Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1
2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body Mass Index) zegt namelijk iets over de verhouding tussen je lichaamsgewicht en je lengte. De uitkomst is een simpel getal, waarmee je kunt zien hoe gezond je gewicht is. En of je kilo s kwijt moet. BMI = Gewicht (in Kg) Lengte (in M) 2 Ons advies < 18,5: Je hebt ondergewicht. Voor je gezondheid is het echter beter om iets aan te komen. Overleg hierover liefst met een diëtist of arts. 18,6-24,9: Goed nieuws! Je hebt een gezond gewicht! Op gewicht blij ven? Vervang dan regelmatig je ontbij t of lunch door een Weight Care maaltij dvervanger. Enkele kilootjes verliezen? Start dan met stap B! 25 26,9: Je gewicht is iets aan de hoge kant. Door enkele kilo s af te vallen zit je lekkerder in je vel. Maximum 5 kilo s verliezen? Start dan met stap B! Wil je meer dan 5 kilo kwij t? Start dan met stap A! 27-29,9: Je hebt een aantal overtollige kilo s. Dat voelt niet zo lekker en is ook niet zo gezond. Het zou beter zij n om wat af te vallen. Start met stap A. > 30: Je hebt overgewicht. Voor je gezondheid is het belangrij k dat je daar echt iets aan gaat doen, eventueel met een diëtist. Maak een echte kickstart met stap A. _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 2
Met het -plan van Weight Care! 3 Verantwoord afslanken? Welk resultaat wil jij bereiken? Met het -plan bereik je je streefgewicht in 3 simpele stappen. Zonder last te hebben van het gevreesde jojo-effect. Stap Kickstart** Wat doe je? 1. Vervang alle drie je maaltij den door Weight Care maaltij dvervangers. 2. Als tussendoortje gebruik je 2 stuks fruit een schaaltje rauwkost een Weight Care snack of een plakje ontbij t-/peperkoek/biscuitje/ cracker. 3. Je drinkt 1,5 tot 2 liter per dag.* Nog makkelijker: haal de 5-Daagse Minikuur in huis. Dit pakket bevat alle maaltij dvervangers en tussendoortjes die je nodig hebt voor vij f dagen.** Wat krijg je binnen? Met stap A krij g je per dag alle essentiële voedingsstoffen binnen en maar 800 1000 kcal per dag. Hoe ga je verder? Klaar met stap A? Bouw je voeding dan weer rustig op door over te gaan naar stap B. Vind je stap A te streng om mee te starten? Begin dan direct met stap B. _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 3
4 Stap Blijf afvallen Wat doe je? 1. Vervang twee maaltij den (Ontbij t & Lunch of Ontbij t & Diner) door een maaltij dvervanger. 2. Als tussendoortje gebruik je 2 stuks fruit een schaaltje rauwkost een Weight Care snack of een plakje ontbij t-/peperkoek/biscuitje/ cracker. 3. s Middags/ s avonds bereid je een lichte en gevarieerde maaltij d. Deze maaltij d bestaat uit: 100 gram vlees/vis/kip/ei/vleesvervanger, 200 gram groente, een handje volkoren pasta/rij st/aardappels/ couscous of een ander zetmeelproduct. Voor de bereiding hiervan mag je 2 eetlepels olie/ vloeibare margarine gebruiken. 4. Je drinkt 1,5 tot 2 liter per dag.* Wat krijg je binnen? Met stap B krij g je 1000 1200 kcal per dag binnen en de nodige vitaminen en mineralen. Hoe ga je verder? 1. Wil je na een week stap B sneller afvallen? Ga dan weer verder met stap A voor maximaal 3 weken**. 2. Ben je klaar met stap B? Ga dan verder met stap C. Feit Elke Weight Care maaltijdvervanger bevat 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten. TIP: Ben je man of heb je een zwaar beroep? Gebruik dan één extra maaltij dvervanger of 200 kcal extra op een dag. _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 4
5 Stap Controleer je gewicht Wat doe je? Vervang dagelij ks je ontbij t (of lunch) door één van onze smaakvolle Weight Care maaltij dvervangers. Weight Care biedt een zeer gevarieerd assortiment aan, zodat je jouw ontbij t (of lunch) verrassend lekker kan houden! De rest van de dag kies je voor zelfbereide evenwichtige maaltij den. Inspiratie nodig? Je vindt een aantal lekkere recepten op onze website! Wat krijg je binnen? Onze maaltij dvervangers zij n evenwichtig én bevatten gemiddeld slechts 200 kcal, zo helpen ze je op je lij n te letten! Hoe ga je verder? Aangezien onze maaltij dvervangers de dagelij ks benodigde vitamines en mineralen bevatten, kan je deze nieuwe eetgewoonte aanhouden en op gewicht blij ven!** Vergeet ook niet om dagelij ks 1,5 tot 2 liter te drinken*, voldoende te bewegen en er een gezonde levensstij l op na te houden. TIP: Feestje? Zet de Weight Care snack paprika op tafel in een leuk schaaltje en prik wat augurkjes met een plakje ham op een saté prikkertje! Zo kan je lekker en verantwoord mee snacken! * Dit kan water, koffi e of thee ( zonder suiker en zonder melk), light frisdrank (1 à 2 glazen per dag) en één kopje bouillon per dag zij n. ** Gebruik Weight Care Stap A niet langer dan 3 weken. Raadpleeg een arts of diëtist indien u stap A langer dan 3 weken wilt gebruiken. Feit Elke Weight Care maaltijdvervanger is een bron van eiwitten en vezels. _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 5
6 Producten Maaltijd+shake Wat is het? De Maaltij d+shake is een maaltij dvervanger in de vorm van een heerlij k romige shake. Deze Maaltij d+shake bevat slechts 200 kcal en 30% van de aanbevolen essentiële vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten. Hoe maak je het klaar? Voeg 2 scheppen poeder toe aan 250 ml magere (soja) melk, magere yoghurt of karnemelk. Even shaken en klaar! Welke smaken? De Maaltij d+ shake bevat 18 porties en is er in de smaak vanille, chocolade, bosvruchten, aardbei en banaan. Onze Stevia* shakes al geproefd? Deze zij n verkrij gbaar in een heerlij ke appel-kaneel & een citroentaart variant! De Vanille, Chocolade en Bosvruchten varianten zij n daarnaast ook nog in kleinere blikken van 12 porties te verkrij gen. Geschikt voor stap A, B en C TIP: In de zomer kan je wat aardbeien, meloen of ander fruit aan je shake toevoegen! 12 uurtje reep/ ontbijtreep Wat is het? 12 uurtje reep is een lekker zoete maaltij dreep met een bite. Het is een maaltij dvervanger die slechts 200 kcal bevat en 30% van de aanbevolen essentiële vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten. Hoe maak je het klaar? De repen zij n kant-en-klaar, dus ideaal om mee te nemen als lunch of onderweg! Welke smaken? Ontbijt: cappuccino. 12 uurtje: choco-crisp, pindanoga, abrikoos-citroen, banaan en karamel; voor elk wat wils dus! Geschikt voor stap A, B en C. * Met steviolglycosiden uit Stevia. _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 6
7 Drinkmaaltijd Wat is het? De Drinkmaaltij d is een heerlij ke friszoete maaltij d- vervanger met slechts 200 kcal. Ook deze maaltij dvervanger bevat 30% van de aanbevolen essentiële vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten. Hoe maak je het klaar? De drinkmaaltij d zit in een handige hersluitbare fl es van 300 ml. Welke smaken? Ze zij n verkrij g- baar in de smaken vanille, mokka, yoghurt-bosvruchten en yoghurt -appel. Geschikt voor stap A, B en C. Maaltijdmuesli Wat is het? Maaltij dmuesli is een lekkere krokante maaltij d- vervanger. Met één portie krij g je 245 calorieën (kcal) binnen en alle essentiële voedingsstoffen die je dagelij ks nodig hebt. Hoe maak je het klaar? Meng je Maaltij dmuesli met 200 ml magere (soja) melk of magere yoghurt. Lekker makkelij k! 5-Daagse Minikuur Wat is het? In dit pakket vind je vij f dagmenu s van elk +/- 810 kcal. Daarin zitten alle essentiële voedingsstoffen die je dagelij ks nodig hebt! Hoe maak je het klaar? Het ontbij t, de avondmaaltij d en het tussendoortje zij n makkelij k te bereiden, je hebt alleen melk of water nodig. De lunch is kant-enklaar. Daarnaast neem je elke dag 2 stuks fruit, een portie rauwkost en drink je minimaal 1,5 tot 2 liter vocht. Welke smaken? Ontbijt: maaltij dshake vanille en bosvruchten of maaltij dmuesli. Lunch: maaltij dreep choco-crisp, pinda-noga of karamel. Tussendoor: tomaten- of groentenbouillon. Diner: pasta champignon, minestronesoep of boerenomelet. Dessert: chocolade of aardbei pudding. Geschikt voor Stap A. Geschikt voor stap A, B en C. _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 7
8 Maaltijdreep DeLuxe Wat is het? Maaltij dreep DeLuxe is een heerlij ke zachte en smaakvolle reep met extra veel vezels! Het is een maaltij dvervanger en ideaal als lunch. Eén reep bevat ongeveer 200 calorieën (kcal) en 30% van de aanbevolen essentiële vitaminen en mineralen voor energiebeperkte diëten. Hoe maak je het klaar? De Maaltij dreep DeLuxe is kant-enklaar. Openscheuren en genieten maar Welke smaken? Maaltij dreep DeLuxe is verkrij gbaar als losse reep in karamel-chocolade smaak met krokante stukjes hazelnoot. Geschikt voor stap A, B en C. Tussendoortje Wat is het? Tussendoortje is een lekker en gezond mueslireepje, dat ideaal is om tussendoor te gebruiken als je aan het lij nen bent. Eén reepje bevat slechts 80 calorieën (kcal) en is rij k aan voedingsvezels. Hoe maak je het klaar? Gewoon openscheuren en genieten! Welke smaken? Mueslichocolade Hartige snacks Paprika & Zeezout Wat is het? Snack Zeezout of Paprika is een heerlij k krokant en hartig light-tussendoortje. Één zakje bevat ongeveer 95 calorieën (kcal), dat is 30% minder calorieën dan reguliere chips. Dit komt doordat onze Weight Care snacks 70% minder vet bevatten! Hoe maak je het klaar? Simpel: je scheurt het zakje open en smullen maar! Welke smaken? Paprika & Zeezout Ham & Kaas Wat is het? De Ham & Kaas snack is een heerlij k knapperig tussendoortje en bevat bovendien slechts 83 kcal. Hoe maak je het klaar? Deze snack zit in een handige individuele verpakking; ideaal voor onderweg! Geschikt voor stap B en C. Geschikt voor stap B en C. TIP: Zorg dat je altij d een Tussendoortje in je handtas hebt zitten. Heb je trek? Dan neem je snel een Muesli-chocolade reep of onze Hartige Ham & Kaas snack! Hebt u vragen, opmerkingen of suggesties? Surf dan naar www.weightcare.nl of www.weightcare.be of bel met onze Weight Care consulente. NL: 0900-0494949 ( 0,01/min) BE: 0900-10049 ( 0,45/min) _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 8