BEWEEGDAGBOEK VAN...

Transcriptie

1 BEWEEGDAGBOEK VAN...

2 Bewegen, waarom zou je? Omdat het leuk en uitdagend is. Omdat het je ontspant. Omdat het ervoor zorgt dat je je goed voelt. Omdat je voelt dat je leeft. En jij, waarom beweeg jij (niet)? Het beweegdagboek Je inspanningen volhouden vraagt soms ook een beetje doorzettingsvermogen. Een beweegdagboek helpt je hierbij. Houd vanaf vandaag al je beweegpauzes bij. Schrijf er alle oefeningen, lesuren lichamelijke opvoeding, sportieve momenten, fietstochten van en naar school in. Geen tijd! SAAI!!! Vermeld bij elke bewegingspauze hoe je je voelde voor, tijdens en na de oefening. Je zal snel merken wat je graag doet, of je activiteiten evolueren, welke voordelen ze je geven en de uren van de dag die je het beste passen om te bewegen. Ik word daar zo moe van... Had je vandaag de stappenteller in je bezit? Vergee t da n ook he t a a n t a l s t a p p en nie t te noteren.

3 Hoe gebruik ik mijn stappenteller? Kreeg je vandaag de stappenteller? Dan kan je nagaan of je voldoende beweegt! Hoe weet je nu wat voldoende is? Simpel. Jongeren moe t en da gelijks één uur matig intensief bewegen. Voor jongens betekent dat stappen per dag. M eisjes zi t t en aan s t a ppen per da g. digitaal scherm reset-toets dekseltje Sport in cijfers Voor wie het aantal minuten sport wil omrekenen naar het aantal stappen geven we de volgende richtlijnen n mee. De Japanse dr. Yoshiro Hatano bepaalde e dat je in ruil voor tien minuten sport maar liefst stappen bij mag tellen. 10 minuten sporten > stappen 20 minuten sporten > stappen 30 minuten sporten > stappen 40 minuten sporten > stappen...

4 Wanneer zonder stappenteller? Hier volgt een overzichtje van een aantal sporten dat vermeldt of je de stappenteller al dan niet kan omhouden. Sporten waarbij je de stappenteller kan omhouden: sporten waarbij je een vast stap- of loopritme aanhoudt zoals stappen, joggen en wandelen. Sporten waarbij je de stappenteller moet afdoen: intensieve loop- en springsporten zoals volleybal, sprinten, squashen, basketbal, aërobic, ballet, turnen, ruwe sporten waarbij de stappenteller beschadigd kan raken zoals judo, taekwondo, rugby, worstelen, sporten waarbij de stappenteller geen stappen kan meten zoals fitness, fietsen, yoga, skiën, skaten, sporten die in een vochtige of natte omgeving worden gedaan zoals zwemmen, aquajoggen, aqua-aërobic, kajak, raften, zeilen, surfen, De algemene regel is: Ga je sporten? Doe da n de s t a p p en t eller uit!

5 Kleef deze stickertjes in je beweegdagboek. goed goed goed slecht weet niet weet niet vol energie vol energie S t a at je teller op nul? G o! En noteer je resultaat in je dagboek!

6 Dag: Ha a l je va nda a g 60 minuten beweging? Je stappen van de dag: extra stappen ( : 10 x 1 500) = =...

7 Dag: G ee f thuis he t goede voorbeeld door zelf actie f t e zi jn. Je stappen van de dag: extra stappen ( : 10 x 1 500) = =... (

8 Doe samen aan beweging: G a me t je broer, zu s of vrienden met de fiets naar school! Dag: stappen van Je de dag: extra stappen (.... min. : 10 x 1 500) = =...

9 Dag: Neem een duik in het zwembad tijdens he t weekend, samen me t je vrienden. He t is leuk en goed voor je gezondheid. Je stappen van de dag: extra stappen ( : 10 x 1 500) = =... (

10 Dag: Doe samen spelletjes, zoals tikker tje, touw tjespringen of hinkelen. stappen van Je de dag: extra stappen (.... min. : 10 x 1 500) = =...

11 Dag: Loop eens a ch t er e en voe tbal! Je stappen van de dag: extra stappen (... min. : 10 x 1 500) = =...

12 Ga klussen in de tuin! Maak er een spel va n, bijvoorbeeld he t meeste dode bladeren verzamelen. Dag: stappen van Je de dag: extra stappenpen (.... min. : 10 x 1 500) = =...

13 Neem de tra p in pla at s va n de lif t of roltra p Dag: Je stappen van de dag: extra stappen (... min. : 10 x 1 500) = =...

14 Dag: Blijf vooral bewegen! Je stappen van de dag: extra stappen ( : 10 x 1 500) = =...

15 Dag: Heb je een hond? Die doet nie t liever dan met jou buiten een wandeling maken. En ja! Zelfs meerdere keren per dag. van Je stappen de dag: extra stappen (.... min. : 10 x 1 500) = =...

16 Hebben je ouders een auto? Doe hen en jezelf een plezier! Was de auto en kom zo aan je dagelijkse beweging. Dag: stappen van Je de dag: extra stappenpen (.... min. : 10 x 1 500) = =...

17 Dag: Ko m je me t de bus na a r s chool? S t a p eens een ha l t e v roeger af en doe he t laatste stuk te voet stappen van Je de dag: extra stappenpen (.... min. : 10 x 1 500) = =...

18 Dag: Ga je graag de stad in? Neem na s chool wat tijd om me t enkele vrienden de winkeltjes af te schuimen op jacht naar leuke nieuwe trends. Je stappen van de dag: extra stappen (... min. : 10 x 1 500) = =...

19 Dag: La at jij thuis de hond uit? Ga op ontdekkingstocht en zoek nieuwe, langere routes! Je stappen van de dag: extra stappen (... min. : 10 x 1 500) = =...

20 Een wa n deling verbe t er t je s t emming en verhoogt je creativiteit. Het verruimt je blik op de wereld. Dag: Datum:... /... /... stappen van Je de dag: extra stappenpen (.... min. : 10 x 1 500) = =...

21 Je bent al zover dat je bewegen leuk vindt? Moedig je ouders en vrienden nu aan! Zie ze gaan! Vliegensvlug Loop naar de MAAN! VOORUIT met de geit Ren je rot I bewegen!

22 Tips voor actieve jongeren Mag het wat meer zijn? Op school: Ga met de fiets of te voet naar school. Maak afspraken met schoolgenoten of vrienden om samen te fietsen. Organiseer zelf sportactiviteiten met je klas Doe aan sport tijdens de naschoolse opvang Vraag of je tijdens de middagpauze en/of in het weekend mag sporten op de speelplaats, het sportterrein of de sportzaal Probeer tijdens elke pauze een beetje te bewegen In de jeugdbeweging: Probeer zoveel mogelijk buiten activiteiten te organiseren Las minstens een uur actieve spelletjes in in het programma Organiseer regelmatig een dorpsspel, een stadsspel of een bosspel Thuis: Spreek met vrienden af om samen actieve dingen te gaan doen Kies er een leuke sportclub uit om je wekelijks actief uit te leven Probeer een goed evenwicht te vinden tussen pc, tv,... en beweging D enk je een beweegex p er t te zi jn? O f heb je geen idee wat je nu wél en ne t nie t weet? Doe de beweegtest o p en kom te weten of je hoofd naar bewegen staat.

23 Speelse ouders, actievere kinderen Geef het voorbeeld door zelf actief te zijn. Breng samen tijd door: met de fiets naar de bakker of school, in het weekend gaan zwemmen, wandelen of skaten. Het is bovendien goed voor ieders gezondheid. Geen tuin? Op naar het park met een frisbee of een bal. Doe samen spelletjes zoals tikkertje, touwtjespringen, hinkelen of voetballen. Moedig je kind aan en toon belangstelling voor wat het doet, maar zet het niet onder druk om te presteren. Doe samen klussen zoals het gras maaien of tuinieren. Maak er een spel van. Bijvoorbeeld: om het meest dode bladeren verzamelen. Maak van je tuin een coole plek met een schommel, een trampoline, een klimrek of een minivoetbaldoel. Speel deze tip s ook door aan je ouder s!

24 Proficiat! Je hield het een volledige maand vol om extra te bewegen! Je beweegdagboek hielp je misschien ook een eindje in de goede richting? We geven je nog volgende tips mee voor de toekomst Kies bewegingsactiviteiten die je graag doet. Kies een vaste dag en tijdstip zodat bewegen een gewoonte wordt. Stel je doelen niet te hoog. Begin met kleine veranderingen en bouw langzaam op. Beloon jezelf af en toe als je je bewegingsactiviteiten hebt volgehouden. Een keer overslaan is niet erg. Kijk naar de resultaten op lange termijn en doe verder met je geplande activiteiten.

25 Limburg Beweegt! Loop naar de Maan is een campagne van de Provincie Limburg en de Limburgse LOGO s i.s.m. de Limburgse scholen. Voor opmerkingen of tips kan je terecht op Limburgbeweegt@limburg.be