Week 4 Focus Ontwikkel een nieuw bewustzijn en acceptatie

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Week 4 Focus Ontwikkel een nieuw bewustzijn en acceptatie"

Joost de Koning
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

zonder vast te willen houden wanneer het verandert (en dat gebeurt); zijn met het

1 Week 4 Focus Ontwikkel een nieuw bewustzijn en acceptatie "Mindfulness is je simpelweg bewust zijn van wat er nu gebeurt zonder te willen veranderen; genieten van het aangename zonder vast te willen houden wanneer het verandert (en dat gebeurt); zijn met het onaangename zonder de angst dat het zal altijd zo zal blijven (dat is namelijk niet zo). " James Baraz

Ontwikkel een nieuw bewustzijn en acceptatie In veel gevallen kunnen negatieve gevoelens en situaties niet worden vermeden en je ertegen verzetten zorgt er enkel voor dat pijn en angst worden

2 Ontwikkel een nieuw bewustzijn en acceptatie In veel gevallen kunnen negatieve gevoelens en situaties niet worden vermeden en je ertegen verzetten zorgt er enkel voor dat pijn en angst worden uitvergroot. Het huidige moment kan niet anders zijn dat het is. Een situatie proberen te veranderen die niet veranderd kan worden, veroorzaakt frustratie en uitputting. Acceptatie zorgt voor verlossing van onnodig lijden.

3 Acceptatie vs. Berusting ACCEPTATIE richt zich op de positieve aspecten van de situatie terwijl de negatieve aspecten die inherent zijn aan de situatie worden erkend. BERUSTING richt zich enkel op de negatieve aspecten van de situatie waarbij de positieve aspecten van de situatie niet worden erkend.

4 Het beoefenen van mindfulness kan helpen bij de ontwikkeling van acceptatie in plaats van berusting Mensen zeggen vaak dat ze een moeilijke relatie of situatie hebben geaccepteerd wanneer ze in feite een gevoel van hulpeloze berusting hebben ontwikkeld. De persoon kan zich verslagen voelen door het onvermogen om te veranderen of controle te krijgen over de situatie, overtuigd dat ze een onoverkomelijk obstakel zijn tegengekomen. Het beoefenen van mindfulness kan helpen bij de ontwikkeling van acceptatie in plaats van berusting Deze verschuiving van mentale focus kan de perceptie van stress veranderen, de fysieke ongemakken verminderen en wegen creëren voorbij vermeende blokkades op de weg.

5 Achteloze (mindless) reactie vs. Bedachtzame (mindful) respons Wanneer je het positieve kunt zien in een situatie, kun je de mogelijkheden ook zien. Wanneer je enkel op het negatieve focust, zal berusting leiden tot verhoogde spanning en mentale en fysieke stress. BERUSTING is vaak het resultaat van een ACHTELOZE REACTIE, een sterk ontwikkelde gewoonte die zich voordoet zonder gedachte. EEN BEDACHTZAME RESPONS creëert de mogelijkheid voor bewustzijn en keuze. Het is geen automatisch geconditioneerde respons. De bedachtzame respons doet zich voor wanneer de persoon een vertraging van een aantal seconden toepast om te denken en een respons te kiezen.

6 Een verandering van focus van berusting naar acceptatie: Een medewerker voelt zich uitgeput en ontmoedigd. De persoon heeft te veel te doen in te weinig tijd en voelt zich vaak overwerkt, overweldigd en ondergewaardeerd. Deze gevoelens worden vaak versterkt door gedachten en gesprekken met anderen gedurende de dag. Wanneer deze persoon de positieve aspecten van het dagelijkse leven identificeert en overdenkt, worden er drie positieve aspecten geïdentificeerd; Zij genoten van een aantal van hun collega's, vonden hen effectief in hun rol vonden het werk dat zij deden waardevol. Een verandering van focus op deze positieve aspecten creëert de mogelijkheid om de genoegens van een werkdag te ervaren, net als de voldoening die voortkomt uit de toewijding aan het werk dat iemand belangrijk vindt. Met een bewustzijn van het positieve kunnen zij de mogelijkheden beter zien, prioriteiten stellen en de werkdruk aan.

7 Dagelijks Bewustzijn en Toepassing Observeer en word je bewust van de berusting en weerstand die wordt veroorzaakt wanneer je je focust op het negatieve. Herken en denk na over de positieve eigenschappen die je hebt geïdentificeerd. Versterk de acceptatie van de volgende positieve aspecten Ik ben dankbaar voor... Ik waardeer... Ik ben blij en gezegend dat ik het volgende heb... Kies bewust om de negatieve aspecten te accepteren en ervaren terwijl je verder gaat met het zoeken en ervaren van de positieve aspecten van de situatie.

8 Wekelijkse oefening Het ontwikkelen van Acceptatie in plaats van Berusting Merk zonder oordeel op wanneer je je op het negatieve van een situatie, interactie of relatie. Word je bewust van de gedachten, woorden en acties die je kiest. Complete bodyscan, focus op de ademhaling. Zie Week 2, dia 8, wekelijkse oefening. Is dit de respons/het gedrag dat je bedachtzaam kiest? Identificeer de positieve aspecten van deze situatie of interactie waar je je nog niet eerder op had gefocust. Word je bewust van gedachten, woorden en acties die worden geactiveerd door de erkenning van deze positieve aspecten: Ik ben dankbaar voor... Ik waardeer... Ik ben blij en gezegend dat ik het volgende heb... Compleet bodyscan, focus op de ademhaling Accepteer je vrijheid om een positievere reactie te kiezen

Vergelijkbare documenten

Opbouwen persoonlijke veerkracht

Opbouwen persoonlijke veerkracht Mensen met veel veerkracht denken en gedragen zich op manieren die hun weerstand tegen negatieve gevolgen van stress verbeteren. Doelstellingen Begrijpen hoe persoonlijke