AV Weert schittert op NK

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "AV Weert schittert op NK"

Transcriptie

1 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari Nieuwsbrief AV Weert Agenda AV Weert schittert op NK In het weekeind van 8 en 9 februari werd in Apeldoorn het NK indoor voor A/B junioren georganiseerd. Van AV Weert deden Emmie Weekers en Martin Flipsen mee. Emmie liep bij de B-meisjes de 3000m. Het was haar eerste indoorwedstrijd. In het veld met acht meisjes kwam zij als vijfde over de streep in 10:26:37 min. Zij liep een goede wedstrijd en kwam dichtbij een podiumplaats, een uitstekend debuut. Haar tijd is tevens clubrecord bij de A/B meisjes. De wedstrijd werd gewonnen door Veerle Bakker uit Amersfoort in 10:06:29 min. Emmie s andere invulling van de trainingen met clubgenoot Martin werpt haar vruchten af. Zo is de duurloop op de randweg ingeruild voor het bos en het viaduct regelmatig voor echte heuvels. Martin Flipsen (A-junior) deed mee aan de 1500m. Op grond van zijn eerdere prestaties was hij ingedeeld in de snelste serie. De wedstrijd was rommelig met het nodige duw- en trekwerk. Martin kon als eerstejaars goed mee en werd zesde in een persoonlijk record van 4:06:02 min. Roy van Eekelen uit Breda won in 4:01:92 min. Op zondag 9 februari vond ook het NK 10 km op de weg plaats in Schoorl. Van AV Weert stond Linda Korten aan de start. Er stond een koude wind, later in de wedstrijd vergezeld van regen. In het sterke deelnemersveld bereikte Linda een mooie 20ste plaats in min. Ondanks de zwaardere omstandigheden een verbetering van haar persoonlijk record met ongeveer een minuut. Met deze tijd neemt zij tevens het clubrecord (37:16 min) over van Tilly van de Laar uit Sinds Linda traint bij Tonnie Dirks van het RTC in Vught maakt zij een goede progressie met onder andere op oudejaarsdag een verrassende derde plaats bij de neo-senioren op de korte cross in de Sylvestercross in Soest. Henk Flipsen Einduitslag Limbra Crosscompetitie 2013/14 Deze winter werd de Limbra-crosscompetitie voor de 23e maal gehouden. Een competitie die in het begin is opgezet door drie Brabantse en drie Limburgse verenigingen. Door de jaren heen is deze competitie uitgebreid tot een competitie van negen crossen. Georganiseerd door drie Brabantse en zes Limburgse atletiekverenigingen. Allen uit de regio LimBra. Hieronder de top drie einduitslagen voor AV Weert. Einduitslag jeugd 2013/14 MPB 1ste Kiki Kooyman JPB 3de Gijs Buist MC 2de Anouk Schrijnemaekers MB 2de Karin Flipsen Einduitslag lange cross M40+ 1ste Jeroen Groesz 2de Erik Houben M55+ 2de Henk Flipsen Linda derde bij de Sylvestercross Foto : Bert Korten 20 + km wandeling, 22 februari Soms liggen er van die pareltjes die zo interessant zijn, dat we die niet mogen overslaan. Het zijn kleine natuurgebiedjes omzoomd door landbouwgronden. Bron: gpswalking.nl (zie pag. 4) Volksloop, 2 maart 20+km wandeling Amerongen 22 maart Lentewandeling, 23 maart Meer info: Kopij Kopij, foto s en agendapunten voor de volgende nieuwsbrief digitaal aanleveren, uiterlijk: maandag 3 maart, 19:00 uur. Aanleveradres: De nieuwsbrief verschijnt in die week op donderdag. Wedstrijduitslagen en (originele) digitale foto s voor Trompetter en nieuwsbrief s.v.p. elke zondagavond naar Redactie Op de vingers getikt In de laatste nieuwsbrief (nr. drie) stonden enige taalfouten. Goed: deze zijn opgemerkt door lezers. Beter: dit scherpt ons onze ogen nog beter open te houden. Best: wij zijn op de fouten gewezen en reacties zien wij graag. Meer uitslagen en andere informatie, zie: En, ter inspiratie voor de volgende editie: de trailer van de 2013/2014 competitie op YouTube Foto: Otto Plantema Anouk Schrijnemaekers

2 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari Lentewandeling Zondag 23 maart 2014 wordt de jaarlijkse Bob's Adventurestore Lentewandeling AV Weert gehouden. De start is bij Brasserie-Zalen t Blaakven, Geuzendijk 35, 6002 TA Weert. Er kan worden gekozen uit afstanden van 10 km (vertrek van 8 tot 14 uur), 15 km (vertrek van 8 tot 13 uur), 20 km (vertrek van 8 tot 12 uur) of 30 km (vertrek van 8 tot 10 uur). Deze wandeling is geschikt voor Nordic Walking. GPS-bezitters kunnen bij de start de route op hun navigatieapparaat inladen Onderweg is er een centrale verzorgingspost. Als vanouds, zijn hier voor vriendelijke prijzen hapjes en drankjes te koop (1 munt = 1,30) Inschrijfgeld: leden AV Weert gratis, leden LWB/NWB 1,50, anderen 2,50. De routes gaan o.a. door: Weerter- en Budelerbergen, een internationaal belangrijk vogelgebied. Broedvogels zijn onder meer de nachtzwaluw, roodborsttapuit, boomleeuwerik en duinpieper. Het gebied bestaat uit naaldbossen, droge heidevelden en stuifzanden. Buulderbroek, een vochtig natuurgebied bij Budel, dat zich bevindt langs de Buulder Aa. Het bestaat uit broekbos en is een van de Brabantse "natte natuurparels", waar maatregelen tegen verdroging werden uitgevoerd. Meer inlichtingen Harrie Weekers , Huub Driessen Mediweert zorgt voor uw blijvende gezondheid Het sportmedisch adviescentrum (SMA) Mediweert is úw specialist in sportgeneeskunde. We behandelen niet alleen sportblessures, maar begeleiden sporters ook intensief bij hun prestaties. Samen met Atletiekvereniging Weert willen wij samen werken aan uw gezondheid. Vogelsbleek BE Weert Postbus AA Weert T F Vastelaovendj paparazzi? Heb je ineens een heel andere kiek op een AV Weert lid. Wij zijn nieuwsgierig naar jouw foto en/of verhaal. maakt hits in België De vernieuwde website van AV Weert is sinds begin dit jaar in de lucht. In de maand januari laten de statistieken een mooi beeld zien. Dagelijks wordt de site ongeveer 75 keer geraadpleegd, maar vooral bij evenementen zoals de Volksloop schiet dat aantal ineens omhoog richting 265. En dan zijn we nog maar net een maand live, zonder veel ruchtbaarheid eraan te geven. Dat geeft vertrouwen... Leuk om te weten, de nieuwe website heeft in januari zo n 3000 bezoekers gehad (waarvan 1715 unieke eenmalig). Dat betekent dat grofweg de helft de site interessant genoeg vindt om nogmaals te bezoeken. Ook trekken we veel bezoekers vanuit België, 10%. Een verklaring hiervoor is waarschijnlijk dat de Belgen op zoek waren naar informatie over de Winterwandeling. Want traditioneel zijn altijd veel Zuiderburen bij deze wandeling(en) van de partij. Dat de site leeft, mag blijken uit de berichten die we hierover ontvangen. Positief en veel opbouwende kritiek. Zo waren er bepaalde delen vanuit de oude site niet overgenomen. Deze hebben daarom alsnog een plekje op de nieuwe site gekregen, zij het in een nieuw jasje. Heb jij ook opmerkingen over de site? Laat je dan horen, Vrijdag 28 februari vindt er een instructie plaats voor de contentbeheerders en het bestuur, zodat meer mensen binnen de vereniging straks nieuws, foto s, uitslagen, informatie vanuit het bestuur etc. op de site kunnen plaatsen. Bezoek onze site Een steentje bijdragen? Er is veel te doen voor AV Weert

3 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari Conconi-test EKG Accurate Hart Rate, Steps & Distance your personal trainer on your wrist! Dat is althans wat er op de verpakking van mijn fonkelnieuwe sporthorloge staat. Een koopje op internet, gekocht vanwege de hartslagmeter die het ingenieuze apparaat ook bleek te hebben. U begrijpt, het hardlopen is niet slechts een bevlieging. Het hardloopvirus bleek hardnekkig en woedt nog altijd door mijn lijf. Twee keer per week zalig alles even, met zo n 9 km per uur, langs je af laten glijden Ik zou het niet meer willen missen. En als je regelmatig loopt, heb je natuurlijk ook de juiste uitrusting nodig. Dat begint met goede schoenen, maar inmiddels is mijn hardloopgarderobe al behoorlijk uitgebreid. En nu dus ook een prachtig polssieraad. Natuurlijk, het is een luxe product. Want heb je dat, met alle ondersteuning van je trainers, wel nodig? Nee, zal de beginnend loper hoogstwaarschijnlijk zeggen. Jazeker wel, zegt de gevorderd loper. Deze laatste groep gebruikt meetapparatuur dan ook om sneller en dus beter te worden. Wedstrijdatleten, maar ook recreanten die sneller of verder willen komen bij bijvoorbeeld de Volksloop, meten hun hartslag regelmatig en passen hun training hierop aan. Hoe doe je dat dan? Want meten is één, weten hoe hiermee om te gaan is twee. Ik besluit me erin te gaan verdiepen en stuit op de Conconi-test. Of macaronitest, zoals mijn kinderen het gekscherend noemen. Nou, helemaal ongelijk hebben ze daarmee niet de test is namelijk ontwikkeld door de Italiaanse professor Francesco Conconi. Midden jaren 80 was hij verantwoordelijk voor de uitzonderlijke resultaten van baanwielrenner Francesco Moser. Eveneens Italiaan en wereldberoemd vanwege het feit dat hij baanrecord na baanrecord kon laten sneuvelen. Bij de Conconi-test wordt er een relatie gelegd tussen de loopsnelheid en hartslag. Om de 200 meter wordt het looptempo geleidelijk opgevoerd, en daarna constant gehouden. Na elke 200 meter wordt de hartslag opgenomen. Daarna wordt de snelheid weer opgevoerd en wordt de hartslag na enkele minuten weer opgemeten. Na de test wordt de hartslag tegen de snelheid uitgezet. Op deze manier kan het omslagpunt (de anaerobe drempel) worden berekend. De grafiek zal wat afvlakken na het omslagpunt en vervolgens zal de hartslag vanaf dit punt niet evenredig meer toenemen met de snelheid. Na elke 200 meter wordt de snelheid opgevoerd en de hartslag opgemeten. Foto: Jan van den Bosch Heb ik deze wijsheid van mezelf? Nee, natuurlijk niet lang leve Wikipedia en andere Google-informatie. Hoogste tijd om eens in de praktijk te zien hoe het werkt. Want dat kan bij AV Weert verzorgt Jan van den Bosch als sinds 1987 iedere eerste vrijdag van de maand de Conconi-test op de baan. Samen met zijn vrouw Toos is hij dus al meer dan 25 jaar iedere maand hier druk mee. Nu je het zegt ; reageert Jan verbaasd en met een glimlach vervolgt hij; dat jubileum hebben we dus aan onze neus voorbij laten gaan! Het is vrijdagavond 7 februari en er zijn vier lopers vanuit Cranendonck op de baan om de Conconi-test te lopen. Niet druk, en ik verwacht dat dit wellicht te maken heeft met de start van de Olympische spelen. Op dat moment wordt namelijk de openingsceremonie op tv uitgezonden. Dat zou best kunnen ; geeft Jan aan; maar het komt vaker voor dat er maar een kleine groep is. Het aantal deelnemers aan de test varieert maandelijks tussen de 4 en 12 personen. Jan kwam in 1987 in aanraking met deze, toen nog, revolutionaire test. Samen met een aantal trainers van AV Weert volgde ik een opleiding. Mijn werkstuk schreef ik over de Conconi-test. Ik vond het zo interessant dat ik daarna software op mijn laptop heb gezet en de test bij AV Weert ben gaan uitvoeren. Maar het bleef niet bij AV Weert, Jan ging ook lezingen in de regio verzorgen en de test elders uitvoeren. AV Weert, de club waar hij en zijn vrouw eigenlijk hun hele leven al rondlopen bleef hij echter trouw. Iedere loper krijgt een hartslagmeter als polshorloge tijdens de test en na afloop worden deze gegevens uitgelezen op de PC, waarna de grafiek wordt gemaakt. En een advies dat per mail wordt toegestuurd. De test is niet voor de beginnende loper geschikt. Vuistregel is dat je minimaal een half uur 8 km of meer moet kunnen hardlopen. Jan van den Bosch bezig met de meetresultaten van de Conconi-test Foto: Jolanda Louwers-Smeets Waarom zijn de vier lopers uit Cranendonck vanavond gekomen voor de test? Op aanraden van onze trainer ; is het antwoord; Twee van ons zijn bezig met de voorbereiding op de marathon van Rotterdam en dan kan deze test helpen om je trainingsschema te perfectioneren. De andere twee hebben de test als recreant gedaan. Ik loop maandelijks de Volksloop hier in Weert en wil kijken of ik nog sneller er verder kan komen ; geeft de eerste dame aan. De ander beantwoordt mijn vragende blik met het antwoord dat ze de test jaren geleden heeft gedaan en nu graag wil weten waar ze nu zit. Allemaal andere motivaties dus, allemaal andere resultaten. De beste van de vier loopt een gemiddelde snelheid van 15,8 km per uur tijdens de test. Ahum, dat zijn tijden waarvan ik alleen kan dromen. Nou ja, sterker nog, die ik nooit zal bereiken. Alhoewel nooit? Ik moet voorzichtiger met dat soort uitspraken worden. Een paar maanden terug dacht ik nog dat ik zelfs nooit zou kunnen hardlopen. En zie nu ik ren en ik geniet. Dat begon ook met me te verdiepen op internet in het hardlopen. Dus Jan wellicht kom ik de test ook nog wel eens bij je doen! Voor iedereen die de test ook wel een keertje wil ondergaan kijk op de website van AV Weert. Onder het tabblad atletiek vind je alles over de Conconi-test. Deelnemers hoeven zich niet aan te melden. Iedere 1e vrijdag van de maand ben je van harte welkom op de atletiekbaan om 19.00u. Toos en Jan zijn in elk geval van de partij! Jolanda Louwers-Smeets

4 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari Wandelagenda februari / maart / april De wandelagenda staat in elke even nieuwsbrief. De volgende wandelagenda vindt u in nieuwsbrief 6. Het is mogelijk alleen deze pagina uit de nieuwsbrief te selecteren en te printen om hem op jouw prikbord te hangen. Daarnaast staan de nieuwsbrieven op de website en kan daar altijd de laatste even nieuwsbrief worden opgezocht voor de wandelagenda. Wandelinstuif woensdag en vrijdag Starttijd woensdag 9.00 uur, wandelafstand ongeveer 10 kilometer. Starttijd vrijdag 9.30 uur, wandelafstand ongeveer 7 kilometer in een rustiger tempo. Startplaats februari Café-zaal Dennenoord, Voorhoeve 2-4, Weert Startplaats maart Daatjeshoeve, Heugterbroekdijk 34, Nederweert Op vrijdag wandelen in heel rustig tempo Starttijd vrijdag 9.30 uur, vanaf café Dennenoord Wandelzondagen: Starttijd 9.00 uur, gezamenlijk vertrek parkeerplaats De Dries 8.30 uur. 23 feb Roggel, parkeerterrein De Leistert, Heldensedijk 5, 6088 NT, Wim en Annie Kessels. Bijdrage passagiers aan chauffeur 2,- 2 mrt Weert, AC Restaurant Nederweert, Rijksweg A2, Wim en Annie Kessels. 9 mrt Budel, café De Meulen, Burg. Van Houtstraat 51, 6021 AR, Herman en Gérard Vlassak. Bijdrage passagiers aan chauffeur 2,- 16 mrt Maarheeze, Natuurgebied De Pan, Panweg (parkeerplaats in bos) Truus Steijvers. Bijdrage passagiers aan chauffeur 2,- 23 mrt Weert, 't Blaakven, Geuzendijk 35, 6002 TA. Lentewandeling AVW 30 mrt Wessem, De Knip, Groenstraat1, 6019 AG, Roos Hermans. Bijdrage passagiers aan chauffeur 3,- 06 apr Leenderstrijp, Café de Hospes, Strijperstraat 46, 5595 GB, Herman en Sraar Vlassak. Bijdrage passagiers aan chauffeur 2,- 13 apr Nederweert-Eind, Zaal Smolenaers, Past. Maesplein 1, 6034 TE, Wandelcomité Eendracht. Bijdrage passagiers aan chauffeur 1,- 20 apr Leveroy, Kantine SV Leveroy, Graanmolen 4, 6091 PN, SV Leveroy. Bijdrage passagiers aan chauffeur 1 27 apr Weert, Keenter Hart, St. Jozefskerkplein 2 Thieu Janssen 20+ kilometertochten Zaterdag 22 februari 2014 Begin- en eindpunt: Parkeerplaats dagcamping Houtsberg gelegen langs weg Nederweert-Eind Leveroy. Vertrek: Kerkplein Keent om 9.15 uur. Bijdrage chauffeur 1,50. Vertrek bij de Houtsberg: Rond 9.30 uur. Vervoer en eventuele soep op rustplaats, vermelden bij opgave. Opgave: Jef Stienen telefoon: Of André Stienen. telefoon: Zaterdag 22 maart. Amerongen. De start locatie in Amerongen: ' t Berghuis, Veenseweg 28, 3958 ET Amerongen. De reis daarheen duurt 1,5 uur. Vertrek vanaf de Dries is daarom 8.00 uur. Aankomst bij 't Berghuis ca uur. We wandelen ongeveer 2 uur met een pauzemoment in de buitenlucht om een meegebracht boterhammetje te nuttigen. Lunch in t Berghuis tot uur waarna we de heuvels verlaten en de uiterwaarden van de Rijn al wandelend opzoeken tot ca uur. We sluiten af bij 't Berghuis. Iedereen kan dan op tijd weer terug naar Weert. Zie Deze wandeling, wat verder weg, biedt de gelegenheid kennis te maken met zowel de prachtige bos- en heidegebieden van de Utrechtse heuvelrug als met de fraaie uitgestrektheid van de uiterwaarden, tegen die tijd in hun eerste lentepracht. Deelname aan de wandeling staat open voor alle leden van AV Weert en is gratis. Introducees zijn welkom voor een bedrag van 5 per persoon. Aanmelden per mail Graag met vermelding of je kunt rijden en hoeveel passagiers er kunnen meerijden. Passagiers wordt verzocht 10 bij te dragen aan de chauffeur. (enkele reisafstand ca. 130 km). Inlichtingen: Voor zondagen: Annie Kessels tel , Voor woensdagen en vrijdagen: Riek Smolders tel , foto: amerongeninspireert.nl

5 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari In spin, de bocht gaat in. Uit spuit, de bocht gaat uit De kracht van touwtjespringen Wie heeft het niet gedaan als kind? In je eentje of met heel de klas: touwtjespringen. Voor iedere sporter is deze vorm van bewegen een goede manier om te werken aan kracht, snelheid en explosiviteit. Het zou een van de meest effectieve manieren zijn om energie te verbranden. Tegelijk werk je aan coördinatie, uithoudingsvermogen, timing, balans, snelheid, kracht en explosiviteit. Het materiaal voor deze super alles-in-een training? Een touwtje en een beetje geduld. Vooral de achillespezen, kuiten, enkel- en voetspieren worden stevig aan het werk gezet. Met 10 minuten springen (120 skips per minuut) verbruikt een 75 kg zware man ongeveer 130 calorieën. Hoe sneller je springt, hoe hoger dit energieverbruik. Touwtjespringen net als hardlopen? Touwspringen maakt deel uit van de zogenaamde plyometrische training (zie kader). Een voordeel van touwtjespringen is dat het ook het bovenlichaam traint. Zowel je schouders als armen en rug worden aan het werk gezet. Verbetering van kracht, uithoudingsvermogen en snelheid Door twee keer per week plyometrische training toe te voegen aan je programma kun je flinke vooruitgang boeken in kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Dit heeft vooral te maken met een verbetering in motorische aansturing. Door de bewegingen zo snel mogelijk uit te voeren worden de zenuwbanen geprikkeld zich te ontwikkelen. Er ontstaan nieuwe zenuwbanen en al aanwezige zenuwbanen worden beter in hun werk. Zo kunnen signalen vanuit de hersenen de spieren sneller bereiken. Met meer reactievermogen en snelheid tot gevolg. Ook zorgt springen voor een toename in uithoudingvermogen van de spier en een toename in de oppervlakte van de spiervezels (en dus meer kracht). Tien minuten touwtjespringen (120 skips per minuut) zou dezelfde verbetering in uithouding opleveren als 6 minuten fietsen (3.2 km = 32 km per uur), 12 minuten hardlopen (12 km/uur) of 12 minuten stevig doorzwemmen (700 meter). Touwtjespringen staat al lang onder de aandacht Touwtjespringen als warming-up Naast een goede training kan touwspringen ook worden gebruikt als warming-up voor een kracht- of looptraining. Het zorgt voor een toename in bloedstroom naar zowel het onder- als het bovenlichaam. Door de snelheid langzaam op te voeren is het lichaam na een korte sessie (max. 10 minuten) klaar voor de training. Voor een extra intensieve training kan touwtjespringen ook worden toegevoegd aan een loop- of krachttraining waar na elke interval of set oefeningen een springoefening wordt toegevoegd (bijvoorbeeld 100 keer springen). Tips voor een effectieve touwspringtraining Om de juiste touwlengte te meten ga je met beide voeten midden op het touw staan. De uiteinden moeten tot je oksels komen. Katoenen touwen zijn trager dan plastic en leren touwen rekken in de loop van de tijd uit. Aerobe en anaerobe training Wanneer je minimaal 10 minuten continu aan het springen bent is er sprake van een goede aerobe prikkel waarbij je tot wel 80% van je maximale hartslag kunt bereiken. Door de snelheid van het springen op te voeren en de tijdsduur terug te brengen tot seconden maak je er een goede anaerobe training van. Je hartslag kan hierbij oplopen tot 100% van zijn maximum. Drie keer je lichaamsgewicht, bij elke sprong Net zoals hardlopen is touwtjespringen een gewichtsdragende activiteit. Hierdoor worden je botten gestimuleerd om extra botmassa aan te maken. Met een betere botdichtheid als gevolg. Drie keer per week 5 minuten touwspringen is voldoende om te zorgen voor een aanzienlijk betere botdichtheid. Door slechts 2.5 cm hoog te springen moeten de botten al 1-3x het lichaamsgewicht opvangen. Draai het touw bij het springen vanuit je polsen rond en houd je handen ter hoogte van je middel op ongeveer 5 centimeter van je lichaam. Probeer op de bal van je voet te landen waarbij je voeten zo kort mogelijk contact maken met de grond. Zet je knieën niet op slot. Begin met drie keer 1 minuut met 30 seconden rust. Breid het elke week met een minuut uit. Met name de eerste paar weken is het verstandig om minimaal 1 dag tussen twee springtrainingen te plannen. Een houten of rubberen vloer (tegels) zijn ideaal. Spring liever niet op asfalt of beton. Varieer door eenbenig te springen, te wisselen in tempo, achteruit te springen, links en rechts te springen of afwisselend op het linker- of rechterbeen te landen. (alsof je aan het hardlopen bent). Vrij naar: Miriam van Reijen voor ProRun, 09 februari 2014 Plyometrische training is een trainingsvorm dat als doel heeft om de spieren een snelle, krachtige en explosieve beweging aan te leren, wat niet mogelijk is met traditionele trainingsprogramma s. Deze training kan in vrijwel iedere sport worden toegepast en is vooral gericht op het verbeteren van de behendigheid en coördinatie. Het is een efficiënte methode om de sportprestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Kijk ook eens naar: Touwtjesspringen voor beginners: Touwtjesspringen voor ver gevorderden ( knipoog ):

6 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari Huisadvocaat AV Weert Kantoor Weert Schoutlaan 9 Postbus AG Weert Kantoor Budel Wolfswinkel 4 Postbus AC Budel Genieten, midden in het groen Geuzendijk 35, Weert Restaurant De Wildenberg Goudreinet, Eindhovenseweg TB Weert. Tel Ut Muuëletentje n winkel voor mensen die beter ( w ) eten! Wilhelminasingel GS Weert Tel:

Nieuwsflits bestuur Agenda Algemene Ledenvergadering 2014

Nieuwsflits bestuur Agenda Algemene Ledenvergadering 2014 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 9, 1 mei 2014 1 Nieuwsbrief AV Weert Agenda Nieuwsflits bestuur Agenda Algemene Ledenvergadering 2014 1. Openingswoord door voorzitter Kees van Hooff 2. Ingekomen

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Vakan e. Super 5. Nog eens drie geslaagden cursus Basis Baan Atle ek Trainer niveau-3 (BBAT-3) Agenda. Kopij. Redac e

Vakan e. Super 5. Nog eens drie geslaagden cursus Basis Baan Atle ek Trainer niveau-3 (BBAT-3) Agenda. Kopij. Redac e Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 15, 7 augustus 2014 1 Nieuwsbrief AV Weert Agenda Super 5 Bosloop, 13 augustus Super 5 Wandelen, 14 augustus Super 5 Zo als bij de meesten wel bekend is, is in

Nadere informatie

Awesome. Agenda. Kopij. Redac e. Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 2, 23 januari 2014 1. Winterwandeling, 26 januari Volksloop, 2 februari

Awesome. Agenda. Kopij. Redac e. Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 2, 23 januari 2014 1. Winterwandeling, 26 januari Volksloop, 2 februari Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 2, 23 januari 2014 1 Nieuwsbrief AV Weert Agenda Winterwandeling, 26 januari Volksloop, 2 februari Lekker uitwaaien en je hoofd leegmaken de winterwandeling staat

Nadere informatie

Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 4, 21 februari 2013

Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 4, 21 februari 2013 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 4, 21 februari 2013 1 Nieuwsbrief Atletiekvereniging Weert AV Weert crossers naar Heythuysen Op 18 februari organiseerde AV Heythuysen de laatste LIMBRA cross van

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Bewegen bij AV Weert kent onverwacht meer variatie

Bewegen bij AV Weert kent onverwacht meer variatie Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 16, 21 augustus 2014 1 Nieuwsbrief AV Weert Agenda Bewegen bij AV Weert kent onverwacht meer variatie Na een periode van intensieve betrokkenheid bij de organisatie

Nadere informatie

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig

Nadere informatie

www.multiweldrunners.nl

www.multiweldrunners.nl Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen.

3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen. DE BEGINNENDE LOPER Algemene adviezen 1. Het lopen ent in het genaamde "praattempo" te geschieden. Dat wil zeggen, dat het tempo slechts hoog mag zijn, dat men daarbij kan blijven praten. Een tweede controle

Nadere informatie

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Training Trainingsintensiteit:

Training Trainingsintensiteit: Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012 M.O.A. Marathon op afbetaling Ook dit jaar wordt de MOA weer door Mets en Theo georganiseerd. Het is de bedoeling dat je in vier avonden een afstand gelijk aan een hele of een halve marathon loopt. De

Nadere informatie

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden. Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,

Nadere informatie

Wedstrijdschema halve marathon

Wedstrijdschema halve marathon Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers

Nadere informatie

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

#GR2014. Laatste training Peter Parren en Eugenie Maas. Agenda. Kopij. Redac e. Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 6, 20 maart 2014 1

#GR2014. Laatste training Peter Parren en Eugenie Maas. Agenda. Kopij. Redac e. Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 6, 20 maart 2014 1 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 6, 20 maart 2014 1 Nieuwsbrief AV Weert Agenda Snel genieten in de natuur: Lentewandeling Komende zondag wordt de jaarlijkse Bob's Adventurestore Lentewandeling

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

atletiek, lopen en wandelen

atletiek, lopen en wandelen Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 18, 18 september 2014 1 Nieuwsbrief AV Weert Agenda atletiek, lopen en wandelen Prachtige atletiekfinale in Weert Afgelopen zondag 7 september organiseerde AV Weert

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.

Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen.

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen.

Nadere informatie

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

TRAININGSCHEMA S VOOR 5 KM, 10 KM, HALVE & HELE MARATHON

TRAININGSCHEMA S VOOR 5 KM, 10 KM, HALVE & HELE MARATHON TRAININGSCHEMA S VOOR 5 KM, 10 KM, HALVE & HELE MARATHON inhoudsopgave 1. Hardlopen is de leukste sport die er bestaat 2. Is hardlopen gezond? 3. Waarom een goed schema? 4. Start to run; schema voor beginners

Nadere informatie

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: Beweeg jij voldoende? 1. Wat is beter: iedere dag een half uur achter elkaar bewegen, of 3 keer 10 minuten bewegen verspreid over de

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

o k t o b e r 2 0 1 4

o k t o b e r 2 0 1 4 oktober 2014 oktober 2014] van 17 september 2014 De eerste vergadering na de vakantie, dus er viel een hoop te bespreken op deze prachtige nazomeravond. Birkhoven De plannen van de werkgroep Birkhoven

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF VAN ATLETIEKVERENIGING FLEVO DELTA VOOR PUPILLEN EN JUNIOREN - NUMMER 8: december 2014/ januari 2015

NIEUWSBRIEF VAN ATLETIEKVERENIGING FLEVO DELTA VOOR PUPILLEN EN JUNIOREN - NUMMER 8: december 2014/ januari 2015 NIEUWSBRIEF VAN ATLETIEKVERENIGING FLEVO DELTA VOOR PUPILLEN EN JUNIOREN - NUMMER 8: december 2014/ januari 2015 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nadere informatie

5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA 5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U O V E R D E

Nadere informatie

Nieuwsflits bestuur Algemene Ledenvergadering. Agenda

Nieuwsflits bestuur Algemene Ledenvergadering. Agenda Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 6, 21 maart 2013 Nieuwsbrief Atle ekvereniging 1 Weert Nieuwsflits bestuur Algemene Ledenvergadering Ik wil iedereen hierbij graag uitnodigen voor de Algemene Ledenvergadering

Nadere informatie

Individueel voorbereidingsprogramma

Individueel voorbereidingsprogramma K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma

Nadere informatie

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport

Nadere informatie

IJzeren Man Volksloop. Agenda

IJzeren Man Volksloop. Agenda Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 20, 17 oktober 2013 1 Nieuwsbrief Atle ekvereniging Weert Jaargang 1, nr. 19, 3 oktober 2013 Nieuwsflits bestuur Het zomerseizoen is afgesloten en de looptrainingen

Nadere informatie

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2

SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 Training 2 Challenge van de week De plank Laat zien in een filmpje hoelang jij kan planken. De winnaar krijgt een gratis sportshirt! Plaats je filmpje op Facebook of mail naar

Nadere informatie

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei Let op! 26 april a.s. (koningsdag) worden er geen trainingen gegeven. Algemene ledenvergadering april 2014 Het bestuur nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene ledenvergadering op maandag avond 12

Nadere informatie

Begeleiding Planning & Fietstechniek

Begeleiding Planning & Fietstechniek Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)

Nadere informatie

Jaargang 7 nr. 2 Juli 2012

Jaargang 7 nr. 2 Juli 2012 Inleiding Het seizoen 2011-2012 is met de afsluitende week van de JeugdSportPas (JSP) tot een einde gekomen. Dat betekent dat het bestuur even gas kan terugnemen en iedereen een welverdiende vakantie geniet,

Nadere informatie

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je

Nadere informatie

Activelifestyle. FIT-Guide

Activelifestyle. FIT-Guide Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x. 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x

1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x. 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x Trainingsschema hardlopen voor beginners (10 km) Week 1 1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x Week 2 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x 2 minuten lopen 2 minuten

Nadere informatie

INHOUD: Een Ode aan Onder Ons. Midzomerloop OSV Onder Ons valt in het water! Oproep: Algemene Ledenvergadering. Airborne Jeu de Boules toernooi.

INHOUD: Een Ode aan Onder Ons. Midzomerloop OSV Onder Ons valt in het water! Oproep: Algemene Ledenvergadering. Airborne Jeu de Boules toernooi. Clubblad van OKC Onder Ons, Oosterbeek 7 september 2015 jaargang 93 nr. 01 COLOFON OSV Onder Ons Opgericht: 7 juni 1911 Sporten: Conditiesport 50+ Dynamic Run Hardlopen Jeu de Boules Nordic walking Sportief

Nadere informatie

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen: Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 16 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,

Nadere informatie

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie

Nadere informatie

Inhome Trainingsprogramma

Inhome Trainingsprogramma EGDS Inhome Trainingsprogramma S peciaal voor diegene die niet in staat zijn om naar een sportcentrum te gaan of voor als je op vakantie gaat maar wel lekker actief wilt blijven, heb ik het EGDS Inhome

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

-Lopend vuurtje- NIEUWSBRIEF 17 JEUGD Oktober 2015

-Lopend vuurtje- NIEUWSBRIEF 17 JEUGD Oktober 2015 -Lopend vuurtje- NIEUWSBRIEF 17 JEUGD Oktober 2015 Oktober, een drukke maand, met prachtig weer werd er op 3 oktober gestreden door jong en oud om clubkampioen te worden. Samenvattend was het een topdag,

Nadere informatie

BEVER OUTDOOR WEEKEND

BEVER OUTDOOR WEEKEND BEVER OUTDOOR WEEKEND Geniet van een heerlijk verzorgd weekend weg in de Ardennen voor maar 99 euro p.p. DE ARDENNEN Na slechts twee en een half uur rijden vanuit het midden van ons land veranderen de

Nadere informatie

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse FEET4FEET Ontstaan van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Preventie van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Waarom dit onderzoek? De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste wandelevenement

Nadere informatie

Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren

Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren Nieuwsbrief 4 - April 2015 In dit nummer: Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren Commissieleden gezocht! Veranderingen rondom training Baanbezetting Instructie Verantwoord Alcohol schenken (IVA) Verslag

Nadere informatie

Specialistische Training

Specialistische Training Specialistische Selectie- & Belofteteams 2015/2016 Beste speler/ouder/trainer/begeleider, Techniektraining & LKS- training in een nieuw jasje Voetbal is een teamsport. Om van waarde te kunnen zijn in een

Nadere informatie

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen! Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel

Nadere informatie

Trainingsschema s Gert-Jan Schep

Trainingsschema s Gert-Jan Schep Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in

Nadere informatie

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende?

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Voldoende beweging zorgt ervoor dat u zich fitter voelt, ontspannen bent en er strakker uitziet. U beweegt voldoende wanneer u minimaal 5 dagen in de week, 30 minuten

Nadere informatie

LOPENDE ZAKEN DECEMBER 2014

LOPENDE ZAKEN DECEMBER 2014 LOPENDE ZAKEN DECEMBER 2014 Actie voedselbank Atletiek Maastricht doet mee aan de landelijk actie van de regionale omroepen voor het ondersteunen van de voedselbanken. Jullie kunnen een pakketje inleveren

Nadere informatie

Bron: http://www.emmausinstituut.eu/.../conditietests%20en%20training.doc

Bron: http://www.emmausinstituut.eu/.../conditietests%20en%20training.doc 1. CONDITIETESTS Je kan je conditie testen met de Coopertest en de Légertest (= beeptest). Deze laatste wordt ook shuttle-run-test genoemd, omdat je zoals een badmintonshuttle heen en weer loopt tussen

Nadere informatie

Richtlijnen clubrecords AV DJA

Richtlijnen clubrecords AV DJA Richtlijnen clubrecords AV DJA 1. Gebruikte afkortingen en definities AU Atletiekunie AV DJA Atletiekvereniging De Jonge Athleet IAAF International Association of Atletics Federation WMA World Masters

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

Redactie: Lieke Akkermans/Petra Janssen. .. Agenda. Jaargang 6: nummer 19 09-07-2015

Redactie: Lieke Akkermans/Petra Janssen. .. Agenda. Jaargang 6: nummer 19 09-07-2015 Jaargang 6: nummer 19 09-07-2015 Redactie: Lieke Akkermans/Petra Janssen.. Agenda 14 juli Musical, 19.30 uur in Overloon 15 juli Wisselochtend 16 juli Campingdag Picknick en ouderbedankactiviteit, 17.00

Nadere informatie

fysiotherapie na een longoperatie

fysiotherapie na een longoperatie patiënteninformatie fysiotherapie na een longoperatie Binnenkort wordt u geopereerd aan uw long(en) of u heeft onlangs een operatie ondergaan. Waarom is fysiotherapie belangrijk na deze operatie? Hoe kunt

Nadere informatie

Nordic Walking. is lekker sportief bezig zijn in de buitenlucht!

Nordic Walking. is lekker sportief bezig zijn in de buitenlucht! Nordic Walking is lekker sportief bezig zijn in de buitenlucht! WAT IS NORDIC WALKING? Nordic Walking is wandelen met speciaal ontwikkelde poles (stokken). Door het lopen met poles worden de gewrichten

Nadere informatie

MULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP

MULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP Stichting Instituut MultiSkills De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende personen en instellingen uit sport en samenleving.

Nadere informatie

Schaatssprongenboek. Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel

Schaatssprongenboek. Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel Schaatssprongenboek Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel M +31 6 53 94 43 43 E info@schaatstrainingadvies.nl I www.schaatstrainingadvies.nl Juni 2011 Inhoud Vooraf... 3 1.

Nadere informatie

Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 22, 14 november 2014. ALV, 19 november 20km wandeling, Heioord 15 november atletiek, lopen en wandelen

Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 22, 14 november 2014. ALV, 19 november 20km wandeling, Heioord 15 november atletiek, lopen en wandelen Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 22, 14 november 2014 1 Nieuwsbrief AV Weert Agenda ALV, 19 november 20km wandeling, Heioord 15 november atletiek, lopen en wandelen M D W D V Z Zzz 27 28 29 30

Nadere informatie

nieuwsbrief november 2013

nieuwsbrief november 2013 nieuwsbrief november 2013 ALVAST VOOR JE AGENDA 18 november 2013-1e keer start maandagochtend trainingen 30 minuten eerder-voortaan 9:00 uur 20 november 2013 - thema avond (leden) 23 november 2013 - start

Nadere informatie