Positief denken & doen Inspirerende en motiverende workshop Geert Hermans
We stellen elkaar voor Wie ben ik? Wat wil ik? Wat heb ik echt nodig? Welke doelen heb ik in mijn leven? Wat ben ik? (pessimist, eerder pessimist, eerder optimist, optimist) Wat verwacht je van deze workshop?
Wat moet je weten van OPTIMISME? 50 % = vooraf bepaald 10 % = beïnvloedbaar 40 % = aan te leren
ENTHOUSIASMEREN Pluk de dag! Zeg goedendag Positieve uitstraling Geef meer positieve feedback Open mindset Optimisme wordt een virus
Filmfragment: enthousiasmeren
Wat is positief denken? Je bent hoe je denkt Positief denken is niet negatiever denken dan nodig De wind kan je niet veranderen, de stand van de zeilen wel
De 5 G s van het leven Gg Gebeurtenis Gedachten Gevoelens Gedrag Gevolgen Opvattingen
Vereenvoudigd ABC-schema A: de aanleiding B: de beschouwing C: de consequentie
Oefening 1a Een collega vertelt dat hij zich vanochtend overslapen heeft. Daardoor heeft hij zich zo opgejaagd dat hij al een ganse dag gespannen is en daardoor niet kan eten. A : collega heeft zich overslapen C : hij heeft zich zodanig opgejaagd dat hij uren later nog last heeft van de spanning B- :
Oefening 1b Een collega vertelt dat hij zich vanochtend overslapen heeft. Hij trekt het zich niet aan en begint zoals elke dag vrolijk aan zijn werkdag. A : collega heeft zich overslapen C : hij laat het niet aan zijn hart komen B+ :
Oefening 2a Jouw partner komt thuis en is in alle staten. Hij heeft een boete gekregen voor verkeerd parkeren. A : hij heeft net een boete gehad voor verkeerd parkeren C : opgeladen, kwaad, kan zich op niets concentreren, geniet niet van de maaltijd B- :
Oefening 2b Jouw partner komt thuis en vertelt dat hij een boete heeft gekregen voor verkeerd parkeren. Hij reageert als volgt: en dan, er zijn ergere dingen die kunnen gebeuren. A : hij heeft net een boete gehad voor verkeerd parkeren C : hij vindt het niet erg B+ :
Wekelijks actieplan Afgelopen week 1. In welke situatie heb je de afgelopen week het meest kwaliteitsverlies gehad? (A en C) 2. Wat waren daarbij de gedachten en opvattingen? (B-) 3. Als deze situatie zich opnieuw zou voordoen, welke afspraken kan je dan met jezelf maken? (B+)
Wekelijks actieplan Komende week 1. In welke situatie of gebeurtenis zou je de komende week wat kwaliteitsverlies kunnen hebben? (A) 2. Wat kan je jezelf bij voorbaat voorhouden om geen of minder kwaliteitsverlies te hebben? (B+)
Optimisme versus pessimisme Wat is de gelijkenis? Wat maakt het verschil? Niets is wat het lijkt
Zonder inspiratie geen motivatie Inspiratietips
Oefening 3: wat is geluk voor jou?
Wat is geluk? Geluk is een mentale toestand, het zit in je hoofd Count your blessings De kleine onbelangrijke dingen zijn dikwijls belangrijker dan de grote opwindende gebeurtenissen (Ward Ruyslinck) GELUK = LOSLATEN TIP: ga niet op zoek naar geluk, maar ontdek in jezelf waarom je het geluk tegenhoudt
Het drama van de gouden kooi 95 % is onbewust automatisch gedrag = de macht van gewoontes 5 % is bewust gekozen gedrag TREED UIT UW COMFORTZONE A little risk is the joy of life
Oefening 4: wat maakt ons ongelukkig?
Wat maakt ons ongelukkig? Vergelijken Laten opjagen en het ideale beeld nastreven (bv. magazines) Jaloezie en afgunst Te hoge verwachtingen creëren Laten leiden door angst (bv. krantenkoppen)
E = M.C² Don t take your life too seriously Zowel in de file, tijdens een vergadering als in een discussie is relativeren dikwijls een goede uitweg
Pleidooi voor humor Humor is belangrijk om zichzelf te relativeren Ernst is in eenieders bereik, humor niet Leven zonder humor = leven zonder zon TIP: De beste manier om een probleem op te lossen, is de humor ervan te ontdekken.
Glimlach en je bent jezelf meester Uitbundig lachen zorgt ervoor dat longblaasjes zich uitzetten (3 X meer dan normaal) waardoor uw bloedsomloop een boost krijgt Lachen geeft dus positieve energie Bovendien is stevig lachen goed voor ons afweersysteem
Filmfragment: lachen geeft positieve energie
Dromen Dromen durven doen (Ben Tiggelaar) Hoofd in de wolken en voeten op de grond (scouts & gidsen Vlaanderen) Dromen vertalen naar concreet meetbaar gedrag SMARTi Vertaal vervolgens SMARTi naar input (=persoonlijke actie)
Geef jezelf zuurstof Een boom groeit niet door aan de takken te trekken, maar door de wortels water te geven!
PARETO - ANALYSE (20/80-regel) 20 % van de activiteiten die je doet, is 80 % verantwoordelijk voor jouw goed gevoel.
Oefening 5: welke activiteiten dragen bij jou bij tot het bevorderen van positief denken?
Bevorderen van positief denken Activiteiten Vereniging Helpen Hobby Muziek Vrienden Supporteren Lachen Bewegen Boek lezen Pen en papier Gezonde voeding
One life, live it Hoe kan u positivisme verhogen? Enkele voorbeelden: vrijwilligerswerk inzet in het verenigingsleven opstart eigen zaak reizen
persoonlijke ontplooiing blijven leren wanneer heb je voor het laatst iets voor het eerst gedaan? TIP: never stop exploring
Bevorderen van positief denken Eigenschappen naar persoonlijke groei Denk concreet Geloof in jezelf Wees flexibel Maak van moeten willen Stel realistische doelen Wees pro-actief Minder piekeren Minder stress
Tijdsbesteding versus stress Tip: Belangrijk Dringend Belangrijk Niet dringend Niet belangrijk Dringend Niet belangrijk Niet dringend doe minstens 1 activiteit per dag in dit kwadrant
Kies voor een positieve focus Positieve focus Negatieve focus Kans Probleem Ik kan het nog niet Ik kan het niet Doen Proberen
Filmfragment: positieve focus
Verander de negatieve perceptie Ofwel focus veranderen Ofwel de confrontatie opzoeken en de vermijding vermijden Neem geen slachtofferrol op
Niet tevreden? Vergeet niet dat er niets verandert tot dat jij verandert
Positief blijven denken: 6 suggesties 1. Creëer positieve gedachten 2. Wees alert 3. Choose your fun 4. Pro-actief zijn 5. Count your blessings 6. Relativeer altijd
Experiment
Begin er aan en neem actie Life will never be the same www.positieve-impact.be www.geerthermans.be Afsluiter Matt_ 2012.mp4
AFSLUITER Afsluiter Matt_ 2012.mp4