MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 I 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop 7 donderdag 5 juni 2014 3 x 1 x 1000 3:30 E 3000 Interval 10 zaterdag 7 juni 2014 0 Fartlek 10 zondag 8 juni 2014 1 x 3 x 1000 DL-MT 3000 Duurloop (int) 17 dinsdag 10 juni 2014 2 3 500 2:00 4:00 I 3000 Interval 10 woensdag 11 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop 9 donderdag 12 juni 2014 1 0,5 E 4140 Pyramide 2-4-6-4-2 10 zaterdag 14 juni 2014 0 Fartlek 10 zondag 15 juni 2014 1 3 1000 DL-MT 3000 Duurloop (int) 19 dinsdag 17 juni 2014 2 3 600 2:00 4:00 I 3600 Interval 8 woensdag 18 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop 7 donderdag 19 juni 2014 5 1 1000 3:30 E 5000 Interval 10 zaterdag 21 juni 2014 0 Fartlek 9 zondag 22 juni 2014 1 4 1000 DL-MT 4000 Duurloop (int) 21 dinsdag 24 juni 2014 2 3 500 2:00 4:00 I 3000 Interval 10 woensdag 25 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop 9 donderdag 26 juni 2014 2 2 1200 4:00 6:00 E 4800 Interval 10 zaterdag 28 juni 2014 0 Fartlek 9 zondag 29 juni 2014 1 3 1500 DL-MT 4500 Duurloop*Wedstrijd 23 dinsdag 1 juli 2014 2 3 600 2:30 4:00 I 3600 Interval 10 woensdag 2 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 13 donderdag 3 juli 2014 1 0,5 E 5290 Pyramide 3-5-7-5-3 10 zaterdag 5 juli 2014 0 Fartlek 10 zondag 6 juli 2014 1 3 1500 DL-MT 4500 Duurloop 25 1 64 2 66 3 65 5 78 Soort KM TOTAAL WEEK KM 4 71
dinsdag 8 juli 2014 2 3 700 1:30 4:00 I 4200 Interval 10 woensdag 9 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 13 donderdag 10 juli 2014 2 2 1000 3:00 5:00 E 4000 Interval 10 zaterdag 12 juli 2014 0 Fartlek 10 zondag 13 juli 2014 1 3 1200 DL-MT 3600 Duurloop 27 dinsdag 15 juli 2014 2 3 600 2:30 4:00 I 3600 Interval 10 woensdag 16 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 13 donderdag 17 juli 2014 2 2 1200 3:30 6:00 E 4800 Interval 10 zaterdag 19 juli 2014 0 Fartlek 9 zondag 20 juli 2014 1 3 1500 DL-MT 4500 Duurloop 25 dinsdag 22 juli 2014 2 3 700 2:00 4:00 I 4200 Interval 10 woensdag 23 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 12 donderdag 24 juli 2014 1 0,5 E 5980 Pyramide 2-4-6-4-2 10 zaterdag 26 juli 2014 0 Fartlek 9 zondag 27 juli 2014 1 4 1200 DL-MT 4800 Duurloop 27 dinsdag 29 juli 2014 2 3 800 2:00 4:00 I 4800 Interval 10 woensdag 30 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 10 donderdag 31 juli 2014 3 2 1200 3:00 5:00 E 7200 Interval 10 zaterdag 2 augustus 2014 0 Fartlek 10 zondag 3 augustus 2014 1 5 1000 DL-MT 5000 Duurloop 29 dinsdag 5 augustus 2014 3 2 800 2:00 4:00 I 4800 Interval 10 woensdag 6 augustus 2014 MT 0 Tempoduurloop 15 donderdag 7 augustus 2014 2 4 800 2:30 4:00 E 6400 Interval 10 zaterdag 9 augustus 2014 0 Fartlek 9 zondag 10 augustus 2014 1 4 1000 DL-MT 4000 Duurloop 31 dinsdag 12 augustus 2014 3 2 700 3:00 5:00 I 4200 Interval 10 woensdag 13 augustus 2014 MT 0 Tempoduurloop 15 donderdag 14 augustus 2014 1 0,5 E 5290 Pyramide 3-5-7-5-3 10 zaterdag 16 augustus 2014 0 Fartlek 8 zondag 17 augustus 2014 1 5 1000 DL-MT 5000 Duurloop 33 dinsdag 19 augustus 2014 3 2 600 2:30 4:00 I 3600 Interval 10 woensdag 20 augustus 2014 DL 0 Tempoduurloop 13 donderdag 21 augustus 2014 3 2 800 3:00 5:00 E 4800 Interval 10 zaterdag 23 augustus 2014 0 Fartlek 8 zondag 24 augustus 2014 1 4 1200 DL-MT 4800 Duurloop 35 dinsdag 26 augustus 2014 3 2 700 4:00 6:00 I 4200 Interval 10 woensdag 27 augustus 2014 DL 0 Tempoduurloop 15 donderdag 28 augustus 2014 3 2 800 2:30 4:00 E 4800 Interval 10 zaterdag 30 augustus 2014 0 Fartlek 10 zondag 31 augustus 2014 1 3 1200 DL-MT 3600 Duurloop 33 dinsdag 2 september 2014 3 3 600 3:00 5:00 I 5400 Interval 10 woensdag 3 september 2014 MT 0 Tempoduurloop 15 donderdag 4 september 2014 1 0,5 E 7590 Pyramide 5-7-9-7-5 10 zaterdag 6 september 2014 0 Fartlek 8 zondag 7 september 2014 1 4 1500 DL-MT 6000 Duurloop 35 dinsdag 9 september 2014 3 2 500 2:30 4:00 I 3000 Interval 10 woensdag 10 september 2014 MT 0 Tempoduurloop 15 donderdag 11 september 2014 2 2 1500 4:00 E 6000 Interval 10 6 80 7 77 8 78 9 79 10 85 11 86 12 86 13 88 14 88 15 80
15 80 zaterdag 13 september 2014 0 Fartlek 10 zondag 14 september 2014 1 3 1000 DL-MT 3000 Duurloop 25 dinsdag 16 september 2014 4 1 400 3:00 I 1600 Interval 10 woensdag 17 september 2014 MT 0 Tempoduurloop 10 donderdag 18 september 2014 2 3 500 2:00 4:00 3000 Interval 8 zaterdag 20 september 2014 0 Fartlek 8 zondag 21 september 2014 DL 0 Duurloop 12 dinsdag 23 september 2014 0 Interval 7 woensdag 24 september 2014 0 Rust donderdag 25 september 2014 0 Duurloop 7 zaterdag 27 september 2014 0 Rust zondag 28 september 2014 0 MARATHON 42 16 55 17 56 S F M P SP LEGENDA Serie Frequentie Afstanden Pauze Serie Pauze Tempo T Intensief I OPMERKINGEN Extensief Duurloop Marathon Tempo Duurlopen op zondag om de c.a. 4 km (DL) afwisselen met 1 km Tempo MT Tussentijdse wedstrijden kunnen het schema enigszins aanpassen E DL MT
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 AMSTERDAM PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval Soort KM TOTAAL WEEK KM dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 donderdag 5 juni 2014 3 x 1 x 1000 3:30 3000 Interval 10 zaterdag 7 juni 2014 0 Fartlek 10 zondag 8 juni 2014 0 Duurloop (int) 15 dinsdag 10 juni 2014 2 3 500 2:00 4:00 3000 Interval 10 woensdag 11 juni 2014 donderdag 12 juni 2014 1 0,5 5:00 #VERW! Pyramide 2-4-6-4-2 10 zaterdag 14 juni 2014 0 Fartlek 10 zondag 15 juni 2014 0 Duurloop (int) 15 dinsdag 17 juni 2014 2 3 600 2:00 4:00 3600 Interval 8 woensdag 18 juni 2014 donderdag 19 juni 2014 5 1 1000 3:30 5000 Interval 10 zaterdag 21 juni 2014 0 Fartlek 9 zondag 22 juni 2014 0 Duurloop (int) 15 dinsdag 24 juni 2014 2 3 500 2:00 4:00 I 3000 Interval 10 woensdag 25 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop 7 donderdag 26 juni 2014 2 2 1200 4:00 6:00 E 4800 Interval 10 zaterdag 28 juni 2014 0 Fartlek 10 zondag 29 juni 2014 1 x 3 x 1000 DL-MT 3000 Duurloop (int) 17 dinsdag 1 juli 2014 2 3 600 2:30 4:00 I 3600 Interval 10 woensdag 2 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 9 donderdag 3 juli 2014 1 0,5 E 5290 Pyramide 3-5-7-5-3 10 zaterdag 5 juli 2014 0 Fartlek 10 zondag 6 juli 2014 1 3 1000 DL-MT 3000 Duurloop (int) 19 1 64 2 68 55 53 52
dinsdag 8 juli 2014 2 3 700 1:30 4:00 I 4200 Interval 10 woensdag 9 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 7 donderdag 10 juli 2014 2 2 1000 3:00 5:00 E 4000 Interval 10 zaterdag 12 juli 2014 0 Fartlek 9 zondag 13 juli 2014 1 4 1000 DL-MT 4000 Duurloop (int) 21 dinsdag 15 juli 2014 2 3 600 2:30 4:00 I 3600 Interval 10 woensdag 16 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 9 donderdag 17 juli 2014 2 2 1200 4:00 6:00 E 4800 Interval 10 zaterdag 19 juli 2014 0 Fartlek 9 zondag 20 juli 2014 1 3 1500 DL-MT 4500 Duurloop 25 dinsdag 22 juli 2014 2 3 700 2:00 4:00 I 4200 Interval 10 woensdag 23 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 13 donderdag 24 juli 2014 1 0,5 E 5980 Pyramide 2-4-6-4-2 10 zaterdag 26 juli 2014 0 Fartlek 10 zondag 27 juli 2014 1 3 1500 DL-MT 4500 Duurloop 25 dinsdag 29 juli 2014 2 3 800 2:00 4:00 I 4800 Interval 10 woensdag 30 juli 2014 MT 0 Tempoduurloop 13 donderdag 31 juli 2014 3 2 1200 3:00 5:00 E 7200 Interval 10 zaterdag 2 augustus 2014 0 Fartlek 10 zondag 3 augustus 2014 1 3 1200 DL-MT 3600 Duurloop 27 dinsdag 5 augustus 2014 3 2 800 2:00 4:00 I 4800 Interval 10 woensdag 6 augustus 2014 MT 0 Tempoduurloop 13 donderdag 7 augustus 2014 2 4 800 2:30 4:00 E 6400 Interval 10 zaterdag 9 augustus 2014 0 Fartlek 9 zondag 10 augustus 2014 1 3 1500 DL-MT 4500 Duurloop 25 dinsdag 12 augustus 2014 3 2 700 3:00 5:00 I 4200 Interval 10 woensdag 13 augustus 2014 MT 0 Tempoduurloop 12 donderdag 14 augustus 2014 1 0,5 E 5290 Pyramide 3-5-7-5-3 10 zaterdag 16 augustus 2014 0 Fartlek 9 zondag 17 augustus 2014 1 4 1200 DL-MT 4800 Duurloop 27 dinsdag 19 augustus 2014 3 2 600 2:30 4:00 I 3600 Interval 10 woensdag 20 augustus 2014 MT 0 Tempoduurloop 10 donderdag 21 augustus 2014 3 2 800 3:00 5:00 E 4800 Interval 10 zaterdag 23 augustus 2014 0 Fartlek 10 zondag 24 augustus 2014 1 5 1000 DL-MT 5000 Duurloop 29 dinsdag 26 augustus 2014 3 2 700 4:00 6:00 I 4200 Interval 10 woensdag 27 augustus 2014 MT 0 Tempoduurloop 15 donderdag 28 augustus 2014 3 2 800 2:30 4:00 E 4800 Interval 10 zaterdag 30 augustus 2014 0 Fartlek 9 zondag 31 augustus 2014 1 4 1000 DL-MT 4000 Duurloop 31 dinsdag 2 september 2014 3 3 600 3:00 5:00 I 5400 Interval 10 woensdag 3 september 2014 MT 0 Tempoduurloop 15 donderdag 4 september 2014 1 0,5 E 7590 Pyramide 5-7-9-7-5 10 zaterdag 6 september 2014 0 Fartlek 8 zondag 7 september 2014 1 5 1000 DL-MT 5000 Duurloop 33 dinsdag 9 september 2014 3 3 500 2:30 4:00 I 4500 Interval 10 woensdag 10 september 2014 DL 0 Tempoduurloop 13 donderdag 11 september 2014 2 2 1500 4:00 E 6000 Interval 10 3 67 4 73 5 78 6 80 7 77 8 78 9 79 10 85 11 86 12 86
12 86 zaterdag 13 september 2014 0 Fartlek 8 zondag 14 september 2014 1 4 1200 DL-MT 4800 Duurloop 35 dinsdag 16 september 2014 3 3 400 4:00 6:00 I 3600 Interval 10 woensdag 17 september 2014 DL 0 Tempoduurloop 15 donderdag 18 september 2014 3 2 800 2:30 4:00 E 4800 Interval 10 zaterdag 20 september 2014 0 Fartlek 10 zondag 21 september 2014 1 3 1200 DL-MT 3600 Duurloop 33 dinsdag 23 september 2014 3 3 600 3:00 5:00 I 5400 Interval 10 woensdag 24 september 2014 MT 0 Tempoduurloop 15 donderdag 25 september 2014 1 0,5 E 7590 Pyramide 5-7-9-7-5 10 zaterdag 27 september 2014 0 Fartlek 8 zondag 28 september 2014 1 4 1500 DL-MT 6000 Duurloop 35 13 88 14 88 dinsdag 30 september 2014 3 2 500 2:30 4:00 I 3000 Interval 10 woensdag 1 oktober 2014 MT 0 Tempoduurloop 15 15 donderdag 2 oktober 2014 2 2 1500 4:00 E 6000 Interval 10 80 zaterdag 4 oktober 2014 0 Fartlek 10 zondag 5 oktober 2014 1 3 1000 DL-MT 3000 Duurloop 25 dinsdag 7 oktober 2014 4 1 400 3:00 I 1600 Interval 10 woensdag 8 oktober 2014 MT 0 Tempoduurloop 10 16 donderdag 9 oktober 2014 2 3 500 2:00 4:00 3000 Interval 8 55 zaterdag 11 oktober 2014 0 Fartlek 8 zondag 12 oktober 2014 DL 0 Duurloop 12 dinsdag 14 oktober 2014 0 Interval 7 woensdag 15 oktober 2014 0 Rust 17 donderdag 16 oktober 2014 0 Duurloop 7 56 zaterdag 18 oktober 2014 0 Rust zondag 19 oktober 2014 0 MARATHON 42 S F M P SP LEGENDA Serie Frequentie Afstanden Pauze Serie Pauze Tempo T Intensief I OPMERKINGEN Extensief Duurloop Marathon Tempo Duurlopen op zondag om de c.a. 4 km (DL) afwisselen met 1 km Tempo MT Tussentijdse wedstrijden kunnen het schema enigszins aanpassen E DL MT