Fitness Handleiding e-book
|
|
- Rebecca Driessen
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Fitness Handleiding e-book Versie: 1.1 Auteur: H. Ter Beek 1
2 Even voorstellen. Voorwoord: Allereerst bedankt voor de interesse voor deze handleiding in de vorm van een e-book. Mijn naam is Henk ter Beek en schrijver/auteur van dit e-book. Ongeveer 30 jaar geleden ben ik begonnen met krachtsport en heb gedurende deze jaren in veel verschillende sportcentra getraind. Tijdens deze periode was ik 8 jaar als instructeur en manager werkzaam in verschillende sportcentra. De eerste paar trainingsjaren heb ik 5 tot 6 dagen per week getraind. Elke training duurde ongeveer 3 uur en bevatte 3 verschillende spiergroepen per training. Voor elke spiergroep deed ik minimaal 5-6 verschillende oefeningen. Omdat ik ook nog elke dag zwaar lichamelijk werk verrichtte duurde het ongeveer 3 jaar voordat ik allerlei spierblessures kreeg. Ook vielen de resultaten van de training behoorlijk tegen, zeker gezien de trainingsarbeid welke ik op advies van gevorderden verrichtte! Deze gevorderden gaven mij schema s en voedingsadviezen die zij baseerden op hun eigen situatie. Echter de meeste van deze mannen gebruikte heel veel ondersteunende middelen en lagen meestal overdag op de bank te rusten. Ja, zij herstelde natuurlijk wel goed van die zware langdurige trainingen! Achteraf gezien was het voor mij dus helemaal niet goed om hun adviezen op te volgen. Ik moest destijds immers ook elke dag zwaar lichamelijk werk verrichten. Met het opvolgen van hun adviezen omtrent training en voeding pleegde ik dus roofbouw op mijn lichaam. Maar goed, gelukkig ben ik destijds niet afgehaakt, hetgeen overigens bij duizenden beginnende krachtsporters (waaronder fitness) wel het geval is geweest en dit gebeurt helaas nog steeds! Na deze periode ben ik mij meer gaan verdiepen in krachtsport en voeding en ben doelgerichter gaan trainen met zeer goede resultaten. Uiteindelijk heb ik jarenlang met plezier de sport kunnen beoefenen. Ook nu nog train ik met plezier al is het inmiddels wel een paar tandjes lager!! 2
3 Waarom nu dit e-book? Met dit e-book hoop ik mijn ervaringen aan u te kunnen overdragen en u hopelijk handvatten te geven waardoor u geen zinloze trainingsarbeid zult verrichten en zelf uw (fitness) koers kunt uitstippelen. Anders gezegd; U kunt met de informatie in dit e-book voorkomen dat u allerlei adviezen opvolgt welke u geen of onvoldoende resultaat zullen opleveren waardoor uw motivatie behoorlijk zal teruglopen en wellicht betekent dit het einde van uw fitness periode! Belangrijk! U zult in deze handleiding geen eindeloze hoeveelheden trainingsprogramma s vinden. Daar kunt u er duizenden van vinden op het internet. Het doel van deze handleiding is echter dat u zelf gericht training- en voedinggssprogramma s kunt gaan samenstellen zonder dat u klakkeloos programma s over gaat nemen. Natuurlijk kunt u het internet gaan gebruiken om daar uw oefeningen te vinden om uw programma s samen te stellen. Wat kunt u van dit e-book verwachten: - Voorkomen van nutteloze trainingsarbeid; - Optimaal resultaat met geringe trainingsduur; - Trainingsprogramma s; - Voedingsadviezen; - Verwijzingen naar interessante websites. Disclaimer Bij het samenstellen van dit e-book is de grootste zorg besteed aan de hierin opgenomen informatie. Ik als schrijver Henk ter Beek kan echter niet verantwoordelijk worden gehouden voor enige onjuiste verstrekte informatie in dit e-book alsmede onjuist gebruik ervan. 3
4 Belangrijk Dit e-book mag in geen enkele vorm worden verspreid, het is niet toegestaan de inhoud en/of opmaak te wijzigen, of informatie uit dit e-book op een andere wijze te gebruiken zonder schriftelijke toestemming van schrijver/auteur! Hoofdstukken: Hoofdstuk 1. Voorkomen van nutteloze trainingsarbeid - Welke oefeningen wel/niet gebruiken! - Hoeveel uur per week trainen! - Met welke gewichten trainen! Hoofdstuk 2. Optimaal resultaat met geringe trainingsduur - Aantal oefeningen,sets en herhalingen! - Rustperioden tussen sets! Hoofdstuk 3. Trainingsprogramma s - algemene informatie! - warming up en cooling down! - programma voor degene die sterker/zwaarder wilt worden! - Programma vechtsporters en duursporters! - Programma voor de wat ouderen! - Programma voor mensen die af willen vallen! Hoofdstuk 4. Voedingsadviezen - Algemene informatie over voeding! - Voedingsupplementen! Hoofdstuk 5. Verwijzing naar interessante websites Hoofdstuk 6. Slotwoord 4
5 Hoofdstuk 1 Voorkomen van nutteloze trainingsarbeid! - Welke oefeningen wel/niet gebruiken! Het is meestal ontzettend moeilijk voor de doorsnee fitness beoefenaar om zelf een programma te maken. Welke oefeningen wel en welke juist niet!!! Laten we nu eens kijken wat uw doelstellingen kunnen zijn. U wilt alleen maar sterker worden en meer spiermassa hebben. Het heeft mijn inziens geen enkele zin om eindeloze oefeningen te verrichten op allerlei machines en met ingewikkelde dumbell oefeningen. U moet zich richten op de basis oefeningen met de losse halterstang en deze oefeningen zo zwaar mogelijk op een stricte wijze uitvoeren. U bent duursporter of vechtsporter en wilt meer explosieve kracht opbouwen. Ook hier basisoefeningen maar met een explosieve uitvoering alsmede machine en dumbell oefeningen. (Strict uitvoeren) U bent al wat ouder en wilt (weer) fit worden In ieder geval cardiotraining (hardlopen/fietsen/crosstrainer) en de fitnesstraining met machines en dumbells. Indien mogelijk ook enkele basisoefeningen met losse halters inplannen.(strict uitvoeren) U wilt afvallen, maar ook fitness beoefenen. Ook hier cardiotraining. De fitness training met name met machines en wellicht ook een aangepast voedingspatroon. Ook u kunt indien mogelijk wat basisoefeningen in uw programma meenemen. (strict uitvoeren) Hoeveel uur per week trainen! U wil alleen maar sterker worden en meer spiermassa hebben. Aantal trainingen per week: 3. Doet u er geen andere sporten bij dan is 4 keer ook mogelijk. Trainingsduur per training: maximaal 1½ uur 5
6 U bent duursporter of vechtsporter en wilt meer explosieve kracht opbouwen. Aantal trainingen per week: 2 of 3 Trainingsduur per training: maximaal 1½ uur (inclusief cardio) U bent al wat ouder en wilt (weer) fit worden Aantal trainingen per week: 2 of 3 Trainingsduur per training: maximaal 1 ½ - 2 uur (inclusief cardio) U wilt afvallen, maar ook fitness beoefenen. Aantal trainingen per week: 2 4 afhankelijk van uw energie niveau. Wellicht rustig beginnen met 2-3 keer per week Trainingsduur: maximaal 2 uur (inclusief cardio) Met welke gewichten trainen! U wil alleen maar sterker worden en meer spiermassa hebben. Nadat uw spieren zijn opgewarmd middels 10 minuten cardiotraining begint u met uw basisoefeningen. Begin altijd met de grootste spiergroep. Dus bijvoorbeeld eerst borst en dan uw armen. Indien u eerst uw armen traint dan zijn deze te vermoeit om voldoende gewicht te kunnen tillen om de borst optimaal te kunnen trainen. Gebruik gewichten waarbij u maximaal per set 6 tot 8 herhalingen kunt doen. Gebruik de 1 ste set van de basis oefeningen om de spieren op te warmen. Als voorbeeld bankdrukken: U kunt 1 keer 60 kg bankdrukken Begin dan met 20 kg en maak met dit gewicht 12 a 15 herhalingen. Daarna neemt u een gewicht welke u per set ongeveer maximaal 6 tot 8 keer kan herhalen. Voer al de oefeningen rustig uit. Ongeveer 3 seconden met het laten zakken van het gewicht en in 2 seconden uitstoten van het gewicht. 6
7 Rust voldoende tussen de sets. Denk hierbij aan 1 tot 2 minuten. Na de opwarmset (12 tot 15 herhalingen) zo snel mogelijk naar uw maximale gewicht welke u 6 tot 8 keer kan doen!!! Dus geen eindeloze opbouw sets en dan op het laatst pas uw maximale gewicht pakken. Zonde van uw energie en uw tijd! U bent duursporter of vechtsporter en wilt meer explosieve kracht opbouwen. Na uw warmingup middels cardiotraining (minimaal 30 minuten) begint u aan uw krachttraining. Gebruik gewichten waarmee u sets kan maken van ongeveer 10 tot 12 herhalingen. Voor de basisoefeningen geldt; opwarm set met een gewicht welke u ongeveer 15 keer kunt herhalen. Voer de oefeningen explosief uit zonder te gooien met de gewichten. Dus altijd correcte uitvoering betrachten. Daarna gewichten gebruiken waarmee u sets kunt maken van 12 tot 15 herhalingen. U bent al wat ouder en wilt (weer) fit worden Na uw warmingup (ongeveer 30 minuten) middels cardiotraining begint u aan uw krachttraining. Gebruik gewichten waarmee u sets kunt maken van ongeveer 12 herhalingen. Voer de oefeningen rustig en geconcentreerd uit. Voorbeeld bankdrukken: 2 seconden zakken en 2 seconden uitstoten van het gewicht. U wilt afvallen, maar ook fitness beoefenen. Cardiotraining van ongeveer 45 minuten Daarna begint u aan uw krachttraining. (fitnessprogramma) Gebruik gewichten waarmee u sets kunt maken van ongeveer 12 herhalingen. Voer de oefeningen rustig en geconcentreerd uit. Voorbeeld bankdrukken: 2 seconden zakken en 2 seconden uitstoten van het gewicht. 7
8 In hoofdstuk 3 vindt u voorbeeld schema s Ademhaling!!!!!! Denk goed aan uw ademhaling bij alle oefeningen. Houdt u de adem niet in bij inspanning maar adem dan juist uit. Dus bij het bankdrukken inademen als het gewicht zakt en uitademen als u het gewicht uitstoot. Hoofdstuk 2. Optimaal resultaat met geringe trainingsduur - Aantal oefeningen,sets en herhalingen! U wil alleen maar sterker worden en meer spiermassa hebben. Richt u met name op de basisoefeningen zoals: Kniebuigen-bankdrukken- chinningbar (optrekken aan stang)- deadliften-schouderdrukken. Werk met een splitroutine. Dit betekent dat u de spiergroepen verdeelt over meerdere trainingsdagen. Per spiergroep 3-4 verschillende oefeningen. Per oefening 4-5 sets van 6-8 herhalingen. U bent duursporter of vechtsporter en wilt meer explosieve kracht opbouwen. Probeer in ieder geval enkele basisoefeningen in te passen in uw programma. Met name kniebuigen en deadliften geven u een algehele toename van spierkracht. Aantal oefeningen per spiergroep 3 voor de grote spiergroepen en 2 voor de kleinere spiergroepen. Per oefening 3 sets van herhalingen 8
9 U bent al wat ouder en wilt (weer) fit worden Probeer ook enkele basisoefeningen in uw trainingsprogramma in te passen. U hoeft bij deze oefeningen niet tot het uiterste te gaan. Ze zullen echter uw kracht aanzienlijk doen toenemen. Aantal oefeningen per spiergroep 2-3. Per oefening 3 sets van 12 herhalingen. U wilt afvallen, maar ook fitness beoefenen. Aantal oefeningen per spiergroep 2-3. Per oefening 5 sets van 12 herhalingen. - Rustperioden tussen sets! U wil alleen maar sterker worden en meer spiermassa hebben. Voor u is het goed tussen uw sets minimaal 1 minuut rust te nemen. Bij de basisoefeningen, bankdrukken,kniebuigen en deadliften kunt u dit opvoeren tot maximaal 2 minuten. Deze oefeningen vergen enorm veel kracht en energie. Door voldoende rust kunt u optimaal herstellen voor een volgende krachtexplosie!!!! U bent duursporter of vechtsporter en wilt meer explosieve kracht opbouwen. Als duursporter/vechtsporter bent u gebaadt bij een krachttraining waarbij het conditioneel vermogen ook wordt aangesproken. Rust tussen de sets bij de basisoefeningen, bankdrukken,kniebuigen en deadliften, 1 ½ minuut. Bij de overige oefeningen de rust mimimaliseren tot ongeveer 30 seconden. U bent al wat ouder en wilt (weer) fit worden Probeer uw rust tussen de sets op gevoel af te stemmen. Het is niet zinvol om vermoeid aan een nieuwe set te beginnen. Houdt als leidraad aan dat u gemiddeld ongeveer 1-1 ½ minuut rust neemt tussen de sets. Neem echter wat extra tijd bij basisoefeningen zoals bankdrukken en/of kniebuigen!!! 9
10 U wilt afvallen, door ook fitness te beoefenen. Probeer de rust tussen uw sets te minimaliseren. Luister echter goed naar uw lichaam. Het is niet de bedoeling dat u uitgeput aan een nieuwe set begint. Neem de rust die u denkt nodig te hebben. Uw ademhaling mag best wel een beetje versneld zijn wanneer u aan een nieuwe set kunt beginnen. Probeer tussen de sets ongeveer 30 seconden te rusten. Hoofdstuk 3. Trainingsprogramma s - algemene informatie! Onderstaand vindt u enkele voorbeeld programma s welke u bij aanvang kunt gebruiken. Omdat de spieren na enkele weken zullen wennen aan een trainingsprogramma is het goed om het programma met enige regelmaat te wijzigen. U kunt dan de oefeningen vervangen door oefeningen die betrekking hebben op dezelfde spiergroep. Voorbeeld: Squat (kniebuigen met halter in de nek) Vervangen door Front squat (kniebuigen met halter voor op de schouders) U zult door het regelmatig wijzigen van uw programma de spieren elke keer weer verrassen waardoor het resultaat beter zal zijn. Later in dit e-book vindt u een weblink waarmee u zeer veel verschillende oefeningen kunt vinden. Note: let wel op dat als u een oefening wijzigt de nieuwe oefening wel betrekking heeft op dezelfde spiergroep!!!! Voor de wat ouderen die beginnen met sporten is het raadzaam om eerst een arts te raadplegen en/of een gezondheidstest te laten afnemen!!! 10
11 - Warming up en cooldown! Ook bij fitness is een goede warming up zeer belangrijk. U voorkomt hiermee onnodige blessures. De warming up kan bestaan uit eerst cardiotraining (cross trainer loopband fiets) en vervolgens het los maken van alle spieren en wat lichte strekoefeningen. Vervolgens is het zinvol om bij de eerste oefening van een spiergroep eerst een licht gewicht te pakken waarmee u bijvoorbeeld 15 tot 20 herhalingen kunt maken. Cooldown: Na de fitnesstraining is het zinvol om alle spieren te rekken waardoor ook de eventuele spierpijn later minder zal zijn en kans op blessures te verkleinen!!!!!!!!!
12 - programma voor degene die sterker/zwaarder wilt worden! Dag 1 Benen: Squat 5 sets van 6-8 Leg extension 4 sets van 8 Leg curl 4 sets van 8 Calf raise 4 sets van 10 Borst: Bench Press 3 sets 8 /2 x 6 Dumbell flyes 4 sets van 8 Incline Bench 4 sets van 8 Biceps Barbell curl 3 sets 8/2 x 6 Dumbell curl 4 sets van 6 Buikspieren crunches 2 x maximaal Dag 2 Rug: Deadlift 5 sets van 6 Chin Ups 5 sets van 6-8 Dumbell Rowing 4 sets van 8 Schouders: Neck press 3 sets van 6-8 Military Press 3 sets van 6-8 Dumbell laterals 2 sets van 6-8 Upright rowing 2 sets van 8 Triceps French press 5 sets van 6-8 Tricep push down 4 sets van 8 Buikspieren sit ups 2 x maximaal Dag 3 weer zoals dag 1, dag 4 zoals dag 2 etc etc. Zoals eerder vermeld is een trainingsfrequentie van 3 of 4 keer per week goed. Bij 4 keer per week worden dus alle spiergroepen 2 keer per week getraind. Vergeet niet de warming up van ongeveer 10 minuten. Probeer voor en na de krachttraining ook wat rek en strekoefeningen te doen om zo kans op blessureleed te verkleinen
13 - Programma vechtsporters en duursporters! Elke training alle spiergroepen. 2 tot 3 keer per week Benen: Lunges met halter 3 sets van 8-10 (per been) Leg extension 3 sets van Calf raise 3 sets van Rug: Chinning bar 3 sets van 8-12 Lat Pulley wide grip 3 sets van 8-12 one armed Dumbell rowing 3 sets van Borst: Bankdrukken 3 sets van Dumbell pull-over 3 sets van Dumbell fly's 3 sets van Schouders shoulder press 3 sets van dumbell side laterals 3 sets van Biceps Barbell curl 3 sets van Triceps Tricep cable extension 3 sets van Buikspieren crunches situps 2 x maximaal 2 x maximaal
14 Programma voor de wat oudere fitness beoefenaar Doel: fit worden/blijven 2 tot 3 keer per week trainen!!!!!!! Benen: Lunges met dumbells 3 sets van 8-10 (per been) Leg extension 2 sets van Leg curl 2 sets van Calf raise 2 sets van Rug: latpulley wide grip 3 sets van 8-12 one armed Dumbell rowing 2 sets van Borst: Bench Press (dumbells) 3 sets van Dumbell fly's 2 sets van Schouders shoulder press (dumbells) 3 sets van dumbell side laterals 2 sets van Triceps Tricep cable extension 3 sets van Biceps Dumbell curl 2 sets van Buikspieren crunches situps 2 x maximaal 2 x maximaal
15 Programma voor degene die wilt afvallen Benen: Lunges met dumbells 3 sets van 8-10 (per been) Leg extension 2 sets van Leg curl 2 sets van Calf raise 2 sets van Rug: latpulley wide grip 3 sets van 8-12 one armed Dumbell rowing 2 sets van Borst: Bench Press (dumbells) 3 sets van Dumbell fly's 2 sets van Schouders shoulder press (dumbells) 3 sets van dumbell side laterals 2 sets van Triceps Tricep cable extension 3 sets van Biceps Dumbell curl 2 sets van Buikspieren crunches situps 4 x maximaal 4 x maximaal Let op: Om af te vallen zult u meer moeten bewegen en uw eetgewoonten waarschijnlijk aanpassen. Door de fitness oefeningen zullen uw spieren sterker worden waardoor uw metobolisme verhoogt. Met andere woorden; Uw lichaam verbrandt meer kcalorieen. Dus met dezelfde voedingswijze zult u ook afvallen!!! Probeer zeker in het begin niet teveel aan uw basisvoeding te wijzigen maar laat uw lichaam eerst wennen aan de training. Probeer snacks en dergelijke wel te vermijden. Wees alstublieft niet te ongeduldig voor wat betreft resultaten. Elke maand (maar) 1 kilo afvallen is in 1 jaar 12 kg. Een heel goed resultaat als u er zich ook nog eens fitter bij voelt
16 Hoofdstuk 4. Voedingsadviezen - Algemene informatie over voeding! Voeding. Wat moet ik wel eten en wat niet? Hoeveel moet ik drinken? Vragen die menigeen bezighoudt. Mijn advies: Gezond eten: Wat ik daarmee wil zeggen is dat u voldoende eiwitten,koolhydraten en vetten eet. Hoeveel van elk is voor een ieder verschillend. Elk lichaam is anders en reageert anders op voeding of drank. Het is zodoende onmogelijk om u hier een gepast voedingsschema te geven. Wel wil ik u handvatten aanreiken waarmee u vanaf heden zelf een behoorlijk voedingsschema kunt maken. Hierna heb ik meerdere links naar relevante websites vermeldt waar u ook heel veel informatie over voeding kunt vinden. Zelf ben ik heel erg enthouisisast over de website U kunt hier echt van alles vinden waaronder handige tools om voeding te berekenen. Voorbeeld; u gaat naar de site en opent bovenaan de pagina het tabblad ideale gewicht, Vervolgens scrolt u naar beneden tot aan berekening calorie verbruik Na het invullen van uw gegevens krijgt u dan globaal uw calorie verbruik. U weet dan waar u ongeveer rekening mee moet houden bij het samenstellen van een voedingsschema. Onder calorieverbruik vindt u ook het tabblad rekenmachine calorietabel. Hier kunt u veel verschillende voedingsmiddelen invoeren zodat u in grote lijnen zult weten wat u per dag binnen krijgt! 16
17 - Voedingsupplementen! De commerciele wereld verdient er miljoenen aan, maar de resultaten zijn helaas meestal niet naar tevredenheid. Oorzaak: men denkt vaak dat het wondermiddelen zijn die bij gebruik de gewenste resultaten geven. Maar, zoals al eerder vermeld, de basis is gezond eten en drinken. Supplementen kunnen dan een prima aanvulling zijn op uw voeding. Verder ben ik van mening dat een aanvullend multivitaminen supplement zeker gebruikt kan worden. Voor degene die sterker/zwaarder wilt worden is eiwitpoeder voor extra eiwit inname ook aan te raden. Hoewel dit mijn inziens geen must is als uw voeding goed is uitgebalanceerd. Dat wil zeggen, voldoende eiwitten koolhydraten en vetten. (eiwit behoefte fitness beoefenaar ongeveer 1 tot 1,5 gram per kg lichaamsgewicht) Interessante websites: Klik op deze site op fitnessoefeningen voor uitvoering van al uw oefeningen. Ik raad u aan om niet de op deze site vermeldde schema s te gaan uitvoeren!!!!!!
18 Slotwoord Ik hoop van harte dat u de handleiding (e-book) met interesse hebt gelezen en dat het enigzins aan u verwachtingen heeft voldaan. Ik vertrouw er op dat het lezen van dit e-book u meer inzicht heeft gegeven voor wat betreft uw trainingsmogelijkheden. Verder is mijn wens dat u na het lezen van mijn e-book niet (meer) verloren in sportcentra hoeft te gaan lopen en dan maar te hopen dat iemand welwillend is om u bij elke training weer op de juiste weg te helpen!!!! Mocht u nog vragen hebben dan kunt u mij altijd even mailen. Mocht u verdere begeleiding willen bezoekt u dan mijn website Met sportieve groeten Henk ter Beek begeleiding@outlook.com 18
4 DAGEN SPLIT SCHEMA
4 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING HALF GEVORDERD / GEVORDERD Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
Nadere informatieGym-life Trainingsschema s
Gym-life Trainingsschema s 1 Inhoudsopgave Voorwoord... 3 Uitleg begrippen... 4 Type schema s... 4 Termen... 4 3 daags schema... 5 Dag 1: Full body... 5 Dag 2: Full body... 6 Dag 3 : Full body... 6 4 daags
Nadere informatie3 DAGEN SPLIT SCHEMA
3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fit.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieCopyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden
1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen:... 3 - Sets:... 3 - Herhalingen.... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody.... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...
Nadere informatie3 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatie3 dagen splitschema. Fit.nl
3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieTRAININGTIPS. Van onze personal trainer Jill de Vreng
TRAININGTIPS Van onze personal trainer Jill de Vreng Hoeveel trainingen per week? Verschillende spiergroepen Het is belangrijk om minimaal 2 workouts per week in te plannen, zodat je ook echt resultaat
Nadere informatieKrachttraining. Nelis Koeken
Krachttraining Nelis Koeken Uitwerking en aanbevelingen krachttraining NAC Jeugd (Bovenbouw) seizoen 2014-2015 Inleiding Voor je ligt de handleiding krachttraining bedoeld voor de A en B elftallen van
Nadere informatieTRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS
TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS Beste Wielerfanaat, Ik mijn fanatisme in sport heb ik me nooit beperkt tot 1 sport. Het nadeel daarvan is dat ik hooguit een vierde of vijfde plek scoorde
Nadere informatieM A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S
JORELLAFIT M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S V O O R M A N N E N & V R O U W E N FULL-BODY Beginner trainingsprogramma
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Droog 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 15, 12, 12, 15 max. 1 min. bankje + stellage decline flye 4 15, 12, 12, 15 max. 1 min. bankje + dumbbells close-palm
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Combinatie 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + stellage decline flye 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + dumbbells close-palm
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / /
Trainingsplan FIT Methode Fase 2 Vrouw - 1 - DAG D: UPERBODDY/COR Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieAFSLANKPROGRAMMA MAN - CIRCUIT - 1 INTRODUCTIE UITLEG CIRCUIT UITLEG INTENSITEIT UITLEG RUST NOG NIET GENOEG GEHAD?
AFSLANKPROGRAMMA MAN CIRCUIT INTRODUCTIE Gefeliciteerd: je hebt de eerste stap gezet om af te vallen bij BasicFit. Dit programma is speciaal ontwikkeld om je metabolisme te verhogen en je spiermassa te
Nadere informatieGering aëroob uithoudingsvermogen, een ectomorf lichaamstype en weinig spiermassa
Naam student Mark Engelkens & Robin Eggens klas 1i datum 12-04-2013 Beweegactiviteit Full-Body Workout aantal 1 lestijd 15 minuten Naam cliënt Cliënt E Jeroen Leeftijd: 24 jr. Conditieniveau: s o m v g
Nadere informatieKracht gevorderd Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht gevorderd 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieCopyright 2016 Fitness Meiden, all rights reserved
1 Training.... 3 Shapen... 3 Tips voor het trainen... 4 Begrippenlijst... 6 Beginner... 7 FM Bikiniproof 2 daags trainingsschema... 8 FM Bikiniproof 3 daags trainingsschema... 11 FM Bikiniproof 4 daags
Nadere informatieDit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com
Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Man - 1 - DAG A: Lower body Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor mannen. Dit schema is voor gevorderden
Nadere informatieDoor Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.
Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieBELANGRIJK!!! WZPT 2012 Pagina 1
BELANGRIJK!!! Dit programma is een Stap-Voor-Stap programma dat langzaam maar zeker progressie maakt naar het punt van zeer zware belasting. Een goede warming up is verplicht vóór elke training om ervoor
Nadere informatiehttp://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes
Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer
Nadere informatieVet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php
Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de
Nadere informatieTRAINING BIJ BASIC-FIT
TRAINING BIJ BASIC-FIT Kijk, zo ziet de plattegrond van een gemiddelde Basic-Fit er schematisch uit. Elke club bestaat uit 6 verschillende trainingszones, zodat je op allerlei manieren kunt sporten. Verbetert
Nadere informatieVRIJDAG / Trainingsdag 3: full body: nadruk benen/schouders
COMPLEX MUSCLES Fase (Week -) In de eerste vier weken van dit fitness schema ligt de nadruk op het opbouwen van kracht. Het is een zwaar schema, dat vereist dat je naast het trainen voldoende tijd hebt
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel
3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Kracht 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + stellage decline flye 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + dumbbells close-palm push-ups
Nadere informatieVet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.
Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieVet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.
Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de
Nadere informatieKrachttrainingsschema - niveau 5B
Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.
Nadere informatieHartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book.
Inhoudsopgave Inleiding... 3 Oefening 1: Chest press... 4 Oefening 2: Buikspieren en rug... 5 Oefening 3: Squat en sholderpress... 6 Oefening 4: Donkey kicks... 7 Oefening 5: Schuine en rechte buikspieren...
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieKracht beginner Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht beginner 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht beginner: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden niet
Nadere informatieAfval beginner Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Shape - afvallen & strak lichaam Afval beginner 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen beginner: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieAlles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk
Is dit fitness schema geschikt voor jou? Om er zeker van te zijn dat dit een juist fitness schema voor jou is, vragen we je de BMI meter in te vullen.deze vind je op de homepage van www.lijflijn.nl. De
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieAlles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk
Is dit fitness schema geschikt voor jou? Om er zeker van te zijn dat dit een juist fitness schema voor jou is, vragen we je de BMI meter in te vullen. Deze vind je op de homepage van www.lijflijn.nl. De
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieTrainingsplan Afvallen gevorderd Circuit 1
Trainingsplan Afvallen gevorderd 1-1 - Circuit 1 Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam Duur 00:10:00 Afstand 0 Snelheid 0 Kcal
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Vrouw - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende vrouwelijke sporters
Nadere informatieInstelling: Sport en Bewegen
LVF personal training Casper benen hypertrofie Naam student: kristiaan zwemmer Klas: Naam mentor/docent: Instelling: Sport en Bewegen Datum: 7-10 Tijd: 50 minuten Aantal personen: 1 mannen/vrouwen Lesopdracht:
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Man - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende mannelijke sporters in de
Nadere informatieWij hebben er voor gekozen om oefeningen te gebruiken die we ook tijdens de les uitvoeren. Zo kan je snel aan de slag.
2 Hey! Goed dat je dit ebook hebt gedownload! Je kan zo nog meer resultaat boeken. Wij hebben namelijk drie korte workouts bedacht die je altijd en overal kan uitvoeren. Één workout duurt zo n 30 minuten.
Nadere informatieBeginners mannen. Warming up
Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs
Nadere informatieDe Top 10 Dieet Mythen
- 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën
Nadere informatiep. 1 Voorblad 3 dagen fullbody schema Transformatie van mij op achtergrond Donker doorzichtig vlak met titel Logo
p. 1 Voorblad 3 dagen fullbody schema Transformatie van mij op achtergrond Donker doorzichtig vlak met titel Logo Kader (fp blauw) Tijdsduur training 50 min Tijdsduur schema 12 weken Aantal keer per week
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatieMEGAFITNESS TOTAL FITNESS
Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatiep. 1 Voorblad 3 dagen fullbody schema Transformatie van mij op achtergrond Donker doorzichtig vlak met titel Logo
p. 1 Voorblad 3 dagen fullbody schema Transformatie van mij op achtergrond Donker doorzichtig vlak met titel Logo Kader (fp blauw) Tijdsduur training 50 min Tijdsduur schema 12 weken Aantal keer per week
Nadere informatieHET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LGF 2.0
LESVOORBEREIDINGS-FORMULIER beginsituatie analyse NAAM (voor- en Achternaam) DATUM les / training TIJD les / training Les / trainingsdoelstelling korte termijn Trainingsdoelstelling lange termijn BEGINSITUATIE
Nadere informatieTRAININGSPLAN. Buikspieren
TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts
Nadere informatiePlanken 2 x maximaal core Fietsen 10 min cooling down DINSDAG / Rustdag: hersteltraining OEFENING DUUR DOEL Wandelen 30 min Rust/herstel
FIRST STEPS TO FIT - SCHEMA WEEK - In de eerste paar weken ligt de nadruk op het opbouwe n van meer uithoudingsvermogen: een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefeningen voor meer behendigheid
Nadere informatieKrachttraining vrouwen
Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik
Nadere informatieBeginners vrouwen. Warming up
Beginners vrouwen Dit beginners trainingsschema voor vrouwen biedt je een full body workout, waarbij je door middel van krachttraining al je spiergroepen zult trainen. Krachttraining heeft o.a. de volgende
Nadere informatieE-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag
E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help
Nadere informatieSpecifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties
Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Paul Harmsen Maart 2013 Boekwerk Specifieke Oefeningen Alpe d Huzes 1 Inhoud Inleiding... 3 Benen... 4 Borst... 7 Bovenrug... 9 Schouders...
Nadere informatieKrachttraining. vrouwen
Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Vetverbranding en afvallen wat is de beste training, Tabata, kracht of cardiotraining? Wat is de beste en snelste manier om af te vallen? Is dat door kracht of door cardiotraining of een combinatie van
Nadere informatieBeginners vrouwen. Warming up
Beginners vrouwen Dit beginners trainingsschema voor vrouwen biedt je een full body workout, waarbij je door middel van krachttraining al je spiergroepen zult trainen. Krachttraining heeft o.a. de volgende
Nadere informatieBeginners mannen. Warming up
Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieDear Good Morning presenteert
Dear Good Morning presenteert Kerst*Fit Het vijfdaagse workout-plan om 2014 tot een fit eind te brengen Hi sportieveling, Wat leuk dat je mee wilt doen aan het KERST*FIT workout-plan van Dear Good Morning.
Nadere informatieCore. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066
Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.
Nadere informatieWandelTrainersDag 8 april Ronde 3 Nr. Titel workshop Naam presentator
WandelTrainersDag 8 april Ronde 3 Nr. Titel workshop Naam presentator Waarom deze workshop? Tijdens de introductie heb ik het over mijn eigen sport gehad genaamd calisthenics (meer info op youtube). Deze
Nadere informatieTRAININGS- HANDLEIDING
1 TRAININGS- HANDLEIDING 2 Frank den Blanken PT methode Fitness Intentie Techniek Deze methode is door Frank den Blanken ontwikkeld om betere / snellere resultaten te krijgen. Het is zo effectief doordat
Nadere informatie5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding
Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende
Nadere informatieHET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LGF 2.0 OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
LESVOORBEREIDINGS-FORMULIER beginsituatie analyse NAAM (voor- en Achternaam) DATUM les / training TIJD les / training Les / trainingsdoelstelling korte termijn Trainingsdoelstelling lange termijn BEGINSITUATIE
Nadere informatieDe top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis.
De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen. 1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. Zonder twijfel is een gebrek aan de juiste kennis de voornaamste reden waarom mensen moeite
Nadere informatie1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)
1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA VOOR VETVERLIES EN SPIEROPBOUW
TRAININGSSCHEMA VOOR VETVERLIES EN SPIEROPBOUW EEN LANGE WEG Ik moet eerlijk bekennen dat het nog best een lange weg was om een trainingsschema te ontwikkelen, waarmee ik zowel vet kon verliezen als spiermassa
Nadere informatieInleiding. Disclaimer. Mini Loops Oefeningen. Mini Loop Banded Squat
Inleiding Met deze mini loops is het mogelijk veel verschillende oefeningen te doen gefocust op verschillende spieren en spiergroepen. In dit e-book leggen we uit welke oefeningen mogelijk zijn, zowel
Nadere informatieCopyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile
Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts gratis introductie workout Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Dankjewel voor het downloaden
Nadere informatieBeginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Nadere informatieWaarom de meeste hardlopers klachten krijgen!
Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! In nederland hebben hebben we ongeveer 1,2 miljoen mensen die hardlopen. Hiervan komen er ongeveer 720.000 per
Nadere informatieCopyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile
Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Gefeliciteerd met je aankoop van Rapid Fatloss. Dit
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieCopyright 2016 Fitness Meiden Alle rechten voorbehouden
1 ... 3 Shapen... 3 Tips voor het trainen... 4 Begrippenlijst... 6 Video s... 7 Uitleg oefeningen... 7 sschema s... 15 Snel screenen? Klik op een hoofdstuk hierboven en je zult op de desbetreffende pagina
Nadere informatieWAT VIND JE IN DEZE GUIDE?
WAT VIND JE IN DEZE GUIDE? HOE & WAT JE MOET ETEN 1 HOE JE MOET TRAINEN HOE JE JE MOET GEDRAGEN ALS JE NIET AAN HET ETEN OF TRAINEN BENT Gefeliciteerd! Je hebt de Jorella's quickstart transformatie guide
Nadere informatiePhysical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken.
1 PT en KYOKUSHIN PT is een amerikaanse afkorting voor "physical training". Om het meeste profijt van Kyokushin Karate te hebben is het gewenst dat de beoefenaars blijven trainen, ook buiten de dojo. De
Nadere informatieHET BEWEEGPROGRAMMA. Vitalavie in samenwerking met B-Flex Health
HET BEWEEGPROGRAMMA Vitalavie in samenwerking met B-Flex Health Een groot deel van de Nederlandse bevolking voelt zich niet fit. Wist je dat levensstijl daar een ontzettend grote rol in speelt? Vermoeidheid,
Nadere informatieSLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt
SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het
Nadere informatieGainchaser Athletics
Gainchaser Athletics Trainingsschema s voor snellere spiergroei E-Book Waarom Gainchaser Athletics? Gainchaser Athletics is gemaakt voor mensen met een doel in het leven. Mensen die er alles voor over
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieStrakke Buik Geheimen Marijke Helswieg
Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn
Nadere informatie