ã Wijnberger Coaching Wijnberger Coaching Kom in je kracht en Schitter!

Transcriptie

1 Wijnberger Coaching Kom in je kracht en Schitter!

2 Hoe neem jij tijd voor jezelf? Altijd bezig? Weinig tijd voor rust en ontspanning? Wat doe jij om je te ontspannen? Hoe laat jij weer op? Of heb je wel nog de energie, maar merk je het lastig vindt om nieuwe ideeën of plannen concreet te maken? Het maakt eigenlijk niet uit wat er in jouw leven speelt, dit boekje zet je even stil en zorgt ervoor dat jij echt tijd neemt voor jezelf. Nieuwsgierig geworden? In dit gratis boekje zitten 6 thema s met opdrachten. Je kan ze ieder moment doen wat jou uitkomt. Zo kan je een week aan de slag gaan, of gewoon in de komende wekendoe datgene wat jij prettig vindt! Met coaching wil ik graag dat jij weer een schittering in je ogen krijgt. Want jij verdient het om in je kracht te komen en te schitteren!

3 Schitteren wat is dat voor mij? Graag wil ik eerst stil staan bij de definitie van schitteren. schit te ren (schitterde, heeft geschitterd) 1 fel en beweeglijk licht uitstralen 2 uitblinken: (spottend) schitteren door afwezigheid opvallen door afwezigheid Bron: Van Dale Dit boekje is een eerste stap op weg naar het vinden van jouw schittering. Misschien is dit boek je genoeg en raakt het direct al de goede snaar. Misschien heb je meer nodig. Stel je open voor je schitteringen en schrijf ze op in dit boekje of in een notitieboekje. Veel plezier in je zoektocht naar wat jou laat schitteren! We hebben allemaal periodes in ons leven dat het allemaal wat minder gaat. Dat kan zijn door drukte, door ziekte, door de gezinssituatie, doordat je je baan kwijt bent. Vaak zijn we weer in staat om na enige tijd de draad wel weer op te pakken en daar een positieve draai aan te geven. Vanessa Als ik dit aan de mogelijkheden van coaching koppel dan vind ik het van belang dat jij weer op zoek gaat naar je mogelijkheden, naar je kwaliteiten en op zoek naar je kracht. Ik kijk uit naar het moment dat ik een schittering in je ogen ga zien. Een twinkeling waaraan je kan zien dat je dichtbij datgene komt waar jij enthousiast en blij van wordt!! En dat is wat ik onder schitteren versta. Zelf heb ik dat ook ervaren. Het moment dat ik de keuze maakt voor mijn eigen bedrijf, ontstond er een enthousiasme en een schittering!

4 1 Rust De stappen naar schitteren gaan via: Rust Ontwikkelen Groeien Kracht Schitteren In ons dagelijks leven, in onze gezinnen en op ons werk, is vaak veel drukte. Dat kan letterlijk zijn, veel lawaai, veel beweging en vaak ook veel onrust. Als ik naar mijn leven kijk, dan merk ik het direct aan mezelf als ik te veel onrust en drukte ervaar. Mijn lontje is een stuk korter en kan dus veel minder hebben. Voor mij een teken dat ik ergens in mijn dag of avond een moment van rust moet in bouwen. En vaak lijkt dat bijna niet mogelijk. En toch ben ik er echt van overtuigd dat het kan! In de stilte hoor ik echt weer de fluisteringen van mijn hart. Rust raakt een diepere laag bij jezelf. Ieder geeft daar zelf de invulling aan die je nodig hebt. Dat kan ook door gebed, meditatie, rustige muziek te luisteren. Doe wat bij jou past.

5 Wat heb jij nodig om tot rust te komen? (Denk daarbij ook terug aan wat je bijvoorbeeld deed in je jeugd om tot rust te komen.) Hoe ga jij in je dagelijks leven jouw momenten van rust inbouwen? Schrijf een brief of kaartje aan jezelf en beschrijf daarin wat jij hoopt dat je aan het eind van deze periode gerealiseerd hebt. Een nieuwe omgeving schiet gaten in onze vaste denkpatronen. Het vreemde laat een frisse wind door onze hoofden waaien. Filosoof Joke Hermsen

6 2 Ontwikkelen In mijn zoektocht de afgelopen jaren en met name het afgelopen jaar. Ben ik mij in veel verschillende onderwerpen gaan verdiepen. En dat deed en doet wat met mij. Door te gaan verkennen wat mij inspireert, wat mij raakt en waarin ik een weg van ont-wikkelen ga. Ontwikkelen heeft voor mij een heel belangrijke betekenis. Ook hier heb ik Van Dale er weer even bij gepakt. ont wik ke len (ontwikkelde, heeft ontwikkeld) 1 tot volle wasdom brengen 2 zich ontwikkelen (a) tot volle wasdom komen; (b) ontstaan 3 ontwerpen en maken: een nieuw product ontwikkelen 4 (bij niet-digitale foto's) door bep. bewerkingen het beeld tevoorschijn brengen 5 beschaving, kennis bijbrengen; vormen Bron: Van Dale Voor mij is de betekenis van tot volle wasdom komen en ontstaan erg belangrijk geworden. Maar ook dus kennis bijbrengen. Ik groei door te ontwikkelen, ik krijg al een twinkeling in mijn ogen als ik het over ontwikkelen heb. In mijn logo heb ik het beeld van een uitrollend varenblad gebruikt, wat symbool staat voor ontwikkelen en groeien. Hoe geef ik invulling aan mijn persoonlijke ontwikkeling? Ik lees graag in boeken die mij inspireren en ook door mooie beelden te zien en maken. Ik hou namelijk van fotograferen. En de ontmoeting met anderen. Fijne, persoonlijke gesprekken met anderen zorgen ervoor dat ik mij verder kan ontwikkelen. Daardoor verdiept mijn leven. Vaak zijn het gesprekken die een diepere laag raken. Wat ik daarvoor nodig heb? Ruimte nemen en mij kwetsbaar willen opstellen. Nieuwe dingen leren maakt blij!! Waar word jij door geïnspireerd? Deze mensen maken mij blij, omdat: Dit zou ik vaker moeten doen, omdat:

7 Vulnerability is the birthplace of love, belonging, joy, courage, empathy, accountability, and authenticity. Brené Brown Geluk is niet zelfgericht of egoïstisch. Geluk, zoals ik in het boek wil definiëren, gaat over geven, ingaan op het beroep dat een ander op je doet. Geluk wil delen en anderen gelukkig maken, dat geeft het leven zin. Samengevat: een gelukkig leven is een zinvol leven! Janneke de Leede het grote boek over geluk Een paar boeken of tijdschriften die mij inspireerden: De kracht van kwetsbaarheid Brené Brown Tijdschrift Flow Het grote boek over geluk Janneke de Leede

8 3 Groeien Om te kunnen groeien heb je voedzame bodem nodig. Het is dus nodig om ruimte te geven aan je groei. Deze verdieping staat in het teken van het ruimte geven aan groei. Wat heb jij dus nodig om te groeien? Is jouw grond voldoende vruchtbaar? Of is er sprake van wildgroei en is het nodig om te snoeien? Beschrijf vandaag eens al je kleine momenten van geluk. Wat voel je, wat denk je en hoe voelt je lichaam?

9 Wat ik persoonlijk nodig heb om te groeien is eigenlijk de rode draad door dit boekje. Rust, inspiratie en contact met mijn gezin, mijn partner, familie en vrienden. De mooie waardevolle gesprekken en de tijd daarin voor elkaar te nemen, vind ik heerlijk. De vakantie is daar natuurlijk hét perfecte moment voor. In een mooie omgeving, aan zee, aan een meer, in de bergen of heuvels. Maar in het dagelijks leven kan je daar natuurlijk ook ruitmte aan geven. Plan zo n moment eens voor jezelf in! Een plek om eens met je partner of vrienden in gesprek te gaan over belangrijke vragen: Waar verlang je naar? Wat vind je echt belangrijk in je leven? Waar hecht jij waarde aan? In coachgesprekken ga ik graag en vaak met coachees in gesprek over hun kwaliteiten. En dat zijn vaak ook de momenten dat ik de eerste schittering in hun ogen zie ontstaan. Schrijf zelf op een briefje wat jij als je drie belangrijkste kwaliteiten ziet. Laat dit je partner of vriend(in) ook doen. Ga samen eens in gesprek over deze kwaliteiten en schrijf de belangrijkste gesprekspunten in je notitieboekje op.

10 4 Kracht Van je kwaliteiten gaan we een stapje verder. Kwaliteiten geven je inzicht in waar je goed in bent. Als je vaker stilstaat bij je kwaliteiten ga je een stap dieper. Dan kom je bij wat je ook kan omschrijven als je kracht. Kracht is voor mij datgene doen wat zo natuurlijk gaat, dat het bijna vanzelf gaat en ook datgene waar je écht enthousiast van wordt. Als jij stil gaat staan bij je kracht, dan zal je ook een aantal zaken los moeten laten. Bij mezelf en in mijn omgeving zie ik ook dat de lat van perfectionisme erbij wordt gepakt, dat we daarnaast vaak ook erg streng zijn voor onszelf. Deze verdieping staat daarom in teken van het loslaten van perfectionisme en opbouwen van zelfcompassie. Als ik alles perfect zou moeten doen, dan was ik nooit begonnen met mijn praktijk en zou een boek als deze nooit online gepubliceerd worden. Ik heb de keuze voor mezelf gemaakt om datgene te doen waar ik enthousiast van word en dat hoeft niet perfect te zijn. Goed genoeg is daarbij mijn motto. Wat heb jij nodig om je fouten te accepteren? Wat kan jou helpen om perfectionisme geen ruimte te geven? Denk aan iemand die je waardeert. Is je waardering voor die persoon opeens verdwenen als hij of zij een fout maakt, een afspraak niet nakomt of een slecht humeur heeft? Of denk je dan wat anders? Ken jij iemand die dezelfde fouten maakt als jij? Hoe gaat die ermee om? Werkt dat beter of slechter?

11 5 Rust Bewust een dagje rust. Waarom? Omdat we vaak zo snel geneigd zijn maar door te willen gaan. Snel te willen gaan. Een paar vragen die in het teken staan van rust, bewustwording en genieten. Teken een bloem die je bij je in de buurt ziet. Het hoeft niet mooi te zijn. Neem het niet te serieus. Niemand hoeft het te zien Treat yourself as you would treat a good friend. Kristin Neff

12 Dit verraste mij deze week: Hier ben ik dankbaar voor vandaag: Trots ben ik op: Hier kreeg ik inspiratie van:

13 6 Schitteren We zijn terecht gekomen in het laatste stuk van dit boek. Ik hoop oprecht dat je met het doen van de opdrachten al een stap dichterbij je kracht bent gekomen. Natuurlijk is dit boek geen diepgaande coaching. Er worden vooral een paar onderwerpen aangeraakt die je mogelijk in beweging kunnen zetten. Die je eerste stap kunnen zijn, want de stap hoeft niet altijd groot te zijn. Wel is er moed nodig voor een eerste stap. Mijn eerste stap was nadat ik weer ging werken na mijn verlof, was dat ik startte met een coachopleiding. Ik vond het spannend. Had vooral vragen hoe ik het toch allemaal voor elkaar zou gaan krijgen. Wat mij vooral heel veel heeft opgeleverd is mijn nieuwsgierigheid. En dan zou je misschien zeggen, en?! Mijn nieuwsgierigheid maakt mijzelf authentieker, kwetsbaar, maar geeft mij juist ook moed om de stap verder te zetten, of om juist wel díe vraag te stellen die ik anders niet zou stellen. Wist je dat regels nuttig zijn maar vragen nuttiger? Wist je dat nieuwsgierig zijn gelukkig maakt? Wist je dat er zoiets bestaat als het nieuwsgierigheidsvoordeel? Wist je dat nieuwsgierigheid en betrokkenheid hand in hand gaan? Wist je dat nieuwsgierigheid en vragen stellen steeds belangrijker wordt? Wist je dat nieuwsgierigheid prikkelen bij anderen juist niet altijd lukt door vragen? Wist je dat onderzoek een mooi alibi is om je nieuwsgierigheid te volgen? Wist je dat onderzoek en verandering heel goed samen kunnen gaan? Bron: Ruud de Moor Centrum Open Universiteit, Als jij ook wilt gaan schitteren, die twinkeling in je ogen krijgt, dat jij blij bent met wie je bent en wat je doet. Wat zet jij dan van jezelf in? Blik eens terug in dit boek of in je notitieboekje en kijk of je daar een rode draad in ontdekt. Kan jij ontdekken waar jij echt blij van wordt? Heb jij ontdekt wat je kracht geeft? Zo ja, ga dan een stap verderzetten! Om die schittering in je ogen te krijgen, je dromen na te kunnen jagen, helpt het om regelmatig bij jezelf na te gaan wat erin je hart leeft. Zijn er soms dromen waar je mee aan de slag wilt gaan? En laat je niet afschrikken door je dromen omdat je denkt dat ze onbereikbaar zijn. Het zou zo jammer zijn als je je daardoor laat afschrikken en dat je in de waan van de dag verder gaat. Maak daarom eerst je dromen of als het liever over wensen hebt, eens concreet. Dit is je startpunt om je doelen en stappen te gaan benoemen. In bovenstaande zinnen wordt heel veel beschreven. Er worden grote stappen beschreven. Het kan zijn dat de stappen voor nu nog te groot zijn. Als slot bij dit boek beschrijf ik nog een aantal mogelijkheden. Lees die dan rustig door!

14 Dit is mijn droom / dit is mijn grote wens: Dit is mijn eerste stap richting mijn droom of wens: Kom in je kracht en schitter!! Als ik dit ga doen, zie je de schittering in mijn ogen:

15 Tot slot Dit boek werd je gratis beschikbaar gesteld door Wijnbergercoaching en DeMamascoach.nl. Ik hoop vooral dat er door geïnspireerd bent en dat je met nieuwe ideeën en inzichten aan de slag kan. Het boek geeft je ook een idee wat je van coaching kan verwachten. Uiteraard zal het afhankelijk zijn van je persoonlijke coachvraag, maar coaching richt zich altijd op jouw persoonlijke ontwikkeling. En ik vind het daarbij als coach erg belangrijk dat jij je kwaliteiten (opnieuw) ontdekt en uiteindelijk in je kracht komt te staan. Want je verdient het om te kunnen schitteren! Het kan zijn dat je de opdrachten liever met begeleiding doorspreekt of uitvoert. Uiteraard kan dat. Een vrijblijvend gesprek face-to-face of via skype behoort tot de mogelijkheden. Wil je anderen ook wijzen op dit boek? Leuk, via: ã Wijnbergercoaching.nl