Detoxgids

Transcriptie

1 Detoxgids 1

2 Inhoudsopgave 1. Welkom! 5 2. Quiz 7 3. Waarom? Meer theorie Ontgiftingssymptomen Benodigdheden Plan Alles op een rijtje Versnellers Verwenners Detox Superfoods Waar is dat feestje? Probleemoplossing Bijlage Welkom 2

3 Hoofdstuk 1 Welkom 3

4 Welkom bij het Legally Raw DETOX VOOR VROUWEN programma Voel jij je zo? Word je elke dag wakker met een gevoel dat het allemaal wat veel wordt? Heb je de energie niet om te doen wat je graag wil doen? Volg je een dieet, maar wil het afslanken toch niet lukken? Voelt het alsof je hoofd één en al chaos is? Wil je graag gaan bewegen, maar vind je de moed niet? Krijg je de laatste kilootjes er maar niet af? Veel kans dat je gewoon teveel gifstoffen hebt en dan is dit programma precies wat je nodig hebt. Dit programma kan je perfect van thuis uit volgen. Het zal je transformeren van een vermoeid en overbelast lichaam naar een fris, energiek en herboren lichaam. Het belooft een pure verwennerij te worden. Je lichaam zal je enorm dankbaar zijn maar ook je geest zal weer terug op scherp staan. 4

5 Hoofdstuk 2 Quiz 5

6 QUIZ : Hoe toxisch ben jij? 1) Hoe gezond eet je? a. Redelijk gezond b. Heel gezond c. Niet zo gezond als ik zou willen 2) Hoeveel water drink je dagelijks? a. Minder dan 3 glazen b. Ongeveer 1 liter per dag c. Meer dan 1.5 liter per dag 3) Gebruik je natuurlijke cosmetica en verzorgingsproducten? a. Neen b. Af en toe c. Altijd 4) Gebruik je natuurlijke huishoudelijke reinigers? a. Neen b. Af en toe c. Altijd 5) Verf je je haar? a. Ja b. Neen 6) Eet je minimum 3 porties groenten per dag? a. Ja b. Neen 7) Eet je minimum 2 stukken fruit per dag? a. Ja b. Neen 8) Ben je vaak moe en futloos? a. Ja, vaak b. Af en toe c. Neen 9) Heb je overgewicht? a. Ja b. Neen 10) Heb je last van cellulitis? a. Ja b. Neen 6

7 Bereken je score : a=5 b=10 c=0 a=0 b=5 c=10 a=0 b=5 c=10 a=0 b=5 c=10 a=0 b=10 a=10 b=0 a=10 b=0 a=0 b=5 c=10 a=0 b=10 a=0 b=10 UW SCORE : : Proficiat, jij voelt je vast schitterend! Een gezond lichaam heeft ook baat bij een regelmatige reiniging. Je zal ook absoluut geen problemen ondervinden tijdens je detox kuur : Er is ruimte voor verbetering! Je zal zeker verschil voelen na een grondige innerlijke reiniging. Ik raad je wel aan om veel aandacht te besteden aan de voorbereidende dagen zodat je niet teveel last zelf hebben van ontgiftingsverschijnselen 0-30 : Je voelt je vast moe en futloos. Het resultaat zal waanzinnig zijn. Enige voorzichtigheid is wel aangewezen, daar je bij het volgen van een detox programma in het begin last kan hebben van ontgiftingsverschijnselen. 7

8 Hoofdstuk 3 Waarom 8

9 Waarom ontgiften? Gifstoffen komen van allerlei bronnen. Sommigen komen van buitenaf en sommigen maken we in ons eigen lichaam aan. Gifstoffen die van buiten komen zijn o.a. : Pesticiden Bewaarmiddelen Synthetische smaak -, kleur- en geurstoffen Je vindt deze gifstoffen in onze voeding, onze lucht, ons drinken, onze verzorgingsproducten, onze huishoudelijke reinigers, onze cosmetica, enz. Gifstoffen die van binnen komen, maken we zelf aan. Wanneer we iets eten, moeten we dit eten verbranden om het te zetten in energie. Je kan dit echt vergelijken met een kacheltje. Maar als je iets verbrandt, heb je altijd as over. Zo gaat dit ook in ons lichaam. Bij het verbranden van onze voeding blijft er as over. Ook ademen laat reststoffen achter. Het lichaam is een prima werkende machine en heeft verschillende systemen om van deze gifstoffen af te raken : Via de longen Via de nieren Via de darmen Via de huid Via de lever : uitademen : urine : stoelgang : zweten : de lever helpt om gifstoffen water oplosbaar te maken zodat ze makkelijker uitgescheiden kunnen worden Je begrijpt nu meteen waarom water zo belangrijk is bij het elimineren van gifstoffen. Want zelfs al kan de lever de gifstoffen netjes water oplosbaar maken, dan nog moet er voldoende water beschikbaar zijn om ze te laten afvloeien. Niet alleen water is belangrijk maar ook alle voeding die veel water bevat zoals verse groenten en fruit. 9

10 Het grote probleem tegenwoordig is dat we meer gifstoffen opnemen dan we kunnen elimineren. Dagelijks nemen we honderden verschillende stoffen op. Wanneer het lichaam deze niet kwijt raakt, gaat het deze inkapselen in de vetcellen. Hoe meer gif, hoe meer vetcellen nodig zijn om je te beschermen. Dit betekent dat je lichaam je vet niet snel zal willen afstaan vermits je vetopslag bescherming biedt tegen een serieuze dreiging. Dit is een bijkomende oorzaak waarom veel vrouwen niet kunnen afslanken naar hun doelstellingen. Dat is waarom het hoe ouder we worden, hoe moeilijker het wordt om ons gewicht op peil te houden. Ja natuurlijk vertraagt ons metabolisme wel. Maar we hebben ook al een heel leven vol gifstoffen achter de rug. Daarbij komt nog dat veel vrouwen last hebben van constipatie, wat betekent dat er al één eliminatiesysteem niet naar behoren werkt. Bovenop drinken we te weinig water en teveel koffie, wat de nieren als eliminatiesysteem ook in de weg staat. En alhoewel het absoluut heerlijk is om je te verwennen met een luxueuze dagcrème en lichaamsverzorging, denk er dan aan dat je gifstoffen op je huid smeert. Hiermee werk je dan weer de huid als eliminatiesysteem tegen. Het leuke is dat je terug met je lichaam MEE kan gaan werken in plaats van het TEGEN te werken. Een goed detoxplan is één van de eerste stappen. 10

11 Hoe ziet het programma er uit? Deze detox omvat een 10 dagen plan dat in 4 delen wordt opgesplitst : 3 dagen introductie 3 dagen pretox 4 dagen detox 1 dag diepe detox 2 dagen aftertox Dit heeft een belangrijke reden. De 3 dagen introductie zijn er om je mindset helemaal klaar te stomen voor het programma. De 3 dagen pretox werken al ontgiftend, maar geven je lichaam geen stress. Vind je deze dagen al een enorme aanpassing en voel je al heel wat ontgiftingsverschijnselen (zie volgende pagina), verleng dan deze dagen. De 4 dagen detox en 1 dag diepe detox zijn een diepere ontgifting. Wanneer je het programma op maandag start, starten deze net in het weekend. Dit is goed want het geeft je meer mogelijkheid tot rust en ontspanning. Wanneer de detox je heel vlot afgaat, mag je ook deze periode verlengen. Luister naar je eigen lichaam. De 2 dagen aftertox zijn superbelangrijk. Sla deze nooit over. Veel vrouwen zijn zo trots dat ze de detox helemaal goed volbracht hebben, dat ze besluiten dit te vieren met een pizza. Niet doen. Het schrikt je hele lijf op en doet veel goeds teniet. Bovendien geeft de aftertox je de kans om enkele gezonde gewoontes te leren. De laatste dag van de aftertox mag in principe zo lang duren als je wenst. Dit is een voorbeelddag van de Legally Raw levensstijl met 10 porties fruit en groenten per dag. Let wel dat je voldoende calorieën eet! Al gauw eet je van rauwkost, fruit en groenten te weinig. 10 porties fruit en groenten leveren vaak maar 650 kcal op en je mag in principe NOOIT onder de 1200 kcal gaan want dan vertraag je je metabolisme. En geloof me, dat wil je niet! Vul daarom fruit en groenten nog aan met goede vetten, zoals lijnzaad in de smoothie, een avocado in je salade. En wat noten als snack. 11

12 Hoe kan je van hieruit verder? In deze gids vind je : o Alle theorie die nodig is om je motivatie nog sterker te maken. o Wat je al kan doen tijdens de introductiedagen o Het plan voor de pretox, detox, diepe detox en aftertox o Alles over ontgiftingsymptomen zowel fysiek als emotioneel o Hoe je je resultaat kan versnellen o Hoe je jezelf kan tijdens deze detox extra kan verwennen o En nog veel meer Hoe kan je te werk gaan : o Lees de gids eerst even rustig door. o Kruis de versnellers en verwenners aan die je aanspreken. Verder hoef je nog niks te doen, want o Elke avond krijg je een mailtje met het to do lijstje voor de volgende dag. Ben je toch al benieuwd? Neem dan al een kijkje in het Detox day-by-day plan. Hierin vind je : o 3x een volledig uitgestippeld detoxplan met maaltijden 12

13 Nieuwsgierig naar de volledige DetoxGids? Deze maakt onderdeel van het Legally Raw Detox voor Vrouwen programma 13

14 Receptengids 14

15 Smoothies 1. Easy breezy smoothie (voor 1 smoothie) 1 banaan (gepeld, in stukjes) 2 sinaasappels, geschild en in stukjes 1-2 verse dadels, ontpit 1 handjevol spinazie Je mag je smoothie zoeten met 1-2 dadels, een eetlepel agavesiroop of wat stevia 2. Groene Banaan Kaneel/Gember Smoothie (voor 1 smoothie) 1 bevoren banaan (gepeld, in stukjes) 1/2 peer, geschild en in stukjes 1 eetlepel gebroken lijnzaad 1 theelepel kaneel poeder 1 theelepel geraspte gember (of gember poeder) 1-2 verse dadels, ontpit 1 cup water (250 ml) of notenmelk 1 handjevol sla 15

16 Salades 1. Quinoa Salade (1 portie) 2 handen vol rucola 1 handje kiemen ( 1/2 avocado, in partjes 5-10 cherry tomaatjes, gehalveerd 1/4 rode ui, fijn gesneden (of bosui) Gekookte Quinoa Himalaya zout en peper naar smaak optioneel: balsamico azijn Meng alle ingrediënten. Laat de gekookte quinoa eerst even afkoelen alvorens aan de salade toe te voegen. Tip: kook een grote hoeveelheid quinoa in een keer, dan heb je de hele week genoeg om binnen 5 minuten deze salade op tafel te zetten! (Bewaar in de koelkast). Je kan er ook voor kiezen om de quinoa niet te koken en in de plaats hiervan te laten ontkiemen zodat deze verteerbaar wordt. Quinoa kan je laten ontkiemen door het goed af te spoelen, een nachtje te weken, en vervolgens 1 dag in een zeef te laten uitlekken. Spoel 1-2 keer per dag met water. 16

17 Diner 8. RAW chili gehakt schotel Voor de gehakt/groentenbasis 1 kop amandelnoten (week de noten gedurende minstens 1 nacht en giet het weekwater weg) 1 kop worteltjes ½ kop bleekselder, in stukjes 1 rode paprika, ontzaad en in stukjes Hak de worteltjes tesamen met de amandelnoten in de keukenrobot. Voor de saus 1 kop zongedroogde tomaatjes (week de tomaatjes gedurende 1 nacht en hou het weekwater bij) 1 kop verse Roma tomaten 1 pijpajuintje 1 el agavesiroop 1 tl chilipoeder Een klein handje verse oregano Mix alles samen in de blender. Versiering Verse basilicum of koriander Meng de gehakt/groentenbasis met de saus. Serveer met verse basilicum of koriander. 17

18 Nieuwsgierig naar de volledige ReceptenGids? Deze maakt onderdeel van het Legally Raw Detox voor Vrouwen programma 18

19 Day-by-Day 19

20 Voorbeeld BusyBusy Ik wilde jullie met het voorbeeld plan een ideale variatie geven. Heb je een superdruk leven, dan zal je zien dat het BusyBusy plan vaker na mekaar hetzelfde recept gebruikt. Dit kan perfect hoor. Wanneer je bijvoorbeeld elke dag hetzelfde ontbijt neemt, vermijd je ochtendstress. Ook kan je perfect enige dagen na mekaar dezelfde soep eten of dezelfde sla. Waarom niet? Herhaal vooral de recepten die jou aanspreken. Op de volgende pagina s vind je het plan dat ik zelf volgde als ultieme test tijdens het opstellen van dit programma. 20

21 Nieuwsgierig naar het volledige Day by Day plan? Deze maakt onderdeel van het Legally Raw Detox voor Vrouwen programma 21

22 Actieboek 22

23 Werkboek naar succes Dit werkboek gaat over alles wat goed gaat. We gaan samen op avontuur, op reis naar. Jij bepaalt de bestemming. Tenslotte, als je niet weet waar naar toe, dan kan er ook geen weg uitgestippeld worden. Daarom start dit werkboek met het stellen van doelen. Verder maken we in dit boek een reisverslag van alle leuke dingen die we zien, doen, ervaren. Enkel de goede dingen houden we bij. Op het einde van de rit heb je eigenlijk een persoonlijk doe-boek. Met haalbare stappen voor JOU. Stappen die jij reeds leuk, lekker, gemakkelijk, doeltreffend, vindt. Alles wat jij in dit programma kan, kan je als goede gewoonte meenemen in je verdere levensreizen. Alles wat minder goed gaat, noteer je gewoon niet. Ik weet het : alle diëtisten zeggen net dat je eerlijk alles moet noteren zodat je kan schrikken van de hoeveelheid calorieën of koekjes je al binnen hebt. En als dit een methode is die voor jou helpt, mag je dit natuurlijk doen. Ik wil in dit programma kost wat kost stress vermijden. Vandaar dat de focus enkel ligt op wat goed gaat. Denk er aan uit de theorie gids : stress werkt verzurend! 23

24 Nieuwsgierig naar het volledige Actieboek? Deze maakt onderdeel van het Legally Raw Detox voor Vrouwen programma 24

25 Motivatiegids 25

26 Alleen ZO behaal je je doelen! HET GROTE VERSCHIL TUSSEN HALEN & FALEN William James, een groot psycholoog en schrijver zei ooit : Je zal zelden iets pro- beren als je het niet voor mogelijk houdt en je zal NOOIT 100% van jezelf geven aan iets waar je niet in gelooft. En zo is het ook met jou en de kilo s die je wil verliezen of de gezondheid naar waar je op zoek bent. Je zal nooit 100% van jezelf geven als je niet het geloof hebt dat het kan. GELOOF kan bergen verzetten. GELOOF IN JE EIGEN SUCCES! Eén van mijn favoriete verhaal over hoe sterk geloof kan zijn, is het verhaal van een student. Hij noemde George Dantzig en hij was een voorbeeldig student. Op een dag oversliep hij zich en kwam 20 minuten te laat in de les. Hij schreef vlug de 2 wiskundevraagstukken van het bord over, denkend dat dit het nieuwe huiswerk was. Hij had er enkele dagen voor nodig voor hij de vraagstukken doorhad maar uitein- delijk kwam hij met de oplossing. De week daarop werd George wakker gemaakt door zijn wiskundeprofessor, die zeer opgewonden was. Want wat was er nu gebeurd? De professor had 2 onoplosbare vraagstukken op het bord geschreven; vraagstukken die verscheidene meesterbreinen zoals Einstein niet konden oplossen. Maar George Dantzig GELOVENDE dat de 2 vraagstukken gewone dagdagelijkse huiswerktaken waren, had er niet één opgelost, maar twee en verbaasde dus de hele wiskundige wereld. Ik krijg er steeds kippevel van hoeveel je jezelf beperkt, door iets niet te geloven. VERGROOT HET GELOOF IN JEZELF! 26

27 Nieuwsgierig naar de volledige Motivatiegids? Deze maakt onderdeel van het Legally Raw Detox voor Vrouwen programma 27