Welkom bij Coachfriend en je werkboek.

Transcriptie

1 COACHFRIEND Werkboek Van Mobiel Skype/Lync Leeftijd Beroep (voeg hier je profielfoto toe) Opleiding: (Kruis je keuze aan) Universitair/ HBO/ MBO Coach: Richard Koekoek E: T: Skype: koekoekr Volg Coachfriend

2 Welkom bij Coachfriend en je werkboek. Jouw leertraject begint met de ontvangst van stap 1 van dit werkboek. Bij elke stap ga je eerst naar de website. Het icoontje bovenaan de pagina is telkens de link naar de websitepagina. Daar vind je: informatie over de betreffende stap; verschillende oefeningen; achtergrondmateriaal en filmpjes; en verwijzingen naar vragen in het werkboek. Als je de oefeningen hebt gedaan en de vragen in het werkboek hebt beantwoord, stuur je een kopie van het werkboek naar je coach. Van je coach krijg je vervolgens per de volgende stap. Ondersteuning van anderen We willen eerlijk tegen je zijn. Veranderen van ingesleten gedrag is niet makkelijk. Vooral als je het alleen doet. Sterker nog, misschien is je vraag voor een deel wel ontstaan omdat je het allemaal alleen hebt gedaan. Coachfriend volgen, is een vorm van hulp inschakelen. Wij kijken met je mee en moedigen je aan. Maar je hebt ook iemand in je directe omgeving nodig die dit doet. Wie is jouw helper? Een collega, een vriend, een familielid, het maakt niet uit wie. Maar iemand moet weten dat jij dit programma volgt, zodat die persoon je kan steunen en aanmoedigen. Jij bent het waard om zo iemand te hebben. Dus bedenk nu wie je daarvoor inschakelt. Zonder een helper heeft dit programma echt veel minder effect. Naam van de helper(s) die ik wil inschakelen : Vertrouwelijk Alles wat je invult of wat je met je coach bespreekt, wordt als strikt vertrouwelijk behandeld. We hopen dan ook dat je alle vragen open en eerlijk beantwoordt. Want dan werkt Coachfriend het allerbeste. Wil je toch bepaalde vragen liever niet beantwoorden, geef dat dan aan in het betreffende veld. We vragen je dan om aan te geven waarom je die vraag niet wilt beantwoorden. Ritme Hoe vaak wil je en kun je met Coachfriend bezig zijn? Maak een keuze waar je je ook aan kunt houden: gemiddeld 1x per week of 1x per twee weken? Wij gaan je helpen om dit ritme vast te houden! Kruis je keuze aan: 1x per week 1x per 2 weken Aanvaarding van voorwaarden De door Coachfriend geleverde diensten zijn onderhevig aan de volgende gebruiksvoorwaarden. Je kunt de meest gangbare versie van de gebruiksvoorwaarden hier lezen door te klikken op de koppeling. Met je deelname ga je akkoord met de gebruiksvoorwaarden. Contact Voor vragen of ondersteuning kan je per of telefoon contact opnemen met je coach. Op de website vind je ook een pagina met veel voorkomende vragen (FAQ). We wensen je veel nieuwe inzichten en ervaringen met Coachfriend. Richard Koekoek Martin Heynen Natascha Renkers Ellen Reuzenaar Kemp van Ginkel Cecile Wijdeveld Coachfriend.com 2 van 6

3 Werkblad 1 Veranderen Ga eerst naar de online pagina die bij dit werkblad hoort door op het icoontje te klikken. Als klikken op de link de internetpagina niet opent, kopieer dan de onderstaande link en plak deze in de adresregel van je internet browser. Je hebt internetverbinding nodig om de link te gebruiken Waarom wil je met Coachfriend aan jouw ontwikkeling werken? 1.2. Is er iets dat je graag wilt veranderen in je leven en/of je werk? Zo ja, wat is dat dan? 1.3. Welke gedachten en gevoelens zijn soms lastig voor je om te hebben? 1.4. Staat er iets in de weg tussen jou en wat je eigenlijk wilt? Heb je al een idee wat dat is? 1.5. Wat betekent het voor jou als er helemaal niets zou veranderen en alles blijft zoals het nu is? 1.6. Welke gedachten en gevoelens had je bij het luisteren naar het liedje van Acda en De Munnik? Of als je zelf een lied hebt uitgekozen: welke tekst spreekt je dan het meeste aan en waarom? 1.7. Inventariseer wat je werkelijk zou willen doen met je leven en beantwoord de Eigenlijk-vragenlijst*. Dit doe je voor jezelf. Je hoeft het met niemand te delen (maar dat mag natuurlijk wel). Als er geen obstakels zouden zijn, dan zou ik eigenlijk... Vul in met Ja, Nee, Doe ik al of N.v.t. (niet van toepassing) Meer alleen willen zijn Meer onder de mensen willen zijn Meer willen lezen Meer willen sporten Meer gaan dansen Minder willen werken Alleen op reis willen gaan Vaker naar de film willen Vaker naar een concert willen Een boek willen schrijven Meer willen schilderen Willen verhuizen Kinderen willen Meer tijd met mijn kinderen willen doorbrengen Een bepaalde opleiding willen gaan doen ( :zo ja, welke?...) Een andere baan willen Het een en ander aan mijn uiterlijk willen veranderen ( :zo ja, wat?...) Bepaalde hobby ( :...) willen gaan uitoefenen Meer op de voorgrond willen staan Iets willen veranderen in mijn relaties met anderen Vaker naar feestjes willen gaan Huisdieren ( :soort:...) willen hebben Meer 1 op 1 met mijn partner samen willen zijn Coachfriend.com 3 van 6

4 Meer in de natuur willen zijn Vaker een weekendje weg willen Meer rust en stilte in m n leven willen ervaren Meer met bepaalde vrienden willen afspreken Meer met geloof/spiritualiteit bezig willen zijn Het liefste lekker niets doen Meer naar muziek willen luisteren Meer bezig zijn met muziek maken Een (ander) instrument willen leren spelen Nieuwe vrienden willen maken De banden met mijn familie willen versterken Juist minder contact hebben met mijn familie Vaker een bepaald gerecht ( :...) eten Mijn huis totaal anders inrichten Een beter dag en nachtritme willen hebben Beter en/of langer willen slapen Vaker lekker willen koken Iets leuks voor mezelf kopen Vaker mezelf trakteren met een dagje sauna of ( :...) Fietsend naar m n werk gaan *Copyright 2014 vrije interpretatie van Jansen, G., & Batink, T. Time to ACT! 1.8. Ontbreekt er nog iets in de bovenstaande lijst voor jou persoonlijk? Zo ja, noteer dat dan hieronder Welke doelen wil jij graag met Coachfriend bereiken? Beschrijf je doelen zonder woorden als: niet, zonder, minder, nooit of woorden met dezelfde betekenis. Sla je werkboek op als je de vragen hebt beantwoord. Stuur een kopie naar je coach en ontvang Stap 2. In Stap 2 onderzoek je wat je graag zou willen en vind je in het achtergrondmateriaal Zomaar een oefening. Verder zie je het filmpje Doen is de beste manier van denken. Ruimte voor jouw opmerkingen over stap 1: Coachfriend.com 4 van 6

5 Werkblad 2 Dromen en Verlangens Ga eerst naar de online pagina die bij dit werkblad hoort door op het icoontje te klikken Welke dromen wil je graag verwezenlijken? Wat zijn je diepste verlangens die je zou realiseren als je 50 miljoen euro zou hebben? Wat wilde je als kind later graag worden? Over wat voor soort mensen lees je tegenwoordig graag en/of naar wie kijk je graag op tv of in de film? Welke ervaringen in je leven vind je het plezierigst en geven je een gevoel van voldoening? Wat maakt dat deze ervaringen je plezier geven en je voldoening geven? Welke activiteit doe je dan waardoor dat gevoel wordt opgeroepen? In welke dingen ben je het meest succesvol? Wat doe je dan en hoe doe je dat? Welke activiteit waaraan je in de vragen 2.5 tot en met 2.7 hebt gedacht, dus die je plezier doen, succesvol maken en voldoening geven, kan je vandaag of morgen gaan doen? Dat kan eventueel ook een vergelijkbare activiteit zijn, of een activiteit die op kleine(re) schaal hetzelfde gevoel geeft als de originele activiteit Welke waarden zijn belangrijk voor jou? Je mag uit één van de onderstaande oefeningen kiezen. Natuurlijk mag je ze ook allebei doen. A Maak een moodboard dat je dromen en verlangens verbeeldt. Hiermee maak je voor jezelf zichtbaar wat je graag wilt en wat je inspireert en motiveert. Het moodboard helpt je om je bewust te zijn waar je het voor doet. Neem er de tijd voor want dit is een belangrijk moment in je traject met Coachfriend. Je kunt een moodboard maken door allerlei afbeeldingen uit tijdschriften en dergelijke te knippen en op een vel te plakken. Of je kunt bijvoorbeeld allerlei foto s op internet zoeken en combineren met eigen foto s en die (digitaal) in een document plakken. Je kunt ook een woordweb maken van allemaal woorden die je inspireren. Neem alle creatieve vrijheid om jouw moodboard te maken! Hang vervolgens je moodboard op een goed zichtbare plek. Er zijn veel tools en apps die je kunt vinden met behulp van google om een moodboard/collage te maken. Hier een paar voorbeelden: Collage van foto s maken: Woordweb maken: Gratis foto s downloaden: Coachfriend.com 5 van 6

6 B Welk voorwerp of welk symbool drukt het beste uit wat je echt belangrijk vindt? Zorg dat je dat voorwerp of symbool letterlijk in handen krijgt! Teken het, maak het, film het, koop het of wat dan ook. Het moodboard en/of symbool komen later terug in een van de volgende stappen. Plaats hier een foto van je moodboard of symbool: Sla na beantwoording van de bovenstaande vragen je werkboek op, stuur een kopie naar je coach en ontvang Stap 3. In Stap 3 onderzoek je welk gedrag betekenis voor je heeft en zie je het filmpje Symmetry. In het achtergrond materiaal lees je over de Automatische piloot en de Affaire stroopwafel. Ruimte voor jou voor verdere toelichting en/of feedback: Coachfriend.com 6 van 6