SBC2000 Schoonspringen. Infoboekje

Transcriptie

1 SBC2000 Schoonspringen Infoboekje Versie

2 Inhoud Historie SBC Vereniging organisatie... 3 Lidmaatschap... 3 Ledenadministratie... 3 Commissie Schoonspringen... 4 Communicatie... 4 Trainingen... 5 Trainers... 5 Trainingstijden... 5 Verhindering... 6 Groepsindelingen... 6 Trainingsschema en trainingsopzet... 7 Intake nieuwe leden... 7 Doorstroming... 7 Trainingen in Eindhoven... 7 Wedstrijden... 8 Startvergunning:... 9 Wedstrijdenoverzicht:... 9 Activiteiten Participatie ouders Algemene informatie Veiligheid-spelregels...13 Websites Sprongen en sprongcodes Richtingen bij het schoonspringen Tabel sprongcodes Breedtesport Eisen Breedtesport Wedstrijd 1& Eisen breedtesport, wedstrijd 3& Techniek en beoordelingscriteria Techniek en beoordelingscriteria: NIVEAU 1 PLANK Techniek en beoordelingscriteria: NIVEAU 2 PLANK Techniek en beoordelingscriteria: NIVEAU 3 PLANK Techniek en beoordelingscriteria: NIVEAU 4 PLANK Techniek en beoordelingscriteria: NIVEAU 5 PLANK Niveau-springen plank Beoordeling van het niveauspringen Wedstrijden en Jurering Inschrijfformulier Toelichting aanmeldingsformulier

3 Historie SBC2000 In het jaar 2000 is de startgemeenschap SBC2000 ontstaan. Dit is een samenwerkingsverband tussen de 2 verenigingen Surena en Z&PC Breda. De letters van SBC staan voor Surena Breda Combinatie. Deze verenigingen boden vóór het jaar 2000 beide zelfstandig hun leden de mogelijkheden tot wedstrijdzwemmen en waterpolo aan, zowel recreatief als in wedstrijdverband. Surena had ook de mogelijkheid tot schoonspringen, snorkelen, aquajoggen, diverse opleidingsplannen en recreatiefzwemmen. Z&PC Breda had een grote afdeling master- en trimzwemmen en de mogelijkheid tot aquajoggen. Doordat het badwater in de Bredase zwembaden helaas beperkt is en hier in totaal 9 watersportverenigingen totaal gebruik van moeten maken, kun je je voorstellen dat er een tekort trainingswater ontstaat. Door de samenwerking tussen Surena en Z&PC Breda is het mogelijk om het gezamenlijk badwater veel beter en efficiënter te gebruiken Tijdens de algemene ledenvergadering van 26 juli 2006 is besloten om beide verenigingen te fuseren tot één nieuwe vereniging, namelijk SBC

4 Vereniging organisatie Binnen de vereniging SBC2000 zet het bestuur, samen met de commissie de beleidslijnen uit en faciliteert in de uitvoering daarvan. Daarnaast worden verenigings-brede zaken door het bestuur opgezet en de organisatie ervan gefaciliteerd. Bestuur Samenstelling bestuur Voorzitter Bestuur Vacature Secretaris Bestuur Bart Alkemade Penningmeester Frans Leusink Bestuurslid Afdelingszaken Peter Bruggink Bestuurslid Algemene Zaken Vacature Lidmaatschap Lid worden van SBC2000 kan uitsluitend door het inleveren van een compleet ingevuld inschrijfformulier, dit is te downloaden via Op de laatste pagina s van dit infoboekje is het inschrijfformulier ook opgenomen. Zie voor verdere (o.a. betalings-) details het inschrijfformulier. Informatie over contributie is te vinden op Beëindiging van het lidmaatschap van SBC2000 kan per twee momenten: 31 december en 31 juli. Opzeggen kan uitsluitend schriftelijk of per ledenadministratie@mysbc.nl. Ledenadministratie Verenigings-breed wordt de ledenadministratie centraal gevoerd en worden de inschrijfgegevens geregistreerd. Deze gegevens worden ook binnen de afdeling schoonspringen gebruikt, o.a. voor uitnodigingen, wedstrijdadministratie, communicatie, indeling, planning en directe communicatie. Hierop is een privacy statement van toepassing. Mocht je meer informatie wensen over de verenigingen, dan vind je op de site van SBC nadere gegevens. 3

5 Commissie Schoonspringen Binnen het schoonspringen worden de organisatorische zaken geregeld door de Commissie Schoonspringen. Het technische deel wordt opgepakt door een team van trainers en hulptrainers. Contact met de schoonspringcommissie kan gelegd worden via Samenstelling Commissie Schoonspringen Voorzitter Commissie Schoonspringen Frans van der Meulen Secretaris Commissie Schoonspringen Frans van der Meulen Commissielid wedstrijdzaken Wim Scheepers Commissielid Juryzaken vacature Commissielid Training&Coaching Harold van Irsel Commissielid Evenementen vacature Commissielid Algemeen Marc Siebers Commissielid Algemeen Margot Zijtregtop Communicatie Directe communicatie Deze zal veelal in het zwembad, via de trainers verlopen. Deze wordt vaak voorafgegaan en/of gevolgd door een bericht en/of een bericht op de site en/of een uitgereikt stuk. Internet Op de website van SBC2000 ( staat informatie over de vereniging, evenals informatie over de andere onderdelen waarin de vereniging actief is. De website wordt natuurlijk ook als communicatiemiddel gebruikt, m.n. in geval van calamiteiten (bijv. sluiting zwembad), wijzigingen en aankondigingen. Dus kijk regelmatig op deze site en je blijft op de hoogte over het wel en wee van je vereniging! De meest recente versie van dit boekje is ook op de site teug te vinden. Indien er belangrijke zaken gecommuniceerd moeten worden, zal dit zoveel mogelijk via de trainingen gaan. Daarnaast kan ook per informatie rondgestuurd worden. Dit vanwege de snelheid en de kostenbeperking. Daarom verzoeken wij je de commissie Schoonspringen op de hoogte te houden van eventuele wijzigingen of nieuwe meldingen van - adressen. Wij gaan er vanuit dat de berichten regelmatig gelezen worden en dat er ook op wordt gereageerd indien dit gevraagd wordt. Heb je een nieuw adres, geef dit dan z.s.m. door aan de trainers, coaches en in ieder geval aan de commissie Telefoon Bij belangrijke zaken die snel doorgegeven moeten worden, blijft de telefoon de voorkeur houden. Je weet namelijk nooit zeker of de mail dagelijks wordt gelezen. 4

6 Adreswijzigingen Mocht je gedurende het seizoen verhuizen is het van belang dat je ook de vereniging op de hoogte brengt van je adreswijziging. Dit kun je doen door een te sturen naar maar stuur dit bericht ook door aan Speciaal voor de ouders: Soms zult u iets willen vragen of vertellen over uw kind. Mail dat aan ons schoonspringen@mysbc.nl door of leg even contact met de trainer (voor of na de training van uw kind. Doet u dit a.u.b. niet tijdens de training (tenzij het echt niet anders kan natuurlijk), want dan willen de trainers graag alle aandacht aan uw kind en aan de andere kinderen geven. Trainingen Trainers Aan het einde van het seizoen is een relatief groot aantal trainers (om persoonlijke redenen) gestopt met training geven. Gelukkig is dit verlies opgevangen door 5 nieuwe trainers. Met een groot enthousiasme zijn ze vorig seizoen gestart. Alle vijf hebben ze de door de KNZB georganiseerde trainingsopleiding gevolgd en met succes afgesloten. Na deze opleiding staat er weer een gekwalificeerd team aan de badrand en kan de ervaring verder worden opgebouwd. Trainers Schoonspringen Hoofdtrainer / jeugdgroepen Hans Vlemmings Jeugdgroepen Jeugdgroepen Jeugdgroepen Jeugdgroepen Nina Vlemmings Rolf Leemeijer Luuk Bruininks Ismael Mosleh Gevorderden Harold van irsel Masters Dylan van Irsel Trainingstijden De trainingstijden voor de jeugdgroepen zijn : Jeugd 1 Jeugd 2 Donderdag 19:15-20:15 18:15-19:15 Zaterdag 08:00-09:00 09:00-10:00 De trainingstijden voor de gevorderden en de masters zijn Gevorderden Masters Dinsdag 18:15 19:15 19:15 20:15 Vrijdag 18:15 19:15 19:15 20:15 Er wordt het gehele seizoen door getraind, tijdens de schoolvakanties kunnen trainingen komen te vervallen of, in een enkel geval, worden samengevoegd. Tijdens de zomervakantie (basisschoolvakantie) en op feestdagen is het zwembad gesloten en zijn er geen trainingen. Warming Up Voorafgaande aan de training wordt er 10 minuten warming up gegeven om de verschillende 5

7 spiergroepen te trainen. We gaan er dus vanuit dat de springers 10 minuten vóór aanvang van de training aan de badrand staan om aan deze warming up mee te doen. Verhindering Als u of uw kind niet in de gelegenheid is om te komen trainen wordt u dringend verzocht om dit, liefst tijdig, door te geven. Weet u dit ruim vooraf dan kan dat per via schoonspringen@mysbc.nl, in andere gevallen graag per sms. Afmelding voor de donderdagtraining uiterlijk op maandag Afmelding voor de zaterdagtraining uiterlijk op de woensdag Afmelding voor de jeugdtraining wordt gedaan bij Hans: altijd per SMS op Afmelding voor de gevorderden/masters wordt gedaan bij Harold: altijd per SMS op Groepsindelingen De twee jeugdgroepen zijn in principe ingedeeld op leeftijd en niveau. Binnen de groep kan er toch sprake zijn van niveauverschil, hiermee wordt bij het geven van de trainingen rekening gehouden. Zaterdag Donderdag Eerste uur Tweede uur Eerste uur Tweede uur Emma Emma Emma Emma Baraa a Baraa a Dylan Swinkels Dylan Swinkels Aya Aya Brenda Brenda Justin Justin April April Floor Caitlin Baraa a Baraa a Dylan Swinkels Gavin Aya Aya Brenda Eef Hugo Kris Marit Nikki Marnix Isou Laurens Hugo Justin Laurens Kris Marnix Jannes Floor Isou Jolie Kyra Kas Elisabeth Sera Nieuwe Leden Gevorderden Kyra Esselbrugge Dylan van Irsel Kira Marijn Luuk Bruininks Juul Bruininks Masters Nick Molina Ismaël Mosleh Betty Oostenbrink Marc Siebers Marlies Verschuren 6

8 Nesrine Mosleh Sanne Scheepers Mette Stoffels Sanne van Duuren Patrick Vrijaldenhoven Harold van Irsel Sanne van Duuren Trainingsschema en trainingsopzet Voor de training van de jeugdleden wordt dit seizoen het KNZB opleidingsplan Diving Techniekschool als methode/leidraad gebruikt. Hierbij komen verschillende onderdelen en sprongen aan bod komen. Streven is om, naast de basisvaardigheden die regelmatig terugkeren, een programma aan te bieden waarmee de kinderen een aantal sprongen aanleren en daarmee ook kunnen deelnemen aan wedstrijden. Tevens biedt de methode houvast voor de verschillende trainers die wisselend t.o.v. elkaar de lessen verzorgen. Door deze methode heen worden ook de eisen/programma s voor wedstrijden verweven. Op die manier maken de springers ook binnen de lessen al kennis met wedstrijdzaken. Doel daarbij is om de drempel voor de deelname aan wedstrijden zo laag mogelijk te maken. Het trainingsschema is opgezet op basis van twee trainingsuren per week. Rode draad door de trainingen is een goede balans tussen plezier en prestatie, want onthoudt: Schoonspringen is LEUK! Dit seizoen gaan we op een speelse manier ook werken aan het verleggen van grenzen door regelmatig buiten de lesstructuur om funactiviteiten te organiseren. Voor de gevorderden en masters zijn de trainingen meer maatwerk en worden doelen in overleg met de trainers vastgesteld en verwerkt in het trainingsprogramma. Bij de trainingen is er steeds sprake van een warming-up op de kant; het inspringen vanaf de badrand; het trainingsdeel vanaf de planken en trainingsmomenten op de kant waarbij o.a. spanning en specifieke bewegingen worden getraind. Intake nieuwe leden Nieuwe leden die zich aanmelden, of via proeflessen kennismaken met schoonspringen, worden door de trainers kritisch gevolgd. Daarbij wordt in eerste instantie gekeken in hoeverre er sprake is van enige aanleg en voldoende fysieke basis, ook de houding en ambitie t.a.v. deze sport worden gevolgd. Na de eerste lessen wordt in een evaluatie met ouders/springers besproken hoe de schoonspringcarrière er uit zou kunnen zien. Waar nodig worden evaluaties ook in een later stadium gevoerd. Doorstroming Blijkt de springer talent te hebben dat tijdens de trainingen en wedstrijden tot uiting komt dan kan er, altijd na overleg (kind-ouders-trainers), doorgestroomd worden naar een hoger niveau. Daar wordt vooral gewerkt aan het niveau, de wat moeilijkere sprongen en ( soms verplichte ) deelname aan wedstrijden. In voorkomende gevallen wordt de doorstroming voorafgegaan door een stageperiode. Trainingen in Eindhoven Ook in het seizoen gaan we weer met een deel van de gevorderden /jeugdgroep trainen in het torenbad in Eindhoven. Het Zwembad in Eindhoven beschikt naast een 1 meter en een 3 meterplank namelijk ook over een toren van 3, 5 7 ½ en 10 meter. Daarnaast is er een droogruimte aanwezig waar er op de trampoline en in de blokkenbak geoefend kan worden. Vanwege het vervoer en de drukke bezetting in Eindhoven (naast PSV traint hier ook de nationale selectie) kan SBC2000 slechts met een kleine groep gebruik maken van de faciliteiten. 7

9 Voor het seizoen bestaat de eindhovengroep uit : Dylan v Irsel, Kyra Esselbrugge, Emma Freerkstra. Juul Bruininks en Dylan Swinkels 1 keer per maand (wisselen elkaar af). De Eindhoven trainings kalender Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12:00 Wedstrijden Gedurende het seizoen zijn er wedstrijden waar vanuit de vereniging aan deelgenomen wordt. Een aantal van deze wedstrijden is ook al geschikt voor de jeugdspringers, zeker als ze al enkele sprongen beheersen. Voor iedere wedstrijd worden aparte uitnodigingen met daarin uitgebreide informatie g d. Het aantal wedstrijden waaraan wordt deelgenomen kan per seizoen verschillen. Wedstrijden voor iedereen: Ouder-kind evenement: Wordt ieder jaar gehouden, afwisselend georganiseerd door en gehouden bij PSV Schoonspringen in Eindhoven en SBC2000 in Breda. De springer nodigt een ouder uit. Beide springers maken twee sprongen: voor het kind vooraf bepaald, voor de ouder op de wedstrijddag op te geven. Ouders mogen enkele trainingen bijwonen om te oefenen. Een prachtige gelegenheid voor de ouders om zelf te ervaren dat er even iets meer bij komt kijken dan simpelweg van de plank af springen. Pas op, u kunt het zo leuk vinden dat u blijft plakken! Clubkampioenschappen: Worden aan het einde van het seizoen gehouden in ons eigen zwembad en zijn uiteraard bedoeld voor alle schoonspringers die op dat moment lid zijn. Wedstrijden voor bijna iedereen: Internationale wedstrijd in Bonn (Duitsland): Deze wedstrijd wordt gehouden in een buitenbad waarbij er door loting koppels worden gevormd: een gevorderde springer met een beginnende springer. Deelname kan al als men enkele basissprongen beheerst. We kamperen op het terrein van het zwembad (2 nachten), een supergezellig evenement. Breedtesportwedstrijden: In vier wedstrijden door het seizoen heen wordt er een vast programma aan sprongen en oefeningen (4x4) afgewerkt op de mat, vanaf de kant, vanaf de 1 meter en vanaf de 3 meter plank. Springers die het niveau hebben waarbij deelname mogelijk is worden in principe uitgenodigd. 8

10 Sinterklaaswedstrijd: Bedoeld voor de jongere springers t/m 11 jaar die een basisniveau hebben. Springers worden hiervoor uitgenodigd. Wordt gehouden in Nieuwegein, in een van de weekeinden eind november. Sponsorsprongen evenement: Bedoeld voor alle springers. De opzet is dat een de springers een sprong gaan doen die ze nog nooit gedaan hebben. Dit kan zijn een salto op de 1 meter plank, die ze al wel kunnen vanaf de kant, een boogduik vanaf de 3 meter plank, etc. alles kan. Bedoeling is dat ouders, buren, grootouders deze grensverlegging sponsoren. Met het opgehaalde geld worden trainingsspullen voor de jeugd aangeschaft /onderhouden. Overige wedstrijden: Gedurende het seizoen heen zijn er door Nederland en daarbuiten verschillende wedstrijden waaraan wordt deelgenomen. Ook hier geldt dat het vereiste niveau en de organisatorische mogelijkheden bepalend zijn voor deelname. Startvergunning: Om deel te kunnen nemen aan een wedstrijd moet een springer in het bezit zijn van een startvergunning. Deze wordt afgegeven door de KNZB. Daarnaast zijn er voor de springers in het bezit van een startvergunning ook wedstrijdkosten. Startvergunning en wedstrijdkosten vormen één geheel. Er is een kortingsregeling voor kinderen jonger dan 13 jaar, details te vinden op de SBC2000 site: Wedstrijdenoverzicht: Omdat wedstrijden vaak op een zelfde dag vallen als de Eindhoventrainingen zijn deze trainingsmomenten ook in onderstaand overzicht opgenomen De wedstrijd en trainings Kalender Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Openingsfestijn Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zondag Singel Zwemtocht Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zondag Oude Sterren Springen Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zondag 1e Breedtesport Competitiewedstrijd Zondag Ouder kind wedstrijd Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag 9,5 Wedstrijd Amersfoort Zaterdag Open internationale leeftijdsgroep wedstrijd 1m Den Haag Vrijdag Optionals Wedstrijd B, A en Al-in Eindhoven (PSV) Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Optionals Wedstrijd B, A en Al-in Eindhoven (PSV) Zondag Sinterklaaswedstrijd Amersfoort (Aquarijn) Zaterdag PSV Clubkampioenschap toren (besloten) Zondag 2e Breedtesport Competitiewedstrijd Eindhoven (PSV) Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag KNZB Jeugd- en Al-in 1e competitiewedstrijd Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zondag OBK Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag 6-kamp Nieuwegein (Aquarijn) 9

11 Vrijdag Eindhoven Diving Cup Zaterdag Eindhoven Diving Cup Zondag Eindhoven Diving Cup Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zondag 3e Breedtesport Competitiewedstrijd Amersfoort (Aquarijn) Vrijdag Open Dutch Master Diving Championships 2014 gehele dag Eindhoven Zaterdag Open Dutch Master Diving Championships 2014 gehele dag Eindhoven Zondag Open Dutch Master Diving Championships 2014 gehele dag Eindhoven Zaterdag 6-kamp (besloten) Eindhoven (PSV) Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zondag KNZB Jeugd- en Al-in 3e competitiewedstrijd Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Donderdag Amsterdam Diving Cup Vrijdag Amsterdam Diving Cup Zaterdag Amsterdam Diving Cup Zondag Amsterdam Diving Cup Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zaterdag KNZB Jeugd- en Al-in 4e competitiewedstrijd Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Zondag Breedtesport Kampioenschappen 1m en 3m Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12: Vrijdag Nederlandse (Jeugd) Kampioenschappen Schoonspringen Zaterdag Nederlandse (Jeugd) Kampioenschappen Schoonspringen Zondag Nederlandse (Jeugd) Kampioenschappen Schoonspringen Zaterdag Eindhoven Training 09:00-12:00 02 tot 06 juli 2014 Europese jeugdkampioenschappen, Bergamo Italië 19 tot 24 aug 2014 Europese kampioenschappen, Berlijn Duitsland Activiteiten Binnen SBC2000 is een activiteitencommissie actief die een groot aantal SBC2000-brede activiteiten organiseert. Daarnaast organiseert de afdeling schoonspringen zelf ook activiteiten en evenementen. Op stapel staan op dit moment: Nieuwjaarsduik: Ook een SBC2000-brede activiteit. Bedoeld voor alle leden en ouders/broertjes/zusjes. Alle afdelingen organiseren een onderdeel. Het schoonspringen houdt een schoonspringclinic en daarnaast wordt de alom geprezen bommetjeswedstrijd gehouden. Aansluitend is er de Nieuwjaarsparty. Datum volgt nog. Vriendjes-vriendinnetjesdag: Het moment voor de springers om hun vriendjes en vriendinnetjes zelf te laten ervaren hoe leuk schoonspringen is. Datum volgt nog. Carnavalsspringen: Gedurende het tweede trainingsuur op carnavalszaterdag gaan we verkleed van de kant èn van de planken. Alle schoonspringers en ouders zijn welkom om er samen een dol-dwaas uur van te maken. Datum volgt nog. Paaseieren zoeken Een evenement dat SBC2000 breed wordt georganiseerd. Datum volgt nog. SBC kamp Een kamp bedoeld voor alle jeugdleden van SBC2000 t/m 16 jaar. Afgelopen jaar voor de tweede 10

12 georganiseerd in de SBC2000-brede opzet en wederom een geweldig succes. Datum volgt nog. Afsluit of start festijn: Het seizoen wordt afgesloten met een SBC2000 breed afsluitfestijn. De afgelopen jaren georganiseerd in een buitenbad: diverse spelactiviteiten, in en buiten het water met aansluitend een barbecue was het concept deze zomer. Dit seizoen staten we met de BACK TO THE POOL PARTY op zaterdag 24 augustus, het evenement wordt gehouden in Wolfslaar en start om 17:00 uur. Participatie ouders Binnen iedere vereniging zijn handjes nodig om alles geregeld en uitgevoerd te krijgen. Zowel trainers als commissieleden zijn allen vrijwilligers. Zij vinden het leuk om zich binnen de schoonspringsport in verenigingsverband in te zetten. Ook ouders kunnen hun betrokkenheid in de praktijk vormgeven: eens een keer rijden naar een wedstrijd, het leveren van hand en spandiensten bij een wedstrijd, of de voorbereiding daarvan. Blijkt er en klik te zijn dan is aansluiten voor wat betreft commissiewerk of ondersteuning op een andere manier een mogelijkheid. De commissieleden en trainers vertellen hier graag meer over. 11

13 Algemene informatie Hygiëne: om een mogelijke besmetting met o.a. zwemmerseczeem en wratjes te voorkomen is het gebruik van badslippers aan te bevelen. Douchen na de training is ook een aanrader! Voeding: Een te zware maaltijd net voor de training kan belemmerend werken voor een plezierige en goede training. Drinken: Zeker voor de springers die twee uur training krijgen achter elkaar is een flesje drinken (advies: zonder koolzuur) aan te bevelen. Veiligheid tijdens het vrij zwemmen: Gaat u met uw kind vrij zwemmen dan kunnen sprongen die het kind nog niet beheerst zonder trainersbegeleiding mogelijk (nog) gevaarlijk zijn. Ook wordt speciale aandacht gevraagd voor een veilige waterdiepte. Daar waar men al een goed gestrekte landing kan maken is een diepte van minimaal 3,8 meter noodzakelijk. Kleding: Badkleding: Meisjes: badpak, goed aansluitend, een bikini is (begrijpelijk?!) niet handig bij springen en duiken. Jongens: zwembroek in model short of broek. Een boxer of beachshort kan natuurlijk wel maar is binnen het schoonspringen niet gebruikelijk. Verenigingskleding: Binnen SBC2000 is er een kledinglijn (polo, short, trainingspak, sweater, etc) in de verenigingskleuren en met opdruk. Meer info op de site van SBC (links onder, onder het logo van SportEmotion. Ook direct op de site van SportEmotion, via deze link Je moet je eerst registreren, vervolgens vind je onder het kopje Vereniging de clubkleding van SBC2000. V.w.b. de zwemkleding draagt een groot aan springers zwemkleding van het merk Jacked in de kleuren zwart-oranje. Omkleden: Het is raadzaam om kleding en andere zaken (in een ruime tas) mee te nemen naar de zwemzaal. Dit om diefstal vanuit de kleedkamers te voorkomen. Zeem: Om o.a. bij wedstrijden te voorkomen dat men teveel afkoelt, drogen springers zich af. Een zeem is hiervoor bij uitstek geschikt. Ook voor sprongen waarbij voorkomen moet worden dat de handen wegglijden bij het vastpakken van de benen, zemen de springers zich droog. Daarnaast wordt de zeem gebruikt bij sprongen die zittend op de plank worden gestart, dit om te voorkomen dat de badkleding kapot gaat. Verjaardag vieren: De meeste kinderen vinden het leuk om ook samen met hun trainingsmaatjes hun verjaardag te vieren. Aan het einde van de training wordt de jarige toegezongen en in het zwembad gejonast. Houdt u het rond een eventuele traktatie graag vooral simpel en bescheiden. Publiek: Tijdens de trainingen bent u van harte welkom om de verrichtingen van uw kind vanuit de kantine of vanaf de tribune te volgen. Tijdens wedstrijden is publiek uiteraard ook hartelijk welkom. Bij de meeste wedstrijden wordt een bescheiden entreeprijs voor het publiek gevraagd. 12

14 Veiligheid-spelregels Omdat de veiligheid in en om het bad enorm belangrijk is hebben we deze ook op papier staan. De veiligheid- en spelregels worden aan het begin van het seizoen tijdens de eerste lessen met de springers doorgenomen. Naast aandacht die door de trainers aan deze regels wordt gegeven is het goed om deze ook thuis nog eens met uw kind door te nemen. Spelregels: Niet rennen in het zwembad. Niet in het water als de trainer niet aanwezig is. Als de trainer iets uitlegt, dan luister je. Als de trainer iets voordoet, dan kijk je. Als je een vraag hebt, dan loop je naar de trainer toe. Niet schreeuwen of roepen vanaf de plank of andere kant van het zwembad. Je wacht op de grond bij de plank, totdat je weet wat je moet doen. Als je op de plank staat, dan weet je wat je moet doen en vraag je niet steeds of je iets anders mag doen. Je beslist voor je de plank op gaat of je de sprong gaat doen. Zo niet, dan loop je naar de trainer om te overleggen. Niet veren op de plank, tenzij het de opdracht is. Als je aan de beurt bent, krijg je één keer de kans om je sprong uit te voeren. Maak je de sprong niet, dan ga je van de plank af. Als je van de plank af gesprongen hebt zwem je, met je hoofd boven water, zo snel mogelijk naar de kant, vanaf de 1-meter plank linksom, vanaf de 3-meter plank rechtsom Als je niet aan de beurt bent om te springen, dan blijf je of op de trap of op de grond staan en leid je de springer op de plank niet af. Niet meedoen, betekent op de bank zitten. Iedereen helpt om de benodigde spullen te pakken en deze na de les weer op te ruimen. Het kan voorkomen dat je verhinderd bent om een training bij te wonen. We gaan er vanuit dat je je dan altijd netjes (per SMS) afmeldt bij je trainer. Hans Vlemmings (jeugd) Harold van Irsel (gevorderden) Dylan van Irsel (masters) 13

15 Websites KNZB schoonspringen: dit is de officiële site van de KNZB t.b.v. schoonspringen KNZB Almanak Schoonspringen Moeilijkheidsfactor van sprongen en.pdf Regelement Schoonspringen kies F FINA KNZB, kring Noord Brabant KNZB spreekbeurtpakket schoonspringen Breedtesport ngen/4_2_knzb_breedtesport_competitie/ Zeskamp Schoonspringsite door en voor schoonspringers Ook giraffes kunnen schoonspringen Spelletje schoonspringen Spelletje schoonspringen Verder zijn er natuurlijk heel veel filmpjes over individuele springers, wedstrijden, spronguitleg etc. te zien als je je zoekmachine op het onderwerp schoonspringen laat zoeken. 14

16 Sprongen en sprongcodes Richtingen bij het schoonspringen Voorwaarts: gezicht naar het water, sprong- en draairichting voorwaarts; Achterwaarts: rug naar het water, sprong- en draairichting achterwaarts; Contra: gezicht naar het water, sprongrichting voorwaarts, draairichting achterwaarts; Binnenwaarts: rug naar het water, sprongrichting voorwaarts en draairichting achterwaarts; Schroefsprongen: sprong in een van de vier richtingen gecombineerd met een schroefbeweging. De sprongen worden aangegeven met codes. Hieronder staat een korte uitleg over die codes. Het eerste getal geeft de richting aan waarin de sprong gesprongen wordt: 1=voorwaarts 2=achterwaarts 3=contra 4=binnenwaarts 5=schroefsprongen 6=handstand (alleen van de toren) Het middelste cijfer geeft aan of er een zweefmoment in zit, waarin tenminste een halve salto gezweefd moet worden. Het laatste cijfer geeft het aantal halve salto's aan. Vanuit handstand kun je voorwaartse, achterwaartse en contrasprongen maken, eventueel gecombineerd met schroeven. Bij schroefsprongen is het tweede cijfer voor de afzetrichting en het laatste cijfer telt voor het aantal halve schroeven. De schroefsprong-codes bestaan dus uit 4 cijfers, alle andere uit 3. De houdingen van een sprong worden weergegeven met letters: A=gestrekt B=gehoekt C=gehurkt D=vrije houding (alleen bij schroefsprongen) Een voorbeeld van een code is 102 C: het eerste cijfer betekent voorwaartse richting het tweede cijfer betekent dat er geen zweefmoment in zit het derde cijfer betekent dat er twee halve salto's worden gemaakt de letter C betekent dat de sprong gehurkt wordt uitgevoerd. Het is dus 1 salto voorover gehurkt. 15

17 De verschillende sprongen met de daarbij gekozen houding zijn voor de planken (1 meter en 3 meter en de torenplatforms(internationaal) vastgelegd in z.g. sprongcodes. Aan iedere sprongcode hangt een moeilijkheidsfactor die wordt gebruikt bij de berekening van de score bij een wedstrijd. Hieronder een overzicht van de sprongcodes. Tabel sprongcodes Voorwaartse sprongen 101 Zweef voorover 102 Salto voorover ½ salto voorover 104 Dubbele salto voorover ½ salto voorover 106 Drievoudige salto voorover ½ salto voorover ½ salto voorover 112 Zweefsalto voorover ½ zweefsalto voorover ½ zweefsalto voorover Achterwaartse sprongen 201 Zweef achterover 202 Salto achterover ½ salto achterover 204 Dubbele salto achterover ½ salto achterover 206 Drievoudige salto achterover ½ salto achterover /2 salto achterover 212 Zweefsalto achterover ½ zweefsalto achterover ½ zweefsalto achterover Contra sprongen 301 Contra zweef 302 Contra salto ½ contrasalto 304 Dubbele contrasalto ½ contrasalto 306 Drievoudige contrasalto ½ contrasalto ½ contrasalto 312 Contra zweefsalto 16

18 313 1 ½ contra zweefsalto Binnenwaartste sprongen 401 Zweef binnenwaarts 402 Salto binnenwaarts ½ salto binnenwaarts 404 Dubbele salto binnenwaarts ½ salto binnenwaarts ½ salto binnenwaarts ½ salto binnenwaarts 412 Zweefsalto binnenwaarts ½ zweefsalto binnenwaarts Schroef sprongen 5101 Rechtstandige sprong voorwaarts met ½ schroef 5102 Rechtstandige sprong voorwaarts met hele schroef 5201 Rechtstandige sprong achterwaarts met ½ schroef 5202 Rechtstandige sprong achterwaarts met hele schroef 5111 Zweef voorover met ½ schroef 5112 Zweef voorover met hele schroef 5121 Salto voorover met ½ schroef 5122 Salto voorover met hele schroef 5124 Salto voorover met dubbele schroef 5126 Salto voorover met drievoudige schroef ½ salto voorover met ½ schroef ½ salto voorover met hele schroef ½ salto voorover met dubbele schroef ½ salto voorover met drievoudige schroef ½ salto voorover met viervoudige schroef ½ salto voorover met halve schroef ½ salto voorover met hele schroef ½ salto voorover met dubbele schroef ½ salto voorover met droevoudige schroef ½ salto voorover met hele schroef 5211 Zweef achterover met ½ schroef 5212 Zweef achterover met hele schroef 5221 Salto achterover met ½ schroef 5222 Salto achterover met hele schroef 5223 Salto achterover met 1 ½ schroef 5225 Salto achterover met 2 ½ schoref 5227 Salto achterover met 3 ½ schroef ½ salto achterover met ½ schroef ½ salto achterover met 1 ½ schroef 17

19 Schroef sprongen ½ salto achterover met 2 ½ schroef ½ salto achterover met 3 ½ schroef ½ salto achterover met 4 ½ schroef ½ salto achterover met ½ schroef ½ salto achterover met 1 ½ schroef ½ salto achterover met 2 ½ schroef 5311 Contra zweef met ½ schroef 5312 Contra zweef met hele schroef 5321 Contra salto met ½ schroef 5322 Contra salto met hele schroef 5323 Contra salto met 1 ½ schroef 5325 Contra salto met 2 ½ schroef ½ contrasalto met ½ schroef ½ contrasalto met 1½ schroef ½ contrasalto met 2 ½ schroef ½ contrasalto met 3 ½ schroef ½ contrasalto met 4 ½ schroef ½ contrasalto met ½ schroef ½ contrasalto met 1 ½ schroef ½ contrasalto met 2 ½ schroef ½ contrasalto met ½ schroef 5411 Zweef binnenwaarts met ½ schroef 5412 Zweef binnenwaarts met hele schroef 5421 Salto binnenwaarts met ½ schroef 5422 Salto binnenwaarts met hele schroef ½ salto binnenwaarts met hele schroef ½ salto binnenwaarts met dubbele schroef ½ salto binnenwaarts met drievoudige schroef Valduiken Voorwaartse sprongen 100 Rechtstandige sprong voorwaarts 010 Valduik voorover Achterwaartse sprongen 200 Rechtstandige sprong achterwaarts 020 Valduik achterover 18

20 Breedtesport Eisen Breedtesport Wedstrijd 1&2 19

21 Staat er achter de sprong (S), dan betekent dat, dat de sprong uit stand gemaakt moet worden. Bij armzwaai moet er een armzwaai gemaakt worden, bij geen armzwaai moet de sprong zonder armzwaai gemaakt worden. Als er niets staat mag de springer kiezen. - Halve knipmes: ruglig, voeten omhoog, armen langs de oren, het gehele bovenlichaam komt op, handen tikken de tenen, rechte knieën. - Hele knipmes: ruglig, benen en bovenlichaam komen tegelijk op, handen tikken de voeten op het hoogste punt, knieën recht, probeer de voeten van de grond te houden tijdens de oefening. (de handen tikken de vloer tijdens de start en na elk knipmes). Voor de handstanden geldt het volgende: - Handstand bij de muur: De springer krijgt 1 poging om een duidelijke handstand van 10 sec. bij de muur te maken. Heeft de springer een 2e poging nodig, dan trekt het jurylid 2 punten af. Heeft de springer hulp nodig, dan mag er maximaal een 4 gegeven worden. - Handstand los: De springer krijgt 2 pogingen om een handstand los te maken. Hoe langer je staat, hoe beter natuurlijk! Er mag niet gelopen worden in de handstand. De beste poging telt. Toelichting bij wedstrijd 1 en 2: 1. zijwaarts aansluiten - De springer zit in hoekhouding op de grond, knieën recht, tenen doorgestrekt, de armen zijwaarts. Dit is de aanvangspositie. De armen gaan zijlangs boven het hoofd, de handen worden vastgepakt. Terug naar de aanvangspositie. 2. hurk-strek - De springer zit in hurkhouding op de grond, handen op de schenen. Dit is de aanvangspositie. De benen worden uitgestrekt, de armen op de benen, het lichaam gaat naar achteren. Ogen gericht op de voeten. Bij een goede uitvoering raken de voeten niet de grond tijdens de gehele oefening. 3. lenigheid hoekzit - De springer zit op de grond, benen op de mat, knieën recht, tenen gestrekt, handen hoog. Dit is de aanvangspositie. De springer gaat in (diepe) hoekzit (handen bij de voeten, knieën recht) en blijft 10 sec. in deze houding zitten. Bij een goede uitvoering wordt gekeken naar de voeten stap-opsprong + 100A - De springer maakt 1 stap + opsprong (zonder afzetten) waarbij de armen naar boven gebracht worden en daar blijven totdat de voeten naast elkaar zijn. De springer staat een moment stil met armen boven het hoofd en maakt dan een standsprong gestrekt met armzwaai, eindigend met armen hoog. De springer krijgt twee pogingen, de beste poging telt. 5. koprol voorwaarts - De springer plaatst handenvoor zich op de grond, maakt een gehurkte koprol waarbij de schenen vastgepakt worden, en eindigt op de voeten, rechtop staand. De springer krijgt twee pogingen, de beste poging telt. 6. hurk-strek-duik - Zie uitleg bij (2), nu echter gaan de armen dicht langs het lichaam (smal uitkomen) naar de duiklijn en komt de springer geheel gestrekt te liggen. Eerst tenen kijken en uiteindelijk naar de landing kijken. Kijken tijdens het strekken mag vrij worden uitgevoerd. Bij een goede uitvoering raken de voeten niet de grond tijdens de gehele oefening en blijft de rug recht (niet hol). 7. aanloop+100a - De springer laat een aanloop van een zelf te kiezen aantal passen zien, gevolgd door een opsprong, gelijk gevolgd door een rechte sprong omhoog met armzwaai, armen hoog eindigen. Het moet een vloeiende beweging zijn met de armen een moment stil bovenin de opsprong. (Indien er geen droge omstandigheden gecreëerd kunnen worden, zal het jurylid uit veiligheidsoverwegingen besluiten de opsprong in slow motion te laten uitvoeren). 8. koprol-hoekzit v.w. - Zie uitleg bij (5), maar nu eindigt de koprol in een gehoekte houding, waarbij de billen op de grond zitten en de benen naar voren gestrekt op de grond liggen. De springer opent tegelijk met het uitkomen de armen en eindigt met de armen breed in een diepe hoekzit. 9. hoekzit-duik - De springer zit op de grond, benen recht, tenen gestrekt, handen hoog. Dit is de aanvangspositie. De springer buigt naar voren en tikt de tenen. Vervolgens komt de springer weer omhoog, met de armen breed. En vervolgens sluit deze de armen boven het hoofd aan, waarbij de handen vastgepakt worden en de springer naar zijn handen kijkt. 10. hurk-hoekzit-duik - De springer zit op de grond in de gehurkte houding met de schenen vastgepakt. Hiervandaan gaat de springer over naar een diepe hoekzit waarbij de benen op de grond liggen, en de armen breed zijn. Vervolgens komt het bovenlichaam overeind en sluiten de handen aan boven het hoofd A boogduik - De springer begint met de handen boven het hoofd en laat een boogduik zien. Er mag een lichte buiging in de heupen zijn /030B - Hoekbom achterover en contra. Met afzetten en met armzwaai. De armen blijven boven na de armzwaai en de voeten worden naar de handen gebracht. De springer komt in gehoekte houding met de billen eerst in het water. Bij een goede uitvoering zijn de benen de gehele vlucht gestrekt B - De springer begint met de rug naar het water, de armen hoog. De springer springt naar achteren en buigt het bovenlichaam naar voren, het hoofd gaat mee, de handen gaan naar de voeten. In deze gehoekte houding komt de springer in het water. De billen wijzen omhoog. 20

22 Eisen breedtesport, wedstrijd 3&4 21

23 De algemene toelichting is gelijk aan wedstrijden 1 en 2 zie hierboven. Toelichting bij wedstrijd 3 en 4: 1. kaars - De springer ligt op de rug met de schouders op de grond. De voeten gaan naar het plafond met rechte benen. De springer zet de handen tegen de rug en duwt zo het lichaam omhoog. Hoe rechter de lijn van voeten tot schouders hoe beter. De voeten moeten recht naar boven (90 met de grond) en niet naar achter (boven het hoofd). De springer krijgt twee pogingen om zo goed mogelijk 5 seconden te blijven staan. De beste poging telt. 2. hurk-strek-duik - De springer zit in hurkhouding op de grond, handen op de schenen. Dit is de aanvangspositie. De benen worden uitgestrekt, de armen volgen de benen, het lichaam gaat naar achteren. Ogen gericht op de voeten. Nu gaan de armen dicht langs het lichaam (smal uitkomen) naar de duiklijn en komt de springer geheel gestrekt te liggen. Ogen gaan van de voeten mee met de handen. Bij een goede uitvoering raken de voeten niet de grond tijdens de gehele oefening en blijft de rug recht (niet hol). 3. aanloop+100a - met stop De springer laat een aanloop van een zelf te kiezen aantal passen zien, gevolg door een opsprong in slow motion zonder afzet, waarbij de armen naar boven gebracht worden en daar blijven tot aan de landing op 2 voeten. De springer staat een moment stil met armen boven het hoofd en maakt dan een standsprong gestrekt met armzwaai, eindigend met armen hoog. De springer krijgt twee pogingen, de beste poging telt. 4. rug-schroef-rug - De springer ligt op de rug, in een gestrekte houding met de armen boven het hoofd. De maakt de springer vier keer een hele draai om de lengte-as. Links-rechts-links-rechts of andersom. Lichaam blijft gestrekt, de handen mogen een beetje helpen om te rollen. Als de springer een beetje scheef rolt mag dit hersteld worden tussen de schroeven door, zonder puntaftrek. Als de springer heel erg scheef rolt (>45 ) zal het jurylid naar eigen inzicht punten aftrekken omdat de oefening dan niet goed uitgevoerd is. Bij hulp maximaal het cijfer opdrukken knie - De springer heeft de armen gestrekt onder de schouders, het lichaam is recht (de heupen mogen niet uitsteken) de knieën steunen op de grond en de voeten wijzen naar boven. Dit is de aanvangspositie. De springer buigt de ellebogen zo diep mogelijk, het lichaam blijft recht en komt weer terug in de aanvangspositie, etc. 6. Cirkel beweging gehoekt De springer ligt op de rug, in een gestrekte houding met de armen boven het hoofd. De springer maakt een cirkel beweging en eindigt in gehoekte houding, liggend op de rug. Maakt zich vervolgens weer lang tot aanvangshouding, waarbij de springer blijft kijken naar de voeten. 7. dolfijntje a.w. - De springer hangt aan de kant, handen op de kant, knieën gebogen, voeten onder water tegen de kant. Dit is de aanvangspositie. De springer duwt met beide voeten tegen de kant en brengt gelijk de armen achter het hoofd. Het lichaam mag gedeeltelijk uit het water komen. Onder water gaat het lichaam weer terug naar de kant. Deze houding wordt zo gestrekt mogelijk gemaakt B - De springer maakt een contra-hoekbom, met afzetten en met rmzwaaia. De armen blijven boven na de armzwaai en de voeten worden naar de handen gebracht. De springer komt in gehoekte houding met de billen eerst in het water. Bij een goede uitvoering zijn de benen de gehele vlucht gestrekt B - De springer begint met de rug naar het water, de armen hoog. De springer springt naar achteren en buigt het bovenlichaam naar voren, het hoofd gaat mee, de handen gaan naar de voeten. In deze gehoekte houding komt de springer in het water. De billen wijzen omhoog. 10. valsalto a.w. - De springer begint met de armen hoog achterwaarts op de plank. De springer laat zich vallen en tijdens de val pakt de springer (zijlangs) de hurk vast, boven het water wordt weer uitgestrekt. Er wordt dus niet afgezet. 22

24 Techniek en beoordelingscriteria Techniek en beoordelingscriteria: NIVEAU 1 PLANK Alle sprongen voorwaarts en contra worden met aanloop gesprongen, tenzij anders vermeld. Bij alle sprongen achterwaarts en binnenwaarts wordt een armzwaai gevraagd. Aanloop met rechtstandige sprong voorwaarts gestrekt, 1 meter aantal passen (minimaal opsprong; geadviseerd: 3 + 1) correcte balans in de opsprong armen stil in de lucht, boven het hoofd, tijdens de gehele vlucht, niet aansluiten rechtstandige sprong achterwaarts met hurk, 1 meter doorstrekken van de benen bij afzet na de afzet de armen eerst naar boven richten (aanspringen) een duidelijke, compacte hurkhouding armen boven het hoofd bij de landing, niet aansluiten salto voorover gehoekt, hoekhouding naar keuze, 1 meter smalle, rechte armen bij de inzet doorstrekken van de benen bij de afzet en de hoekhouding, een vlakke rug in de hoekhouding armen boven het hoofd bij de landing, niet aansluiten valduik achterover uit hurkzit (billen op de plank), 1 meter aanvangshouding: een duidelijke, compacte hurkhouding eerst de benen strekken, dan het lichaam handen boven het hoofd bij de landing (handen eerst) benen boven water doorstrekken, als het bovenlichaam onder water verdwijnt zweefsprong achterover gehurkt, of contra zweefsprong gehurkt uit stand, handen binnendoor, 1m hoofd stil bij de inzet na de afzet de armen eerst naar boven richten (aanspringen) een duidelijke, compacte hurkhouding strekwijze: handen binnendoor, lichaam zo recht mogelijk rechtstandige sprong voorwaarts gestrekt met een hele schroef, 1 meter na de afzet armen eerst omhoog richten (aanspringen) gestrekt zijn van het lichaam tijdens de schroef aantal schroeven voltooid (< 1/4 schroef afwijking) armen hoog bij de landing, balans rechtstandige sprong achterwaarts gestrekt met een halve schroef, 1 meter na de afzet armen eerst omhoog richten (aanspringen) gestrekt zijn van het lichaam tijdens de schroef aantal schroeven voltooid (< 1/8 schroef afwijking) armen hoog bij de landing, balans valduik voorover uit hurkzit (billen op de plank), handen binnendoor, 3 meter aanvangshouding: een duidelijke, compacte hurkhouding strekwijze: in rechte lijn (=handen binnendoor), eerst de benen strekken, dan de armen plaatsen onderwatertechniek: eerst doorduiken, dan afhoeken valduik voorover uit hoekstand, zijwaarts aansluiten, 3 meter aanvangshouding: zo diep mogelijk hoeken ( > 90 ) met een vlakke rug, handen waar de springer ze zelf kan zien strekwijze: armen breed, zijwaarts aansluiten onderwatertechniek: eerst doorduiken, dan afhoeken valduik achterover gestrekt, 3 meter aanvangshouding: armen gestrekt, handen laag, vastpakken 23

25 strekwijze: handen binnendoor, eerst kijken, dan de handen plaatsen lichaamshouding niet te hol onderwatertechniek: doorgaan in de richting van de rotatie zweefsprong voorover gehurkt, handen binnendoor, 3 meter een duidelijke, compacte, hurkhouding strekwijze: handen binnendoor, eerst de benen strekken, dan de armen plaatsen onderwatertechniek: eerst doorduiken, dan afhoeken zweefsprong binnenwaarts gehurkt, handen binnendoor, 3 meter smalle, rechte armen bij de inzet een duidelijke, compacte hurkhouding strekwijze: handen binnendoor, eerst de benen strekken, dan de armen plaatsen onderwatertechniek: eerst doorduiken, dan afhoeken Techniek en beoordelingscriteria: NIVEAU 2 PLANK Alle sprongen voorwaarts en contra worden met aanloop gesprongen, tenzij anders vermeld. Bij alle sprongen achterwaarts en binnenwaarts wordt een volledige armzwaai en voorbeweging gevraagd. 3x veren + rechtstandige sprong voorwaarts gestrekt (zonder aanloop/opsprong), 1 meter drie keren veren (telwijze: staan bij de punt = 0, nà de eerste keer afzetten, moet de plank nog 3x met twee voeten worden ingedrukt) balans bij het verlaten van de plank armen stil in de lucht, boven het hoofd, tijdens de gehele vlucht, niet aansluiten rechtstandige sprong achterwaarts gehoekt, 1 meter een herkenbaar, volledig armzwaaipatroon met foremovement rechte armen tijdens de gehele sprong doorstrekken van de benen bij afzet en de hoekhouding (voeten/tenen tikken), vlakke rug in de hoekhouding armen boven het hoofd bij de landing, niet aansluiten 1½ salto voorover gehoekt, 1 meter smalle, rechte armen bij de inzet doorstrekken van de benen bij de afzet en de hoekhouding (gesloten hoek), vlakke rug in de hoekhouding onderwatertechniek: afhoeken standsprong voorwaarts met hoek met halve schroef, 1 meter na de afzet armen eerst omhoog richten (aanspringen) tenen tikken in de hoek gestrekt zijn van het lichaam tijdens de schroef aantal schroeven voltooid (< 1/8 schroef afwijking) armen hoog bij de landing, balans klapsalto of salto voorover gestrekt, 1 m (als voorbereiding voor schroefsalto's voorover) hoofd stil + kijken naar een oriëntatiepunt bij de inzet recht maken ( klappen ) of zijn (bij de gestrekte uitvoering) van het lichaam in de lucht armen gestrekt zijwaarts tijdens de vlucht en de landing (niet aansluiten) salto achterover gestrekt, 1 meter (als voorbereiding voor schroefsalto's achterover) hoofd stil bij de inzet doorstrekken van het lichaam in de afzet en in de lucht armen hoog of breed tijdens de vlucht en de landing beheersing van de hoeveelheid rotatie 24

26 valduik voorover uit hurkzit (billen op de plank), zijwaarts uitkomen via hoek, 3 meter aanvangshouding: een duidelijke, compacte hurkhouding strekwijze: de overgang hurk/hoek moet duidelijk zichtbaar zijn, nàdat de rotatie is begonnen (eerst vallen, dan uithoeken) onderwatertechniek: afhoeken valduik achterover uit hurkzit (billen op de plank), handen binnendoor, 3 meter aanvangshouding: een duidelijke, compacte hurkhouding hoofd stil tot en met het begin van de strekfase strekwijze: handen binnendoor, het lichaam zo recht mogelijk, tijdens het strekken kijken naar de tenen onderwatertechniek: doorgaan in de richting van de rotatie (knee-safe) zweefsprong voorover gehoekt, zijwaarts aansluiten, 3 meter rechte armen en benen in de hoekhouding (tenen tikken) strekwijze: armen zijwaarts aansluiten onderwatertechniek: afhoeken zweefsprong binnenwaarts gehoekt, zijwaarts aansluiten, 3 meter een herkenbaar, volledig armzwaaipatroon met foremovement rechte armen en benen in de hoekhouding (tenen tikken) strekwijze: armen zijwaarts aansluiten onderwatertechniek: afhoeken zweefsprong achterover gehurkt, handen binnendoor, 3 meter hoofd stil bij de inzet doorstrekken van benen en armen bij de afzet de knieën naar de handen brengen een duidelijke, compacte hurkhouding strekwijze: handen binnendoor, het lichaam zo recht mogelijk, tijdens het strekken kijken naar de tenen contra zweefsprong gehurkt, handen binnendoor, 3 meter hoofd stil bij de inzet doorstrekken van benen en armen bij de afzet de knieën naar de handen brengen een duidelijke, compacte hurkhouding strekwijze: handen binnendoor, het lichaam zo recht mogelijk, tijdens het strekken kijken naar de tenen Techniek en beoordelingscriteria: NIVEAU 3 PLANK Alle sprongen voorwaarts en contra worden met aanloop gesprongen, tenzij anders vermeld. Bij alle sprongen achterwaarts en binnenwaarts wordt een volledige armzwaai en voorbeweging gevraagd. 1½ salto voorover gehurkt, uitkomen via hoek, 1 meter smalle, rechte armen bij de inzet van de salto('s) een duidelijke, compacte hurkhouding strekwijze: via hoek, waarbij de armen zijwaarts aansluiten onderwatertechniek: afhoeken 1½ salto binnenwaarts gehurkt, handen binnendoor, 1 meter een herkenbaar, volledig armzwaaipatroon met foremovement smalle, rechte armen bij de inzet van de salto('s) kijken naar plank en water strekwijze: handen binnendoor, eerst de benen strekken, dan de armen plaatsen, een lichte hoek is toegestaan 25