SPRINGEN spreidsprong (1)

Transcriptie

1 SPRINGEN spreidsprong (1) 1 Ophurken en afspreiden met hulp: aanloop + afstoot met 2 voeten handen op de kast plaatsen bekken hoog heffen benen buigen en voeten op de kast plaatsen (hurkzit) handen plaatsen op uiteinde kast afspringen met benen spreiden en 2 Ophurken en afspreiden: aanloop + afstoot 2 voeten bekken hoog heffen benen buigen en voeten op kast plaatsen (hurkzit) handen plaatsen op uiteinde kast afspringen met benen spreiden en sluiten 3 Ophurken en spreidsprong over bok: idem als stap 2 bok tussen kast en landingsmat

2 SPRINGEN spreidsprong (2) 4 Spreidsprong over bok met hulp: aanloop + afstoot met 2 voeten handen op de bok plaatsen bekken hoog heffen en benen spreiden krachig afduwen met de handen landen in evenwicht achter de bok Klemgreep aan de bovenarm 5 Spreidsprong ver bok: aanloop + afstoot met 2 voeten handen op de bok plaatsen bekken hoog heffen en benen spreiden krachig afduwen met de handen landen in evenwicht achter de bok

3 STEUNSPRONGEN - neksteunlendeslag (evaluatiefiche) NAAM observator:. NAAM beweger:.. NAAM helper:.. Neksteunlendeslag over de kast Criteria 1. de schouders tussen de handen plaatsen 2. vluchtige vouwlig met benen horizontaal en gestrekt 3. vluchtige vouwlig met bekken boven de schouders 4. gelijktijdige en explosieve heup- en armstrekking na minimaal evenwichtsverlies 5. actieve landing in evenwicht Helper: Staat achter de kast neemt de uitvoerder vast met een klemgreep aan de bovenarm ondersteunt met de andere hand rug of bekken beveiligt tot en met de landing PEER-EVALUATIE (leerling-leerling evaluatie) De uitvoerder plaatst de schouders tussen de handen De uitvoerder komt tot vluchtige vouwlig met benen horizontaal en gestrekt De uitvoerder komt tot vluchtige vouwlig met bekken boven de schouders De uitvoerder strekt gelijktijdig en explosief de heupen en armen na minimaal evenwichtsverlies De uitvoerder landt actief in evenwicht TOTAAL (SCORE OP 10) voor de uivoerder. / 10 De helper staat juist en goed opgesteld (achter de kast) A GA NA De helper gebruikt de juiste helpersgreep A GA NA De helper kan gedoseerd en correct helpen A GA NA A = akkoord GA = gedeeltelijk akkoord NA = niet akkoord (omcirkel wat van toepassing is)

4 VRIJE SPRONGEN - combinatie-oefening met streksprongen en variaties Beoogde doelen eindtermen: Ik kan vrije sprongen uitvoeren en beheerst landen Ik kan met gekende sprongen een creatieve combinatie-oefening (en groepsoefening) samenstellen en uitvoeren met anderen Ik kan in een groepsoefening verschillende taken uitvoeren en afspraken nakomen Werkwijze: werken met experts (expertkaarten i.v.m. streksprongen in de minitramp) De samenwerking is gebaseerd op verdeling van de informatie, de taken en de rollen over de groepsleden. Elk groepslid heeft een unieke inbreng waarvan de andere leden afhankelijk zijn. Stap 1 Tips en feedback: korte aanloop afstoot 1 been (afstootbeen) vóór de minitramp actieve ruime aansprong! armen krachtig opzwaaien tot voor-hoog schuin naar beneden kijken vormspanning behouden in de lucht stabiele landing in evenwicht voeten op heupbreedte We vertrekken van de streksprong in de minitramp Zijn alle bolletjes opgevuld? Dan mag je overgaan naar stap 2. Stap 2 : variaties op de streksprong Tips en feedback:? Raadpleeg je experts in de groep! duid in de groep 2 experts aan de experts mogen om beurt een expertkaart komen vragen met variaties op streksprong de expert bestudeert de kaart aandachtig en geeft dan instructie aan de rest van de groepsleden (variatie - tips - demo) uitproberen en inoefenen van de sprongen volgende expert : zelfde procedure maak nu een creatieve (demonstratieve) combinatie-oefening van alle aangeleerde sprongen (eventueel op muziek!)

5 VRIJE SPRONGEN - streksprongen in de minitramp + variaties Streksprong in de minitramp uit passen aanloop: korte aanloop - afstoot 1 been (afstootbeen) vóór de minitramp actieve ruime aansprong! armen krachtig opzwaaien tot voor-hoog schuin naar beneden kijken vormspanning behouden in de lucht! stabiele landing in evenwicht voeten op heupbreedte Fietsen : we maken een fietsbeweging met de benen in de lucht wie kan het meest aantal keren de pedalen rondtrappen? Klappen in de handen: we klappen in de handen tijdens de zweeffase afwisselend vóór en achter het lichaam wie kan zo vaak mogelijk in de handen klappen? Twistsprong : we maken een twistbeweging met de heupen tijdens de zweeffase wie kan zo vaak mogelijk twisten?

6 VRIJE SPRONGEN - streksprongen in de minitramp + variaties (2) Flippersprong : We voeren afwisselend een buiging en overstrekking uit met de heupen tjdens de zweeffase (= flipper- of dolfijbeweging) wie kan de meeste flipperbewegingen uitvoeren? Hurksprong: na de afzet het lichaam eerst hoog uitstrekken (lang maken) dan de knieën snel naar de borst trekken de handen nemen heel kort even de schenen vast actief weer uitstrekken Dubbelhurken: probeer meer hoogte te maken door een krachtige afzet we proberen nu 2x in te hurken en uit te strekken ( in-ui-in-uit ) Zijwaartse spreidsprong: ofwel de benen vroeg spreiden (direct na de afzet de benen maximaal zijwaarts spreiden) ofwel de benen laat spreiden (eerst stijgen en op het hoogste punt snel en maximaal spreiden)

7 VRIJE SPRONGEN - salto voorwaarts met klik-greep Beoogde doelen eindtermen: Ik kan vrije sprongen uitvoeren en beheerst landen Ik kan in groepsactiviteiten verschillende taken uitvoeren en afspraken nakomen Ik kan bij sprongen met rotaties om de breedte-as mijn verantwoordelijkheid opnemen omtrent elkaars veiligheid door afspraken en regels na te leven Ik kan mijn medeleerlingen bij salto voorwaarts helpen en ondersteunen met de klik-greep Werkwijze: instructie, observatie en feedback in groepjes Je speelt opeenvolgend de rol van uitvoerder, helper, observator en instructor: de ene voert uit teerwijl de andere helpt, observeert, feedback geeft of instrueert (positieve wederzijdse afhankelijkheid). Omwille van de veiligheid moet de lesgever eerst even geraadpleegd worden, vooraleer er kan gestart worden! Tips en feedback: Salto voorwaarts in de minitramp met klik-greep vertrekpositie: stand op de banken voor de minitramp armen gebogen loop rustig aan naar de minitramp, stoot af met beide voeten in de minitramp en maak een salto voorwaart de armhouding moet zowel tijdens de aanloop als de salto voorwaarts behouden twee helpers staan aan elke zijde van de minitramp met 1 arm gestrekt naar de uitvoerder toe zodra de uitvoerder in de minitramp springt, steek je je gestrekte arm onder de bovenarm van de uitvoerder door en buig je snel je arm (= klik-greep ) Hou de bovenarm van de uitvoerder ingeklikt tot en met de landing OPGELET : raadpleeg de lesgever vooraleer je start in verband met de veiligheid: laat de greep controleren door de lesgever!