op zaterdag 13 juni organiseren we weer onze jaarlijkse Teun Velter cyclopaton. Dit sportieve evenement is een spectaculaire en unieke koppelwedstrijd. Elk koppel bestaat uit een wielrenner en een hardloper, die om de beurt (als een estafette dus) een parcours afleggen. Winnaar is het koppel dat als eerste al zijn rondes heeft afgelegd. Uiteraard is het wielrenparcours langer dan het hardloopparcours. Je schrijft je in als A- of als B-loper of -wielrenner, en voor groep 1 (korte afstand) of groep 2 (lange afstand). Er zijn dus geen aparte wedstrijden voor dames en heren. Het onderscheid tussen A (ervaren) en B (minder ervaren) is voor een evenwichtige samenstelling van de koppels. Een sterke A-wielrenner wordt dus gekoppeld aan een minder ervaren B-loper en omgekeerd. De start is om 11.00 uur in de bossen achter Hoeve Kakelbont. De startnummers kunnen vanaf 9.45 uur afgehaald worden bij de inschrijving bij Hoeve Kakelbont. Deelname is gratis. De prijsuitreiking is direct na afloop in Hoeve Kakelbont. De afstanden zijn: Groep 1: hardlopen 3x 925 meter + wielrennen 3x 1980 meter Groep 2: hardlopen 5x 925 meter + wielrennen 5x 1980 meter Doe mee aan dit sportieve spektakel! Vul de bon hieronder in en geef hem aan een van de organisatoren: Werner Dijkgraaf, Nico van den Boogaard, Ruud Smeding en Ron Veenhof. Weet je toevallig nog iemand die wil meedoen als wielrenner? Geef dat dan even per mail door, via w.dijkgraaf@gmail.com of rveenhof@onsbrabantnet.nl of gezamelijk2@gmail.com. + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Inschrijfformulier cyclopaton 13 juni 2015 Naam:... Adres:... Postcode + woonplaats:.... Omcirkel wat van toepassing is: Ik neem deel in groep (aangeven groep 1 of 2) als: Wielrenner Wielrenster A B Loper Loopster A B Inleveren vóór zondag 31 mei bij Werner Dijkgraaf, Nico van den Boogaard, Ruud Smeding of Ron Veenhof. 7
Nog even: Mescherbergloop In het vorige Lopertje lazen we hoe onze clubgenoten Wiek Tilleman, Jan Severin en Henk de Vrind zich staande hielden in de Mescherbergloop afgelopen 14 december. Behalve met hoogteverschillen heb je in deze Zuid-Limburgse loop namelijk te kampen met veel glibberige, modderige ondergrond die het extra zwaar maakt. Op de foto s hieronder zien we het drietal in actie tijdens deze loop. 8
Trainingen februari t/m april André Engelen Hallo allemaal, Deze keer heb ik het schema voor de huttrainingen voor de komende periode voor mijn rekening genomen. Dat valt nog niet mee, omdat Piet hier veel ervaring mee heeft. Gelukkig heeft hij aan de trainers gedacht en tijdens zijn revalidatie zijn dochter Esther gevraagd om de trainingsschema s van afgelopen jaren toe te sturen. Dit heeft veel geholpen, omdat ik hier en daar even kon spieken (en kopiëren natuurlijk). In dit schema voor de komende 12 weken heb ik, samen met Henk en Paul, een opbouw verwerkt. De trainingen beginnen rustig en worden gedurende de periode steeds pittiger, zodat we aan het einde van deze periode een mooie voorjaars halve marathon of 15 km kunnen lopen. In de komende periode zijn er ook drie speciale trainingen, namelijk de snertloop op 8 februari, de tijdloop op 29 maart en het Zweeds loopspel op 21 april. Reserveer deze data alvast in je agenda! Ik heb geprobeerd een gevarieerd programma te maken. Laat vooral weten wat je hiervan vindt, want dan kunnen we proberen zoveel mogelijk rekening te houden met jullie wensen en/of nieuwe ideeën. Veel loopplezier, André Trainingen februari t/m april Dinsdag Donderdag Zondag Datum Type Datum Type Datum Type 17 feb Korte Interval 19 feb Lange Interval 22 feb Duurloop 24 feb Duurloop 26 feb Korte Interval 1 mrt Korte Interval 3 mrt Jaarvergadering 5 mrt Duurloop 8 mrt Lange Interval 10 mrt Korte Interval 12 mrt Lange Interval 15 mrt Lange Interval 17 mrt Duurloop 19 mrt Korte Interval 22 mrt Duurloop 24 mrt Lange Interval 26 mrt Duurloop 29 mrt Tijdloop Volmolen 31 mrt Korte Interval 2 apr Lange Interval 5 apr Pasen 7 apr Duurloop 9 apr Korte Interval 12 apr Lange Interval 14 apr Lange Interval 16 apr Duurloop 19 apr 16/18 km DL2 of wedstrijd, bv. 1/2 DES Eersel 21 apr Zweeds Loopspel 23 apr Lange Interval 26 apr Duurloop Huttrainingen februari t/m april De diverse trainingsoorten op zondag die in het schema hierboven staan, gaan we op de volgende manier invullen: 9
Datum Week 4: 22 februari 2015 Type Omschrijving Duurloop 10/15 km (rustig = lekker kletsen onderweg) Rustige duurloop (verschillende afstanden mogelijk). De hoofdtrainer zal een mooie route uitstippelen. Datum Week 5: 1 maart 2015 Type Omschrijving Korte Interval 100-600 m Vanaf nu worden de trainingen iets intensiever. Dit doen we door de pauzes iets korter te maken tussen de versnellingen. Dit zijn vermoeiende trainingen. Blijf op je loophouding letten, want dan gaat het makkelijker. Voor deze training nemen we het rondje naast het Meeuwven van 1000 m. De korte zijden van deze ronde zijn 200 m en de lange 300 m. Afwisselend gaan we 1 of 2 zijden van de ronde versnellen, zodat de volgende tempowisseling ontstaat: 300 P200-300 P200 500 P500 500 P500 300 P200 300 P200 (P = pauze). Datum Week 6: 8 maart 2015 Type Omschrijving Lange Interval 600 1000 m Voor de laatste keer deze periode naar het Meeuwven. We gaan 3-5x het rondje rond het ven lopen en nemen het 600 m rondje met de heuveltjes elke keer als pauze. Om de training iets minder pittig te maken kan je ervoor kiezen om 600 m snel te doen en 1000 m rond het ven te herstellen. Samengevat: 3-5x (1000 P600). P = pauze. Datum Week 7: 15 maart 2015 Type Omschrijving Lange Interval 600 2000 m TataG de viaducttraining staat weer op het programma! De groep wordt in tweeën gesplitst. De ene groep start met een rondje onderaan het wildviaduct en de andere groep gaat over het wildviaduct. Dit doen we 12 minuten en daarna wisselen de groepen om. Datum Week 8: 22 maart 2015 Type Omschrijving Duurloop 10/14 km (wissel van tempo: rustig / vlot / snel) Een rustige duurloop met daarin een aantal minutenloopjes. Deze keer de volgende serie: 4 6-8 6 4 minuten. Dit is een pittige training. Kies het juiste tempo voor de versnellingen. Als je iets rustiger aan wilt doen, doe dan alleen de eerste drie versnellingen uit de serie. Datum Week 9: 29 maart 2015 Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Tijdloop bij de Volmolen, georganiseerd door de Malagameisjes of was het nu de Budapestmeisjes? Geen training bij de hut! Veel loopplezier! Week 10: 5 april 2015 (1e paasdag) Duurloop 14/16 km (wissel van tempo: rustig / vlot) Geen training bij de hut! Je kunt uiteraard zelf of in een groepje de volgende training doen: een lange rustige duurloop met twee keer 10 minuten versnellen (van rustig naar vlot) met een pauze van 5 minuten ertussen om vervolgens weer in het rustige tempo door te lopen. 10
Datum Week 11: 12 april 2015 Type Omschrijving Lange Interval 600 1500 m We gaan op verschillende plekken als groep een lange intervaltraining doen. We beginnen bij het heuvelachtige 600 m rondje (1-2x snel met rondje pauze), daarna lopen we gezamenlijk naar het hondentrainingsveld bij het Achtereind. Daar is een rondje van 1000 m (1-2x snel met rondje pauze) en daarna lopen we weer gezamenlijk naar het 1940 m rondje (naast de snelweg) en dat doen we 1x snel. Daarna stofzuigen en gezamenlijk terug naar de hut. Samengevat: 1-2x (600 P600) + 1-2x (1000 P1000) + 1x (1500). (P = pauze). Datum Week 12: 19 april 2015 Type Omschrijving Duurloop 16/18 km (vlot = iets sneller dan rustige duurloop, alleen korte zinnen kunnen nog) Ideaal moment om een mooie voorjaars 15 km of halve-marathonwedstrijd uit te kiezen. Bijvoorbeeld de halve marathon van Eersel. Anders doen we een vlotte duurloop van 16/18 km. Er zal ook een korter alternatief zijn van 12/14 km. Datum Week 13: 26 april 2015 Type Omschrijving Duurloop 8/12 km (rustig = lekker kletsen onderweg) Rustige duurloop om lekker te herstellen van de intensieve training van de afgelopen periode. Koffie en thee in Hoeveland na de training Hieronder de avonden waarop we dit jaar weer tegen gereduceerd tarief iets kunnen drinken in sporthal Hoeveland na de training. Schuif aan voor gezellig bijpraten onder het genot van een kopje koffie, cappuccino of thee. Eerst even douchen kan ook in de sporthal. Graag tot ziens! Dinsdag 24 februari 2015 Donderdag 26 februari 2015 Dinsdag 24 maart 2015 Donderdag 26 maart 2015 April 2015: vanwege opening zomerseizoen en Koningsdag geen planning. Dinsdag 26 mei 2015 Donderdag 28 mei 2015 Dinsdag 30 juni 2015 Donderdag 2 juli 2015 Juli en augustus 2015: geen planning; sporthal gesloten tijdens schoolvakantie. Dinsdag 29 september 2015 Donderdag 1 oktober 2015 Dinsdag 27 oktober 2015 Donderdag 29 oktober 2015 Dinsdag 24 november 2015 Donderdag 26 november 2015 December 2015: vanwege Kerst en Nieuwjaar geen planning. 11
Halve marathon Egmond Ellen van Beek verzamelde de ervaringen van onze deelnemers aan de halve marathon van Egmond op zondag 11 januari. De foto s zijn gemaakt door Henk Couwenberg. Egmond aan zee: met storm aan de kust een halve rennen! Kitty: Samen gezellig in de bus naar Egmond. Onstuimig weer, wind, storm, maar gelukkig droog op het moment dat we gingen lopen. Henk fotografeerde, want hij was grieperig. Ik heb lekker gelopen. Wel een half uur later gestart vanwege hoog water. Kortom, het was heerlijk om aan het strand te lopen. Een echte loper is niet bang van dit weer! Mientje en Marianne op de hoogte gehouden per telefoon; zo waren ze er toch een beetje bij. Gewoon lekker genoten van de dag! Tijd: 2:13:40 Henk: Helaas niet gelopen, was grieperig. Kreeg de opdracht om foto's te maken. Het was berekoud, mijn vingers waren bijna bevroren. Had liever gelopen, maar soms moet je verstandig zijn en luisteren naar je lichaam. Rien: Wat was het koud! En winderig (storm)! En druk! Waar doen we het eigenlijk voor? Maar wat is het toch steeds weer lekker als je weer gestart bent en over het strand aan het rennen bent. We hebben het weer gedaan!! Hopelijk volgend jaar meer animo van Loopgroep Waalre... watjes! Dit jaar maar 6 leden. Op naar 2016! Tijd: 1:49:06 Tine: Voor mij de tweede keer Egmond en de zwaarste halve. Toch goed gelopen, super zelfs! En... altijd gezellig zo'n busreisje. Tijd: 1.50:54 Trudy: Een kleine maar gezellige groep dit jaar. Fred helaas thuis met een kuitblessure. De wind was heftig! Zeker op het eind was het afzien! Zelf lekker gelopen, rustig aan gedaan voor mijn gevoel, maar mijn hartslag gaf anders aan (gemiddeld 167). Misschien door de pijnstillers voor mijn zere kies? Toch met een voldaan gevoel de bus weer in. Tijd: 1:58:26 Ellen: Uitgekeken om eens in een storm op het strand te rennen. De wind was heftig, het strand smal, waardoor we onder wat palen heen moesten, maar het was wel droog! Het lopen ging goed. Alleen aangekomen in de duinen is het eerste stuk altijd in de file rennen. Gefinisht voordat ik er erg in had, want zowel start- als finishboog hadden het tegen de storm afgelegd. Tijd: 1:49:10 12
13
Kerstcross Opmeer Nico Broers Op 26 december 2014 heb ik weer meegedaan aan de traditionele Kerstcross in Opmeer, een dorpje in de buurt van Hoorn dat ook bekend is vanwege het niet afgebouwde museum van Dirk Scheringa van de failliet gegane DSB Bank. Traditioneel: het was de 42 e editie van deze cross, en niet alleen de laatste jaren loop ik mee als het in de planning van familie past maar ook midden jaren zeventig heb ik daar al enkele keren meegedaan. De editie van 2014 is echter een bijzondere geworden door het grote aantal leden van de familie Broers dat ook meeliep. Een jaar of vier geleden had ik al eens een neefje zo ver gekregen om ook mee te doen en in 2013 liepen een ander neefje en mijn twee dochters mee. In oktober/november vorig jaar had ik een van mijn vele zussen al eens via de mail opgeroepen om mee te doen aan de wandeleditie en de kinderen in de familie (een hele groep tussen de 16 en 24 jaar) bij verjaardagen warm te maken voor de Kerstcross. Op 1 e kerstdag was het familiekerstgebeuren bij mijn jongste broer in Wognum. Dat ligt tussen Hoorn en Opmeer in. Daar kwamen ook twee zussen met hun gezinnen. Een paar van de jongeren (waaronder mijn dochters en de vriend van de oudste) hadden al plannen om mee te doen en gaandeweg het diner werden het er steeds meer. Uiteindelijk deden ze op twee na allemaal mee de volgende dag! En zo stond de familie Broers met 12 man/vrouw aan de start van de 5 km, inclusief een nichtje dat niet bij het kerstgebeuren was. Ik was de enige van mijn generatie maar dat mocht de pret niet drukken en zo hadden we tenminste ook zes supporters. Met een van de dochters was eigenlijk het plan om de 10 km te doen, maar de start van de 10 km was een kwartier later. Dus dat plan hebben we maar laten varen in het kader van het familiegebeuren. De omstandigheden waren bijna ideaal: een lekker nat parkoers door uitgestrekte drassige weilanden met blubberige dammen, nauwelijks wind, droog en een dun zonnetje bij een temperatuur van een paar graden boven nul. s Nachts had het een beetje gevroren en waar de zon nog niet geweest was, was het gras nog wit. Heerlijk gelopen, geen last van het kerstdiner en goed de krachten verdeeld waardoor ik de laatste 500 meter een versnelling kon doorvoeren en vasthouden. Na de finish bleek dat ik op 100 meter voor de finish een nichtje (dat vaker loopt waaronder de laatste Valkenloop met een van de dochters) 14
had ingehaald dat mij na 4 km inhaalde zonder dat ik daar erg in had. Maar zij wilde zich net voor de finish niet door een man van zestig laten inhalen, zette haar turbo nog even aan en denderde 30 meter voor de finish nog over mij heen. Ik had geen extra versnelling meer in huis maar was toch heel tevreden: mijn tijd was 28.35 minuten en daarmee eindigde ik in de familie-uitslag mooi in de middenmoot. Harm Smit, de jongste neef met de mooiste schoenen (rechts op de foto), was de snelste van de familie met 23.27 minuten. Mijn twee dochters bleef ik wel redelijk ruim voor en dan vraag je wel eens af: hoe lang nog? Het antwoord van de oudste kwam al met de Genneper Parkenloop op 4 januari 2015 in Eindhoven. We liepen de 8 km en halverwege haalde ik haar in en liepen we samen verder. Ik bedacht mij dat ik het niet op een eindsprint moest laten aankomen en versnelde de laatste kilometer. Halverwege de Velddoornweg zei ze: Ik ben er nog hoor. Op 100 meter van de finish ging zij me voorbij en daarna hoefde ze mij alleen maar voor te blijven zonder voluit te gaan. De jongste finishte nu nog ongeveer twee minuten later. Hoe lang nog?? Bij de Genneper Parkenloop liep Nico zijn 8 km in 48.47 minuten. De groepsfoto in Opmeer is gemaakt door zijn schoonzus Erna Broers-Kaijer. Het afgelopen jaar was The Kids Company een van de nieuwe sponsors van onze Ronde van Waalre. Hieronder een stukje uitleg over hun activiteiten. The Kids Company: nét zo fijn als thuis! Frank Hofsteede Sinds 2009 heeft kinderdagverblijf The Kids Company ook een vestiging in Waalre, aan Den Hof in het voormalige gemeenschapshuis het Hazzo. Van buiten zoveel mogelijk nog in de oorspronkelijke staat, van binnen modern en fris met bijzonder veel licht en ruimte. Zoals op iedere vestiging wordt het gehele jaar zowel dagopvang als naschoolse opvang aangeboden. De kwaliteit van de opvang is van een hoog niveau, met name door onze vaste en professionele groepsleidsters. Kinderen en ouders krijgen veel persoonlijke aandacht. Alle aspecten van de pedagogiek komen aan bod. Thema's en activiteiten worden altijd voorbereid en niet zomaar of toevallig 'gezellig geknutseld'. Door het bewust gekozen personeelsbeleid en het doordachte pedagogische beleid, wordt onze kinderopvang ervaren als kwalitatief en betrouwbaar. Samen met de ruime openingstijden tot 19.00 uur geeft het ouders alle rust om hun kind op tijd op te halen, met voldoende tijd voor een goede overdracht. Bij The Kids Company is er ook veel aandacht voor gezond leven. Voeding zoals groente, fruit, melk en brood zijn biologisch verantwoord. Kinderen gaan dagelijks naar buiten en op de NSO gaat veel aandacht naar sport, spel en natuur. Daarnaast draagt The Kids Company de sport een warm hart toe, als sponsor van onder meer voetbalvereniging DVS en hockeyclubs Oranje Zwart en EMHC. Sinds 2014 is The Kids Company ook sponsor van uw loopgroep. The Kids Company (www.thekidscompany.nl) is een zelfstandige organisatie maar werkt samen met alle scholen in de regio. Ook vindt uitwisseling van informatie over kinderen plaats naar scholen, maar altijd via de ouders zelf. Kinderen die op The Kids Company hebben gezeten hebben goede basis voor hun verdere leven! 15
De Klokgebouwloop: 7,5 km en 1950 traptreden André Engelen Eind vorig jaar was ik voor de verandering naar Amerika en kreeg ik een mailtje van Esther: "Ik heb me opgegeven voor de IAK Klokgebouwloop. Doe je ook mee?" Ja, wat doe je dan. Nee zeggen is natuurlijk geen optie. De weken daarna begon Esther fanatiek te trainen. Meestal was ze te vinden in de buurt van de zandduin aan het einde van de Hoge Duinlaan. En al die tijd vroeg ik me af of ik hier ook specifiek voor moest trainen. Ik besloot te vertrouwen op de reguliere trainingen van de loopgroep. Net na de kerst werd Esther ziek en ging de opgebouwde conditie zo het putje in. Helaas duurde de griep te lang, zodat de conditie niet op tijd terug was voor deze fun run. Ik heb nog geprobeerd iemand te ronselen, maar die kon op het laatste moment niet. Dus nog een ultieme poging via onze dorpsomroeper, want het is toch zonde om een startbewijs verloren te laten gaan. Helaas Gelukkig kon ik ter plaatse nog iemand erg blij maken met het startbewijs van Esther. De IAK Klokgebouwloop is een "hardloop"-wedstrijdje over 7,5 km (2,5 km en 5,0 km kan ook) in en om het Klokgebouw op Strijp S. De afstand, verdeeld over 6 rondes, valt mee, maar in totaal zitten er wel 1950 traptreden in het parcours. Je kan maar een beperkt aantal hardlopers door een gebouw heen laten hollen. Daarom wordt er gestart in kleine groepen van zo n 20 tot 80 personen (afhankelijk van tijdstip en afstand). De eersten starten om 10 uur en de laatsten om 13:30 u. Een beetje zenuwachtig sta ik zondag 18 januari om 10 uur aan de start. Ik sta als groentje (het groene IAK T-shirt is me op het lijf geschreven) vooraan in het startvak met allemaal bootcampers en survival-runners om me heen. Ik besloot toch maar snel te starten zodat er niet teveel mensen in de weg lopen bij de eerste trappen. Daar kon ik mooi de techniek afkijken van de experts. Hoe ren je 75x de trap zo snel mogelijk omhoog en omlaag? Ik kwam er vrij snel achter dat grote stappen snel thuis voor mij de geschikte strategie was. En naar beneden toch maar treetje-voor-treetje. En daar ga je dan Een paar trappen omhoog, half gebouw door rennen, weer een trap op, nog een keer rennen (Op welke verdieping ben ik eigenlijk?). Shit, je kan nog hoger, weer rennen (Het wordt toch wel warm binnen), eindelijk naar beneden, nog even dwars door de kantine met dweilorkest, weer naar beneden, even buiten langs om een frisse neus halen en het hele circus begint weer opnieuw. En dat 6 keer. Na een rondje of 3 à 4 slaat de vermoeidheid in de benen toe en ben je blij met de achterblijvers, want dan heb je een goed smoesje om even de trap op te wandelen. Om vervolgens toch maar weer 16
gas te geven. Ik ga me namelijk niet in laten halen als dit niet echt nodig is en Wanneer mag je door een kantoorgebouw rennen? Nooit toch Uiteindelijk kwam ik als 8 e over de finish van mijn startgroep in een tijd van 28:21 en was ik 23 e van de 237 deelnemers aan de 7,5 km. Niet onverdienstelijk voor een groentje. Wie gaat er volgend jaar mee? Betere houding = beter lopen (Joe Henderson, Runner's World) Probeer dit eens bij een wedstrijd: niet alleen lopen, maar ook kijken. In het passerende peloton lopers zult u belangrijke verschillen waarnemen, die u waarschijnlijk nooit eerder hebt bemerkt. Zo zal u het contrast tussen de kopgroep en degenen in de achterhoede opvallen. Snellere lopers zien er beter uit, omdat ze soepeler, geruislozer en meer rechtop lopen. Wat meer naar achteren in het peloton stampen de voeten vaak op het asfalt, en loopt men vooroverhellend en met de blik op de schoenen gericht. Het onderscheid in tempo bepaalt sommige van deze verschillen, maar dat hoeft niet altijd het geval te zijn. De achterhoede kan leren van de voorhoede. Ook al kunnen zij nooit dezelfde snelheid ontwikkelen, toch is het mogelijk dat gemiddelde lopers meer op toppers gaan lijken en daardoor ook beter gaan lopen. Hardlopen is geen schoonheidswedstrijd en er worden geen punten toegekend voor een mooie loopstijl. Maar de ideale stijl - een lichte tred, goed gecentreerd van hoofd tot tenen - is belangrijk, omdat het gemakkelijker is voor het lichaam dan telkens zwaar en onevenwichtig landen. Een goede houding zorgt er ook voor dat u sneller loopt met minder inspanning. Deze tegenstellingen in snelheid en stijl zie ik altijd op mijn favoriete locatie om lopers te bekijken: de Amazon Trail in Eugene (VS). Dit parkoers van één mijl lang (1609 meter) heeft een ondergrond van houtsnippers en brengt sommige snelle en vele langzame lopers samen. Als ik zelf een trainingsloop doe op dat parkoers, suizen de snelheidsduivels geruisloos voorbij. Het is alsof ze de houtsnippers nauwelijks raken. Ze hebben een trotse houding, met een rechte rug en de blik vooruit. Hoewel ik met mijn tempo tot de achterhoede behoor, probeer ik die snellere lopers toch te imiteren. Ik pretendeer niet dat ik de perfecte loophouding heb. Maar tijdens mijn jonge jaren als atleet heb ik goede (wedstrijd)gewoonten aangeleerd en die ben ik nooit kwijtgeraakt. Indien u nog nooit snel hebt gelopen of met de juiste houding, is het tijd om actie te ondernemen. Probeer het volgende: voeg wat snellere kilometers toe aan uw programma. Loop korte stukken in een tempo dat ongeveer 40 tot 75 seconden per kilometer sneller is dan uw gebruikelijke tempo. Hierdoor wordt u gedwongen om efficiënter te lopen. Wat u tijdens deze snelle sessies aanleert, neemt u mee in uw gewone training. En ongeacht het tempo waarin u loopt, snel of langzaam, controleer altijd uw houding aan de hand van de vijf punten die hieronder staan. Door uw houding te verbeteren zult u in wedstrijden niet ineens tot de kopgroep gaan behoren, maar het zal het lopen wel makkelijker en comfortabeler maken, in welk tempo dan ook. Vijf tips voor rechtop en geruisloos lopen: l GEZICHT Uw kaken dienen ontspannen te zijn, niet opeengeklemd in een verbeten grimas. Uw blik moet voorwaarts gericht zijn, niet naar de grond of naar uw voeten. Door naar de horizon te kijken, wordt uw rug vanzelf rechter. 17
2 SCHOUDERS Uw schouders moeten laag en ontspannen zijn, niet hoog en verkrampt. Ze moeten ook op gelijke hoogte blijven, dus niet om de beurt omhoog en omlaag gaan of zodanig zijn dat de ene schouder hoger is dan de andere. 3 ARMEN Uw armen dienen naar voren en naar achteren te zwaaien tussen uw taille en het onderste deel van uw borstkas. De ellebogen maken een hoek van ongeveer 90 graden. Vermijd allerlei zijwaartse (links-rechts) bewegingen van de armen; die verstoren uw balans. 4 HANDEN Laat uw vingers de handpalmen lichtjes raken. Dus geen gestrekte vingers of stevig gebalde vuisten. En houd ook de polsen ontspannen. 5 VOETEN Uw voeten verraden hoe goed u schokken opvangt. In plaats van te stampen probeert u lichtjes op uw hakken te landen, uw voeten voorwaarts af te rollen en af te zetten met uw tenen. U kunt ook een loopstijl hanteren waarbij u verder naar voren op de voet landt. Hoe dan ook, loop in ieder geval niet sloffend; dat kost extra energie en verkort de levensduur van uw schoenen. Goed hardlopen is veerkrachtig en geruisloos. 18
t Lopend vuurtje (41) Wist je: - Dat als dit Lopertje verschijnt de jaarlijkse trip naar Egmond er al weer op zit. - Dat Henk Couwenberg dit jaar met Kitty mee zou lopen. - Dat onze Henk het helaas op D-Day in zijn keel had, grieperig en snotterig was, en dus niet in actie kon komen. - Dat hij desondanks zijn goede humeur bewaarde en zijn naam kortstondig veranderde in Henk (Ver)Couwenberg. Wist je: - Dat het voorjaar en de lentekriebels er heel stilletjes ook weer aan zitten te komen. - Dat veel mensen dan vlinders in de buik krijgen. - Dat je als je dit ook wilt een rups in je kont moet stoppen! Wist je: - Dat Mientje het maar druk heeft met de ledenadministratie. - Dat ze bijvoorbeeld enige tijd geleden een loopster van Poolse afkomst als nieuw lid moest inschrijven, een zekere Zshernotski-Scymbwuckuck. - Dat Mientje om wat tijd uit te sparen aan haar Paul vraagt: Hoe schrijf je dat? - Dat Paul heel snugger antwoordde: Nou gewoon, met een streepje ertussen natuurlijk. Wist je: - Dat vrouwen wel gevoel voor humor moeten hebben? Kijk anders maar eens naar de mannen met wie ze getrouwd zijn. Wist je: - Dat gevoel voor humor is als een penis die zich slap lacht vóór de coïtus. Wist je: - Dat, nu we het toch over vrouwen hebben, het menneke zee: Ik ben t hoofd in huis. - Dat het vrouwke toen antwoordde: Joawel, mar ik ben t opperhoofd. Wist je: - Dat, we voetbalhooligans in een trein ook rijtuig kunnen noemen. - Dat bij karate nooit een vrije trap wordt gegeven. - Dat een anorexiapatiënt met mee-eters wel héél weinig binnenkrijgt. Wist je: - Dat de vader van Mozes Movijf heet. Wist je: - Dat zelfs Jack Verberne vroeger jong is geweest. - Dat toen zijn kinderen uiteraard nog thuis woonden. - Dat op een goede dag zijn dochtertje naar hem toegelopen kwam en zei: Papa, er is een man met een grote snor aan de deur. - Dat onze Jack hierop antwoordde: Zeg maar dat ik er al een heb. Zo, tot zover dit lopend vuurtje. Groetjes van uw PR-agent Co.M.Mercieel Zeg maar Co. 19
20