Nieuwsbrief Vivicíta Maart 2016

Transcriptie

1 Nieuwsbrief Vivicíta Maart 2016 Deze maand in de nieuwsbrief: Lente, bron van inspiratie! E-book Mindful zwanger Inspirerende personen Inspirerende apps Inspirerende boeken Vivicíta, Centrum voor Mindfulness T: W: E:

2 Lente, bron van inspiratie! Op 21 maart luiden wij officieel de lente in volgens ons kalendersysteem. Velen onder ons kunnen niet wachten om dit jaargetijde welkom te heten. Niet alleen mensen kennen de kriebels die de lente oproept; wanneer de koeien weer van stal mogen, maken ze letterlijk vreugdesprongen in de wei. Bij elke straaltje zon ben ook ik, samen met onze kat Pepsi, alweer in de tuin te vinden. Heerlijk om alle afgevallen bladeren op te ruimen, te snoeien en nieuwe plantjes te poten. Ook binnenshuis ben ik begonnen met de alom-bekende moestuintjes en de keukenkastjes worden weer grondig gesponst. De winterjassen maken bijna plaats voor luchtiger textiel en mijn dikke truien verplaatsen naar een plekje helemaal achterin de kledingkast. Desalniettemin is het goed om te beseffen dat we ons niet blind moeten staren op de gelukzaligheid van de lentegeluiden. Als we ons hier te veel op vastbinden, zal dit naar ons hoofd gestegen lente-gevoel onvermijdelijk gevolgd worden de zwaarmoedigheid van de herfstbuien. Zenmeester Dogen moedigt ons aan om de schoonheid van de wisselende seizoenen als een geheel te leren zien. Dit bredere perspectief maakt het gewicht van licht en zwaar slechts betrekkelijk. Niet alleen de jaargetijden, maar elke levensgebeurtenis van voorspoed of van tegenspoed zou men kunnen verwelkomen als geheel, zonder ons daardoor uit evenwicht te laten brengen.

3 E-book Mijn e-book over de 'Toepassingen van het boeddhisme in het Westen' is af en gratis te downloaden op de website van Vivicíta! Het is een overzichtelijke inleiding en is redelijk makkelijk leesbaar. Je hebt geen voorkennis over het boeddhisme nodig. In dit boekje zal ik de basis kort proberen samen te vatten. Je zult kennis maken met de boeddha, zijn leer en de grote boeddhistische stromingen; onder andere het Theravada boeddhisme (uit Sri Lanka en Zuid-Oost Azië), het Mahayana boeddhisme en het Zen boeddhisme (China, Japan, Korea en Vietnam) en Mindfulness (De Verenigde Staten en Europa). Daarnaast komen begrippen zoals karma en Verlichting aan bod. Meer lezen? Surf dan gauw naar de website! Mindful zwanger Tijdens een zwangerschap verandert er veel; in je lijf, in je geest, in je gezin en in je routines. Al die veranderingen kunnen beangstigend zijn en veel getob veroorzaken. Over het algemeen is het moeilijk om je voor te stellen wat je allemaal te wachten staat, en dat terwijl je zo graag grip op de situatie zou willen hebben om het beste e kunnen bewerkstelligen voor je aanstaande kindje. Bovendien zullen sommige zwangere vrouwen moeite hebben met het loslaten van hun routines thuis en op het werk, zodra hun lichaam ze halt toeroept. Dat klinkt als een ideale tijd om wat meer te investeren in mindfulness! Meer aandacht voor alles wat je beleeft tijdens de zwangerschap, is niet alleen wenselijk voor jezelf, maar heeft ook positieve effecten op je ongeboren baby. Door te leren luisteren naar je eigen gevoelens en ruimte te creëren voor jezelf, ben je beter in staat om weloverwogen keuzes te maken. Dat kan je in deze mooie, maar soms ook woelige periode, meer rust in je hoofd geven en je vaker laten genieten van het aanstaand ouderschap. Ondersteuning bij mindful zwanger zijn, vind je in vele vormen. Zo biedt de app Headspace (zie inspirerende apps) oefeningen om in contact te komen met je kindje in je buik op een mentaal en spiritueel niveau. Ook het boek Mindful zwanger zijn bevat veel informatie en herkenbare verhalen van ouders (zie inspirerende boeken).

4 Inspirerende personen Eline Snel (geboren in 1954) richtte enkele jaren geleden de Internationale Academie voor Mindful Teaching op, om professionals uit het onderwijs en de (geestelijke) gezondheidszorg te trainen in de methode Aandacht werkt!. Dit is een onderwijsmethode om mindfulness aan te bieden voor kinderen en jongeren. Voor kinderen en hun ouders schreef Stilzitten als een Kikker waarvan inmiddels meer dan exemplaren zijn verkocht in 27 landen. Wim Hof (geboren in 1959) is beter bekend onder de naam "The Iceman. Hij is ervan overtuigd dat mensen hun zenuwstelsel kunnen beïnvloeden met hun geestelijke vermogens. Hij combineert ademhalingstechnieken met een geloof dat het lichaam meer kan dan gedacht en geeft inmiddels wereldwijd trainingen in zijn methode. Shundo Aoyama (geboren in 1933) is in Japan algemeen bekend als schrijfster en docente in de boeddhistische leer. Hoewel vrouwen in het boeddhisme nog steeds vaak geen duidelijk erkende rol krijgen, is zij een voorname vrouwelijke zen-priesters van de Soto traditie. In haar boeken weet ze haar kennis van de boeddhistische leer prachtig te bundelen met haar persoonlijke ervaringen. Haar inzichten vormen voor mij een ware inspiratiebron vol schoonheid en vreugde. Thich Nath Hanh (geboren in 1926) hebben jullie reeds in eerdere nieuwsbrieven leren kennen. Hij is een Vietnamese zen-monnik die gevlucht is uit zijn eigen land en zijn thuisbasis in Plum Village te Frankrijk heeft. Hij is één van de grootste mindfulness monniken van het Westen en weet de boeddhistische leer te vertalen naar het leven van alledag. Mohamed (D)Jalal ad-din Balkhi Rumi (geboren in 1207) was een filosoof en dichter van Perzische afkomst en is een soefi-mysticus. Zijn gedichten en verzen gaan over het loskomen van dogma s en hypocrisie, zoals deze in vele religies jarenlang werden gehanteerd. Hij bepleitte een leven te leiden vol liefde, vrij van schuld, angst en schaamte. Your task is not to seek for love, but merely to seek and find all the barriers within yourself that you have built against it.

5 Inspirerende apps voor mindfulness Buddhify (voor ios, Android betaald) is een app voor begeleide meditatie-op-maat. De gebruiker kan kiezen uit 32 verschillende meditaties door zijn lokatie te kiezen (op reis, wandelen, sporten, thuis), het doel van de meditatie (helderheid, verbinding, stabiliteit, in je lichaam komen) en de duur van de meditatie (bitesize, of regular). Zo is er voor elke situatie een variant mogelijk. Mindfulness App (voor ios, Android - betaald) komt oorspronkelijk uit Zweden afkomstig is de Mindfulness App, die en is nu ook in het Nederlands beschikbaar! Helma Ton, voorzitter van de Vereniging van Mindfulness Based Trainers in Nederland en Vlaanderen (VMBN), heeft de app ingesproken. Inhoudelijk sluit de app goed aan op de theorie van Jon Kabat-Zinn. Je hebt keuze uit geleide meditaties (3, 5, 15 en 30 min), stille meditaties met klankschaal, een bodyscan en de mogelijkheid om een eigen menu samen te stellen. Mental Workout (voor ios, Android betaald) van Stephan Bodian is voor zowel beginners als ervaren beoefenaars aantrekkelijk. De update biedt een aantal extra diensten, zoals extra support, aanwijzingen hoe je meditaties op peil te houden en extra praatjes over mindfulness en meditatie. Buddify application Headspace (voor ios, Android betaald) van Andy Puddicombe bevat animaties over de werking van de geest en met tips hoe te zitten en te ademhalen. Verder heb je toegang tot talloze video s en kun je je eigen voortgang monitoren. *Alle bovengenoemde apps zijn betaald, dus dat moet je er wel voor over hebben. Gelukkig hebben enkelen wel een gratis proefperiode. Headspace application

6 Inspirerende boeken Mindful zwanger zijn (2014) van Yvon Tuinte-Zwanenburg, Anna van Amsterdam. Een unieke methode om je zwangerschap, bevalling én de periode na de geboorte van je baby bewust te ervaren. Je leert eenvoudig te onthaasten en ontspanning te vinden. Inclusief: bijbehorende cd. Prijs: 27,50 euro. Handboek mindful ouderschap (2015) van Myla en Jon Kabat-Zinn. Dit unieke handboek heeft grote aandacht voor de emotionele, intuïtieve en persoonlijke ervaring van het ouderschap. Hoe geef je bijvoorbeeld invulling aan zelfbeschikking, empathie en acceptatie? Zwangerschap, de eerste jaren, schoolgaande en volwassen kinderen: alle fasen passeren de revue. Prijs: 29,99 euro. Mindful eten (2010) van Jan Chozen Bays. Mindful eten richt de aandacht op het hele proces - op alle smaken, geuren, gedachten en gevoelens die bovenkomen tijdens het eten. Het eigen lichaam wijst de weg als je wilt uitvinden wat, wanneer en hoeveel je nodig hebt. Prijs 39,90 euro. Zen en de kunst van het motoronderhoud van Robert Pirsig. Via verhandelingen over het motorfietsonderhoud en de vraag 'wat is leven' mondt dit boek uit in de vorming van een filosofisch systeem waarin wetenschap, religie en humanisme tot elkaar worden gebracht. Prijs: divers, afhankelijk van de druk. Zen en geluk (2012) van R. Ritskes en M. Ritskes-Hoitinga. Geluk is niet iets willekeurigs maar een reactie die bewust kan worden gestimuleerd, dat is het motto van Zen en geluk. Zen en Geluk legt uit wat gelukshormonen zijn, welke functie ze hebben in gezondheid, geluk en creativiteit en hoe we optimaal onze mogelijkheden kunnen inzetten om deze hormoonproductie te beïnvloeden. Prijs: 19,95 euro. De essentie van het boeddhisme (2014) van Thubten Chodron. Deze praktische gids beantwoordt in duidelijke taal de meest gestelde vragen over de basis van het boeddhisme. Dit is het ideale boek voor beginners, maar het bevat ook inspirerende lessen voor gevorderden. Prijs: 17,99 euro. Vivicíta, Centrum voor Mindfulness T: W: E: info@vivicita.nl