Oproep project: gezond en fit 2015

Transcriptie

1 Oproep project: gezond en fit 2015 Ik wil samen met jullie een project starten om gezond af te vallen. Een project van 3 maanden lang met wat opdrachten om lekker gezond te eten en te bewegen. Het doel hiervan is om elkaar hiermee te steunen. Maar om het ook echt te doen slagen om het ergens voor te doen (ja eigenlijk doen we het allemaal voor ons zelf) krijgt degene die het meest afvalt in de 3 maanden een verassing van mij toegestuurd. Zelf ben ik nogal de weg kwijt geraakt met voedsel. At alles wat niet goed voor me is, waardoor ik dus weer flink ben aangekomen. Zo zonde, maar wel wat aan te doen. Daarom is het nu tijd om er iets mee te doen. En wil dit samen met jullie doen. Wil graag weten of er mensen mee willen doen hieraan. Ben al begonnen met het uitwerken van mij idee, daar hoort een facebook pagina bij. Die kan ik alleen opstarten als er een paar mensen hieraan mee willen doen. Wat precies de bedoeling is ga ik jullie zeker nog vertellen maar eerst deze oproep. Wie lijkt het leuk eraan mee te doen? Meld het in de comment, laat ook even je fb achter zodat ik je kan toevoegen in de groep. Zodat ik die kan aanmaken. Eetdagboek *2 Tijdens mijn zwangerschap ging het mis met eten. Iedereen die zwanger is geweest begrijpt wel wat ik bedoel. Maar dan moet

2 er ook weer een keer die knop om gezet worden. Dat lijkt niet zo makkelijk als je denkt. Dan ben je ineens een drukke mama, en denk je niet meer zo goed aan jezelf. Na mijn operatie dacht ik zo en nu ga ik weer goed voor mezelf zorgen. Toen overleed Daan, en wat gebeurd er dan. Je zorgt alleen maar slechter voor jezelf. Eten lukt niet meer op de normale manier, en propt alleen maar junkfood naar binnen. Dat moet anders, en ik zocht hulp. Bij deze ga ik stapje voor stapje weer beter voor mezelf zorgen. Wil weer een gezond lichaam krijgen. En dan is het ook mooi om zo nog wat kilo,s kwijt te raken. Maar eerst weer en gezonde ritme krijgen in eten en wat ook belangrijk is beweging. Ik neem jullie elke week mee met mijn eet dagboek, zodat het misschien wat makkelijker wordt voor me. Wordt al door een lief persoon in de gaten gehouden door haar app die ik gebruik. Maar ook hier vul ik in wat ik eet en drink in de week. Er zullen vast ook erg slechte dingen tussen staan, maar het kan niet in 1 keer goed gaan Maandag: Ochtend: Yoghurt met banaan, blauwe bessen, muesli, noten en zaden mix en honing, kop thee en glas water Glas water Middag: Chicken Teriyaki Subway Glas water Avond: 2 pitabroodjes met kipfilet uien en paprika en een beetje curry Hot choclate, appeltaart punt met slagroom Dinsdag: Ochtend: Yoghurt met banaan, muesli, noten en zaden mix en honing, kop thee

3 2 frikandellen Middag: Meergranen broodje hard met roomkaas en komkommer Glas water Avond: Kapsalon Hot choclate, appeltaart punt met slagroom Woensdag: Ochtend: 2 volkoren crackers met smeerkaas en glas water Glas water en kop thee Middag: 2 meer granen boterhammen met smeer kaas en 1 met eiersalade, rijstwafel met choco Glas water Avond: 3 pannenkoeken met chocopasta Donderdag: Ochtend: 2 volkoren boterhammen met smeerkaas en glas water Middag: 2 volkoren boterhammen met eiersalade en 1 met smeerkaas Rijstwafel met choco Avond: Aardappelpuree, spinazie, gehaktbal en een gekookt ei Yoghurt met banaan noten zaden mix en honing, kop thee

4 Vrijdag: Ochtend: 2 volkoren boterhammen met smeerkaas en glas water Middag: 2 volkoren boterhammen met eiersalade en 1 met salami Rijstwafel met choco Avond: Uiteten geweest bij de wok 2 ice tea en een fristi Zaterdag: Ochtend: Banaan en rijstwafel choco Middag:3 witte boterhammen 2 ervan met smeerkaas en 1 met eiersalade Hot choco Avond: 2 witte broodjes met kip burgers met beetje saus en chocolademelk Bakje borrelnootjes, glas water

5 Zondag: Ochtend: 1 volkoren cracker met sandwichspread en rijstwafel choco Middag: 3 witte broodjes 1 ervan met gekookt ei, plak kaas en hagelslag puur Glas water Avond: Kippensoep, schouderkarbonade Gevulde koek, kop thee, glas water Eetdagboek *1 Tijdens mijn zwangerschap ging het mis met eten. Iedereen die zwanger is geweest begrijpt wel wat ik bedoel. Maar dan moet er ook weer een keer die knop om gezet worden. Dat lijkt niet zo makkelijk als je denkt. Dan ben je ineens een drukke mama, en denk je niet meer zo goed aan jezelf. Na mijn operatie dacht ik zo en nu ga ik weer goed voor mezelf zorgen. Toen overleed Daan, en wat gebeurd er dan. Je zorgt alleen maar slechter voor jezelf. Eten lukt niet meer op de normale

6 manier, en propt alleen maar junkfood naar binnen. Dat moet anders, en ik zocht hulp. Bij deze ga ik stapje voor stapje weer beter voor mezelf zorgen. Wil weer een gezond lichaam krijgen. En dan is het ook mooi om zo nog wat kilo,s kwijt te raken. Maar eerst weer en gezonde ritme krijgen in eten en wat ook belangrijk is beweging. Ik neem jullie elke week mee met mijn misschien wat makkelijker wordt voor lief persoon in de gaten gehouden gebruik. Maar ook hier vul ik in wat week. eet dagboek, zodat het me. Wordt al door een door haar app die ik ik eet en drink in de Er zullen vast ook erg slechte dingen tussen staan, maar het kan niet in 1 keer goed gaan Maandag: Ochtend: 2 crackers met sandwichspread, glas water Middag: 2 Meergranen boterhammen met smeerwosrt. + banaan Appel, water, ham kaas croissant Avond: Gebakken aardappelen met champions en ui, seizoenenburger Dinsdag: Ochtend: Banaan, glas water Middag: Kip braadstomen hawai met zilvervlies rijst en kipfilet + glas water Thee Avond: Mc kroket, 2 volkoren boterhammen met kaas + glas water Beweging: 2 x 10 minuten hometrainer, 10 loopband, 3 x20 low

7 row, 3 x20 horizontal row Woensdag: Ochtend: Banaan, 2 crakers met sandwichspread 2 glazen water en een kop thee Middag: 3 boterhammen met smeerworst en rollade, komkommer + glas water Chocolade chip cookie Avond: Sla met uien en blokjes kaas en dressing, 6 hotwings Beweging: 20 minuten gewandeld Donderdag: Ochtend: 2 crackers met sandwichspread +Thee Middag: Shoarma met aardappeltjes uit de actifry, komkommer met dressing Glas water Avond: 3 boterhammen uit de oven met kaas en cherry tomaatjes Melba toast, glas water, thee Beweging: 2 x 15 minuten gefietst Vrijdag: Ochtend: 2 crackers met sandwichspread + glas water Middag: 2 boterhammen met smeerworst, 1 boterham met kroket Avond: Patat, mexicano, mayonaise Zaterdag: Ochtend: Middag: 2 crackers met 1 plak kaas, 1 cracker met

8 sandwichspread Avond: 3 witte boterhammen met ham en 3 gebakken eieren Banketstaaf, thee, 2 glazen water, 100g oven chips naturel Zondag: Ochtend: Bruin broodje met boter en jam Hazelnoot chocolade 3 reepjes Middag: 2 witte boterhammen met kaas en 1 witte boterham met sandwichspread Thee met 3 reepjes hazelnoot chocolade Avond: Bbq worst, halve stokbrood en huzaren salade Hazelnoot chocolade 2 reepjes, thee Beweging: 40 minuten gewandeld Afvallen tips Wil je afvallen? Tips vind je hier! Welke afvallen tips het meest op jou van toepassing zijn, is afhankelijk van de hoeveelheid kilo s die je wilt afvallen. In dit artikel richt ik me op iemand die 10 kilo wil afvallen. Aan de hand van goede afvallen tips is het niet moeilijk binnen korte tijd 10 kilo af te vallen. Je moet alleen weten wat je moet doen om dit te bereiken. Met behulp van onderstaande afvallen tips kom je al een heel eind.

9 Afvallen tips: Een druk leven? Sporten is toch een goede manier van afvallen! Afvallen vraagt om discipline. Je moet het echt willen, anders werkt het niet. Alleen al daarom is het ook voor mensen met een druk professioneel en sociaal leven aan te raden om te gaan sporten: het kan je helpen deze discipline op te bouwen. Je hebt altijd wel een moment waarop je kan sporten; bijvoorbeeld s ochtends na het ontbijt of s avonds na het eten. Zorg er wel voor dat je ook weer niet te snel na het eten begint dit kan leiden tot blessures. Sporten zorgt ervoor dat je lichaam sneller vet kan verbranden. In combinatie met gezond eten kun je daardoor snel afvallen. Toch niet overtuigd van het belang van sport? Geen probleem. Als je wilt afvallen is het in ieder geval belangrijk dat je minstens 30 minuten per dag beweegt, bijvoorbeeld door van en naar je werk te fietsen. Maar het belangrijkste is: gezonde voeding Voor wie snel 10 kilo wil afvallen is gezonde en gevarieerde voeding echter belangrijke dan sporten. De makkelijkste manier om met behulp van je voedingspatroon af te vallen is door voldoende eiwitten, veel gezonde vetten en zo min mogelijk koolhydraten te eten. Als je bijvoorbeeld regelmatig vis, vlees, ei, noten, zaden en natuurlijke oliën eet eiwitrijk voedsel met veel gezonde vetten en meer energie verbrandt dan je binnenkrijgt, dan zul je direct lichaamsvet verbranden. In combinatie met sport kun je dus binnen korte tijd een hoop kilo s afvallen. Dit zijn in de gauwigheid de beste afvallen tips die we je kunnen geven. Als je op zoek bent naar wat meer uitgebreide

10 afvallen tips, is het aan te raden eens goed rond te kijken op internet. Er zijn online veel afvallen tips te vinden. Let er wel altijd op dat je alleen de adviezen volgt van betrouwbare sites die betrouwbare methoden voorleggen. Afvallen moet wel gezond blijven! Nadia Bievinck Bodieboost, Het kookboek en dagboek Ik ben er al een keer eerder over begonnen, maar nu heb ik zelf de 2 nieuwe boeken binnen dus kan ik er wat meer over vertellen. Zelf hou ik de Bodieboost formule wel in me hoofd

11 maar hou me er niet strikt aan omdat het niet mag vanwege de zwangerschap, maar na de geboorte van de kleine kan ik het mooi weer oppakken en dan is het nieuwe boek en dagboek wel zo handig om te gebruiken. Kookboek: Charlotte heeft hier hard aan gewerkt, er kwamen vele vragen over lekkere, makkelijke recepten en toen dacht ze daar moet ik wat mee doen. Zo is het kookboek dan ook ontstaan. In het begin van het boek wordt je geheugen weer beetje opgefrist om in het kort te vertellen hoe Bodieboost werkt en de regels die erbij horen. Dan staan de ingrediënten lijsten er ook weer in, maar die zijn een stukje uitgebreid omdat er naar sommige dingen vraag naar waren of niet helemaal duidelijk waren. Ook staan er weer 4 hele nieuwe weekmenu,s in die je zo kan volgen om er weer lekker in te komen. En dat is wel zo handig nu de feestdagen achter de rug zijn en vele mensen nu toch

12 echt weer willen afvallen. Maar het zal geen kookboek zijn als er niet allemaal nieuwe, makkelijke recepten in staan. Niet alleen voor de avondmaal, maar ook ontbijt, lunch, tussendoortjes en zelfs die heerlijke jokers waar je er 2 van in de week mag. Wat ik zelf erg leuk vind dat er weer net als in het eerste boek ervarings- verhalen in staan van Boosters, en sommige herken ik ook nog eens van de community. Hier kan je op aanmelden als je hulp nodig hebt, je verhaal kwijt wilt of juist andere mensen wilt motiveren.

13 Dagboek: Dan is er ook nog een klein boekje gemaakt het dagboek. Zo handig als je wilt bijhouden wat je eet een drinkt. Ook kan je erin kwijt hoe je dag is gegaan en een heus dankbaarheid lijstje kan je invullen voor je eigen motivatie. Het dagboek bestaat uit 6 weken, zelf vind ik het heel handig. Toen ik net zelf begonnen was hield ik ook alles bij wat ik binnen kreeg, zo kan je zien of het goed gaat of juist zien waar het verkeerd gaat. Dit boekje ga ik zeker gebruiken na me zwangerschap, want ik weet zeker dat er dan nog vele kilo,s weer kwijt moet.

14 Deze blog is gemaakt in samenwerking met Bodieboost Nieuws van Bodieboost Charlotte van Bodieboost heeft 2 hele nieuwe boeken geschreven en die zijn nu te koop. Het eerste boek was al zo,n succes, dus deze 2 nieuwe boeken zullen vast ook een succes gaan worden. Een tijd geleden kocht ik het dieetboek van Bodieboost

15 en wat staan daar handige tips in, maar ook lekkere recepten. Nu heeft ze een kookboek en een dagboek uitgebracht. Charlotte kreeg vele vragen na het dieetboek, en het kookboek is daar het antwoord op. Als hulp staan er nog eens 4 weekmenu,s in en vele gezonde recepten. Daarnaast een mooi hulpje in de vorm van het dagboek, daar kan je mooi in bij houden wat je elke dag eet en drinkt. Een mooie extra motivatie om een gezonde lifestyle aan te houden. En je weet dit is het dieet waarbij snoepen moet en afvallen leuk wordt Bestel BodieBoost Het kookboek 19,95 Bestel BodieBoost Het dagboek 4,95 Bestel BodieBoost Het dieetboek 14,95

16 Laatste personal training en meting Vorige week had ik mijn laatste personal training op de sportschool, aan de ene kant heel blij omdat ik de laatste tijd echt heel erg moe ben. Maar aan de andere kant helemaal niet leuk, want vond de trainingen erg fijn met Anna. Gelukkig blijf ik haar wel zien, want blijf gewoon elke woensdag avond sporten. Dat is mijn vaste sportavondje. Als eerste de meting, waar ik dit keer erg zenuwachtig voor was want was net op vakantie geweest en veel slecht gegeten. En heb ook wat vreetbuien thuis gehad. Mijn personal trainster dacht zelf dat het gelijk gebleven zou zijn, maar nee hoor ik was toch 1% vet weer kwijt. Achteraf was ik wel beetje teleurgesteld, maar aan de andere kant ik heb me best gedaan en ben al zoveel kwijt dat ik gewoon niet teleurgesteld mag zijn.

17 Met mijn gewicht schommel ik nog steeds heen en weer, maar is wel aardig constant op dezelfde cijfertjes. Ik schommel van de 90 t/m 93, maar maak me er niet zo druk om meer. Want 29 kilo kwijt te zijn is echt veel, dat echte afvallen gaat vast wel weer eens komen. Voor nu ga ik gewoon wat rustiger aan doen met sporten, maar bewegen blijf ik zeker wel. Dit was voorlopig de laatste update over het afvallen, want er veel veranderd er nu niet.

18 health coach #part four [social_share] Een paar weken geleden was ik nog in paniek vanwege een halve kilo die ik was aangekomen, terwijl ik zo hard me best doe. Heel hard aan het trainen ben en nog kom je aan. Maar wat is nou een halve kilo, nou in getalletjes op de weegschaal vond

19 ik dat heel wat, maar het waren gewoon spieren die ik aanmaak. Want Anna mijn personal trainster heeft nog maar een keer me vetpercentage gemeten omdat ik zo in paniek was. En ze wist me te vertellen dat ik 6% vet kwijt was geraakt in 2 weken tijd, nou dat is natuurlijk heel veel. triceps schouderblad liesgebied buik dijbeen kuit Resultaat Totaal van de huidplooien (mm) Vetpercentage 38, ,218 29,896 BMI 31, , , Stofwisselings snelheid 1623, , ,74 Slank lichaamsgewicht 58,04 63,72 64,71 In de tussentijd kwam ik helaas 1,55 kg aan, maar ik had heel erg het vermoeden dat ik vocht vast hield. Ik had namelijk erg weinig water gedronken. 2 dagen later bleek het zeker zo te zijn, want stond toch even stiekem op de weegschaal. Ik wilde het zeker weten, en ja hoor bijna alles was er alweer af. Helaas ben ik wel erg gefocust op dat ik zo graag onder die 90 kg wil komen, maar het lijkt maar niet te lukken. Toch weet ik dat ik heel veel resultaat zie door de getalletjes van de vet% meting. Heb er nu 3 in totaal gehad en wat mag ik trots zijn. In nog geen 2mnd tijd ben ik bijna 10% vet kwijt. En het mooiste is, ik ben van de gevaren zone af. Sta niet meer in de rode cijfertjes, maar in de oranje cijfertjes. Nu nog ongeveer 4% vet kwijt raken en ik mag officieel zeggen dat ik in de groene cijfertjes beland ben. Zo trots op mezelf wat ik heb bereikt in al die tijd. Heb besloten dat ik nog 1x een pakket van 6 trainingen ga volgen, want vind de trainingen zo fijn. Het doel is nu dus

20 naar de groene cijfertjes te komen, wat helemaal gaat lukken. En we gaan wat meer focussen op me boven benen en buik, want daar mag zeker nog wel wat van af. (dat worden dus zware trainingen) Voorlopig krijg ik die big smile niet van mijn gezicht, want dit is echt heel goed nieuws gewoon. Ik ken mezelf niet meer terug van hoe ik was, en dan bedoel ik niet vanwege mijn gewicht maar meer hoe ik als persoon ben gegroeid. Natuurlijk ben ik nog steeds weleens negatief, dat is iedereen weleens maar veel minder dan voorheen. En ik straal ook veel meer energie uit, had nooit verwacht dit ooit te zeggen dat ik me gewoon goed begin te voelen over mezelf. Er is zoveel veranderd, en daar mag ik met recht trots op zijn. Deze foto maakte ik op BBB challenge (bye bye

21 buikje) [social_share] Ik ben nog altijd bezig met mezelf om mijn lichaam gezonder te krijgen, en nu ben ik via Marieke een challenge aan gegaan. Ze plaatste op FB en haar blog een oproep wie ermee zouden doen met deze challenge. En volgens mij is er massaal op gereageerd en ook ik doe mee, al is het alleen maar weer een extra motivatie om door te gaan met het afvallen. Heel graag wil ik onder die 90 kilo komen en tot nu toe blijkt het niet te lukken, ik ben wel heel goed bezig hoor want vet raak ik wel kwijt. En ja spieren wegen ook nog eens meer dan vet. Deze challenge loopt voor 4 maanden dus tot aan het einde van het jaar. Het enige wat ze van me vroeg was een foto van je begin gewicht op de weegschaal, en aangeven wat mijn doel is. Hoeveel ik wil wegen aan het einde van het jaar. Foto,s delen met healthy voeding, sport enz op instagram met #BBB. Dit is geen verplichting maar wel een fijne motivatie ook voor de andere die mee doen. Dit is mijn begin gewicht, en aan het einde van het jaar moet er een foto verstuurd worden met het getalletje 88, want dat

22 is mijn doel. Wil jij hier nou ook aan meedoen nou dat kan natuurlijk Hoe doe je mee? 1. Stel een doel voor jezelf dat je over 4 maanden (met Oud en Nieuw) gehaald wilt hebben. 2. M a i l e e n f o t o v a n h e t g e t a l o p j o u w w e e g s c h a a l naar bbb@mariekevanwoesik.nl en vertel in de mail wat jouw streefgewicht is. 3. Like de Facebookpagina van Marieke als je haar dagelijkse updates wilt volgen en jouw ervaringen wilt delen. (Ze twitter en instagram met #BBB! Jij ook?) 4. Aan het einde van het jaar vraag ik je om weer een foto te mailen van het getal op jouw weegschaal en verwacht ik een blijde mail waarin staat dat je je doel gehaald hebt! Zoals jullie van mij gewend zijn hou ik jullie nog altijd op de hoogte van mijn afvalrace. health coach #part three [social_share] Het trainen gaat goed, beter zelfs dan ik had verwacht. Ja natuurlijk is het zwaar, krijg ik enorm veel spierpijn en wordt je er moe van. Maar merk wel dat ik steeds sterker wordt, en wat voelt dat goed zeg. En vind het ook gewoon super leuk om met Anna te trainen, zou het ook zeker gaan missen als het voorbij is. Want kan het gewoon niet betalen. Dat is echt wel een minpuntje voor me, maar gelukkig zal ik Anna gewoon in

23 de sportschool blijven zien en kan ik altijd nog advies krijgen. Voor nu blijf ik nog even van haar trainingen genieten. Helaas sinds ik mijn eetpatroon veranderd heb op aanraden van haar, heb ik steeds maar buikpijn tijdens het eten, en als dat afzakt krijg ik meteen honger gevoelens. Is echt niet fijn, zo kan ik het niet volhouden om op deze manier te blijven eten. Toch wilde ze dat ik het probeer door te zetten, maar ben wel even naar de dokter geweest voor dit probleem en ook voor het probleem dat ik steeds maar dorst heb. Ik moest echt veel meer water drinken omdat ik tekort kwam, maar nu ik meer drink heb ik juist meer dorst. Nu moet ik bloed laten prikken om te kijken naar me zoutgehalte, als er te weinig in me bloed zit krijg ik teveel water binnen wat ik dan weer niet snap. En toch moet ik mijn eetpatroon aanpassen zodat ik geen last er meer van krijg, terwijl ik juist heel gezonde voeding binnen krijg. Een lichaam zit maar ingewikkeld in mekaar, snap echt niet meer wat ik nu moet doen. Was juist zo blij dat mijn gewicht weer naar beneden ging, maar met die klachten is het ook niet fijn rond te lopen. Ik begin steeds trotser op mezelf te worden, heb besloten om voortaan op de fiets naar de sportschool te gaan. En dat is echt een hele stap voor mij aangezien ik het doodeng vind in de stad te fietsen, en ook omdat ik gewoon nooit ergens de weg weet. Maar kan nu me navigatie van mijn iphone gebruiken op me fiets omdat ik een houdertje ervoor heb gekregen. En deze week heb ik gelijk de daad bij me woord gedaan, woensdag was gelijk de eerste keer op de fiets naar de sportschool. Wel in de avond dus toen het donker was moest ik weer terug, maar heb het overleefd. Vrijdag had ik weer een hele zware training, ze heeft me nog harder aan het werk gezet. Heb nu zelfs op de loopband 4x 2 minuten op level 8 hardgelopen. Best wel heftig. Daarna nog

24 vele oefeningen met gewichten. Ik was echt helemaal kapot erna, maar toch voelde het super goed. Ja en dan moest ik nog met de fiets naar huis, ook dat ging prima. Anna als je dit leest: you rock it, super blij met je Healthcoach