Mindfulness. IZZ Workshop. Mw. drs. Nicky Heins

Transcriptie

1 IZZ Workshop voor mensen in de zorg - Er voor iedereen zijn - Werkzorgen & thuiszorgen - Draagkracht en draaglast - Onregelmatige tijden - Bezuinigingen - Krapte in personeel - Toename werkdruk - Patiënt wordt kritischer 1 Arbeidgerelateerde psychische problematiek Landelijke dekking: Mw. drs. Nicky Heins Gz-psycholoog HSK Groep Docent Cure & Care Development LOMOZ, Themadag 18 september 2013 HSK heeft 5 specialismen: 1. Diagnostiek en behandeling (werknemer, kinderen en Tics) 2. Assessment 3. Preventie en Advies 4. Training en opleiding 5. Wetenschappelijk onderzoek HSK is uw partner in psychische gezondheid! HSK Alkmaar HSK Amersfoort HSK Amsterdam HSK Arnhem HSK Assen HSK Breda HSK Delft HSK Den Bosch HSK Den Haag HSK Doetinchem HSK Dordrecht HSK Ede HSK Eindhoven HSK Goes HSK Groningen HSK Heerlen HSK Hengelo HSK Hoogeveen HSK Leeuwarden HSK Leiden HSK Maastricht HSK Nijmegen HSK Oss HSK Rotterdam HSK Utrecht HSK Zaandam HSK Zoetermeer HSK Zwolle HSK HOOFDKANTOOR ARNHEM Enkele tientallen Pip-locaties Inhoud workshop Vragenlijst Hoe mindful ben jezelf Wat is mindfulness Oefenen met mindfulness in de dagelijkse praktijk Door de dag heen In stressvolle situaties Maken van een plan en afsluiting 1

2 Hoe mindful ben je? < 30 Weinig mindful 30 tot 44 Redelijk mindful 45 tot 75 Vrij mindful > 75 Erg mindful Rozijn oefening Aandacht op het NU Geen waardeoordeel Je wordt je bewust van de automatische piloot Je ervaart minder klachten en je gevoel van welzijn neemt toe Je hebt minder oordelen, dus een frisse blik Je bent beter in balans Voordelen 2

3 Bodyscan Staan in berghouding Toepassingen in de dagelijkse praktijk Adem ruimte bij dagelijkse activiteiten Mindful een kopje koffie drinken bij stressvolle omstandigheden 3

4 Concrete tips op het werk Kies er af en toe voor om radio/telefoon uit te zetten. Vertraag je werktempo: ga trager lopen, praten, handelen. Wees je bewust van oordelen en laat ze los. Doe één taak en ga dan pas over naar de volgende. Breng rust op je werkplek, ruim spullen op die je niet dagelijks nodig hebt. Eet je lunch in langzamer tempo met aandacht voor geur, reuk en smaak. Wees alert voor stresssignalen zoals geeuwen, irritatie, concentratieverlies. Richt je aandacht op positieve gebeurtenissen. Oordeel niet over het voelen van stress. Bij angst, irritatie, onzekerheid: adem bewust en diep. Maak je eigen plan! Tips voor een mindful leven 1. Bewust ademen 2. De tijd nemen 3. Eén ding tegelijk doen 4. Waar heb ik nu behoefte aan? Je kunt overal en altijd even aandacht schenken aan je ademhaling. Door hierbij stil te staan, kun je opmerken wat je op dat moment nodig hebt. Als je hiernaar luistert, kun je beter voor jezelf zorgen. 5. Je zintuigen gebruiken Als je bewust iets proeft of ergens naar kijkt, leef je intenser en kun je vaak ook meer plezier beleven. 4

5 Suggestie voor literatuur Williams, J.M.G., Teasdale, J.D., Segal, Z. & Kabat-Zinn, j. (2007). en bevrijding van depressie, Amsterdam: Uitgeverij Nieuwezijds. Schurink, G. (2009). Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten. Zaltbommel: Thema. Kabat-Zinn, j. Handboek meditatief ontspannen; effectief programma voor het bestrijden van pijn en stress, Uitgeverij Becht, Haarlem. Kabat-Zinn, Waar je ook gaat, daar ben je, Uitgeverij Servire. Edel Maex, In de maalstroom van je leven, uitgeverij Lannoo, Tielt. Edel Maex, Werken met mindfulness, Uitgeverij Lannoo. Chris Grijns, Adempauze; aandacht trainen op het werk, uitgeverij Ten Have, Kampen. Workshops voor zorgmedewerkers IZZ biedt, naast de workshop, ook de volgende thema s aan: Mantelzorg overkomt je, ook als je verpleegkundige bent Bewegen Werkt, zitten blijven is dodelijk Yoga Ga voor meer informatie over de workshops en de data/locaties waarop zij worden aangeboden naar: Dank voor uw aandacht! 27 5