De Superverbrander Methode

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "De Superverbrander Methode"

Transcriptie

1

2 De Superverbrander Methode Kettlebell Workout Editie > Verminder buikvet > Train strakkere buikspieren > Ontwikkel een afgelijnder lichaam Jesse van der Velde Antwerpen, 2010

3 Inhoud De Superverbrander Methode Uitgegeven in eigen beheer: Jesse van der Velde 2get Personal Training Antwerpen, , Jesse van der Velde. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of op enige andere manier zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever. 1e druk 2010 Grafisch ontwerp: Sam Maldonado Fotografie: Peter Nackaerts 1. Inleiding 7 2. Jouw persoonlijke doelstelling 9 3. Planning van je trainingen De Superverbrander Methode De Superverbrander Training Vinden van de juiste motivatie Sneller je doelstelling bereiken Laatste tips Het ultieme thuis fitness programma 39 5

4 1 Inleiding Van harte bedankt voor je interesse in de Superverbrander methode. Dit boekje is een inleiding tot de methode die ik in de afgelopen jaren met meer dan 100 mannen en vrouwen heb toegepast om hen te helpen vet te verbranden en het lichaam te krijgen wat zij het allerliefste zouden willen. Het lichaam waar ze meer dan tevreden over konden zijn. In dit boekje bespreek ik met jou de fundamentele principes van het krijgen van een strak lichaam op lange termijn. Ik geef je een aantal tips die je helpen om direct resultaat te zien en natuurlijk vind je in dit boekje een trainingsschema die je gaat helpen om op korte termijn lichaamsvet te verliezen, maar mijn belangrijkste focus is om je te helpen je behaalde resultaat voor de rest van je leven te behouden. Wat heb je er aan als je 10kg afvalt, daarna weer gaat eten zoals je altijd deed en dus ook weer het lichaam kreeg wat je altijd had? Als je toch de stap gaat zetten om gezonder te leven, zet dan iedere stap zo goed dat hij voor de rest van je leven is gezet. Ik wil je graag aanmoedigen om alle opdrachten die in dit boekje staan direct uit te voeren. Want alleen het ondernemen van actie leidt tot resultaat. Succes, Jesse van der Velde 6 7

5 De eerste stap tot het krijgen van een fitter, slanker, strakker en gezonder lichaam is het bepalen van je doelstelling 2 Jouw persoonlijke doelstelling Met andere woorden: vastleggen wat je precies wilt bereiken. Ik hoor je al denken: Wéér die doelstellingen?, maar de reden waarom je daar vaak over hoort is omdat ze zo belangrijk zijn! Want is het eigenlijk niet zonde dat we soms weken kunnen besteden aan het plannen van onze vakantie terwijl we nog niet eens een paar minuten de tijd nemen voor het plannen van de rest van ons leven? Van onze gezondheid? Vraag jezelf eens af: Wat is alles in je leven waard als je jouw gezondheid niet hebt? Je persoonlijke doelstelling geeft je een eindpunt om naar te streven. Waarom zou je immers überhaupt beginnen met sporten of aan het verbeteren van je eetpatroon als je niet weet wat je wilt bereiken? 80% van je resultaat wordt bepaald door je redenen waarom je iets wilt. Heb je nooit ervaren dat je iets waarvan je (in je achterhoofd) wist dat het belangrijk was, dagen of weken lang kon uitstellen tot één dag voor de deadline? Bijvoorbeeld studeren voor een examen? Waarom begon je wel op het laatste moment, terwijl je al weken eerder had kunnen beginnen? Omdat je een dag voor de deadline meer redenen had om te beginnen! Helaas leven we in een maatschappij waarop we ook pas een dag voor de deadline beginnen met sporten, of beginnen met het verbeteren van onze gezondheid. Het verschil is echter dat dit de dag is dat we zo van ons lichaam balen dat we onszelf niet meer kunnen aanzien, of dat de dokter ons verteld dat we echt gezonder moeten gaan leven, omdat het anders waarschijnlijk snel met ons gedaan gaat zijn. Natuurlijk geldt dit niet voor jou, maar ik wil je laten zien dat terwijl het natuurlijk zonde is dat je pas op zo n moment (en niet al veel eerder) met sporten of gezonder eten begint, het onderbuikgevoel wat je dan ervaart tegelijkertijd wel het ultieme stimulans is om tot actie over te gaan. Het moment waarop je die frustratie voelt en daadwerkelijk de druk voelt dat het nu moet, is het moment waarop je denkt: en nu ga ik dit veranderen. Je frustratie wordt op dat moment één van je grootste bondgenoten. Het goede is dat je de kracht 8 9

6 die je op dat moment ervaart ook bewust kunt inzetten. En het formuleren van je doelstelling is de eerste stap om uit die kracht te kunnen putten. Het is de eerste stap naar de nieuwe jij. Zonder doelstelling heb je geen richting, geen eindpunt voor het doen van deze trainingen. Het is de eerste stap naar het weten waarom je deze training doet. Het is de eerste stap naar motivatie. Want alleen motivatie leidt tot het ondernemen van actie en uitsluitend het ondernemen van actie leidt tot zichtbare resultaten. Ik weet dat je nu al gemotiveerd bent. Ik weet dat je nu gemotiveerd bent om te starten met deze training. Maar ik heb ook genoeg ervaring om te weten dat motivatie niet vanzelfsprekend stand houdt na enkele weken / maanden. Ga maar na: je hebt vast al eens eerder een boek, tijdschrift of DVD gekocht over afvallen/ training/voeding/gezondheid, niet waar? Of je bent misschien al eens naar een fitnesscentrum of diëtist geweest. In ieder geval zul je vast al eens op internet informatie hebben opgezocht. Misschien ben je daarna gestart. Maar heb je dit ook langer dan 3 maanden, consequent dagelijks of (wat sporten betreft) 3 keer per week volgehouden? Als je twijfelt over het feit of je dat hebt gedaan dan is het misschien goed om nu eerst te gaan werken aan je doelstelling, zodat we voorkomen dat je weer terug valt in je oude patroon, het patroon (de levensstijl) die je het lichaam gaf waarin je nu leeft. Als je nu een nieuw lichaam wilt is het misschien ook verstandig om een nieuw patroon, een nieuwe levensstijl te kiezen. Want het is immers je levensstijl (hetgeen je consequent over langere periode doet) dat leidt tot een blijvend fit en strak lichaam. Neem daarom nu eens de tijd om na te denken over wat je zou willen bereiken. Wat zou je over drie maanden tijd willen hebben bereikt? Hoe zou je lichaam er uit zien? Welke kleding zou je weer kunnen passen? Hoe zou je je voelen? Wat zou je weer doen wat je misschien nu niet doet omdat je ontevreden bent over je lichaam? Formuleer vervolgens een concrete doelstelling voor over drie maanden. Schrijf de exacte datum op en schrijf een meetbaar resultaat op wat je graag op die datum zou willen hebben bereikt. Kies bijvoorbeeld het gewicht dat je graag zou willen wegen (al is dit niet de allerbeste maatstaf omdat je niet weet waar het gewicht vandaan komt, je kan namelijk gewicht verliezen uit spiermassa, uit vocht en uit lichaamsvet, terwijl het vooral het vet is dat er af moet, neem ik aan tenminste), het vetpercentage dat je zou willen hebben (is een betere maatstaf, maar je moet je vetpercentage nauwkeurig kunnen meten) of de kledingmaat die je zou willen passen (mijn advies in dit geval). Schrijf je doelstelling hieronder op Mijn persoonlijke doelstelling voor:... (datum) Is dat ik: kilo wil wegen / procent vet wil hebben / als kledingmaat wil kunnen dragen (doorhalen wat niet van toepassing is). Schrijf tot slot je doelstelling op een groot vel papier en hang hem ergens op in je huis. Ok, je denkt nu misschien wat een onzin. Maar hoe vaker je jouw doelstelling ziet en hoe meer je er mee bezig bent, hoe groter je de kans maakt dat je hem ook daadwerkelijk bereikt. Als je nu alleen in dit boekje jouw doel opschrijft en er daarna nooit meer naar kijkt dan zul je zeker jouw doelstelling niet bereiken. De vraag is dus: wil je jouw doel bereiken? Schrijf dan jouw doelstelling op een groot vel papier en hang hem op een plaats waar je hem regelmatig ziet

7 De tweede stap tot jouw nieuwe lichaam, voordat je begint met trainen, is dat je jouw trainingen gaat plannen 3 Planning van je trainingen Ga eens terug naar een zaterdag waarop je s ochtends wakker werd, dacht dat je die dag niet veel hoefde te doen, maar uiteindelijk toch de hele dag bezig was. Heb je dat wel eens ervaren? Misschien heb je zelfs wel eens ervaren dat je had besloten om een bepaalde activiteit te doen, maar dat er plotseling toch iets tussen kwam, de tijd voorbij vloog en je uiteindelijk geen tijd meer had om deze activiteit uit te voeren. Misschien was deze activiteit heel toevallig...sporten? Want is sporten niet iets wat er vaak bij in schiet? We zijn allemaal mensen en we ervaren allemaal (op zijn tijd) wel eens wat ik zojuist beschreef. De vraag is echter of het hebben van tijd in dit geval het probleem is, of het hebben van prioritijd (prioriteit). Want ben je het niet met me eens dat je altijd tijd kunt maken voor de dingen die écht belangrijk zijn in je leven? Dat als bij wijze van spreke je leven er vanaf zou hangen, dat je dan heus tijd kunt maken om te sporten? Natuurlijk hangt misschien niet (op korte termijn) je leven af van een keer niet sporten, maar mijn vraag aan jou is: hoe tevreden ben je op lange termijn? Je leest dit boekje omdat je iets aan je lichaam wilt veranderen. Op korte termijn werkt het misschien ontspannend voor je als je het sporten een keer overslaat, zodat je voor andere dingen meer tijd hebt. Maar hoe voel je je de dag daarna als de weegschaal nog steeds hetzelfde gewicht aangeeft, of zelfs een hoger gewicht laat zien? En hoe ga je je over een jaar voelen als je lichaam nog steeds niet is veranderd? 12 13

8 Ik wil graag dat je weet dat ik al je beslissingen respecteer. Maar wat ik nog belangrijker vind is dat je jouw beslissingen niet alleen baseert op wat je op korte termijn een goed gevoel geeft, maar dat je ook nadenkt over wat je op lange termijn de meeste voldoening geeft. Vandaag is niet slechts vandaag, maar het is de eerste dag van de rest van je leven. Om succesvol het lichaam te krijgen wat jij graag wilt zul je gedisciplineerd moeten gaan trainen. Je zult tijd moeten maken en je aan je eigen afspraken moeten houden. Want alleen het daadwerkelijk uitvoeren van de trainingen gaat je helpen het vet kwijt te raken en om een strakker lichaam te ontwikkelen. Niet slechts het inplannen van de trainingen! Wanneer je jouw trainingen gaat inplannen dan raad ik je vooral aan het moment dat je gaat trainen vóór een maaltijd te plannen. Het is voor de verbranding van je voeding nuttig om eerst te trainen en vervolgens direct na de training te gaan eten. Je stofwisseling is na een training hoger en je lichaam gebruikt de voeding die je eet om je spieren (die door de training zijn beschadigd ) te herstellen. Plan nu voor de komende weken drie tot vier trainingen per week. Schrijf ze hiernaast op en zorg dat je ze tevens in je agenda schrijft, zodat je zeker tijd hebt om de trainingen uit te voeren. Training Datum en tijdstip Week dag om... : dag om... : dag om... :... 4*...dag om... :... Week dag om... : dag om... : dag om... :... 4*...dag om... :... Week dag om... : dag om... : dag om... :... 4*...dag om... :... Week dag om... : dag om... : dag om... :... 4*...dag om... :... * = optioneel 14 15

9 Om jouw doelstelling te gaan bereiken en het lichaam te krijgen wat jij graag wilt zul je moeten gaan trainen. Je zult oefeningen moeten doen die de juiste vetverbranding hormonen aanmaken 4 De Superverbrander Methode Diverse invloeden uit je leven hebben invloed op je hormoonhuishouding. Zo is de voeding die je eet van invloed op de aanmaak van bepaalde hormonen en is de training die je doet weer van invloed op de aanmaak van andere hormonen. Sommige trainingen stimuleren de aanmaak van hormonen die vet opslaan, andere trainingen stimuleren de aanmaak van hormonen die vet verbranden. Eén van de hormonen die vet verbrandt in je lichaam is groeihormoon. Groeihormoon is het hormoon wat je lichaam aanmaakt om cellen te herstellen. Huidcellen, maar vooral ook spiercellen. Bepaalde type trainingen stimuleren daarom enorm de aanmaak van groeihormoon, omdat je lichaam veel groeihormoon nodig heeft om spiercellen die tijdens deze training zijn beschadigd, te herstellen. Je moet je voorstellen dat je hypofyse (de klier in je lichaam die groeihormoon aanmaakt) als het ware de machinist van een oude stoomtrein is die tegen de kolenschepper (groeihormoon) zegt dat hij kolen (voeding) in de oven (je spier) moet scheppen om de trein te laten rijden (zorgen dat je spieren worden hersteld zodat ze weer optimaal kunnen functioneren). Het voordeel van de extra aanmaak van groeihormoon is dat dit hormoon tegelijkertijd vet verbrandt. Groeihormoon is namelijk één van de grootste verbranders van vet in je lichaam Dit is één van de kenmerken van de superverbrander methode trainingen. Ze zijn zo ingericht dat ze groeihormoon stimuleren, waardoor je sneller vet verbrandt. Wat je misschien zal opvallen aan de oefeningen is dat we weinig buikspieroefeningen doen, terwijl het verbranden van het vet op je buik misschien één van de dingen is die je wenst

10 Het is echter belangrijk om te weten dat je geen buikvet verbrandt door buikspieroefeningen te doen Waar je op je lichaam vet opslaat wordt namelijk van binnenuit bepaald. Je hormoonhuishouding (welke hormonen over langere periode dominant zijn in je lichaam) bepaald waar je lichaam voornamelijk vet opslaat. Verschillende hormonen stimuleren de vetopslag op verschillende plaatsen, ieder hormoon heeft een eigen kenmerkende plaats op je lichaam. Het vet op je buik wordt bijvoorbeeld veroorzaakt doordat je lichaam over langere termijn (vanaf meerdere weken) veel van het (stress)hormoon Cortisol heeft aangemaakt. Dit hormoon wordt aangemaakt in diverse situaties van stress, zoals stress van werk, relaties, (faal)angst, deadlines, geldzorgen, maar ook stress uit slechte voeding of alcohol. Superverbranding van vet komt dus voort uit het stimuleren van de juiste hormonen in je lichaam Je hebt hier op drie manieren invloed op: 1) Voeding 2) Training 3) Aanvulling van tekorten in je lichaam met natuurlijke voedingssupplementen (vitamines, mineralen en plantextracten) Met het trainingsschema welke je in het volgende hoofdstuk vindt beïnvloeden we punt 2, training. Doe deze training 3x per week voor optimaal resultaat. Het doen van buikspieroefeningen heeft geen invloed op het Cortisol hormoon (het hormoon wat je lichaam vet op je buik laat opslaan) en mede daardoor zul je geen vet op je buik verbranden d.m.v. crunches of andere buikspieroefeningen

11 De Superverbrander Training Oefening Naam Reps a3 Reps Sets Stiff Leg Deadlift 10-12x 30 sec. 3 5 De Superverbrander Training b Two Arm Swing 8-10x 60 sec. 3 c1 One Arm Swing 8-10x 60 sec. 3 c2 Front Squat 6-8x li 6-8x re 60 sec. 3 b One Arm Press 4-6x li 4-6x re 60 sec

12 Toelichting op het trainingsschema Allereerst zal ik je uitleggen in welke volgorde je precies de oefeningen moet uitvoeren. Daarna geef ik je per oefening nog een aantal tips om je techniek te optimaliseren. Kijk samen met mij naar oefening A van dit trainingsschema (Stiff Legged Deadlift) en lees met me mee van links naar rechts. Van oefening A doe je reps (herhalingen) achter elkaar, in dit geval 10 tot 12 keer deze buiging. Dit is één set. Daarna neem je 30 seconden rust (Kettlebell op de grond zetten) en dit herhaal je drie keer (3 sets). Oefening B doe je op dezelfde manier als oefening A. Wel pas je het aantal herhalingen en de rusttijd tussen de sets aan zoals op het trainingsschema staat aangegeven. De oefeningen C1, C2 en C3 vormen samen één set. Dat betekent dat je een set van C1 doet (One Arm Swing), 60 seconden rust neemt en daarna een set van C2 doet (Front Squat). Nadat je de Front Squat hebt gedaan neem je 60 seconden rust en sluit je af met C3, de One Arm Press. Dit is één set en dit geheel herhaal je drie keer (drie sets). Om je techniek te optimaliseren geef ik je hiernaast voor iedere oefening een aantal tips Vraag voordat je start met dit trainingsschema eerst toestemming van je huisarts. Jesse van der Velde, 2get Personal Training en dochter- en partnerondernemingen kunnen niet aansprakelijk worden gesteld voor de gevolgen van het uitvoeren van deze training. Nu je weet wat je moet doen om lichaamsvet kwijt te raken (deze training uitvoeren), gaan we bezig met je motivatie. Lees verder in het volgende hoofdstuk, het is één van je belangrijkste stappen tot succes. a3 b c1 c2 b Stiff Leg Deadlift Plaats je voeten smal, op heupbreedte. Tenen een heel klein beetje naar buiten gedraaid. Sta rechtop en trek je schouderbladen naar elkaar toe. Terwijl je knieën in dezelfde positie (dezelfde hoek) blijven, duw je je billen naar achteren zodat je spanning in de achterkant van je benen voelt. Kom daarna weer rechtop staan. Two Arm Swing De basisbeweging is hetzelfde als van de Stiff Legged Deadlift. Bij de swing strek je echter explosief je heup uit (billen aanspannen), zodat de Kettlebell omhoog gaat. Breng de Kettlebell vlak onder je lichaam door naar achteren en houdt je borst op (onderrug hol). One Arm Swing Idem aan de Two Arm Swing, nu met één hand. Houd je schouders goed in één lijn en wees de baas over de Kettlebell (laat de Kettlebell niet jou meetrekken ). Front Squat Plaats je voeten iets breder dan heupbreedte, tenen opnieuw een heel klein beetje naar buiten. Trek je schouderbladen naar elkaar toe. Duw je knieën naar voren en in lijn over je tenen naar buiten en buig rustig door je knieën naar beneden. Blijf door je knieën buigen totdat je merkt dat je rug bol wordt (borst naar voren). Stop dan, duw eerst je borst omhoog en kom vervolgens weer rechtop staan. One Arm Press Start met de Kettlebell tegen je borst (vuist onder je kin). Buig een klein beetje door je knieën, strek je benen explosief uit en duw in een vloeiende beweging de Kettlebell omhoog totdat je elleboog volledig is gestrekt en je bovenarm je oor raakt. Trek vervolgens de Kettlebell weer terug naar je borst (langzaam bewegen, arm goed aanspannen)

13 6 Vinden van de juiste motivatie In het hoofdstuk over jouw persoonlijke doelstelling schreef ik al dat tachtig procent van jouw resultaat wordt bepaald door de redenen waarom je jouw doelstelling wilt bereiken. Toen ik gisteren bij de groenteboer stond en een praatje met de vrouw achter de kassa maakte vroeg zij aan mij of ik nog steeds als Personal Coach werkte. Ik zei ja en vroeg haar of ze nog aan sport deed (ik wist dat ze lid was van een fitnesscentrum hier in de buurt omdat ze graag wil afvallen). Ze zei: Nee, ik ben aan het verhuizen en ik moet over twee weken uit m n huis zijn. Ik heb het dus heel druk. Ik antwoordde met een glimlach: Tja, er is altijd wel een reden om niet te gaan... waarop zij direct antwoordde: Ja, en ik heb erg veel last van m n keel de laatste tijd, ik ben erg verkouden dus ik heb weinig zuurstof. Was het haar verhuizing waardoor ze nog steeds geen gewicht was verloren? Of was het haar verkoudheid? Of heeft ze simpelweg niet genoeg redenen waarom ze wil afvallen? Natuurlijk is het gebrek aan redenen waarom niet de enige reden waarom ze niet gaat sporten. Misschien schrikt het fitnesscentrum haar af, of is ze al moe als ze alleen al aan sporten denkt (een negatieve associatie met sporten). Maar een feit blijft dat als ze sterke redenen waarom ze graag wil afvallen zou hebben, dat ze meer gemotiveerd zou zijn om te gaan! De vraag is echter of weten alleen genoeg is. Of het kennen van je redenen waarom je jouw doel wilt bereiken, genoeg is. Want als ik jou zou vragen: Waarom wil je jouw doelstelling bereiken? dan kan je ongetwijfeld een aantal redenen opnoemen. Maar is dat voldoende om de verleiding van dingen die je o zo graag eet (maar die niet goed voor je zijn) te weerstaan? Of om jezelf te motiveren om te gaan sporten als je er geen zin in hebt? Als dat zo zou zijn, dan zou je waarschijnlijk dit boekje niet lezen, nietwaar? Excuseer mijn eerlijkheid. Er is namelijk een verschil tussen het in je hoofd weten en het in je lichaam voelen. Het kennen van jouw redenen is niet perse hetgeen wat jou ook daadwerkelijk motiveert om actie te ondernemen. Het is het gevoel in je lichaam dat er toe leidt dat je actie gaat ondernemen. Heb je nooit ervaren dat je ineens op een punt kwam dat je het gevoel had dat je iets moest doen? Dat je letterlijk uit je stoel sprong om aan de slag te gaan? 24 25

14 Psychologen zijn het er over eens dat we globaal gezien twee bronnen van motivatie hebben (die dit gevoel veroorzaken): 1. Hetgeen we graag willen in ons leven, oftewel: Naar plezier toe 2. Hetgeen we graag willen vermijden in ons leven, oftewel: Van pijn af Alle beslissingen die we dagelijks maken baseren we (vaak onbewust) op twee vragen: 1. Levert het me plezier op? Met andere woorden: Vervult het één of meerdere van mijn behoeftes? 2. Voorkomt het dat ik pijn ervaar? Met andere woorden: Zorg ik op deze manier dat ik bepaalde gevoelens/emoties die ik wil vermijden, niet zal ervaren? Het boeiende is echter dat we in ons leven meer doen om pijn te vermijden dan om plezier te krijgen. Ga eens terug naar het voorbeeld dat ik je in het eerste hoofdstuk gaf over doelstellingen. Waarom ondernemen we als mensen (nadat we iets wekenlang hebben uitgesteld) de dag vlak voor een deadline (bijvoorbeeld een examen) wel ineens actie? Wekenlang hebben we het kunnen uitstellen maar ineens moeten we voor ons gevoel beginnen met studeren. Wat is er veranderd? In alle weken daarvoor was de pijn bij de gedachte aan niet studeren prima te verdragen. Het niet studeren voor dat examen leverde misschien zelfs meer plezier op dan dat het pijn kostte (tijd voor andere dingen). En het studeren kostte voor je gevoel meer moeite (gaf meer pijn) dan dat het je iets zou opleveren ( ik heb nog tijd genoeg ). Volg je mij? Maar de dag voor het examen was het ineens andersom. Het niet studeren kostte ineens meer pijn dan dat het plezier op zou leveren! Want niet studeren stond gelijk aan falen. Niet studeren stond op dat moment ineens gelijk aan een ongelofelijk gevoel van pijn. En daarom ondernam je actie. Herken je dit patroon bij jezelf? Of bij iemand anders? Met sporten en het bereiken van jouw doelstelling is dit niet anders. Je kan urenlang tegen je zelf zeggen: Ik moet sporten want dat is goed voor me en nog steeds niet gaan. Maar iemand kan één keer tegen je zeggen: Jeetje, jij bent wel erg dik geworden zeg! en je kan ineens zo veel motivatie hebben dat je bij wijze van spreke direct hardlopend naar het fitnesscentrum gaat en je jezelf drie uur in het zweet werkt. Waar of niet? De eerste stap in het bereiken van jouw doelstelling is daarom weten wat je niet meer wilt. Wat is hetgeen waar je echt flauw van bent? Waar je enorm van baalt? Wat je absoluut nooit meer wilt voelen in je leven? Schrijf nu vijf dingen op die je niet meer wilt in je leven en vertel me waarom je die niet meer wilt. Voorbeeld Nooit meer: 100 kilo op de weegschaal zien staan Omdat: Ik me zo slecht en waardeloos voel als ik dat zie! Mijn lichaam is meer waard dan dat! 1. Nooit meer:... Omdat: Nooit meer:... Omdat: Nooit meer:... Omdat: Nooit meer:... Omdat: Nooit meer:... Omdat:... Heb je vijf redenen opgeschreven? Eerlijk? Misschien had je moeite om er vijf te bedenken en heb je er daarom minder opgeschreven. Maar als je nog wel een paar kon bedenken, welke redenen zou je dan opschrijven? Zorg dat je er vijf opschrijft

15 Dan heb ik nu een volgende vraag voor je: Hoe zou je je voelen als je jouw doelstelling (die je in het eerste hoofdstuk hebt opgeschreven) niet bereikt? Wat als je over drie maanden nog steeds precies hetzelfde lichaam hebt als nu? Als je letterlijk alle dingen voelt waarvan je zojuist hebt opgeschreven dat je ze niet meer wilt? Wat als je nog een jaar lang hetzelfde lichaam hebt? Een jaar lang frustratie en pijn voelt omdat je jezelf niet kunt uitstaan? Neem de tijd om dit te voelen. Neem de tijd om te ervaren hoe het zou zijn als je nog 3 jaar lang met het lichaam moet leven, het lichaam waar je van af wilt. Als je nog 3 jaar lang de vijf dingen die je niet meer wilt, moet voelen. Wat zou dit voor je betekenen? Hoe zou dit voor je zijn? Zou dit iets zijn wat je zou willen? Of wat je wilt voorkomen? Ben je toegewijd om dit te gaan voorkomen? Ben je toegewijd om nu eindelijk een verandering in je leven te gaan maken? Tot slot wil ik je graag vragen: wat gaat beter zijn in je leven als je jouw doel hebt bereikt? Hoe ga je je voelen in je nieuwe lichaam? Wat zou je doen wat je nu misschien niet zou doen? Zou je trots zijn? Zou je meer tevreden zijn over jezelf? Schrijf nu op welke positieve gevoelens en emoties je zult ervaren als je jouw doel hebt bereikt. Om definitief je eetpatroon te verbeteren? Om vanaf nu definitief regelmatig te gaan sporten? Het zijn niet de dingen die je af en toe doet die je helpen het lichaam te krijgen wat jij graag wilt. Uitsluitend de dingen die je consequent doet en die je op lange termijn volhoudt leiden tot het bereiken van jouw doelstelling. Je zult jezelf moeten motiveren en dagelijks tot actie over moeten gaan. Door je te herinneren wat je absoluut niet meer wilt heb je een sterke bron van motivatie. Een bron van motivatie die je een duwtje in de rug geeft om te gaan sporten, of om verleidingen van ongezond eten te weerstaan

16 Nu je jouw doelstelling hebt geformuleerd, weet wat je moet doen om die te bereiken (de training) en nu je in jezelf de motivatie hebt gevonden om consequent een verbetering in je sport- en eetpatroon te maken gaan we nog naar een aantal dingen kijken die je zullen helpen om sneller resultaat te zien. 7 Sneller je doelstelling bereiken De eerste vraag die ik aan je wil stellen is: Wat eet en drink je dagelijks of wekelijks waarvan je weet dat het niet goed voor je is? Waarvan je weet dat het je eigenlijk verder van je doelstelling af brengt? Bijvoorbeeld het eten van chocolade, koekjes, zoete tussendoortjes (zoals een Mars), patat (frieten), pasta s, snoepgoed en witbrood. En het drinken van frisdrank, light frisdrank, koffie, suiker in je thee/koffie en alcohol. Noem vier dingen die je op regelmatige basis eet of drinkt en die je verder weg van je doelstelling brengen, in plaats van dichterbij Stel dat je zou stoppen met het eten en drinken van deze dingen. Wat zal het je geven? Zou zelfs het alleen hier mee stoppen er al voor zorgen dat je gewicht verliest / vet kwijt raakt? Zou het je lichaam gezonder maken? Zou zelfs je huid kunnen verbeteren, je weerstand kunnen verhogen en je risico op een hoge bloeddruk en op diabetes type 2 kunnen verminderen? Afhankelijk van wat je in de afgelopen jaren consequent naar binnen hebt gewerkt en de hoeveelheid waarin 30 31

17 en de frequentie waarop je dat deed (en dan spreek ik al over 1x per week of vaker) kunnen de positieve effecten veel groter zijn dan dat je mogelijk op dit moment kunt voorstellen. Wat zal het je uiteindelijk geven als je stopt met het eten en drinken van de voedingsmiddelen die je hebt opgeschreven? Tot slot: Wat zou je in je leven kunnen integreren wat je gaat helpen je doelstelling sneller te bereiken? Bijvoorbeeld: het eten van 400 gram groente per dag in plaats van 200 gram en het vervangen van koolhydraten (brood, pasta, rijst, aardappelen) met eiwitten (vlees of vis). Ook het drinken van groene thee, 2 3 liter water per dag en het nemen van omega 3 vetzuren (visolie) zal je helpen sneller resultaat te zien. Schrijf nu vier positieve dingen op die je helpen je doel sneller te bereiken (gebruik eventueel de tips in het volgende hoofdstuk voor inspiratie) Durf je met jezelf de afspraak te gaan maken dat je dit in de komende maand dagelijks gaat doen? Durf je een verbintenis met jezelf aan te gaan dat je jezelf hier consequent aan zult houden? En durf je deze afspraak met andere mensen te delen? Zo ja, dan heb je zojuist een hele grote stap in de richting van jouw nieuwe lichaam gemaakt. Onthoud: het zijn de dingen die we consequent doen die bepalen hoe we eruit zien. Het is niet die ene vakantie of die ene verjaardag geweest die er toe leidde dat je meer vet met je mee draagt dan je lief hebt. Het is het sport- en eetpatroon wat je in de afgelopen jaren hebt gehad wat er toe heeft geleidt dat je eruit ziet zoals je er nu uit ziet. Vanaf het moment dat je zelf het heft in eigen handen durft te nemen, dat je durft te zeggen: misschien was het wel mijn schuld, heb je een enorm grote kracht te pakken. Dit is de enige weg tot jouw ideale lichaam, maak er het beste van

18 8 Laatste tips Ter afsluiting wil ik je graag nog een aantal korte tips geven die je helpen een snellere vetverbranding te bereiken 1. Neem omega 3 vetzuren. Door het nemen van (bij voorkeur vloeibare) visolie (essentiële vetten) stimuleer je de verbranding van slechte vetten, vetten die zijn opgeslagen in je lichaam. Visolie stimuleert de vetverbranding-genen en remt de vetopslag-genen. Het is goed voor hart en bloedvaten, voor je cholesterol en (bij wijze van spreke) 1001 andere dingen. Ik heb altijd gezien dat mensen die meer visolie namen, sneller vet verloren dan mensen die dat niet deden. 2. Vervang koolhydraten voor groente en eiwitten. We leven in een maatschappij waarin koolhydraten een groot deel uitmaken van ons voedingspatroon. Twee keer per dag brood en s avonds aardappelen, pasta of rijst. Het probleem is echter dat we meer koolhydraten eten dan we verbranden. Tenzij je wekelijks twee marathons loopt heb je niet zoveel koolhydraten nodig. Heb je op dit moment meer lichaamsvet dan je zou willen? Dan is de kans zeer groot dat je in het verleden meer koolhydraten hebt gegeten dan dat je lichaam nodig had (dan jouw lichaam kon verbranden). De reden waarom sommige mensen dat wel kunnen eten zonder dikker te worden is omdat hun lichaam toleranter voor koolhydraten is dan jouw lichaam. Om een slanker lichaam te krijgen moet je de hoeveelheid koolhydraten die je eet aanpassen aan hoeveel je sport en op wat je wilt bereiken. Wil je op dit moment vet kwijt dan zul je jouw koolhydraatinname (tijdelijk) moeten verminderen, zodat je lichaam je vetreserve gaat aanspreken. Vervang daarom koolhydraten door eiwitten (vlees, vis) en groente, zodat je voedingsstoffen binnenkrijgt die zorgen voor een hoge stofwisseling, maar niet (minder snel) als vet worden opgeslagen. Neem bijvoorbeeld s middags een maaltijdsalade met kip of zalm en eet s avonds vlees of vis met groente en eventueel een handje noten of zaden (bijvoorbeeld macedamianoten en pijnboompitten). 3. Verban suikers uit je leven. Doe nooit suiker in je koffie/thee en stop in ieder geval met snoepen totdat je het lichaam hebt wat je wilt. Net als de koolhydraten die ik bij tip 2 noemde leidt het nuttigen van suikers tot de aanmaak van insuline in je lichaam, het opslag (en dus ook het vetopslag) hormoon. Insuline wordt aangemaakt op het moment dat er suikers in je bloed komen en je bloedsuikerspiegel stijgt. Je lichaam maakt dan insuline aan om deze suikers op te slaan in je spieren (om te gebruiken als bron van energie), of om de suikers op te slaan als lichaamsvet (als je meer suikers binnen

19 krijgt dan je nodig hebt). Hoe meer suikers en koolhydraten je eet, hoe meer insuline je lichaam aanmaakt om al deze suikers een plek te geven en hoe meer vet je lichaam zal opslaan (insuline is immers het vetopslag hormoon). Onthoud dat insuline een zeer krachtig hormoon is. Er is 1 hormoon wat je bloedsuikerspiegel verlaagt, insuline, maar er zijn 5 hormonen die je bloedsuikerspiegel verhogen, waaronder glucagon, adrenaline en cortisol. Hoe gevoeliger je cellen voor insuline zijn (hoe beter ze er naar luisteren ) hoe minder insuline je lichaam hoeft aan te maken voor dezelfde hoeveelheid koolhydraten. Ook dit verklaart waarom sommige mensen sneller vet opslaan dan andere. Eén van de redenen waarom mensen snel vet opslaan is omdat ze voor dezelfde hoeveelheid koolhydraten (in vergelijking met iemand die minder snel vet opslaat) veel meer insuline moeten aanmaken om die koolhydraten een plek te geven in hun lichaam. En je weet: hoe meer insuline je lichaam aanmaakt, hoe meer je lichaam in een staat van vetopslag raakt. 4. Neem een multivitamine. Je kan niet al je vitamines en mineralen uit je voeding halen, simpelweg omdat ze er onvoldoende in zitten. Neem dagelijks een goede multivitamine om te zorgen dat je lichaam de vitamines en mineralen binnenkrijgt die het nodig heeft om vet te kunnen verbranden. 5. Neem magnesium (voor het slapen gaan). Niet alleen ontspant het je zenuwstelsel waardoor je nachtrust verbetert, ook is magnesium een dusdanig belangrijk mineraal dat het eigenlijk voor iedereen voordelen heeft om dit te nemen. Het verhoogt je insuline gevoeligheid (waardoor je lichaam minder van het vetopslag hormoon insuline hoeft aan te maken voor dezelfde hoeveelheid koolhydraten), het verlaagt je bloeddruk (of het vermindert je risico op het krijgen van een te hoge bloeddruk) en het is noodzakelijk voor je hart en voor het kunnen functioneren van meer dan 300 enzymen in je lichaam. Neem mg magnesium citraat per dag, voor het slapen gaan. 6. Drink water. We weten allemaal dat water van levensbelang is, maar we weten eigenlijk niet hoeveel water we echt zouden moeten drinken. De formule om te bepalen hoeveel water je ideaal gezien op een dag zou moeten drinken is: Lichaamsgewicht maal 0,44 gedeeld door 10. Bijvoorbeeld: (100kg * 0,44) / 10 = 4,4 liter per dag. Je hoeft niet bang te zijn dat dit teveel is voor je lichaam, het enige gevolg is dat je iets vaker naar het toilet zult gaan, maar dat is alleen maar gezond (voor de afvoer van afvalstoffen). 7. Schrap melkproducten uit je voedingspatroon. Melk, yoghurt en kwark zijn niet weg te denken uit onze maatschappij, wat waarschijnlijk de belangrijkste reden is waarom we denken dat het gezond voor ons is. Wetenschap heeft echter aangetoond dat vanaf het moment dat onze babytijd voorbij is we het enzym dat we nodig hebben om melk af te breken, steeds minder aanmaken. Met als uiteindelijke gevolg dat veel mensen (licht) allergisch zijn voor melkproducten, zonder dat ze het weten. Als je naar de natuur kijkt is het eigenlijk vreemd dat wij als volwassen mensen melk drinken en melkproducten eten. Heb je namelijk ooit een volwassen koe bij een andere koe melk zien drinken? Wij zijn als mens het enige zoogdier dat op volwassen leeftijd nog melk drinkt. Iets om over na te denken. 8. Vermijd stress. Ik schreef al eerder dat sommige hormonen in je lichaam vet opslaan en andere hormonen vet verbranden. Het stresshormoon Cortisol is één van de hormonen die vet opslaat. Cortisol wordt o.a. aangemaakt bij: a. Situaties van gevaar, levensbedreiging b. Momenten van angst, verlies van (financiële) controle c. Gevoelsmatige noodzaak om te moeten presteren (deadlines, werkdruk) d. Langdurige fysieke inspanning (cardiotraining zoals fietsen en hardlopen) e. Een ongezond voedingspatroon (o.a. grote of langdurige aanmaak van insuline) Probeer dagelijks stresssituaties zoveel mogelijk te vermijden en te leren hier beter mee om te gaan. Zorg daarnaast dat je nachtrust goed is omdat je slaap het moment is waarop je lichaam deze stresshormonen kan afbreken. Magnesium helpt om beter te slapen en moet tevens altijd worden aangevuld als je last hebt van stress, omdat stress magnesium in je lichaam verbruikt (en je er dus meer van moet binnenkrijgen om je magnesium voorraden op peil te houden, iets wat eigenlijk onmogelijk is via slechts je voedingspatroon). Wil je vet kwijt en wil je het zo snel mogelijk? Start dan stap voor stap met het integreren van deze principes

20 9 Het Ultieme Thuisfitness Programma Het trainingsschema in dit boekje wordt uitgevoerd met een Kettlebell. De reden daarvan is dat training met Kettlebells één van de beste stimulansen is voor de aanmaak van Groeihormoon, het vetverbranding hormoon. Wil je vet verbranden dan is het doen van deze training één van de methoden die je het snelst een verandering in je lichaamssamenstelling laat zien. Vertrouw mij dat ik dit niet zomaar zeg. Dit is zowel wetenschappelijk onderbouwd als onderbouwd met de ervaring die ik heb opgedaan met de meer dan 100 mannen en vrouwen de ik 1 op 1 met Kettlebells heb getraind. Kettlebell training is niet de enige methode om groeihormoon te stimuleren. Reguliere fitnesstraining met gewichten kan ook (mits je het op de juiste manier doet, maar dat geldt ook voor kettlebell training) een goed stimulans zijn voor de groeihormoon productie. Het voordeel van de Kettlebell is echter dat je er maar één van nodig hebt en je de training overal (op een paar vierkante meter) kunt uitvoeren. Om deze redenen noem ik de Kettlebell Workout Het Ultieme Thuisfitness Programma en ik heb het beste van alle trainingsschema s die ik in de afgelopen jaren heb gebruikt op totaal 5 DVD s gezet. Deze DVD s zijn zo samengesteld dat iedereen er (ongeacht je huidige niveau) mee kan trainen. Alle DVD s laten de trainingen van A tot Z zien, je hoeft alleen maar je TV aan te zetten en je kunt er mee gaan trainen. Naast dat deze trainingen vet verbranden en je spieren sterker (en strakker) maken, verbetert de Kettlebell Workout door de combinatie van inspanning en rust ook je conditie. Surf voor meer informatie over wat de Kettlebell Workout precies doet en voor een introductievideo naar

21 Hoe te beginnen Met dit boekje heb ik je een praktische handleiding gegeven tot het bereiken van Superverbranding in jouw lichaam. De reden waarom ik dit bondig en to the point heb gehouden is omdat de belangrijkste weg tot succes is door gewoon te beginnen. De fout die veel mensen maken is dat ze eerst een bepaald onderwerp volledig willen begrijpen voordat ze er voor hun gevoel aan kunnen beginnen. Een andere fout is dat ze wachten op het perfecte moment. Ze wachten op het moment dat voor hun ideaal lijkt om dan vervolgens (zeggen ze) te beginnen met afvallen. Maar beantwoord voor mij eens deze vraag: als je in een auto stapt om ergens heen te rijden, wacht je dan ook totdat alle stoplichten voor de eerste kilometer op groen staan voordat je de auto start en gas geeft? Als je start met de kleine dingen (bijvoorbeeld je lunch en avondeten verbeteren zoals ik beschreef bij tip 2, je dagelijks de ideale hoeveelheid water gaat drinken en visolie gaat nemen) dan zul je al resultaat zien! Helemaal als je ook nog drie keer per week het trainingsschema uit dit boekje gaat uitvoeren (en ik neem aan dat je dat in ieder geval gaat doen). Je behoudt alleen het resultaat wat je hebt behaald als je consequent nieuwe eetgewoonten en sportgewoonten in je leven integreert. Als je tijdelijk op dieet gaat krijg je tijdelijk resultaat. Als je stap voor stap goede veranderingen maakt en je weg in je nieuwe eet- en sportgewoonten vindt dan is het veel gemakkelijker om deze op lange termijn te handhaven. Slanke mensen zijn niet slank omdat ze toevallig zo zijn geboren (op een heel klein deel van de bevolking na). Ze zijn slank omdat ze consequent op een bepaalde manier eten en bewegen en dit al zo lang hebben gedaan dat het voor hun een gewoonte is geworden. Die gewoonte houdt hun slank. Het zijn ook die gewoonten die een keertje slecht eten compenseren. Want dat doen we natuurlijk allemaal wel eens. Maak nu de keuze om met volle toewijding stap voor stap verbeteringen in je leven te maken. Je zult ervaren dat iedere stap je dichter bij je doel brengt en je zult ervaren dat ook voor jou een eeuwig slank en strak lichaam is weggelegd. De keuze is aan jou. Veel succes in je reis en houd me op de hoogte. Toegewijd aan jouw resultaat, Jesse van der Velde - Personal Trainer & Coach 40

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1

SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1 SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1 Hartelijk bedankt Hartelijk bedankt voor de aankoop van mijn e-book SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen om je conditie

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Met deze sporten val je wél af

Met deze sporten val je wél af Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com 2 Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen.

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts gratis introductie workout Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Dankjewel voor het downloaden

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END

IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END 4 TIPS voor een TOP jaarafsluiting 2014 Anja Lefeber Vit4Life 2 Dank je voor je interesse in dit e-book! Hartelijk bedankt voor het downloaden van mijn e-book In topvorm tijdens

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers!

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers! Tip 15: Verbrand calorieën met koud water Koud water na je workout smaakt niet alleen goed, het spreidt zich sneller uit door je lichaam én het koelt je af aan de binnenkant. Daarnaast verbrand je er calorieën

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

Verlies In 3 Weken Je Buikvet Door Dagelijks 20 Minuten Te Trainen

Verlies In 3 Weken Je Buikvet Door Dagelijks 20 Minuten Te Trainen 1 Inleiding Mijn naam Jesse van der Velde en ik wil je feliciteren met het downloaden van dit e- book. Het toont je toewijding om iets te veranderen aan je lichaam. Of je nu alleen buikvet wilt verliezen

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Afzender: Jesse van der Velde. Datum: 27 december 2011. Onderwerp: Verlies de kerstkilo s op de enige juiste manier met de tips uit mijn dag overzicht

Afzender: Jesse van der Velde. Datum: 27 december 2011. Onderwerp: Verlies de kerstkilo s op de enige juiste manier met de tips uit mijn dag overzicht Afzender: Jesse van der Velde Datum: 27 december 2011 Onderwerp: Verlies de kerstkilo s op de enige juiste manier met de tips uit mijn dag overzicht Beste vriend(in), Nu de kerstdagen voorbij zijn wil

Nadere informatie

Afslank Programma voor Dames

Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

Schakel je lichaam in de vetverbrandingsmodus, sneller en efficiënter

Schakel je lichaam in de vetverbrandingsmodus, sneller en efficiënter Het Ultieme Vetverbranding Programma Schakel je lichaam in de vetverbrandingsmodus, sneller en efficiënter In de afgelopen weken heb ik je verteld over De Superverbrander Methode en de 4 fasen van het

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. 1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING

PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING 563 Inleiding In deze folder wordt uitgelegd hoe u zich door goede voeding en beweging optimaal kunt voorbereiden op uw operatie en uw ziekte. Wanneer u, voorafgaand

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Hulde. aan de. hulk. Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder

Hulde. aan de. hulk. Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder Met work-out voor thuis! Hulde aan de hulk Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder Trainen met halters en gewichten lijkt een mannending. Toch zouden niet alleen mannen, maar ook vrouwen

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Wil je

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Blijf jezelf. Zo zorgt u goed voor uzelf Als u te maken hebt met ongewenst urineverlies, is het goed om eens stil te staan bij wat u

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA Een Permanente Oplossing Jouw Reis Naar Een Nieuw, Slank En Gezond Leven Gaat Nu Beginnen! Gefeliciteerd! Jij hebt ervoor gekozen om verstandig en toch lekker te gaan eten!

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage

Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Vetpercentage Voeding en aftrainen wedstrijdjudoka s Er wordt veel geschreven en geïnformeerd over voeding. Soms zoveel dat mensen het niet meer weten. Het is niet onze bedoeling om het allemaal nog uitgebreider te

Nadere informatie

Inhome Trainingsprogramma

Inhome Trainingsprogramma EGDS Inhome Trainingsprogramma S peciaal voor diegene die niet in staat zijn om naar een sportcentrum te gaan of voor als je op vakantie gaat maar wel lekker actief wilt blijven, heb ik het EGDS Inhome

Nadere informatie

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret.

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret. 1 Powervoeding Versie 1.3 Inleiding Hoofdstuk 1: Calorieën Hoofdstuk 2: Macronutriënten Hoofdstuk 3: Fatsecret Hoofdstuk 4: Voedingsmiddelen Afsluiting Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5 Pagina 6 Pagina 7 Pagina

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly

Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Waarom Fitness en Het volgen van een dieet Je niet kunnen helpen Om blijvend af te slanken? Eric Eraly Denk aub eventjes na voor je dit hele EBoek afprint. Je dient slechts enkele pagina s af te printen

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens

Nadere informatie

Maatschap Chirurgie / Afdeling Fysiotherapie. Nazorg en oefeningen na een borstamputatie

Maatschap Chirurgie / Afdeling Fysiotherapie. Nazorg en oefeningen na een borstamputatie Maatschap Chirurgie / Afdeling Fysiotherapie Nazorg en oefeningen na een borstamputatie Algemeen U bent kort geleden geopereerd aan uw borst in verband met borstkanker. In deze folder informeren we u over

Nadere informatie

Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address] Niels van Loon [Email address] Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Vitaminen en mineralen Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Vitaminen 3 Mineralen 4 Voeding 4 Dagelijkse behoefte 4 Wanneer extra vitaminen gebruiken

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet? Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl Prepare for the Switch Make the Switch Producten in het sportvastentraject Keep the Switch www.sportvasten.nl Inleiding Sportvasten is een trainingsmethode waarmee je de metabole switch van suiker- naar

Nadere informatie

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep hieraan extra aandacht. Ziek zijn is topsport

Nadere informatie

E-zine Voor een Goede lijn

E-zine Voor een Goede lijn Hierbij ontvang je het gratis E-zine voor een Goede lijn, Veel leesplezier! Mijn doel is voor iedereen een gezonde leefstijl mogelijk te maken met een gezond gewicht. Gezond leven met een gezond gewicht

Nadere informatie

Doe de test: welke hormonen zijn uit balans?

Doe de test: welke hormonen zijn uit balans? Doe de test: welke hormonen zijn uit balans? Het moment van de waarheid is aangebroken. Gewichtsproblemen wijzen erop dat er iets niet in orde is met jouw hormonen, maar met welke hormonen gaat het precies

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."

Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen. Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

Sauna en gezond afvallen

Sauna en gezond afvallen Sauna en gezond afvallen Door regelmatig een sauna te nemen zal het lichaam in balans komen en het afvallen stimuleren. Sauna en gezond afvallen Veel mensen die naar de sauna gaan, gaan voordat ze zich

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book!

Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book! Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book! INTRO Met de lessen van WorkOutDoor werk je het gehele jaar door aan je kracht, lenigheid, flexibiliteit en conditie. Dit inspiratie E-book

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Ontdek je kracht voor de leerkracht

Ontdek je kracht voor de leerkracht Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te

Nadere informatie

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: Beweeg jij voldoende? 1. Wat is beter: iedere dag een half uur achter elkaar bewegen, of 3 keer 10 minuten bewegen verspreid over de

Nadere informatie

In boek leg ik je uit welke fouten dat zijn en hoe je ze kan voorkomen met als resultaat dat jij zo snel mogelijk in shape bent!

In boek leg ik je uit welke fouten dat zijn en hoe je ze kan voorkomen met als resultaat dat jij zo snel mogelijk in shape bent! In dit eboek laat ik je zien hoe je een nieuwe wetenschappelijke ontdekking genaamd "de afterburn effect" je gaat helpen om dat afgeslankte lichaam te krijgen. Maar ik ga je ook de 3 fouten laten zien

Nadere informatie

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength Tip nummer 1 Bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden. Om je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden, wordt er minder insuline aangemaakt. Insuline zorgt ervoor dat er glucose en nutriënten

Nadere informatie

Gezond eten moet dat?

Gezond eten moet dat? 51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb

Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel.

Endorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel. Als je maar gezond blijft 29 november 2011 Bewegen door: Olga Commandeur Vitaliteitcoach, presentatrice Nederland in beweging Rode draad Bewegen speelt een rode draad in het leven van Olga: Als (top)atlete,

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Ongewild afvallen. Dietetiek. gemini-ziekenhuis.nl

Ongewild afvallen. Dietetiek. gemini-ziekenhuis.nl Ongewild afvallen Dietetiek gemini-ziekenhuis.nl Inhoudsopgave Ziek zijn is topsport 3 Gewicht 3 Wat doet het Gemini Ziekenhuis aan ondervoeding? 3 Wat is uw score? 4 Wat is goed eten en drinken? 4 Drink

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten? 1 Inhoud Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?... 3 Resultaat... 4 Hoe verander ik mijn emotionele dieet... 5 HeartMath Stress en Gewicht Management Programma... 6 2 Wilt u serieus afslanken

Nadere informatie

SLIM een revolutionaire visie

SLIM een revolutionaire visie SLIM een revolutionaire visie Heeft u er wel eens aan gedacht dat uw gewichtstoename niets met te veel eten of te weinig beweging te maken hoeft te hebben? Dat klinkt misschien vreemd, maar recent wetenschappelijk

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie