BEWEEGTEST. Thuiswonende ouderen en mobiele ouderen in een woonzorgcentrum

Transcriptie

1 BEWEEGTEST Thuiswonende ouderen en mobiele ouderen in een woonzorgcentrum Benieuwd of jij je nodige dagelijkse portie beweging haalt? Vul dan de onderstaande test in! Wil je graag wat meer bewegen en hou je van sociaal contact? Neem dan deel aan de gezondheidswandelingen in je buurt. Zo kan je op je eigen tempo en op een leuke, sociale manier je gezondheid verbeteren. Om een idee te krijgen van jouw beweeggedrag vragen we om deze korte beweegtest even in te vullen. De beweegtest peilt naar jouw dagelijkse hoeveelheid fysieke activiteit van zowel matige als zware intensiteit. Na het invullen van deze test weet je of je al dan niet voldoende beweegt om een positief effect op je gezondheid te bekomen en bij welke groep je best aansluit tijdens de gezondheidswandelingen. Zo wandel je op een voldoende uitdagend maar toch haalbaar tempo.

2 Deel : Hoeveelheid beweging van zware intensiteit Wat bedoelen we met zware intensiteit? Dit zijn zware inspanningen, waardoor je veel sneller en dieper gaat ademhalen dan normaal, gaat zweten, en al moeite krijgt om te spreken. Enkele voorbeelden: Lopen; Fietsen aan km/u of meer; Spitten in de tuin; Zware lasten tillen; Sporten. Kruis één bolletje aan per minuten dat je de voorbije week aan bewegingsactiviteiten van zware intensiteit hebt besteed: Ma Di Wo Do Vr Za Zo min intense FA Totaal aantal aangekruiste bolletjes per week:

3 Deel : Hoeveelheid beweging van matige intensiteit Wat bedoelen we met matige intensiteit? Dit zijn matige inspanningen, waardoor je iets sneller en dieper gaat ademhalen dan normaal, maar nog goed kan spreken. Enkele voorbeelden hiervan zijn: Stevig wandelen; Fietsen aan 5 km/u; Matige inspanningen in de tuin (bv. gras maaien, harken) of in het huishouden (bv. ramen wassen, dweilen, ); Lichte lasten tillen; De auto wassen; Met de kleinkinderen spelen; De hond uitlaten; Recreatieve actieve spelen. Kruis één bolletje aan per minuten dat je de voorbije week aan bewegingsactiviteiten van matige intensiteit hebt besteed: Ma Di Wo Do Vr Za Zo min matige FA min matige FA min matige FA min matige FA min matige FA Gemiddeld aantal aangekruiste bolletjes per dag:

4 Resultaten van de test Als 65-plusser bekom je een positief effect op je gezondheid wanneer je elke dag 3 minuten aan matige beweging doet. Dat is gelijk aan 8 stappen per dag. Ook 3 keer minuten bewegen aan zware intensiteit zorgt voor een gezondheidswinst. Het is vooral belangrijk om naar een persoonlijk haalbare hoeveelheid beweging te streven, en dit kan op verschillende manieren. Resultaat Heb je gemiddeld 3 of meer aangekruiste bolletjes per dag beweging van matige intensiteit OF 3 of meer aangekruiste bolletjes per week beweging van zware intensiteit? Proficiat, je bent nog heel actief! Blijven bewegen is heel belangrijk, doe zo voort. Wil je graag eens iets nieuws uitproberen om te bewegen? Schrijf je dan in voor de georganiseerde gezondheidswandelingen in je buurt. Stel je eventueel ook kandidaat om deze gezondheidswandelingen te begeleiden en zo andere 65-plussers te motiveren en een voorbeeld te zijn voor het navolgen van een gezonde levensstijl! Resultaat Heb je gemiddeld of aangekruiste bolletjes per dag voor beweging van matige intensiteit OF of aangekruiste bolletjes per week voor beweging van zware intensiteit? Je beweegt al regelmatig in je dagelijkse leven, goed zo! Nog een extra inspanning zou echter perfect zijn. Dit kan je doen door nog meer te bewegen tijdens je dagelijkse activiteiten. Want ook de trap nemen in plaats van de lift, tuinieren, boodschappen doen of spelen met je kleinkinderen zijn fysieke activiteiten. Daarnaast kan je ook deelnemen aan georganiseerde bewegingsactiviteiten in je buurt of gemeente, zoals de gezondheidswandeling. Als je graag wil deelnemen aan deze gezondheidswandelingen, kan je best aansluiten bij groep.

5 Resultaat 3 Resultaat 3 Heb je minder dan aangekruist bolletje per dag voor matige en zware intensiteit? Elke vordering die je maakt is een winst! Wist je dat meer beweging ook zorgt voor sterkere botten en een verbetering van je psychologische en lichamelijke gezondheid? Je bent dus nooit te oud om de voordelen van beweging te ondervinden. Probeer meer beweging in je dagelijks leven te integreren, stap per stap, en op jouw maat. Dit kan door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de lift, te gaan wandelen met een vriend of kennis, te spelen met je kleinkinderen, te voet naar de bakker te gaan Of je kan ook deelnemen aan georganiseerde bewegingsactiviteiten in je buurt of gemeente, zoals de gezondheidswandeling! Als je graag wil deelnemen aan de gezondheidswandelingen, kan jij best aansluiten bij groep.

6 GEMEENTE: WIJK: STRAAT/STRATEN: STOEP Succes- en knelpunten! DATUM: KNELPUNTEN NAAM & ADRES: Stoep ligt in zijn geheel te schuin Losliggende of uitstekende tegel (-s) Ontbrekende tegel (-s) Te gladde tegels Boorden te steil (niet afgeschuind genoeg )om eraf/erop te stappen Stoep te smal om te voet door te kunnen Stoep te smal om met een rollator - rolstoel door te kunnen Ander probleem met de stoep: Huisnummer HINDERNISSEN OPENBAAR GEBOUW:.. (NAAM) VERLICHTING Hinderlijke verkeersborden of publieke paaltjes Hinderlijke publieke vuilbak Publieke bloembak verspert de doorgang Vuilzakken versperren de weg Reclamepaneel van winkelier verspert de weg Bloembak van particulier verspert de weg Vaste fietsenstalling verspert de weg Teveel fietsen tegen gevels: versperren de weg Zwerfvuil / hondenpoep Andere vaste hindernis: Treden te hoog Treden te glad Geen armleuning of handgreep Deur te zwaar om te openen Onleesbaar deuropschrift publiek gebouw Brievenbus publiek gebouw onbereikbaar Ander probleem met publieke toegang: Geen verlichting in de straat Te zwakke verlichting in de straat Defecte straatlamp niet vervangen Ander probleem met de publieke verlichting:

7 PARK OF PLANTSOEN RUSTPUNTEN ZEBRAPADEN Oneffen wandelpad Ander probleem in het park/plantsoen: Er is geen enkele bank, zitje of rustpunt Te weinig rustbanken Onbruikbare bank of zit Ander probleem met bank of rustpunt: Er is geen zebrapad in deze drukke straat De toegang tot het zebrapad is niet goed (te hoge boorden) Te snel en druk verkeer in de straat Geparkeerde wagens op het voetpad VERKEER Het voetgangerslicht springt te snel op rood om veilig en rustig over te steken OPMERKING OVER DEZE STRAAT: ( wat stoort u in deze straat? )

8 Succesverhalen in onze gemeente!! Beschrijving van de plaats(en) waar het veilig en aangenaam wandelen is. (en redenen waarom. ) Waarom is het hier veilig en aangenaam? Waarom is het hier veilig en aangenaam? Waarom is het hier veilig en aangenaam? Waarom is het hier veilig en aangenaam? Waarom is het hier veilig en aangenaam?

9 Op welke plaatsen (pleinen, straten,.) kan onze gemeente de succesvoorbeelden ook nog toepassen?

10 TINETTI-TEST Voor de evaluatie van evenwicht en gang. Benodigdheden: Harde stoel zonder armleuning en standaardzithoogte (± 5 cm). Procedure: BALANS Score: /6 Instructies De bewoner zit op een harde stoel zonder leuningen, de volgende manoeuvres worden getest.. Zitbalans - zakt scheef of onderuit - zit stabiel en veilig. Rechtopstaan - onmogelijk zonder hulp - mogelijk met armsteun - mogelijk zonder armsteun 3. Pogingen tot rechtopstaan - onmogelijk zonder hulp - mogelijk poging - mogelijk met poging 4. Balans in stand (eerste 5 seconden) - onstabiel (wankelt, voet- en rompbewegingen) - stabiel met steun (rollator, stok of dergelijke) - stabiel zonder enige steun 5. Balans in stand - onstabiel - stabiel, voetafstand cm of armsteun - voeten gesloten, zonder steun 6. Duwtje op sternum (3x) (voeten samen) 7. Gesloten ogen (voeten samen) - begint te wankelen - wankelt maar herstelt zich - stabiel - onstabiel - stabiel ronddraaien - onregelmatige stapjes - regelmatige stapjes - onstabiel (wankelt) - stabiel 9. Gaan zitten - onveilig (valt, misrekening afstand) - gebruikt armen - veilige en vloeiende beweging

11 GANG Score: / Instructies De bewoner staat samen met de kinesitherapeut; hij stapt in de gang of in de kamer, eerst aan een gewoon tempo, dan op de terugweg in een snellere maar veilige pas. De bewoner gebruikt eigen hulpmiddelen zoals een stok of een looprek.. Inzetten van gang na startwoord. Paslengte en hoogte Rechts zwaaivoet Links zwaaivoet - aarzeling of verschillende pogingen - zonder aarzeling - passeert de li standvoet niet - passeert de li standvoet - komt niet los van de grond - komt los van de grond - passeert de re standvoet niet - passeert de re standvoet - komt niet los van de grond - komt los van de grond. Pas symmetrie - re en li staplengte zijn niet gelijk - re en li staplengte zijn gelijk 3. Pas continuïteit - haltes of discontinuïteit tussen passen - passen lijken continu 4. Afwijkende gang - opvallende afwijking - middelmatige afwijking of gebruik van loophulp - rechtuit zonder loophulp 5. Romp - uitgesproken rompbeweging of van gebruik loophulp - geen rompbeweging maar flexie van knieën, rug of spreiding van armen - rechtop zonder loophulp 6. Voetafstand - hielen uit elkaar - hielen raken mekaar bijna tijdens stappen Totaalscore:. / 8 Een score lager dan 6 wijst gewoonlijk op een probleem; hoe lager de score, hoe groter het probleem. Een score lager dan 9 wijst op een vijfvoudig risico op vallen. (Tinetti, 986)

12 Timed Up and Go-TEST TUG-test Benodigdheden: Stoel met armleuning en standaardzithoogte (± 5 cm). Procedure: Vraag aan de bewoner om volgende opdracht uit te voeren: rechtstaan van stoel, 3 m afstand wandelen, zich omdraaien, terugwandelen en opnieuw gaan zitten op de stoel. De bewoner draagt zijn/haar normaal schoeisel en mag, indien nodig, een hulpmiddel gebruiken; hulp van derden is niet toegestaan; de bewoner mag de test eenmaal op voorhand uitvoeren om ermee vertrouwd te geraken. Startpositie: rug tegen leuning, armen op armleuningen en, indien nodig, hulpmiddel in de hand. De tijd wordt opgenomen en het gangpatroon wordt geëvalueerd. De test is positief indien de oudere 4 seconden of langer doet over de test, of een ongelijkmatig/onevenwichtig gangpatroon vertoont tijdens de test. Afwijkend gangpatroon: = een ongelijkmatig/onevenwichtig gangpatroon; slentert, schuifelt of sloft; wijkt van de lijn af; onvaste, wankele stappen. Bij ouderen die omwille van cognitieve of fysieke redenen de test niet kunnen uitvoeren, wordt de test automatisch als positief beoordeeld. CAVE: altijd in de onmiddellijke nabijheid van de bewoner blijven! (Large, 6; Podsiadlo, 99)