Focus Week 5 Flow DOW RESTRICTED

Transcriptie

1 Focus Week 5 Flow Beeld je even in dat je aan een race meedoet. Je aandacht focust zich op de bewegingen van je lichaam, de kracht van je spieren, de kracht in je longen en het gevoel van de straat onder je voeten. Je leeft in het moment, volledig geabsorbeerd door de activiteit van nu. De tijd lijkt te verdwijnen. Je bent moe, maar dat voel je bijna niet." - Kendra Cherry

2 Wat is flow? Flow is de mentale staat waarin een persoon die met een activiteit bezig is compleet opgaat in een gevoel van energieke focus, volledige toewijding en absorptie. Wanneer mensen in deze staat van 'flow' zijn, kunnen zij het bewustzijn van tijd, afleiding van anderen en basisbehoeften van het lichaam verliezen. Mensen kunnen op verschillende manieren flow ervaren en tijdens het uitoefenen van verschillende activiteiten Tijdens het uitvoeren van een creatieve activiteit, zoals het bespelen van een muziekinstrument, schrijven of schilderen Tijdens een lichamelijke activiteit zoals dansen, rennen, tennis of golfen. Flow kan ook worden ervaren in het leerproces (school/college/training) en op de werkplek.

3 Wat is flow? Genot is geen essentieel onderdeel van flow en wordt vaak niet ervaren tijdens de activiteit. Flow is het resultaat van het opdoen van ervaringen die niet alleen genot, maar ook voldoening geven. Een spannende tenniswedstrijd spelen waarin je je vaardigheden verbreedt geeft genoegdoening, net zoals het lezen van een boek dat dingen in een nieuw perspectief zet of het hebben van een gesprek dat leidt tot ideeën waarvan we het bestaan niet eens afwisten. Het sluiten van een omstreden zakelijke deal of een deel van je werk met succes afronden is plezierig. Geen van deze ervaringen zal bijzonder aangenaam zijn terwijl je ze uitvoert, maar achteraf denken we aan ze terug en zeggen: "Dat was leuk," en we zouden willen dat ze weer zouden gebeuren. " Mihaly Csikszentmihalyi

4 Componenten van Flow (Martin Seligman) De taak is uitdagend en vraagt om vaardigheden We concentreren ons Er zijn duidelijke doelen We krijgen directe feedback We hebben diepe, moeiteloze betrokkenheid Er is een gevoel van controle Ons zelfbesef verdwijnt De tijd staat stil

5 Voordelen van Flow Flow kan leiden tot betere prestaties op gebieden als onderwijs, atletiek, en artistieke inspanningen. Om flow te behouden moet men nieuwe uitdagingen en informatie zoeken waarmee nieuwe vaardigheden worden ontwikkeld. Flow kalmeert de fysiologische reactie op stress, waardoor de bloeddruk en hartslag worden verbeterd en de uitstoot van stresshormonen wordt verminderd.

6 Wanneer komt flow het meest voor? Wanneer je je bezighoudt met een uitdagende activiteit die goed te doen is, maar de grenzen van huidige capaciteiten wel overschrijdt. Wanneer je aan het leren bent Tijdens het sporten, het verrichten/uitoefenen van creatieve inspanningen en op de werkplek. Flow op de werkplek treedt het meest op wanneer een individu wordt geconfronteerd met duidelijke doelstellingen en in staat is om zich volledig te richten op het project waar hij mee bezig is Hoe vaak raak je zo diep in iets verwikkeld dat je helemaal de tijd vergeet en niets anders er meer toe doet?

7 Wekelijkse oefening Herinner je een recente ervaring van toen je gemakkelijk in iets opging. Wat gaf de meeste voldoening in deze ervaring? Het gevoel hebben dat je effectief bent Gemakkelijk opgenomen Geïnspireerd Voldaan Vraag jezelf af Waar kreeg je zulke positieve energie van? Welke van deze specifieke talenten hielpen je daarbij? Vaardigheden gebruiken die je gemakkelijk afgaan Deelnemen aan een creatief initiatief De leiding nemen Anders Herhaal deze oefening de komende week en gebruik daarbij de ervaringen waarin je helemaal opging. Duid punten aan van de dag waarover je gaat nadenken en schrijf je ervaring op in je persoonlijke logboek. Zoek een partner die je ondersteunt op je reis. Stel wekelijks een vastgestelde tijd in om observaties, bewustzijn en ervaringen te delen.