Nooit Meer Cellulitis

Transcriptie

1

2 Nooit Meer Cellulitis >>> ANTI CELLULITIS CARDIO <<< Hoe Weet Ik Of Ik Cardio Moet Doen? Volg jouw Persoonlijk Anti-Cellulitis Schema 2 weken ZONDER cardio Wanneer je ziet dat jouw cellulitis minder wordt, dan hoef je deze cardio oefeningen NIET te doen. Blijf doorgaan zonder cardio, zolang jouw probleemzones gladder en strakker worden. ALS je de cardio oefeningen toch wilt doen (voor snellere resultaten of de voordelen voor je gezondheid) dan mag dat. Zorg er alleen wel voor dat je de tijd en frequentie niet overschrijdt. De Beste Cardio Oefeningen Tegen Cellulitis In deze handleiding vindt je de 3 beste cardio oefeningen, die je zullen helpen bij het elimineren van je cellulitis. Deze oefeningen vormen de perfecte aanvulling op het Laser-Target-Systeem. De oefeningen zijn in eerste instantie bedoeld om uit te voeren op fitnessapparaten. Maar mocht je deze apparaten niet tot je beschikking hebben -GEEN ZORGEN- Voor iedere oefening is er een alternatieve oefening die iedereen buiten kan doen.

3 1.) Interval Lopen op een loopband met hellingshoek Voorbeeldprogramma A: - 2 minuten Warm-Up met 5.0km per uur en 2% helling - 2 minuten lopen met 5.2km per uur en 4% helling - 2 minuten lopen met 5.5km per uur en 5% helling - 2 minuten lopen met 5.8km per uur en 6% helling - 2 minuten lopen met 5.8km per uur en 7% helling - 2 minuten lopen met 5.8km per uur en 8% helling -2 minuten lopen met 5.5km per uur en 6% helling - 2 minuten lopen met 5.2km per uur en 4% helling - 2 minuten lopen met 5.0km per uur en 2% helling Voorbeeldprogramma B: - 2 minuten Warm-Up met 4km per uur en 3% helling - 2 minuten lopen met 4.5km per uur en 6% helling - 2 minuten lopen met 4.7km per uur en 7% helling - 2 minuten lopen met 4.9km per uur en 8% helling - 2 minuten lopen met 5.1km per uur en 9% helling - 2 minuten lopen met 5.3km per uur en 10% helling -2 minuten lopen met 4.9km per uur en 8% helling - 2 minuten lopen met 4.5km per uur en 7% helling - 2 minuten lopen met 4.2km per uur en 2% helling

4 Alternatieve oefeningen voor buiten Langzaam heuvel op lopen. Als je een gras- of zandheuvel kunt vinden is dit perfect (hoe hoger hoe beter). Begin door langzaam heuvel op te lopen met gelijke passen tot je bovenaan bent. Keer dan om en loop op normale wandelsnelheid weer heuvel af. Loop vervolgens weer heuvel op, maar vergroot nu de lengte van je passen iets (neem grotere stappen) tot je weer bovenaan bent. Keer dan om en loop op normale wandelsnelheid weer heuvel af. Doe deze oefening in totaal 18 minuten.

5 2.) Opstappen / Tension Stepping Voorbeeldprogramma A: Wanneer hij op de JUISTE manier gebruikt wordt, is de bekende Stair Stepper (traploper) een uitstekend hulpmiddel bij het verwijderen van cellulitis. Ze zijn er in alle soorten en maten voor zowel thuisgebruik als in de sportschool. Het maakt niet uit tot welke je toegang hebt, maar dit is de manier waarop JIJ hem moet gebruiken: De truc is om de snelheid laag te houden, zodat je langzamer gaat bewegen. En bij die lagere snelheid gebruik je juist een hogere stap-afstand. Je moet als het ware de afstand tussen de stappen overdrijven. ZONDER teveel op de handvatten of leuningen te steunen. Gebruik deze dus alleen om in balans te blijven. Misschien heb je in de sportschool of fitnesscentrum wel eens mensen gezien die hele korte, snelle stapjes maken, terwijl ze volledig op de armleuningen hangen Dat is dus precies het tegenovergestelde van JIJ moet doen! Jij neemt dus langzame en lange stappen, terwijl je de snelheid laag houdt. Doe deze oefening in totaal 18 minuten.

6 Voorbeeldprogramma B: Het enige dat je hiervoor nodig hebt is een trap. Bijvoorbeeld de trap in je eigen huis. Het maakt niet uit hoeveel treden hij heeft, maar minimaal 6 is wel prettig. Begin beneden aan de trap en neem 1 trede per stap naar boven op normale snelheid. Loop daarna weer rustig naar beneden. Gebruik de leuning of muren alleen voor balans, niet om je aan op te trekken. Loop nu weer naar boven, maar neem nu 2 treden per stap. Met andere woorden: je slaat nu 1 trede over. Loop daarna weer rustig naar beneden. Doe de 2 treden oefening in totaal 18 minuten. Als 2 treden gemakkelijk voor je zijn, probeer dan eens 3 treden. Dit is makkelijker voor langere vrouwen. Alternatieve oefeningen voor buiten Heb je geen toegang tot een Stair Stepper en ook geen trap in je huis of wil je gewoon lekker naar buiten? Ga dan op zoek naar een trap buitenshuis met minimaal 6 treden. Denk bijvoorbeeld aan een park, recreatiegebied, speeltuin, station, flatgebouw etc.

7 3.) Op- en afstappen / Step ups Deze oefening is PERFECT voor als het buiten slecht weer is of als je gewoon lekker TV wilt kijken tijdens je Anti Cellulitis Cardio Het enige dat je hiervoor nodig hebt is een opstapje zoals een keukentrapje of krukje of een echte step box/deck. Ga voor het opstapje staan. - Stap op met je linkervoet - Stap op met je rechtervoet - Je staat nu met 2 voeten op het opstapje - Stap nu af met je linkervoet - En dan met je rechtervoet. Dus OP - OP- AF -AF Herhaal deze oefening in totaal 18 minuten. Beweeg langzaam. Stap op en af in een normaal tempo. Als het te makkelijk voor je is kun je een hoger opstapje gebruiken, maar verhoog nooit je snelheid. Probeer je leidende voet om de 2 tot 3 minuten af te wisselen om het in balans te houden. Alternatieve oefeningen voor buiten Deze oefening is natuurlijk ook prima buiten te doen. Neem je opstapje mee de tuin in, of zoek een verhoging (bijvoorbeeld een bankje) op in je favoriete park.