Op naar een leven vol PIT

Transcriptie

1

2 Dit E-book is geschreven voor gezonde personen. Dit boek is geen vervanging van een arts. Ga als je ziek bent en/ of medicijnen slikt naar de huisarts of in overleg met hem naar een arts die gespecialiseerd is op het gebied van voeding, bijvoorbeeld een orthomoleculair arts. De gegevens in dit boek zijn geen medisch advies. Dit boek is bestemd om jouw kennis te vergroten. De inhoud of een deel hiervan is essentieel om met je (huis)arts te bespreken. De uitgever en auteur zijn niet aansprakelijk voor nadelige gevolgen als dit E-book verkeerd wordt gebruikt. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, digitalisering, microfilm of op welke wijze dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur.

3 Wanneer je leven zo druk is dat je jezelf telkens voorbijloopt gaat er een opeenstapeling van problemen zich voordoen. Je bent eerst alleen maar moe overdag, dan kan je niet meer uit je bed na een nacht vol van gedraai en gewoel. En als dat een tijdje aangehouden heeft voel je dat je kleding langzaamaan strakker begint te zitten en of dat nog niet genoeg is merk je op dat je steeds vaker tegen je omgeving kortaf bent en dat je sluimerende hoofdpijn hebt, pijn in je gewrichten, last van je maag en misschien kan je ook niet meer zo goed naar het toilet. PFF waar heb je dat toch aan te danken? Je zet je voor meer dan 100% in en toch ben je niet gelukkig, maar gefrustreerd en voel je alsof je dat je elk moment kan instorten. Dat je dit boekje nu in handen hebt geeft aan dat je er genoeg van hebt en dat je actie wilt gaan ondernemen om je levenskwaliteit te gaan verbeteren. Al valt het niet mee, want terwijl je dit leest ploppen er alweer vele kleine stemmetjes op die jou zeggen dat het niet gaat lukken, dat het te moeilijk is, te duur, dat je het wel doet wanneer het wat rustiger is in je agenda of...ja welk excuus ga jij nu nog verzinnen om je levenskwaliteit niet NU al te verbeteren? Ga je wachten tot je echt instort en in een burn-out bent geraakt? Ga je weer een maatje grotere kleding kopen? Wat is de volgende toegift die jij gaat doen om jezelf niet serieus te hoeven nemen?

4 HERKENBAAR Logisch dat ik dit boekje schrijf, ik was namelijk jarenlang zelf een wrak. Ik verzorgde mijn voeding en ontspanningsmomenten niet goed. Ik was rap humeurig en na een huishoudelijke taak lag ik een paar uur bij te komen op de bank. Het leven was echt zwaar voor mij. Totdat iemand mij vertelde dat ik mijn situatie zelf in de hand had, dat ik zelf stappen kon nemen om mij beter te voelen. Ik ben er toen direct ingevlogen. Elke keer een stapje verder totdat ik ben waar dat ik nu zit: ik ben een stralende en energieke vrouw, een vrouw met PIT. En denk nu niet dat dit vanzelf is gegaan, nee zeker niet. Ik ben ook regelmatig hervallen in oude patronen. Patronen van slecht eten en mijzelf niet op de eerste plaats zetten. Gelukkig besefte ik steeds sneller wanneer ik weer in een valkuil stapte en kon ik dat al rap weer corrigeren. Ik heb op een gegeven moment zo veel plezier gekregen in het aanleren van een gezond voedingspatroon en levensstijl dat ik er diverse studies rond ben gaan volgen. En nu begeleid ik al weer 10 jaar vrouwen op hun pad naar gezondheid, vitaliteit en PIT Ik wens jou de moed toe die je nodig hebt om jouw patronen te doorbreken. De 7 sleutels in dit e-book zullen voor jou een goed begin zijn van de weg die je kunt volgen. Op naar een leven vol PIT Donna Hoogstraaten PS PIT staat voor Passie Intuïtie en Trouw, trouw aan jezelf PS 2 Like de Facebookpagina en mis geen enkele tip meer

5 SLEUTEL 1 STOP MET MULTITASKEN Multitasken is het doen van meerdere dingen te gelijk of je aandacht verspreiden over meerdere dingen. Ondanks dat je wellicht denkt dat het efficiënt is, is het dat absoluut niet. Nadelen: 1. Kost super veel energie 2. Resultaat gaat slechter zijn 3. Concentratieverlies 4. Burn-out 5. Minder levensgeluk. Voordelen als je stopt met multitasken. Toename van je energie Meer rust in je hoofd Beter eindresultaat Betere focus en concentratie Meer levensplezier Genoeg redenen om direct te stoppen met multitasken. Wat is jouw motivatie om direct met multitasken te stoppen?

6 SLEUTEL 2 PLAN JE AGENDA NIET TE VOL Nadelen: 1. Een te volle agenda geeft je het gevoel nooit klaar te zijn 2. Je laat je moment om te ontspannen vaak achterwege 3. Je voelt constant een druk om door te moeten gaan 4. Je beleeft geen plezier aan de dingen die je doet, omdat je constant verder moet 5. Je hoofd loopt over en je gaat gemakkelijk dingen vergeten Voordelen: Je gaat rust ervaren om eens een adempauze te nemen en te genieten van je behaalde succes Je krijgt de dingen allemaal gedaan en dat geeft een super relaxt en fijn gevoel Je concentratie verbetert Je bent veel gelukkiger doordat je de dingen gedaan krijgt en niet telkens een druk voelt verder te moeten gaan. Wist je dat er altijd dingen te doen blijven, waardoor je nooit klaar zult zijn. Adem in en adem uit en accepteer dat wat er is en dat je slechts twee handen, twee voeten en 1 hoofd hebt. Maak voor elke week een planning en houd je hieraan

7 SLEUTEL 3 BEWEEG 2 MAAL PER DAG Nadelen om niet te bewegen: 1. Je conditie gaat achteruit 2. Je hebt meer kans om in gewicht aan te komen 3. Je spiermassa vermindert 4. Je wordt stijver 5. Meer kans op osteoporose 6. Je maakt minder gelukshormonen aan 7. Je hebt minder stressontladingsmomenten Voordelen van bewegen: Bewegen werkt ontstressend Levert energie op Verbetert je gezondheid op verschillende vlakken Geeft een geluksgevoel door de aanmaak van gelukshormonen Kans voor sociale contacten Tweemaal bewegen op een dag is een kans om tweemaal te ontstressen, je gezondheid te verbeteren en een moment voor jezelf te nemen. Tweemaal wil niet zeggen dat dit tweemaal twee uur is, nee ook korte momenten dragen al bij aan de verhoging van je energieniveau. Maak eens een lijstje van manieren die jij kunt bedenken om bewegen in je dagelijks leven in te passen Op welke manieren zou jij gedurende dag meer kunnen gaan bewegen?

8 SLEUTEL 4 NEEM TIJD VOOR EEN OCHTENDRITUEEL Nadelen van het niet hebben van een ochtendritueel 1. Je bent al gestrest voor je aan de dag begint 2. Je hebt minder visie op wat je met je dag wilt doen en bereiken 3. Meer kans op het nemen van een ongezond ontbijt 4. Grotere kans op een ochtendhumeur 5. Minder productief Voordelen van een ochtendritueel Je begint de dag relaxt Je hebt een leuke motivatie om uit je bed te komen Je hebt meer tijd zodat je productiever en creatiever zult zijn Je neemt de tijd voor een gezond ontbijt Je neemt de tijd om te bewegen Je neemt de tijd om de intentie van de dag te overlopen Hoe zou jij graag jouw dag beginnen?

9 SLEUTEL 5 GA OM MET POSITIEVE PERSONEN Nadelen om met personen om te gaan die negatief zijn 1. Het kost je energie 2. Het haalt je eigenwaarde naar beneden 3. Je productiviteit gaat naar beneden 4. Je raakt uit je eigen flow 5. Kost veel tijd Voordelen met personen om met positieve personen om te gaan Je blijft in je flow en wordt nog verder omhooggetild Je energie krijgt een boost Je zelfvertrouwen wordt versterkt Je productiviteit gaat omhoog Je creativiteit wordt gestimuleerd Je energie blijft behouden Wat vind je storend binnen een relatie en wie ken je binnen jouw relaties die dit gedrag vertonen? Wat is jouw eerste actie om dit te voorkomen?

10 SLEUTEL 6 STOP JE SUIKERGEBRUIK Nadelen van suiker: 1. Overgewicht 2. Suikerdips, waardoor je je regelmatig moe voelt en nog meer trek krijgt in suiker 3. Bij overmatig gebruik kans op diabetes type 2 4. Rooft de vitamines en mineralen in je lichaam 5. Verhoogt de kans op concentratieproblemen, Alzheimer, cariës, aderverkalking... Voordelen om je suikergebruik te stoppen: Je energie zal toenemen Je concentratie verbeterd Betere gewichtscontrole Minder kans op bovenstaande aandoeningen Beter humeur Minder trek in zoet Eetbuien verdwijnen Welk product ga jij vanaf VANDAAG uit je voedingspatroon schrappen?

11 SLEUTEL 7 BESTEED AANDACHT AAN JE VOEDING Nadelen om geen aandacht aan je voeding te besteden 1. Meer kans om voor ongezonde voeding te kiezen 2. Meer kans op overgewicht 3. Minder energie uit je voeding 4. Meer kans om de hele dag te snaaien en last van eetbuien te hebben 5. Meer kans op allerlei gezondheidskwalen Voordelen Toename van je energie Verbetering van je gezondheid Verbetering van je gewicht Verdwijnen van eetbuien Verbetering van je humeur Vermindering van overgangsklachten Het besteden van aandacht aan je voeding is een basisregel van een gezonde levensstijl. Hierbij gaat er aandacht uit naar het voldoende tijd vrij maken om een gezonde maaltijd te bereiden. Verder zal je een degelijke planning maken van wat je wanneer gaat eten, zodat de inkopen op tijd gedaan kunnen worden. Hoeveel tijd zou jij willen besteden aan het bereiden van je maaltijden en hoeveel tijd besteed je er nu werkelijk aan? Welke stappen zou je NU kunnen nemen om dit te kunnen verbeteren?

12 Super dat je tot hier bent gekomen en dit e-book tot het einde hebt gelezen. Dat is een teken dat je het serieus meent met jouw gezondheid en energieniveau. Nu gaat het er om dat je daadwerkelijk stappen gaat zetten en de 7 sleutels naar meer energie gaat toepassen. Mis geen enkele tip en blijf gemotiveerd: Like de Facebookpagina van Vrouwen met Pit. Wil je verdere stappen zetten: Een programma dat jou hierbij gaat helpen is het 3 weken menuplan voor meer energie, minder gewicht en een betere gezondheid. Het menuplan gaat je helpen structuur te brengen in je voeding. En leert je wat gezonde en voedzame voeding is waar je daadwerkelijk mee gevoed wordt. Op die manier zal je energieniveau met sprongen omhooggaan. Eenvoudig te volgen Lekkere recepten Geschikt voor het hele gezin Normaal tarief 47 euro, nu slechts tijdelijk 27 JA IK WIL HET MENUPLAN