Ouder kind training. Agenda. Rec fica e. Check adres

Transcriptie

1 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni 2013 Nieuwsbrief Atle ekvereniging 1 Weert Ouder kind training Afgelopen maandag mochten de ouders van de pupillen meetrainen. De pupillen hadden er erg veel zin in, nu konden ze eindelijk eens aan hun ouders laten zien dat atle ek niet zo simpel is als het lijkt! De training begon met een gezamenlijke warming-up van twee rondjes inlopen, loopscholing en een paar reken strekoefeningen. Hierna gingen de pupillen naar hun eigen trainers. De pupillen B s, C s en de mini s gingen samen met hun ouders balwerpen. Maar voordat ze hieraan mochten beginnen, moesten ze hun armen nog losdraaien. Beide armen vooruit, beiden armen achteruit, je armen zo lang mogelijk op schouderhoogte gestrekt omhoog houden en natuurlijk het allermoeilijkste een arm vooruit en tegelijker jd een arm achteruit draaien. Toen kwam de uitdaging om zo ver mogelijk te werpen. Alle kinderen en hun ouders kwamen 3x aan de beurt. Veel ouders hebben erg ver geworpen, maar de vaders van Loes en Jordy wierpen met 45 meter het verst. De kinderen konden er natuurlijk ook wat van. Bjorn, Jarno en Noah hebben alle drie 21 meter geworpen, dit was zelfs beter dan sommige ouders. (Om alle ouders in ere te laten, zal ik geen namen noemen.) De A-pupillen hebben, terwijl dat de andere pupillen deden balwerpen, een stadioncross gedaan. Hierbij was Rowan met zijn vader eerste, Jante met zijn vader tweede en Robbert met zijn vader derde. Na het bal werpen en de stadioncross werden alle pupillen en hun ouders weer samengevoegd voor de estafe e. Dolf ze e iedereen op de juiste plek en daarna konden we aan de slag. De kinderen en ouders die in baan 5 liepen hebben gewonnen met een jd van 1.10,67, dit is gelijk ook een nieuw clubrecord! En na de estafe e kwam natuurlijk nog een cooling down, hierbij moest iedereen een aantal rondjes uitrennen. Volgens mij hee iedereen erg goed zijn best gedaan en mag ook iedereen heel erg trots zijn op zichzelf! Sandra van den Kerkhof, Trainster Mini s, B s en C s Jaargang 1, nummer 13, 27 juni 2013 Agenda Volksloop, 7 juli Zuid-Nederlandse kampioenschappen senioren, 31 augustus Meer info: Kopij en foto s voor de nieuwsbrief digitaal aanleveren uiterlijk op maandag in de oneven weken voor uur. De nieuwsbrief verschijnt in die week op donderdag. Aanleveradres: redac e@avweert.nl Deadline kopij nieuwsbrief 14 8 juli voor 19:00 uur. Wedstrijduitslagen en (originele) digitale foto s voor Trompe er en nieuwsbrief s.v.p. op zondagavond naar o o.plantema@planet.nl Rec fica e In de nieuwsbrief twaalf is een foutje geslopen. Bij de foto op pagina twee staat als fotograaf Henk Flipsen. Dit had moeten zijn Tim Altena. Redac e. Foto s Jolanda Louwers Check adres Gelukkig, nog zelden krijgen wij een foutmelding dat een adres niet bestaat. Wij danken jullie voor het aanpassen. Wel krijgen wij vragen een adres aan te passen, dit kan ook zelf worden gedaan. Kloppen jouw gegevens nog niet? Je kunt dit nagaan op de website van AV Weert, en klik op Mijn AV Weert. Vul jouw loginnaam in (voornaam. achternaam). Kies onder MijnClub de op e Wijzig lidgegevens

2 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni Beste leden en trainers van AV Weert, Wanneer jullie trainers op zaterdag 5 oktober opgetogen en enthousiast hun training geven maar daarna weinig jd voor jullie hebben, vragen wij daarvoor jullie begrip. Op zaterdag 5 oktober worden namelijk al jullie trainers om uur op de atle ekbaan verwacht voor hun eerste gezamenlijke trainersdag. Zij gaan op die dag met en van elkaar leren. Na die dag maken ze jullie blij met meer varia e in core stability en krachtoefeningen. Zullen ze meer materiaal uit het materiaalhok inze en, het sneller vinden, opruimen en meer trainings jd voor jullie beschikbaar hebben. Ook zullen ze elkaar beter hebben leren kennen, wat jullie op velerlei manieren zullen merken. Wat heerlijk voor jullie dat er na 5 oktober zoveel nieuws op jullie wacht. Help je trainer eraan denken dat hij of zij zich aanmeldt en stuur hem of haar die dag op jd naar de baan voor de gezamenlijke trainersdag. Trainers van AV Weert we gaan er samen een topdag van maken! Meld je aan voor dé dag van het jaar. Aanmelden kan bij de trainerscoördinatoren, graag voor 1 augustus. Tim Altena Henk van Loon Michel Cos Karin Heeskens-Reijnen m_altena@hotmail.com henkenmar nevanloon@kpnmail.nl michelmcos@gmail.com heeskensreijnen@gmail.com Wandelweek Zuid Limburg met vier nieuwe wandelingen De wandelweek bestaat uit vier wandelingen binnen zeven dagen.elke wandeling hee drie etappes met om de 6 à 7 km een rustpauze op unieke loca es die ook bij slecht weer voor veer g personen onderdak kunnen bieden. Gewandeld wordt in rus g tempo met oog voor al het moois wat Zuid Limburg te bieden hee. We starten om uur en zijn rond uur terug voor n Après. Alle wandelingen zijn +/- 20 km, zijn zeer gevarieerd en soms pi g. Programma Zondag Dinsdag Donderdag Zaterdag 1 sept.; Gerendal wandeling, startplaats Gulpen 3 sept.; Mechelen-Roth-Epenerheide-Mechelen, startplaats Mechelen 5 sept.; Geulhem-Valkenburg-Geulhem, startplaats Geulhem 7 sept.; Jekerdal wandeling, startplaats Kanne (België). Aanmelden Kan door een bericht te sturen naar: truus.steijvers@hotmail.com Dit kan per wandeling vanaf 8 juli t/m 26 augustus. Alleen voor leden van AV Weert. Er is plek voor maximaal 40 wandelaars, op volgorde van aanmelding. Informa e over startadressen en routes volgt na inschrijving. Vervoer In principe zelf regelen. Bijdrage aan de chauffeur 7.00 p.p.p.d. Geef bij aanmelden door of je eigen vervoer hebt, wie uw eventuele passagiers zijn en of je nog ruimte beschikbaar hebt. Wij kunnen, op volgorde van aanmelden bemiddelen zodat beschikbaar gestelde plaatsen zo efficiënt mogelijk worden ingedeeld. Ook hierbij geldt, zolang de voorraad strekt. Vertrek Vanaf de parkeerplaats aan de kerk op Keent om uur. Op jd! Wij wensen jullie allen een mooie wandelweek, Truus Steijvers, Louis Peerlings en Jos Clement

3 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni AV Weert atleten op dreef Loes Verlaak wierp afgelopen weekend in Vilvoorde (B.) voor het eerst dit jaar weer over de 50m, het werd 50.36m. Hiermee komt Loes geleidelijk weer in vorm, net op jd voor de NK in Amsterdam einde juli. Op 18 juni was de laatste baanwedstrijd van circuit 14 (een samenwerkingsverband van vier Brabantse atle ekverenigingen). Mar n Flipsen deed mee aan de 1500m. Vanwege de hi e werd voorzich g gestart. Met een snelle slotronde won Mar n bij de jongens B in Bij de derde en laatste compe ewedstrijd voor C/D junioren in Uden goede presta es voor de D junioren. (zie voor meer... pagina elf). Anouk Schrijnemaekers werd derde bij het verspringen (4.21m) en vierde op de 60m in 8.91 sec (28 deelnemers), Tessa Smits won de 60m horden in sec en sprong 1.30m hoog. Met discuswerpen noteerde Judith Verscheijden 16.37m (derde). Bij de D jongens een goede 80m voor Tijn Vaessen, derde met sec. Laurens Handels werd tweede op de 80m horden met sec en eerste bij het hoogspringen met een prima sprong van 1.45m. Met de discus een tweede plaats voor Bart Doesburg (21.06m), en een tweede plek met speerwerpen (28.83m). De meisjesploeg werd keurig derde (van de 12 ploegen) en de jongensploeg zelfs tweede! Landelijk scoren de Weerter atleten ook goed. De C junioren kwamen helaas niet met complete ploegen aan de start. Individueel wel goede presta es van Mandy Dierx op 80m (12.26 sec), Janneke Verspagen en Karin Flipsen, die tweede werd op de 1000m ( ) en eerste met speer (22.16m). Het geld ligt op straat Tankt u (al) bij Texaco aan de Graafschap Hornelaan? Dan kunt u de club steunen. Vraag een stempelkaart aan. Met een volle kaart kan het bestuur doelgroepen een steun in de rug geven. Kaart nu aanvragen en later inleveren: Cor van den Kerkhof, Alphons Boostenstraat 31, Weert. c.vanden.kerkhof@hetnet.nl of Loes Verlaak wierp afgelopen weekeind 50.36m met de discus en komt net op jd in vorm voor de NK in Amsterdam. Foto O o Plantema

4 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni Compe ewedstrijd senioren in Weert Zondag 16 juni organiseerde AV Weert de derde compe ewedstrijd voor senioren in de tweede divisie. De organisa e was prima, en het weer werkte ook mee. Er werden een aantal mooie resultaten neergezet op de sprintnummers: de 400m van Bram Peters (Vught) in sec, de 21.30sec van Rodrigo Broer (Deventer) en de 13.36sec op de 100m horden van Rosina Hodde (Den Haag). De vrouwenploeg van AV Weert eindigde in de middenmoot van de twaalf deelnemende ploegen, genoeg om de degrada ewedstrijd te ontlopen. Puntenverzamelaar was Bregje Crolla met twee tweede plaatsen (hoog 1.60m en speer 38.77m) en Loes Verlaak, met een eerste plek bij kogelstoten met 13.90m. Discuswerpen stond niet op het programma, wel kogelslingeren, waar Tosca Hellebrekers (niet op de groepsfoto) 34.83m wierp. De drie juniores in de ploeg hadden ook een dubbel programma. Steffie Geelen liep min op de 1500m en deed ook verspringen (3.95m). Anouk Backs sprin e naar sec op de 100m en ruim sec op de 100m met horden. Marloes Backx nam de 200 en 400m voor haar rekening in respec evelijk sec en min. De eerstvolgende grote baanwedstrijd in Weert is de Zuid Nederlandse Kampioenschappen voor Senioren op zaterdag 31 augustus. De beste atle ekpresta es Op 1 juni weer een clubrecord van Solomon Bockary als hij in het Belgische Oordegem zijn kersverse 200m record opnieuw verbetert: 200m Mannen Solomon Bockary, sec, Dit brengt het totaal aan nieuwe clubrecords op vier: de 800 en 1500m JB van Mar n Flipsen en de 100 en 200m Mannen van Solomon. In de eerste hel van dit nieuwe baanseizoen zijn er ook meerdere atleten/atletes geweest, die weliswaar geen clubrecord, maar wel zo n goede presta e hebben neergezet dat ze hiermee bij de beste en horen in hun categorie (vanaf 1966, de oprich ng van de club). Ik heb de volgende toppers mogen noteren: Vrouwen 10 km (weg) Emmy Weekers min Meisjes C discuswerpen Karin Flipsen min Meisjes D hoogspringen Tessa Smits 1.45 m Meisjes D 60m horden Tessa Smits sec Meisjes Pup C verspringen Kiki Kooyman 3.35 m Jongens D 80m Tijn Vaessen sec Jongens D 80m horden Laurens Handels sec Jongens D hoogspringen Laurens Handels 1.45 m De vrouwenploeg van AV Weert blij volgend jaar in de tweede divisie. Boven v.l.n.r. Marloes Backx, Emma Frenken, Loes Verlaak, Bregje Crolla Onder l.r. Steffie Geelen, Anouk Backx. (Tosca Hellebrekers ontbreekt op de foto) Foto O o Plantema Solomon Bockary clubrecord 100m en 200m Foto Jan Prinsen Graag een mailtje als ik iemand ben vergeten of me ergens mee heb vergist. Theo Beelen theobeelen@planet.nl Mar n Flipsen clubrecord 800m en 1500m JB Foto Wim Slangewal Voorhoeveweg SV, Weert Het ideale startpunt voor een heerlijke wandeling, fietstocht en... ontspannen Heugterbroekdijk 34, 6031 LE Nederweert

5 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni Stop het horizontaal wapperen Hardlopers zie je niet alleen in alle vormen en gedaantes. Ze bewegen zich ook nog eens op alle mogelijke manieren. Qua benen valt het nog mee. Er zijn O-benen, X-benen en rechte benen. Sommigen hebben een lange pas, andere juist een venijnig korte. En of ze nu op hun hak of hiel landen, het ziet er meestal heel redelijk uit. Hoe anders is dat als het op de armen aankomt. Daar maken veel lopers echt een potje van. Wild wapperend worden de armen de lucht in gezwaaid jdens het rennen. Het lijkt vaak wel of die ledematen losgezongen zijn van de rest van het lijf. Op een zaterdagochtend in het park komen meer ingewikkelde arm-choreografien voorbij, dan jdens een bezoek aan het danstheater. Dat is zonde. Want hoewel al deze arm-varia e er heel leuk uitziet, is het vrijwel nooit effec ef en laat je armzwaai nu net een groot effect op je looppas hebben. Hoe moet het dan wel? 1. Langs je lijf Dames en heren. Lopen terwijl je je armen voor je borst heen beweegt ziet er harts kke gezellig uit. Alleen hee het totaal geen nut. Sterker nog, dat horizontaal bewegen leidt alleen maar af van je heilige hardloperstaak; de voorwaartse beweging. Ga maar na: als je naar voren wilt, zijn heen en weer zwiepende ledematen uiterst contra-produc ef. Langs je lijf met die armen dus. 2. He oom Nu je armen in ieder geval de juiste kant op zwaaien, kun je echt van die swing profiteren. Een juiste arminzet zorgt namelijk voor een klein he oomeffect. Met een ritmische arm-beweging zweep je je benen op tot een hogere frequen e en daarmee schiet je snelheid omhoog. Wel is het zaak de juiste techniek te gebruiken. Zorg dat je arm in een hoek van circa 90 graden staat en dat je handen (die je tot een lichte vuist hebt gebald) bij het naar achter zwaaien ongeveer tot op je heup komen. Bij het naar voren zwaaien, moet je ongeveer tot je borst komen. Leg vervolgens de focus op het naar achter zwaaien. Daar moet je lekker veel pit in leggen, zodat je benen als het ware een zetje naar voren krijgen. De voorzwaai kan vervolgens lekker ontspannen, zodat je arm zonder krachtsinspanning terug veert. Snap je deze uitleg maar ma g? Kijk dan eens naar deze Engelstalige video h p:// 3. Ontspannen En daar komen we meteen bij een ander essen eel punt. Zorg dat je bovenlichaam ontspannen blij. Te veel lopers rennen rond met verkrampte of opgetrokken schouders. Ze spannen hun borst heel raar aan of strekken hun nek. Dat is allemaal onnodig en kost ook nog eens heel veel energie. Je benen (en armen) spannen zich al genoeg in jdens het rennen. Met opgetrokken schouders ga je echt geen stap harder. Denk hier ook aan als je al langer aan het lopen bent en vermoeid raakt. Schud desnoods je schouders en armen even los, wanneer je merkt dat je toch verkrampt. Sebas aan Timmermans - 11 juni 2013 (Bron: K A N T i N e Wedstrijd Wie bedenkt de leukste naam voor onze kan ne? Schrijf deze naam op een brie e en gooi deze in de wedstrijd box in de kan ne van 13 juni tot 22 juli Je mag zo vaak mee doen als je wilt Een deskundige jury, bestaande uit een delega e uit alle gelederen van onze vereniging, zal uit alle inzendingen de beste naam kiezen. De juryleden zijn uitgesloten van deelname. De winnaar ontvangt een consump ekaart ter waarde van 10,- en mag de nieuwe naam voor de kan ne onthullen!

6 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni Nieuwe klankbord-/adviesgroep wandelsec e AV Weert De wandelafdeling hee heel veel vrijwilligers. Zo zijn er de organisatoren en vrijwilligers van de jaarlijkse wandelingen (winterwandeling, lentewandeling, Smoûzetocht, zomeravondwandeling en herfstwandeling), maar verder zijn er de gidsen voor de wekelijkse wandelingen en voor de 20+ wandelingen. Verder beschikt de sec e ook nog over een GPS-groep. Een deel van die vrijwilligers zat in de klankbordgroep, een groep die het bestuur van de wandelsec e met advies bijstaat. Die groep vergadert enkele keren per jaar samen met het bestuur, die dat al jd als pre g en waardevol hee ervaren. Tot nu toe werden mensen hier op persoonlijke tel voor uitgenodigd. De groo e van de groep werd echter een probleem, en wel zodanig dat het las g wordt in de bestuurskamer van het clubgebouw te vergaderen. De groep werd ook steeds minder een goede afspiegeling van de hierboven genoemde wandelorganisatoren. In de laatste klankbordgroep vergadering is daarom besloten om een nieuw adviescollege in het leven te roepen. Hierbij worden mensen niet meer op persoonlijke tel uitgenodigd, maar wordt de groep uitgenodigd om een afgevaardigde te sturen. Het is aan henzelf te bepalen wie namens hen aan dat overleg meedoet. Mocht de vaste vertegenwoordiger verhinderd zijn, dan kan deze zich laten vervangen. Iedere groep krijgt een vertegenwoordiging, de gidsen krijgen er zelfs twee. Verder wordt de groep uitgebreid met een of twee ervaren leden. De bedoeling is dat de samenwerking met het bestuur nog beter gaat verlopen en dat de vergaderingen slagvaardiger zullen zijn. Het bestuur van de wandelsec e bedankt bij deze iedereen die in de oude klankbordgroep zat voor hun bijdrage in de afgelopen jaren. Binnenkort gaat deze nieuwe overlegstructuur van start. So shellvest voor AV Weert wandelaar De wandelsec e wil het saamhorigheidsgevoel tussen de wandelleden en vooral ook de herkenbaarheid van onze wandelportafdeling naar buiten toe te vergroten. Dat kan mede door herkenbare kleding voor al onze wandelsporters. Onze sponsor, Bob s Adventure Store, biedt daarom aan alle leden van AV Weert die recrea- ef wandelen, spor ef wandelen of nordic walken, een pre g draagbaar winddicht en waterafstotend vest aan tegen een aangename prijs van nu 37 euro. De keuze is gevallen op een zwarte so shell met voor de dames een hardroze binnenkant, twee zakken met ritsslui- ng, voor de heren een hardblauwe binnenkant, drie zakken met ritsslui ng. Op de voorzijde wordt aan een kant op borsthoogte het logo van AV Weert klein afgedrukt, aan de andere zijde, even klein, het logo van onze sponsor, Bob s Adventure Store. Zwart is een kleur die ook in komende seizoenen leverbaar zal zijn waardoor de so shell gedurende langere jd verkrijgbaar zal zijn en de saamhorigheid en herkenbaarheid ook over langere jd nog een feit zal zijn. So shell: De so shell een jack dat elas sch is (stretch). Dit verhoogt in belangrijke mate het draagcomfort doordat de nauwere aanslui ng niet ten koste gaat van de bewegingsvrijheid (elas siteit). De so shells zijn (a ankelijk van het type) 80 tot 100 % winddicht en door het gladde buitenmateriaal in hoge mate waterafstotend. Door deze en de daarbij behorende hoge ademende eigenschappen worden deze jacks steeds vaker gedragen als laatste laag. De vesten kunnen gepast en besteld worden na afloop van trainingen en wandelingen waarbij van te voren aangekondigd wordt dat de trainer/gids in kwes e de pastas mee brengt. Bestellen kan na het passen van een prototype, door opgeven van naam, adres, maat en aanbetalen van 10 euro. Het bestellen kan vanaf juli 2013, waarna levering vanaf oktober 2013 mogelijk is. Passen en bestellen is ook mogelijk via Bob s Adventure store. Meer informa e over het passen en bestellen van de vesten kunnen jullie vragen bij: Geer van Deursen: carlaengeervd@upcmail.nl tel: Karin Heeskens-Reijnen: karinheeskensreijnen@gmail.com t el: Geer van Deursen in ac e met het nieuwe jack van Bob s Adventure Store Foto Jan Prinsen

7 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni Wandelagenda juni/juli De wandelagenda verschijnt elke even nieuwsbrief. Deze is extra met oog op de vakan eperiode. Wandelinstuif woensdag en vrijdag Star jd woensdag 9.00 uur, wandelafstand ongeveer 10 kilometer. Star jd vrijdag 9.30 uur, wandelafstand ongeveer 7 kilometer, rus ger tempo. Startplaats juni Startplaats juli camping de IJzeren Man, Herenvenneweg 60, Weert Schu ershoeve, Grotesteeg 10, Weert Wandelzondagen: Star jd 9.00 uur, gezamenlijk vertrek parkeerplaats De Dries 8.30 uur. 30 juni Heeze, de Boswachter, Heezerenbosch 6, 5591 TA, Truus Steijvers Bijdrage passagiers aan chauffeur 3,- 07 juli Soerendonk, zorgboerderij 't Schutje, 't Schutje 2, 6027 NJ, Herman en Sraar Vlassak. Bijdrage passagiers aan chauffeur 2,- 14 juli Wessem, de Knip, Groenstraat1, 6019 AG, Roos Hermans Bijdrage passagiers aan chauffeur 3,- 21 juli Neerkant, Smulhuis Kon us an, Dorpstraat 26, 5758 AR, Annie Kessels. Bijdrage passagiers aan chauffeur 3,- 28 juli Loozen, Fietscafé, Kanaalstr. 1 (Kerkplein). Thieu Janssen Bijdrage passagiers aan chauffeur 2,- Aan de chauffeurs het verzoek van te voren na te gaan waar zij naar toe moeten rijden en een route te bepalen. Bij georganiseerde tochten zelf inschrijven, ook als deze van de eigen vereniging zijn. Inlich ngen: Voor zondagen: Annie Kessels tel , w.kessels1@chello.nl Voor woensdagen en vrijdagen: Riek Smolders tel , rieksmolders@hotmail.com 20 kilometertocht Zaterdag 27 juli. Wim en Annie Kessels. Omgeving Belfeld. Vertrek Dries om 8.30 uur. Bijdrage aan chauffeur 4,- Startplaats: Droompark Maasduinen. Maalbekerweg 25, 5951 NS Belfeld. De route gaat wisselend door Nederland en Duitsland. We passeren imposante zandgroeves, steile hellingen, mooie vennen en maken enkele klimmetjes. 20km wandeling Elsoo 22 juni Zonder woorden... Opgeven bij Wim en Annie Kessels: tel of w.kessels1@chello.nl Foto s Jan Kirkels Genieten, midden in het groen Geuzendijk 35, Weert Restaurant De Wildenberg Goudreinet, Eindhovenseweg TB Weert. Tel Huisadvocaat AV Weert Kantoor Weert Schoutlaan 9 Postbus AG Weert Kantoor Budel Wolfswinkel 4 Postbus AC Budel info@abenslag.nl

8 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni Hardlopen en wandelen bij zomerse temperaturen Nu het na een lange winter weer wat warmer begint te worden, merk je misschien wel dat de eerste trainingen wat minder plezierig gaan. Je lichaam is nog niet gewend aan warmere omstandigheden. Het lichaam past zich echter vrij snel aan. Doe het daarom de eerste warmere dagen gewoon wat rus ger aan. Pas verder jdens warme zomerdagen rond de 25 graden Celsius de training aan door langzamer en korter te trainen en meer te drinken vóór en ná een training. Trainen bij temperaturen boven de 28 graden Celsius kunnen zelfs een nega ef trainingseffect hebben. Overweeg dan de wandel- of looptraining te vervangen door fietsen op een licht verzet. Tips voor verstandig trainen in de zomer Beperk de blootstelling aan zon als je aan het trainen bent Train liever niet tussen uur en uur. Dan is de zon het warmst en verbrand je sneller. Train liever in de vroege ochtend of avond en/of train zoveel mogelijk in de schaduw (bos). Smeer je in met zonnebrandmiddel (minimaal factor in Nederland). Bescherm je ogen door een zonnebril. Vermijd warm asfalt. Zorg voor geschikte kleding Draag dunne en luch ge sportkleding, bv singlet, zodat de warmte goed afgevoerd kan worden. Het is belangrijk dat de stof het transpira- evocht goed opneemt en daarna afvoert naar de buitenste lagen van de kleding, waar het vervolgens verdampt. Zo blij je lichaamstemperatuur op peil. Zorg voor droge kleding en gebruik geen katoen, omdat deze veel vocht opneemt. Na e kleding laat meer UV straling door, waardoor je makkelijker verbrandt. Zwarte of donkere kleding absorbeert warmte, dus draag bij voorkeur wi e kleding. Zorg voor voldoende voch nname Bij vochtverlies van 2 % van het lichaamsgewicht gaat het presta evermogen duidelijk achteruit. Drink daarom vóór, jdens ( ml per 15 minuten), en ná het trainen isotone dranken. Je hebt voldoende gedronken als je minstens een liter lichtgele urine per dag produceert. Dranken met een temperatuur van 15 graden Celcius worden het makkelijkst door het lichaam opgenomen. Bovenstaande maatregelen helpen een posi ef trainingseffect te behouden en warmtestuwing voorkomen. Warmtestuwing kan uiteindelijk tot een gevaarlijke situa e leiden. Symptomen van een warmtestuwing zijn: coördina everlies: slingerend lopen of je verstappen niet meer zweten hoofdpijn, kippenvel of rillingen misselijk, duizelig, onverschillig of juist agressief worden achteruitgang van bewustzijn Stop bij symptomen met trainen, zoek verkoeling, zorg voor voch nname en raadpleeg bij aanhouden of achteruitgang van de klachten een arts. Marieke Brinkman Sportarts SMA Mediweert Mediweert zorgt voor uw blijvende gezondheid Het sportmedisch adviescentrum (SMA) Mediweert is úw specialist in sportgeneeskunde. We behandelen niet alleen sportblessures, maar begeleiden sporters ook intensief bij hun presta es. Samen met Atle ekvereniging Weert willen wij samen werken aan uw gezondheid. Vogelsbleek BE Weert Postbus AA Weert T F Bezoek onze site

9 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni Heuvel op, heuvel af in Luxemburg Na vorig jaar te hebben meegedaan aan de Midzomernacht Run in Gent hee een aantal leden van de donderdagavondgroep van trainer Piet Houben weer de uitstapschoenen aangetrokken. Ditmaal reisde een groep van 21 enthousiastelingen af naar Luxemburg, waar zondag 9 juni de ING Night Marathon plaatsvond. Met vier teams stonden zij aan de start van de team-run marathon: 16 lopers en 5 groupies. Helaas moest in de laatste week een en ander nog bijgestuurd worden door blessureleed, en dat betekende dat er nog 13 lopers voor 16 etappes beschikbaar waren. Na in een zonovergoten Luxemburg te zijn gearriveerd en ingecheckt in het hotel splitst de groep zich op. Een aantal gaat de startnummers ophalen en de rest slaat de pla egrond er op na om te kijken waar zich de aflossingspunten bevinden. Na enige verkenning en een relaxte wandeling keert iedereen terug naar het hotel, om zich aan de pastaparty te goed te doen. Na het fotomoment en een omkleedpauze dienen de eerste lopers zich bij de start te melden. Even lijkt het erop dat het weer gaat omslaan en de atleten een regenach ge avondloop tegemoet gaan, maar niets is minder waar. Benauwd is zelfs een beter woord. Bij de aflossingspunten is het spannend, want je weet nooit wanneer je maatje binnenkomt. Prima sfeer; langs het parcours spelen percussiebands, de mensen juichen en zijn begaan met de lopers. Hier en daar voert een groepje Weertenaren luid de boventoon wanneer zij een AVW-er gewaar worden. De loop voert zowel door de straten in het centrum als door de mooie groenstrook eromheen. De smalle paden kunnen de deelnemers niet al jd herbergen en daar komt bij dat Luxemburg niet vlak is. En hoe brachten de vier teams van AV Weert het er van af, te midden van 758 deelnemende teams? Zie kolom lechts. Nadat de medailles zijn uitgereikt keert het gezelschap terug naar het hotel, waar een gedeelte zich overgee aan een welverdiende nachtrust. Een ander deel trekt er nog een paar uurtjes op uit voor een pint en midden in de nacht moet de innerlijke mens toch ook nog worden versterkt. Na een uitgebreid ontbijt en een dankwoord aan het adres van de organisa e, vertrekken de eerste deelnemers huiswaarts. Wat de AVW-ers betre moeten de paraplu s worden opgezet, om te beginnen aan een regenach ge stadswandeling. Er moet immers nog worden uitgelopen. Daarna is het instappen en wegwezen. Zodra de Nederlandse grens wordt bereikt is het droog en hebben we weer file. Home sweet home, zullen we Team 1 Sylvia van Tulden Serge Dierick Hans van Leeuwen Plaats 71 in 3:38:30 Team 2 Mathilde Nouwen Monique Boots Danny Nies Plaats 127 in 3:50:27 Team 3 Angelines Montreal Gerrie van Deuren Erik Houben Plaats 38 in 3:27:49 Team 4 Erik Kappel Danielle Nies Ton Cox Chrit Gubbels Plaats 191 in 3:56:13 Boven: Met z n eenentwin gen, overigens niet allemaal hardlopers, waren de AVW-ers present op de ING Night Marathon in Luxemburg-stad. Onder: Het eerste team vertrekt naar de start Foto s Monique Boots Ut Muuëletentje n winkel voor mensen die beter (w)eten! Wilhelminasingel GS Weert Tel: info@muueletentje.nl

10 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni Met een beetje geluk Al zolang ik ac ef ben bij de dinsdagochtendloopgroep wordt in het voorjaar een fietstocht georganiseerd in plaats van een wekelijkse looptraining. Dit jaar tekenden Yvonne Stassar en Els Marechal voor de knooppuntenroute. Omdat we op zo'n fietsdag wat langer van huis zijn dan jdens een looptraining, zijn er elk jaar wel een aantal mensen die niet meegaan. Dankzij enkele deelnemende partners gingen we toch met zes en fietsers op pad. Het weer was fantas sch, warm, blauwe lucht. De eerste stop was bij groepslid Cindy in Stramproy, waar in de royale tuin stoelen klaarstonden en koffie en thee werd geserveerd. Nadat de waterflesjes waren bijgevuld en de koffie opgedronken, ging het rich ng België. Vlakbij Woutershof was een grasbed opgericht; een mooie plek om een groepsfoto te maken. Tussen knooppunt 18 en 19 ligt fietscafé t Stampertje, waar opnieuw gepauzeerd werd. Tja, en even verderop de ijsboerderij, dus...u raadt het al. Kort dit keer. Na een mooie route langs Neeri er kwamen we vlak voor Tungelroy langs het huis van een ander groepslid, Leny, waar de groep het erf opdraaide. Onze mond viel open; wát een tuin, wát een ruimte en zo mooi onderhouden! Nadat we iets hadden gedronken, kregen we een rondleiding langs kersenbomen, aardbeienbedden en de uilenkast. De laatste kilometers gingen tot het kruispunt Maaseikerweg/Randweg, waar de groep uit elkaar ging. 53 kilometer afgelegd. En wat hebben we geluk gehad: de hele dag zon; a oelende rijwind en pauzeren in de schaduw. De volgende dag begon met hagel, windstoten en onweer. Margriet Fischer Eindelijk mooi weer Foto s Els Marechal is het rennen voor een beregeningsinstalla e. vluchten kan niet meer Een nat pak en een mooi verhaal. Foto Wim Kessels

11 Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 1, nummer 13, 27 juni Laatste compe ewedstrijd C/D junioren Zaterdag 22 juni hebben de C/D junioren de laatste compe ewedstrijd afgewerkt. De meisjes D werden derde met 4442 punten en de D-junioren jongens eindigden tweede met 5231 punten. De C-junioren waren helaas niet met een complete ploeg, want drie nummers waren niet bezet. Karin Flipsen werd hier eerste bij het speerwerpen met een worp van 22.16m en bij discuswerpen eveneens eerste met 24.89m. Janneke Verspagen bij de C-junioren sprong 3.74m ver en sprin e naar een jd van Hiermee bleef zij Mandy Dierckx voor met een jd van op de 80 meter. Bij de D-junioren jongens sprong Laurens Handels over 1.45m (eerste plaats). Dat deed hij met een zware 1000 meter in de benen, want hier kwam hij in zijn serie als eerste over de finish met een jd van 3:25:67 min. Bart Doesburg wierp naar een tweede plek met discus 21.06m en met speer 28.83m. Tijn Vaessen scoorde een vierde plek met verspringen (4.09m) en een tweede plaats bij de 80 meter sprint (10.79 sec). In de serie van Tijn zat ook Loek Vossen en hij sprin e naar een jd van sec. Naast sprinten stond Loek ook bij kogelstoten, waar hij tot 7.24m kwam. Marc Peters had bij de horden een jd van sec en sprong over 1.25m. Jasper Meulen gooide in zijn eerste wedstrijd met de discus 13.12m. Willem Theunissen liep een jd van min op de 1000m. Grote clubac e Deze gaat binnenkort van start. Bijna zijn de loten beschikbaar Met de opbrengst steun je de club Slui ngsdatum 22 augustus. Jeugdleden worden binnenkort geïnformeerd Info: m_altena@hotmail.com Laurens Handels De meisjes junioren-d estafe eploeg, bestaande uit Tessa Smits, Anouk Schrijnemakers, Sigrid van Gemert en Annamarijn van Orsouw eindigden met een jd van sec op de derde plaats. Tessa had het geluk dat horden en hoogspringen samenvielen: zij snelde eerst naar een jd van sec (eerste plek) en sprong daarna over 1.30m. Zij was niet de enige atleet die meerdere onderdelen tegelijk moest afwerken. Sarah Buist en Puck Rooijakkers hadden er ook last. Sarah moest 1000m hardlopen en speerwerpen tegelijk doen. Haar jd op de 1000m was min en wierp haar speer naar 14.80m. Sigrid gooide de speer naar precies in 11.00m. Judith Verscheijden kwam (na een kleine aanwijzing) met discuswerpen tot 16.37m en had een jd van sec op de horden. De jd van Maud Loven was sec. Laura deed deze compe e voor het eerst sprint en dat pakte goed uit met een jd van sec. Anouk sprong deze week 4.21m ver en belandde daarmee op de derde stek. Puck spong 3.57m ver en Annamarijn stoo e de kogel naar 7.74m. Het was een geslaagde dag, Carlijn Rekmans Liever meer dan minder Geweldig dat de nieuwsbrief steeds meer gaat leven en wij van allerlei kanten verhalen, foto s, verslagen krijgen aangereikt. Helaas ontbreken soms gegevens. Ons verzoek Bij het insturen van berichten graag de complete namen van onze sporters en fotografen (voor-/achternaam), plus wie de tekst geschreven hee. (Tenzij anonimiteit is gewenst). En vóór de deadline (zie pag. één) Laura van Loon en Sarah Buist Jullie redac e