Creëer een gezonde WORK LIFE balans d.m.v. SELFCOACHING Spreker: Kris Colpaert Waarom work-life balans? 1
Rendement Gezonde spanning Breekpunt Last signalen Karwei Verveling Alarm signalen Burden Belasting 2
Vechten / vluchten 10% hersencapaciteit Automatische piloot Focus op gevaar, bedreiging Zintuigen op scherp 3
Energie kan niet weg en verstoort organen/spieren Parate kennis (slechts 10% van totale kennis) Vervallen in oude gewoontes geen zelfcontrole Focus op alles wat niet goed gaat Afgeleid door de omgeving 4
Werkingsgebieden van het brein Hersenritme Trilling / sec: Hz 14 7Laag 4 TIJD- en RUIMTEbesef TIJD en RUIMTE? Beta Hoog Totale hersencapaciteit (100%) Alfa Theta Delta Parate kennis (10%) Focus op problemen/gevaar Automatische piloot + focus op oplossingen, zelfsturing Recuperatie + veranderen van gewoontes Recuperatie + dromen Fysieke recuperatie Werkboek p. 17 Onze doelstellingen Hersenritme 14 7 4 hoog laag TIJD RUIMTE TIJD RUIMTE? 90% van de tijd zitten de meeste mensen in dit niveau van hersenactiviteit bèta alfa thèta theta delta Werken op hoog alfa Onszelf coachen op laag alfa en mentaal recupereren op Fysiek recupereren op delta 5
Stress is een verslaving Stress is een verslaving Als spanning wegvalt worden stress-signalen bewust 12 Selfcoaching voor managers 6
Aan te leren methodes Hersenritme bèta 14 alfa 7 thèta 4 hoog laag 3VI YES QRB Shultz Jacobson Nadenken over je leven? Wat is er uit balans? Wat wil je aanpakken? 7
Praktijkoefening: Methode van Jacobson Welk niveau heb je bereikt? Hersenritme Trilling / sec: Hz 14 Hoog 7Laag 4 TIJD- en RUIMTEbesef TIJD en RUIMTE? Beta Alfa Theta Delta Je hoorde alles en het stoorde Je hoorde alles maar het stoorde niet, Veel gedachten, herinneringen, je kan gericht visualiseren, vragen stellen, Zalig gevoel, stem hoorde je bijna niet meer, veel gedachten maar niet stuurbaar Knikkebollen 8
Technieken voor betere balans: 9
Basisprincipes 1/ Gedachten zijn krachten Tip 1: Maak een lijst van positieve gedachten over jezelf Tip 2: Vermijd negaties, formuleer positief 10
Basisprincipes Basisprincipes 2/ Mijn focus = mijn werkelijkheid 11
Alweer te laat! Hij is altijd te laat! 24 Selfcoaching Basis PPT voor beurzen 12
Tip 3: Vecht niet tegen je gedachten, maar leer ze sturen Tip 4: Zoek je focus en verander hem Tip 5: Let op je verwachtingen (Self-fulfilling prophecy) Basisprincipes 26 Selfcoaching Basis PPT voor beurzen 13
Basisprincipes 3/ Gedrag en emoties zijn geconditioneerd 27 Selfcoaching Basis PPT voor beurzen 28 Selfcoaching Basis PPT voor beurzen 14
Tip 6: Stap uit de slachtofferrol wie wil kan veranderen Tip 7: Zoek bij jezelf het gedrag dat je wil veranderen Tip 8: Zoek je emotionele reactie die je wil veranderen 15
Basisprincipes 1/ Gedachten zijn krachten 2/ Mijn focus = mijn werkelijkheid 3/ Conditionering van emoties & gedrag Veranderen stemming 1. focus 2. interne dialoog 3. conditioneringen gedrag resultaat 16
Bekommernissen verwerken 33 wakker REM NREM 1 NREM 2 NREM 3 NREM 4 1 2 3 4 5 6 7 Uren slaap Emmer vol bewuste en onbewuste bekommernissen Wordt verwerkt tijdens onze slaap = onrustig slapen/veel dromen 34 17
Verder aan te leren Methodes Hersenritme trilling/sec: Hz bèta 14 alfa 7 thèta 4 hoog laag delta 3VI YES QRB Shultz Jacobson 35 Tip 1: Maak een lijst van positieve gedachten over jezelf Tips Tip 2: Vermijd negaties, formuleer positief Tip 3: Vecht niet tegen je gedachten, maar leer ze sturen Tip 4: Zoek je focus en verander hem Tip 5: Let op je verwachtingen (Self-fulfilling prophecy) Tip 6: Zorg voor een kwalitatieve gezonde slaap Tip 7: Denk aan leuke ontspannende dingen om in te slapen Tip 8: Neem dagelijks 15 min tijd om je gedachten de vrije loop te laten Tip 9: Als je iets vergeten bent: zeg ontspan, doe BAH,stel je de vraag, Tips om tot alfa te komen Buikademhaling Alfa-oefeningen Duursporten Voeding: minder vlees, koffie, alcohol 36 18
Toepassingsmodules van selfcoaching Stress onder controle krijgen - Je leert snel je controle terug te vinden in acute stresssituaties - Je leert jezelf afschermen van de stress van anderen - Je leert meer tijd nemen voor jezelf Sneller je doelen bereiken - Je wordt je bewust van je belemmerde gewoontes en leert deze te veranderen - Je leert hoe je sneller je doelen kan bereiken Positieve zelfsturing - Je leert je gedachten te stoppen wanneer je zelf wil - Je ontdekt hoe je focus en je gedachten je resultaten beïnvloeden - Je ontwikkelt een grote dosis zelfkennis en zelfvertrouwen Toepassingsmodules van selfcoaching vervolg Energiebalans herstellen - Je leert sneller te recupereren van stress - Probleemloos inslapen, doorslapen en fit wakker worden - Je voelt je energieker overdag op het werk en 's avonds thuis Efficiënt werken - Je krijgt meer structuur in je hoofd (chaos verdwijnt) - Betere concentratie, geheugen en veel meer creativiteit - Je leert veel beter de reacties van anderen begrijpen 38 19
Aan te leren stappen 1/ Alfa en theta niveau leren herkennen én sturen = stressreductie en stresspreventie 2/ Zoekfunctie van je brein leren gebruiken = beter herinneren, oplossingen vinden, creativiteit 3/ Gewoontes en overtuigingen herprogrammeren = nieuw gedrag aanleren en automatiseren Boek te koop: 25 http:///webshop 20