BIJSCHOLING VOOR JEUGDTRAINERS

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "BIJSCHOLING VOOR JEUGDTRAINERS"

Laura Jonker
8 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 BIJSCHOLING VOOR JEUGDTRAINERS Opwarming, krachttraining en cooling down Docent: Roel Bockstal Lic. Kinesitherapie Manama sportkinesitherapie Manama neurologische revalidatie Personal trainer Conditie-, revalidatie- en hersteltrainer

Kinesitherapie Manama sportkinesitherapie Manama

2 INHOUD Inleiding Opwarming Praktijk opwarming Kracht- en stabilisatie training of performance training Praktijk krachttraining Cooling down en stretching Praktijk cooling down en stretching Besluit Bronnen

training Praktijk krachttraining Cooling down en

3 INLEIDING Teleurstelling Geen 1 mooi opgebouwde training Wel aandachtspunten Specifieke training

4 INLEIDING Correct omschrijven doelstellingen training Deel van een volledig concept In 1 week gepasseerd zijn In periodes Onderhouden Afhankelijk van niveau, leeftijd, sport, aantal trainingen, periodisering, visie van de club

In periodes Onderhouden Afhankelijk van niveau,

5 VOLLEDIG CONCEPT Grondmotorische eigenschappen Kracht coördinatie Lenigheid Snelheid Uithouding

6 MOGELIJKHEDEN Ofwel specifieke training (3 of meer trainingen/ week) Krachttraining Loopcoördinatie Uithouding snelheid Ofwel alles in 1 training (1-2 trainingen/ week) Wel structuur in elke training: Opwarming Middendeel Slot of cooling down

snelheid Ofwel alles in 1 training (1-2 trainingen/ week)

7 AANDACHTSPUNTEN BIJ DE JEUGD

8 OPWARMING

9 OPWARMING Doel van de opwarming: Blessurepreventief Lichaam klaar maken voor de belasting die gaat komen Spanning in spieren brengen: spieren alerter maken Gewrichten en spieren soepel maken in functie van de sport Prikkelen van het cardio, vasculair en respiratoir systeem

spieren alerter maken Gewrichten en spieren soepel maken in functie

10 OPWARMING Hoe gaan we dit doen? Hoeken/mobiliseren Stretchen of niet? Hart- en ademhalingsritme verhogen

11 DELEN VAN OPWARMING 1. inlopen 2. Hoeken/ mobiliseren, dynamisch rekken/ ballistisch rekken 3. Specifieke oefeningen 4. Versnellingen, spurtjes

12 DELEN VAN OPWARMING inlopen : kan bvb met spelvormen Deels afhankelijk van de sport Met of zonder bal/ racket (vb richtlijnen kbvb) 1-2 trainingen met bal >3 trainingen kan zonder

13 DELEN VAN OPWARMING Dynamisch rekken/ ballistisch rekken Nieuwe inzichten: lichaam als geheel en niet per spier Waarom wordt statisch rekken dan nog gedaan? Gewoonte Niet negatief, weinig meerwaarde Proprioceptief Variatie Uitleggen aan jeugd waarom je dit doet, leer ze hun eigen lichaam kennen, verstandige sporters van maken

Gewoonte Niet negatief, weinig meerwaarde Proprioceptief Variatie Uitleggen aan

14 LICHAAM ALS GEHEEL fascia Achterste keten Voorste keten Gekruiste keten anterior/ posterior

15 PROPRIOCEPTIEF Waarom: proprioceptoren/ informatie geven over verlengen en verkorten Het is vaak door een minder goede reactie van deze gevoelzenuwen dat we letsels oplopen

16 WELKE LEEFTIJD MEE BEGINNEN? Voor de lentegroei jaar

17 DYNAMISCH REKKEN VERSUS STATISCH MCNAIR, P.J. et al. (2000) Stretching at the ankle joint: viscoelastic responses to holds and continuous passive motion. Medicine & Science in Sport and Exercise, 33 (3), p KNUDSON, D et al. (2001) Acute Effects of Stretching Are Not Evident in the Kinematics of the Vertical Jump, Journal of Strength & Conditioning Research, 15 (1), p MACKENZIE, B. (2002) Dynamic Stretching Exercises [WWW] Available from: [Accessed 1/5/2012]

Medicine & Science in Sport and Exercise, 33 (3), p. 354-358 KNUDSON, D et al.

18 DELEN VAN OPWARMING Specifiekere oefeningen: loopcoördinatie, oefeningen ndzkl voor de sport (tennis zie schouders, gevechtsporten: valoefeningen, Dit kan ook in parcour, ideaal voor voetbal, hockey, basketbal, Gevechtsporten, vallen rechtstaan, duwen en trekken Spelvorm of techniek Gaan, lopen, huppelen, hinkelen: gewoon, traag, vlug, met kleine verplaatsingen, met grote passen, enz. Ideaal coördinatie oefeningen Looptechnieken (atletiek, balsporten, ) (correcte uitvoering!

rechtstaan, duwen en trekken Spelvorm of techniek Gaan, lopen, huppelen, hinkelen: gewoon, traag, vlug, met kleine

19 DELEN VAN OPWARMING Versnellingen, spurtjes: kan ook in spelvorm: tikkertje, allerhande variaties

20 Praktijk opwarming

21 KRACHTTRAINING EN STABILISATIE TRAINING Voorwaarde op blessurepreventie Performance training Functionele training

22 AANPASSINGEN VH LICHAAM Spier Zenuw Pees bot

23 SOORTEN KRACHT

24 SOORTEN KRACHT Maximale kracht Snelkracht Vermogen neuro-musculaire systeem om weerstanden met een zo hoog mogelijke contractiesnelheid te overwinnen Sprongkrachttraining (plyometrie) Maximale kracht

25 SOORTEN KRACHT Krachtuithoudingsvermogen Vermogen om veelvuldig duels aan te kunnen gaan en winnen Maximaal aantal herhalingen kunnen uitvoeren Trek en duw spelletjes Partneroefeningen

27 TRAINEN VAN KRACHT

28 TRAINEN VAN KRACHT Statisch Begin opbouw basisstabiliteit Dynamisch Meestal gebruikt Meerdere spiergroepen 75% tot 85% van het maximaal haalbare Circuit of stationstrainingsvorm

29 MOGELIJKE MANIEREN OM AAN KRACHTTRAINING TE DOEN Stabilisatietraining Sprongkrachttraining Functionele krachttraining Andere

30 STABILISATIETRAINING anatomie

31 STABILISATIETRAINING Core-stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat ze op een veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen 1) de spieren 2) de botten, ligamenten en gewrichtskapsels 3) het zenuwstelsel (aansturingsmechanismen van de spieren).

32 LOKALE EN GLOBALE SPIEREN

34 STABILISATIETRAINING Houding van het lichaam In lig In zit In stand Zonder materiaal Met materiaal Fitbal Bosubal Tol Airex mat

36 STABILISATIETRAINING Complexe stabilisatie training Sportspecifieke stabilisatie Zie ook voorbeelden uit de voetbal zoals bvb schouderduwtjes,

37 SPONGKRACHTTRAINING Sprongoefeningen met eigen lichaamsgewicht Sprongoefeningen met bankopstap, wisselsprongen frontaal en zijwaarts op de bank Sprongoefeningen met extra gewichten zoals handhaltertjes, trekweerstand, gewichtsvest, gewichtsmanchetten Diepte sprongen en of plyometrische oefeningen (blessuregevoelig!!!)

38 SPRONGKRACHTTRAINING

39 FUNCTIONELE KRACHTTRAINING Kracht die je nodig hebt in je sport Combinatie met coördinatietraining Techniektraining Looptechniek Wendbaarheid Sprongvermogen Sportspecifieke technieken

40 FUNCTIONELE SPIERKRACHT Met theraband Met medecine bal Met halters Met functionele elastieken

41 AANDACHTSPUNTEN BIJ DE JEUGD prépuberalen hebben te weinig androgenen en testosteron (mannelijke geslachtshormonen) in hun bloed Skelet nog niet volgroeid

42 HET EFFECT VAN BELASTING OP BOTGROEI longitudinale belasting, dit is belasting in de lengterichting van het bot, dus loodrecht op de groeischijf loodrechte belasting, dit is dus belasting evenwijdig aan het vlak van de groeischijf; torsiebelasting

43 AANDACHTSPUNTEN BIJ DE JEUGD Mogelijke nadelen van krachttraining bij de jeugd Osgood slatter

44 AANDACHTSPUNTEN BIJ DE JEUGD ziekte van Sever: aandoening waarbij de groeischijf los komt ter hoogte van de calcaneus.

45 AANDACHTSPUNTEN BIJ DE JEUGD De Amerikaanse National Strenght and Conditioning Association stelt in haar position paper on prepubescent strength training dat, in op elke leeftijd met krachttraining begonnen kan worden

46 OEFENINGEN SPECIFIEKE LEEFTIJDSFGROEPEN - 11 jarigen

47 DUW EN TREKSPELLETJES

49 OEFENINGEN SPECIFIEKE LEEFTIJDSFGROEPEN 11-14

53 STABILISATIE jaar

54 SPORTEN Voetbal Tennis badminton Atletiek Judo/ gevechtsporten Turnen/ gymnastiek Zwemmen Volleybal Basketbal/ handbal Dans

55 BESLUIT Krachttraining bij jeugd moet leuk zijn Gevarieerd, let op met eenzelfde belasting Zorg voor een goede opbouw in fases Hou rekening met het doel dat je wil trainen Train pas op latere leeftijd sportspecifiek

56 Praktijk krachttraining

Waarom: Hartfrequentie stijgt en melkzuurgehalte (delayed onset muscle soreness (DOMS)) stijgt boven anaerobe drempel Plots stoppen: bloeddrukval

57 Waarom: Hartfrequentie stijgt en melkzuurgehalte (delayed onset muscle soreness (DOMS)) stijgt boven anaerobe drempel Plots stoppen: bloeddrukval Plots stoppen van inspanning kan spierklachten veroorzaken: enkele rekoefeningen om de spiervezels weer op hun normale lente te brengen. COOLING DOWN

58 COOLING DOWN A. blijven fietsen aan 65% B. platte rust C. blijven fietsen aan 35%

59 HOE BEST RECUPEREREN NA INSPANNING? Een 10-20minuten aan een rustig tempo loslopen of joggen, afhankelijk van de inspanning Losmaakoefeningen, losschudden van armen en benen Statische rekoefeningen

60 SLOT Dankwoord vragen

61 BRONNEN Academy of Pediatrics Committee on Sports Medincine: Strength training, weight and power lifting, and body building by children and adolescents. Pediatrics 86: , Brushøj C, Larsen K, Albrecht-Beste E, et al. Prevention of overuse injuries by a Concurrent Exercise Program in Subjects Exposed to an Increase in Training Load. Am J Sports Med 2008: 36: (4) Dost H, Fysieke training en testen in voetbal een praktische benadering. Ipskamp B.V Dost H, Werkboek fysieke training in jeugdvoetbal. Een praktische benadering. Ipskamp B.V Falk, B., Tenenbaum, G.: The Effectiveness of Resistance Training in Children. A Meta-Analysis. Sports Medicine, 22 (3): , Thomas Myers anatomy trains Moree DJJ, Jongert MWA, Van der Poel G. Inspanningsfysiologie oefentherapie en training. 2006: Van Gestel JLM, Hoeksema-Bakker CMC Trainingsleer en inspanningsfysiologie voor de paramedicus: training van spierkracht en spierfunctie. Bohn Stafleu van Loghum 1997 Vrijens J. & J. Bourgois, Vakgroep Bewegings- en Sportwetenschappen, Centrum voor Sportgeneeskunde, UZ Gent Krachttraining voor kinderen, een controversieel verhaal

Vergelijkbare documenten

Krachttraining bij kinderen en adolescenten. Prof. Dr. Jan Boone

Krachttraining bij kinderen en adolescenten Prof. Dr. Jan Boone Deel 1: Algemene principes van krachttraining Inleiding tot krachttraining Kracht Maximale kracht Neuromusculair (Maximale kracht) Hypertrofie