BEWEEGTEST. Thuiswonende ouderen en mobiele ouderen in een woonzorgcentrum

Transcriptie

1 BEWEEGTEST Thuiswonende ouderen en mobiele ouderen in een woonzorgcentrum Benieuwd of jij je nodige dagelijkse portie beweging haalt? Vul dan de onderstaande test in! Wil je graag wat meer bewegen en hou je van sociaal contact? Neem dan deel aan de gezondheidswandelingen in je buurt. Zo kan je op je eigen tempo en op een leuke, sociale manier je gezondheid verbeteren. Om een idee te krijgen van jouw beweeggedrag vragen we om deze korte beweegtest even in te vullen. De beweegtest peilt naar jouw dagelijkse hoeveelheid fysieke activiteit van zowel matige als zware intensiteit. Na het invullen van deze test weet je of je al dan niet voldoende beweegt om een positief effect op je gezondheid te bekomen en bij welke groep je best aansluit tijdens de gezondheidswandelingen. Zo wandel je op een voldoende uitdagend maar toch haalbaar tempo.

2 Deel 1: Hoeveelheid beweging van zware intensiteit Wat bedoelen we met zware intensiteit? Dit zijn zware inspanningen, waardoor je veel sneller en dieper gaat ademhalen dan normaal, gaat zweten, en al moeite krijgt om te spreken. Enkele voorbeelden: Lopen; Fietsen aan 20 km/u of meer; Spitten in de tuin; Zware lasten tillen; Sporten. Kruis één bolletje aan per 20 minuten dat je de voorbije week aan bewegingsactiviteiten van zware intensiteit hebt besteed: Ma Di Wo Do Vr Za Zo 20 min intense FA Totaal aantal aangekruiste bolletjes per week:

3 Deel 2: Hoeveelheid beweging van matige intensiteit Wat bedoelen we met matige intensiteit? Dit zijn matige inspanningen, waardoor je iets sneller en dieper gaat ademhalen dan normaal, maar nog goed kan spreken. Enkele voorbeelden hiervan zijn: Stevig wandelen; Fietsen aan 15 km/u; Matige inspanningen in de tuin (bv. gras maaien, harken) of in het huishouden (bv. ramen wassen, dweilen, ); Lichte lasten tillen; De auto wassen; Met de kleinkinderen spelen; De hond uitlaten; Recreatieve actieve spelen. Kruis één bolletje aan per uten dat je de voorbije week aan bewegingsactiviteiten van matige intensiteit hebt besteed: Ma Di Wo Do Vr Za Zo Gemiddeld aantal aangekruiste bolletjes per dag:

4 Resultaten van de test Als 65-plusser bekom je een positief effect op je gezondheid wanneer je elke dag 30 minuten aan matige beweging doet. Dat is gelijk aan 8000 stappen per dag. Ook 3 keer 20 minuten bewegen aan zware intensiteit zorgt voor een gezondheidswinst. Het is vooral belangrijk om naar een persoonlijk haalbare hoeveelheid beweging te streven, en dit kan op verschillende manieren. Resultaat 1 Heb je gemiddeld 3 of meer aangekruiste bolletjes per dag beweging van matige intensiteit OF 3 of meer aangekruiste bolletjes per week beweging van zware intensiteit? Proficiat, je bent nog heel actief! Blijven bewegen is heel belangrijk, doe zo voort. Wil je graag eens iets nieuws uitproberen om te bewegen? Schrijf je dan in voor de georganiseerde gezondheidswandelingen in je buurt. Stel je eventueel ook kandidaat om deze gezondheidswandelingen te begeleiden en zo andere 65-plussers te motiveren en een voorbeeld te zijn voor het navolgen van een gezonde levensstijl! Resultaat 2 Heb je gemiddeld 1 of 2 aangekruiste bolletjes per dag voor beweging van matige intensiteit OF 1 of 2 aangekruiste bolletjes per week voor beweging van zware intensiteit? Je beweegt al regelmatig in je dagelijkse leven, goed zo! Nog een extra inspanning zou echter perfect zijn. Dit kan je doen door nog meer te bewegen tijdens je dagelijkse activiteiten. Want ook de trap nemen in plaats van de lift, tuinieren, boodschappen doen of spelen met je kleinkinderen zijn fysieke activiteiten. Daarnaast kan je ook deelnemen aan georganiseerde bewegingsactiviteiten in je buurt of gemeente, zoals de gezondheidswandeling. Als je graag wil deelnemen aan deze gezondheidswandelingen, kan je best aansluiten bij groep 1.

5 Resultaat 3 Resultaat 3 Heb je minder dan 1 aangekruist bolletje per dag voor matige en zware intensiteit? Elke vordering die je maakt is een winst! Wist je dat meer beweging ook zorgt voor sterkere botten en een verbetering van je psychologische en lichamelijke gezondheid? Je bent dus nooit te oud om de voordelen van beweging te ondervinden. Probeer meer beweging in je dagelijks leven te integreren, stap per stap, en op jouw maat. Dit kan door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de lift, te gaan wandelen met een vriend of kennis, te spelen met je kleinkinderen, te voet naar de bakker te gaan Of je kan ook deelnemen aan georganiseerde bewegingsactiviteiten in je buurt of gemeente, zoals de gezondheidswandeling! Als je graag wil deelnemen aan de gezondheidswandelingen, kan jij best aansluiten bij groep 2.

6 GEMEENTE: WIJK: STRAAT/STRATEN: STOEP Succes- en knelpunten! DATUM: KNELPUNTEN NAAM & ADRES: Stoep ligt in zijn geheel te schuin Losliggende of uitstekende tegel (-s) Ontbrekende tegel (-s) Te gladde tegels Boorden te steil (niet afgeschuind genoeg )om eraf/erop te stappen Stoep te smal om te voet door te kunnen Stoep te smal om met een rollator - rolstoel door te kunnen Ander probleem met de stoep: Huisnummer HINDERNISSEN OPENBAAR GEBOUW:.. (NAAM) VERLICHTING Hinderlijke verkeersborden of publieke paaltjes Hinderlijke publieke vuilbak Publieke bloembak verspert de doorgang Vuilzakken versperren de weg Reclamepaneel van winkelier verspert de weg Bloembak van particulier verspert de weg Vaste fietsenstalling verspert de weg Teveel fietsen tegen gevels: versperren de weg Zwerfvuil / hondenpoep Andere vaste hindernis: Treden te hoog Treden te glad Geen armleuning of handgreep Deur te zwaar om te openen Onleesbaar deuropschrift publiek gebouw Brievenbus publiek gebouw onbereikbaar Ander probleem met publieke toegang: Geen verlichting in de straat Te zwakke verlichting in de straat Defecte straatlamp niet vervangen Ander probleem met de publieke verlichting:

7 PARK OF PLANTSOEN RUSTPUNTEN ZEBRAPADEN Oneffen wandelpad Ander probleem in het park/plantsoen: Er is geen enkele bank, zitje of rustpunt Te weinig rustbanken Onbruikbare bank of zit Ander probleem met bank of rustpunt: Er is geen zebrapad in deze drukke straat De toegang tot het zebrapad is niet goed (te hoge boorden) Te snel en druk verkeer in de straat Geparkeerde wagens op het voetpad VERKEER Het voetgangerslicht springt te snel op rood om veilig en rustig over te steken OPMERKING OVER DEZE STRAAT: ( wat stoort u in deze straat? )

8 Succesverhalen in onze gemeente!! Beschrijving van de plaats(en) waar het veilig en aangenaam wandelen is. (en redenen waarom. )

9 Op welke plaatsen (pleinen, straten,.) kan onze gemeente de succesvoorbeelden ook nog toepassen?