Skinny Jeans workout Optimal Strength

Transcriptie

1

2 Legal Disclaimer De informatie in dit werk informatie is op geen enkele wijze bedoeld als medisch advies of als vervanging voor medische begeleiding. De informatie moet worden gebruikt in combinatie met de begeleiding en verzorging van arts. Raadpleeg uw arts voordat u begint dit programma zoals u zou doen met een oefening en voedingsprogramma. Als u ervoor kiest om de toestemming van uw arts te verkrijgen en / of werken met uw arts gedurende de looptijd van uw tijd in met de aanbevelingen in het programma, je bent akkoord te gaan met de volledige verantwoordelijkheid voor je daden accepteren. Door verder te gaan met het programma, herken je dat, ondanks alle voorzorgsmaatregelen op het deel van Optimal Strength, er zijn risico's van letsel of ziekte die kan optreden als gevolg van het gebruik van de bovengenoemde informatie en u uitdrukkelijk aannemen dergelijke risico's en afzien, afzien en laat elke vordering die je kan hebben tegen Optimal Strength, of zijn dochterondernemingen als gevolg van een eventuele toekomstige lichamelijk letsel of ziekte opgelopen in verband met of als gevolg van het gebruik of misbruik van het programma.

3 Intro Elke vrouw wil graag lange benen en mooie billen! Misschien ben jij diegene die dat heeft en mag je van geluk spreken, echter de meerderheid heeft dit niet. Hoe zorg je ervoor dat je toch mooie benen en billen krijgt die je kunt showen in een leuke Skinny Jeans? Voordat ik direct het antwoord geef is er meer uitleg nodig dan alleen een training programma geven waarmee je niet het optimale resultaat behaalt. Vetopslag op de benen De vrouwelijke hormoon huishouding zorgt ervoor dat er extra vet opslag op de benen is in vergelijking met mannen. Wanneer je heel veel opslag hebt, is er een hormonale onbalans. Deze onbalans wordt veroorzaakt door externe factoren. Externe factoren zijn bijvoorbeeld luchtvervuiling, plastics, ingrediënten in verzorgingsproducten of anticonceptie. Deze stoffen hebben een oestrogene werking in het lichaam wat ervoor zorgt dat er op de benen extra vetopslag plaats vind, met name op de billen en de achterkant van de benen (hamstrings). Je hebt waarschijnlijk vaker in de spiegel gekeken en je hier aan gestoord. Je bent vast al wel wezen sporten en diëten hiervoor en tot nu toe nog niet het gewenste resultaat gezien. Frustreren niet waar?! En elke keer als je weer gaat shoppen voor de nieuwe mode, dan pas je toch niet de kleren die je eigenlijk aan wil. Je bent er wel klaar mee om steeds maar kleren te kopen die je passen in plaats van de kleren die je wil dragen. Chemicaliën Het is altijd nog het beste om te voorkomen dan te genezen, alleen kan ik me voorstelen dat je niet weet wat je het beste kunt vermijden. Begin met het stoppen uit plastic flessen/bakjes te eten en/of te drinken. Plastic flesjes/bakjes zijn makkelijk en veelvuldig te gebruiken. In deze plastics zijn weekmakers verwerkt bekend onder BPA (bisphenol a) Deze stof is wetenschappelijk aangetoond dat het hormoon verstorende werking heeft. Gebruik glas, RVS of een stenen mok om uit te drinken/eten. In sprays zoals haarlak, deodorant en verzorgingsproducten en dergelijke zitten stoffen die al het product goed houden genaamd parabenen. Deze stoffen hebben een conserverende werking in de verzorgingsproducten. Ook dit is niet een gewenste stof in je lichaam. Zoek dus naar natuurlijke producten, of producten waar geen Parabenen of phthalates. De meest bekende producten zijn hiervoor Neutral & Sanex ZERO Gebruik dit voor het douchen of deodorant. Ook kun je in een reformzaak of de Eko Plaza genoeg natuurlijke verzorgingsproducten vinden. Voor make up, ga naar een schoonheidsspecialist. Deze make-ups zullen duurder zijn mede door de natuurlijke stoffen. Nu je bovenstaande gelezen hebt, zul je vast wat overdonderd zijn. Mijn doel is om de toevoer van schadelijke stoffen te beperken om zo het beste resultaat te halen!

4 Voeding Voeding is van belang om je lichaam gezond te houden. Nu zijn er voedselsoorten die kunnen helpen om het extra vetopslag op je benen te verminderen. De kruisbloemige groentes helpen met een goed oestrogeen metabolisme en zorgen ervoor dat overtollig en xeno-oestrogenen afgevoerd kunnen worden. Kruisbloemige groentes zijn: Broccoli, Kool, Bloemkool, Mierikswortel, Paksoi, Spruitjes, Radijs, Raapstelen, Raap roots, Waterkers, Kool soorten (rode, witte, boeren, savooie), Koolraap, Rucola, Collard greens, Mosterd greens, Koolrabi. Het is aan te raden om deze minimaal x per week te eten. Ga voor x per week en je zult sneller resultaat zien! Vermijd gluten zoveel mogelijk. Gluten zorgen ervoor dat je darmwand beschadigd en zodoende stromen de afvalstoffen weer je lichaam in. Gluten zit in graan producten. Hier een opsomming van producten waar gluten in zitten: gerst, haver, rogge, kamut (geregistreerd handelsmerk), spelt, emmertarwe, eenkoorn, durumtarwe, harde tarwe of macaronitarwe en gewone tarwe. Eet gefermenteerde voeding. Dit is yoghurt, zuurkool, kudzu en kefir. Deze voeding zorgt voor een goede darmwerking en herstel van je darmwand. Een goede darmwerking zorgt voor het goed afvloeien van afval stoffen. Deze afvalstoffen komen zeker vrij wanneer je afvalt. Suppletie ### Waarschuwing: consulteer altijd eerst met uw arts voordat u supplementen toedient ### Supplementen kunnen het proces versnellen om je benen strakker te maken! Wat heb je hiervoor nodig? De volgende reeks supplementen hebben elk hun functie. De reden waarom deze supplementen nodig zijn staat eronder beschreven. De supplementen kunnen via deze link worden aangeschaft:

5 Estro Clear Women. Dit is de multivitamine. Deze zorgt voor ondersteuning met het ontgiften van het lichaam. Wanneer je overtollige vet kwijt raakt, komen daar ook veel afvalstoffen in vrij. Deze afval stoffen moeten niet in je lichaam rond blijven zwerven, met het nemen van een multivitamine bied je je lichaam genoeg ondersteuning. Dit is de visolie. Deze visolie heeft een hoge dosering EPA wat de inflammatie in het lichaam sterk naar beneden haalt. Dit is een probiotica voor een goede darmflora om uw maag-darm systeem weer gezond te maken zodat voedingstoffen beter worden opgenomen en de afvalstoffen goed uit uw lichaam verwijderd kunnen worden. Ook zorgt dit ervoor dat slechte bacterie huishouding word afgenomen. Vitamine D. Dit verkrijg je ook uit zonlicht echter zitten we met z n allen (te) veel binnen en krijgen we te weinig. Vit D is verantwoordelijk voor 000 processen in het lichaam. Als je D gehaltes op pijl zijn functioneerd je lichaam dus veel beter. Dit is magnesium. Het lichaam gebruikt dit voor energie productie, kalmering, maagdarm beweeglijkheid, insuline management, cognitieve functies, geheugen, bot gezondheid enz. Waarschuwing: Dit product bevat vitamine A. Als u zwanger bent of waarschijnlijk zwanger te worden, niet meer dan 750 ug Vitamine A (retinol) per dag, behalve op het advies van een arts of een prenatale kliniek. Drie tabletten van Estro Clear for Women bevat 75 ug RE vitamine A als retinylpalmitaat. Dit product is niet getest op interacties met orale anticonceptie medicatie, waarvan de effectiviteit niet kan worden verzekerd tijdens het gebruik van Estro Clear voor vrouwen

6 Workout Voor de workout is een kleine uitleg nodig omdat je sommige termen nieuw kunnen zijn, en ik wil dat alles je zo duidelijk mogelijk is om de beste resultaten te halen. Oefening: De type oefening die je uitvoert Week: Het weeknummer van de workout Reps: Het aantal herhalingen per set Sets: het aantal Sets wat je doet Tempo: Het eerste cijfer is het laten zakken van het gewicht, de tweede is het aantal seconden wat je wacht voordat je het gewicht weer omhoog brengt, het derde is het aantal seconden wat je het gewicht omhoog brengt, het vierde cijfer is het vast houden van het gewicht in de hoogste positie. Rust: Het aantal seconden rust tussen de oefeningen Gewicht: De hoeveelheid gewicht wat je hebt gebruikt tijdens de oefening A A: Dit betekend dat de e oefening direct na de e oefening gedaan moet worden. Je hebt hier maximaal 0 seconden rust voor om van de ene oefening naar de andere te lopen. A A A: Dit betekend dat de e, e en e oefening direct achter elkaar gedaan moet worden. Je hebt hier maximaal 0 seconden rust tussendoor.

7 Week - Dag A A B B C C Oefening Week Reps Sets Tempo Rust Gewicht Leg Press Leg Curls Step Up Leg Extensions Walking Lunges Calf extensions s 5s 75s 5s 75s 5s

8 Week - Dag Oefening Week Reps Sets Tempo Rust Gewicht A Squats (met stang of met lichaamsgewicht) A Leg Curls s 5s B Deadlift B Leg extensions s 5s C Single leg, Leg Press 0-00 C Seated Calf Extensions s 5s

9 Week -6 Dag Oefening Week Reps Sets Tempo Rust Gewicht A Squats met stang. Is er geen stang, neem dumbbells A Leg Curls 0-0 5s B Walking Lunges met Dumbbells B Step ups s C Single Leg, Leg Press C Leg Extensions s

10 Week -6 Dag A A B B C C Oefening Week Reps Sets Tempo Rust Gewicht Squats met stang. Is er geen stang, neem dumbbells Leg Curls Walking Lunges met Dumbbells Step ups Single Leg, Leg Press Leg Extensions s 5s 5s

11 Week 7-9 Dag A A A B B B Oefening Week Reps Sets Tempo Rust Gewicht Squats met stang. Is er geen stang, neem dumbbells Walking Lunges met Dumbbells Leg Extensions Deadlift Leg Curls Seated Goodmorning s 0s 0s 0s 0s 0s

12 Week 7-9 Dag A A A B B B Oefening Week Reps Sets Tempo Rust Gewicht Stifflegged Deadlift Leg Curls Walking Lunges Leg Press Step Ups Leg Extensions s 5s 75s 5s 75s 5s

13 Oefening Begin Eind Leg Press Leg Curls

14 Step Up Leg Extensions

15 Walking Lunges Calf extensions

16 Deadlift Single leg, Leg Press

17 Seated Calf Extensions Squats

18 Seated Goodmorning Stifflegged Deadlift

19 Optimal Strength Ik bied personal training aan in Assen waarmee ik u nog beter van dienst kan zijn en u helpt om uw droom lichaam te realiseren. Ben je ook helemaal klaar om die extra kilo s elke dag weer mee te slepen, of dat je kleren niet meer passen en je niet meer lekker in je vel zit? Neem dan contact met me op via patrick@optimalstrength.nl of voor een vrijblijvende afspraak en een 7 daagse proeftraining Blijf op de hoogte via Facebook: Neem ook een kijkje op mijn website: