Training?! Door Roos Slottje Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o. Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie
Rose body-balance Trainingsadviezen en begeleiding
Inhoud presentatie Algemene trainingsregels Veiligheid Stabiliteit vs. Spanning Blessure training Professionalisering
Kracht Lenigheid UHV Snelheid coördinatie Trainbare grootheden
kracht Maximaal test 70-80% (submaximaal) 3-5 series 10-15 herhalingen
Dus.. Maximaal 10 keer opdrukken? Iedere maand verhogen: - Eerst HH omhoog - Daarna series en HH omlaag - Dan andere oefening voor dezelfde spiergroep
lenigheid Trainen: 3x30 sec NB: al het water uit het bindweefsel verplaatst!! - Voorspanning verminderd! Opwarmen: 10-15 sec Actieve lenigheid
UHV Trainingsbasis: 15 min tot 30 min Voltige = interval; explosief - Sprint - Touwtje springen - Opdruk klap Verzuring?
UHV 2 Geen verzuring: - Kort Explosief en weer rust in lage belasting! Extra: ATP en CP systeem Ook UHV spanning: - Turnen - Tontraining
snelheid Eerst kracht Dan met snelheid oefenen: - Opdruk klap - Kaatssprongen - Brugzwaaien - Sprinten.
coördinatie Herhalen, herhalen, herhalen: Van nieuw. Veel verschillende prikkels. naar routine
veiligheid Goede vering: - Bodem - Zachte landing bij frequent oefenen, b.v. matras - Zooltjes - Goede landtechniek - Geen landingen bij vrieskou
Veiligheid 2 Blessures: - Goede warming-up (wat is dat?) - Lenigheid na de training - Geen uitputtende training combineren met coördinatie training - Wel achter elkaar - Niet rekken in de kou: kantine/matjes
Stabiliteit vs. Spanning
ademhaling
buikdruk
Buikdruk 2
Voorkom: - Chronische rugklachten - Verzakkingen - Obstipatie - Urineverlies - Hernia s - liesbreuken Op latere leeftijd bij sporters!!!
Energie zuinig voltigeren Holle rug: goed/fout - In staat om het te corrigeren?
aandachtspunten Doorademen Uitademen bij kracht Buikademhaling Balans met spanning en ontspanning
rugblessures NIET wel
aandachtspunten Uitademen Niet persen onderbuik in voor een beweging, daarna los Stabiliteitstraining: -Bal -Bruggetje -Vlag
knieblessures Kracht te kort = spiertraining Disbalans = rekken en spiertraining instabiliteit/laxiteit = oefenen
voorbeelden Kracht: Squats, lunges, leg ext., calf raises (!), muurzit Lenigheid: Hamstring, kuiten, q-ceps Coördinatie: Op 1 been; veren, springen, bal overgooien (dubbeltaken), bodems wisselen K is een voorwaarde voor C
enkelblessures Afwijkende stand = corrigeren Instabiliteit/laxiteit = oefenen
voorbeelden Standsafwijking: Zooltjes, kuiten rekken Instabiliteit/laxiteit: cure tape!, op 1 been; zie knie, op je tenen staan, wiebeltol, hardlopen
Cure tape
Bij twijfel Raadpleeg een (sport) fysiotherapeut
professionalisering Maximale inspanning meten Vermoeidheid opsporen paard/voltigeur Herstel meten Ademhaling controleren Fitheid vaststellen Angst!? Uitwerking longeur
Hartslagmeting Heartforhorses.nl Cees van Beckhoven
Vragen??