Nooit meer op dieet. Deze syllabus is van.

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Nooit meer op dieet. Deze syllabus is van."

Transcriptie

1 Nooit meer op dieet Deze syllabus is van.

2 Deze syllabus is onderdeel van de Nooit Meer Op Dieet dag. Alle informatie en interventies kunnen alleen op een juiste wijze worden toegepast wanneer je een gedegen NLP en/of Lifecoach opleiding volgt of hebt gevolgd. 123GezonderLeven is op geen enkele wijze verantwoordelijk voor de gevolgen van het onjuist toepassen of opzettelijk misbruik van de in deze syllabus omschreven informatie en interventies. Wanneer je niet de opleiding NLP Life Coach hebt gevolgd, raden wij je af om de interventies beschreven in deze syllabus te gebruiken of toe te passen op anderen. Alleen wanneer je deze opleiding volgt of gecertificeerd Life Coach bent, heb je voldoende kennis en ervaring om deze interventies op een juist wijze toe te passen en te gebruiken GezonderLeven Alle rechten voorbehouden. Niets van deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opname, of op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteurs en eigenaar 123GezonderLeven te Amsterdam Voor zover het maken van kopieën uit deze uitgave is toegestaan op grond van artikel 16B Auteurswet 1912 j het besluit van 20 juni 1974, Stb 471 en artikel 17 Auteurswet 1912, dient men daarvoor de wettelijk verschuldigde vergoedingen te voldoen aan de Stichting Reprorecht (postbus 882, 1180 AW Amstelveen). Voor het overnemen van gedeelte(n) uit deze uitgave in bloemlezingen, readers en andere compilatiewerken (artikel 16 Auteurswet 1912) dient men zich tot de auteurs en eigenaar 123GezonderLeven te wenden. Auteurs Eigenaar : Jasper van Well en Ron Scheerder : 123GezonderLeven te Amsterdam

3 Inhoudsopgave Inleiding... 5 Hoe het begon... 6 Overgewicht is verslavingsziekte... 7 Lichamelijke aspecten... 8 Verbranding... 8 Glycemische index... 9 Overzicht hoog glycemische producten Overzicht laag glycemische producten Afvallen zonder dieet Lightproducten en kunstmatige zoetstoffen Punt van Verzadiging Food for thoughts Mentale aspecten Kies je voor slank of dieet mindset? Slanke mindset vs dieet mindset Veranderen van mindset Emotionele aspecten Cirkel van verslaving Hoe kan je de cirkel doorbreken? NLP Logische Niveaus Standaardvragen ten aanzien van Logische Niveaus NLP Communicatie Proces (uitleg) De Filters Index Computations (I.C.) Onderliggende principes Standaard vragen Outcome Sleutels voor een haalbare outcome Swish Patroon (Submodaliteiten) Voice Dialogue De grondleggers van Voice Dialogue Voice Dialogue visie op menselijke psyche De zorgen van de controleur De Innerlijke Criticus Wat is de eigenlijke bedoeling van je Innerlijke Criticus? De innerlijke Criticus en de Regelgever De Innerlijke Criticus en de Drammer De Innerlijke Criticus en de Perfectionist Oefeningen om je los te maken van je Innerlijke Criticus

4 EFT Het ontstaan van EFT EFT en emoties EFT en de werking van je onderbewustzijn Het resultaat van EFT NLP en Faster EFT Faster EFT Voordelen van Faster EFT Faster EFT Protocol Faster EFT Kort Protocol Faster EFT aantikken in verbeelding Faster EFT nog sneller Psyche-K Bedankt Contact... 81

5 Inleiding Hartelijk welkom bij workshop Nooit Meer Op Dieet Wij waarderen het vertrouwen dat je ons schenkt om deze workshop te volgen. We gaan er alles aan doen om je zoveel mogelijk waardevolle methodieken aan te leren en er een geweldige ervaring van te maken. Als je alles uit deze workshop wil halen is het belangrijk dat je thuis de aangeleerde methodieken op jezelf blijft oefenen. Van onze kant uit reiken wij je begeleiding en feedback bij het oefenen tijdens de workshop vandaag. Zo werken we samen aan een succesvolle integratie. In deze syllabus kan je veel achtergrond informatie lezen over de methoden die wij gebruiken in Life Coaching op het gebied van afvallen zonder dieet, angsten, fobieën, Post Traumatische Stress en doorbreken van verslaving. Ook vind je veel oefenmateriaal. Neem gerust contact op wanneer er vragen ontstaan en je verlangt naar feedback en hulp: Wij wensen je een mooie ontwikkeling toe, heel veel succes en plezier. Namens de trainers, Jasper van Well Ron Scheerder

6 Hoe het begon Wij, Jasper van Well en Ron Scheerder, leerden elkaar kennen tijdens een NLP opleiding in Al gauw bleek dat we dezelfde passie deelden: Life Coaching op het terrein van vitaliteit verbetering en het doorbreken van belemmerende patronen. We begonnen een bedrijf:123gezonderleven en lanceerden 2 diensten, stoppen met roken en afvallen zonder dieet. Beide concepten waren gestoeld op de combinatie van: auriculotherapie (ooracupunctuur) een training van 2 uur een interactief cursusboek Omdat dit concept zowel de fysieke als mentale aspecten die verslaving in stand houden adresseert een zeer succesvolle methode bij het doorbreken van patronen. Toch bleek dat een groot deel van onze klanten die voor het programma afvallen zonder dieet meer begeleiding wensten dan een eenmalige training en consulten auriculotherapie. Het bleek voor het merendeel van onze klanten: De grootste weerstand om definitief de knop om te zetten naar een gezonde life style zich op het onderbewuste en emotionele vlak bevindt. We introduceerden Life Coaching om juist op deze terreinen extra ondersteuning te bieden. We experimenteerden met inzichten en methodieken uit NLP, Voice Dialogue, Faster EFT en Psyche-K en kwamen steeds sneller tot de kern van diverse problemen en waren dagelijks getuige van razendsnelle en duurzame transformaties. Diverse problemen werden nu eindelijk op het juiste niveau werden aangepakt. Door deze aanpak werd het mogelijk om soms levenslange stress en strijd in enkele sessies definitief te veranderen. Daarmee werd ook duidelijk dat overgewicht vaak een symptoom is van dieperliggende problemen, die ogenschijnlijk niets met gedrag te maken hebben. In een gezonde context kan geen probleem ontstaan. En een gezonde context betekent vooral een gezonde relatie met onszelf. Een liefdevol zelfbeeld. Daarbij is de uitdaging op alle onbewuste belemmerende overtuigingen en daarmee gepaard gaande states uit te dagen, los te laten en herkaderen. Dan ruim je het puin wat tussen je wensen en het leven wat je wil op. Dat is precies wat we vandaag gaan doen. J

7 Overgewicht is verslavingsziekte In onze optiek is overgewicht een verslavingsziekte en kan daarom alleen maar effectief overwonnen worden door het te benaderen als een verslaving. Dat betekent dat een effectief programma alle facetten dient aan te pakken, die de verslaving in stand houden. Vandaar dat het programma 123gezondgewicht zicht richt op de 3 aspecten van de verslaving t.w. de lichamelijke -, mentale en emotionele aspecten. Vandaar onze bedrijfsnaam 123GezonderLeven en de programma naam 123Gezondgewicht.

8 Lichamelijke aspecten Verbranding Het lichaam ken 4 verbrandingssystem t.w.: Anaerobe verbranding van glycose (suikers) Aerobe verbranding van glycose (suikers) Vetverbranding Eiwitverbranding Na de anaerobe verbranding start de suikerverbranding. Alle suikers die je opneemt worden in het lichaam omgezet in glycogeen. Het maakt niet uit of het geraffineerde suiker, fruitsuiker of suikers uit zetmeelproducten betreft. Glycogeen is de brandstof voor de spieren. Zodra je lichaam glycogeen aanmaakt, zal eerst de glycogeenreserves in de spieren en lever aangevuld worden. Helaas is er maar een beperkte opnamecapaciteit. Als we meer glycogeen aanmaken wordt dit helaas niet uitgescheiden door het lichaam. Nee, het wordt omgezet in vet. Vet wordt als brandstof gebruikt bij de vetverbranding. Vetverbranding van vetweefsel vindt pas plaats als de spieren de glycogeen verbruikt hebben, dus nadat de suikerverbranding heeft plaatsgevonden. Eiwitverbranding vindt plaats bij zeer intensieve langdurig inspanning. In het kader van afvallen is eiwitverbranding niet van toepassing. Wel spelen de suiker-en vetverbranding een belangrijke rol. Suiker is de grote boosdoener als het om overgewicht gaat. We krijgen veel te veel suiker binnen. Het zit ook vrijwel overal in. In alle potjes, pakjes en blikken. Het zit zelfs in kaas, vleeswaren en kipfilet. Aangezien we in een gemaksmaatschappij leven maken we steeds meer gebruik van kanten klaar producten, sauzen uit potjes, etc. Vergeleken met 40 jaar geleden krijgen we dus veel meer suikers binnen, wel 10x meer. Het is dus niet zo vreemd dat het percentage mensen met overgewicht zo schrikbarend is toegenomen en nog steeds toeneemt.

9 Glycemische index Heb je ook wel eens last van vermoeidheid na veel snoepen? Dit kan komen door een dip in je bloedsuikergehalte. De glycemische index werd in 1980 geïntroduceerd door David J. Jenkins en zijn collega s toen zij onderzochten welke voedselsoorten het meest geschikt waren voor mensen met suikerziekte (diabetes II) De glycemische index (GI) geeft een inschatting voor de snelheid waarmee de bloedsuikerwaarde stijgt als iemand koolhydraten heeft gegeten. Als twee producten worden gegeten waarin evenveel koolhydraten zitten, kan bij het ene product sneller meer glucose in het bloed komen dan bij het andere product. De zogenaamde glycemische respons verschilt. Daarom wordt ook wel gesproken over snelle en langzame koolhydraten. Langzame en snelle koolhydraten Er zijn twee soorten koolhydraten t.w: De langzame koolhydraten hebben een lage glycemische index waarde, d.w.z. een glycemische index onder 50. De snelle koolhydraten hebben een glycemische index waarde boven 50 en zorgen er voor dat glucosespiegel in het bloed steeds omhoog gaat na het eten van dat voedingsmiddel. Aangezien je lichaam is ingesteld op overleven, zal het lichaam zeer duidelijk en sterk om eten vragen. Dit ervaar je als een sterk hongergevoel en vooral de drang naar suikers Energiedip Producten met een hoge glycemische Index laten je bloedsuikerspiegel flink stijgen. In eerste instantie krijg je een energiekick van deze piek. Dit is helaas niet van lange duur. Uiteindelijk daalt je bloedsuikerspiegel net zo hard en krijg je weer een sterk behoefte aan eten. Het resultaat van de schommelingen in bloedsuikerspiegel kan zijn een vermoeid, lusteloos en hongerig gevoel.

10 Effect van sterk schommelende bloedsuikerwaarden Na een piek in de bloedsuikerwaarde, stort de bloedsuikerwaarde in. De daling is zo sterk dat dit door het lichaam als levensbedreigend wordt ervaren. Aangezien het lichaam is ingesteld op overleven, zal het lichaam zeer duidelijk en sterk om eten vragen. Dit ervaar je als een sterke drang naar suiker. Je geeft hier dan aan toe en de bloedsuikerwaarde gaat weer naar piek niveau. Zoals je ziet houd je dus de vraag van je lichaam naar voedsel in stand door snelle koolhydraten te eten. Als je wilt afvallen kan het goed zijn om bewust om te gaan met de producten die de bloedsuikerwaarde sterk omhoog en omlaag brengen. Gevaren van een hoge glucosespiegel Bij langdurige verhoging van de glucosespiegel kan in het lichaam allerlei schade worden aangericht, zoals bijvoorbeeld vertroebeling van de ooglens. Bij overgewicht worden de lichaamscellen ongevoeliger voor insuline. Het lichaam moet meer insuline produceren voor de opname van de glucose. De hogere glucosespiegel draagt weer bij aan de ongevoeligheid voor insuline. Zo ontstaat een vicieuze cirkel die er uiteindelijk toe kan leiden dat de alvleesklier te weinig insuline produceert voor de glucosebehoefte van het te zware lichaam. Door afvallen wordt vanzelf de insulinebehoefte minder en soms zelfs zoveel minder dat iemand geen medicatie meer nodig heeft. Mensen met een slecht bloedsuikerpeil krijgen vaker en in sterkere mate tandvleesontsteking, zodat ze vlugger tanden verliezen dan mensen met een goede diabetes-controle. Mensen die willen afvallen kunnen dus het beste producten eten met een zo laag mogelijke glycemische index, om de overzetting van koolhydraten naar glucose naar glycogeen naar vet te vermijden.

11 Overzicht hoog glycemische producten GI Slechte koolhydraten Maltose (Bier) Dadelstroop Glucose/dextrose/druivensuiker Aardappels uit de oven, frites Rijstebloem Gemodificeerd zetmeel Aardappelpuree, chips Honing Zeer wit brood (hamburger) Gekookte wortelen Cornflakes, popcorn Druivensap, gedroogde dadels Snelkookrijst, rijstwafel, gepofte rijst Tuinbonen (gekookt) Chips Tapioca meel (Cassave) Gedroogde dadels Pompoen, watermeloen Suiker Wittebrood (stokbrood) Ontbijtgranen (met geraffineerde suiker) Candybars Gekookte aardappel, meiknolletjes, koolraap Cola, frisdranken Koekjes Witte rijst Noedels, ravioli Couscous Jus d'orange (industrieel) Rozijnen Bruin brood Aardappels in de schil Rode biet Jam met suiker Verse dadels Griesmeel Langkorrelige geraffineerde rijst Banaan, meloen, lychees Witte pasta, zacht gekookt Zandgebak

12 Overzicht laag glycemische producten GI Goede koolhydraten Bruinbrood verrijkt met extra zemelen Boekweitmeel, boekweitflensjes Zilvervlies rijst, basmati rijst Erwtjes uit blik Bataat, mango Volkoren pasta Capucijners Spaghetti, al dente Gekookte bulgur Druiven Verse doperwtjes Lonton, ketan (indonesische kleefrijst) Chinese kleefrijst Vers geperst sinaasappelsap Biologische appelsap Ontbijtgranen (volkoren, zonder suiker) Pompernikkel (donker roggebrood) Volkoren roggebrood, volkoren tarwebrood Volkorenpasta (al dente) Bruine bonen Vijgen, gedroogde abrikozen Chinese mie (van mungoboon) Indiaase wilde mais Wilde rijst Quinoa Sinaasappel, peer Rauwe wortelen Melkproducten Witte bonen Bruine en gele linzen Kikkererwten Perzik, appel Sperziebonen Soja vermicelli Vruchtenjam zonder suiker Groene linzen Bittere chocolade (min. 72% cacao) Gele en groene spliterwten Kers, pruim, grapefruit Fructose Soja bonen, gekookt Tofu/tahoe Walnoten, pinda's Verse abrikozen Knolselderij Ui, knoflook bladgroente, tomaten, aubergines, courgettes etc.

13 Afvallen zonder dieet In onze optiek werken dieten niet. Ze geven je eventueel een korte termijn resultaat. Zodra je stoptt verval je snel weer in je oude patronen en voor je het weet zitten de kilo s er weer aan. Erger nog, vaak komen er zelfs extra kilo s bij. Vandaar dat wij ervan uitgaan dat je kan afvallen zonder dieet. En wat houdt dat dan in? Als je wilt afvallen begin je aan een traject die enige tijd kan duren. Wij zijn voorstander van de weg der geleidelijkheid. De kilo s zijn er niet in 1 dag aangekomen en ze kunnen er dus ook niet in 1 dag af. Tijdens het traject om af te vallen kan het best zijn dat je soms keuzes maakt die je niet helpen om af te vallen. Je staat dan 1-2 dagen stil. Is dat erg? Nee, natuurlijk niet. Je gaat daarna gewoon weer verder met je aangepaste eetpatroon. Je komt iets later op je gewenste gewicht. Uiteraard is het wel zaak dat je niet te vaak keuzes maakt waardoor je stil staat. Als je dat doet bereik je nooit je doel of ga je er zelfs meer vandaan. Uiteraard zal je veranderingen in je eetpatroon moeten aanbrengen, maar je hoeft je niets te ontzeggen. Er is niets dat je niet mag eten. Wel zijn er een aantal producten waarmee je bewust moet omgaan. Houd er rekening mee dat, als je er teveel van eet, je 1-2 dagen stilstaat. Deze producten zijn in 3 categorieen te verdelen t.w.: Suiker o o o Alcohol Vet o o Zoete fisdranken en fruitsappen Zoet broodbeleg Koek, snoep, gebak Snacks (pinda s, chips etc.) Gefrituurde snacks (patat, fricadel, etc.)

14 Lightproducten en kunstmatige zoetstoffen Als je in de supermarkt rondloopt, kan je zien dat er zeer veel light producten in de handel zijn. Meestal staan ze op de meest zichtbare plekken. Op TV en in bladen zie je ook veel reclame voor diverse lightproducten. Maar is het allemaal zo goed en gezond als de voedingsproducenten en reclames beweren? De mythe omtrent lightproducten Het belangrijkste dat je moet realiseren is dat er GEEN natuurlijke lightproducten bestaan. Als er op een akker aardappels verbouwd worden, is er niet ergens een akker waar aardappel light verbouwd worden. Light producten zijn ALTIJD chemisch. Je moet je serieus afvragen hoeveel chemische rotzooi je in je lichaam wilt krijgen. Ik ben daar erg principieel in. Ik wil zo min mogelijk chemische rotzooi in mijn lijf. Of dat nu van medicamenten of voedingsmiddelen komt, maakt niet uit. Ik vermijd het zoveel mogelijk. Verder blijkt dat light producten ook niet zo gezond zijn als men doet voorkomen. De voedingsproducenten mogen een product light noemen als er óf 30% minder suiker, óf 30% minder vet, óf 30% minder calorieën in een product zitten. De fabrikant moet dan wel aangeven voor welk aspect het woord light geldt. Wat men echter doet, is dat als het product vetarm is, worden er suikers toegevoegd en als het product suikerarm is, worden er vetten toegevoegd. De reden daarvoor is dat suiker en vetten de twee belangrijkste smaakmakers zijn. Als een voedingsmiddel minder suiker en minder vet bevat, wordt het smakeloos. Je vindt het product niet lekker en je koopt het dus ook niet meer. Er wordt echter wel reclame gemaakt, dat het product gezond is omdat het light is. En wat doe je als je denkt dat een product gezond is? Inderdaad, je hebt de neiging om er meer van te eten. Het is tenslotte gezond en kan dus geen kwaad. Aangezien je het idee hebt dat je voor gezonde producten hebt gekozen, voel je je minder schuldig en daarom eet je meer. Door de grotere hoeveelheid die je inneemt krijg je uiteindelijk toch meer calorieën binnen dan als je de 'normale variant' had gegeten. Volgens onderzoeken is dat zelfs ca 30% meer.

15 Een ander reden waarom lightproducten niet helpen als je wilt afvallen komt doordat lightproducten minder verzadigen. Je moet er meer van eten om een verzadigd gevoel te krijgen. Je zal daardoor sneller trek krijgen en weer gaan eten. Ook dit zorgt er dus voor dat je meer eet dan nodig is. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die meer dan 3 glazen lightfrisdrank per dag drinken, twee keer zoveel risico lopen om overgewicht te krijgen dan mensen die dit niet doen. Volgens onderzoekers kleven er drie nadelen aan lightproducten t.w.: Lightproducten veroorzaken een lichte afscheiding van insuline. Dat bemoeilijkt het verliezen van gewicht. De lightfrisdranken benadrukken de drang naar suiker waardoor het moeilijk is om de drang naar suiker te weerstaan. Door het nuttigen van lightproducten voor, tijdens en na het eten neemt de drang naar vette en zoute producten toe. Daardoor is de kans groot dat men meer chips, snoep of snacks gaat eten. Het komt erop neer dat lightproducten een vertragende werking hebben op het verzadigingsgevoel. Daardoor ga je meer van de verkeerde dingen eten waardoor de kans op overgewicht sterk toeneemt. Denk dus twee maal na voordat je de boodschappenwagen volstopt met light frisdranken.

16 Kunstmatige zoetstoffen Als je suiker eet krijgt de alvleesklier een seintje om insuline af te geven. Omdat kunstmatige zoetstoffen amper calorieën bevatten, behandelt het lichaam ze op dezelfde manier als wanneer je te weinig eet d.m.v. diëten. Het lichaam geeft een signaal af dat je een tekort aan energie hebt, wat resulteert in een verlangen naar meer voedsel. Daarnaast maken de smaakpapillen geen verschil tussen suikers en kunstmatige zoetstoffen waardoor de alvleeskier alsnog insuline afscheidt. De insuline treft echter geen suiker aan, enkel loze eiwitverbindingen, waardoor het door de bloedsomloop zwerft en op zoek gaat naar suikers. Omdat het niet te vinden is haalt de insuline suikers uit de bloedsomloop, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt. Omdat dit gevaarlijk is zal er een seintje worden gestuurd dat er dringend suikers nodig zijn. Hierdoor wordt de drang naar het eten van suikers alleen maar groter, met de kans dat je er uiteindelijk voor zwicht.

17 Punt van Verzadiging Wil je succesvol een gezond gewicht bereiken en behouden ga letten op het natuurlijk punt van verzadiging. Het punt van verzadiging is het moment waarop je lichaam aangeeft: Ik heb voldoende brandstof. Dit lijkt voor de hand te liggen, maar is voor de meeste mensen een hele uitdaging. Een reden kan zijn dat we niet meer luisteren naar de signalen die het lichaam geeft en de neiging hebben om vanuit hoofd honger meer te eten dan goed voor ons is. Daarnaast hebben we vanuit onze jeugd heel vaak de programmatie meegekregen dat we ons moeten overeten. Misschien herken je deze suggestie: Eet je bord leeg en als je je bord leeg hebt dan mag je een toetje. Onbewust en onbedoeld zijn we geprogrammeerd om te overeten (en ons daarvoor te belonen met iets zoets). Dus hoe weet je wanneer je verzadigd bent en stop je met eten? Weet dat het zeker 20 minuten duurt voordat je lichaam het signaal afgeeft aan je hersenen dat het verzadigd is. Bij de meeste mensen staat de vaatmachine dan al te draaien! Belangrijkste tip is dus ga langzaam en met je volledige aandacht eten. Al het eten voorbij je natuurlijke behoefte aan brandstof zet zich om in vet. Dus de beste tip om niet meer te eten dan goed voor je is: eet langzaam. Wacht minstens 10 minuten voordat je eventueel een nieuw bord opschept. Een Chinees gezegde luidt: Drink je voedsel en kauw je drinken

18 Een andere manier om je punt van verzadiging in de gaten te houden is om een maatbeker te visualiseren Stel je, terwijl je aan het eten bent, maar eens voor dat je in je maag een maatbeker hebt. Punt 0 = je hebt dringend brandstof nodig. Punt 5 = het punt van verzadiging en punt 10 = komt het bijna je neus uit. Terwijl je eet maak je contact met je lichaam en voel eens aan de maatbeker waar je behoefte aan brandstof op dat moment is. Wanneer je bij punt 5 bent, stop je met eten. De meeste mensen stoppen pas bij punt 7 of 8. Die 2-3 punten teveel zetten zich om in vet. We kunnen leren van de Fransen. Als je honger hebt dan zeg je in het Frans: "J'ai faim", maar als je klaar bent zeg je niet: "Ik zit vol", maar: "Je n'ai plus faim"-"ik heb geen honger meer". Dat is dus een heel andere manier van denken over verzadiging. Dus stel jezelf nooit de vraag: "Zit ik vol?" Een betere vraag is: "Is mijn honger verdwenen?" Voor een deel van mijn jeugd groeide ik (Jasper) op bij mijn opa en oma en wanneer ik als kind zei: "Ik heb honger", werd ik door mijn oma gecorrigeerd. "Je kent geen honger, je weet niet eens wat dat is! Je hebt hooguit trek". Mijn oma had een gouden leefregel: Ik geniet van lekker eten, maar ik functioneer het beste op een halve tank. (Denk maar aan de benzine meter in je auto) Dat demonstreerde ze regelmatig als we bijvoorbeeld uit eten gingen. Dan nam zij alleen een voorafje terwijl wij een voorafje en een hoofdmaaltijd bestelde. Daar had ze meestal genoeg aan en ze had nooit een vol gevoel. Daarnaast at ze 2-3 keer langzamer dan de meeste mensen. Ze is haar hele leven slank gebleven.

19 Opdracht: Ga langzamer eten en met al je aandacht je maaltijden nuttigen. Tijdens alle maaltijden, maar vooral tijdens de avondmaaltijd blijf met je aandacht bij je lichaam en bij je eten. Zorg ervoor dat je niet wordt afgeleid door bijvoorbeeld de TV en zet laptop uit. Eet je maaltijden aan tafel. Wat erg goed helpt is het omwisselen van je bestek. Als je iets uit het vuistje eet, gebruik dan je andere hand. Daardoor eet je niet meer vanuit een automatisch patroon en moet je wel je aandacht bij het eten houden.

20 Food for thoughts Ik vermijd zoveel mogelijk de discussie over wat wel of niet gezond is als het gaat over voeding. Ik ben dan ook geen expert of voedingsdeskundige. Ik gebruik mijn eigen boeren verstand en luister naar mijn lichaam. En soms eet ik ook een snelle maaltijd of snack, ben niet heiliger dan de paus. Een aanrader om te lezen is het boek Echt eten van Michael Pollan. Hij gaat op een heel praktische manier in op de vraag: " Wat is nou gezonde voeding?" Welke van die honderden regels die tegenwoordig zo in zwang zijn hebben we nu echt nodig? Hier volgen een aantal tips die ik je niet wil onthouden om je te helpen bewuster om te gaan met voeding. Of je nu in de supermarkt bent of aan zelfbedieningsbuffet staat. In het kort komt het hier op neer: "Eet vooral echt voedsel". Eet echt voedsel De uitdaging komt neer op uit de ongeveer "nieuwe" producten in de supermarkt te kiezen voor hoogwaardig voedsel. De meeste door de voedingsindustrie ontworpen producten verdienen het predikaat voedsel niet. Ze bevatten chemische toevoegingen en van maïs afgeleide ingrediënten die geen normaal mens in zijn provisiekast heeft staan. Hoe weet je dat je te maken hebt met echt voedsel? Eet niets wat je overgrootmoeder niet als voedsel zou herkennen In de supermarkten liggen duizenden voedselachtige producten die onze voorouders echt niet als voeding zouden herkennen. Stel je voor dat je overgrootmoeder naast je loopt door de supermarkt en meekijkt in de stellingen. Wanneer zij het niet herkent als voedsel, dan heb je te maken met onnatuurlijk voedsel. Mijd voedingsproducten die ingrediënten bevatten die je echt niet wilt eten. Geëthoxyleerde diglyceriden? Cellulose? Xanthaangom? Ammoniumsulfaat? Zou je ermee gaan koken? Waarom laat je scheikundigen dan voor je koken? Omdat je het langer kunt bewaren, of omdat het er smakelijker uit ziet? De overgrootmoeder regel kan je helpen om onecht voedsel uit je winkelwagen te weren.

21 Mijd voedingsproducten die fructose-glucosesiroop bevatten Niet omdat fructose-glucosesiroop slechter voor je is dan suiker, maar vooral omdat wanneer een voedingsproduct deze ingrediënten bevat, dit een betrouwbare indicator is dat dit product een intensieve bewerking heeft onderdaan. Fructose-glucosesiroop wordt aan honderden voedingsmiddelen toegevoegd die vroeger nooit werden gezoet zoals; brood, kruiden en snacks. Wanneer je veel van deze producten eet, krijg je veel suiker binnen. Etiketten vermelden ingrediënten per gewicht en ieder product dat meer suiker bevat dan andere ingrediënten, bevat teveel suiker. Staat suiker in de top 3 ingrediënten? Stop het niet in je winkelwagen. Ingewikkeld is dat de voedingsindustrie een stuk of 40 soorten suiker toevoegt aan bewerkt voedsel, zoals; - gerstenmout - bietsuiker - bruine rijstsiroop - rietsuikersap - dextrine - dextrose - fructose - vruchtensapconcentraat - glucose - surcose - turbinadosuiker Suiker is suiker! En teveel suiker wekt het verlangen naar nog meer eten op. Teveel aan suiker zet zich om in lichaamsvet. Mijd voedingsmiddelen die meer dan 5 ingrediënten bevatten Hoe meer ingrediënten in een voorverpakt voedingsmiddel, hoe intensiever het waarschijnlijk is bewerkt. Hetzelfde idee in een ander jasje: Mijd voedingsproducten die ingrediënten bevatten die een kind uit groep 5 niet kan uitspreken.

22 Mijd voedingsproducten die pretenderen dat ze gezond zijn Misschien gaat dat tegen je intuïtie in, maar bedenk dat wanneer een product een gezondheidsclaim op de verpakking heeft staan, dat het product om te beginnen verpakt moet zijn. Dan is het waarschijnlijk eerder bewerkt dan gezond voedsel. Alleen grote voedingsproducenten hebben de middelen om door de FDA goedgekeurde gezondheidsclaims voor producten te verwerven. Vaak zijn deze claims gebaseerd op slecht en onvolledig onderzoek. Eén van de eerste "nieuwe" voedingsmiddelen die beweerde gezonder te zijn dan het traditionele product dat het verving was margarine. Dit bleek " transvetten" te bevatten waar mensen een hartaanval van kunnen krijgen. Misschien is het zwijgen van groenten en aardappels wel het beste signaal dat ze niets dan waarde hebben voor je gezondheid. Mijd voedingsproducten met de termen "Light", "Vetarm" of "Nul procent vet" Hierover heb ben we al beschreven waarom je light producten beter kan vermijden. We zijn dikker geworden door vetarme producten. Waarom? Omdat het verwijderen van vet uit voedingsmiddelen er niet perse voor zorgt dat het geen dikmakers zijn. Koolhydraten kunnen je ook dik maken, en veel "vet-arme" en "nul procent vet" producten voeren het suikergehalte op, om het smaakverlies te compenseren. Daar komt het risico bij dat we van deze producten meer gaan eten in de veronderstelling dat ze niet dik maken. Daarom zijn voedingsmiddelen welke in televisie reclames worden aangeprezen als gezond precies de producten die je beter kunt mijden. Meer dan tweederde van de voedingsreclame wordt besteed aan het aanprijzen van bewerkte voedingsmiddelen. Wanneer je geen producten koopt die worden aangeprezen op TV mijd je eenzijdige voedingsmiddelen.

23 Eet alleen voedsel dat uiteindelijk gaat rotten Waarom bederft voedsel? Meestal omdat schimmels, bacteriën, insecten en knaagdieren ons te snel af zijn geweest. Het bewerken van voedsel om het te beschermen tegen deze concurrenten heeft dus als doel het langer houdbaar te maken. Dit wordt bereikt door er voedingsstoffen uit te verwijderen die het snel ranzig kunnen maken, zoals omega3-vetzuren. Hoe meer het voedsel is bewerkt, hoe langer de houdbaarheid en hoe lager de voedingswaarde. Echt voedsel leeft en daarom moet het uiteindelijk ook doodgaan. De enige uitzondering op deze regel is honing, wat een van de meest onsterfelijke natuurlijke substanties is in de supermarkt. Eet voedsel gemaakt van ingrediënten waarvan je kunt voorstellen hoe deze in de natuur groeien Neem eens een doos Pringles en stel je eens voor hoe die ingrediënten er onbewerkt uitzien op die plek waar ze in de natuur groeien. Dat kun je niet! Deze regel weert allerlei chemicaliën en voedselachtige substanties die je niet wilt eten. Blijf als het maar even kan weg uit de supermarkt Op een reguliere markt kom je niet gauw fructose-glucosesiroop tegen. Je zal er ook geen ingewikkeld bewerkte voedingsproducten vinden met lange lijsten onuitspreekbare en dubieuze ingrediënten. Ook geen magnetron maaltijden of voeding met gezondheidscaims. Wel verse en gezonde producten die niet van de andere kant van de wereld komen. Eet alleen voedsel dat door mensen is gekookt Als je andere voor je laat koken, kunnen dat beter mensen zijn dan grote bedrijven. Grote bedrijven gebruiken in de regel teveel zout, vet en suiker. Ook conserveringsmiddelen, kleurstoffen, geurstoffen en andere chemische nieuwigheden. Ze streven tevens naar onsterfelijkheid voor hun producten.

Lightproducten en kunstmatige zoetstoffen

Lightproducten en kunstmatige zoetstoffen Lightproducten en kunstmatige zoetstoffen Vandaag zullen we je informeren over de waarheden en leugens rondom light producten. Als je in de supermarkt rondloopt, kan je zien dat er zeer veel light producten

Nadere informatie

Het NLP communicatie model

Het NLP communicatie model Het NLP communicatie model Ontdek jouw communicatie waarnemingsfilters Leef je natuurlijk leiderschap 1 Inleiding Op het moment dat veranderingen in een organisatie plaatsvinden is communicatie één van

Nadere informatie

Glycemische Index BTW? Een model naar een gezondere voedingspatroon

Glycemische Index BTW? Een model naar een gezondere voedingspatroon Glycemische Index BTW? Een model naar een gezondere voedingspatroon Belgen zijn suikerkampioenen http://www.tiensegroup.com/fckfiles/file/tiensegroup/tiense%20suikerraffinaderij.pdf Over de afgelopen 20

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Mindful Eten Cyclus. Héb ik eigenlijk wel honger?

Mindful Eten Cyclus. Héb ik eigenlijk wel honger? Héb ik eigenlijk wel honger? De sociale en emotionele verbindingen met eten, voedsel en diëten zijn in de moderne maatschappij altijd en overal aanwezig. Bij sommige mensen is de relatie die ze hebben

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Je doel behalen met NLP.

Je doel behalen met NLP. Je doel behalen met NLP. NLP werkt het beste als al je neurologische niveaus congruent zijn. Met andere woorden: congruent zijn betekent wanneer je acties en woorden op 1 lijn zijn met je doelen, overtuigingen,

Nadere informatie

voedingsadvies bij hypoglykemie

voedingsadvies bij hypoglykemie voedingsadvies bij hypoglykemie (te laag bloedglucose) 1 2 Inleiding Mogelijke klachten Wanneer u last heeft van een te lage bloedglucose (hypoglykemie) kunnen de volgende klachten zich voordoen: trillen,

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

Zwangerschapsdiabetes en voeding

Zwangerschapsdiabetes en voeding Gynaecologie Zwangerschapsdiabetes en voeding www.catharinaziekenhuis.nl Inhoud Zwangerschapsdiabetes... 3 Glucosedagcurve... 3 Behandeling... 4 Adviezen met betrekking tot uw voeding... 4 Hanteer een

Nadere informatie

Food2Move Papendrecht

Food2Move Papendrecht Nieuwe Mindset : gezonde gewoontes aanleren Auteur: Jack Boekhorst OptimaleGezondheid.nl De eerste stap naar een gezonder leven is het in kaart brengen van al jouw gewoontes die invloed hebben op jouw

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1

B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 B a s S m e e t s w w w. b s m e e t s. c o m p a g e 1 JE ONBEWUSTE PROGRAMMEREN VOOR EEN GEWELDIGE TOEKOMST De meeste mensen weten heel goed wat ze niet willen in hun leven, maar hebben vrijwel geen

Nadere informatie

Kaliumverrijkt voedingsadvies

Kaliumverrijkt voedingsadvies Kaliumverrijkt voedingsadvies Wat doet kalium in het lichaam? Kalium heeft een belangrijke rol bij de bloeddruk en het doorgeven van prikkels naar het zenuwstelsel. Het zorgt tevens voor het samentrekken

Nadere informatie

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes Lekker en gezond eten met diabetes 3 Gezond eten heeft zin Met diabetes heb je extra veel plezier van gezond eten: je zit lekkerder in je

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Je moet voelen en beleven wat je niet meer wilt, heel helder hebben waar je van weg wilt.

Je moet voelen en beleven wat je niet meer wilt, heel helder hebben waar je van weg wilt. Waar wil je van weg? Belangrijk is dat je nu een doel gaat stellen. Maar voordat je een doel stelt is het nodig dat je specifiek in kaart brengt waar je nu bent ten aanzien van je doel. Je moet voelen

Nadere informatie

Zwangerschapsdiabetes en voeding

Zwangerschapsdiabetes en voeding Zwangerschapsdiabetes en voeding Afdeling diëtetiek Zwangerschapsdiabetes wordt ook wel diabetes gravidarum genoemd en is een tijdelijke vorm van diabetes (suikerziekte). Meestal wordt zwangerschapsdiabetes

Nadere informatie

Aan tafel. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen

Aan tafel. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen Aan tafel! Aan tafel Als ouder heb je een grote invloed op de eetgewoonten van je kind. Kinderen leren in de eerste plaats eten wat ze hun ouders zien eten en doen jouw eetgedrag na. En dat start al bij

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

MODULE #7 CORE PURPOSE

MODULE #7 CORE PURPOSE MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

Hoe overleef jij de feestdagen?

Hoe overleef jij de feestdagen? Hoe overleef jij de feestdagen? Afvallen of op gewicht blijven in de koude dagen Contents Afvallen of op gewicht blijven in de koude dagen... 1 Voorwoord... 3 Doelen stellen: hoeveel wil je afvallen?...

Nadere informatie

Suiker. en suikerrijke producten. De zoete geraffineerde verleider

Suiker. en suikerrijke producten. De zoete geraffineerde verleider Suiker en suikerrijke producten De zoete geraffineerde verleider We worden dagelijks verleid om suiker te eten. Hoe kan dat? Waarom eten we zoveel suiker en suikerrijke producten terwijl we weten dat het

Nadere informatie

Appelsap. 1 KH portie. 51 kcal / 215 kj. 115 ml ± 1 halfvol glas GI = 44

Appelsap. 1 KH portie. 51 kcal / 215 kj. 115 ml ± 1 halfvol glas GI = 44 Dranken Dranken Voldoende drinken is belangrijk voor de algemene gezondheid. Bekijken we aandachtig de voedingsdriehoek dan is het duidelijk dat drank een belangrijk onderdeel is. Als volwassenen moeten

Nadere informatie

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde

Nadere informatie

Superfoods voor meer energie

Superfoods voor meer energie Superfoods voor meer energie Je bent nu al lekker op weg om een gezonde levensstijl te creëren. Je voelt al meer energie nu je aan het afvallen bent. We zijn ervan overtuigd dat het belangrijk is om continue

Nadere informatie

Disclaimer. 2011 Sandra Derksen

Disclaimer. 2011 Sandra Derksen Sandra Derksen Disclaimer Met het oog op de complexiteit en het individuele karakter van gezondheidskwesties kan dit boek en de ideeën, oefeningen en suggesties nooit het advies van getrainde medische

Nadere informatie

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken

Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.

Nadere informatie

Programmeer je lichaam op afvallen

Programmeer je lichaam op afvallen Programmeer je lichaam op afvallen Het transformeren van de onderbewuste oorzaken van overgewicht Met transfirmatie-cd Thorsten Weiss Jenny Bor Uitgeverij Akasha Inhoud Voorwoord 9 Waarom dit boek? 11

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Openingstijden. Intoleranties

Openingstijden. Intoleranties Dit is het eerste nummer van de Nieuwsbrief van Stateheide. Wij willen u via deze nieuwsbrief op de hoogte houden van de diverse ontwikkelingen. U heeft deze nieuwsbrief gekregen, omdat wij Uw mail-adres

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten?

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? Alles wat je eet en drinkt noemen we voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn: brood, boter, groenten en vlees. In voedingsmiddelen zitten voedingsstoffen:

Nadere informatie

Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet

Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet Telefoonnummer: 0344 674285 Kalium Kalium is een mineraal dat in vrijwel alle voedingsmiddelen voorkomt. Kalium is nodig voor de geleiding van zenuwprikkels.

Nadere informatie

Van huidige situatie ------------ naar --------------------------------- gewenste situatie

Van huidige situatie ------------ naar --------------------------------- gewenste situatie Doelen stellen NLP is een doelgerichte, praktische en mensvriendelijke techniek. NLP = ervaren, ervaren in denken, voelen en doen. Middels een praktisch toepasbaar model leren we om de eigen hulpmiddelen,

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

De opleiding tot NLP Practitioner

De opleiding tot NLP Practitioner De opleiding tot NLP Practitioner Wat is Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP)? Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP ) wordt gedefinieerd als: de structuur van de subjectieve ervaring en wat daaruit verwacht

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet? Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,

Nadere informatie

5. Overtuigingen. Gelijk of geluk? Carola van Bemmelen Food & Lifestylecoaching. Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen

5. Overtuigingen. Gelijk of geluk? Carola van Bemmelen Food & Lifestylecoaching. Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen 5. Overtuigingen Jouw leven op dit moment weerspiegelt exact jouw overtuigingen Een overtuiging is een gedachte die je hebt aangenomen als waarheid doordat ie herhaaldelijk is bevestigd. Het is niet meer

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen

Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen www.edusom.nl Opstartlessen Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen Wat leert u in deze les? Wat u kunt zeggen als u iets lekker vindt of ergens van houdt. Praten over eten en drinken. Praten over boodschappen

Nadere informatie

De bij die niet kon vliegen

De bij die niet kon vliegen De bij die niet kon vliegen De kleine bij zat in het gras en keek treurig om zich heen. Daar vlogen alle andere bijen af en aan. Hun kleine pootjes vol met stuifmeel, de mond vol met de nectar van de mooie

Nadere informatie

Vacu Step de vetverbrander voor Billen, Buik en Benen

Vacu Step de vetverbrander voor Billen, Buik en Benen 1 Vacu Step de vetverbrander voor Billen, Buik en Benen Hiervoor is nu de Vacu Step, door een uitgekiend programma en de combinatie van vacuüm en beweging zorgt de Vacu Step voor een betere doorbloeding

Nadere informatie

Moeilijke eters 800398 / augustus 2012 Ikazia Ziekenhuis

Moeilijke eters 800398 / augustus 2012 Ikazia Ziekenhuis 1 Eetproblemen bij kinderen Sommige kinderen zijn zeer moeilijke eters. Voor ouders en kind kan dit heel lastig zijn. Ouders proberen van alles. Ouders zijn angstig dat hun kind niet genoeg binnen krijgt

Nadere informatie

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes Inhoud 1. Inleiding 3 2. Diabetes bij CF 4 3. Behandeling 4 3.1. Doel van de behandeling

Nadere informatie

Competent talent in de praktijk

Competent talent in de praktijk Competent talent in de praktijk Competent talent in DE PRAKTIJK CURSISTENBOEK Talent ontdekken, ontwikkelen & inzetten Competent talent in de praktijk Cursistenboek Talent ontdekken, ontwikkelen & inzetten

Nadere informatie

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft

Nadere informatie

UNIVERSELE BENADERING VAN DE BUSINESS

UNIVERSELE BENADERING VAN DE BUSINESS UNIVERSELE BENADERING VAN DE BUSINESS Universele Benadering van de Business Er komt een dag dat dit product in ieder huishouden te vinden zal zijn. Universele Benadering van de Business Om in ieder huishouden

Nadere informatie

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten

Nadere informatie

WORKSHOP MINDFULNESS & ETEN

WORKSHOP MINDFULNESS & ETEN WORKSHOP MINDFULNESS & ETEN Door Esther Mostert van MIND-FOOD: www.mindfuldieet.nl Je kunt niet goed denken, liefhebben en slapen als je niet goed gegeten hebt Mindful eten, wat is dat? Bijna iedereen

Nadere informatie

SLIM een revolutionaire visie

SLIM een revolutionaire visie SLIM een revolutionaire visie Heeft u er wel eens aan gedacht dat uw gewichtstoename niets met te veel eten of te weinig beweging te maken hoeft te hebben? Dat klinkt misschien vreemd, maar recent wetenschappelijk

Nadere informatie

Suikerverslaving en suikervervangers

Suikerverslaving en suikervervangers Suikerverslaving en suikervervangers Lange tijd was het onduidelijk of suiker verslavend is. Ook hier is onderzoek op gedaan. De mentale verslaving is ook een soort fysieke verslaving. Alles wat een bepaalde

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben is alles volmaakt, heel en compleet en toch verandert het leven voortdurend. Er is geen begin en geen

In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben is alles volmaakt, heel en compleet en toch verandert het leven voortdurend. Er is geen begin en geen 14 In de eeuwigheid van het leven waarin ik ben is alles volmaakt, heel en compleet en toch verandert het leven voortdurend. Er is geen begin en geen einde, alleen een voortdurende kringloop van materie

Nadere informatie

Dieetadvies bij zwangerschapsdiabetes

Dieetadvies bij zwangerschapsdiabetes Dieetadvies bij zwangerschapsdiabetes Wat is zwangerschapsdiabetes Zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat. Als een vrouw deze

Nadere informatie

Ideeën voor gezonde tussendoortjes

Ideeën voor gezonde tussendoortjes Ideeën voor gezonde tussendoortjes Heb je ook regelmatig behoefte aan een tussendoortje. Nu je zover bent dat je een nieuw gezond eet- en leefpatroon hebt geïntegreerd, wil je ook gezonde tussendoortjes

Nadere informatie

Het voedingsdagboek, hoe werkt het...

Het voedingsdagboek, hoe werkt het... Het voedingsdagboek, hoe werkt het... Met een voedingsdagboek krijg je een beeld wat je dagelijks aan voeding binnen krijgt. Vaak ben je er zelf niet van bewust wat je precies eet en dringt op één dag.

Nadere informatie

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten? 1 Inhoud Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?... 3 Resultaat... 4 Hoe verander ik mijn emotionele dieet... 5 HeartMath Stress en Gewicht Management Programma... 6 2 Wilt u serieus afslanken

Nadere informatie

Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen

Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen september 2003 Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen 630101 Hoe vul je de vragenlijst in? Beste leerling, Deze vragenlijst gaat over voeding. We willen graag weten hoe je daarover denkt.

Nadere informatie

Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap

Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap 2 Bij de Glucose Tolerantie Test was uw bloedsuiker (ook wel bloedglucose genoemd) te hoog. Daarom ontvangt u deze informatie. Wat is glucose?

Nadere informatie

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur.

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur. Over de Tong Op heel veel scholen ga ik smaakproeven doen. Ook op jullie school! En jullie kunnen me daarbij helpen door aan mijn experimenten mee te doen. Als goede proefpersonen willen jullie je natuurlijk

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Afdeling Diëtetiek Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Inleiding Zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal na de bevalling

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING LESMODULE VMBO LEERLING 1. DE HERSENEN 1.1 WAT ZIJN HERSENEN? VRAAG WAT ZIJN HERSENEN PRECIES? 1.2 WANNEER GEBRUIK JE ZE? DENKOEFENING WAAR- VOOR GEBRUIK JE OP DÍT MOMENT JE HERSENEN? DENKOEFENING KUN

Nadere informatie

OOK ZO N GEZONDE EETLUST?

OOK ZO N GEZONDE EETLUST? OOK ZO N GEZONDE EETLUST? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: weet jij wat je eet? 1. Waar zitten meer calorieën in, in pasta of in aardappels? a Pasta b Aardappels 2. Wat is vetter, een kippenpoot

Nadere informatie

Diabetes wat betekent het voor u?

Diabetes wat betekent het voor u? Diabetes wat betekent het voor u? Voeding en Lichaamsbeweging U beschikt over drie belangrijke instrumenten die bijdragen tot een succesvolle behandeling van uw diabetes : een gezonde voeding een regelmatige

Nadere informatie

Op gewicht naar La Marmotte?

Op gewicht naar La Marmotte? Op gewicht naar La Marmotte? Naast zaken als materiaal, een persoonlijke trainingsschema en voedingsplan is een gezond gewicht vanzelfsprekend essentieel tijdens een cyclosportive als La Marmotte. Met

Nadere informatie

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP

GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP Voor iedereen die: Gezonder wil eten Wil stoppen met schadelijke verslavingen Meer wil bewegen Minder stress en meer ontspanning wil Inclusief werkboek Leopoldstraat

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014 Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels

Nadere informatie

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost

Deel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost Beantwoord eerst de volgende vragen: 1. Welke inzichten heb je gekregen n.a.v. het vorige deel en de oefeningen die je hebt gedaan? 2. Wat heb je er in de praktijk mee gedaan? 3. Wat was het effect op

Nadere informatie

Meijke van Herwijnen. AFVALLEN MET MEER SUCCES 107 oplossingen voor problemen bij het afslanken

Meijke van Herwijnen. AFVALLEN MET MEER SUCCES 107 oplossingen voor problemen bij het afslanken Meijke van Herwijnen AFVALLEN MET MEER SUCCES 107 oplossingen voor problemen bij het afslanken Inhoud Deel 1 Moeite met starten Ik weet niet welke aanpak ik moet kiezen 10 Ik heb er geen vertrouwen meer

Nadere informatie

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. 1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding

Nadere informatie

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero.

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge Bieten en bieten

Nadere informatie

3 krachtige tools voor een slanke leefstijl

3 krachtige tools voor een slanke leefstijl 3 krachtige tools voor een slanke leefstijl Je hebt hier een aantal krachtige tools en oefeningen in handen om jouw voornemen wat je nu al zolang koestert, nu ook echt waar te gaan maken. Volg de stappen,

Nadere informatie

Eet jezelf in balans.een nieuwe (blijvende!) oplossing voor eet- en gewichtsproblemen

Eet jezelf in balans.een nieuwe (blijvende!) oplossing voor eet- en gewichtsproblemen Matoeta, Centrum voor voeding, gezondheid en bewustwording Specialist bij eet- en gewichtsproblemen Eet jezelf in balans.een nieuwe (blijvende!) oplossing voor eet- en gewichtsproblemen In mijn praktijk

Nadere informatie

"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."

Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen. Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect

Nadere informatie

ogen en oren open! Luister je wel?

ogen en oren open! Luister je wel? ogen en oren open! Luister je wel? 1 Verbale communicatie met jonge spelers Communiceren met jonge spelers is een vaardigheid die je van nature moet hebben. Je kunt het of je kunt het niet. Die uitspraak

Nadere informatie