Koen Schepens DIK VOOR MEKAAR. Mijn gezond dagboekje

Transcriptie

1 DIK VOOR MEKAAR Mijn gezond dagboekje van:

2 PLAN Ik ben Ik ben jaar oud. Ik ben cm lang. Ik wil graag blijven wegen. Hoe kunnen we dat bereiken? Heel leuk!!! Door gezond te eten En door meer te bewegen.

3 Leuke dingen om te doen of te krijgen :

4 maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag RESULTAAT

5 Mijn eetdagboekje:.. Ontbijt Wat heb ik gegeten en gedronken? Waar heb ik gegeten? Wanneer had ik een moeilijk moment? Hoe voel ik me daarbij? Positief momentje van de dag Tussendoortje Middagmaal Tussendoortje Avondmaal Tussendoortje

6 Zo vul je je eetdagboekje in. Gebruik 1 blad per dag. Mijn eetdagboekje: maandag 13 november 2005 Wat heb ik gegeten Waar heb ik Wanneer had ik een Hoe voel ik me Dit is mijn positief en gedronken? gegeten? moeilijk moment? daarbij? momentje van de dag Ontbijt 2 sneden grijs brood, beetje keuken Ik ben te voet naar de bakker gegaan, anders minarine en magere gaat mama met de auto smeerkaas tas melk en eigenlijk is het maar een kwartiertje Tussendoortje droge koek en een keuken wandelen. glas fruitsap Middagmaal 3 aardappelen keuken kalkoenfilet bloemkool in witte saus glas water Tussendoortje appel en een 2 glazen water in de tuin na het school, was alleen thuis en heb verdrietig, gefaald (gesnoept) wat koekjes gegeten Avondmaal 3 sneden grijs keuken brood, beetje minarine en kippenfilet met rauwe groentjes 2 glazen water Tussendoortje magere yoghurt voor TV 1 glas water

7 Mijn bewegingsdagboekje : Mijn doelstelling van deze week : Dag Groene activiteit + Punten Rode activiteit - Punten Totaal Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag

8 Dag Groene activiteit + Punten Rode activiteit - Punten Totaal Zaterdag Zondag Eindresultaat

9 Activiteitenlijst Belangrijk is dat je weet dat sommige groene activiteiten in verschillende kolommen kunnen staan. Je kan bijvoorbeeld snel en traag zwemmen, intensief of minder intensief korfbal spelen of badmintonnen. Houd je aan de onderstaande indeling, behalve als je erg intens gesport hebt, dan geef je jezelf altijd 3 groene bolletjes. Groene activiteit 000 Groene activiteit 00 Groene activiteit 0 Rode activiteit 000 (Hoge intensiteit) (Matige intensiteit) (Lage intensiteit) (Passief) Aerobic Afwisselend gaan en lopen Afwassen, opruimen, tafel Computerspelletjes spelen / Atletiek Balspelen Badminton Baseball dekken Bowling internetten Tv-kijken / video kijken Basketball Boksen Dansen Fietsen (langzaam) Knikkeren Netbal Je met de auto, bus of trein verplaatsen wanneer je te voet Competitiesport Fietsen (snel) Golf/minigolf In de tuin werken Wandelen (traag) Zeilen of met de fiets kunt gaan Muziek beluisteren Handbal Les LO op school Strips of tijdschriften lezen Hockey Ysschaatsen Turnen Lichaamsoef. thuis (hometrainer e.a.) Judo/karate Joggen/traplopen Paardrijden Skateboarden Fitness Skiën/snowboarden Korfbal Roeien Snorkelen Spelen ih water Rolschaatsen/skeeleren Rugby Tafeltennis Trampoline Squash Tennis Wandelen (stevig doorstappen) Waterskiën Tik en loopspelen Zwemmen (langzaam) Touwtje springen Trap nemen ipv de lift Voetbal Zwemmen

10 Hoe vul je je beweegdagboek in? Vraag voor het invullen van dit beweegdagboek eventueel hulp aan je mama, papa, zus of broer. Vul per dag in welke activiteiten je die dag gedaan hebt. Dit doe je zowel voor je groene als voor je rode activiteiten. De rode zijn de passieve activiteiten (-), de groene de actieve (+). Vul daarbij het aantal minuten in dat je deze activiteit gedaan hebt (vb 25 minuten). Dit aantal vul je in net voor het x-teken. Geef dan de waarde aan van de activiteit. 1, 2 of 3 bolletjes. De waarde van een activiteit vind je terug in de activiteitenlijst. Rode activiteiten hebben altijd 3 rode bolletjes. De reden hiervoor is dat je toch steeds stilzit. Wat zijn je punten voor de activiteit? Vermenigvuldig hiervoor het aantal minuten met het aantal ingevulde bolletjes. Zo bekom je punten voor deze activiteit. Bijvoorbeeld: 25 minuten rustig naar school fietsen=> 25 x oo = 50 punten. Het totaal in kolom 6 bekom je dan door elke dag alle rode punten van alle groene punten af te trekken. Bijvoorbeeld voor maandag: 160 groene punten 120 rode punten = + 40 Het eindresultaat is dan de optelsom van alle dagen van die week. Dit kan een negatief getal zijn of een positief getal. Het beste is natuurlijk dat dit resultaat positief is. Zorg ervoor dat je elke week verbetert. Bouw de verbetering van je eindresultaat stelselmatig op en kom zo tot een actieve levensstijl. Onthou dat overbaat schaadt. Op de computer spelen is niet verboden, maar doe het met mate. Een minder goede, minder actieve week is geen doodzonde, maar herpak je dan de volgende week. Wees wel eerlijk voor jezelf! Anders helpt je beweegdagboek natuurlijk niet. Het is een houvast voor jezelf om te zien of je actiever wordt. Succes en blijf bewegen!